无论你感到不快乐的原因是什么，你真正想知道的是，你可以重新获得快乐，对吗？

你对现在的生活方式感到困顿和不满意，或者对生活的结果感到不满意，你所想要的是逃离伤害和痛苦。 你并不孤单。

幸福往往是一个人们不相信可以实现的目标。

人类的生活充满了痛苦和不适，有时似乎无论我们如何努力，都无法取得进展。

如果你感到失落，充满悲伤而不是快乐，你可以扭转局面。

不幸的是，你不会在自己之外找到幸福。 它不在啤酒瓶底，也不在另一个人的怀抱中。

幸福确实来自内心，这就是为什么它对许多人来说是难以捉摸的。

我们认为事物和人使我们快乐，但事实是，我们可以使自己快乐。

以下是如何做到的。 这些是在你的生活中重新找到幸福的17个最重要的步骤。

1) 确定变化发生的时间。

找回快乐的第一步是确定你当初是否真的快乐过。

如果你同意，是的，你在某一点上曾经很快乐，你需要确定发生了什么，什么改变了。

对你来说，改变的时刻是什么？ 工作中发生了什么事吗？ 你的配偶离开了你吗？ 你陷入了债务吗？ 你只是再一次醒来，感觉很无趣吗？

你需要知道你的生活什么时候转变了。

在Bronnie Ware的畅销书《临终者的五大遗憾》中，她报告说，人们在生命末期最常见的遗憾之一是，他们希望自己能让自己更快乐。

这表明，如果人们允许自己做让自己开心的事情，就会觉得幸福在自己的掌控之中。

根据丽莎-费尔斯通博士在《今日心理学》中的说法，"我们中的许多人比我们意识到的还要自我牺牲"。

我们中的大多数人认为，做那些 "照亮我们的活动是轻浮或不负责任的"。

根据费尔斯通的说法，这种 "批判性的内心声音实际上是在我们向前迈进时被触发的"，它提醒我们 "留在自己的位置上，不要冒险离开我们的舒适区"。

如果你可以自信地说，你在生活中从来没有快乐过，你需要把自己从这种束缚中释放出来，并允许自己让快乐来自你的内心。

2）不要假戏真做。

下一步是不要试图伪造幸福。 伪造到你成功为止不是真正的生活。 而我们在这里试图培养真正的幸福。

顺便说一下，幸福并不意味着一直快乐。 生活充满了起伏，所以不要努力让自己一直感觉良好。

事实上，根据诺姆-施潘瑟博士在《今日心理学》中的说法，许多心理问题的主要原因之一是情绪回避的习惯，因为它 "以长期的痛苦为代价为你赢得了短期的利益"。

活着意味着有特权去感受所有的感觉，拥有人类能够想到的所有想法。

当你试图阻止所有分配给你的人类的感受时，你就无法充分体验生活。

幸福只是拼图中的一块，尽管是很重要的一块。 所以不要伪造幸福，它值得等待。

3) 承担责任

如果你不开心，你是否愿意承担起扭转这种局面的责任？

我认为承担责任是我们在生活中可以拥有的最强大的属性。

因为现实是，你最终要对你生活中发生的一切负责，包括对你的幸福和不幸福、成功和失败，以及对克服你的挑战。

我想简单地分享一下是什么让我最终承担起责任，并克服了我所陷入的 "困境"：

我学会了如何使用我的个人力量。

你看，我们都有令人难以置信的力量和潜力，但我们中的大多数人从来没有利用它。 我们在自我怀疑和限制性信念中陷入困境。 我们停止做能带给我们真正幸福的事情。

我是从萨满Rudá Iandê那里学到的。 他帮助成千上万的人将工作、家庭、灵性和爱情结合起来，使他们能够打开个人力量的大门。

他有一种独特的方法，将传统的古代萨满教技术与现代的扭曲结合起来。 这是一种只使用你自己内在力量的方法--没有噱头或虚假的赋权声明。

因为真正的赋权需要来自于内部。

在他出色的免费视频中，Rudá解释了你如何能够创造你一直梦想的生活，从承担责任和承认你内心的潜力开始。

因此，如果你厌倦了生活在挫折中，有梦想但从未实现，以及生活在自我怀疑中，你需要看看他改变生活的建议。

点击这里观看免费视频。

4）是什么阻碍了你的道路？

为了发现自己的幸福，让自己充分体验做人的乐趣，你需要确定是什么阻碍了你的幸福？

你可能倾向于将矛头指向另一个人。 你甚至可能认为是你的工作、缺乏金钱、缺乏机会、童年，甚至是你接受的教育，因为你母亲在20年前建议你这样做；这些都不是真的。

在这个问题上，你是站在自己的立场上的。

如上所述，快乐的人并不总是 "快乐"。

鲁宾-霍达姆博士认为，"没有人能够免于生活中的压力，但问题是你是否将这些压力视为反对的时刻或机会的时刻"。

这是一颗难以吞咽的药丸，但一旦你接受了这样一个事实，即你是唯一阻碍你获得幸福的东西，前进的道路就会变得容易很多。

毕竟，对幸福有许多不同的定义。 你的定义是什么？

5) 善待自己。

当你在整个旅程中进行时，你需要认识到你可以善待自己的要点。 我们很容易自暴自弃，宣布没有什么是好的。

哈佛健康博客说，"感恩与更大的幸福感有着强烈而一致的联系"。

"感恩有助于人们感受到更多积极的情绪，回味美好的经历，改善他们的健康状况，应对逆境，并建立强大的关系。"

在你跟随自己的脚步练习感恩，将帮助你看到你的生活中有很多值得你关注的事情，并努力在你和他人的生活中创造幸福。

你需要善待自己，这并不意味着洗泡泡浴和买新衣服，尽管这些东西确实让你感觉良好。

善待自己就是要给自己一个空间，让自己把事情弄清楚。

感恩不仅仅是人们为了装酷而做的那些嬉皮笑脸的事情之一。 感恩是可以深刻地改变你的生活，使之更好。

即使是在对你不利的情况下，你玩牌的方式和对待游戏的态度可能意味着幸福生活与充满遗憾和耻辱的区别。

如果你正在努力成为一个在生活中更快乐的人，感恩会帮助你达到目的。

这包括对困难和不舒服的时候心存感激。

生活的每个方面都有教训，当你让自己充分体验它们时，你就会到达你想去的地方。

(要深入了解爱自己和建立自己的自尊的技巧，请查看我的电子书，了解如何利用佛教和东方哲学来改善生活，这里)

6) 确定幸福对你来说是什么样子的。

鲁宾-霍达姆博士说，"无论你在幸福光谱上处于什么位置，每个人都有自己定义幸福的方式"。

我们中的许多人都在追逐其他人对幸福的定义。 为了重新找到幸福，你需要确定这对你来说是什么样子。

困难的是，我们经常采用父母或社会的幸福版本，并努力在我们自己的生活中实现这些愿景。

这可能会导致大量的不快乐，因为我们会发现，别人想要的不一定是我们想要的。

然后我们必须勇敢，因为我们决定踏入自己的生活，为自己想出办法。

你希望你的生活是什么样子的？ 你需要知道。

7）接受困难的事情进入你的生活。

请记住，生活并不全是蝴蝶和彩虹，只有在下雨后才会有彩虹，而蝴蝶只有在毛毛虫经历了巨大的转变后才会出现。

人类生活中需要斗争，以便找到阳光。

我们不是一觉醒来就高兴，我们需要为之努力，为之付出。

当你允许挣扎进入你的生活，不把它们戏剧化，你可以充分利用任何情况并从中成长，就像毛毛虫变成美丽的蝴蝶。

设在旧金山的心理治疗师凯瑟琳-达伦（Kathleen Dahlen）说，没有必要为感觉不好而感到难过。

她说，接受负面情绪是一个重要的习惯，被称为 "情绪流畅性"，这意味着体验你的情绪 "没有判断或依恋"。

这使你能够从困难的情况和情绪中学习，利用它们或更容易地摆脱它们。

一旦我们看到彩虹--或我们奋斗的结果--我们往往会忘记雨是多么糟糕。

虽然大多数寻找幸福的人都想更快地找到乐趣，但他们不愿意坐在不舒服的地方，了解自己的事情。

真正幸福的人是那些从火中走出来并活到新的一天的人。

我们不会把快乐的生活藏在泡沫里，封闭在人类的伤害和痛苦中。

我们需要感受到作为人类的所有感觉，以便获得幸福。

毕竟，没有悲伤，你怎么能知道你什么时候是快乐的？

(要想深入了解改写你的大脑以更多地活在当下并接受你的情绪的正念技术，请查看我的新电子书：《正念的艺术：活在当下的实用指南》）。

8) 练习正念。

APA（美国心理学会）对正念的定义是："对自己的经验不加判断地进行时刻的觉察"。

研究表明，正念可以帮助减少反刍，减轻压力，增强工作记忆，提高注意力，改善情绪反应性，提高认知灵活性和增强关系满意度。

幸福的人非常了解自己以及他们如何在这个世界上表现出来。

他们明白，他们可以控制发生在他们身上的事情以及他们如何解释这个世界。

他们花了很多时间来注意自己、周围的环境和生活中的选择。

他们在扮演受害者的时候会抓住自己，当事情变得困难时，他们不满足于让自己脱身。

正念是打开你生活中的可能性世界的钥匙。

我知道这一点，因为学习练习正念已经对我自己的生活产生了深远的影响。

如果你不知道，6年前我很痛苦，很焦虑，每天都在仓库工作。

对我来说，转折点是我潜心研究佛教和东方哲学的时候。

我学到的东西永远地改变了我的生活。 我开始放下那些压在我身上的东西，更充分地活在当下。

我想说明的是：我不是佛教徒，我根本没有精神上的倾向。 我只是一个普通人，因为我处于谷底而转向东方哲学。

如果你想以我的方式改变你自己的生活，请在这里查看我的新的佛教和东方哲学的无厘头指南。

我写这本书有一个原因...

来自Hackspirit的相关故事：

当我第一次发现佛教时，我不得不涉足一些非常曲折的写作。

没有一本书能以清晰、易懂的方式提炼出所有这些宝贵的智慧，并提供实用的技术和策略。

所以我决定自己写这本书。 这本书是我刚开始工作时最想读的。

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9) 相信你能获得幸福。

重新找到你的幸福的最重要一步是真正相信你能得到幸福。

它可能看起来与你想象的不一样，特别是当你开始这个旅程时，你有能力带着新的态度和新的目标去实现你的生活的样子。

但你需要相信这是可能的。 如果你继续告诉自己你永远不会幸福，你就永远不会再找到你的幸福。

你应该得到你在这一生中想要的一切，但你需要相信它。 没有人能够让你幸福。

任何物品、事情、经验、建议或购买都不会使你快乐。 只要你相信，你可以使自己快乐。

杰弗里-伯斯汀博士在《今日心理学》中指出，试图在自己之外寻找幸福是一种误导，因为 "基于成就的幸福不会持续太久"。

10）不要急于求成。

美在看者眼中，但如果你在生活中匆匆忙忙，你就看不到美了。

研究表明，"仓促 "会让你感到痛苦。

然而，另一方面，一些研究表明，无所事事也会对你造成伤害。

然而，当你在一个舒适的地方过着富有成效的生活时，这种平衡是恰到好处的。

因此，有目标很重要，但我们不需要一直急于求成。 这让我们在旅途中浪费了太多的时间，而不是浸泡在生活中。

幸福的人在生活中摸爬滚打，他们允许好的和坏的都渗透到他们身上，这样他们就能拥有完整的人类体验。

停下来闻一闻玫瑰花并不只是一些听起来不错的老式建议，它是现实生活中的建议，可以帮助你更快乐。

11）有一些亲密的关系。

你不需要一百个亲密的朋友，但你确实需要一两个在你生命中重要的人，他们在你跌倒时帮助你站起来。

这可能是你的配偶、你的父母、你的兄弟姐妹，或街边的一个朋友。

拥有一些亲密的关系已被证明能使我们在年轻时更快乐，并被证明能提高生活质量和帮助我们活得更久。

那么，有多少个朋友？

根据《寻找流动》一书，大约有5个亲密关系：

"全国性的调查发现，当某人声称有5个或更多的朋友，可以和他们讨论重要的问题时，他们说自己'非常快乐'的可能性就会增加60%。"

然而，也许数字并不像你在关系中付出的努力那样重要。

我们都需要有人提醒我们，我们在这一生中并不孤单，并在事情发生变化时帮助我们微笑。

幸福的人有他们可以依靠的人。 知道在他们需要的时候可以向他们的人求助，这让他们感到安全和可靠，并在胜利发生时庆祝。

联系使生活更加幸福。 如果你在寻求幸福，不要独自踏上探索的旅程。

虽然我们可以独自行走在这个世界上，但把你宝贵的时间与人相处，做给你带来快乐的事情，总是更有趣。

当我们被我们所爱的人和爱我们的人包围时，我们会感到安全。

当我们感到安全时，我们更有可能让事情从我们的背上滑落，不太可能让戏剧性的东西占据我们，更有可能看到人们的优点。

我们有一个信任的圈子，我们觉得它保护我们，保护我们的利益，而且我们感到安全，可以做自己。

12）购买经验，而不是东西。

当生活变得艰难时，你可能倾向于前往当地的购物中心；毕竟，一点零售疗法绝不会伤害任何人。

但它真的能使人快乐吗？

当然，你可能会得到快速的快乐，但你和其他人一样清楚，从买东西中获得的快乐不会持久。

康奈尔大学的心理学教授托马斯-吉洛维奇博士二十年来一直在研究金钱对幸福的影响。 吉洛维奇说，"幸福的敌人之一是适应。 我们买东西是为了让我们快乐，我们也成功了。 但只是暂时的。 新事物一开始让我们兴奋，但后来我们就适应了。"

如果你觉得有花钱的冲动，那就把钱花在体验上。 去看看这个世界吧。 在飞机和火车上，在通往不知名的路上的汽车里，过你的生活。

吉罗维奇认为，"我们的经历比我们的物质财富更重要。 你可以非常喜欢你的物质财富，你甚至可以认为你的身份的一部分与这些东西有关，但尽管如此，它们仍然与你分开。 相比之下，你的经历确实是你的一部分。 我们是我们经历的总和。"

走出去，看看其他地方的生活是什么样子的。 尽可能多地在美丽的公园、具有挑战性的步行道和海洋边花时间。

这些是你会找到你的幸福的地方，而不是商场。

13) 不要依赖其他事物或其他人来使你快乐。

让你快乐不是你工作的职责。 如果你在工作中感到痛苦，那是因为你在工作中让自己感到痛苦。

快乐的人知道，办公室的墙壁之外还有生活，他们不需要从帮助他们赚钱的工作中获得关于自己的任何价值。

他们赚的钱帮助他们过上更好的生活，但他们选择如何对待这种生活和使用这些钱才是他们的幸福。

你的配偶、孩子和家人也不对你的幸福负责。 当你对你的幸福负起全部责任时，你会发现你会朝着你在生活中想要的东西靠近。

14) 开始行动。

研究表明，身体压力可以缓解精神压力。

哈佛大学健康博客说，有氧运动对你的大脑很关键，就像它对你的心脏一样：

"定期的有氧运动会给你的身体、你的新陈代谢、你的心脏和你的精神带来显著的变化。 它有一种独特的能力，可以使人振奋和放松，提供刺激和平静，对抗抑郁和消解压力。 这是耐力运动员的普遍经验，并在成功地利用运动治疗焦虑症的临床试验中得到了验证。如果运动员和病人可以从运动中获得心理上的好处，你也可以"。

根据哈佛大学的健康报告，运动之所以起作用，是因为它降低了身体的压力荷尔蒙水平，如肾上腺素和皮质醇。

它还能刺激内啡肽的产生，内啡肽是天然止痛剂和情绪提升剂。

锻炼有助于保持身体的强壮和头脑的敏锐。 通过对生活的深思熟虑，锻炼你的大脑和身体，你要去的地方和你要如何到达那里。

锻炼你的身体，让自己为即将到来的精彩生活做好准备。 很多研究表明，经常锻炼的人更快乐。

跑4分钟一英里对你来说可能听起来不怎么有趣，所以不要去做。 找个地方悠闲地走走，享受自己的陪伴、呼吸和脚踏实地的声音。

15）跟随你的直觉。

当《卫报》问一位临终关怀护士临终者的五大遗憾时，她收到的常见答案之一是没有忠于自己的梦想：

"这是最常见的遗憾。 当人们意识到他们的生命即将结束，并清楚地回首往事时，很容易看到有多少梦想没有实现。 大多数人甚至没有兑现他们一半的梦想，不得不在死前知道这是因为他们做出或没有做出的选择。 健康带来的自由很少有人意识到，直到他们不再拥有它。"

如果我们不相信自己能够实现我们所有的欲望、愿望和梦想，我们就无法获得幸福。

如果你依赖别人为你做事，你将等待很长时间才能得到幸福。 走出去，去追求你想要的东西，不仅令人振奋，而且很有收获。

有时，你不会在旅程的终点找到幸福。 有时，旅程才会给你带来幸福。

相信你的直觉，你会发现，你不仅有能力使自己快乐，而且你为寻找这些感觉的另一面而进行的冒险是值得的。

16) 了解自己。

幸福的人不只是出现，他们是被造就的。 你需要把自己变成一个更幸福的人。

而你所做的工作并不总是意味着你会发现你喜欢自己的东西。

根据心理学博士后研究员尼娅-尼科洛娃的说法，了解自己是打破消极思维模式的第一步：

"认识真实的情绪可以帮助我们在感觉和行动之间的空间进行干预--了解自己的情绪是控制情绪的第一步，打破消极的思维模式。 了解我们自己的情绪和思维模式也可以帮助我们更容易地与他人产生共鸣。"

了解自己是一条艰难的道路，但世界上最幸福的人并没有生活在遗忘之中。

他们是真实的，对自己是真实的。 成为真实的唯一方法是面对音乐。

当我在生活中感到最失落的时候，有人向我介绍了萨满Rudá Iandê制作的一个不同寻常的免费呼吸工作视频，该视频主要是为了化解压力和提升内心的平静。

我的关系失败了，我一直感到紧张。 我的自尊和自信跌到了谷底。 我相信你能体会到--心碎对滋养心脏和灵魂的作用很小。

我没有什么可失去的，所以我尝试了这个免费的呼吸法视频，结果是不可思议的。

但在我们进一步讨论之前，我为什么要告诉你这件事？

我非常崇尚分享--我希望其他人也能像我一样感受到力量。 而且，如果它对我有用，它也可以帮助你。

其次，鲁达并不只是创造了一个普通的呼吸练习--他巧妙地结合了他多年的呼吸练习和萨满教，创造了这个不可思议的流程--而且是免费参加的。

现在，我不想告诉你太多，因为你需要自己去体验。

我想说的是，在结束时，我在很长一段时间内第一次感到平静和乐观。

让我们面对现实吧，我们都可以在关系的斗争中做一个感觉良好的提升。

因此，如果你正在寻找幸福，我建议你看看鲁达的免费呼吸法视频。

这绝不是快速解决你所有问题的方法，但它可以给你带来内在的满足感，帮助你的生活回到正轨。

这里又有一个免费视频的链接。

17) 寻找人们身上的优点。

幸福并不意味着你会一直幸福下去。 幸福是一种心态，而不是一种存在状态。

一路上你会遇到困难，你会遇到那些让你不爽的人，让你感到恼怒的人，以及那些直接让你讨厌的人。

当你看到别人的坏处时，你往往会记恨在心。

然而，与怨恨相关的负面情绪最终会让位于怨恨。 反过来，这就没有留下什么空间来快乐，根据梅奥诊所的说法。

放下怨恨，看到最好的人，这与减少心理压力和延长寿命有关。

没有办法知道人们说什么或做什么的意思，所以你能做的最好的事情是，当你觉得自己受到伤害或委屈时，要对自己的想法和感受负责，并在他们的意图中看到好处。

虽然别人可能会伤害我们，但大多数人并不是故意的：是我们的反应导致了我们的伤害和愤怒。

幸福的人知道，别人不能让他们有任何感觉。

我们的思想引导着我们的感觉。 因此，寻找人们身上的优点，然后寻找你在这种情况下的问题，并从内部解决它。 这些事情将有助于使你更快乐。 其他人则不会。

这个佛教教义如何扭转了我的生活

我的最低谷是大约6年前。

我是一个20多岁的人，整天在仓库里搬箱子。 我几乎没有令人满意的关系--与朋友或女人--和一个不会关闭自己的猴子头脑。

在那段时间里，我生活在焦虑、失眠和脑子里有太多无用的思考中。

我的生活似乎没有什么进展，我是一个普通得可笑的人，而且深感不快。

对我来说，转折点是我发现佛教的时候。

通过阅读有关佛教和其他东方哲学的一切资料，我终于学会了如何放下那些压在我身上的东西，包括我看似无望的职业前景和令人失望的个人关系。

在许多方面，佛教都是关于放手的。 放手帮助我们脱离不为我们服务的消极思想和行为，以及松开对我们所有执着的控制。

快6年了，我现在是 "生命改变 "的创始人，这是互联网上领先的自我改善博客之一。

要说明的是：我不是佛教徒，我根本没有任何精神倾向。 我只是一个普通人，通过采用东方哲学的一些奇妙教义，扭转了自己的生活。

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