Ανεξάρτητα από τον λόγο για τον οποίο νιώθετε δυστυχισμένοι, το μόνο που θέλετε πραγματικά να ξέρετε είναι ότι μπορείτε να γίνετε ξανά ευτυχισμένοι, σωστά;

Αισθάνεστε παγιδευμένοι και ανικανοποίητοι με τον τρόπο που σας φέρεται η ζωή αυτή τη στιγμή ή με τον τρόπο που έχει εξελιχθεί η ζωή και το μόνο που θέλετε είναι να ξεφύγετε από τον πόνο και την πληγή. Δεν είστε μόνοι.

Η ευτυχία είναι συχνά ένας στόχος που οι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι είναι εφικτός.

Η ανθρώπινη ζωή είναι γεμάτη πόνο και ταλαιπωρία και μερικές φορές φαίνεται ότι όσο σκληρά και αν προσπαθούμε, δεν μπορούμε να προχωρήσουμε.

Αν αισθάνεστε χαμένοι και γεμάτοι θλίψη αντί για ευτυχία, μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα.

Δυστυχώς, δεν θα βρείτε την ευτυχία έξω από τον εαυτό σας. Δεν βρίσκεται στον πάτο ενός μπουκαλιού μπύρας ή στην αγκαλιά ενός άλλου ατόμου.

Η ευτυχία έρχεται πραγματικά από μέσα μας, γι' αυτό και είναι άπιαστη για τόσους πολλούς ανθρώπους.

Νομίζουμε ότι τα πράγματα και οι άνθρωποι μας κάνουν ευτυχισμένους, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να κάνουμε τους εαυτούς μας ευτυχισμένους.

Αυτά είναι τα 17 πιο σημαντικά βήματα για να ξαναβρείτε την ευτυχία στη ζωή σας.

1) Προσδιορίστε πότε συνέβη η αλλαγή.

Το πρώτο βήμα για να επιστρέψετε στην ευτυχία είναι να διαπιστώσετε αν ήσασταν ποτέ πραγματικά ευτυχισμένοι.

Αν συμφωνείτε ότι ναι, ήσασταν ευτυχισμένοι κάποια στιγμή, πρέπει να προσδιορίσετε τι συνέβη και τι άλλαξε.

Ποια ήταν η στιγμή της αλλαγής για εσάς; Συνέβη κάτι στη δουλειά; Σας εγκατέλειψε ο σύζυγός σας; Χρεωθήκατε; Ξυπνήσατε άλλη μια φορά και νιώσατε μπλαζέ;

Πρέπει να ξέρετε πότε άλλαξε η ζωή σας.

Στο μπεστ σέλερ της Bronnie Ware, The Top Five Regrets of the Dying, ανέφερε ότι μία από τις πιο συνηθισμένες τύψεις που έχουν οι άνθρωποι στο τέλος της ζωής τους είναι ότι εύχονται να είχαν αφήσει τον εαυτό τους να είναι πιο ευτυχισμένος.

Αυτό δείχνει ότι οι άνθρωποι αισθάνονται ότι η ευτυχία είναι υπό τον έλεγχό τους, αν επιτρέψουν στον εαυτό τους να κάνει πράγματα που τους κάνουν ευτυχισμένους.

Σύμφωνα με την Lisa Firestone Ph.D. στο Psychology Today, "πολλοί από εμάς είναι πιο αυταπατώμενοι από ό,τι συνειδητοποιούμε".

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι το να κάνουμε δραστηριότητες που "μας ανάβουν τα αίματα είναι ανόητο ή ανεύθυνο".

Σύμφωνα με τον Firestone, αυτή η "κριτική εσωτερική φωνή ενεργοποιείται όταν κάνουμε βήματα προς τα εμπρός" και μας υπενθυμίζει να "μείνουμε στη θέση μας και να μην βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας".

Αν μπορείτε να πείτε με σιγουριά ότι δεν ήσασταν ποτέ ευτυχισμένοι στη ζωή σας, πρέπει να απελευθερωθείτε από αυτό το δεσμό και να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να επιτρέψει στην ευτυχία να έρθει από μέσα σας.

2) Μην προσποιείστε.

Το επόμενο βήμα είναι να μην προσπαθείτε να προσποιηθείτε την ευτυχία. Το να την προσποιείστε μέχρι να τα καταφέρετε δεν είναι η πραγματική ζωή. Και εμείς εδώ προσπαθούμε να καλλιεργήσουμε την πραγματική ευτυχία.

Ευτυχία δεν σημαίνει να είστε ευτυχισμένοι όλη την ώρα, παρεμπιπτόντως. Η ζωή είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα, γι' αυτό μην προσπαθείτε να αισθάνεστε καλά όλη την ώρα.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Noam Shpancer Ph.D. στο Psychology Today, μία από τις κύριες αιτίες πολλών ψυχολογικών προβλημάτων είναι η συνήθεια της συναισθηματικής αποφυγής, καθώς "σας αγοράζει βραχυπρόθεσμα κέρδη με το τίμημα του μακροπρόθεσμου πόνου".

Το να είσαι ζωντανός σημαίνει ότι έχεις το προνόμιο να νιώθεις όλα τα συναισθήματα και να έχεις όλες τις σκέψεις που μπορεί να κάνει ο άνθρωπος.

Όταν προσπαθείτε να μπλοκάρετε όλα τα συναισθήματα που σας αναλογούν ως άνθρωπο, δεν μπορείτε να βιώσετε τη ζωή στο έπακρο.

Η ευτυχία είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ, αν και σημαντικό. Γι' αυτό μην προσποιείστε την ευτυχία, αξίζει να την περιμένετε.

3) Αναλάβετε την ευθύνη

Αν είστε δυστυχισμένοι, θα αναλάβετε την ευθύνη να το αλλάξετε αυτό;

Νομίζω ότι η ανάληψη ευθύνης είναι η πιο ισχυρή ιδιότητα που μπορούμε να έχουμε στη ζωή.

Γιατί η πραγματικότητα είναι ότι ΕΣΕΙΣ είστε τελικά υπεύθυνοι για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένης της ευτυχίας και της δυστυχίας σας, των επιτυχιών και των αποτυχιών σας και της υπέρβασης των προκλήσεών σας.

Θέλω να μοιραστώ εν συντομία αυτό που με έκανε τελικά να αναλάβω την ευθύνη και να ξεπεράσω το "τέλμα" στο οποίο είχα κολλήσει:

Έμαθα πώς να χρησιμοποιώ την προσωπική μου δύναμη.

Βλέπετε, όλοι μας έχουμε μέσα μας απίστευτη δύναμη και δυνατότητες, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν τις αξιοποιούμε ποτέ. Μένουμε εγκλωβισμένοι στην αυτοαμφισβήτηση και στις περιοριστικές πεποιθήσεις. Σταματάμε να κάνουμε αυτό που μας φέρνει αληθινή ευτυχία.

Το έμαθα αυτό από τον σαμάνο Rudá Iandê. Έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να ευθυγραμμίσουν την εργασία, την οικογένεια, την πνευματικότητα και την αγάπη, ώστε να μπορέσουν να ξεκλειδώσουν την πόρτα της προσωπικής τους δύναμης.

Έχει μια μοναδική προσέγγιση που συνδυάζει παραδοσιακές αρχαίες σαμανικές τεχνικές με μια σύγχρονη εκδοχή. Είναι μια προσέγγιση που δεν χρησιμοποιεί τίποτα άλλο παρά τη δική σας εσωτερική δύναμη - χωρίς τεχνάσματα ή ψεύτικους ισχυρισμούς ενδυνάμωσης.

Επειδή η πραγματική ενδυνάμωση πρέπει να προέρχεται από μέσα σας.

Στο εξαιρετικό δωρεάν βίντεό του, ο Rudá εξηγεί πώς μπορείτε να δημιουργήσετε τη ζωή που πάντα ονειρευόσασταν, ξεκινώντας με την ανάληψη της ευθύνης και την αναγνώριση των δυνατοτήτων που κρύβετε μέσα σας.

Αν λοιπόν έχετε κουραστεί να ζείτε μέσα στην απογοήτευση, να ονειρεύεστε αλλά να μην πετυχαίνετε ποτέ και να ζείτε μέσα στην αυτοαμφισβήτηση, πρέπει να ακούσετε τις συμβουλές του που αλλάζουν τη ζωή σας.

Κάντε κλικ εδώ για να παρακολουθήσετε το δωρεάν βίντεο.

4) Τι στέκεται στο δρόμο σας;

Προκειμένου να ανακαλύψετε την ευτυχία σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει την πλήρη γκάμα της ανθρώπινης ύπαρξης, πρέπει να προσδιορίσετε τι στέκεται εμπόδιο στην ευτυχία σας;

Μπορεί να έχετε την τάση να δείξετε με το δάχτυλο κάποιον άλλον. Μπορεί ακόμη και να νομίζετε ότι φταίει η δουλειά σας, η έλλειψη χρημάτων, η έλλειψη ευκαιριών, η παιδική σας ηλικία ή ακόμη και η μόρφωση που πήρατε επειδή σας το πρότεινε η μητέρα σας πριν από 20 χρόνια- τίποτα από αυτά δεν είναι αληθινό.

Στέκεστε στο δρόμο σας σε αυτό το θέμα.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν είναι πάντα "ευτυχισμένοι".

Σύμφωνα με τον Rubin Khoddam PhD, "Κανείς δεν έχει ανοσία στους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής, αλλά το ερώτημα είναι αν βλέπετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες ως στιγμές αντίδρασης ή ως στιγμές ευκαιρίας".

Είναι ένα σκληρό χάπι για να το καταπιείς, αλλά μόλις αποδεχτείς το γεγονός ότι εσύ είσαι το μόνο πράγμα που στέκεται στο δρόμο σου προς την ευτυχία, ο δρόμος προς τα εμπρός γίνεται πολύ πιο εύκολος.

Εξάλλου, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ορισμοί της ευτυχίας. Ποιος είναι ο δικός σας;

5) Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Καθώς συνεχίζετε αυτό το ταξίδι, πρέπει να αναγνωρίζετε τα σημεία στα οποία μπορείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Είναι εύκολο να τα βάζουμε με τον εαυτό μας και να δηλώνουμε ότι τίποτα δεν είναι αρκετά καλό.

Το ιστολόγιο υγείας του Χάρβαρντ αναφέρει ότι "η ευγνωμοσύνη συνδέεται σταθερά και σταθερά με μεγαλύτερη ευτυχία".

"Η ευγνωμοσύνη βοηθά τους ανθρώπους να νιώθουν πιο θετικά συναισθήματα, να απολαμβάνουν τις καλές εμπειρίες, να βελτιώνουν την υγεία τους, να αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες και να οικοδομούν ισχυρές σχέσεις".

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης καθώς ακολουθείτε το δικό σας παράδειγμα θα σας βοηθήσει να δείτε ότι υπάρχουν πολλά πράγματα στη ζωή σας που αξίζουν την προσοχή σας και εργάζονται για να δημιουργήσουν ευτυχία στη ζωή σας και στις ζωές των άλλων.

Αυτό δεν σημαίνει να κάνετε αφρόλουτρα και να αγοράζετε καινούργια ρούχα, αν και αυτά τα πράγματα σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.

Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου σημαίνει να δίνεις στον εαυτό σου τον χώρο να καταλάβει τα πράγματα μόνος του.

Η ευγνωμοσύνη δεν είναι απλώς ένα από αυτά τα χίπικα-χαζοχαρούμενα πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι για να είναι κουλ. Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει βαθιά τη ζωή σας προς το καλύτερο.

Ακόμη και όταν τα χαρτιά είναι στοιβαγμένα εναντίον σας, ο τρόπος με τον οποίο τα παίζετε και προσεγγίζετε το παιχνίδι μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ μιας ευτυχισμένης ζωής και μιας γεμάτης λύπη και ντροπή.

Αν προσπαθείτε να γίνετε κάποιος που είναι πιο ευτυχισμένος στη ζωή του, η ευγνωμοσύνη θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.

Αυτό περιλαμβάνει την ευγνωμοσύνη για τις δύσκολες και άβολες στιγμές.

Υπάρχουν μαθήματα σε κάθε πτυχή της ζωής και όταν αφήνετε τον εαυτό σας να τα βιώσει πλήρως, φτάνετε εκεί που θέλετε να πάτε.

(Για να εμβαθύνετε σε τεχνικές για να αγαπήσετε τον εαυτό σας και να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας, δείτε το ηλεκτρονικό βιβλίο μου για το πώς να χρησιμοποιήσετε τον Βουδισμό και την ανατολική φιλοσοφία για μια καλύτερη ζωή εδώ)

6) Καθορίστε πώς θα μοιάζει η ευτυχία για εσάς.

Ο Rubin Khoddam PhD λέει ότι "ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στο φάσμα της ευτυχίας, κάθε άτομο έχει το δικό του τρόπο να ορίζει την ευτυχία".

Πολλοί από εμάς κυνηγούν τους ορισμούς της ευτυχίας των άλλων ανθρώπων. Για να βρείτε ξανά την ευτυχία, πρέπει να προσδιορίσετε πώς μοιάζει αυτή η ευτυχία για εσάς.

Το δύσκολο είναι ότι συχνά υιοθετούμε την εκδοχή της ευτυχίας των γονέων μας ή της κοινωνίας και προσπαθούμε να επιτύχουμε αυτά τα οράματα στη δική μας ζωή.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη δυστυχία, καθώς ανακαλύπτουμε ότι αυτό που θέλουν οι άλλοι δεν είναι απαραίτητα αυτό που θέλουμε εμείς.

Και μετά πρέπει να είμαστε γενναίοι καθώς αποφασίζουμε να μπούμε στη ζωή μας και να βρούμε τα πράγματα μόνοι μας.

Πώς θέλετε να είναι η ζωή σας; Πρέπει να ξέρετε.

7) Αποδεχτείτε τα δύσκολα πράγματα στη ζωή σας.

Να θυμάστε ότι η ζωή δεν είναι μόνο πεταλούδες και ουράνια τόξα και ότι τα ουράνια τόξα εμφανίζονται μόνο όταν βρέχει, ενώ οι πεταλούδες εμφανίζονται μόνο αφού η κάμπια έχει περάσει από μια τεράστια μεταμόρφωση.

Ο αγώνας είναι απαραίτητος στην ανθρώπινη ζωή για να βρεθεί η λιακάδα.

Δεν ξυπνάμε απλά ευτυχισμένοι, πρέπει να δουλέψουμε γι' αυτό και να το πετύχουμε.

Όταν επιτρέπετε τους αγώνες στη ζωή σας και δεν τους δραματοποιείτε, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε κατάσταση και να αναπτυχθείτε από αυτήν, όπως η κάμπια που μετατρέπεται σε μια όμορφη πεταλούδα.

Δεν υπάρχει λόγος να αισθάνεστε άσχημα επειδή αισθάνεστε άσχημα, λέει η Kathleen Dahlen, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Σαν Φρανσίσκο.

Λέει ότι η αποδοχή των αρνητικών συναισθημάτων είναι μια σημαντική συνήθεια που ονομάζεται "συναισθηματική ευχέρεια", που σημαίνει ότι βιώνετε τα συναισθήματά σας "χωρίς κρίση ή προσκόλληση".

Αυτό σας επιτρέπει να μαθαίνετε από τις δύσκολες καταστάσεις και τα συναισθήματα, να τα χρησιμοποιείτε ή να τα ξεπερνάτε πιο εύκολα.

Μόλις δούμε το ουράνιο τόξο - ή το αποτέλεσμα των αγώνων μας - συχνά ξεχνάμε πόσο άσχημη ήταν η βροχή.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι που αναζητούν την ευτυχία θέλουν να φτάσουν πιο γρήγορα στη διασκέδαση, δεν είναι πρόθυμοι να καθίσουν σε δυσφορία και να μάθουν πράγματα για τον εαυτό τους.

Οι άνθρωποι που είναι πραγματικά ευτυχισμένοι είναι εκείνοι που πέρασαν από τη φωτιά και έζησαν για να δουν άλλη μια μέρα.

Δεν ζούμε ευτυχισμένες ζωές χωμένες σε φούσκες και κλεισμένες από τον πόνο και την οδύνη της ανθρώπινης ύπαρξης.

Για να είμαστε ευτυχισμένοι, πρέπει να νιώθουμε όλα όσα πρέπει να νιώθουμε ως ανθρώπινα όντα.

Εξάλλου, χωρίς θλίψη, πώς μπορείτε να ξέρετε πότε είστε ευτυχισμένοι;

(Για να βουτήξετε βαθιά στις τεχνικές της ενσυνειδητότητας που ξαναγράφουν τον εγκέφαλό σας ώστε να ζείτε περισσότερο στην παρούσα στιγμή και να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας, δείτε το νέο μου ηλεκτρονικό βιβλίο: Η τέχνη της ενσυνειδητότητας: Ένας πρακτικός οδηγός για να ζείτε στη στιγμή).

8) Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα.

Η APA (Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση) ορίζει την ενσυνειδητότητα "ως μια από στιγμή σε στιγμή επίγνωση της εμπειρίας του ατόμου χωρίς κρίση".

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της φλυαρίας, στη μείωση του στρες, στην ενίσχυση της μνήμης εργασίας, στη βελτίωση της συγκέντρωσης, στη βελτίωση της συναισθηματικής αντιδραστικότητας, στη βελτίωση της γνωστικής ευελιξίας και στην ενίσχυση της ικανοποίησης από τις σχέσεις.

Οι άνθρωποι που είναι ευτυχισμένοι έχουν μεγάλη επίγνωση του εαυτού τους και του τρόπου με τον οποίο εμφανίζονται στον κόσμο.

Καταλαβαίνουν ότι έχουν τον έλεγχο του τι τους συμβαίνει και πώς ερμηνεύουν τον κόσμο.

Ξοδεύουν πολύ χρόνο προσέχοντας τον εαυτό τους, το περιβάλλον τους και τις επιλογές τους στη ζωή.

Πιάνουν τον εαυτό τους όταν παριστάνουν το θύμα και δεν ικανοποιούνται με το να αφήνουν τον εαυτό τους να ξεφύγει από το γάντζο όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.

Η ενσυνειδητότητα είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσετε έναν κόσμο δυνατοτήτων στη ζωή σας.

Το ξέρω αυτό επειδή η εκμάθηση της πρακτικής της ενσυνειδητότητας είχε βαθιά επίδραση στη δική μου ζωή.

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζατε, πριν από 6 χρόνια ήμουν δυστυχισμένη, αγχωμένη και δούλευα κάθε μέρα σε μια αποθήκη.

Το σημείο καμπής για μένα ήταν όταν ασχολήθηκα με τον Βουδισμό και την ανατολική φιλοσοφία.

Αυτό που έμαθα άλλαξε τη ζωή μου για πάντα. Άρχισα να αφήνω τα πράγματα που με βάραιναν και να ζω πιο ολοκληρωμένα τη στιγμή.

Για να είμαι ξεκάθαρος: δεν είμαι βουδιστής. Δεν έχω καμία απολύτως πνευματική κλίση. Είμαι απλώς ένας συνηθισμένος άνθρωπος που στράφηκε στην ανατολική φιλοσοφία επειδή βρισκόμουν στον πάτο.

Αν θέλετε να μεταμορφώσετε τη ζωή σας με τον ίδιο τρόπο που το έκανα εγώ, δείτε τον νέο μου οδηγό για τον Βουδισμό και την ανατολική φιλοσοφία εδώ.

Έγραψα αυτό το βιβλίο για έναν λόγο...

Σχετικές ιστορίες από το Hackspirit:

Όταν ανακάλυψα για πρώτη φορά τον Βουδισμό, έπρεπε να περάσω μέσα από κάποια πραγματικά περίπλοκα κείμενα.

Δεν υπήρχε ένα βιβλίο που να αποστάζει όλη αυτή την πολύτιμη σοφία με σαφή, εύκολο στην παρακολούθηση τρόπο, με πρακτικές τεχνικές και στρατηγικές.

Αποφάσισα λοιπόν να γράψω αυτό το βιβλίο μόνη μου. Αυτό που θα ήθελα πολύ να είχα διαβάσει όταν ξεκίνησα.

Εδώ είναι ένας σύνδεσμος για το βιβλίο μου και πάλι.

9) Πιστέψτε ότι μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι.

Το πιο σημαντικό βήμα για να ξαναβρείτε την ευτυχία σας είναι να πιστέψετε πραγματικά ότι μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι.

Μπορεί να είναι διαφορετική από ό,τι φανταζόσασταν, ειδικά καθώς ξεκινάτε αυτό το ταξίδι εξοπλισμένοι για να προχωρήσετε με μια νέα στάση και νέους στόχους για το πώς μπορεί να είναι η ζωή σας.

Αν συνεχίσετε να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν θα είστε ποτέ ευτυχισμένοι, δεν θα ξαναβρείτε ποτέ την ευτυχία σας.

Σας αξίζουν όλα όσα θέλετε σε αυτή τη ζωή, αλλά πρέπει να το πιστέψετε. Κανείς δεν πρόκειται να σας κάνει ευτυχισμένους.

Κανένα αντικείμενο, πράγμα, εμπειρία, συμβουλή ή αγορά δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους. Μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο αν το πιστέψετε.

Σύμφωνα με τον Jeffrey Berstein Ph.D. στο Psychology Today, το να προσπαθείτε να βρείτε την ευτυχία έξω από τον εαυτό σας είναι λανθασμένο, καθώς "η ευτυχία που βασίζεται στα επιτεύγματα δεν διαρκεί πολύ".

10) Μην βιάζεστε να περάσετε τη ζωή σας.

Η ομορφιά είναι στο μάτι του θεατή, αλλά δεν μπορείτε να δείτε την ομορφιά αν βιάζεστε να ζήσετε.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η "βιασύνη" μπορεί να σας κάνει δυστυχισμένους.

Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το να μην έχετε τίποτα να κάνετε μπορεί επίσης να σας καταβάλει το τίμημά του.

Ωστόσο, η ισορροπία είναι σωστή όταν ζείτε μια παραγωγική ζωή σε ένα άνετο μέρος.

Επομένως, είναι σημαντικό να έχουμε στόχους, αλλά δεν χρειάζεται να βιαζόμαστε συνέχεια να κάνουμε πράγματα. Αφήνει τόσο πολύ χαμένο χρόνο στο ταξίδι που δεν απολαμβάνουμε τη ζωή.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι νιώθουν το δρόμο τους μέσα στη ζωή και επιτρέπουν στο καλό και στο κακό να εισχωρήσει μέσα τους, ώστε να έχουν την πλήρη ανθρώπινη εμπειρία.

Το "Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα" δεν είναι απλώς μια παλιά συμβουλή που ακούγεται ωραία, αλλά μια συμβουλή της πραγματικής ζωής που μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι.

11) Να έχετε μερικές στενές σχέσεις.

Δεν χρειάζεστε εκατό στενούς φίλους, αλλά χρειάζεστε έναν ή δύο ανθρώπους στη ζωή σας που έχουν σημασία και που είναι εκεί για να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε όταν πέφτετε.

Αυτό μπορεί να είναι ένας σύζυγος, οι γονείς σας, ένας αδελφός ή ένας φίλος από το δρόμο.

Το να έχουμε μερικές στενές σχέσεις έχει αποδειχθεί ότι μας κάνει πιο ευτυχισμένους όσο είμαστε νέοι, και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής και μας βοηθά να ζήσουμε περισσότερο.

Λοιπόν, πόσοι φίλοι;

Περίπου 5 στενές σχέσεις, σύμφωνα με το βιβλίο Finding Flow:

"Εθνικές έρευνες διαπιστώνουν ότι όταν κάποιος ισχυρίζεται ότι έχει 5 ή περισσότερους φίλους με τους οποίους μπορεί να συζητήσει σημαντικά προβλήματα, έχει 60 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πει ότι είναι "πολύ ευτυχισμένος"".

Ωστόσο, ίσως ο αριθμός δεν είναι τόσο σημαντικός όσο η προσπάθεια που καταβάλλετε στις σχέσεις σας.

Όλοι χρειαζόμαστε κάποιον που να μας θυμίζει ότι δεν είμαστε μόνοι μας σε αυτή τη ζωή και να μας κάνει να χαμογελάμε όταν τα πράγματα έχουν πάει στραβά.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν κάποιον στον οποίο μπορούν να βασιστούν. Τους κάνει να αισθάνονται ασφάλεια και σιγουριά όταν ξέρουν ότι μπορούν να απευθυνθούν στο πρόσωπό τους κατά τη διάρκεια της ανάγκης τους και να γιορτάζουν τις νίκες όταν αυτές συμβαίνουν.

Αν αναζητάτε την ευτυχία, μην ξεκινήσετε το ταξίδι της ανακάλυψης μόνοι σας.

Αν και μπορούμε να περπατήσουμε μόνοι μας σε αυτόν τον κόσμο, είναι πάντα πιο διασκεδαστικό να περνάς τον πολύτιμο χρόνο σου με ανθρώπους, κάνοντας πράγματα που σου φέρνουν χαρά.

Όταν περιτριγυριζόμαστε από ανθρώπους που αγαπάμε και μας αγαπούν, νιώθουμε ασφάλεια.

Όταν αισθανόμαστε ασφαλείς, είναι πιο πιθανό να αφήσουμε τα πράγματα να ξεφύγουν από την πλάτη μας, είναι λιγότερο πιθανό να αφήσουμε το δράμα να μας κυριεύσει και είναι πιο πιθανό να δούμε το καλό στους ανθρώπους.

Έχουμε έναν κύκλο εμπιστοσύνης που νιώθουμε ότι μας προστατεύει, τα συμφέροντά μας, και νιώθουμε ασφαλείς να είμαστε ο εαυτός μας.

12) Αγοράστε εμπειρίες, όχι πράγματα.

Μπορεί να έχετε την τάση να πηγαίνετε στο τοπικό σας εμπορικό κέντρο όταν η ζωή σας γίνεται δύσκολη- μια μικρή θεραπεία λιανικής δεν έβλαψε ποτέ κανέναν, άλλωστε.

Αλλά κάνει πραγματικά τους ανθρώπους ευτυχισμένους;

Σίγουρα, μπορεί να έχετε μια γρήγορη απόλαυση, αλλά ξέρετε όπως όλοι ότι η ευτυχία που προέρχεται από την αγορά πραγμάτων δεν διαρκεί.

Ο δρ Τόμας Γκίλοβιτς, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Κορνέλ, ερευνά εδώ και δύο δεκαετίες την επίδραση των χρημάτων στην ευτυχία. Ο Γκίλοβιτς λέει ότι "ένας από τους εχθρούς της ευτυχίας είναι η προσαρμογή. Αγοράζουμε πράγματα για να μας κάνουν ευτυχισμένους και το πετυχαίνουμε. Αλλά μόνο για λίγο. Τα νέα πράγματα μας συναρπάζουν στην αρχή, αλλά μετά προσαρμοζόμαστε σε αυτά".

Αν αισθάνεστε την ανάγκη να ξοδέψετε χρήματα, ξοδέψτε τα σε εμπειρίες. Πηγαίνετε να δείτε τον κόσμο. Ζήστε τη ζωή σας σε αεροπλάνα και τρένα και στο αυτοκίνητο στο δρόμο προς το πουθενά.

Σύμφωνα με τον Γκίλοβιτς, "οι εμπειρίες μας είναι μεγαλύτερο μέρος του εαυτού μας από τα υλικά αγαθά μας. Μπορεί να σας αρέσουν πραγματικά τα υλικά σας πράγματα. Μπορεί ακόμη και να νομίζετε ότι ένα μέρος της ταυτότητάς σας συνδέεται με αυτά τα πράγματα, αλλά παρ' όλα αυτά παραμένουν ξεχωριστά από εσάς. Αντίθετα, οι εμπειρίες σας είναι πραγματικά μέρος του εαυτού σας. Είμαστε το σύνολο των εμπειριών μας".

Βγείτε έξω και ανακαλύψτε από τι αποτελείται η ζωή σε άλλα μέρη. Περάστε χρόνο σε όμορφα πάρκα, σε απαιτητικά μονοπάτια για περπάτημα και δίπλα στον ωκεανό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σε αυτά τα μέρη θα βρείτε την ευτυχία σας, όχι στο εμπορικό κέντρο.

13) Μην βασίζεστε σε άλλα πράγματα ή άλλους ανθρώπους για να σας κάνουν ευτυχισμένους.

Δεν είναι δουλειά της δουλειάς σας να σας κάνει ευτυχισμένους. Αν είστε δυστυχισμένοι στη δουλειά σας, είναι επειδή εσείς κάνετε τον εαυτό σας δυστυχισμένο στη δουλειά σας.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχει ζωή πέρα από τους τοίχους του γραφείου και ότι δεν χρειάζεται να αντλούν αξία για τον εαυτό τους από τη δουλειά που τους βοηθά να κερδίζουν χρήματα.

Τα χρήματα που κερδίζουν τους βοηθούν να ζήσουν μια καλύτερη ζωή, αλλά είναι ο τρόπος που επιλέγουν να προσεγγίσουν αυτή τη ζωή και να χρησιμοποιήσουν τα χρήματα αυτά που τους κάνει ευτυχισμένους.

Ούτε ο σύζυγος, τα παιδιά και η οικογένειά σας είναι υπεύθυνοι για την ευτυχία σας. Όταν αναλαμβάνετε πλήρως την ευθύνη για την ευτυχία σας, θα διαπιστώσετε ότι θα πλησιάσετε περισσότερο προς αυτό που θέλετε στη ζωή σας.

14) Κουνηθείτε.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το σωματικό στρες μπορεί να ανακουφίσει το ψυχικό στρες.

Το ιστολόγιο υγείας του Χάρβαρντ αναφέρει ότι η αερόβια άσκηση είναι το κλειδί για το κεφάλι σας, όπως ακριβώς και για την καρδιά σας:

"Η τακτική αερόβια άσκηση θα επιφέρει αξιοσημείωτες αλλαγές στο σώμα σας, στο μεταβολισμό σας, στην καρδιά σας και στο πνεύμα σας. Έχει μια μοναδική ικανότητα να αναζωογονεί και να χαλαρώνει, να προσφέρει διέγερση και ηρεμία, να αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και να διαλύει το άγχος. Είναι μια κοινή εμπειρία μεταξύ των αθλητών αντοχής και έχει επαληθευτεί σε κλινικές δοκιμές που χρησιμοποίησαν με επιτυχία την άσκηση για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχώνΑν οι αθλητές και οι ασθενείς μπορούν να αποκομίσουν ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση, το ίδιο μπορείτε να κάνετε και εσείς".

Σύμφωνα με το Harvard Health, η άσκηση λειτουργεί επειδή μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες του οργανισμού, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

Διεγείρει επίσης την παραγωγή ενδορφινών, που είναι φυσικά παυσίπονα και ανεβάζουν τη διάθεση.

Η άσκηση βοηθάει στο να διατηρείται το σώμα δυνατό και το μυαλό σε εγρήγορση. Εξασκήστε το μυαλό και το σώμα σας με στοχαστικές σκέψεις για τη ζωή σας, για το πού πηγαίνετε και πώς θα φτάσετε εκεί.

Γυμνάστε το σώμα σας για να διατηρήσετε τον εαυτό σας έτοιμο για την εκπληκτική ζωή που πρόκειται να ζήσετε. Έχουν γίνει πολλές έρευνες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά είναι πιο ευτυχισμένοι.

Το να τρέχετε ένα μίλι σε 4 λεπτά μπορεί να μην σας ακούγεται πολύ διασκεδαστικό, οπότε μην το κάνετε. Βρείτε κάπου να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο και απολαύστε τη συντροφιά του εαυτού σας, την αναπνοή σας και τον ήχο των ποδιών σας στο έδαφος.

15) Ακολουθήστε το ένστικτό σας.

Όταν ο Guardian ρώτησε μια νοσηλεύτρια ξενώνα τα 5 μεγαλύτερα μετανιώματα των ετοιμοθάνατων, μια από τις συνηθισμένες απαντήσεις που έλαβε ήταν ότι δεν ήταν πιστοί στα όνειρά τους:

"Αυτή ήταν η πιο συνηθισμένη λύπη απ' όλες. Όταν οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι η ζωή τους έχει σχεδόν τελειώσει και την αναπολούν με σαφήνεια, είναι εύκολο να δουν πόσα όνειρα έμειναν ανεκπλήρωτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είχαν τιμήσει ούτε τα μισά από τα όνειρά τους και έπρεπε να πεθάνουν γνωρίζοντας ότι αυτό οφειλόταν σε επιλογές που είχαν κάνει ή δεν είχαν κάνει. Η υγεία φέρνει μια ελευθερία που πολύ λίγοι συνειδητοποιούν, μέχρι να μην την έχουν πια".

Δεν μπορούμε να είμαστε ευτυχισμένοι αν δεν εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας ότι θα εκπληρώσουμε όλες τις επιθυμίες, τις ευχές και τα όνειρά μας.

Αν βασίζεστε σε άλλους να κάνουν πράγματα για εσάς, θα περιμένετε πολύ καιρό για να είστε ευτυχισμένοι. Το να βγείτε εκεί έξω και να κυνηγήσετε αυτό που θέλετε δεν είναι μόνο συναρπαστικό, αλλά και ικανοποιητικό.

Μερικές φορές, δεν βρίσκεις την ευτυχία στο τέλος του ταξιδιού. Μερικές φορές, το ταξίδι είναι αυτό που σου φέρνει την ευτυχία.

Εμπιστευτείτε το ένστικτό σας και θα διαπιστώσετε ότι όχι μόνο είστε ικανοί να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο, αλλά ότι οι περιπέτειές σας για να βρείτε τι υπάρχει στην άλλη πλευρά αυτών των συναισθημάτων αξίζουν το ταξίδι.

16) Μάθετε για τον εαυτό σας.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν εμφανίζονται απλά, αλλά γίνονται. Πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο.

Και η δουλειά που κάνετε δεν σημαίνει πάντα ότι θα ανακαλύψετε πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας.

Σύμφωνα με τη Niia Nikolova, μεταδιδακτορική ερευνήτρια ψυχολογίας, η γνώση του εαυτού μας είναι το πρώτο βήμα για να σπάσουμε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης:

"Η αναγνώριση των αληθινών συναισθημάτων μπορεί να μας βοηθήσει να παρέμβουμε στο διάστημα μεταξύ συναισθημάτων και πράξεων - η γνώση των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα για να τα ελέγξετε, σπάζοντας τα αρνητικά μοτίβα σκέψης. Η κατανόηση των δικών μας συναισθημάτων και μοτίβων σκέψης μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να συναισθανθούμε ευκολότερα τους άλλους".

Το να μαθαίνεις για τον εαυτό σου είναι ένας δύσκολος δρόμος, αλλά οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι στον κόσμο δεν ζουν στη λήθη.

Ο μόνος τρόπος για να γίνεις αυθεντικός είναι να αντιμετωπίσεις τη μουσική.

Όταν ένιωθα πιο χαμένη στη ζωή, μου συστήθηκε ένα ασυνήθιστο βίντεο με δωρεάν αναπνοές που δημιούργησε ο σαμάνος Rudá Iandê, το οποίο εστιάζει στη διάλυση του στρες και στην ενίσχυση της εσωτερικής ειρήνης.

Η σχέση μου αποτυγχάνει, ένιωθα συνεχώς ένταση. Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή μου έφτασαν στο ναδίρ. Είμαι σίγουρη ότι μπορείτε να ταυτιστείτε - η πληγή της καρδιάς δεν θρέφει και πολύ την καρδιά και την ψυχή.

Δεν είχα τίποτα να χάσω, οπότε δοκίμασα αυτό το δωρεάν βίντεο με τις αναπνοές και τα αποτελέσματα ήταν απίστευτα.

Αλλά πριν προχωρήσουμε περαιτέρω, γιατί σας το λέω αυτό;

Πιστεύω πολύ στο μοίρασμα - θέλω οι άλλοι να νιώθουν το ίδιο δυνατοί με μένα. Και, αν αυτό λειτούργησε για μένα, μπορεί να βοηθήσει και εσάς.

Δεύτερον, ο Rudá δεν έχει δημιουργήσει απλώς μια τυπική άσκηση αναπνοής - έχει συνδυάσει έξυπνα τα πολλά χρόνια πρακτικής του στην αναπνοή και τον σαμανισμό για να δημιουργήσει αυτή την απίστευτη ροή - και είναι δωρεάν για να συμμετάσχετε.

Τώρα, δεν θέλω να σας πω πολλά, γιατί πρέπει να το βιώσετε μόνοι σας.

Το μόνο που θα πω είναι ότι στο τέλος της, ένιωσα γαλήνια και αισιόδοξη για πρώτη φορά μετά από πολύ καιρό.

Και ας το παραδεχτούμε, όλοι μας χρειαζόμαστε μια ώθηση για να νιώθουμε καλά κατά τη διάρκεια των αγώνων της σχέσης μας.

Έτσι, αν αναζητάτε την ευτυχία, θα σας συνιστούσα να δείτε το δωρεάν βίντεο με τις αναπνοές της Rudá.

Δεν είναι σε καμία περίπτωση μια γρήγορη λύση για όλα τα προβλήματά σας, αλλά θα μπορούσε να σας φέρει την εσωτερική ικανοποίηση που θα σας βοηθήσει να ξαναβρείτε τη ζωή σας στο σωστό δρόμο.

Εδώ είναι ένας σύνδεσμος για το δωρεάν βίντεο και πάλι.

17) Αναζητήστε το καλό στους ανθρώπους.

Το να είσαι ευτυχισμένος δεν σημαίνει ότι θα είσαι ευτυχισμένος όλη την ώρα. Η ευτυχία είναι μια κατάσταση του νου, όχι μια κατάσταση ύπαρξης.

Θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες στην πορεία και θα συναντήσετε ανθρώπους που θα σας ενοχλήσουν, θα σας εκνευρίσουν και απλά θα σας εκνευρίσουν.

Όταν βλέπετε το κακό στους ανθρώπους, έχετε την τάση να κρατάτε κακία.

Ωστόσο, τα αρνητικά συναισθήματα που συνδέονται με τη γκρίνια δίνουν τελικά τη θέση τους στη δυσαρέσκεια. Με τη σειρά του, αυτό αφήνει ελάχιστο χώρο για να είναι κανείς ευτυχισμένος, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Το να αφήνετε τις μνησικακίες και να βλέπετε τους καλύτερους ανθρώπους έχει συνδεθεί με λιγότερο ψυχολογικό στρες και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Δεν υπάρχει τρόπος να ξέρουμε τι εννοούν οι άνθρωποι να πουν ή να κάνουν, οπότε το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε όταν νιώθετε ότι σας έχουν πληγώσει ή αδικήσει είναι να αναλάβετε την ευθύνη για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας και να δείτε το καλό στις προθέσεις τους.

Ενώ οι άλλοι μπορεί να μας πληγώνουν, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το θέλουν: είναι ο τρόπος που αντιδρούμε που μας προκαλεί πόνο και θυμό.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι άλλοι δεν μπορούν να τους κάνουν να νιώσουν τίποτα.

Οι σκέψεις μας καθοδηγούν τα συναισθήματά μας. Αναζητήστε λοιπόν το καλό στους ανθρώπους και στη συνέχεια αναζητήστε το πρόβλημα που έχετε με την κατάσταση και διορθώστε το από μέσα σας. Αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευτυχισμένοι. Οι άλλοι άνθρωποι δεν θα το κάνουν.

Πώς αυτή η βουδιστική διδασκαλία άλλαξε τη ζωή μου

Το χαμηλότερο σημείο μου ήταν πριν από περίπου 6 χρόνια.

Ήμουν ένας τύπος στα μέσα της δεκαετίας του 20 που σήκωνε κουτιά όλη μέρα σε μια αποθήκη. Είχα λίγες ικανοποιητικές σχέσεις - με φίλους ή γυναίκες - και ένα μυαλό-μαϊμού που δεν έλεγε να κλείσει.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ζούσα με άγχος, αϋπνία και πάρα πολλές άχρηστες σκέψεις στο κεφάλι μου.

Η ζωή μου φαινόταν να μην οδηγεί πουθενά. Ήμουν ένας γελοία μέτριος τύπος και επιπλέον βαθιά δυστυχισμένος.

Το σημείο καμπής για μένα ήταν όταν ανακάλυψα τον Βουδισμό.

Διαβάζοντας ό,τι μπορούσα για τον Βουδισμό και άλλες ανατολικές φιλοσοφίες, έμαθα τελικά πώς να αφήνω τα πράγματα που με βάραιναν, συμπεριλαμβανομένων των φαινομενικά απελπιστικών προοπτικών καριέρας και των απογοητευτικών προσωπικών μου σχέσεων.

Από πολλές απόψεις, ο Βουδισμός έχει να κάνει με το να αφήνουμε τα πράγματα να φύγουν. Το να αφήνουμε να φύγουν μας βοηθά να ξεφύγουμε από αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που δεν μας εξυπηρετούν, καθώς και να χαλαρώσουμε τη λαβή όλων των προσκολλήσεών μας.

Προχωρήστε μπροστά 6 χρόνια και τώρα είμαι ο ιδρυτής του Life Change, ενός από τα κορυφαία ιστολόγια αυτοβελτίωσης στο διαδίκτυο.

Για να είμαι ξεκάθαρος: δεν είμαι Βουδιστής. Δεν έχω καθόλου πνευματικές τάσεις. Είμαι απλώς ένας συνηθισμένος άνθρωπος που άλλαξε τη ζωή του υιοθετώντας μερικές καταπληκτικές διδασκαλίες από την ανατολική φιλοσοφία.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για την ιστορία μου.