فہرست کا خانہ
اس وجہ سے قطع نظر کہ آپ ناخوش محسوس کرتے ہیں، آپ واقعی میں صرف اتنا جاننا چاہتے ہیں کہ آپ دوبارہ خوش ہو سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟
آپ محسوس کرتے ہیں کہ زندگی آپ کے ساتھ جس طرح کا سلوک کر رہی ہے اس سے آپ پھنسے ہوئے اور غیر مطمئن ہیں۔ جس طرح سے زندگی بدل گئی ہے اور آپ صرف تکلیف اور درد سے فرار چاہتے ہیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
خوشی اکثر ایسا مقصد ہوتا ہے جس کے حصول کے لیے لوگ یقین نہیں کرتے۔
انسانی زندگی درد اور تکلیف سے چھلنی ہے اور کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ چاہے کتنا ہی مشکل کیوں نہ ہو۔ ہم کوشش کرتے ہیں، ہم آگے نہیں بڑھ سکتے۔
اگر آپ خوشی کے بجائے کھوئے ہوئے اور غم سے بھرے ہوئے محسوس کر رہے ہیں، تو آپ چیزوں کو بدل سکتے ہیں۔
بدقسمتی سے، آپ کو باہر خوشی نہیں ملے گی۔ اپنے آپ سے یہ بیئر کی بوتل کے نیچے یا کسی دوسرے شخص کے بازوؤں میں نہیں ہے۔
خوشی واقعی اندر سے آتی ہے، یہی وجہ ہے کہ یہ بہت سارے لوگوں کے لیے مضحکہ خیز ہے۔
ہم چیزیں سوچتے ہیں اور لوگ ہمیں خوش کرتے ہیں، لیکن سچ یہ ہے کہ ہم خود کو خوش کر سکتے ہیں۔
یہاں یہ ہے۔ آپ کی زندگی میں دوبارہ خوشی حاصل کرنے کے لیے یہ 17 اہم ترین اقدامات ہیں۔
1) تبدیلی کب آئی ہے اس کی شناخت کریں۔
خوشی کی طرف واپس آنے کا پہلا قدم یہ طے کرنا ہے کہ کیا آپ نے کبھی پہلے تو واقعی خوش تھے۔
اگر آپ اتفاق کرتے ہیں کہ ہاں، آپ کسی نہ کسی موقع پر خوش رہے ہیں، تو آپ کو یہ طے کرنے کی ضرورت ہے کہ کیا ہوا اور کیا بدلا۔
وہ لمحہ کیا تھا آپ کے لئے تبدیلی؟ کیا کام پر کچھ ہوا؟ اپنے شریک حیات نے کیا۔خوش۔
اپنی خوشی کو دوبارہ تلاش کرنے کا سب سے اہم مرحلہ یہ ہے کہ آپ واقعی یہ یقین کریں کہ آپ خوش رہ سکتے ہیں۔
یہ آپ کے تصور سے مختلف نظر آ سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ اس سفر کا آغاز کرتے ہیں۔ ایک نئے رویے اور نئے اہداف کے ساتھ آگے بڑھنے کے لیے تیار ہیں کہ آپ کی زندگی کیسی دکھتی ہے۔
لیکن آپ کو یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ ممکن ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو یہ بتاتے رہتے ہیں کہ آپ کبھی خوش نہیں ہوں گے، تو آپ کو اپنی خوشی دوبارہ کبھی نہیں ملے گی۔
آپ اس زندگی میں ہر وہ چیز کے مستحق ہیں جو آپ چاہتے ہیں، لیکن آپ کو اس پر یقین کرنے کی ضرورت ہے۔ کوئی بھی آپ کو خوش نہیں کرے گا۔
کوئی چیز، چیز، تجربہ، مشورہ، یا خریداری آپ کو خوش نہیں کرے گی۔ اگر آپ اس پر یقین رکھتے ہیں تو آپ خود کو خوش کر سکتے ہیں۔
جیفری برسٹین پی ایچ ڈی کے مطابق۔ نفسیات میں آج، اپنے آپ سے باہر خوشی تلاش کرنے کی کوشش کرنا گمراہ ہے کیونکہ "کامیابیوں پر مبنی خوشی زیادہ دیر نہیں رہتی۔"
10) زندگی میں جلدی نہ کریں۔
خوبصورتی آنکھ میں ہے۔ دیکھنے والے کا، لیکن اگر آپ زندگی میں جلدی کر رہے ہیں تو آپ خوبصورتی نہیں دیکھ سکتے۔
تحقیق بتاتی ہے کہ "جلدی" ہونا آپ کو دکھی بنا سکتا ہے۔
اس کے باوجود، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ بھی نہیں کرنا بھی آپ پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔
تاہم، توازن اس وقت ٹھیک ہوتا ہے جب آپ ایک آرام دہ جگہ پر پیداواری زندگی گزار رہے ہوں۔
بھی دیکھو: 15 حیرت انگیز چیزیں جو ہوتی ہیں جب آپ اپنے ساتھی سے ملتے ہیں۔اس لیے، یہ ہے اہداف حاصل کرنا ضروری ہے، لیکن ہمیں کام کرنے کے لیے ہر وقت جلدی میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ اتنا چھوڑ دیتا ہے۔زندگی میں بھیگتے ہوئے سفر پر وقت ضائع کرتے ہیں۔
خوش لوگ زندگی میں اپنے راستے کو محسوس کرتے ہیں اور وہ اچھے اور برے کو اپنے اندر گھسنے دیتے ہیں تاکہ وہ مکمل انسانی تجربہ حاصل کر سکیں۔
رکیں اور گلابوں کو سونگھیں صرف کچھ پرانے وقت کا مشورہ نہیں ہے جو اچھا لگتا ہے، یہ حقیقی زندگی کا مشورہ ہے جو آپ کو خوش رہنے میں مدد دے سکتا ہے۔
11) کچھ قریبی تعلقات رکھیں۔
آپ کو سو قریبی دوستوں کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو اپنی زندگی میں ایک یا دو لوگوں کی ضرورت ہے جو اہمیت رکھتے ہوں اور جو آپ کے گرنے پر آپ کو اٹھانے میں مدد کے لیے موجود ہوں۔
یہ آپ کی شریک حیات، آپ کے والدین ہو سکتے ہیں۔ , ایک بہن بھائی، یا سڑک کے نیچے سے کوئی دوست۔
چند قریبی تعلقات رکھنے سے ہم جوان ہوتے ہوئے ہمیں زیادہ خوش کرتے ہیں، اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانے اور طویل عرصے تک زندہ رہنے میں ہماری مدد کرتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔ .
تو، کتنے دوست؟
کتاب فائنڈنگ فلو کے مطابق، تقریباً 5 قریبی رشتے وہ دوست جن کے ساتھ وہ اہم مسائل پر بات کر سکتے ہیں، ان کے یہ کہنے کا امکان 60 فیصد زیادہ ہوتا ہے کہ وہ 'بہت خوش' ہیں۔"
تاہم، شاید یہ تعداد اتنی اہم نہیں ہے جتنی کہ آپ اپنے تعلقات میں کوشش کرتے ہیں۔ .
ہم سب کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہوتی ہے جو ہمیں یاد دلائے کہ ہم اس زندگی میں اکیلے نہیں ہیں، اور جب چیزیں ایک طرف ہو جاتی ہیں تو ہمیں مسکرانے میں مدد فراہم کرے۔
خوش لوگوں کے پاس کوئی ایسا ہوتا ہے جس پر وہ بھروسہ کر سکتے ہیں۔ یہ جان کر انہیں محفوظ اور محفوظ محسوس ہوتا ہے کہ وہ کر سکتے ہیں۔ضرورت کے وقت ان کے شخص سے رجوع کریں، اور جب وہ جیتیں تو جشن منائیں۔
کنکشن ایک خوشگوار زندگی کا باعث بنتا ہے۔ اگر آپ خوشی کی تلاش میں ہیں تو دریافت کے سفر پر اکیلے نہ نکلیں۔
جب کہ ہم اس دنیا میں اکیلے ہی چل سکتے ہیں، لوگوں کے ساتھ اپنا قیمتی وقت گزارنا ہمیشہ زیادہ مزہ آتا ہے، ایسے کام کرنا جو آپ کو لاتے ہیں۔ خوشی۔
جب ہم ان لوگوں سے گھرے ہوتے ہیں جن سے ہم پیار کرتے ہیں اور جو ہم سے پیار کرتے ہیں، تو ہم خود کو محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
جب ہم خود کو محفوظ محسوس کرتے ہیں، تو ہم چیزوں کو اپنی پیٹھ سے کھسکنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں، کم امکان ہے کہ ڈرامہ ہمیں اپنی گرفت میں لے لے، اور لوگوں میں اچھائی دیکھنے کا زیادہ امکان ہے۔
ہمارے پاس ایک قابل اعتماد حلقہ ہے جو ہمیں لگتا ہے کہ ہماری، ہمارے مفادات کی حفاظت کرتا ہے، اور ہم خود کو محفوظ محسوس کرتے ہیں۔<1
12) تجربات خریدیں، چیزیں نہیں۔
جب زندگی مشکل ہو رہی ہو تو آپ اپنے مقامی شاپنگ سینٹر کی طرف مائل ہو سکتے ہیں۔ تھوڑی سی ریٹیل تھراپی سے کبھی بھی کسی کو تکلیف نہیں پہنچتی۔
لیکن کیا یہ واقعی لوگوں کو خوش کرتا ہے؟
یقیناً، آپ کو خوشی کا فوری حل مل سکتا ہے، لیکن آپ جانتے ہیں کہ کسی کو بھی کہ چیزیں خریدنے سے حاصل ہونے والی خوشی قائم نہیں رہتی۔
ڈاکٹر۔ کارنیل یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر تھامس گیلووچ دو دہائیوں سے خوشی پر پیسے کے اثرات پر تحقیق کر رہے ہیں۔ گیلووچ کہتے ہیں، "خوشی کے دشمنوں میں سے ایک موافقت ہے۔ ہم خوش کرنے کے لیے چیزیں خریدتے ہیں، اور ہم کامیاب ہوتے ہیں۔ لیکن صرف تھوڑی دیر کے لیے۔ نئی چیزیں پہلے تو ہمارے لیے پرجوش ہوتی ہیں، لیکن پھر ہمان کے مطابق ڈھال لیں۔
اگر آپ پیسہ خرچ کرنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں تو تجربات پر پیسہ خرچ کریں۔ جاؤ دنیا دیکھو۔ اپنی زندگی ہوائی جہازوں اور ٹرینوں میں اور گاڑی میں کہیں بھی نہ جانے والی سڑک پر گزاریں۔
گیلووچ کے مطابق، "ہمارے تجربات ہماری مادی اشیا سے زیادہ خود کا ایک بڑا حصہ ہیں۔ آپ واقعی اپنی مادی چیزیں پسند کر سکتے ہیں۔ آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ آپ کی شناخت کا کچھ حصہ ان چیزوں سے جڑا ہوا ہے، لیکن اس کے باوجود وہ آپ سے الگ رہتی ہیں۔ اس کے برعکس، آپ کے تجربات واقعی آپ کا حصہ ہیں۔ ہم اپنے تجربات کا مجموعہ ہیں۔
باہر نکلیں اور معلوم کریں کہ دوسری جگہوں پر زندگی کس چیز سے بنی ہے۔ خوبصورت پارکوں میں، مشکل پیدل چلنے والی پگڈنڈیوں پر، اور جتنا ممکن ہوسکے سمندر میں وقت گزاریں۔
یہ وہ جگہیں ہیں جہاں آپ کو اپنی خوشی ملے گی، مال میں نہیں۔
13) ڈان آپ کو خوش کرنے کے لیے دوسری چیزوں یا دوسرے لوگوں پر انحصار نہ کریں۔
آپ کو خوش کرنا آپ کا کام نہیں ہے۔ اگر آپ کام پر دکھی ہیں تو اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کام پر خود کو دکھی بنا رہے ہیں۔
خوش لوگ جانتے ہیں کہ دفتر کی دیواروں کے پرے بھی زندگی ہے اور انہیں اپنے بارے میں کوئی قدر حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ کام جو ان کو پیسہ کمانے میں مدد کرتا ہے۔
وہ جو پیسہ کماتے ہیں اس سے انہیں بہتر زندگی گزارنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اس طرح وہ اس زندگی تک پہنچنے کا انتخاب کرتے ہیں اور اس پیسے کا استعمال کرتے ہیں جس سے وہ خوش ہوتے ہیں۔
آپ کا شریک حیات، بچے اور خاندان بھی آپ کی خوشی کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ جب آپ لیتے ہیں۔اپنی خوشی کی پوری ذمہ داری، آپ دیکھیں گے کہ آپ زندگی میں اس کی طرف بڑھ رہے ہیں جو آپ چاہتے ہیں۔
14) آگے بڑھیں۔
تحقیق بتاتی ہے کہ جسمانی تناؤ ذہنی تناؤ کو دور کرسکتا ہے۔
ہارورڈ ہیلتھ بلاگ کہتا ہے کہ ایروبک ورزش آپ کے سر کے لیے کلید ہے، بالکل اسی طرح جیسے یہ آپ کے دل کے لیے ہے:
"باقاعدہ ایروبک ورزش آپ کے جسم، آپ کے میٹابولزم، آپ کے جسم میں نمایاں تبدیلیاں لائے گی۔ دل، اور آپ کی روحیں. اس میں حوصلہ افزائی اور آرام کرنے، حوصلہ افزائی اور سکون فراہم کرنے، ڈپریشن کا مقابلہ کرنے اور تناؤ کو ختم کرنے کی منفرد صلاحیت ہے۔ یہ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے درمیان ایک عام تجربہ ہے اور کلینیکل ٹرائلز میں اس کی تصدیق کی گئی ہے جنہوں نے بے چینی کی خرابیوں اور طبی ڈپریشن کے علاج کے لیے ورزش کا کامیابی سے استعمال کیا ہے۔ اگر کھلاڑی اور مریض ورزش سے نفسیاتی فوائد حاصل کر سکتے ہیں، تو آپ بھی کر سکتے ہیں۔"
ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، ورزش کام کرتی ہے کیونکہ اس سے جسم کے تناؤ کے ہارمونز، جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے۔
یہ اینڈورفنز کی پیداوار کو بھی متحرک کرتا ہے، جو قدرتی درد کش اور موڈ کو بلند کرنے والے ہیں۔
ورزش جسم کو مضبوط اور دماغ کو تیز رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ اپنی زندگی کے بارے میں سوچ سمجھ کر اپنے دماغ اور اپنے جسم کی ورزش کریں، آپ کہاں جا رہے ہیں اور آپ وہاں کیسے جا رہے ہیں۔
اپنے جسم کو اس حیرت انگیز زندگی کے لیے تیار رکھنے کے لیے ورزش کریں جو آپ گزارنے جا رہے ہیں۔ بہت ساری تحقیق کی گئی ہے جو ظاہر کرتی ہے۔کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ زیادہ خوش ہوتے ہیں۔
4 منٹ کا میل دوڑنا شاید آپ کے لیے زیادہ مزہ نہ آئے، لہذا ایسا نہ کریں۔ آرام سے چہل قدمی کرنے کے لیے کہیں تلاش کریں اور اپنے آپ، اپنی سانس لینے اور زمین پر اپنے پیروں کی آواز سے لطف اندوز ہوں۔
15) اپنے آنتوں کی پیروی کریں۔
جب گارڈین نے پوچھا ہاسپیس نرس دی ٹاپ 5 ریگریٹس آف دی ڈائنگ، اس کو ملنے والے عام جوابات میں سے ایک ان کے خوابوں کے سچے نہ ہونا تھا:
"یہ سب سے عام افسوس تھا۔ جب لوگوں کو احساس ہوتا ہے کہ ان کی زندگی تقریباً ختم ہو چکی ہے اور اس پر واضح طور پر نظر ڈالیں تو یہ دیکھنا آسان ہے کہ کتنے خواب ادھورے رہ گئے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں نے اپنے آدھے خوابوں کو بھی پورا نہیں کیا تھا اور انہیں یہ جان کر مرنا پڑا تھا کہ یہ ان کے انتخاب کی وجہ سے تھا، یا نہیں کیا گیا تھا۔ صحت ایسی آزادی لاتی ہے جس کا احساس بہت کم لوگوں کے پاس ہوتا ہے، جب تک کہ ان کے پاس یہ نہ ہو۔
ہم خوش نہیں رہ سکتے اگر ہم اپنی تمام خواہشات، خواہشات اور خوابوں کو پورا کرنے کے لیے خود پر بھروسہ نہ کریں۔
اگر آپ اپنے لیے کام کرنے کے لیے دوسروں پر بھروسہ کرتے ہیں، تو آپ خوش رہنے کے لیے طویل انتظار کر رہے ہوں گے۔ وہاں جانا اور اپنی مرضی کے مطابق جانا نہ صرف پرجوش ہے، بلکہ فائدہ مند ہے۔
بعض اوقات، سفر کے اختتام پر آپ کو خوشی نہیں ملتی ہے۔ کبھی کبھی، سفر ہی آپ کو خوشی دیتا ہے۔
اپنے آنتوں پر بھروسہ کریں اور آپ دیکھیں گے کہ آپ نہ صرف اپنے آپ کو خوش کرنے کے قابل ہیں، بلکہ یہ کہ آپ کی مہم جوئی دوسری طرف کیا ہے اسے تلاش کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ان میں سے احساسات سفر کے قابل ہیں۔
16) اپنے بارے میں جانیں۔
خوش لوگ صرف نظر نہیں آتے۔ وہ بنائے جاتے ہیں. آپ کو اپنے آپ کو ایک خوش کن انسان بنانے کی ضرورت ہے۔
لیکن یہ کام لے سکتا ہے۔ اور جو کام آپ کرتے ہیں اس کا ہمیشہ یہ مطلب نہیں ہوتا ہے کہ آپ اپنے بارے میں اپنی پسند کی چیزیں تلاش کر لیں گے۔
نائیہ نکولووا، جو نفسیات کی پوسٹ ڈاکٹرل ریسرچر ہیں، اپنے آپ کو جاننا منفی سوچ کے پیٹرن کو توڑنے کا پہلا قدم ہے:
"حقیقی جذبات کو پہچاننے سے ہمیں احساسات اور اعمال کے درمیان خلا میں مداخلت کرنے میں مدد مل سکتی ہے – اپنے جذبات کو جاننا ان پر قابو پانے کا پہلا قدم ہے، منفی سوچ کے نمونوں کو توڑنا۔ ہمارے اپنے جذبات اور سوچ کے نمونوں کو سمجھنے سے ہمیں دوسروں کے ساتھ ہمدردی پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
اپنے بارے میں سیکھنا نیچے چلنے کے لیے ایک مشکل راستہ ہے، لیکن دنیا کے خوش ترین لوگ فراموشی میں نہیں رہتے۔
وہ اپنے لیے مستند اور مستند ہیں۔ مستند بننے کا واحد طریقہ موسیقی کا سامنا کرنا ہے۔
جب میں نے زندگی میں سب سے زیادہ کھویا ہوا محسوس کیا، تو میرا تعارف شمن، روڈا ایانڈی کے ذریعہ تخلیق کردہ ایک غیر معمولی فری سانس ورک ویڈیو سے ہوا، جو تناؤ کو ختم کرنے پر مرکوز ہے اور اندرونی امن کو فروغ دینا.
میرا رشتہ ناکام ہو رہا تھا، میں ہر وقت تناؤ محسوس کرتا تھا۔ میری خود اعتمادی اور اعتماد پتھر کے نیچے سے ٹکرایا۔ مجھے یقین ہے کہ آپ تعلق رکھ سکتے ہیں - دل کا ٹوٹنا دل اور روح کی پرورش کے لیے بہت کم کام کرتا ہے۔
میرے پاس کھونے کے لیے کچھ نہیں تھا، اس لیے میںاس مفت سانس لینے والی ویڈیو کو آزمایا، اور نتائج ناقابل یقین تھے۔ لیکن اس سے پہلے کہ ہم آگے بڑھیں، میں آپ کو اس کے بارے میں کیوں بتا رہا ہوں؟
میں اشتراک کرنے میں بہت زیادہ یقین رکھتا ہوں – میں چاہتا ہوں کہ دوسرے بھی میرے جیسے بااختیار محسوس کریں۔ اور، اگر یہ میرے لیے کام کرتا ہے، تو یہ آپ کی بھی مدد کر سکتا ہے۔
دوم، Rudá نے صرف ایک بوگ معیاری سانس لینے کی مشق نہیں بنائی ہے – اس نے یہ ناقابل یقین بہاؤ پیدا کرنے کے لیے اپنی کئی سالوں کی بریتھ ورک پریکٹس اور شمنزم کو چالاکی سے جوڑ دیا ہے – اور اس میں حصہ لینے کے لیے آزاد ہے۔
اب، میں آپ کو زیادہ نہیں بتانا چاہتا کیونکہ آپ کو خود اس کا تجربہ کرنے کی ضرورت ہے۔
میں صرف اتنا کہوں گا کہ اس کے اختتام تک، میں نے طویل عرصے میں پہلی بار پرامن اور پر امید محسوس کیا۔
اور آئیے اس کا سامنا کریں، ہم سب تعلقات کی جدوجہد کے دوران ایک اچھا احساس بڑھانے کے ساتھ کر سکتے ہیں۔
لہذا، اگر آپ خوشی کی تلاش کر رہے ہیں، تو میں Rudá کی مفت سانس لینے والی ویڈیو کو چیک کرنے کی تجویز کروں گا۔
0 ویڈیو دوبارہ.17) لوگوں میں اچھائی تلاش کریں۔
خوش رہنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر وقت خوش رہیں گے۔ خوشی دماغ کی حالت ہے، وجود کی حالت نہیں۔
آپ کو راستے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑے گا، اور آپ کو ایسے لوگوں کا سامنا کرنا پڑے گا جو آپ کو غلط طریقے سے رگڑتے ہیں، آپ کو چڑچڑاپن محسوس کرتے ہیں اور جو بالکل ٹھیک ہوتے ہیں۔آپ کو ناراض کرتے ہیں۔
جب آپ لوگوں میں برائیاں دیکھتے ہیں، تو آپ میں رنجش پیدا ہونے لگتی ہے۔
تاہم، نفرت سے جڑے منفی جذبات آخرکار ناراضگی کو جنم دیتے ہیں۔ بدلے میں، میو کلینک کے مطابق، اس سے خوش رہنے کے لیے بہت کم گنجائش باقی رہ جاتی ہے۔
غصے کو چھوڑ کر بہترین لوگوں کو دیکھنا کم نفسیاتی دباؤ اور لمبی زندگی سے منسلک ہے۔
یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ لوگ کیا کہتے ہیں یا کرنا چاہتے ہیں، اس لیے جب آپ محسوس کریں کہ آپ کو تکلیف پہنچی ہے یا آپ پر ظلم ہوا ہے تو آپ سب سے بہتر کام یہ کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے خیالات اور احساسات کی ذمہ داری لیں اور ان کے ارادوں میں اچھائی دیکھیں۔
جب کہ دوسرے ہمیں تکلیف دے سکتے ہیں، زیادہ تر لوگوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ: ہم جس طرح کا ردعمل ظاہر کرتے ہیں اس سے ہمیں تکلیف اور غصہ آتا ہے۔
خوش لوگ جانتے ہیں کہ دوسرے انہیں کچھ محسوس نہیں کر سکتے۔<1
ہمارے خیالات ہمارے احساسات کی رہنمائی کرتے ہیں۔ لہٰذا لوگوں میں اچھائی تلاش کریں اور پھر صورتحال کے ساتھ جو مسئلہ درپیش ہے اس کو تلاش کریں اور اسے اندر سے حل کریں۔ یہ چیزیں آپ کو خوش رکھنے میں مدد کریں گی۔ دوسرے لوگ ایسا نہیں کریں گے۔
اس ایک بدھ مت کی تعلیم نے میری زندگی کو کس طرح بدل دیا
میرا سب سے نچلا ایب تقریباً 6 سال پہلے تھا۔
میں اپنے وسط میں ایک لڑکا تھا۔ 20 جو ایک گودام میں سارا دن بکس اٹھاتا رہا۔ میرے کچھ تسلی بخش تعلقات تھے – دوستوں یا عورتوں کے ساتھ – اور ایک بندر دماغ جو خود کو بند نہیں کرتا تھا۔
اس وقت میں، میں بے چینی، بے خوابی اور بہت زیادہ بیکار سوچ کے ساتھ رہتا تھا جو میرے دماغ میں چل رہا تھا۔ .
میری زندگی لگ رہی تھی۔کہیں نہیں جانا میں مضحکہ خیز طور پر اوسط درجے کا آدمی تھا اور بوٹ کرنے سے بہت ناخوش تھا۔
میرے لیے اہم موڑ تب تھا جب میں نے بدھ مت کو دریافت کیا۔
بدھ مت اور دیگر مشرقی فلسفوں کے بارے میں جو کچھ میں کر سکتا تھا اسے پڑھ کر، میں نے آخر کار سیکھا۔ ان چیزوں کو کیسے جانے دیا جائے جو میرا وزن کم کر رہی تھیں، بشمول میرے بظاہر مایوس کن کیریئر کے امکانات اور مایوس کن ذاتی تعلقات۔
بہت سے طریقوں سے، بدھ مت چیزوں کو جانے دینے کے بارے میں ہے۔ چھوڑنے سے ہمیں منفی خیالات اور طرز عمل سے دور ہونے میں مدد ملتی ہے جو ہماری خدمت نہیں کرتے اور ساتھ ہی ساتھ اپنے تمام اٹیچمنٹ پر گرفت کو ڈھیل دیتے ہیں۔
6 سال تیزی سے آگے بڑھے اور میں اب زندگی کی تبدیلی کا بانی ہوں، ایک انٹرنیٹ پر خود کو بہتر بنانے والے اہم بلاگز میں سے۔
صرف واضح کرنے کے لیے: میں بدھ مت نہیں ہوں۔ میرا کوئی روحانی میلان نہیں ہے۔ میں صرف ایک عام آدمی ہوں جس نے مشرقی فلسفہ کی کچھ حیرت انگیز تعلیمات کو اپنا کر اپنی زندگی کا رخ موڑ دیا۔
میری کہانی کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کی زندگی کب بدلی ہے۔
برونی ویئر کی سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب، دی ٹاپ فائیو ریگریٹس آف دی ڈائنگ میں، اس نے رپورٹ کیا کہ ایک لوگوں کو اپنی زندگی کے اختتام پر جو سب سے عام پچھتاوا ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ وہ چاہتے ہیں کہ وہ خود کو زیادہ خوش رہنے دیں۔
اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ خوشی ان کے اختیار میں ہے اگر وہ اپنے آپ کو ایسے کام کرنے دیتے ہیں جن سے وہ خوش ہیں۔
لیزا فائر اسٹون کے مطابق پی ایچ ڈی۔ سائیکالوجی ٹوڈے میں، "ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے احساس سے زیادہ خود سے انکار کرنے والے ہیں۔"
ہم میں سے اکثر لوگ یہ مانتے ہیں کہ "ہمیں روشن کرنے والی سرگرمیاں کرنا خود غرضی یا غیر ذمہ دارانہ ہے۔"
کے مطابق فائر اسٹون، یہ "اہم اندرونی آواز دراصل اس وقت متحرک ہوتی ہے جب ہم آگے بڑھتے ہیں" جو ہمیں "اپنی جگہ پر رہنے اور اپنے کمفرٹ زون سے باہر نہ نکلنے کی یاد دلاتا ہے۔"
اگر آپ اعتماد سے کہہ سکتے ہیں کہ آپ کے پاس اپنی زندگی میں کبھی خوش نہیں رہے، آپ کو اپنے آپ کو اس گرفت سے آزاد کرنے کی ضرورت ہے اور اپنے آپ کو اپنے اندر سے خوشی آنے کی اجازت دینے کی ضرورت ہے۔
2) اسے جھوٹ نہ بنائیں۔
اگلا قدم یہ ہے کہ خوشیاں منانے کی کوشش نہ کریں۔ اسے جعلی بنائیں 'جب تک آپ یہ نہیں بناتے ہیں یہ حقیقی زندگی نہیں ہے۔ اور ہم یہاں حقیقی خوشی پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
خوشی کا مطلب ہر وقت خوش رہنا نہیں ہے۔ زندگی اتار چڑھاؤ سے بھری ہوئی ہے، اس لیے ہر وقت اچھا محسوس کرنے کی کوشش نہ کریں۔
دراصل، نوم کے مطابقShpancer Ph.D. نفسیات میں آج، بہت سے نفسیاتی مسائل کی ایک اہم وجہ جذباتی گریز کی عادت ہے کیونکہ یہ "طویل مدتی درد کی قیمت پر آپ کو قلیل مدتی فائدہ خریدتی ہے۔"
زندہ رہنے کا مطلب محسوس کرنے کا اعزاز حاصل کرنا ہے۔ تمام احساسات اور وہ تمام خیالات ہیں جن کو انسان بنا سکتے ہیں۔
جب آپ ان تمام احساسات کو روکنے کی کوشش کرتے ہیں جو بحیثیت انسان آپ کے لیے مختص کیے گئے ہیں، تو آپ کو زندگی کا مکمل تجربہ نہیں ہو پاتا .
خوشی اس پہیلی کا صرف ایک ٹکڑا ہے، اگرچہ ایک اہم ہے۔ اس لیے خوشیاں مت بنائیں۔ یہ انتظار کرنے کے قابل ہے وہ وصف جو ہم زندگی میں حاصل کر سکتے ہیں۔
کیونکہ حقیقت یہ ہے کہ آپ اپنی زندگی میں ہونے والی ہر چیز کے ذمہ دار ہیں، بشمول آپ کی خوشی اور ناخوشی، کامیابیوں اور ناکامیوں، اور اپنے چیلنجوں پر قابو پانے کے لیے۔
بھی دیکھو: 15 نشانیاں وہ اتنا اچھا نہیں ہے جتنا آپ سوچتے ہیں (اور آپ کو اس سے جلدی دور ہونے کی ضرورت ہے)میں مختصراً یہ بتانا چاہتا ہوں کہ آخر میں کس چیز نے مجھے ذمہ داری قبول کرنے اور اس "رٹ" پر قابو پانے پر مجبور کیا جس میں میں پھنس گیا تھا:
میں نے اپنی ذاتی طاقت کو استعمال کرنے کا طریقہ سیکھا۔
آپ دیکھیں گے، ہم ہر ایک کے اندر طاقت اور صلاحیت کی ایک ناقابل یقین مقدار ہے، لیکن ہم میں سے اکثر اس کو کبھی نہیں پکڑتے۔ ہم خود شک اور محدود عقائد میں الجھے ہوئے ہیں۔ ہم وہ کام کرنا چھوڑ دیتے ہیں جس سے ہمیں حقیقی خوشی ملتی ہے۔
میں نے یہ شمن روڈا سے سیکھا۔Iandê اس نے ہزاروں لوگوں کی کام، خاندان، روحانیت، اور محبت کو ہم آہنگ کرنے میں مدد کی ہے تاکہ وہ اپنی ذاتی طاقت کا دروازہ کھول سکیں۔
اس کے پاس ایک انوکھا طریقہ ہے جو روایتی قدیم شامیانہ تکنیکوں کو جدید دور کے موڑ کے ساتھ جوڑتا ہے۔ یہ ایک ایسا نقطہ نظر ہے جو آپ کی اپنی اندرونی طاقت کے علاوہ کچھ نہیں استعمال کرتا ہے – کوئی چالیں یا بااختیار بنانے کے جعلی دعوے نہیں۔
کیونکہ حقیقی بااختیاریت اندر سے آنے کی ضرورت ہے۔
اپنی بہترین مفت ویڈیو میں، Rudá بتاتا ہے کہ آپ کس طرح وہ زندگی بنا سکتے ہیں جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا تھا، ذمہ داری لینے اور اپنے اندر موجود صلاحیت کو تسلیم کرنے سے۔
اس لیے اگر آپ مایوسی کی زندگی گزارنے، خواب دیکھنے لیکن کبھی حاصل نہ ہونے اور خود شک میں رہنے سے تھک چکے ہیں، تو آپ کو اس کی زندگی بدل دینے والی نصیحت کو چیک کرنے کی ضرورت ہے۔
اس کے لیے یہاں کلک کریں۔ مفت ویڈیو دیکھیں.
4) آپ کے راستے میں کیا کھڑا ہے؟
اپنی خوشی کو دریافت کرنے اور خود کو انسان ہونے کے مکمل پہلوؤں کا تجربہ کرنے کی اجازت دینے کے لیے، آپ کو یہ تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے راستے میں کیا کھڑا ہے خوشی؟
آپ کسی دوسرے شخص کی طرف انگلی اٹھانے کے لیے مائل ہو سکتے ہیں۔ آپ یہ بھی سوچ سکتے ہیں کہ یہ آپ کا کام ہے، پیسے کی کمی، مواقع کی کمی، بچپن، یا یہاں تک کہ آپ نے جو تعلیم حاصل کی ہے کیونکہ آپ کی والدہ نے 20 سال پہلے آپ کو یہ تجویز کیا تھا۔ اس میں سے کوئی بھی حقیقی نہیں ہے۔
آپ اس پر اپنے طریقے سے کھڑے ہیں۔
جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے، خوش لوگ ہمیشہ "خوش" نہیں ہوتے۔
بقول کوRubin Khoddam PhD، "زندگی کے تناؤ سے کوئی بھی محفوظ نہیں ہے، لیکن سوال یہ ہے کہ کیا آپ ان تناؤ کو مخالفت کے لمحات کے طور پر دیکھتے ہیں یا موقع کے لمحات کے طور پر۔"
یہ نگلنا ایک مشکل گولی ہے، لیکن ایک بار جب آپ سوار ہو جائیں اس حقیقت کے ساتھ کہ آپ ہی آپ کی خوشی کے راستے میں کھڑے ہیں، آگے کا راستہ بہت آسان ہو جاتا ہے۔
آخر، خوشی کی بہت سی مختلف تعریفیں ہیں۔ آپ کا کیا ہے؟
5) اپنے آپ کے لیے مہربان بنیں۔
جب آپ اس پورے سفر میں آگے بڑھتے ہیں، تو آپ کو ان نکات کو پہچاننے کی ضرورت ہے جن میں آپ اپنے آپ پر مہربانی کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو شکست دینا اور یہ اعلان کرنا آسان ہے کہ کوئی بھی چیز کافی اچھی نہیں ہے۔
ہارورڈ ہیلتھ بلاگ کہتا ہے کہ "شکریہ مضبوطی سے اور مستقل طور پر زیادہ خوشی سے وابستہ ہے۔"
"شکریہ لوگوں کو زیادہ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مثبت جذبات، اچھے تجربات کا مزہ لیں، ان کی صحت کو بہتر بنائیں، مشکلات سے نمٹیں، اور مضبوط تعلقات استوار کریں۔"
اپنی رہنمائی کی پیروی کرتے ہوئے شکر گزاری کی مشق آپ کو یہ دیکھنے میں مدد دے گی کہ آپ کی زندگی میں بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کی توجہ اور اپنی زندگی میں اور دوسروں کی زندگیوں میں خوشیاں پیدا کرنے کے لیے کام کرنے کے لائق۔
آپ کو اپنے ساتھ اچھا برتاؤ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بلبلا غسل کریں اور نئے کپڑے خریدیں، حالانکہ یہ چیزیں آپ کو اچھا محسوس کرتی ہیں۔
خود کے ساتھ نرمی برتنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو چیزوں کا پتہ لگانے کی جگہ دیں۔
شکر گزاری نہیں ہے۔ان ہپی ڈپی چیزوں میں سے صرف ایک جو لوگ ٹھنڈا ہونے کے لیے کرتے ہیں۔ شکر گزاری ایک ایسی چیز ہے جو آپ کی زندگی کو بہت بہتر بنا سکتی ہے۔
یہاں تک کہ جب آپ کے خلاف کارڈز کا ڈھیر لگا دیا جاتا ہے، جس طریقے سے آپ انہیں کھیلتے ہیں اور گیم تک پہنچتے ہیں اس کا مطلب خوشگوار زندگی اور بھری ہوئی زندگی کے درمیان فرق ہوسکتا ہے۔ ندامت اور شرمندگی کے ساتھ۔
اگر آپ کسی ایسے شخص کے طور پر کام کر رہے ہیں جو اپنی زندگی میں زیادہ خوش ہے، تو شکر گزاری آپ کو وہاں تک پہنچانے میں مدد کرے گی۔
اس میں مشکل اور غیر آرام دہ وقت کے لیے شکر گزار ہونا شامل ہے۔
> آپ کی خود اعتمادی، یہاں بہتر زندگی کے لیے بدھ مت اور مشرقی فلسفے کو استعمال کرنے کے بارے میں میری ای بک دیکھیں)6) اس بات کا تعین کریں کہ آپ کے لیے خوشی کیسی نظر آئے گی۔
روبن خدام پی ایچ ڈی کہتا ہے کہ "اس بات سے قطع نظر کہ آپ خوشی کے اسپیکٹرم پر ہیں، ہر شخص کے پاس خوشی کی تعریف کرنے کا اپنا طریقہ ہے۔"
ہم میں سے بہت سے لوگ خوشی کی دوسروں کی تعریفوں کا پیچھا کر رہے ہیں۔ خوشی کو دوبارہ تلاش کرنے کے لیے، آپ کو یہ طے کرنے کی ضرورت ہے کہ وہ آپ کے لیے کیسا لگتا ہے۔
مشکل بات یہ ہے کہ ہم اکثر اپنے والدین یا معاشرے کی خوشی کے انداز کو اپناتے ہیں اور اپنی زندگیوں میں ان تصورات کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
0ضروری نہیں کہ جو دوسرے چاہتے ہیں وہی ہو جو ہم چاہتے ہیں۔اور پھر ہمیں بہادر بننا ہوگا جب ہم اپنی زندگی میں قدم رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور اپنے لیے چیزوں کا تعین کرتے ہیں۔
آپ کیا چاہتے ہیں زندگی کی طرح نظر آئے؟ آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
7) مشکل چیزوں کو اپنی زندگی میں قبول کریں۔
یاد رکھیں کہ زندگی تمام تتلیاں اور قوس قزح نہیں ہے اور یہ کہ آپ کو صرف بارش کے بعد قوس قزح ملتی ہے، اور تتلیاں صرف نظر آتی ہیں۔ ایک کیٹرپلر ایک زبردست تبدیلی سے گزرنے کے بعد۔
سورج کی روشنی تلاش کرنے کے لیے انسانی زندگی میں جدوجہد کی ضرورت ہے۔
ہمیں صرف خوشی سے بیدار نہیں ہونا چاہیے، ہمیں اس کے لیے کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اور اس پر کام کریں سان فرانسسکو میں مقیم ایک سائیکو تھراپسٹ، کیتھلین ڈاہلن کہتی ہیں،
برے محسوس کرنے کے بارے میں برا محسوس کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔
وہ کہتی ہیں کہ منفی احساسات کو قبول کرنا ایک اہم عادت ہے جسے "جذباتی روانی" کہا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے اپنے جذبات کا تجربہ کرنا۔ "بغیر فیصلے یا منسلکہ۔"
یہ آپ کو مشکل حالات اور جذبات سے سیکھنے، ان کا استعمال کرنے یا ان سے زیادہ آسانی سے آگے بڑھنے کی اجازت دیتا ہے۔
ایک بار جب ہم اندردخش دیکھیں گے - یا اس کا نتیجہ ہماری جدوجہد - ہم اکثر بھول جاتے ہیں کہ بارش کتنی بری تھی۔
جبکہ خوشی کی تلاش کرنے والے زیادہ تر لوگ تیزی سے تفریح کرنا چاہتے ہیں، وہ ایسا نہیں کرتےتکلیف میں بیٹھ کر اپنے بارے میں چیزیں سیکھنے کے لیے تیار ہیں۔
وہ لوگ جو حقیقی معنوں میں خوش ہیں وہ ہیں جو آگ سے گزر کر ایک اور دن دیکھنے کے لیے جیتے ہیں۔
ہم خوش زندگی نہیں گزارتے بلبلوں میں جکڑے ہوئے اور انسان ہونے کی تکلیف اور درد سے بند ہو گئے۔
ہمیں خوش رہنے کے لیے انسان کے طور پر محسوس کرنے کے لیے ہر چیز کو محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔
آخر کار، بغیر اداسی، آپ کیسے جان سکتے ہیں کہ آپ کب خوش ہوتے ہیں؟
(ذہن سازی کی تکنیکوں میں گہرائی میں ڈوبنے کے لیے جو آپ کے دماغ کو موجودہ لمحے میں زیادہ جینے اور اپنے جذبات کو قبول کرنے کے لیے دوبارہ لکھتی ہیں، میری نئی ای بک دیکھیں: دی آرٹ آف مائنڈفلنس : لمحے میں زندگی گزارنے کے لیے ایک عملی رہنما۔
8) ذہن سازی کی مشق کریں۔
APA (امریکی سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن) ذہن سازی کی تعریف "بغیر کسی فیصلے کے اپنے تجربے کے بارے میں لمحہ بہ لمحہ آگاہی کے طور پر کرتی ہے۔ ".
مطالعے نے تجویز کیا ہے کہ ذہن سازی افواہوں کو کم کرنے، تناؤ کو کم کرنے، کام کرنے والی یادداشت کو بڑھانے، توجہ کو بہتر بنانے، جذباتی رد عمل کو بہتر بنانے، علمی لچک کو بہتر بنانے اور تعلقات کے اطمینان کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
وہ لوگ جو خوش ہیں اپنے بارے میں بہت باخبر ہیں اور وہ دنیا میں کیسے ظاہر ہوتے ہیں۔
وہ سمجھتے ہیں کہ ان کے ساتھ کیا ہوتا ہے اور وہ دنیا کی تشریح کیسے کرتے ہیں اس پر ان کا کنٹرول ہے۔
وہ بہت زیادہ خرچ کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو، اپنے اردگرد کے ماحول اور زندگی میں اپنے آپشنز کے بارے میں سوچنا۔
وہ خود کو پکڑ لیتے ہیں جب وہ شکار کا کردار ادا کر رہے ہوتے ہیں۔اور جب چیزیں مشکل ہوجاتی ہیں تو وہ خود کو ہک چھوڑنے سے مطمئن نہیں ہوتے ہیں۔
ذہنیت آپ کی زندگی میں امکانات کی دنیا کو کھولنے کی کلید ہے۔
میں یہ جانتا ہوں کیونکہ ذہن سازی کی مشق کرنا سیکھ رہا ہوں میری اپنی زندگی پر اس کا گہرا اثر پڑا ہے۔
اگر آپ نہیں جانتے تھے، 6 سال پہلے میں دکھی، پریشان اور ہر روز گودام میں کام کرتا تھا۔
کے لیے اہم موڑ میں تب تھا جب میں نے بدھ مت اور مشرقی فلسفے میں غوطہ لگایا۔
میں نے جو سیکھا اس نے میری زندگی کو ہمیشہ کے لیے بدل دیا۔ میں نے ان چیزوں کو چھوڑنا شروع کر دیا جو میرا وزن کم کر رہی تھیں اور اس لمحے میں زیادہ مکمل طور پر جینا شروع کر دیں۔
صرف واضح کرنے کے لیے: میں بدھ مت نہیں ہوں۔ میرا کوئی روحانی میلان نہیں ہے۔ میں صرف ایک عام آدمی ہوں جس نے مشرقی فلسفے کی طرف رجوع کیا کیونکہ میں چٹان کے نیچے تھا۔
اگر آپ اپنی زندگی کو اسی طرح تبدیل کرنا چاہتے ہیں جس طرح میں نے کیا تھا، تو میری نئی بے ہودہ گائیڈ دیکھیں۔ یہاں بدھ مت اور مشرقی فلسفہ کے لیے۔
میں نے یہ کتاب ایک وجہ سے لکھی…
ہیکس اسپرٹ سے متعلقہ کہانیاں:
جب میں نے بدھ مت کو پہلی بار دریافت کیا، مجھے واقعی کچھ پیچیدہ تحریروں سے گزرنا پڑا۔
کوئی ایسی کتاب نہیں تھی جس میں اس تمام قیمتی حکمت کو واضح، آسان طریقے سے، عملی تکنیکوں اور حکمت عملیوں کے ساتھ ڈسٹل کیا گیا ہو۔
<0 لہذا میں نے یہ کتاب خود لکھنے کا فیصلہ کیا۔ جسے میں نے پڑھنا پسند کیا تھا جب میں نے پہلی بار شروع کیا تھا۔یہ میری کتاب کا دوبارہ لنک ہے۔