ไม่ว่าคุณจะรู้สึกไม่มีความสุขด้วยเหตุผลใดก็ตาม สิ่งที่คุณอยากรู้จริงๆ ก็คือ คุณสามารถมีความสุขได้อีกครั้งใช่ไหม

คุณรู้สึกติดกับดักและไม่พอใจกับวิธีที่ชีวิตปฏิบัติต่อคุณในตอนนี้ หรือ วิถีชีวิตเปลี่ยนไปและสิ่งที่คุณต้องการคือการหลีกหนีจากความเจ็บปวดและความเจ็บปวด คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ความสุขมักเป็นเป้าหมายที่ผู้คนไม่เชื่อว่าจะทำได้

ชีวิตมนุษย์เต็มไปด้วยความเจ็บปวดและความไม่สะดวกสบาย และดูเหมือนว่าบางครั้งไม่ว่าจะยากเย็นเพียงใด เราพยายามแล้ว เราก้าวไปข้างหน้าไม่ได้

หากคุณรู้สึกสูญเสียและเต็มไปด้วยความเศร้าแทนที่จะมีความสุข คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่างๆ ได้

น่าเสียดาย คุณจะไม่พบความสุขภายนอก ของตัวเอง มันไม่ได้อยู่ที่ก้นขวดเบียร์หรืออยู่ในอ้อมแขนของคนอื่น

ความสุขมาจากภายในจริงๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงเข้าใจยาก

เราคิดว่าสิ่งต่างๆ และผู้คนทำให้เรามีความสุข แต่ความจริงก็คือ เราสามารถทำให้ตัวเองมีความสุขได้

นี่คือวิธีการ นี่คือ 17 ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการค้นหาความสุขในชีวิตของคุณอีกครั้ง

1) ระบุว่าเมื่อใดที่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น

ขั้นตอนแรกในการกลับไปสู่ความสุขคือการระบุว่าคุณเคย มีความสุขจริงๆ ตั้งแต่แรก

ถ้าคุณยอมรับว่าใช่ คุณมีความสุข ณ จุดหนึ่ง คุณต้องพิจารณาว่าเกิดอะไรขึ้นและอะไรเปลี่ยนไป

ช่วงเวลานั้นคืออะไร ของการเปลี่ยนแปลงสำหรับคุณ? มีบางอย่างเกิดขึ้นในที่ทำงานหรือไม่? คู่สมรสของคุณมีความสุข

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการค้นหาความสุขของคุณอีกครั้งคือการเชื่ออย่างแท้จริงว่าคุณมีความสุขได้

มันอาจจะดูแตกต่างจากที่คุณจินตนาการไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้ พร้อมก้าวไปข้างหน้าด้วยทัศนคติใหม่และเป้าหมายใหม่ว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร

แต่คุณต้องเชื่อว่ามันเป็นไปได้ หากคุณยังคงบอกตัวเองต่อไปว่าคุณจะไม่มีความสุข คุณจะไม่มีวันพบกับความสุขอีกเลย

คุณสมควรได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตนี้ แต่คุณต้องเชื่อมัน ไม่มีใครจะทำให้คุณมีความสุขได้

ไม่มีวัตถุ สิ่งของ ประสบการณ์ คำแนะนำ หรือการซื้อใด ๆ จะทำให้คุณมีความสุข คุณสามารถทำให้ตัวเองมีความสุขได้ถ้าคุณเชื่อ

อ้างอิงจาก Jeffrey Berstein Ph.D. ในทางจิตวิทยาทุกวันนี้ การพยายามค้นหาความสุขจากภายนอกตัวเองนั้นถูกเข้าใจผิดว่า “ความสุขที่ขึ้นอยู่กับความสำเร็จนั้นอยู่ได้ไม่นาน”

10) อย่าเร่งรีบกับชีวิต

ความงามอยู่ในสายตา ของคนดู แต่คุณไม่สามารถมองเห็นความสวยงามได้หากคุณใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการ "เร่งรีบ" สามารถทำให้คุณเป็นทุกข์ได้

แต่ในทางกลับกัน บางคน การศึกษาแนะนำว่าการไม่มีอะไรทำอาจส่งผลต่อคุณได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม ความสมดุลนั้นเหมาะสมเมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลในที่ที่สะดวกสบาย

ดังนั้น การมีเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราไม่จำเป็นต้องรีบร้อนตลอดเวลาเพื่อทำงานให้เสร็จ มันออกมากเสียเวลาไปกับการเดินทางโดยไม่ได้ดื่มด่ำกับชีวิต

คนที่มีความสุขรู้สึกถึงเส้นทางชีวิตของพวกเขา และพวกเขาปล่อยให้สิ่งที่ดีและไม่ดีแทรกซึมเข้ามา เพื่อให้พวกเขาได้รับประสบการณ์แบบมนุษย์อย่างเต็มที่

หยุดและดมดอกกุหลาบไม่ใช่แค่คำแนะนำเก่าๆ ที่ฟังดูดี แต่เป็นคำแนะนำในชีวิตจริงที่สามารถช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น

11) มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันสักเล็กน้อย

คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนสนิทสักร้อยคน แต่คุณต้องการคนสำคัญสัก 1-2 คนในชีวิตและคอยช่วยเหลือพยุงคุณเมื่อคุณล้มลง

อาจเป็นคู่สมรส พ่อแม่ของคุณ พี่น้อง หรือเพื่อนข้างถนน

แสดงให้เห็นว่าการมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดบ้างทำให้เรามีความสุขมากขึ้นในขณะที่เรายังเด็ก และแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้น .

แล้วมีเพื่อนกี่คน

ความสัมพันธ์ใกล้ชิดประมาณ 5 คน อ้างอิงจากหนังสือ Finding Flow:

“การสำรวจระดับชาติพบว่าเมื่อมีคนอ้างว่ามี 5 คนขึ้นไป เพื่อนที่พวกเขาสามารถปรึกษาปัญหาสำคัญได้ พวกเขามีแนวโน้ม 60 เปอร์เซ็นต์ที่จะบอกว่าพวกเขา 'มีความสุขมาก'”

อย่างไรก็ตาม ตัวเลขอาจไม่สำคัญเท่ากับความพยายามที่คุณทุ่มเทให้กับความสัมพันธ์ของคุณ .

เราทุกคนต้องการใครสักคนที่จะเตือนเราว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวในชีวิตนี้ และช่วยให้เรายิ้มได้เมื่อสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไป

คนที่มีความสุขมีคนที่ไว้ใจได้ มันทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยและมั่นคงเมื่อรู้ว่าทำได้หันไปหาบุคคลของพวกเขาในช่วงเวลาที่พวกเขาต้องการ และเพื่อเฉลิมฉลองชัยชนะเมื่อเกิดขึ้น

การเชื่อมต่อทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น หากคุณกำลังแสวงหาความสุข อย่ามุ่งหน้าสู่การเดินทางเพื่อค้นพบเพียงลำพัง

แม้เราจะเดินบนโลกใบนี้เพียงลำพัง การใช้เวลาอันมีค่าของคุณกับผู้คนก็สนุกกว่าเสมอ ทำสิ่งต่างๆ ที่นำคุณไปสู่ ความปิติยินดี

เมื่อเราอยู่ท่ามกลางคนที่เรารักและรักเรา เราจะรู้สึกปลอดภัย

เมื่อเรารู้สึกปลอดภัย เรามักจะปล่อยให้สิ่งต่างๆ หลุดลอยไป และน้อยลง มีแนวโน้มที่จะให้เรื่องดราม่าเข้าครอบงำเรา และมีแนวโน้มที่จะมองเห็นสิ่งดีๆ ในตัวผู้คน

เรามีกลุ่มที่ไว้ใจได้ซึ่งเรารู้สึกว่าปกป้องเรา ผลประโยชน์ของเรา และเรารู้สึกปลอดภัยที่จะเป็นตัวของตัวเอง<1

12) ซื้อประสบการณ์ ไม่ใช่สิ่งของ

คุณอาจมีแนวโน้มที่จะไปศูนย์การค้าใกล้บ้านเมื่อชีวิตเริ่มลำบาก การบำบัดด้วยการปลีกวิเวกไม่เคยทำร้ายใคร

แต่มันทำให้ผู้คนมีความสุขจริงหรือ

แน่นอน คุณอาจได้รับความสุขอย่างรวดเร็ว แต่คุณก็รู้เช่นเดียวกับใครๆ ว่าความสุขจากการซื้อของไม่จีรัง

ดร. Thomas Gilovich ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Cornell ได้ค้นคว้าเกี่ยวกับผลกระทบของเงินที่มีต่อความสุขมาเป็นเวลากว่าสองทศวรรษแล้ว Gilovich กล่าวว่า “หนึ่งในศัตรูของความสุขคือการปรับตัว เราซื้อของเพื่อให้เรามีความสุขและเราประสบความสำเร็จ แต่เพียงชั่วขณะหนึ่ง สิ่งใหม่ ๆ นั้นน่าตื่นเต้นสำหรับเราในตอนแรก แต่หลังจากนั้นเราปรับตัวให้เข้ากับพวกเขา”

หากคุณรู้สึกอยากใช้เงิน ให้ใช้เงินไปกับประสบการณ์ ไปดูโลกกันเถอะ ใช้ชีวิตของคุณบนเครื่องบินและรถไฟและในรถยนต์บนถนนที่ไม่มีที่ไหนเลย

จากคำพูดของ Gilovich “ประสบการณ์ของเราเป็นส่วนสำคัญในตัวเรามากกว่าสิ่งของทางวัตถุ คุณสามารถชอบวัสดุของคุณ คุณอาจคิดว่าส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณเชื่อมโยงกับสิ่งเหล่านั้น แต่ถึงกระนั้น สิ่งเหล่านี้ก็ยังคงแยกจากคุณ ในทางตรงกันข้าม ประสบการณ์ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของคุณจริงๆ เราคือผลรวมของประสบการณ์ทั้งหมดของเรา”

ออกไปค้นหาว่าชีวิตเราสร้างมาจากอะไรในที่อื่นๆ ใช้เวลาในสวนสาธารณะที่สวยงาม บนเส้นทางเดินที่ท้าทาย และริมทะเลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สถานที่เหล่านี้คือสถานที่ที่คุณจะพบกับความสุข ไม่ใช่ห้างสรรพสินค้า

13) ดอน อย่าพึ่งพาสิ่งอื่นหรือคนอื่นเพื่อทำให้คุณมีความสุข

ไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะทำให้คุณมีความสุข หากคุณเป็นทุกข์ในที่ทำงาน นั่นเป็นเพราะคุณกำลังทำให้ตัวเองเป็นทุกข์ในที่ทำงาน

คนที่มีความสุขรู้ว่ามีชีวิตนอกกรอบของสำนักงาน และพวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับคุณค่าใดๆ เกี่ยวกับตนเองจาก งานที่ช่วยให้พวกเขามีรายได้

เงินที่พวกเขาได้รับช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่ดีขึ้น แต่วิธีที่พวกเขาเลือกที่จะเข้าใกล้ชีวิตนั้นและใช้เงินนั้นทำให้พวกเขามีความสุข

ของคุณ คู่สมรส บุตร และครอบครัวก็ไม่รับผิดชอบต่อความสุขของคุณเช่นกัน เมื่อคุณใช้เวลาความรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อความสุขของคุณ คุณจะพบว่าคุณเข้าใกล้สิ่งที่คุณต้องการในชีวิตมากขึ้น

14) ก้าวต่อไป

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดทางร่างกายสามารถบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้

Harvard Health Blog กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสมอง เช่นเดียวกับหัวใจของคุณ:

“การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะนำการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งมาสู่ร่างกาย ระบบเผาผลาญของคุณ หัวใจและวิญญาณของคุณ มีความสามารถเฉพาะตัวในการทำให้เบิกบานและผ่อนคลาย กระตุ้นและสงบสติอารมณ์ ต่อต้านภาวะซึมเศร้าและคลายความเครียด เป็นประสบการณ์ทั่วไปของนักกีฬาที่ใช้ความอดทนและได้รับการยืนยันในการทดลองทางคลินิกว่าประสบความสำเร็จในการใช้การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทางคลินิก หากนักกีฬาและผู้ป่วยได้รับประโยชน์ทางด้านจิตใจจากการออกกำลังกาย คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน”

จากข้อมูลของ Harvard Health การออกกำลังกายได้ผลเพราะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล

นอกจากนี้ยังกระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและสารกระตุ้นอารมณ์

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและจิตใจเฉียบแหลม ออกกำลังกายสมองและร่างกายของคุณด้วยการไตร่ตรองอย่างรอบคอบเกี่ยวกับชีวิตของคุณ คุณจะไปที่ไหนและจะไปที่นั่นอย่างไร

ออกกำลังกายร่างกายเพื่อให้ตัวเองพร้อมสำหรับชีวิตที่น่าทึ่งที่คุณกำลังจะมีชีวิตอยู่ มีการวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความสุขมากกว่า

การวิ่ง 4 นาทีอาจฟังดูไม่สนุกสำหรับคุณ ดังนั้นอย่าทำอย่างนั้น หาที่สำหรับเดินเล่นสบายๆ และเพลิดเพลินไปกับการอยู่ร่วมกับตัวเอง การหายใจ และเสียงเท้าบนพื้น

15) ทำตามสัญชาตญาณของคุณ

เมื่อผู้พิทักษ์ถาม พยาบาลบ้านพักรับรอง 5 อันดับความเสียใจของผู้กำลังจะตาย หนึ่งในคำตอบทั่วไปที่เธอได้รับคือไม่ตรงกับความฝันของพวกเขา:

“นี่เป็นความเสียใจที่พบบ่อยที่สุดในบรรดาทั้งหมด เมื่อผู้คนตระหนักว่าชีวิตของพวกเขาใกล้จะจบลงแล้วและมองย้อนกลับไปอย่างชัดเจน มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่ามีกี่ความฝันที่ยังไม่บรรลุผล คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำตามความฝันแม้แต่ครึ่งเดียวและต้องตายทั้งที่รู้ว่าเป็นเพราะทางเลือกที่พวกเขาเลือกหรือไม่ได้ทำ สุขภาพนำมาซึ่งอิสรภาพที่น้อยคนนักจะตระหนักได้ จนกว่าพวกเขาจะไม่มีมันอีกต่อไป”

เราไม่สามารถมีความสุขได้หากเราไม่ไว้วางใจในตัวเองที่จะเติมเต็มความปรารถนา ความปรารถนา และความฝันทั้งหมดของเรา

หากคุณพึ่งพาให้คนอื่นทำสิ่งต่างๆ ให้คุณ คุณจะต้องรออีกนานจึงจะมีความสุข การออกไปที่นั่นและตามหาสิ่งที่คุณต้องการไม่เพียงแต่ทำให้ดีอกดีใจเท่านั้น แต่ยังให้รางวัลอีกด้วย

บางครั้ง คุณจะไม่พบกับความสุขเมื่อสิ้นสุดการเดินทาง บางครั้ง การเดินทางก็นำความสุขมาให้คุณ

เชื่อสัญชาตญาณของคุณ แล้วคุณจะพบว่าคุณไม่เพียงทำให้ตัวเองมีความสุขได้เท่านั้น แต่ยังเป็นการผจญภัยเพื่อค้นหาสิ่งที่อยู่อีกด้านหนึ่งด้วยความรู้สึกเหล่านั้นคุ้มค่ากับการเดินทาง

16) เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเอง

คนที่มีความสุขไม่ได้ปรากฏตัว พวกเขาทำ คุณต้องทำให้ตัวเองเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น

แต่นั่นอาจต้องใช้เวลา และงานที่คุณทำก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองเสมอไป

จากคำกล่าวของ Niia Nikolova นักวิจัยหลังปริญญาเอกด้านจิตวิทยา การรู้จักตัวเองเป็นขั้นตอนแรกในการทำลายรูปแบบความคิดเชิงลบ:

“การรับรู้ถึงอารมณ์ที่แท้จริงสามารถช่วยให้เราเข้าไปแทรกแซงช่องว่างระหว่างความรู้สึกและการกระทำได้ การรู้ว่าอารมณ์ของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมอารมณ์ และทำลายรูปแบบความคิดเชิงลบ การเข้าใจอารมณ์และรูปแบบการคิดของเราเองยังสามารถช่วยให้เราเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้ง่ายขึ้น”

การเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองเป็นเส้นทางที่ยากลำบากในการเดินลง แต่คนที่มีความสุขที่สุดในโลกไม่ได้อยู่ในการถูกลืม

พวกเขาจริงใจและเป็นตัวของตัวเอง วิธีเดียวที่จะกลายเป็นของแท้คือการเผชิญหน้ากับเสียงเพลง

เมื่อฉันรู้สึกสูญเสียมากที่สุดในชีวิต ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับวิดีโอการหายใจฟรีที่ไม่ธรรมดาซึ่งสร้างโดยหมอผี Rudá Iandê ซึ่งเน้นไปที่การคลายความเครียดและ ส่งเสริมความสงบภายใน

ความสัมพันธ์ของฉันล้มเหลว ฉันรู้สึกเครียดตลอดเวลา ความนับถือตนเองและความมั่นใจของฉันถึงจุดต่ำสุด ฉันแน่ใจว่าคุณเข้าใจได้ – ความเสียใจไม่ได้ช่วยหล่อเลี้ยงหัวใจและจิตวิญญาณเลยแม้แต่น้อย

ฉันไม่มีอะไรจะเสีย ฉันเลยลองใช้วิดีโอช่วยหายใจฟรีนี้ และผลลัพธ์ก็น่าทึ่งมาก

แต่ก่อนที่เราจะไปไกลกว่านี้ ทำไมฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ฉันเป็นผู้ศรัทธาที่ยิ่งใหญ่ในการแบ่งปัน - ฉันต้องการให้ผู้อื่นรู้สึกมีพลังเช่นเดียวกับฉัน และถ้ามันได้ผลสำหรับฉัน มันก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน

ประการที่สอง Rudá ไม่เพียงแค่สร้างแบบฝึกหัดการหายใจมาตรฐานแบบลุ่มๆ ดอนๆ เท่านั้น แต่เขายังผสมผสานการฝึกหายใจเข้ากับชาแมนเป็นเวลาหลายปีอย่างชาญฉลาดเพื่อสร้างกระแสอันน่าทึ่งนี้ และเข้าร่วมได้ฟรี

ตอนนี้ฉันไม่ขอพูดอะไรมากเพราะคุณต้องสัมผัสสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเอง

ทั้งหมดที่ฉันจะพูดก็คือเมื่อจบเรื่องนี้ ฉันรู้สึกสงบสุขและมองโลกในแง่ดีเป็นครั้งแรกในช่วงเวลาที่ยาวนาน

ยอมรับเถอะ เราทุกคนสามารถทำได้ด้วยการเพิ่มความรู้สึกที่ดีระหว่างการต่อสู้ในความสัมพันธ์

ดังนั้น หากคุณกำลังค้นหาความสุข ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอการฝึกหายใจฟรีของ Rudá

ไม่ใช่วิธีแก้ไขปัญหาทั้งหมดของคุณอย่างรวดเร็ว แต่อาจทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจภายในที่จะช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ

นี่คือลิงก์ไปยังบริการฟรี วิดีโออีกครั้ง

17) มองหาข้อดีในผู้คน

การมีความสุขไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความสุขตลอดเวลา ความสุขคือสภาวะของจิตใจ ไม่ใช่สภาวะของการเป็น

คุณจะพบกับความยากลำบากระหว่างทาง และคุณจะพบคนที่คอยทำร้ายคุณในทางที่ผิด ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดกวนใจคุณ

เมื่อคุณเห็นคนไม่ดี คุณมักจะเก็บความแค้นไว้

อย่างไรก็ตาม อารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับความไม่พอใจจะนำไปสู่ความไม่พอใจในที่สุด ในทางกลับกัน สิ่งนี้ทำให้มีพื้นที่น้อยที่จะมีความสุข ตามข้อมูลของ Mayo Clinic

การปล่อยวางความขุ่นเคืองและมองคนที่ดีที่สุดเชื่อมโยงกับความเครียดทางจิตใจที่น้อยลงและชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

มี ไม่มีทางรู้ว่าคนอื่นพูดหรือทำอะไร ดังนั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกทำร้ายหรือถูกทำร้าย คือการรับผิดชอบต่อความคิดและความรู้สึกของคุณและมองเห็นความดีในเจตนาของพวกเขา

ในขณะที่คนอื่นอาจทำร้ายเรา แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตั้งใจ: ปฏิกิริยาของเราต่างหากที่ทำให้เราเจ็บปวดและโกรธ

คนที่มีความสุขรู้ว่าคนอื่นไม่สามารถทำให้พวกเขารู้สึกอะไรได้

ความคิดชี้นำความรู้สึกของเรา ดังนั้นให้มองหาข้อดีในผู้คน แล้วมองหาปัญหาที่คุณมีกับสถานการณ์นั้น แล้วแก้ไขจากภายใน สิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น คนอื่นจะไม่ทำ

คำสอนทางพุทธศาสนานี้เปลี่ยนชีวิตฉันได้อย่างไร

การลดลงต่ำสุดของฉันคือเมื่อประมาณ 6 ปีที่แล้ว

ฉันเป็นผู้ชายที่อยู่ในช่วงกลางๆ อายุ 20 ปีที่กำลังยกกล่องทั้งวันในโกดัง ฉันมีความสัมพันธ์ที่น่าพอใจไม่มากนัก – กับเพื่อนหรือผู้หญิง – และจิตใจแบบลิงที่ไม่ยอมปิดตัวเอง

ในช่วงเวลานั้น ฉันอยู่กับความวิตกกังวล นอนไม่หลับ และความคิดที่ไร้ประโยชน์มากเกินไปในหัวของฉัน .

ชีวิตของฉันดูเหมือนจะจะไม่ไปไหน ฉันเป็นคนธรรมดาที่น่าขันและไม่มีความสุขอย่างยิ่งที่จะบูตเครื่อง

จุดเปลี่ยนสำหรับฉันคือเมื่อฉันค้นพบศาสนาพุทธ

โดยการอ่านทุกสิ่งที่ทำได้เกี่ยวกับศาสนาพุทธและปรัชญาตะวันออกอื่นๆ ในที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้ วิธีปล่อยวางสิ่งต่างๆ ที่กดดันฉัน รวมถึงโอกาสทางอาชีพที่ดูเหมือนสิ้นหวังและความสัมพันธ์ส่วนตัวที่น่าผิดหวัง

ในหลายๆ แง่ พุทธศาสนาเป็นเรื่องของการปล่อยวาง การปล่อยวางช่วยให้เราหลุดพ้นจากความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ไม่มีประโยชน์ต่อเรา รวมถึงคลายการยึดเหนี่ยวทั้งหมดของเรา

ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 6 ปีและตอนนี้ฉันเป็นผู้ก่อตั้ง Life Change หนึ่งใน จากบล็อกการพัฒนาตนเองชั้นนำบนอินเทอร์เน็ต

พูดให้ชัดเจน: ฉันไม่ใช่ชาวพุทธ ฉันไม่มีความโน้มเอียงทางวิญญาณเลย ฉันเป็นเพียงผู้ชายธรรมดาๆ ที่เปลี่ยนชีวิตของเขาด้วยการนำคำสอนที่น่าทึ่งจากปรัชญาตะวันออกมาใช้

คลิกที่นี่เพื่ออ่านเรื่องราวของฉันเพิ่มเติม

คุณต้องรู้ว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนไปเมื่อใด

ในหนังสือขายดีของ Bronnie Ware เรื่อง The Top Five Regrets of the Dying เธอรายงานว่า ความเสียใจที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนมีในบั้นปลายชีวิตคือพวกเขาหวังว่าพวกเขาจะปล่อยให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น

สิ่งนี้บ่งชี้ว่าผู้คนรู้สึกว่าความสุขอยู่ในการควบคุมของพวกเขาหากพวกเขาปล่อยให้ตัวเองทำสิ่งที่ทำให้ พวกเขามีความสุข

อ้างอิงจาก Lisa Firestone Ph.D. ในทางจิตวิทยาวันนี้ “พวกเราหลายคนปฏิเสธตัวเองมากกว่าที่เรารู้”

พวกเราส่วนใหญ่เชื่อว่าการทำกิจกรรมที่ “ทำให้เราสว่างขึ้นนั้นเป็นเรื่องไร้สาระหรือไม่รับผิดชอบ”

อ้างอิงจาก ไฟร์สโตน "เสียงภายในที่สำคัญจะถูกกระตุ้นจริง ๆ เมื่อเราก้าวไปข้างหน้า" ที่เตือนให้เรา "อยู่ในที่ของเราและไม่เสี่ยงออกจากโซนความสะดวกสบายของเรา"

หากคุณมั่นใจได้ว่าคุณมี ไม่เคยมีความสุขเลยในชีวิต คุณต้องปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งยึดเหนี่ยวนั้น และอนุญาตให้ตัวเองยอมให้ความสุขมาจากภายในตัวคุณ

2) อย่าเสแสร้ง

ต่อไป ขั้นตอนคืออย่าพยายามสร้างความสุขปลอมๆ หลอกจนคุณทำให้มันไม่ใช่ชีวิตจริง และเรากำลังพยายามปลูกฝังความสุขที่แท้จริงที่นี่

ความสุขไม่ได้หมายความว่าจะมีความสุขตลอดเวลา ยังไงก็ตาม ชีวิตเต็มไปด้วยขึ้นและลง ดังนั้นอย่าพยายามที่จะรู้สึกดีตลอดเวลา

อันที่จริง ตาม Noamปริญญาเอก ชแปนเซอร์ ในทางจิตวิทยาทุกวันนี้ สาเหตุหลักประการหนึ่งของปัญหาทางจิตใจหลายอย่างคือนิสัยชอบหลีกเลี่ยงอารมณ์ เพราะมัน “ซื้อกำไรระยะสั้นให้คุณในราคาความเจ็บปวดระยะยาว”

การมีชีวิตอยู่หมายถึงการมีสิทธิ์ที่จะรู้สึก ความรู้สึกทั้งหมดและมีความคิดทั้งหมดที่มนุษย์สามารถจินตนาการได้

เมื่อคุณพยายามปิดกั้นความรู้สึกทั้งหมดที่มีให้กับคุณในฐานะมนุษย์ คุณจะไม่ได้รับประสบการณ์ชีวิตอย่างเต็มที่ .

ความสุขเป็นเพียงจิ๊กซอว์ชิ้นเดียว แม้ว่าจะเป็นจิ๊กซอว์ที่สำคัญก็ตาม ดังนั้นอย่าหลอกความสุข คุ้มค่ากับการรอคอย

3) มีความรับผิดชอบ

หากคุณไม่มีความสุข คุณจะรับผิดชอบในการเปลี่ยนสิ่งนี้ไหม

ฉันคิดว่าความรับผิดชอบเป็นสิ่งที่ทรงพลังที่สุด คุณสมบัติที่เรามีอยู่ในชีวิต

เพราะความจริงก็คือคุณต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ รวมถึงความสุขและความทุกข์ ความสำเร็จและความล้มเหลว และการเอาชนะความท้าทายของคุณ

ฉันต้องการแบ่งปันสั้นๆ สิ่งที่ทำให้ฉันต้องรับผิดชอบและเอาชนะ "ร่องลึก" ที่ฉันติดอยู่:

ฉันได้เรียนรู้วิธีใช้พลังส่วนตัวของฉัน

เห็นไหมว่า เรา ทุกคนมีพลังและศักยภาพที่เหลือเชื่ออยู่ในตัวเรา แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยแตะต้องมัน เราจมอยู่กับความสงสัยในตัวเองและการจำกัดความเชื่อ เราเลิกทำในสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขอย่างแท้จริง

ฉันเรียนรู้สิ่งนี้จากหมอผี Rudáเอียนเด. เขาช่วยผู้คนหลายพันคนให้จัดระบบงาน ครอบครัว จิตวิญญาณ และความรัก เพื่อให้พวกเขาสามารถเปิดประตูสู่พลังส่วนบุคคลได้

เขามีวิธีการที่ไม่เหมือนใครซึ่งผสมผสานเทคนิคชามานิกโบราณแบบดั้งเดิมเข้ากับการบิดสมัยใหม่ เป็นวิธีการที่ไม่ใช้อะไรเลยนอกจากความแข็งแกร่งภายในของคุณเอง - ไม่มีลูกเล่นหรือข้ออ้างปลอมๆ ของการเสริมอำนาจ

เพราะการเสริมอำนาจที่แท้จริงต้องมาจากภายใน

ในวิดีโอฟรีที่ยอดเยี่ยมของเขา Rudá อธิบายว่าคุณสามารถสร้างชีวิตที่คุณใฝ่ฝันได้อย่างไร โดยเริ่มจากความรับผิดชอบและการยอมรับศักยภาพในตัวคุณ

ดังนั้น หากคุณเบื่อที่จะใช้ชีวิตด้วยความคับข้องใจ มีความฝันแต่ไม่เคยประสบความสำเร็จ และใช้ชีวิตด้วยความไม่มั่นใจในตัวเอง คุณต้องอ่านคำแนะนำที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของเขา

คลิกที่นี่เพื่อ ดูวิดีโอฟรี

4) มีอะไรขวางทางคุณอยู่

เพื่อที่จะค้นพบความสุขของคุณและปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับขอบเขตของการเป็นมนุษย์อย่างเต็มที่ คุณต้องพิจารณาว่าอะไรที่ขวางทางคุณ ความสุข?

คุณอาจมีแนวโน้มที่จะชี้นิ้วไปที่คนอื่น คุณอาจคิดว่านี่คืองานของคุณ ไม่มีเงิน ขาดโอกาส วัยเด็ก หรือแม้แต่การศึกษาที่คุณได้รับเพราะแม่ของคุณแนะนำให้คุณเมื่อ 20 ปีก่อน ไม่มีสิ่งใดที่เป็นจริง

คุณกำลังยืนอยู่ในทางของคุณเองในเรื่องนี้

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น คนที่มีความสุขไม่ได้ "มีความสุข" เสมอไป

ตาม ถึงRubin Khoddam PhD, “ไม่มีใครรอดพ้นจากความเครียดในชีวิต แต่คำถามคือคุณมองว่าความเครียดเหล่านั้นเป็นช่วงเวลาของการต่อต้านหรือช่วงเวลาแห่งโอกาสหรือไม่”

มันเป็นยาเม็ดที่ยากจะกลืน แต่เมื่อคุณได้ขึ้นเครื่อง ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณเป็นสิ่งเดียวที่ขวางทางแห่งความสุข หนทางข้างหน้าจึงง่ายขึ้นมาก

ท้ายที่สุดแล้ว มีคำจำกัดความของความสุขที่แตกต่างกันมากมาย อะไรของคุณ?

5) จงเมตตาต่อตัวคุณเอง

ในขณะที่คุณดำเนินต่อไปตลอดเส้นทางนี้ คุณจะต้องตระหนักถึงประเด็นที่คุณสามารถมีเมตตาต่อตนเองได้ เป็นเรื่องง่ายที่จะเอาชนะตัวเองและประกาศว่าไม่มีอะไรดีพอ

Harvard Health Blog กล่าวว่า “ความกตัญญูกตเวทีเชื่อมโยงอย่างมากและต่อเนื่องกับความสุขที่มากขึ้น”

“ความกตัญญูช่วยให้ผู้คนรู้สึกมากขึ้น อารมณ์เชิงบวก เพลิดเพลินกับประสบการณ์ที่ดี ปรับปรุงสุขภาพ รับมือกับความทุกข์ยาก และสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น”

การฝึกฝนความกตัญญูในขณะที่คุณทำตามผู้นำของคุณเองจะช่วยให้คุณเห็นว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของคุณ ควรค่าแก่การเอาใจใส่และทำงานเพื่อสร้างความสุขในชีวิตของคุณและในชีวิตของผู้อื่น

คุณต้องเป็นคนดีต่อตัวเอง ไม่ได้หมายความว่าต้องอาบน้ำฟองสบู่และซื้อเสื้อผ้าใหม่ แม้ว่าสิ่งนั้นจะทำให้คุณรู้สึกดีก็ตาม

การมีน้ำใจต่อตัวเองคือการให้พื้นที่กับตัวเองในการคิดสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง

ความกตัญญูกตเวทีไม่ใช่แค่หนึ่งในบรรดาฮิปปี้ที่ผู้คนทำเพื่อให้เท่ ความกตัญญูกตเวทีเป็นสิ่งที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นอย่างสุดซึ้ง

แม้ว่าไพ่จะเรียงซ้อนกันกับคุณ วิธีที่คุณเล่นไพ่และเข้าใกล้เกมอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างชีวิตที่มีความสุขและชีวิตที่เติมเต็ม ด้วยความเสียใจและละอายใจ

หากคุณพยายามเป็นคนที่มีความสุขในชีวิตมากขึ้น ความกตัญญูจะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้

รวมถึงการขอบคุณสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากและไม่สบายใจ .

มีบทเรียนในทุกแง่มุมของชีวิต และเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับมันอย่างเต็มที่ คุณจะไปถึงที่ที่คุณต้องการ

(เจาะลึกเทคนิคในการรักตัวเองและสร้าง ความนับถือตนเองของคุณเอง ลองดู eBook ของฉันเกี่ยวกับวิธีใช้พุทธศาสนาและปรัชญาตะวันออกเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นที่นี่)

6) กำหนดว่าความสุขจะมีลักษณะอย่างไรสำหรับคุณ

Rubin Khoddam PhD กล่าวว่า “ไม่ว่าคุณจะอยู่ช่วงไหนของความสุข แต่ละคนมีวิธีกำหนดความสุขในแบบของตัวเอง”

พวกเราหลายคนจึงไล่ตามคำจำกัดความของความสุขของคนอื่น ในการที่จะพบความสุขอีกครั้ง คุณต้องกำหนดว่าความสุขนั้นมีลักษณะอย่างไร

ส่วนที่ยากคือเรามักจะรับเอาความสุขในแบบของพ่อแม่หรือสังคมมาใช้ และพยายามบรรลุวิสัยทัศน์เหล่านั้นในชีวิตของเราเอง .

นั่นสามารถนำไปสู่ความทุกข์มากมายเมื่อเราค้นพบสิ่งนั้นสิ่งที่คนอื่นต้องการไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างที่เราต้องการ

จากนั้นเราต้องกล้าหาญเมื่อเราตัดสินใจที่จะก้าวเข้ามาในชีวิตของเราเองและค้นหาสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง

คุณต้องการอะไรจากคุณ ชีวิตจะเป็นอย่างไร? คุณต้องรู้

7) ยอมรับสิ่งที่ยากลำบากเข้ามาในชีวิตของคุณ

จำไว้ว่าชีวิตไม่ใช่ผีเสื้อและสายรุ้งทั้งหมด และคุณจะได้รับสายรุ้งหลังจากฝนตก และผีเสื้อจะปรากฏขึ้นเท่านั้น หลังจากที่หนอนผีเสื้อตัวหนึ่งได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

ชีวิตมนุษย์จำเป็นต้องดิ้นรนเพื่อที่จะพบกับแสงแดด

เราไม่เพียงแค่ตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขเท่านั้น เราต้องทำงานเพื่อมันด้วย และพยายามแก้ไขมัน

เมื่อคุณปล่อยให้การดิ้นรนเข้ามาในชีวิตและไม่ทำให้มันกลายเป็นเรื่องเกินจริง คุณสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากทุกสถานการณ์และเติบโตจากมันได้ เหมือนกับหนอนผีเสื้อที่กลายเป็นผีเสื้อที่สวยงาม

ไม่มีประโยชน์ที่จะรู้สึกแย่เมื่อรู้สึกแย่ Kathleen Dahlen นักจิตบำบัดในซานฟรานซิสโกกล่าว

เธอกล่าวว่าการยอมรับความรู้สึกเชิงลบเป็นนิสัยสำคัญที่เรียกว่า "ความคล่องแคล่วทางอารมณ์" ซึ่งหมายถึงการประสบกับอารมณ์ของคุณ “โดยไม่ตัดสินหรือผูกมัด”

สิ่งนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้จากสถานการณ์และอารมณ์ที่ยากลำบาก ใช้มันหรือก้าวต่อไปจากมันได้ง่ายขึ้น

เมื่อเราเห็นสายรุ้ง – หรือผลลัพธ์ของ ความยากลำบากของเรา – เรามักลืมไปว่าฝนนั้นเลวร้ายเพียงใด

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ที่ค้นหาความสุขต้องการได้รับความสนุกสนานเร็วขึ้น แต่พวกเขากลับไม่ยินดีที่จะนั่งไม่สบายและเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวเอง

คนที่มีความสุขอย่างแท้จริงคือคนที่ผ่านไฟมาแล้วและมีชีวิตเพื่อพบกับวันใหม่

เราไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ซ่อนตัวอยู่ในฟองอากาศและปิดตัวจากความเจ็บปวดและความเจ็บปวดของการเป็นมนุษย์

เราต้องรู้สึกทั้งหมดที่มีเพื่อให้รู้สึกเป็นมนุษย์เพื่อที่จะมีความสุข

ท้ายที่สุด หากไม่มี ความโศกเศร้า คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่คุณมีความสุข

(หากต้องการดำดิ่งสู่เทคนิคการเจริญสติที่จะเขียนสมองของคุณใหม่เพื่อให้ใช้ชีวิตมากขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันและยอมรับอารมณ์ของคุณ ลองดู eBook ใหม่ของฉัน: ศิลปะแห่งการเจริญสติ : A Practical Guide to Living in the Moment).

8) ฝึกสติ

APA (American Psychological Association) นิยามการเจริญสติว่า ”.

การศึกษาแนะนำว่าการเจริญสติสามารถช่วยลดการฟุ้งซ่าน ลดความเครียด เพิ่มความจำในการทำงาน ปรับปรุงสมาธิ ปรับปรุงปฏิกิริยาทางอารมณ์ ปรับปรุงความยืดหยุ่นทางความคิด และเพิ่มความพึงพอใจในความสัมพันธ์

คนที่มีความสุข มีความตระหนักรู้ในตัวเองและวิธีที่พวกเขาปรากฏตัวในโลกนี้

พวกเขาเข้าใจว่าพวกเขาเป็นผู้ควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาและวิธีที่พวกเขาตีความโลกนี้

พวกเขาใช้จ่ายเป็นจำนวนมาก เวลานึกถึงตัวเอง คนรอบข้าง และทางเลือกในชีวิต

พวกเขาจับตัวเองได้เมื่อกำลังเล่นเป็นเหยื่อและพวกเขาไม่พอใจกับการปล่อยให้ตัวเองหลุดมือเมื่อเจอเรื่องยากๆ

การมีสติเป็นกุญแจไขไปสู่โลกแห่งความเป็นไปได้ในชีวิตของคุณ

ฉันรู้เรื่องนี้เพราะการเรียนรู้ที่จะฝึกสติ มีผลอย่างมากต่อชีวิตของฉันเอง

ในกรณีที่คุณไม่รู้ เมื่อ 6 ปีที่แล้ว ฉันทุกข์ยาก วิตกกังวล และทำงานในโกดังทุกวัน

จุดเปลี่ยนของ ฉันเป็นตอนที่ฉันดำดิ่งสู่พุทธศาสนาและปรัชญาตะวันออก

สิ่งที่ฉันเรียนรู้เปลี่ยนชีวิตฉันไปตลอดกาล ฉันเริ่มปล่อยวางสิ่งที่ถ่วงฉันลงและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่มากขึ้นในช่วงเวลานี้

พูดให้ชัดเจน: ฉันไม่ใช่ชาวพุทธ ฉันไม่มีความโน้มเอียงทางวิญญาณเลย ฉันเป็นแค่ผู้ชายธรรมดาๆ ที่หันไปหาปรัชญาตะวันออกเพราะฉันเคยตกต่ำสุดขีด

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตของตัวเองในแบบเดียวกับที่ฉันทำ ลองอ่านคู่มือใหม่แบบไม่มีสาระ ถึงพุทธศาสนาและปรัชญาตะวันออกที่นี่

ฉันเขียนหนังสือเล่มนี้ด้วยเหตุผลเดียว...

เรื่องที่เกี่ยวข้องจาก Hackspirit:

เมื่อฉันค้นพบพระพุทธศาสนาครั้งแรก ฉันต้องลุยกับงานเขียนที่ซับซ้อนจริงๆ

ไม่มีหนังสือเล่มไหนกลั่นกรองภูมิปัญญาอันมีค่าทั้งหมดนี้ด้วยวิธีที่ชัดเจนและง่ายต่อการปฏิบัติตาม พร้อมด้วยเทคนิคและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริง

ฉันจึงตัดสินใจเขียนหนังสือเล่มนี้ด้วยตัวเอง เล่มที่ฉันชอบอ่านตอนที่ฉันเริ่มอ่านครั้งแรก

นี่คือลิงก์ไปยังหนังสือของฉันอีกครั้ง

9) เชื่อว่าคุณทำได้