فهرست
پرته له دې چې تاسو د ناخوښۍ احساس کوئ، تاسو یوازې غواړئ پوه شئ چې تاسو یو ځل بیا خوشحاله شئ، سمه ده؟
تاسو د ژوند په هغه طریقه چې همدا اوس تاسو سره چلند کوي، یا د هغه سره ناخوښه احساس کوئ. د ژوند لاره بدله شوې او ټول هغه څه چې تاسو یې غواړئ د درد او درد څخه تیښته ده. تاسو یوازې نه یاست.
خوښۍ اکثرا هغه هدف وي چې خلک یې باور نه کوي د لاسته راوړلو وړ دي.
د انسان ژوند له درد او ناکراریو ډک دی او ځینې وختونه داسې ښکاري چې هر څومره سخت وي. موږ هڅه کوو، موږ نشو کولی مخکې لاړ شو.
که تاسو د خوښۍ پر ځای د ورک او له غم څخه ډک احساس کوئ، تاسو کولی شئ شیان بدل کړئ.
له بده مرغه، تاسو به بهر خوشحاله نه ومومئ. د خپل ځان څخه دا د بیر په بوتل یا د بل چا په غیږ کې نه دی.
خوښۍ په حقیقت کې له دننه څخه راځي، له همدې امله دا د ډیری خلکو لپاره د پام وړ دی.
موږ فکر کوو چې شیان او خلک موږ خوشحاله کوي، مګر حقیقت دا دی چې موږ کولی شو خپل ځان خوشحاله کړو.
دلته دا دی. دا ستاسو په ژوند کې د بیا ځلي خوښۍ موندلو لپاره 17 خورا مهم ګامونه دي.
1) پیژندنه کله چې بدلون راغلی.
خوشحالۍ ته د بیرته راستنیدو لومړی ګام دا دی چې معلومه کړئ چې تاسو کله هم خوشحاله یاست. په لومړي ځای کې واقعیا خوشحاله وو.
که تاسو موافق یاست چې هو، تاسو په یوه یا بل وخت کې خوشحاله یاست، تاسو اړتیا لرئ چې معلومه کړئ چې څه پیښ شوي او څه بدل شوي.
څه شیبه وه ستاسو لپاره بدلون؟ ایا په کار کې څه پیښ شوي؟ خپل خاوند وکړخوشحاله.
ستاسو د خوښۍ بیا موندلو کې ترټولو مهم ګام دا دی چې په ریښتیا باور ولرئ چې تاسو خوشحاله یاست.
دا ممکن د هغه څه څخه توپیر ولري چې تاسو یې تصور کوئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو په دې سفر پیل کوئ. د نوي چلند او نوي اهدافو سره مخ په وړاندې لاړ شئ چې ستاسو ژوند څنګه ښکاري.
مګر تاسو اړتیا لرئ باور ولرئ چې دا ممکنه ده. که تاسو خپل ځان ته دوام ورکړئ چې تاسو به هیڅکله خوشحاله نشئ، تاسو به هیڅکله خپله خوښي ونه مومئ.
تاسو د هر هغه څه مستحق یاست چې تاسو یې په دې ژوند کې غواړئ، مګر تاسو باید باور ولرئ. هیڅوک به تاسو خوشحاله نه کړي.
هیڅ شی، شی، تجربه، مشوره، یا پیرود به تاسو خوشحاله نه کړي. تاسو کولی شئ خپل ځان خوشحاله کړئ که تاسو پدې باور یاست.
د جیفري برستین په وینا Ph.D. په ارواپوهنه کې نن ورځ، د ځان څخه بهر د خوښۍ موندلو هڅه کول ګمراه دي ځکه چې "د لاسته راوړنو پر بنسټ خوښي اوږده نه پاتې کیږي."
10) په ژوند کې بېړه مه کوئ.
ښکلا په سترګو کې ده د لیدونکو څخه، مګر تاسو ښکلا نه شئ لیدلی که تاسو په ژوند کې ګړندي یاست.
څیړنې وړاندیز کوي چې "بیړه" کولی شي تاسو بدبخت کړي.
له بلې خوا، ځینې مطالعې ښیي چې هیڅ شی هم کولی شي تاسو ته زیان ونه رسوي.
په هرصورت، توازن هغه وخت سم دی کله چې تاسو په آرام ځای کې ګټور ژوند کوئ.
له دې امله، دا دی د اهدافو درلودل مهم دي، مګر موږ اړتیا نه لرو چې د شیانو د ترسره کولو لپاره هر وخت په بیړه کې اوسو. دا ډیر څه پریږديپه سفر کې وخت ضایع کوي نه په ژوند کې.
خوشحاله خلک د ژوند په اوږدو کې د خپلې لارې احساس کوي او دوی ته اجازه ورکوي چې ښه او بد په دوی کې ننوځي ترڅو دوی بشپړ انساني تجربه ولري.
د ګلابونو ودرېږئ او بوی کړئ یوازې د پخوانیو وختونو مشوره نه ده چې ښه ښکاري، دا د حقیقي ژوند مشوره ده چې کولی شي تاسو سره خوشحاله کولو کې مرسته وکړي.
11) یو څو نږدې اړیکې ولرئ.
تاسو سل نږدې ملګرو ته اړتیا نلرئ، مګر تاسو په خپل ژوند کې یو یا دوه کسانو ته اړتیا لرئ چې مهم وي او څوک شتون لري چې تاسو سره د راښکته کیدو په وخت کې ستاسو سره مرسته وکړي.
دا ممکن ښځه وي، ستاسو مور او پلار یو ورور، یا د کوڅې څخه یو ملګری.
د یو څو نږدې اړیکو درلودل موږ ته د ځوانۍ په وخت کې خوشحاله کولو لپاره ښودل شوي، او دا ښودل شوي چې د ژوند کیفیت ښه کړي او د اوږد ژوند کولو کې مرسته وکړي .
نو څومره ملګري دي؟
نږدې ۵ نږدې اړیکې، د موندلو فلو د کتاب له مخې:
"ملي سروې ښیي چې کله یو څوک ادعا کوي چې پنځه یا ډیر لري. هغه ملګري چې د مهمو ستونزو سره یې خبرې کولی شي، دوی 60 سلنه ډیر احتمال لري چې ووایی چې دوی 'ډیر خوشحاله' دي."
خو، شاید شمیره هغومره مهمه نه وي څومره چې تاسو په خپلو اړیکو کې ترسره کوئ. .
موږ ټول یو داسې چا ته اړتیا لرو چې موږ ته یادونه وکړي چې موږ په دې ژوند کې یوازې نه یو، او موږ سره د موسکا کولو کې مرسته وکړي کله چې شیان په څنګ کې تیریږي.
خوشحاله خلک داسې یو څوک لري چې دوی یې حساب کولی شي. دا دوی د خوندي او خوندي احساس کوي ترڅو پوه شي چې دوی کولی شيد اړتیا په وخت کې خپل شخص ته ورشئ، او د بریا لمانځلو لپاره کله چې دوی پیښ شي.
پیوستون د خوشحاله ژوند لپاره رامینځته کوي. که تاسو د خوښۍ په لټه کې یاست، یوازې د کشف په سفر مه ځئ.
په داسې حال کې چې موږ کولی شو یوازې په دې نړۍ کې حرکت وکړو، دا تل د خوښۍ وړ دی چې خپل قیمتي وخت د خلکو سره تیر کړئ، هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې راوړي. خوښي.
کله چې موږ د هغو خلکو لخوا محاصره شو چې موږ یې خوښوو او څوک چې موږ سره مینه لري، موږ د خوندیتوب احساس کوو.
کله چې موږ د خوندیتوب احساس کوو، موږ ډیر احتمال لرو چې شیان زموږ شاته پریږدي، لږ دي امکان لري چې ډرامه موږ ته اجازه ورکړي، او ډیر احتمال لري چې په خلکو کې ښه وګورو.
موږ یو باوري حلقه لرو چې موږ احساس کوو چې زموږ، زموږ ګټې، او موږ د ځان په توګه خوندي احساس کوو.<1
12) تجربې واخلئ، شیان نه.
تاسو ممکن د خپل محلي پلورنځي مرکز ته لاړ شئ کله چې ژوند سخت وي. یو کوچنی پرچون درملنه هیڅکله هم چا ته زیان نه رسوي.
مګر ایا دا واقعیا خلک خوشحاله کوي؟
یقینا، تاسو ممکن د خوښۍ چټک حل ترلاسه کړئ، مګر تاسو هم د هر چا په څیر پوهیږئ دا چې د شیانو د اخیستلو څخه ترلاسه شوې خوښۍ پای ته نه رسیږي.
ډاکټر. توماس ګیلوویچ، د کارنیل پوهنتون د ارواپوهنې پروفیسور، له دوو لسیزو راهیسې په خوښۍ باندې د پیسو اغیزې څیړي. ګیلوویچ وايي: "د خوښۍ یو له دښمنانو څخه موافقت دی. موږ شیان اخلو ترڅو موږ خوشحاله کړو، او موږ بریالي شو. مګر یوازې د یو څه وخت لپاره. نوي شیان په لومړي سر کې موږ ته په زړه پوري دي، مګر بیا موږله هغوی سره تطابق وکړئ."
که تاسو د پیسو مصرف کولو لیوالتیا احساس کوئ، پیسې په تجربو مصرف کړئ. لاړ شه نړۍ وګوره. خپل ژوند په الوتکو او اورګاډو کې او په موټر کې د سړک په اوږدو کې ژوند وکړئ.
د ګیلوویچ په وینا، "زموږ تجربې زموږ د مادي توکو په پرتله زموږ د ځان لویه برخه ده. تاسو کولی شئ واقعیا خپل مادي توکي خوښ کړئ. تاسو حتی فکر کولی شئ چې ستاسو د هویت برخه له دې شیانو سره تړلې ده، مګر بیا هم دوی له تاسو څخه جلا پاتې دي. برعکس، ستاسو تجربې واقعیا ستاسو برخه ده. موږ د خپلو تجربو مجموعه یو.»
راشئ او ومومئ چې ژوند په نورو ځایونو کې له څه شی څخه جوړ شوی دی. په ښکلو پارکونو کې، د پیاده تګ په ستونزمنو لارو او د سمندر په اوږدو کې د امکان تر حده وخت تېر کړئ.
دا هغه ځایونه دي چې تاسو به خپله خوښي ومومئ، نه په مال کې.
13) ډان په نورو شیانو یا نورو خلکو تکیه مه کوئ چې تاسو خوشحاله کړئ.
دا ستاسو دنده نه ده چې تاسو خوشحاله کړئ. که تاسو په کار کې بدبخت یاست، نو دا د دې لپاره چې تاسو په کار کې خپل ځان بدمرغه کوئ.
خوشحاله خلک پوهیږي چې د دفتر د دیوالونو هاخوا ژوند شتون لري او دوی اړتیا نلري چې د خپل ځان په اړه هیڅ ارزښت ترلاسه کړي. هغه دنده چې د دوی سره د پیسو ګټلو کې مرسته کوي.
هغه پیسې چې دوی یې ترلاسه کوي د دوی سره د ښه ژوند کولو کې مرسته کوي، مګر دا چې دوی څنګه ژوند غوره کوي او هغه پیسې کاروي چې دوی خوشحاله کړي.
ستاسو ښځه، ماشومان او کورنۍ هم ستاسو د خوښۍ مسؤل نه دي. کله چې تاسو واخلئستاسو د خوښۍ بشپړ مسؤلیت، تاسو به ومومئ چې تاسو په ژوند کې هغه څه ته نږدې یاست چې تاسو یې غواړئ.
14) حرکت وکړئ.
څیړنې وړاندیز کوي چې فزیکي فشار کولی شي رواني فشار کم کړي. د هارورډ روغتیا بلاګ وايي چې ایروبیک تمرین ستاسو د سر لپاره کلیدي دی، لکه څنګه چې ستاسو د زړه لپاره دی:
" منظم ایروبیک تمرین به ستاسو په بدن، ستاسو میټابولیزم، ستاسو په بدن کې د پام وړ بدلونونه راولي. زړه، او ستاسو روحونه. دا د خوښۍ او آرامۍ لپاره یو ځانګړی ظرفیت لري، د محرک او آرامۍ چمتو کولو، د خپګان سره د مبارزې او فشار له منځه وړلو لپاره. دا د برداشت ورزشکارانو ترمنځ یوه عامه تجربه ده او په کلینیکي آزموینو کې تایید شوې چې د اضطراب اختلالاتو او کلینیکي خپګان درملنې لپاره یې په بریالیتوب سره تمرین کارولی دی. که ورزشکاران او ناروغان له تمرین څخه رواني ګټې ترلاسه کولی شي، نو تاسو هم کولی شئ."
د هارورډ روغتیا په وینا، تمرین کار کوي ځکه چې دا د بدن د فشار هورمونونو لکه اډرینالین او کورټیسول کچه راټیټوي.
<0 دا د Endorphins تولید هم هڅوي، کوم چې طبیعي درد وژونکي او د مزاج لوړونکي دي. خپل دماغ او بدن تمرین کړئ د خپل ژوند په اړه فکري انعکاس سره چې تاسو چیرته ځئ او تاسو څنګه هلته ځئ.خپل بدن تمرین کړئ ترڅو خپل ځان د هغه حیرانتیا ژوند لپاره چمتو وساتئ چې تاسو یې ژوند کوئ. ډیرې څیړنې ترسره شوي چې ښیېهغه خلک چې په منظم ډول تمرین کوي ډیر خوشحاله وي.
د 4 دقیقو مایل چلول ممکن تاسو ته د خوښې وړ نه وي، نو دا کار مه کوئ. داسې ځای ومومئ چې په آرامۍ سره وګرځئ او د خپل ځان، تنفس او په ځمکه کې ستاسو د پښو له غږ څخه خوند واخلئ.
15) خپل کولمې تعقیب کړئ.
کله چې ساتونکي پوښتنه وکړه هسپیس نرس د مړینې غوره 5 افسوسونه ، یو له عام ځوابونو څخه چې هغې ترلاسه کړې د دوی خوبونو ته ریښتیني نه کیدل وو:
"دا د ټولو څخه خورا عام افسوس و. کله چې خلک پوه شي چې د دوی ژوند نږدې پای ته رسیدلی او بیرته یې په روښانه توګه وګورئ، دا په اسانۍ سره لیدل کیږي چې څومره خوبونه پاتې دي. ډیری خلکو حتی د دوی نیمایي خوبونه هم نه دي پوره کړي او په دې پوهیدل چې دا د هغه انتخابونو له امله و چې دوی یې کړي وو یا نه دي کړي. روغتیا ډیره لږه آزادي راوړي، تر هغه چې دوی نور دا نه لري."
موږ خوشحاله نشو کولی که موږ په خپل ځان باور ونه کړو چې زموږ ټول هیلې، هیلې او خوبونه پوره کړو.
که تاسو په نورو باندې تکیه کوئ چې ستاسو لپاره کارونه وکړي، نو تاسو به د خوشحاله کیدو لپاره ډیر وخت انتظار وکړئ. هلته تلل او د هغه څه تعقیب کول چې تاسو یې غواړئ نه یوازې زړه راښکونکي وي، بلکې د ثواب وړ وي.
کله ناکله، تاسو د سفر په پای کې خوشحاله نه شئ موندلی. ځینې وختونه، سفر هغه څه دي چې تاسو ته خوښي راوړي.
په خپل زړه باور وکړئ او تاسو به ومومئ چې تاسو نه یوازې د ځان خوشحاله کولو توان لرئ، بلکې دا چې ستاسو سفرونه د هغه څه موندلو لپاره چې په بل اړخ کې دي.د دغو احساساتو څخه د سفر ارزښت لري.
16) د خپل ځان په اړه زده کړه.
خوشحاله خلک یوازې نه ښکاري؛ دوی جوړ شوي دي. تاسو اړتیا لرئ خپل ځان یو خوشحاله شخص جوړ کړئ.
مګر دا کار کولی شي. او هغه کار چې تاسو یې کوئ تل پدې معنی ندي چې تاسو به د خپل ځان په اړه هغه شیان ومومئ چې تاسو یې خوښوئ.
د ارواپوهنې پوسټ دوکتورا څیړونکې نییا نیکولووا په وینا، د ځان پیژندل د منفي فکرونو د ماتولو لپاره لومړی ګام دی:
"د ریښتیني احساساتو پیژندل موږ سره مرسته کولی شي د احساساتو او عملونو ترمینځ په خلا کې مداخله وکړو - ستاسو د احساساتو پوهیدل د دوی د کنټرول لپاره لومړی ګام دی ، د منفي فکر نمونې ماتوي. زموږ د خپلو احساساتو او فکر کولو نمونو درک کول هم کولی شي له موږ سره په اسانۍ سره د نورو سره خواخوږي کې مرسته وکړي."
د ځان په اړه زده کړه د تګ لپاره یو سخت سړک دی، مګر د نړۍ ترټولو خوشحاله خلک په هیر کې ژوند نه کوي.
هم وګوره: د واده شوي سړي څخه د وتلو 10 لارې (د شخصي تجربې څخه)دوی د ځان لپاره مستند او مستند دي. د مستند کیدو یوازینۍ لار د میوزیک سره مخ کیدل دي.
کله چې ما په ژوند کې ترټولو ډیر ورک شوی احساس کړ، زه د شمن، رودا ایانډی لخوا رامینځته شوی غیر معمولي وړیا تنفس ویډیو ته ور وپیژندل شوم، کوم چې د فشار په مینځلو تمرکز کوي. د داخلي سولې لوړول.
زما اړیکه ناکامه شوه، ما هر وخت خپګان احساس کړ. زما ځان ته درناوى او اعتماد د ډبرې لاندې وو. زه ډاډه یم چې تاسو کولی شئ اړیکه ونیسئ - زړه ماتول د زړه او روح تغذیه کولو لپاره لږ څه کوي.
ما د لاسه ورکولو لپاره هیڅ نه درلودل، نو زهدا وړیا تنفس ویډیو هڅه وکړه، او پایلې یې د نه منلو وړ وې. مګر مخکې له دې چې موږ نور لاړ شو، زه ولې تاسو ته د دې په اړه وایم؟
زه په شریکولو کې لوی باور لرم - زه غواړم چې نور هم زما په څیر ځواکمن احساس وکړي. او، که دا زما لپاره کار وکړي، دا کولی شي ستاسو سره هم مرسته وکړي.
دوهم، روډا یوازې د بوګ معیاري تنفس تمرین نه دی رامینځته کړی – هغه په ډیر هوښیارۍ سره خپل د څو کلونو تنفس تمرین او شمنیزم سره یوځای کړی ترڅو دا نه هیریدونکی جریان رامینځته کړي – او دا وړیا ده چې برخه واخلئ.
اوس، زه نه غواړم تاسو ته ډیر څه ووایم ځکه چې تاسو اړتیا لرئ دا د ځان لپاره تجربه کړئ.
زه به یوازې دومره ووایم چې د هغې په پای کې ما په اوږده موده کې د لومړي ځل لپاره د آرامۍ او خوشبینۍ احساس وکړ.
او راځئ چې ورسره مخ شو، موږ ټول کولی شو د اړیکو د مبارزې په جریان کې د ښه احساس وده سره وکړو.
نو، که تاسو د خوښۍ په لټه کې یاست، زه وړاندیز کوم چې د روډا وړیا تنفس ویډیو وګورئ.
دا په هیڅ ډول ستاسو د ټولو ستونزو لپاره چټک حل نه دی، مګر دا کولی شي تاسو ته داخلي قناعت راوړي چې تاسو سره به ستاسو ژوند بیرته په لاره اچولو کې مرسته وکړي.
دلته وړیا لینک دی ویډیو بیا.
17) په خلکو کې د ښېګڼې په لټه کې شئ.
خوشحاله اوسئ دا په دې معنی نه ده چې تاسو به هر وخت خوشحاله اوسئ. خوښي د ذهن حالت دی، نه د وجود حالت.
تاسو به په لاره کې ستونزې تجربه کړئ، او تاسو به د داسې خلکو سره مخ شئ چې تاسو په غلطه لاره اچوي، تاسو د خپګان احساس درکوي او څوک چې په سمه توګه ښکته وي.تاسو خپه کوئ.
کله چې تاسو په خلکو کې بد ووینئ، تاسو د کرکې احساس کوئ.
خو، د کرکې سره تړلي منفي احساسات په پای کې د خپګان لامل کیږي. په بدل کې، دا د مایو کلینیک په وینا، د خوشحاله کولو لپاره لږ ځای پریږدي.
د کرکې پریښودل او د غوره خلکو لیدل د لږ رواني فشار او اوږد ژوند سره تړاو لري.
دلته شتون لري. هیڅ لاره نه پوهیږي چې خلک څه وايي یا څه کوي، نو تر ټولو ښه شی چې تاسو یې کولی شئ کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو ځورول شوي یا غلط شوي یاست د خپلو افکارو او احساساتو مسؤلیت په غاړه واخلئ او د دوی په نیت کې ښه وګورئ.
په داسې حال کې چې نور موږ ته زیان رسوي، ډیری خلک پدې معنی نه دي: دا هغه څه دي چې موږ څنګه عکس العمل څرګندوو چې موږ ته د زیان او غصې لامل کیږي.
خوشحاله خلک پوهیږي چې نور نشي کولی د دوی احساس وکړي. <1
زموږ افکار زموږ احساساتو ته لارښوونه کوي. نو په خلکو کې ښه وپلټئ او بیا هغه ستونزه ومومئ چې تاسو د وضعیت سره لرئ او له دننه څخه یې حل کړئ. دا شیان به تاسو سره خوشحاله کولو کې مرسته وکړي. نور خلک به دا ونه کړي.
څنګه دې یوې بودايي تعلیم زما ژوند بدل کړ
زما ترټولو ټیټه کچه شاوخوا 6 کاله دمخه وه.
زه په مینځ کې یو سړی وم. 20s څوک چې ټوله ورځ په ګودام کې بکسونه پورته کوي. ما له ملګرو او ښځو سره لږې د خوښې وړ اړیکې درلودې - او د بندر ذهن چې ځان به یې بند نه کاوه.
په هغه وخت کې، ما د اضطراب، بې خوبۍ او ډیر بې ګټې فکرونو سره ژوند کاوه چې زما په سر کې روان وو. .
زما ژوند داسې ښکاریدههیڅ ځای نه ځو. زه یو مسخره او متوسط سړی وم او په بوټ کولو کې ژور ناخوښه وم.
زما لپاره د پام وړ ټکی هغه وخت و چې ما بودیزم کشف کړ.
د بودیزم او نورو ختیځو فلسفو په اړه د هرڅه په لوستلو سره ما په پای کې زده کړل. څنګه اجازه راکړئ هغه شیان پریږدم چې زما وزن یې راټیټ کړی و، په شمول زما د نا امیده مسلک امکانات او نا امیده شخصي اړیکې.
په ډیرو لارو کې، بودیزم د شیانو پریښودلو په اړه دی. پرېښودل له موږ سره مرسته کوي چې له منفي فکرونو او چلندونو څخه ځان خلاص کړو چې موږ ته خدمت نه کوي، او همدارنګه زموږ په ټولو ضمیمو باندې گرفت کموي.
6 کاله په چټکۍ سره مخ شوي او زه اوس د ژوند بدلون بنسټ ایښودونکی یم، یو په انټرنیټ کې د ځان اصلاح کولو مخکښ بلاګونو څخه.
یوازې روښانه کول: زه بودایی نه یم. زه په هیڅ ډول روحاني لیوالتیا نه لرم. زه یوازې یو عادي سړی یم چې د ختیځ فلسفې څخه د ځینو حیرانتیاو ښوونو په خپلولو سره یې خپل ژوند بدل کړ.
زما د کیسې په اړه د نورو لوستلو لپاره دلته کلیک وکړئ.
تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې ستاسو ژوند کله بدل شوی.
د بروني ویر په غوره پلورل شوي کتاب کې، د مړینې غوره پنځه افسوسونه، هغې راپور ورکړی چې یو د ژوند په پای کې د خلکو تر ټولو عام پښیماني دا ده چې دوی غواړي ځان خوشحاله کړي.
دا په ډاګه کوي چې خلک د خوښۍ احساس د دوی په واک کې دی که چیرې دوی ځان ته اجازه ورکړي چې هغه شیان ترسره کړي چې د دوی د خوښې وړ وي. دوی خوشحاله دي.
د لیزا فایرسټون په وینا Ph.D. په ارواپوهنه کې نن ورځ، "زموږ څخه ډیری د هغه څه په پرتله چې موږ یې احساس کوو ډیر ځان منکر یو."
زموږ ډیری په دې باور دي چې هغه فعالیتونه ترسره کول چې "موږ روښانه کوي بې غرضه یا غیر مسؤلانه دي."
په وینا فایرسټون، دا "منطقي داخلي غږ په حقیقت کې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ مخ په وړاندې ګام پورته کوو" چې موږ ته یادونه کوي چې "په خپل ځای کې پاتې کیږو او زموږ د آرامۍ ساحې څخه بهر نه وګرځو."
که تاسو په ډاډ سره ووایاست چې تاسو لرئ. په خپل ژوند کې هیڅکله خوشحاله نه یاست، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان له دې بند څخه وباسئ او خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې خوښۍ ستاسو له دننه څخه راشي.
2) دا جعلي مه کوئ.
راتلونکی ګام دا دی چې د جعلي خوښۍ هڅه مه کوئ. دا جعلي کړئ تر هغه چې تاسو یې جوړ کړئ دا ریښتینی ژوند نه دی. او موږ هڅه کوو چې رښتینې خوښۍ دلته کښت کړو.
خوښۍ په دې معنی نه ده چې هر وخت خوشحاله اوسئ. ژوند له پورته او ښکته څخه ډک دی، نو هڅه مه کوئ چې هر وخت ښه احساس وکړئ.
په حقیقت کې، د نوم په ویناشپانسر Ph.D. په ارواپوهنه کې نن ورځ، د ډیری رواني ستونزو یو له اصلي لاملونو څخه د احساساتي مخنیوي عادت دی ځکه چې دا "تاسو ته د اوږدې مودې درد په قیمت کې لنډمهاله ګټه اخلي."
ژوند د احساس کولو امتیاز لري. ټول احساسات او ټول هغه فکرونه لري چې انسانان یې کولی شي په زړه پورې کړي.
کله چې تاسو هڅه کوئ ټول هغه احساسات چې تاسو ته د انسان په توګه ځانګړي شوي دي بند کړئ، تاسو د ژوند بشپړ تجربه نه شئ ترلاسه کولی. .
خوښۍ د معما یوازې یوه برخه ده، که څه هم مهمه ده. نو جعلي خوښۍ مه کوئ. دا د انتظار ارزښت لري.
3) مسؤلیت په غاړه واخلئ
که تاسو ناخوښه یاست، ایا تاسو د دې د بدلولو مسؤلیت په غاړه لرئ؟
زما په اند مسؤلیت اخیستل خورا پیاوړي دي هغه خاصیت چې موږ یې په ژوند کې لرو.
ځکه چې حقیقت دا دی چې تاسو بالاخره د هر هغه څه لپاره مسؤل یاست چې ستاسو په ژوند کې پیښیږي ، پشمول ستاسو د خوښۍ او ناخوښۍ ، بریاو او ناکامیو ، او ستاسو ننګونو ته د بریا لپاره.
هم وګوره: 13 نښې چې تاسو به هیڅکله مینه ونه مومئ (او د دې په اړه څه وکړئ)زه غواړم په لنډه توګه شریک کړم هغه څه چې ما په پای کې مسؤلیت په غاړه اخیستی او په هغه "روټ" باندې بریالي شوم چې زه پکې پاتې وم:
ما زده کړل چې څنګه خپل شخصي ځواک وکاروم.
تاسو ګورئ، موږ ټول زموږ په دننه کې د نه منلو وړ ځواک او ظرفیت لري، مګر زموږ څخه ډیری یې هیڅکله هم په دې کې لاس نه وهي. موږ په ځان شک او محدود باورونو کې ډوب شو. موږ هغه څه بندوو چې موږ ته ریښتینې خوښي راوړي.
ما دا د شمن رودا څخه زده کړلانډی هغه د زرګونو خلکو سره د کار، کورنۍ، روحانیت، او مینې سره مرسته کړې ترڅو دوی د خپل شخصي ځواک دروازې خلاصې کړي.
هغه یو ځانګړی طریقه لري چې دودیز لرغوني شامانیک تخنیکونه د عصري دورې سره یوځای کوي. دا یوه داسې طریقه ده چې هیڅ شی نه کاروي مګر ستاسو خپل داخلي ځواک - هیڅ چالونه یا د ځواکمنۍ جعلي ادعاګانې.
ځکه چې ریښتیني ځواکمنتیا باید له دننه څخه راشي.
په خپل غوره وړیا ویډیو کې، روډا تشریح کوي چې تاسو څنګه کولی شئ هغه ژوند رامینځته کړئ چې تاسو یې تل خوب لیدلی وي، د مسؤلیت اخیستلو او ستاسو دننه د احتمالي منلو سره پیل کول.
نو که تاسو په مایوسۍ کې د ژوند کولو څخه ستړي یاست، خوبونه لیدل مګر هیڅکله یې نه ترلاسه کوئ، او په ځان شک کې ژوند کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې د هغه د ژوند بدلولو مشوره وګورئ.
دلته کلیک وکړئ وړیا ویډیو وګورئ.
4) ستاسو په لاره کې څه شی ولاړ دی؟
د دې لپاره چې خپله خوښي ومومئ او ځان ته اجازه ورکړئ چې د انسان کیدو بشپړ تجربه تجربه کړئ ، تاسو اړتیا لرئ دا معلومه کړئ چې ستاسو په لاره کې څه دي؟ خوښي؟
تاسو ممکن بل چا ته ګوته په ګوته کړئ. تاسو حتی فکر کوئ چې دا ستاسو دنده ده، د پیسو نشتوالی، د فرصتونو نشتوالی، ماشومتوب، یا حتی هغه زده کړه چې تاسو یې ترلاسه کوئ ځکه چې ستاسو مور تاسو ته 20 کاله وړاندې وړاندیز کړی و؛ له دې څخه هیڅ هم ریښتیا نه دي.
تاسو په دې اړه په خپله لاره ولاړ یاست.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، خوشحاله خلک تل "خوښ" نه وي.
په وینا تهروبین خدام پی ایچ ډي، "هیڅوک د ژوند له فشارونو څخه معاف نه دی، مګر پوښتنه دا ده چې ایا تاسو دې فشارونو ته د مخالفت یا فرصتونو شیبو په توګه ګورئ."
دا یو سخت ګولۍ تیریدل دي، مګر یوځل چې تاسو په تخته کې یاست. د دې حقیقت سره چې تاسو یوازینی شی یاست چې ستاسو د خوښۍ په لاره کې ولاړ یاست، د پرمختګ لاره خورا اسانه کیږي. ستاسو څه شی دی؟
5) له خپل ځان سره مهربانه اوسئ.
لکه څنګه چې تاسو د دې سفر په اوږدو کې پرمخ وړئ، تاسو اړتیا لرئ هغه ټکي وپیژنئ چې تاسو کولی شئ په خپل ځان مهربان شئ. دا اسانه ده چې خپل ځان مات کړئ او اعلان کړئ چې هیڅ شی کافي ښه ندي.
د هارورډ روغتیا بلاګ وايي چې "مننه په کلکه او دوامداره توګه د لویې خوښۍ سره تړاو لري."
"مننه له خلکو سره مرسته کوي چې ډیر احساس وکړي. مثبت احساسات، ښې تجربې خوندور کړئ، روغتیا ته وده ورکړئ، له ستونزو سره مقابله وکړئ او قوي اړیکې جوړې کړئ.»
کله چې تاسو خپل رهبر تعقیب کړئ د مننې تمرین کول به تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ ستاسو په ژوند کې ډیر شیان شتون لري. ستاسو د پاملرنې وړ او د خپل ژوند او د نورو په ژوند کې د خوښۍ رامینځته کولو لپاره کار کول.
تاسو باید د خپل ځان سره ښه اوسئ. دا په دې معنی نه ده چې حمام وکړئ او نوې جامې واخلئ، که څه هم دا شیان تاسو ته ښه احساس درکوي.
د خپل ځان سره مهربانه کیدل د ځان لپاره د شیانو د موندلو لپاره ځای ورکول دي.
مننه دا نه دهیوازې یو له هغو هپی-ډیپي شیانو څخه چې خلک یې د ښه کیدو لپاره کوي. مننه هغه څه دی چې کولی شي ستاسو ژوند په ژوره توګه د ښه والي لپاره بدل کړي.
حتی کله چې کارتونه ستاسو په مقابل کې پټیږي، هغه طریقه چې تاسو یې لوبوئ او لوبې ته نږدې شئ د خوشحاله ژوند او ډک ژوند ترمنځ توپیر معنی لري. په افسوس او شرم سره.
که تاسو د یو داسې چا په توګه کار کوئ چې د دوی په ژوند کې خوشحاله وي، مننه به تاسو سره مرسته وکړي چې هلته راشي.
پدې کې د سختو او نا آرامه وختونو لپاره مننه کول شامل دي .
د ژوند په هر اړخ کې درسونه شتون لري او کله چې تاسو پریږدئ چې هغه په بشپړ ډول تجربه کړئ، تاسو هغه ځای ته ورسیږئ چې غواړئ لاړ شئ.
ستاسو خپل ځان ته درناوۍ، دلته د ښه ژوند لپاره د بودیزم او ختیځ فلسفې کارولو څرنګوالي په اړه زما ای بک وګورئ)
6) معلومه کړئ چې خوښۍ به ستاسو لپاره څه ښکاري.
روبین خدام PhD وايي چې "پرته له دې چې تاسو د خوښۍ په ډګر کې یاست، هر سړی د خوښۍ تعریف کولو لپاره خپله لاره لري."
نو زموږ څخه ډیری د نورو خلکو د خوښۍ تعریف تعقیبوي. د دې لپاره چې یو ځل بیا خوښي ومومئ، تاسو اړتیا لرئ دا معلومه کړئ چې دا ستاسو لپاره څه ښکاري.
سخته برخه دا ده چې موږ ډیری وختونه د خپلو والدینو یا ټولنې د خوښۍ نسخه غوره کوو او په خپل ژوند کې د دې لیدونو ترلاسه کولو هڅه کوو. .
دا کولی شي د لویې ناخوښۍ لامل شي ځکه چې موږ ورته ګوروهغه څه چې نور یې غواړي هغه ضروري نه ده چې موږ یې غواړو.
او بیا موږ باید زړور واوسو ځکه چې موږ پریکړه کوو چې په خپل ژوند کې ګام پورته کړو او د ځان لپاره شیان وټاکو.
تاسو څه غواړئ؟ ژوند څنګه ښکاري؟ تاسو باید پوه شئ.
7) په خپل ژوند کې ستونزمن شیان ومنئ.
په یاد ولرئ چې ژوند ټول تیتلیان او بارانونه ندي او دا چې تاسو یوازې د باران وروسته باران ترلاسه کوئ، او تیتلیان یوازې ښکاري. وروسته له هغه چې یو کیټرپلر د لوی بدلون څخه تیر شو.
د لمر د موندلو لپاره د انسان په ژوند کې مبارزه اړینه ده.
موږ یوازې خوشحاله نه ویښ کیږو، موږ باید د هغې لپاره کار وکړو. او په هغې باندې کار وکړئ.
کله چې تاسو په خپل ژوند کې مبارزې ته اجازه ورکوئ او ډراماتیک یې مه کوئ، تاسو کولی شئ د هر حالت څخه ډیره ګټه پورته کړئ او له هغې څخه وده وکړئ، لکه کیټرپلر په ښکلي تیتلی بدلیږي.
په سان فرانسسکو کې میشته رواني معالجه کیتلین داهلن وايي، د بد احساس کولو په اړه د بد احساس کولو هیڅ معنی نشته.
هغه وايي د منفي احساساتو منل یو مهم عادت دی چې "جذباتي روانی" نومیږي، پدې معنی چې ستاسو احساسات تجربه کړئ. "پرته له قضاوت یا ضمیمې څخه."
دا تاسو ته اجازه درکوي له سختو حالاتو او احساساتو څخه زده کړه وکړئ، دوی وکاروئ یا په اسانۍ سره حرکت وکړئ. زموږ مبارزه - موږ ډیری وختونه هیر کوو چې باران څومره خراب و.
په داسې حال کې چې ډیری خلک د خوښۍ په لټه کې دي چې په چټکۍ سره تفریح ته ورسیږي، دوی نه ديخوښ دی چې په ناخوښۍ کې ناست او د ځان په اړه شیان زده کړئ.
هغه خلک چې واقعیا خوشحاله دي هغه دي چې د اور له لارې راغلي او د بلې ورځې لیدو لپاره ژوند کوي.
موږ خوشحاله ژوند نه کوو. په بلبلونو کې وتړل شو او د انسان په توګه د درد او درد څخه وتړل شو.
موږ د خوښۍ لپاره د انسان په توګه احساس کولو ته اړتیا لرو.
په هرصورت، پرته خپګان، تاسو څنګه پوهیدای شئ کله چې تاسو خوشحاله یاست؟
(د ذهني تخنیکونو ژورولو لپاره چې ستاسو دماغ بیا لیکي ترڅو په اوسني شیبه کې ډیر ژوند وکړي او خپل احساسات ومني، زما نوی ای بک وګورئ: د ذهنیت هنر : په شیبه کې د ژوند کولو لپاره عملي لارښود.
8) ذهنیت تمرین کړئ.
APA (امریکایي رواني ټولنه) ذهنیت تعریفوي "بې له قضاوت څخه د یو چا د تجربې په اړه دقیقې خبرتیا په توګه. ".
مطالعو وړاندیز کړی چې ذهنیت کولی شي د افواهاتو په کمولو کې مرسته وکړي، فشار کم کړي، کاري حافظې ته وده ورکړي، تمرکز ښه کړي، احساساتي عکس العمل ښه کړي، ادراکي انعطاف ته وده ورکړي او د اړیکو اطمینان لوړ کړي.
هغه خلک چې خوشحاله دي. د خپل ځان په اړه ډیر خبر دي او څنګه دوی په نړۍ کې ښکاره کوي.
دوی پوهیږي چې دوی په کنټرول کې دي چې دوی ته څه پیښیږي او دوی څنګه نړۍ تشریح کوي.
دوی ډیر مصرف کوي د خپل ځان، خپل چاپېریال او په ژوند کې د خپلو اختیارونو په اړه وخت په پام کې نیولو سره.
دوی خپل ځان هغه وخت نیسي کله چې دوی د قرباني سره لوبې کوياو دوی په دې راضي نه دي چې کله شیان سخت شي خپل ځان پریږدي.
ذهنیت ستاسو په ژوند کې د امکاناتو نړۍ خلاصولو کلیدي ده.
زه پدې پوهیږم ځکه چې د ذهن تمرین کول زده کول زما په خپل ژوند یې ژوره اغیزه کړې ده.
په هغه صورت کې چې تاسو خبر نه یاست، شپږ کاله وړاندې زه بدبخته وم، اندیښمن وم او هره ورځ په یوه ګودام کې کار کوم.
د بدلون ټکی زه هغه وخت وم چې ما بودیزم او ختیځې فلسفې ته مخه کړه.
هغه څه چې ما زده کړل زما ژوند د تل لپاره بدل کړ. ما د هغه شیانو پریښودلو پیل وکړ چې زما وزن یې کم کړی و او په دې شیبه کې ډیر بشپړ ژوند کوم.
یوازې د روښانه کیدو لپاره: زه بودا نه یم. زه په هیڅ ډول روحاني لیوالتیا نه لرم. زه یوازې یو عادي سړی یم چې ختیځې فلسفې ته یې مخه کړې ځکه چې زه د ډبرې لاندې وم.
که تاسو غواړئ خپل ژوند په هغه ډول بدل کړئ چې ما کړی و، زما نوی بې معنی لارښود وګورئ دلته بودیزم او ختیځې فلسفې ته.
ما دا کتاب د یو دلیل لپاره لیکلی…
د هیکسپریټ اړوند کیسې:
کله چې ما لومړی ځل بودیزم کشف کړ ما باید د یو څه پیچلې لیکنې له لارې تیرې کړې وای.
داسې کتاب نه و چې دا ټول ارزښتناک حکمت په روښانه، اسانه تعقیبولو کې، د عملي تخنیکونو او ستراتیژیو سره ډک کړي.
<0 نو ما پریکړه وکړه چې دا کتاب پخپله ولیکم. هغه یو چې ما به د لوستلو سره مینه درلوده کله چې ما لومړی پیل پیل کړ.دلته زما د کتاب یو لینک دی.