Tiştê ku hûn bi rastî dixwazin bizanibin ev e ku hûn dikarin dîsa bextewar bin, rast be bila bibe?

Hûn xwe ji awayê ku jiyan niha li we dike, an ji awayê ku jiyan derketiye holê û tiştê ku hûn dixwazin reva ji êş û êş e. Tu ne bi tenê yî.

Bextewarî gelek caran armancek e ku mirov pê bawer nake ku bigihêje.

Jiyana mirov bi êş û nerehetiyan tije ye û carinan xuya dike ku çiqas dijwar be jî. em hewl didin, em nikarin pêş de biçin.

Heke hûn li şûna bextewariyê xwe winda bikin û bi kederê tijî bibin, hûn dikarin tiştan bizivirînin.

Mixabin, hûn ê li derve bextewariyê nebînin ji xwe. Ew ne di binê şûşeyek bîrayê de ye û ne jî di destên kesek din de ye.

Bextewarî bi rastî ji hundur tê, ji ber vê yekê ew ji bo gelek kesan neçar e.

Em tiştan difikirin û mirov me dilşad dikin, lê ya rast ev e ku em dikarin xwe xweş bikin.

Li vir çawa ye. Ev 17 gavên herî girîng in ku hûn dîsa di jiyana xwe de bextewariyê bibînin.

1) Kengî Guhertin Bûye Tesbît bike.

Gava yekem ji bo vegerandina bextewariyê ev e ku hûn diyar bikin ka we heya niha di rêza yekem de bi rastî bextewar bû.

Heke hûn bipejirînin ku erê, hûn di xalekê de bextewar bûne, divê hûn diyar bikin ka çi qewimî û çi guherî.

Wext çi bû ji bo we guhertin? Di kar de tiştek çêbû? Hevjînê xwe kirBextewar.

Gava herî girîng ji bo dîtina bextewariya xwe dîsa ev e ku hûn bi rastî bawer bikin ku hûn dikarin bextewar bin.

Dibe ku ew ji ya ku we xeyal dikir cûda xuya bike, nemaze dema ku hûn dest bi vê rêwîtiyê dikin. ji bo ku hûn bi helwestek nû û armancên nû yên ku jiyana we dikare çawa xuya bike bi pêş ve biçin.

Lê hûn hewce ne ku bawer bikin ku ew gengaz e. Ger hûn ji xwe re bidomînin ku hûn ê qet bextewar nebin, hûn ê careke din bextewariya xwe nebînin.

Hûn her tiştê ku hûn dixwazin di vê jiyanê de heq dikin, lê divê hûn jê bawer bikin. Nabe ku kes we bextewar bike.

Tu tişt, tişt, serpêhatî, şîret an kirîn wê we bextewar neke. Ger hûn jê bawer bin hûn dikarin xwe şa bikin.

Li gorî Jeffrey Berstein Ph.D. di Psîkolojiyê de Îro, hewldana ji bo dîtina bextewariyê li derveyî xwe şaş e wekî "bextiya li ser bingeha destkeftiyan dirêj nake." ji temaşevanan re, lê heke hûn di jiyanê de bi lez û bez tevbigerin hûn nikanin bedewiyê bibînin.

Lêkolîn destnîşan dike ku "lezandin" dikare we bêzar bike.

Lê ji hêla din ve, hin lêkolînan destnîşan dikin ku tiştekî ku bikin tune ye jî dikare zirarê bide we.

Lêbelê, hevsengî rast e dema ku hûn li cîhek rehet jiyanek hilberîner dijîn.

Ji ber vê yekê, ew e girîng e ku armanc hebin, lê ne hewce ye ku em her dem bilez bin da ku tiştan bi cih bînin. Ew pir dihêleDi rêwiyê de wextê winda kirin ku di jiyanê de nemînin.

Mirovên bextewar riya xwe di jiyanê de hîs dikin û dihêlin ku başî û nebaşî derbasî nav wan bibin da ku karibin bibin xwediyê ezmûna mirovî ya tevahî.

Rawestin û bêhnkirina gulan ne tenê şîretek berê ye ku xweş xuya dike, ew şîretek jiyanî ye ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bextewartir bibin.

11) Çend têkiliyên nêzîk hebin.

Hûn ne hewceyî sed hevalên nêzîk in, lê ji we re yek an du kes hewce ne ku di jiyana we de girîng in û yên ku li wir in ku ji we re bibin alîkar ku hûn gava ku hûn dakevin.

Dibe ku ev hevjînek, dê û bavê we be. , xwişk û birayek, an hevalek ji kolanê.

Heta ku em ciwan in çend têkiliyên nêzik me bextewartir dike, û hate destnîşan kirin ku kalîteya jiyanê çêtir dike û alîkariya me dike ku dirêjtir bijîn. .

Ji ber vê yekê, çend heval?

Nêzîkî 5 têkiliyên nêzîk, li gorî pirtûka Finding Flow:

“Lêkolînên neteweyî diyar dikin ku gava kesek îdîa dike ku 5 an zêdetir hevalên ku bi wan re dikarin pirsgirêkên girîng nîqaş bikin, ji sedî 60 zêdetir dibejin ku ew 'pir bextewar in'." .

Pêdiviya me bi kesekî heye ku bîne bîra me ku em di vê jiyanê de ne bi tenê ne, û alîkariya me bike dema ku tişt beralî bûne.

Mirovên bextewar yekî heye ku ew dikarin xwe bispêrin. Ew dihêle ku ew xwe ewle û ewledar hîs bikin ku zanibin ku ew dikarinDi dema hewcedariya wan de serî li kesê xwe bidin û gava ku ew serketin pîroz bikin.

Têkilî jiyanek bextewartir dike. Ger hûn li bextewariyê digerin, bi tenê serî li rêwîtiya keşfê nedin.

Her çend em dikarin vê dinyayê bi tenê bimeşin, her gav xweştir e ku hûn wextê xwe yê hêja bi mirovan re derbas bikin, tiştên ku we tîne şabûn.

Dema ku em bi kesên ku em jê hez dikin û ji me hez dikin dorpêç bikin, em xwe ewle hîs dikin.

Dema ku em xwe ewle hîs dikin, îhtîmal e ku em bihêlin ku tişt ji pişta me biherikin, kêm in. îhtîmal e ku bihêle drama me bigire, û îhtîmal e ku meriv başiyê di nav mirovan de bibîne.

Derdorek me ya pêbawer heye ku em hîs dikin ku me, berjewendîyên me diparêze, û em xwe bi xwe ewle hîs dikin.

12) Serpêhatiyan bikirin, ne tiştan.

Dibe ku hûn meyldar bin ku hûn biçin navenda kirrûbirra xweya herêmî dema ku jiyan dijwar dibe; tedawiyek piçûk a firotanê tu carî zirarê nade kesî.

Lê gelo ew bi rastî mirovan kêfxweş dike?

Bêguman, dibe ku hûn kêfê zû rast bikin, lê hûn jî wekî her kesî dizanin ku bextewariya ku ji kirîna tiştan tê namîne.

Dr. Thomas Gilovich, profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Cornell, ev du deh sal in ku bandora drav li ser bextewariyê lêkolîn dike. Gilovich dibêje, “yek ji dijminên bextewariyê adaptasyon e. Em tiştan dikirin ku me dilşad bikin, û em bi ser dikevin. Lê tenê ji bo demekê. Tiştên nû di destpêkê de ji me re balkêş in, lê paşê emxwe bi wan re biguncînin.”

Heke we xwest ku hûn pereyan xerc bikin, pereyan li serpêhatiyan xerc bikin. Herin dinyayê bibînin. Jiyana xwe di balafir û trênan de û di erebeyê de li ser riya berbi çu cihan bijîn.

Li gorî Gilovich, “tecrûbeyên me ji tiştên me yên maddî beşeke me mezintir in. Hûn dikarin bi rastî ji tiştên xwe yên materyal hez bikin. Tewra hûn dikarin bifikirin ku beşek ji nasnameya we bi wan tiştan ve girêdayî ye, lê dîsa jî ew ji we cuda dimînin. Berevajî vê, ezmûnên we bi rastî beşek we ne. Em tevheviya serpêhatiyên xwe ne.”

Derkevin derve û fêr bibin ka jiyan li deverên din ji çi pêk tê. Wextê xwe li parkên xweş, li ser rêyên meşê yên dijwar û heta ku ji dest tê li okyanûsê derbas bikin.

Ev cihên ku hûn ê bextewariya xwe bibînin, ne mal in.

13) Don Ji bo ku we bextewar bikin xwe bispêrin tiştên din an jî kesên din.

Ew ne karê we ye ku hûn we bextewar bikin. Ger hûn di kar de nebaş in, ev ji ber wê ye ku hûn xwe di kar de nebaş dikin.

Mirovên bextewar dizanin ku li derveyî dîwarên nivîsgehê jiyan heye û ku ew ne hewce ne ku nirxek li ser xwe ji wan bistînin. karê ku ji wan re dibe alîkar ku peran qezenc bikin.

Pereyê ku ew qezenc dikin ji wan re dibe alîkar ku jiyanek çêtir bijîn, lê ew çawa nêzîkatiya jiyanê dikin û wan pereyan bikar tînin ku wan kêfxweş dike.

Ya we hevjîn, zarok û malbat jî ji bextewariya we ne berpirsiyar in. Dema ku hûn bistîninberpirsiyariya tevahî ya bextewariya xwe, hûn ê bibînin ku hûn di jiyanê de ber bi tiştê ku hûn dixwazin ve nêzîktir bibin.

14) Bikevin tevgerê.

Lêkolîn destnîşan dike ku stresa laşî dikare stresa derûnî kêm bike.

Bloga Tenduristiyê ya Harvardê dibêje ku werzîşa aerobîk ji bo serê we jî ji bo dilê we girîng e:

“Lêgerîna aerobîk ya birêkûpêk dê di laşê we, metabolîzma we de, guhertinên berbiçav bîne. dil û ruhên te. Ew xwedan kapasîteyek bêhempa ye ku dilşewat û rihet bike, teşwîq û aramiyê peyda bike, li hember depresyonê û stresê belav bike. Ew di nav werzîşvanên bîhnfirehiyê de ezmûnek hevpar e û di ceribandinên klînîkî de ku bi serfirazî werzîşê bikar anîne ji bo dermankirina nexweşiyên fikar û depresyona klînîkî ve hatî verast kirin. Ger werzişvan û nexweş dikarin ji werzîşê sûdên derûnî werbigirin, hûn jî dikarin."

Li gorî Tenduristiya Harvardê, werzîş kar dike ji ber ku ew asta hormonên stresê yên laş, wek adrenalîn û kortîzol, kêm dike.

>Herwiha hilberîna endorfîn ku janên sirûştî û bilindkerên dil in jî teşwîq dike.

Lêzgeh dibe alîkar ku laş bi hêz bimîne û hiş jî hişk bimîne. Mejiyê xwe û laşê xwe bi refleksên bifikar ên li ser jiyana xwe, ku hûn diçin kuderê û hûn ê çawa bigihîjin wir, bixebitin.

Laşê xwe werzîşê bikin da ku xwe ji jiyana ecêb a ku hûn ê bijîn amade bikin. Gelek lêkolîn hatine kirin ku nîşan dideku kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin bextewartir in.

Rezîna 4-deqeyan mîlometre dibe ku ji we re ne pir kêfê xuya bike, ji ber vê yekê nekin. Deverekê bibînin ku hûn bi bêhnfirehî bimeşin û ji hevalbendiya xwe, nefes û dengê lingên xwe yên li ser erdê kêfê bikin.

15) Li dû zikê xwe bidin.

Dema ku Guardian ji hemşîreya mêvanxanê Top 5 Regrets of the Diing, yek ji bersivên hevpar ên ku wê distîne ne rastbûna xewnên wan bû:

"Ev ji hemîyan poşmaniya herî gelemperî bû. Gava ku mirov pê dihesin ku jiyana wan hema hema qediya ye û bi zelalî li paş xwe dinêrin, bi hêsanî tê dîtin ku çend xewn pêk nehatine. Piraniya mirovan nîvê xewnên xwe jî rêz negirtin û neçar bûn ku bimirin ji ber ku ew ji ber bijartinên ku wan kirine, an nekiriye bû. Tenduristî azadiya ku pir hindik têgihiştî tîne, heya ku ew êdî nebin.

Heke hûn xwe dispêrin kesên din ku ji bo we tiştan bikin, hûn ê demek dirêj li benda bextewariyê bin. Çûyina li wir û çûna li dû tiştê ku hûn dixwazin ne tenê dilgeş e, lê xelat jî ye.

Carinan, hûn di dawiya rêwîtiyê de bextewariyê nabînin. Carinan, rêwîtî ew e ku ji we re bextewariyê tîne.

Baweriya xwe pê bînin û hûn ê bibînin ku hûn ne tenê dikarin xwe xweş bikin, lê serpêhatiyên we jî hene ku hûn tiştê ku li aliyê din heye bibînin.ji wan hestan hêjayî rêwîtiyê ne.

16) Li ser xwe fêr bibin.

Mirovên bextewar tenê xuya nakin; ew têne çêkirin. Pêdivî ye ku hûn xwe bikin mirovek bextewar.

Lê ew dikare kar bigire. Û karê ku hûn dikin her gav nayê wê wateyê ku hûn ê tiştên ku hûn di derbarê xwe de hez dikin bibînin.

Li gorî Niia Nikolova, Lêkolînerê Derûnnasiyê ya Postdoktorayê, naskirina xwe gava yekem e di şikandina şêwazên ramanên neyînî de:

"Naskirina hestên rast dikare ji me re bibe alîkar ku em di qada di navbera hest û kiryaran de mudaxele bikin - zanîna hestên we gava yekem e ku meriv wan kontrol bike, şikilên ramanên neyînî bişkîne. Fêmkirina hestên xwe û şêwazên ramana xwe jî dikare ji me re bibe alîkar ku em bi yên din re hêsantir empatiyê bikin.”

Fêrbûna li ser xwe rêyek dijwar e ku meriv pê bimeşe, lê mirovên herî bextewar li cîhanê di nav jibîrkirinê de najîn.

Ew ji xwe re rast û resen in. Awayê yekane ku meriv bibe otantîk rûbirûbûna muzîkê ye.

Dema ku min di jiyanê de herî zêde winda bû, min bi vîdyoyek bêhnfirehiya bêpergal a ku ji hêla şaman, Rudá Iandê ve hatî çêkirin, ku balê dikişîne ser rakirina stresê û xurtkirina aştiya hundurîn.

Têkiliya min têk diçû, min her dem hest bi tengahiyê dikir. Xwebawerî û baweriya min ket binê erdê. Ez bawer im ku hûn dikarin pêwendiyê bikin - dilşikestî hindik dike ku dil û giyanê xweş bike.

Min tiştek winda nekir, ji ber vê yekê ezvê vîdyoya bêhnfirehiya belaş ceriband, û encam nebawer bûn.

Lê berî ku em pêşdetir biçin, çima ez vê yekê ji we re dibêjim?

Ez di parvekirinê de bawermendek mezin im - ez dixwazim ku yên din jî wekî min bi hêz bin. Û, heke ew ji min re xebitî, ew dikare ji we re jî bibe alîkar.

Ya duyemîn jî, Rudá ne tenê temrînek nefesê ya standard-bog afirandiye - wî bi zanetî pratîka xweya nefesê ya gelek salan û şamanîzmê li hev kiriye da ku vê herikîna bêhempa biafirîne - û beşdarbûna wê belaş e.

Naha, ez naxwazim pir zêde ji we re bibêjim ji ber ku hûn hewce ne ku hûn vê yekê ji xwe re biceribînin.

Tiştê ku ez ê bibêjim ev e ku di dawiya wê de, di demek dirêj de yekem car min xwe aram û geşbîn hîs kir.

Werin em jê re rû bi rû bimînin, em hemî dikarin di dema têkoşînên pêwendiyê de hestek xweş-baş bikin.

Ji ber vê yekê, heke hûn li bextewariyê digerin, ez ê pêşniyar bikim ku vîdyoya bêhnfirehiya belaş a Rudá-ê kontrol bikin.

Ew bi tu awayî çareseriyek bilez ji hemî pirsgirêkên we re nîne, lê ew dikare dilxweşiya hundurîn ji we re bîne ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana xwe vegerînin ser rê.

Li vir girêdanek belaş heye. dîsa vîdyoyê.

17) Li qenciya mirovan bigerin.

Bextewarbûn nayê wê wateyê ku hûn ê her dem bextewar bin. Bextewarî rewşek hiş e, ne rewşek hebûnê ye.

Hûn ê di rê de zehmetiyan bibînin, û hûn ê bi kesên ku riya xelet li we dişoxilînin, we aciz dikin û yên ku rast diqewimin re rû bi rû bibin.we aciz dike.

Dema ku hûn di nav mirovan de xirabiyê dibînin, hûn mêl dikin ku kîn bikin.

Lêbelê, hestên neyînî yên ku bi kîn re têkildar in di dawiyê de rê li ber hêrsbûnê vedikin. Wekî din, li gorî Mayo Clinic, ev yek cîhek hindik ji bo bextewariyê dihêle.

Destêdana kîn û dîtina mirovên çêtirîn bi stresa psîkolojîk kêmtir û jiyanek dirêjtir ve girêdayî ye.

Li wir heye. bi tu awayî nizane mirov dixwaze çi bibêje an çi bike, ji ber vê yekê ya herî baş a ku hûn dikarin bikin ev e ku gava hûn hest dikin ku hûn hatine êşandin an xeletî kirin ew e ku berpirsiyariya raman û hestên xwe hilgirin û qenciya niyeta wan bibînin.

Her çend kesên din dikarin me biêşînin, pir kes niyeta wan nîne: ev çawa berteka me dibe sedema êş û hêrsa me.

Mirovên bextewar dizanin ku yên din nikarin wan bi tiştekî hîs bikin.

Fikrên me hestên me rêve dibin. Ji ber vê yekê li qenciya mirovan bigerin û dûv re li pirsgirêka ku hûn bi rewşê re hene bigerin û ji hundur ve çareser bikin. Van tiştan dê alîkariya we bikin ku hûn bextewartir bibin. Mirovên din wê nedin.

Ev hînkirina Bûdîst çawa jiyana min zivirî

Kêrîna min a herî nizm 6 sal berê bû.

Ez xortek di nîvê xwe de bûm 20'an ku tevahiya rojê li depoyekê sindoqan radikir. Kêm têkiliyên min ên têrker - bi heval an jinan re - û hişê meymûnê ku xwe nedigirt.

Di wê demê de, ez bi fikar, bêxewî û ramanên pir bêkêr di serê min de jiyam. .

Jiyana min xuya bûneçin tu derê. Ez xortekî pir navîn bûm û ji bo min pir ne kêfxweş bûm.

Xala zivirînê ji bo min bû dema ku min Bûdîzm keşf kir.

Bi xwendina her tiştê ku min dikaribû derbarê Bûdîzmê û felsefeyên din ên rojhilatî de, ez di dawiyê de fêr bûm. ez çawa bihêlim tiştên ku min giran dikirin, di nav de perspektîvên karîyera min ên bêhêvî û têkiliyên kesane yên dilşikestî jî di nav de.

Bi gelek awayan, Budîzm ew e ku dev ji tiştan berde. Dev ji me re dibe alîkar ku ji raman û tevgerên neyînî yên ku xizmeta me nakin dûr bikevin, û hem jî destên xwe li ser hemî girêdanên me sist bike.

6 sal bi lez pêş de biçin û ez nuha damezrînerê Guherîna Jiyanê me, yek ji blogên pêşeng ên xwe-pêşvebirinê yên li ser înternetê.

Tenê zelal be: Ez ne Budîst im. Tu meyla min a giyanî tune. Ez tenê zilamek birêkûpêk im ku jiyana xwe zivirî bi pejirandina hin hînkirinên ecêb ên ji felsefeya rojhilat.

Li vir bikirtînin da ku li ser çîroka min bêtir bixwînin.

Divê hûn zanibin ka jiyana we kengê guherî.

Di pirtûka herî firotanê ya Bronnie Ware de, The Top Five Regrets of the Dying, wê ragihand ku yek ji poşmaniya herî gelemperî ya ku mirov di dawiya jiyana xwe de pê dihesin ev e ku ew dixwazin xwe bihêlin bextewartir bin.

Ev nîşan dide ku mirov hest dikin ku bextewarî di bin kontrola wan de ye ger destûr bidin xwe ku tiştên ku çêdikin bikin. ew kêfxweş in.

Li gorî Lisa Firestone Ph.D. di Psychology Today de, "gelek ji me ji ya ku em pê dihesin bêtir xwe înkar dikin."

Piraniya me bawer dikin ku kirina çalakiyên ku "me ronî dikin, xweperestî an bêberpirsiyarî ye."

Li gorî Firestone, ev "dengê hundurîn a rexnegir bi rastî dema ku em gavan bi pêş de diavêjin" tê bibîranîn ku "li cihê xwe bimînin û ji qada xweya aramiyê dernekevin."

Heke hûn dikarin bi xwebawerî bibêjin ku we heye. tu carî di jiyana xwe de bextewar nebûye, divê hûn xwe ji wê astê berdin û destûrê bidin ku bextewarî ji hundurê we derbikeve.

2) Wê sexte nekin.

Ya din gav ev e ku meriv hewl nede bextewariya sexte. Wê sexte bikin 'heta ku hûn çêbikin ew ne jiyanek rastîn e. Û em hewl didin ku li vir bextewariya rastîn biafirînin.

Bextewarî nayê wê wateyê ku her dem bextewar bin, bi awayê. Jiyan tijî ser û bin e, ji ber vê yekê nexebitin ku her dem xwe xweş hîs bikin.

Bi rastî, li gorî NoamShpancer Ph.D. di Psîkolojiyê de Îro, yek ji sedemên sereke yên gelek pirsgirêkên psîkolojîk adeta dûrketina hestyarî ye ji ber ku ew "bi bihayê êşa demdirêj ji we re qezenca demkurt dikire."

Jinbûn tê vê wateyê ku xwedan îmtiyaza hîskirinê ye. hemî hest û hemî ramanên ku mirov dikare biafirîne hene.

Dema ku hûn hewl didin ku hemî hestên ku ji we re wekî mirov têne veqetandin asteng bikin, hûn nikarin jiyanê bi tevahî biceribînin .

Bextewarî tenê perçeyek ji puzzlê ye, her çend girîng be jî. Ji ber vê yekê bextewariya sexte nekin. Hêjayê wê ye ku li bendê bin.

3) Berpirsiyarî bistînin

Heke hûn ne kêfxweş in, gelo hûn ê berpirsiyariya vegerandina vê yekê hilgirin ser milê xwe?

Ez difikirim ku berpirsiyariya herî bi hêz e taybetmendiya ku em dikarin di jiyanê de xwedî bikin.

Ji ber ku rastî ev e ku hûn di dawiyê de ji her tiştê ku di jiyana we de diqewime berpirsiyar in.

Ez dixwazim bi kurtî parve bikim ka çi hişt ku min di dawiyê de berpirsiyarî hilgirim û "xeza"ya ku ez tê de asê mabûm derbas bikim:

Ez fêr bûm ka ez çawa hêza xwe ya kesane bikar bînim.

Hûn dibînin, em hemî di hundurê me de xwedî hêz û potansiyelek bêhempa ne, lê pir ji me tu carî dest nadin wê. Em di nav xwebawerî û baweriyên sînordar de dikevin. Em dev ji kirina tiştê ku ji me re bextewariya rastîn tîne rawestînin.

Min ev yek ji şaman Ruda hîn kirIandê. Wî alîkariya bi hezaran mirovan kir ku kar, malbat, giyanî û hezkirinê li hev bikin da ku ew derî li hêza xwe ya kesane vekin.

Ew xwedan nêzîkbûnek bêhempa ye ku teknîkên kevneşopî yên şamanîkî yên kevnar bi zivirînek nûjen re dike yek. Ew nêzîkatiyek e ku ji bilî hêza weya hundurîn tiştek bikar nayîne - bê fêlbazî an îdîayên derewîn ên hêzdariyê.

Ji ber ku hêzdariya rastîn hewce dike ku ji hundur were.

Di vîdyoya xweya belaş a hêja de, Rudá rave dike ku hûn çawa dikarin jiyana ku we her gav xewna wê kiriye biafirînin, bi berpirsiyarî û pejirandina potansiyela di hundurê we de dest pê bikin.

Ji ber vê yekê heke hûn ji jiyana di nav xemgîniyê, xeyalan, lê qet bi dest nexistin, û ji jîyîna bi gumana xwe westiyane, divê hûn şîretên wî yên guhêrbar bişopînin.

Li vir bikirtînin ji bo vîdyoya belaş temaşe bikin.

4) Çi Di Rêya We de Disekine?

Ji bo ku hûn bextewariya xwe keşf bikin û bihêlin ku hûn tevahiya gamuta mirovbûnê biceribînin, divê hûn diyar bikin ka çi li pêşiya we ye. bextewarî?

Dibe ku hûn mêldarê bin ku tiliya xwe nîşanî kesekî din bikin. Dibe ku hûn jî bifikirin ku ew karê we ye, bêperebûn, kêmbûna derfetan, zarokatî, an jî perwerdehiya we ye, ji ber ku diya we ev 20 sal berê ji we re pêşniyar kiriye; yek ji wan ne rast e.

Hûn li ser vê yekê di riya xwe de radiwestin.

Wek ku li jor jî hat behs kirin, mirovên bextewar her gav "bextewar" nînin.

Li gorî berRubin Khoddam PhD, "Tu kes ji stresên jiyanê bêpar nîne, lê pirs ev e ku hûn wan stresan wekî kêliyên dijberiyê dibînin an kêliyên fersendê."

Ev hebek dijwar e ku meriv daqurtîne, lê gava ku hûn li ser sifrê rabin. bi wê yekê ku tenê tu yî ku rê li ber bextewariya te digre, rê li pêş bi tevahî hêsantir dibe.

Axir, gelek pênaseyên bextewariyê hene. Ya te çi ye?

5) Ji xwe re dilovan bin.

Dema ku hûn di vê rêwîtiyê de berdewam dikin, divê hûn xalên ku tê de hûn dikarin ji xwe re dilovan bin nas bikin. Hêsan e ku em xwe li ber xwe bidin û diyar bikin ku tiştek têra xwe ne baş e.

Bloga Tenduristiyê ya Harvardê dibêje ku "spaskirin bi xurtî û bi berdewamî bi bextewariya mezintir ve girêdayî ye."

"Sempas alîkariya mirovan dike ku bêtir hîs bikin. hestên pozîtîf, kêfa tecrubeyên baş bistînin, tenduristiya wan baştir bikin, bi dijwariyan re mijûl bibin û têkiliyên xurt ava bikin.”

Paktîzekirina spasdariyê gava ku hûn rêberiya xwe dişopînin dê ji we re bibe alîkar ku hûn bibînin ku di jiyana we de gelek tişt hene ku hêjayî baldarî û xebata we ye ku hûn di jiyana xwe de û di jiyana kesên din de bextewariyê biafirînin.

Divê hûn ji xwe re xweş bin. Ev nayê wê wateyê ku hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hebe>Xwezî netenê yek ji wan tiştên hippy-dippy ku mirov dike ku xweş be. Şikir tiştek e ku dikare bi kûrahî jiyana we ber bi baştirbûnê biguhezîne.

Tevî ku qertên li hember we têne berhev kirin, awayê ku hûn bi wan dileyzin û nêzikî lîstikê dibin dikare were wateya cûdahiya di navbera jiyanek bextewar û ya dagirtî de. bi poşman û şerm.

Heke hûn dixebitin ku bibin kesekî ku di jiyana xwe de bextewartir e, spasî dê ji we re bibe alîkar.

Ev tê de ji bo demên dijwar û nerehetî spasdar in. .

Di her warê jiyanê de ders hene û gava ku tu bihêlî ku xwe bi tevahî wan biceribîne, tu digihîjî cihê ku tu dixwazî ​​biçî.

(Ji bo ku ji xwe hez bike û ava bike, di teknîkên kûr de biçîne xwebaweriya xwe, li ePirtûka min binihêrin ka meriv çawa Budîzm û felsefeya rojhilat ji bo jiyanek çêtir li vir bikar tîne)

6) Diyar bikin ku bextewarî dê ji we re çawa xuya bike.

Rubin Khoddam PhD Dibêje ku "bi çi awayî hûn li kuderê bextewariyê bin jî, her kes awayê xwe yê danasîna bextewariyê heye." Ji bo ku hûn dîsa bextewariyê bibînin, divê hûn diyar bikin ka ew ji bo we çawa xuya dike.

Tişta dijwar ev e ku em pir caran guhertoya bextewariyê ya dêûbavên xwe an civakê dipejirînin û hewl didin ku wan dîtinan di jiyana xwe de bi dest bixin. .

Ew dikare bibe sedema bêbextiyek mezin ji ber ku em tê de bibînin kutiştê ku yên din dixwazin ne hewce ye ku em dixwazin.

Û wê demê divê em wêrek bin dema ku em biryar didin ku bikevin nav jiyana xwe û tiştan ji xwe re fêhm bikin.

Hûn çi dixwazin jiyan dişibe? Pêdivî ye ku hûn zanibin.

7) Tiştên Zehmet Di Jiyana Xwe Bipejirînin.

Bînin bîra xwe ku jiyan ne hemî bilbil û keman in û ku hûn tenê piştî baran baran dibarin, û bilbil tenê xuya dibin. piştî ku kelmêş di veguherîneke mezin re derbas bû.

Ji bo dîtina tîrêjê di jiyana mirovan de têkoşînek lazim e.

Em ne tenê bi kêfxweşî şiyar dibin, divê em ji bo wê bixebitin. û li ser wê bixebitin.

Dema ku hûn destûrê bidin têkoşînê û wan dramatîze nekin, hûn dikarin ji her rewşê herî zêde sûd werbigirin û jê mezin bibin, mîna ku kelmêş bibe bilbilek bedew.

Tu wateya hesta xerab ji hesta xirab tune, Kathleen Dahlen, psîkoterapîstek ku li San Francisco ye, dibêje.

Ew dibêje ku pejirandina hestên neyînî adetek girîng e ku jê re "herikîna hestyarî" tê gotin, ku tê vê wateyê ku hestên xwe biceribînin. "bêyî dadbarkirin û girêdanê."

Ev dihêle hûn ji rewş û hestên dijwar fêr bibin, wan bikar bînin an jî bi hêsanî ji wan derbikevin.

Dema ku em rondikê bibînin - an encama têkoşînên me - em gelek caran ji bîr dikin ku baran çiqasî xerab bû.

Her çend kesên ku li bextewariyê digerin dixwazin zûtir bigihîjin kêfê, ew neDixwazin di nav nerehetiyê de rûnin û li ser xwe fêrî tiştan bibin.

Mirovên ku bi rastî bextewar in ew in ku di nav êgir re derbas bûne û jiyane ku rojek din bibînin.

Em jiyanek bextewar nakin ketine nav bilbilan û ji êş û jana mirovbûnê dûr ketine.

Ji bo ku em bextewar bin, pêdivî ye ku em hemî tiştên ku mirov hîs bikin hîs bikin.

Axir, bêyî xemgînî, hûn çawa dikarin zanibin ku hûn kengê dilxweş in?

(Ji bo ku hûn kûr bikevin nav teknîkên hiş ku mêjiyê we ji nû ve dinivîsin da ku di dema niha de bêtir bijîn û hestên xwe qebûl bikin, e-Pirtûka min a nû binihêrin: Hunera Hişmendiyê : A Practical Guide to Living In Moment).

8) Hişmendiyê biceribînin.

APA (Komeleya Psîkolojiya Amerîkî) hişbirê “wek haydariyek kêlî bi kêlî ji serpêhatiya xwe bêyî dadbarkirinê pênase dike. ".

Lêkolînan destnîşan kir ku hişmendî dikare alîkariya kêmkirina rûbirînê bike, stresê kêm bike, bîranîna xebatê zêde bike, balê bikişîne, reaktîvîteya hestyarî baştir bike, nermbûna cognitive çêtir bike û razîbûna têkiliyê zêde bike.

Kesên ku kêfxweş in. pir hay ji xwe û çawaniya xwe li dinyayê hene.

Ew fêm dikin ku ew di bin kontrola tiştên ku tê serê wan de ne û ew cîhanê çawa şîrove dikin.

Ew gelek xerc dikin wextê hay ji xwe, derûdora xwe û vebijarkên xwe yên jiyanê hebin.

Dema ku ew dilîzin qurbanê xwe digirin.û ew bi xwe razî nabin dema ku tişt dijwar dibin.

Hişmendî mifteya vekirina cîhanek ji îmkanan di jiyana we de ye.

Ez vê yekê dizanim ji ber ku fêrbûna pratîkkirina hişmendiyê bandoreke mezin li ser jiyana min kiriye.

Heke we nizanibû, 6 sal berê ez bêbext bûm, xemgîn bûm û her roj li depoyekê dixebitim.

Xala zivirînê ji bo Ez bûm dema ku ez ketim nav Bûdîzm û felsefeya rojhilat.

Tiştê ku ez fêr bûm jiyana min her û her guherand. Min dest pê kir ku dev ji tiştên ku min giran dikirin berdim û di vê gavê de bi tevahî bijîm.

Tenê zelal be: Ez ne Budîst im. Tu meyla min a giyanî tune. Ez tenê zilamek birêkûpêk im ku berê xwe da felsefeya rojhilatê ji ber ku ez di binê zinar de bûm.

Heke hûn dixwazin jiyana xwe bi heman awayê ku min kir veguhezînin, rêberê min ê nû yê ne-nezan binihêrin ji bo Budîzmê û felsefeya rojhilatê li vir.

Min ev pirtûk ji ber sedemekê nivîsî…

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

Dema ku min yekemcar Budîzm keşf kir, Diviya bû ku ez li hin nivîsên bi rastî tevlihev bigerim.

Pirtûkek ku ev şehrezayiya giranbiha bi awayek zelal û hêsan, bi teknîk û stratejiyên praktîkî veqetandibe tune bû.

Ji ber vê yekê min biryar da ku ez bi xwe vê pirtûkê binivîsim. Ya ku min di destpêkê de dest pê kir ez hez dikim bixwînim.

Li vir dîsa lînka pirtûka min heye.

9) Bawer bike ku hûn dikarin bibin