Kendinizi mutsuz hissetmenizin nedeni ne olursa olsun, gerçekten bilmek istediğiniz tek şey yeniden mutlu olabileceğinizdir, değil mi?

Kendinizi kapana kısılmış hissediyor ve hayatın şu anda size davranış biçiminden ya da hayatın gidişatından memnun değilsiniz ve tek istediğiniz acı ve ıstıraptan bir kaçış... Yalnız değilsiniz.

Mutluluk genellikle insanların ulaşılabileceğine inanmadıkları bir hedeftir.

İnsan hayatı acı ve rahatsızlıklarla doludur ve bazen ne kadar uğraşırsak uğraşalım ilerleyemeyiz gibi görünür.

Kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız ve mutluluk yerine kederle doluysanız, her şeyi tersine çevirebilirsiniz.

Ne yazık ki mutluluğu kendi dışınızda bulamazsınız. Mutluluk bir bira şişesinin dibinde ya da başka birinin kollarında değildir.

Mutluluk gerçekten de içten gelir ve bu yüzden pek çok insan için yakalanması zordur.

Nesnelerin ve insanların bizi mutlu ettiğini düşünürüz, ancak gerçek şu ki kendimizi mutlu edebiliriz.

İşte hayatınızda mutluluğu yeniden bulmak için atmanız gereken en önemli 17 adım.

1) Değişimin Ne Zaman Gerçekleştiğini Belirleyin.

Mutluluğa geri dönmenin ilk adımı, en başta gerçekten mutlu olup olmadığınızı belirlemektir.

Evet, bir noktada mutlu olduğunuzu kabul ediyorsanız, ne olduğunu ve neyin değiştiğini belirlemeniz gerekir.

Sizin için değişim anı neydi? İş yerinde bir şey mi oldu? Eşiniz sizi terk mi etti? Borca mı girdiniz? Bir sabah daha uyandınız ve kendinizi kötü mü hissettiniz?

Hayatınızın ne zaman değiştiğini bilmeniz gerekir.

Bronnie Ware'in çok satan kitabı The Top Five Regrets of the Dying'de, insanların hayatlarının sonunda yaşadıkları en yaygın pişmanlıklardan birinin, keşke daha mutlu olmalarına izin verseydim olduğunu belirtmiştir.

Bu, insanların kendilerini mutlu eden şeyleri yapmalarına izin verdikleri takdirde mutluluğun kendi kontrollerinde olduğunu hissettiklerini göstermektedir.

Psychology Today'de Lisa Firestone Ph.D.'ye göre, "çoğumuz fark ettiğimizden daha fazla kendimizi inkar ediyoruz."

Çoğumuz "bizi neşelendiren" faaliyetlerde bulunmanın sefihlik ya da sorumsuzluk olduğuna inanırız.

Firestone'a göre, bu "eleştirel iç ses aslında ileriye doğru adım attığımızda tetiklenir" ve bize "yerimizde kalmamızı ve konfor alanımızdan çıkmamamızı" hatırlatır.

Hayatınızda hiç mutlu olmadığınızı rahatlıkla söyleyebiliyorsanız, kendinizi bu tutkudan kurtarmanız ve mutluluğun içinizden gelmesine izin vermek için kendinize izin vermeniz gerekir.

2) Numara Yapmayın.

Bir sonraki adım, mutluluğu taklit etmeye çalışmamaktır. Mutluluğu taklit etmek gerçek yaşam değildir ve biz burada gerçek mutluluğu geliştirmeye çalışıyoruz.

Bu arada, mutluluk her zaman mutlu olmak anlamına gelmez. Hayat iniş ve çıkışlarla doludur, bu nedenle her zaman iyi hissetmek için çabalamayın.

Aslında, Psychology Today'de Noam Shpancer Ph.D.'ye göre, birçok psikolojik sorunun ana nedenlerinden biri, "uzun vadeli acı pahasına kısa vadeli kazanç sağladığı" için duygusal kaçınma alışkanlığıdır.

Hayatta olmak, insanın aklına gelebilecek tüm duyguları hissetme ve tüm düşüncelere sahip olma ayrıcalığına sahip olmak demektir.

Bir insan olarak size tahsis edilen tüm duyguları engellemeye çalıştığınızda, hayatı dolu dolu yaşayamazsınız.

Mutluluk, önemli olsa da yapbozun sadece bir parçasıdır. Bu yüzden mutluluğu taklit etmeyin. Beklemeye değer.

3) Sorumluluk Alın

Eğer mutsuzsanız, bunu tersine çevirmek için sorumluluk alacak mısınız?

Sorumluluk almanın hayatta sahip olabileceğimiz en güçlü özellik olduğunu düşünüyorum.

Çünkü gerçek şu ki, mutluluğunuz ve mutsuzluğunuz, başarılarınız ve başarısızlıklarınız ve zorluklarınızın üstesinden gelmeniz de dahil olmak üzere hayatınızda olan her şeyden nihai olarak SİZ sorumlusunuz.

Sonunda sorumluluk almamı ve sıkışıp kaldığım "rutinin" üstesinden gelmemi sağlayan şeyi kısaca paylaşmak istiyorum:

Kişisel gücümü nasıl kullanacağımı öğrendim.

Gördüğünüz gibi, hepimizin içinde inanılmaz miktarda güç ve potansiyel var, ancak çoğumuz bunu asla kullanmıyoruz. Kendimizden şüphe duymaya ve sınırlayıcı inançlara saplanıp kalıyoruz. Bize gerçek mutluluğu getiren şeyleri yapmayı bırakıyoruz.

Bunu şaman Rudá Iandê'den öğrendim. Binlerce insanın iş, aile, maneviyat ve aşkı aynı hizaya getirmesine yardımcı oldu, böylece kişisel güçlerinin kapısını açabildiler.

Geleneksel kadim şaman tekniklerini modern bir dokunuşla birleştiren benzersiz bir yaklaşımı var. Bu, kendi içsel gücünüzden başka hiçbir şey kullanmayan bir yaklaşım - hile veya sahte güçlendirme iddiaları yok.

Çünkü gerçek güçlendirme içten gelmelidir.

Mükemmel ücretsiz videosunda Rudá, sorumluluk almak ve içinizdeki potansiyeli kabul etmekle başlayarak her zaman hayalini kurduğunuz hayatı nasıl yaratabileceğinizi açıklıyor.

Eğer hayal kırıklığı içinde yaşamaktan, hayal kurmaktan ama asla başaramamaktan ve kendinizden şüphe ederek yaşamaktan bıktıysanız, onun hayatınızı değiştirecek tavsiyelerine göz atmalısınız.

Ücretsiz videoyu izlemek için buraya tıklayın.

4) Yolunuzda Ne Duruyor?

Mutluluğunuzu keşfetmek ve insan olmanın tüm boyutlarını deneyimlemenize izin vermek için, mutluluğunuzun önünde neyin durduğunu belirlemeniz gerekir?

Başka birini suçlama eğiliminde olabilirsiniz. İşinizden, parasızlığınızdan, fırsat eksikliğinizden, çocukluğunuzdan, hatta 20 yıl önce anneniz önerdiği için aldığınız eğitimden kaynaklandığını bile düşünebilirsiniz; bunların hiçbiri gerçek değildir.

Bu konuda kendi yolunuzda duruyorsunuz.

Yukarıda da belirtildiği gibi, mutlu insanlar her zaman "mutlu" değildir.

Rubin Khoddam PhD'ye göre, "Hiç kimse hayatın stres faktörlerine karşı bağışık değildir, ancak asıl soru bu stres faktörlerini muhalefet anları olarak mı yoksa fırsat anları olarak mı gördüğünüzdür."

Bu yutması zor bir haptır, ancak mutluluğa giden yolda önünüzde duran tek şeyin kendiniz olduğu gerçeğini bir kez kabul ettiğinizde, ileriye giden yol çok daha kolay hale gelir.

Ne de olsa mutluluğun pek çok farklı tanımı var. Sizinki nedir?

5) Kendinize Karşı Nazik Olun.

Bu yolculuğa devam ederken, kendinize karşı nazik olabileceğiniz noktaların farkına varmanız gerekir. Kendimizi hırpalamak ve hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığını ilan etmek kolaydır.

Harvard Sağlık Blogu, "minnettarlığın güçlü ve tutarlı bir şekilde daha fazla mutlulukla ilişkili olduğunu" söylüyor.

"Minnettarlık insanların daha olumlu duygular hissetmelerine, iyi deneyimlerden keyif almalarına, sağlıklarını iyileştirmelerine, zorluklarla başa çıkmalarına ve güçlü ilişkiler kurmalarına yardımcı olur."

Kendi yolunuzu izlerken şükran pratiği yapmak, yaşamınızda dikkatinizi çekmeye ve yaşamınızda ve başkalarının yaşamlarında mutluluk yaratmak için çalışmaya değer pek çok şey olduğunu görmenize yardımcı olacaktır.

Kendinize iyi davranmanız gerekir. Bu, köpük banyosu yapmak ve yeni kıyafetler almak anlamına gelmez, ancak bunlar sizi iyi hissettirir.

Kendinize karşı nazik olmak, bazı şeyleri kendi başınıza çözebilmeniz için kendinize alan tanımakla ilgilidir.

Minnettarlık sadece insanların havalı olmak için yaptıkları hippi şeylerden biri değildir. Minnettarlık hayatınızı derinden değiştirebilecek bir şeydir.

Kartlar size karşı yığılmış olsa bile, onları oynama ve oyuna yaklaşma şekliniz, mutlu bir yaşam ile pişmanlık ve utanç dolu bir yaşam arasındaki fark anlamına gelebilir.

Hayatında daha mutlu olan biri olmak için çalışıyorsanız, şükran duymak sizi bu noktaya taşıyacaktır.

Bu, zor ve rahatsız edici zamanlar için minnettar olmayı da içerir.

Hayatın her alanında dersler vardır ve bunları tam olarak deneyimlemenize izin verdiğinizde, gitmek istediğiniz yere ulaşırsınız.

(Kendinizi sevme ve özsaygınızı geliştirme tekniklerini derinlemesine incelemek için Budizm ve doğu felsefesini daha iyi bir yaşam için nasıl kullanabileceğinizi anlatan e-kitabıma buradan göz atabilirsiniz)

6) Mutluluğun Sizin İçin Nasıl Görüneceğini Belirleyin.

Rubin Khoddam PhD, "mutluluk spektrumunun neresinde olursanız olun, her insanın mutluluğu tanımlamak için kendine özgü bir yolu olduğunu" söylüyor.

Pek çoğumuz başkalarının mutluluk tanımlarının peşinde koşuyoruz. Mutluluğu yeniden bulmak için bunun sizin için nasıl bir şey olduğunu belirlemeniz gerekiyor.

İşin zor tarafı, genellikle ebeveynlerimizin ya da toplumun mutluluk anlayışını benimsiyor ve kendi hayatlarımızda bu anlayışa ulaşmak için çabalıyoruz.

Bu durum, başkalarının istediklerinin bizim istediklerimiz olmadığını öğrendiğimizde büyük bir mutsuzluğa yol açabilir.

Ve sonra kendi hayatlarımıza adım atmaya ve bir şeyleri kendimiz çözmeye karar verirken cesur olmalıyız.

Hayatınızın neye benzemesini istiyorsunuz? Bilmeniz gerek.

7) Zor Şeyleri Hayatınıza Kabul Edin.

Hayatın kelebekler ve gökkuşaklarından ibaret olmadığını, gökkuşaklarının ancak yağmur yağdıktan sonra, kelebeklerin ise tırtılın muazzam bir dönüşümden geçtikten sonra ortaya çıktığını unutmayın.

İnsan hayatında güneş ışığını bulmak için mücadele etmek gerekir.

Mutlu bir şekilde uyanmayız, bunun için çalışmamız ve üzerinde çalışmamız gerekir.

Hayatınıza mücadelelerin girmesine izin verdiğinizde ve onları dramatize etmediğinizde, tırtılın güzel bir kelebeğe dönüşmesi gibi, her durumdan en iyi şekilde yararlanabilir ve ondan büyüyebilirsiniz.

San Francisco'da yaşayan psikoterapist Kathleen Dahlen, kötü hissettiğiniz için kendinizi kötü hissetmenin bir anlamı olmadığını söylüyor.

Olumsuz duyguları kabul etmenin "duygusal akıcılık" adı verilen önemli bir alışkanlık olduğunu, bunun da duygularınızı "yargılamadan veya takılmadan" deneyimlemek anlamına geldiğini söylüyor.

Bu, zor durumlardan ve duygulardan ders çıkarmanızı, bunları kullanmanızı veya daha kolay bir şekilde devam etmenizi sağlar.

Gökkuşağını ya da mücadelelerimizin sonucunu gördüğümüzde, yağmurun ne kadar kötü olduğunu unuturuz.

Mutluluğu arayan çoğu insan eğlenceye daha hızlı ulaşmak isterken, rahatsızlık içinde oturup kendileri hakkında bir şeyler öğrenmeye istekli değillerdir.

Gerçekten mutlu olan insanlar, ateşin içinden geçip başka bir günü görecek kadar yaşamış olanlardır.

Baloncukların içine sıkışmış ve insan olmanın acı ve ıstırabına kapalı mutlu hayatlar yaşamıyoruz.

Mutlu olmak için insan olarak hissedilecek ne varsa hepsini hissetmemiz gerekir.

Sonuçta, üzüntü olmadan mutlu olduğunuzu nasıl bilebilirsiniz?

(Beyninizi şimdiki anı daha fazla yaşamak ve duygularınızı kabul etmek üzere yeniden yazan farkındalık tekniklerine derinlemesine dalmak için yeni e-Kitabıma göz atın: Farkındalık Sanatı: Anı Yaşamak için Pratik Bir Rehber).

8) Farkındalık pratiği yapın.

APA (Amerikan Psikoloji Derneği) bilinçli farkındalığı "kişinin deneyiminin yargılamadan an be an farkında olması" olarak tanımlar.

Araştırmalar, farkındalığın ruminasyonu azaltmaya, stresi azaltmaya, çalışma belleğini güçlendirmeye, odaklanmayı geliştirmeye, duygusal tepkiselliği geliştirmeye, bilişsel esnekliği geliştirmeye ve ilişki memnuniyetini artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürmüştür.

Mutlu olan insanlar kendilerinin ve dünyada nasıl göründüklerinin çok farkındadırlar.

Başlarına gelenlerin ve dünyayı nasıl yorumladıklarının kontrolünün kendilerinde olduğunu anlarlar.

Kendilerine, çevrelerine ve hayattaki seçeneklerine dikkat etmek için çok zaman harcarlar.

Kurbanı oynarken kendilerini yakalarlar ve işler zorlaştığında kendilerini paçayı sıyırmaktan memnun olmazlar.

Farkındalık, yaşamınızdaki olasılıklar dünyasının kilidini açmanın anahtarıdır.

Bunu biliyorum çünkü farkındalık pratiğini öğrenmenin kendi hayatım üzerinde derin bir etkisi oldu.

Bilmiyorsanız söyleyeyim, 6 yıl önce perişan haldeydim, endişeliydim ve her gün bir depoda çalışıyordum.

Benim için dönüm noktası Budizm ve doğu felsefesine daldığım zaman oldu.

Öğrendiklerim hayatımı sonsuza dek değiştirdi. Beni aşağı çeken şeyleri bırakmaya ve anı daha dolu yaşamaya başladım.

Açık olmak gerekirse: Ben Budist değilim. Hiçbir ruhani eğilimim yok. Ben sadece dibe vurduğum için doğu felsefesine yönelen sıradan bir adamım.

Kendi hayatınızı benim yaptığım gibi dönüştürmek istiyorsanız, Budizm ve doğu felsefesine dair yeni ve saçma olmayan rehberime buradan göz atabilirsiniz.

Bu kitabı yazmamın tek bir sebebi var.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Budizm'i ilk keşfettiğimde, gerçekten karmaşık bazı yazıların içinden geçmek zorunda kaldım.

Tüm bu değerli bilgeliği, pratik teknikler ve stratejilerle açık, takip etmesi kolay bir şekilde damıtan bir kitap yoktu.

Ben de ilk başladığımda okumayı çok istediğim bu kitabı kendim yazmaya karar verdim.

İşte yine kitabımın linki.

9) Mutlu Olabileceğinize İnanın.

Mutluluğunuzu yeniden bulmanın en önemli adımı, mutlu olabileceğinize gerçekten inanmaktır.

Hayal ettiğinizden farklı görünebilir, özellikle de bu yolculuğa yeni bir tutum ve hayatınızın neye benzeyebileceğine dair yeni hedeflerle ilerlemek için donanımlı olarak başladığınızda.

Ancak bunun mümkün olduğuna inanmanız gerekir. Kendinize asla mutlu olamayacağınızı söylemeye devam ederseniz, mutluluğunuzu bir daha asla bulamazsınız.

Bu hayatta istediğiniz her şeyi hak ediyorsunuz ama buna inanmanız gerekiyor. Kimse sizi mutlu edemeyecek.

Hiçbir nesne, şey, deneyim, tavsiye ya da satın alma sizi mutlu edemez. Buna inanırsanız kendinizi mutlu edebilirsiniz.

Psychology Today'de Jeffrey Berstein Ph.D.'ye göre, mutluluğu kendi dışınızda bulmaya çalışmak yanlış bir yoldur çünkü "başarılara dayalı mutluluk uzun sürmez."

10) Hayatta acele etmeyin.

Güzellik bakanın gözündedir, ancak hayat boyunca acele ederseniz güzelliği göremezsiniz.

Araştırmalar, "aceleci" olmanın sizi mutsuz edebileceğini gösteriyor.

Öte yandan, bazı araştırmalar yapacak bir şeyiniz olmamasının da size zarar verebileceğini gösteriyor.

Ancak, rahat bir yerde üretken bir yaşam sürdüğünüzde denge tam olarak sağlanır.

Bu nedenle, hedeflerimizin olması önemlidir, ancak işleri halletmek için her zaman acele etmemize gerek yoktur. Bu, yolculukta boşa harcanan çok fazla zaman bırakır, hayatı ıslatmaz.

Mutlu insanlar yaşamda yollarını hissederler ve tam bir insan deneyimi yaşayabilmek için iyi ve kötünün içlerine nüfuz etmesine izin verirler.

Durun ve gülleri koklayın, kulağa hoş gelen eski zaman tavsiyeleri değil, daha mutlu olmanıza yardımcı olabilecek gerçek hayat tavsiyeleridir.

11) Birkaç yakın ilişkiniz olsun.

Yüzlerce yakın arkadaşa ihtiyacınız yoktur, ancak hayatınızda önemli olan ve düştüğünüzde sizi kaldırmaya yardımcı olacak bir veya iki kişiye ihtiyacınız vardır.

Bu kişi eşiniz, anne babanız, kardeşiniz ya da sokaktaki bir arkadaşınız olabilir.

Birkaç yakın ilişkiye sahip olmanın gençken bizi daha mutlu ettiği, yaşam kalitesini artırdığı ve daha uzun yaşamamıza yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Peki, kaç arkadaş?

Finding Flow kitabına göre yaklaşık 5 yakın ilişki:

"Ulusal anketler, önemli sorunları tartışabilecekleri 5 veya daha fazla arkadaşı olduğunu söyleyen kişilerin 'çok mutlu' olduklarını söyleme olasılıklarının yüzde 60 daha fazla olduğunu ortaya koyuyor."

Ancak belki de sayı, ilişkileriniz için harcadığınız çaba kadar önemli değildir.

Hepimizin bu hayatta yalnız olmadığımızı hatırlatacak ve işler ters gittiğinde bizi gülümsetecek birine ihtiyacı vardır.

Mutlu insanların güvenebilecekleri birileri vardır. İhtiyaç duyduklarında o kişiye başvurabileceklerini bilmek ve kazandıklarında bunu kutlamak kendilerini güvende hissetmelerini sağlar.

Bağlantı daha mutlu bir yaşam sağlar. Mutluluğu arıyorsanız, keşif yolculuğuna tek başınıza çıkmayın.

Bu dünyada tek başımıza yürüyebilsek de, değerli zamanınızı insanlarla birlikte, size neşe veren şeyler yaparak geçirmek her zaman daha eğlencelidir.

Çevremizde sevdiğimiz ve bizi seven insanlar olduğunda kendimizi güvende hissederiz.

Kendimizi güvende hissettiğimizde, olayların arkamızda kalmasına daha çok izin veririz, dramın bizi ele geçirmesine daha az izin veririz ve insanların içindeki iyiliği görmeye daha yatkınızdır.

Bizi, çıkarlarımızı koruduğunu hissettiğimiz ve kendimiz olmak için güvende hissettiğimiz bir güven çemberimiz var.

12) Eşya değil, deneyim satın alın.

Hayat zorlaştığında yerel alışveriş merkezinize gitmeye meyilli olabilirsiniz; ne de olsa biraz perakende terapisinin kimseye zararı olmaz.

Ama bu insanları gerçekten mutlu ediyor mu?

Elbette, kısa süreli bir zevk alabilirsiniz, ancak bir şeyler satın almaktan elde edilen mutluluğun kalıcı olmadığını siz de herkes kadar iyi biliyorsunuz.

Cornell Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Dr. Thomas Gilovich, yirmi yıldır paranın mutluluk üzerindeki etkisini araştırıyor. Gilovich şöyle diyor: "Mutluluğun düşmanlarından biri adaptasyondur. Bizi mutlu edecek şeyler satın alırız ve başarılı da oluruz ama sadece bir süreliğine. Yeni şeyler ilk başta bizi heyecanlandırır ama sonra onlara adapte oluruz."

Para harcama dürtüsü hissediyorsanız, deneyimler için para harcayın. Dünyayı görün. Hayatınızı uçaklarda, trenlerde ve hiçbir yere gitmeyen arabalarda yaşayın.

Gilovich'e göre, "deneyimlerimiz maddi varlıklarımızdan daha büyük bir parçamızdır. Maddi eşyalarınızı gerçekten sevebilirsiniz. Hatta kimliğinizin bir kısmının bu şeylere bağlı olduğunu düşünebilirsiniz, ancak yine de sizden ayrı kalırlar. Buna karşılık, deneyimleriniz gerçekten sizin bir parçanızdır. Biz deneyimlerimizin toplamıyız."

Dışarı çıkın ve başka yerlerde hayatın nasıl olduğunu öğrenin. Güzel parklarda, zorlu yürüyüş parkurlarında ve mümkün olduğunca okyanus kenarında zaman geçirin.

Mutluluğu bulacağınız yerler buralardır, alışveriş merkezleri değil.

13) Sizi mutlu etmesi için başka şeylere veya başka insanlara bel bağlamayın.

İşinizin görevi sizi mutlu etmek değildir. Eğer işinizde mutsuzsanız, bunun nedeni işinizde kendinizi mutsuz ediyor olmanızdır.

Mutlu insanlar, ofisin duvarlarının ötesinde bir hayat olduğunu ve para kazanmalarına yardımcı olan işlerinden kendileri hakkında herhangi bir değer çıkarmaları gerekmediğini bilirler.

Kazandıkları para daha iyi bir hayat yaşamalarına yardımcı olur, ancak onları mutlu eden şey bu hayata nasıl yaklaştıkları ve bu parayı nasıl kullandıklarıdır.

Eşiniz, çocuklarınız ve aileniz de mutluluğunuzdan sorumlu değildir. Mutluluğunuz için tüm sorumluluğu üstlendiğinizde, hayatta istediğiniz şeye doğru yaklaştığınızı göreceksiniz.

14) Hareket edin.

Araştırmalar, fiziksel stresin zihinsel stresi azaltabileceğini göstermektedir.

Harvard Sağlık Blogu, aerobik egzersizin tıpkı kalbiniz için olduğu gibi başınız için de önemli olduğunu söylüyor:

"Düzenli aerobik egzersiz vücudunuzda, metabolizmanızda, kalbinizde ve ruhunuzda kayda değer değişiklikler yaratacaktır. Egzersizin canlandırmak ve rahatlatmak, uyarım ve sakinlik sağlamak, depresyona karşı koymak ve stresi dağıtmak için benzersiz bir kapasitesi vardır. Bu, dayanıklılık sporcuları arasında yaygın bir deneyimdir ve anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için egzersizi başarıyla kullanan klinik çalışmalarda doğrulanmıştırSporcular ve hastalar egzersizden psikolojik fayda sağlayabiliyorsa, siz de sağlayabilirsiniz."

Harvard Health'e göre egzersiz, adrenalin ve kortizol gibi vücudun stres hormonlarının seviyelerini düşürdüğü için işe yarıyor.

Aynı zamanda doğal ağrı kesiciler ve ruh hali yükselticiler olan endorfin üretimini de uyarır.

Egzersiz, vücudu güçlü ve zihni keskin tutmaya yardımcı olur. Hayatınız, nereye gittiğiniz ve oraya nasıl gideceğiniz hakkında düşünerek beyninizi ve vücudunuzu çalıştırın.

Yaşayacağınız muhteşem hayata kendinizi hazır tutmak için vücudunuzu çalıştırın. Düzenli olarak egzersiz yapan insanların daha mutlu olduğunu gösteren pek çok araştırma yapılmıştır.

4 dakikada bir mil koşmak size çok eğlenceli gelmeyebilir, bu yüzden bunu yapmayın. Yavaşça yürüyebileceğiniz bir yer bulun ve kendinize eşlik etmenin, nefes almanın ve ayaklarınızın yere değerken çıkardığı sesin tadını çıkarın.

15) İçgüdülerinizi takip edin.

The Guardian bir bakımevi hemşiresine Ölmekte Olanların En Büyük 5 Pişmanlığını sorduğunda, aldığı ortak cevaplardan biri hayallerine sadık kalmamak olmuştur:

"Bu en yaygın pişmanlıktı. İnsanlar hayatlarının neredeyse sona erdiğini fark ettiklerinde ve geriye dönüp net bir şekilde baktıklarında, ne kadar çok hayalin gerçekleşmediğini görmek kolaydır. Çoğu insan hayallerinin yarısını bile gerçekleştirememiş ve bunun yaptıkları ya da yapmadıkları seçimlerden kaynaklandığını bilerek ölmek zorunda kalmıştır. Sağlık, çok az kişinin farkına vardığı bir özgürlük getirir, ta ki artık ona sahip olmayana kadar."

Tüm arzularımızı, isteklerimizi ve hayallerimizi gerçekleştirme konusunda kendimize güvenmezsek mutlu olamayız.

Başkalarının sizin için bir şeyler yapmasına bel bağlarsanız, mutlu olmak için uzun süre beklersiniz. Dışarı çıkmak ve istediğiniz şeyin peşinden gitmek sadece heyecan verici değil, aynı zamanda ödüllendiricidir.

Bazen mutluluğu yolculuğun sonunda bulamazsınız, bazen de size mutluluğu getiren şey yolculuktur.

İçgüdülerinize güvenin ve sadece kendinizi mutlu etme yeteneğine sahip olmadığınızı, aynı zamanda bu duyguların diğer tarafında ne olduğunu bulmak için yaptığınız maceraların yolculuğa değdiğini göreceksiniz.

16) Kendiniz hakkında bilgi edinin.

Mutlu insanlar öylece ortaya çıkmazlar; yaratılırlar. Kendinizi daha mutlu bir insan haline getirmeniz gerekir.

Ancak bu çalışma gerektirebilir ve yaptığınız çalışma her zaman kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri bulacağınız anlamına gelmez.

Psikoloji Doktora Sonrası Araştırmacısı Niia Nikolova'ya göre, olumsuz düşünce kalıplarını kırmanın ilk adımı kendimizi tanımaktır:

"Gerçek duyguları tanımak, duygular ve eylemler arasındaki boşluğa müdahale etmemize yardımcı olabilir - duygularınızı bilmek, onları kontrol etmenin ve olumsuz düşünce kalıplarını kırmanın ilk adımıdır. Kendi duygularımızı ve düşünce kalıplarımızı anlamak, başkalarıyla daha kolay empati kurmamıza da yardımcı olabilir."

Kendinizi tanımak zorlu bir yoldur, ancak dünyanın en mutlu insanları unutkanlık içinde yaşamazlar.

Kendileri için otantik ve özgündürler. Otantik olmanın tek yolu müzikle yüzleşmektir.

Hayatta en çok kaybolduğumu hissettiğim zamanlarda, şaman Rudá Iandê tarafından yaratılan, stresi çözmeye ve iç huzuru artırmaya odaklanan alışılmadık bir ücretsiz nefes çalışması videosuyla tanıştım.

İlişkim kötüye gidiyordu, kendimi sürekli gergin hissediyordum. Özsaygım ve güvenim dibe vurmuştu. Eminim siz de bunu anlayabilirsiniz - kalp kırıklığı kalbi ve ruhu beslemek için çok az şey yapar.

Kaybedecek bir şeyim yoktu, bu yüzden bu ücretsiz nefes çalışması videosunu denedim ve sonuçlar inanılmazdı.

Ama daha ileri gitmeden önce, bunu size neden anlatıyorum?

Paylaşmaya çok inanıyorum - başkalarının da benim kadar güçlenmiş hissetmesini istiyorum. Ve eğer bende işe yaradıysa, size de yardımcı olabilir.

İkinci olarak, Rudá sadece standart bir nefes egzersizi yaratmadı - bu inanılmaz akışı yaratmak için uzun yıllara dayanan nefes çalışması pratiğini ve şamanizmi akıllıca birleştirdi - ve katılmak ücretsiz.

Şimdi, size çok fazla şey anlatmak istemiyorum çünkü bunu kendiniz deneyimlemeniz gerekiyor.

Tek söyleyebileceğim, sonunda uzun zamandır ilk kez huzurlu ve iyimser hissettiğim.

Ve kabul edelim ki, ilişki mücadeleleri sırasında hepimiz iyi hissettiren bir destek alabiliriz.

Eğer mutluluğu arıyorsanız, Rudá'nın ücretsiz nefes çalışması videosuna göz atmanızı tavsiye ederim.

Hiçbir şekilde tüm sorunlarınıza hızlı bir çözüm değildir, ancak hayatınızı yeniden rayına oturtmanıza yardımcı olacak içsel memnuniyeti size getirebilir.

İşte yine ücretsiz videonun bağlantısı.

17) İnsanların içindeki iyiliği arayın.

Mutlu olmak her zaman mutlu olacağınız anlamına gelmez. Mutluluk bir zihin durumudur, bir varoluş durumu değil.

Yol boyunca zorluklar yaşayacaksınız ve sizi yanlış yola sürükleyen, sinirlendiren ve düpedüz canınızı sıkan insanlarla karşılaşacaksınız.

İnsanların kötü yönlerini gördüğünüzde, kin tutma eğiliminde olursunuz.

Ancak, Mayo Clinic'e göre, kederle ilişkili olumsuz duygular sonunda yerini kızgınlığa bırakır ve bu da mutlu olmak için çok az yer bırakır.

Kinleri bırakmak ve en iyi insanları görmek daha az psikolojik stres ve daha uzun bir yaşamla ilişkilendirilmiştir.

İnsanların ne söylemek ya da yapmak istediklerini bilmenin bir yolu yoktur, bu nedenle incitildiğinizi ya da haksızlığa uğradığınızı hissettiğinizde yapabileceğiniz en iyi şey, düşüncelerinizin ve duygularınızın sorumluluğunu üstlenmek ve onların niyetlerindeki iyiliği görmektir.

Başkaları bizi incitebilir, ancak çoğu insan bunu yapmak istemez: incinmemize ve öfkelenmemize neden olan şey nasıl tepki verdiğimizdir.

Mutlu insanlar, başkalarının onlara bir şey hissettiremeyeceğini bilirler.

Düşüncelerimiz duygularımızı yönlendirir. Bu nedenle insanların içindeki iyiliği arayın ve sonra durumla ilgili sorununuzu bulun ve içinizden düzeltin. Bunlar sizi daha mutlu etmeye yardımcı olacaktır, diğer insanlar değil.

Bu Budist öğreti hayatımı nasıl değiştirdi?

En düşük seviyeye yaklaşık 6 yıl önce indim.

20'li yaşlarımın ortalarında bir depoda bütün gün kutu kaldıran bir adamdım. Çok az tatmin edici ilişkim vardı - arkadaşlarımla veya kadınlarla - ve kendini kapatmayan maymun bir zihnim vardı.

Bu süre zarfında anksiyete, uykusuzluk ve kafamda dolaşan çok fazla gereksiz düşünce ile yaşadım.

Hayatım hiçbir yere gitmiyor gibiydi. Gülünç derecede ortalama bir adamdım ve son derece mutsuzdum.

Benim için dönüm noktası Budizm'i keşfettiğim zamandı.

Budizm ve diğer doğu felsefeleri hakkında okuyabildiğim her şeyi okuyarak, sonunda umutsuz görünen kariyer beklentilerim ve hayal kırıklığı yaratan kişisel ilişkilerim de dahil olmak üzere beni aşağı çeken şeyleri nasıl bırakacağımı öğrendim.

Budizm pek çok açıdan her şeyi oluruna bırakmakla ilgilidir. Oluruna bırakmak, bize hizmet etmeyen olumsuz düşünce ve davranışlardan uzaklaşmamıza ve tüm bağlılıklarımız üzerindeki kontrolü gevşetmemize yardımcı olur.

Aradan 6 yıl geçti ve şu anda internetteki önde gelen kişisel gelişim bloglarından biri olan Life Change'in kurucusuyum.

Açık olmak gerekirse: Ben Budist değilim. Hiçbir ruhani eğilimim yok. Ben sadece doğu felsefesinden bazı şaşırtıcı öğretileri benimseyerek hayatını değiştiren sıradan bir adamım.

Hikayem hakkında daha fazlasını okumak için buraya tıklayın.