Anuman ang dahilan kung bakit ka malungkot, ang gusto mo lang malaman ay maaari kang maging masaya muli, di ba?

Pakiramdam mo ay nakulong at hindi ka nasisiyahan sa paraan ng pagtrato sa iyo ng buhay ngayon, o ang takbo ng buhay at ang gusto mo lang ay makatakas sa sakit at sakit. Hindi ka nag-iisa.

Ang kaligayahan ay kadalasang isang layunin na hindi pinaniniwalaan ng mga tao na makakamit.

Ang buhay ng tao ay puno ng sakit at discomfort at tila minsan kahit gaano kahirap sinusubukan namin, hindi kami makakauna.

Kung ikaw ay nawawala at puno ng kalungkutan sa halip na kaligayahan, maaari mong ibalik ang mga bagay.

Sa kasamaang palad, hindi ka makakahanap ng kaligayahan sa labas sa iyong sarili. Wala ito sa ilalim ng bote ng beer o sa mga bisig ng ibang tao.

Nanggagaling talaga sa loob ang kaligayahan, kaya naman ito ay mailap sa napakaraming tao.

Naiisip natin ang mga bagay-bagay at napapasaya tayo ng mga tao, pero ang totoo, kaya nating pasayahin ang sarili natin.

Here's how. Ito ang 17 pinakamahalagang hakbang upang muling makaramdam ng kaligayahan sa iyong buhay.

1) Tukuyin Kung Kailan Nangyari ang Pagbabago.

Ang unang hakbang sa pagbabalik sa kaligayahan ay upang matukoy kung mayroon ka na bang talagang naging masaya sa una.

Kung sumasang-ayon ka na oo, naging masaya ka sa isang punto o iba pa, kailangan mong tukuyin kung ano ang nangyari at kung ano ang nagbago.

Ano ang sandali ng pagbabago para sa iyo? May nangyari ba sa trabaho? Ginawa ng iyong asawaMasaya.

Ang pinakamahalagang hakbang sa paghahanap muli ng iyong kaligayahan ay ang tunay na maniwala na maaari kang maging masaya.

Maaaring iba ito sa iyong naisip, lalo na sa pagsisimula mo sa paglalakbay na ito handa na sumulong na may bagong saloobin at mga bagong layunin kung ano ang maaaring hitsura ng iyong buhay.

Ngunit kailangan mong maniwala na posible ito. Kung patuloy mong sasabihin sa iyong sarili na hindi ka na magiging masaya, hindi mo na makikita ang iyong kaligayahan muli.

Deserve mo ang lahat ng gusto mo sa buhay na ito, ngunit kailangan mong paniwalaan ito. Walang magpapasaya sa iyo.

Walang bagay, bagay, karanasan, payo, o pagbili ang magpapasaya sa iyo. Mapapasaya mo ang iyong sarili kung paniniwalaan mo ito.

Ayon kay Jeffrey Berstein Ph.D. sa Psychology Ngayon, ang pagsisikap na makahanap ng kaligayahan sa labas ng iyong sarili ay naliligaw bilang "ang kaligayahan batay sa mga nagawa ay hindi nagtatagal."

10) Huwag magmadali sa buhay.

Ang kagandahan ay nasa mata ng tumitingin, ngunit hindi mo makikita ang kagandahan kung ikaw ay nagmamadali sa buhay.

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagiging “mamadali” ay maaaring maging miserable.

Gayunpaman, sa kabilang banda, ang ilan Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang walang gagawin ay maaari ring magdulot nito sa iyo.

Gayunpaman, ang balanse ay tama lamang kapag namumuhay ka sa isang produktibong buhay sa isang komportableng lugar.

Samakatuwid, ito ay mahalagang magkaroon ng mga layunin, ngunit hindi natin kailangang magmadali sa lahat ng oras upang magawa ang mga bagay. Napakarami nitong iniwannasayang ang oras sa paglalakbay na hindi nakababad sa buhay.

Nadarama ng mga masasayang tao ang kanilang daan sa buhay at hinahayaan nila ang mabuti at masama na tumagos sa kanila upang magkaroon sila ng buong karanasan ng tao.

Huminto at amuyin ang mga rosas ay hindi lamang ilang lumang payo na mukhang maganda, ito ay payo sa totoong buhay na makakatulong sa iyong maging mas masaya.

11) Magkaroon ng ilang malapit na relasyon.

Hindi mo kailangan ng isang daang malalapit na kaibigan, ngunit kailangan mo ng isa o dalawang tao sa iyong buhay na mahalaga at nandiyan upang tumulong sa pagbangon sa iyo kapag nahulog ka.

Maaaring ito ay isang asawa, ang iyong mga magulang , isang kapatid, o isang kaibigan mula sa kalye.

Ang pagkakaroon ng ilang malapit na relasyon ay ipinakita na mas nagpapasaya sa atin habang tayo ay bata pa, at ipinakita ito upang mapabuti ang kalidad ng buhay at tulungan tayong mabuhay nang mas matagal .

Kaya, ilang kaibigan?

Mga 5 malapit na relasyon, ayon sa aklat na Finding Flow:

“Nalaman ng mga pambansang survey na kapag may nag-claim na may 5 o higit pa mga kaibigan na maaari nilang pag-usapan ang mahahalagang problema, 60 porsiyentong mas malamang na sabihin nila na sila ay 'napakasaya'.”

Gayunpaman, marahil ang bilang ay hindi kasinghalaga ng pagsisikap na iyong inilagay sa iyong mga relasyon .

Lahat tayo ay nangangailangan ng isang taong magpapaalala sa atin na hindi tayo nag-iisa sa buhay na ito, at tumulong na mapangiti tayo kapag ang mga bagay ay lumilipas.

Ang mga masasayang tao ay may taong maaasahan nila. Ito ay nagpapadama sa kanila na ligtas at secure na malaman na kaya nilabumaling sa kanilang tao sa panahon ng kanilang pangangailangan, at upang ipagdiwang ang mga panalo kapag nangyari ang mga ito.

Ang koneksyon ay nagdudulot ng mas masayang buhay. Kung naghahanap ka ng kaligayahan, huwag mag-isa sa paglalakbay ng pagtuklas.

Habang kaya nating lakaran ang mundong ito nang mag-isa, palaging mas masaya na gugulin ang iyong mahalagang oras sa mga tao, paggawa ng mga bagay na magdadala sa iyo kagalakan.

Kapag napapaligiran tayo ng mga taong mahal natin at nagmamahal sa atin, pakiramdam natin ay ligtas tayo.

Kapag nakakaramdam tayo ng ligtas, mas malamang na hayaan natin ang mga bagay na dumausdos sa ating likuran, mas mababa malamang na hayaan ang drama na humawak sa atin, at mas malamang na makita ang kabutihan ng mga tao.

Mayroon tayong nagtitiwala na lupon na sa tingin natin ay pinoprotektahan tayo, ang ating mga interes, at pakiramdam natin ay ligtas tayong maging ating sarili.

12) Bumili ng mga karanasan, hindi mga bagay.

Maaaring gusto mong magtungo sa iyong lokal na shopping center kapag ang buhay ay nagiging mahirap; ang isang maliit na retail therapy ay hindi kailanman nakakasakit ng sinuman, kung tutuusin.

Ngunit ito ba ay talagang nagpapasaya sa mga tao?

Siyempre, maaari kang makakuha ng mabilis na pagsasaayos ng kasiyahan, ngunit kilala mo rin ang sinuman na ang kaligayahang nakukuha sa pagbili ng mga bagay ay hindi nagtatagal.

Dr. Si Thomas Gilovich, isang propesor ng sikolohiya sa Cornell University, ay nagsasaliksik sa epekto ng pera sa kaligayahan sa loob ng dalawang dekada. Sinabi ni Gilovich, "isa sa mga kaaway ng kaligayahan ay ang adaptasyon. Bumibili tayo ng mga bagay para mapasaya tayo, at nagtagumpay tayo. Pero saglit lang. Ang mga bagong bagay ay kapana-panabik sa amin sa una, ngunit pagkatapos ay kamiumangkop sa kanila.”

Kung nararamdaman mo ang pagnanais na gumastos ng pera, gumastos ng pera sa mga karanasan. Tingnan mo ang mundo. Ipamuhay ang iyong buhay sa mga eroplano at tren at sa kotse sa kalsadang wala sa lugar.

Ayon kay Gilovich, “ang ating mga karanasan ay mas malaking bahagi ng ating sarili kaysa sa ating mga materyal na kalakal. Talagang gusto mo ang iyong materyal na bagay. Maaari mo ring isipin na ang bahagi ng iyong pagkakakilanlan ay konektado sa mga bagay na iyon, ngunit gayunpaman sila ay nananatiling hiwalay sa iyo. Sa kaibahan, ang iyong mga karanasan ay talagang bahagi mo. Kami ang kabuuan ng aming mga karanasan.”

Lumabas at alamin kung ano ang buhay sa ibang mga lugar. Gumugol ng oras sa magagandang parke, sa mga mapanghamong walking trail, at sa tabi ng karagatan hangga't maaari.

Ito ang mga lugar na makikita mo ang iyong kaligayahan, hindi ang mall.

13) Don 'wag umasa sa ibang bagay o ibang tao para pasayahin ka.

Hindi mo trabaho ang pasayahin ka. Kung miserable ka sa trabaho, ito ay dahil pinapahirapan mo ang iyong sarili sa trabaho.

Alam ng masasayang tao na may buhay sa kabila ng mga pader ng opisina at hindi nila kailangang kunin ang anumang halaga tungkol sa kanilang sarili mula sa ang trabahong tumutulong sa kanila na kumita ng pera.

Ang perang kinikita nila ay nakakatulong sa kanila na mamuhay ng mas magandang buhay, ngunit kung paano nila piniling lapitan ang buhay na iyon at gamitin ang perang iyon na nagpapasaya sa kanila.

Ang iyong asawa, mga anak, at pamilya ay hindi rin responsable para sa iyong kaligayahan. Kapag kumuha kabuong responsibilidad para sa iyong kaligayahan, makikita mo na mas lumalapit ka sa kung ano ang gusto mo sa buhay.

14) Gumalaw ka.

Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pisikal na stress ay maaaring mapawi ang mental na stress.

Sinasabi ng Harvard Health Blog na ang aerobic exercise ay susi para sa iyong ulo, tulad nito para sa iyong puso:

“Ang regular na aerobic exercise ay magdadala ng mga kapansin-pansing pagbabago sa iyong katawan, iyong metabolismo, iyong puso, at iyong espiritu. Ito ay may natatanging kapasidad na magpasigla at makapagpahinga, magbigay ng pagpapasigla at kalmado, upang labanan ang depresyon at mawala ang stress. Ito ay isang karaniwang karanasan sa mga atleta sa pagtitiis at na-verify sa mga klinikal na pagsubok na matagumpay na gumamit ng ehersisyo upang gamutin ang mga sakit sa pagkabalisa at klinikal na depresyon. Kung ang mga atleta at pasyente ay maaaring makakuha ng mga sikolohikal na benepisyo mula sa ehersisyo, kaya mo rin.”

Ayon sa Harvard Health, gumagana ang ehersisyo dahil binabawasan nito ang mga antas ng stress hormones ng katawan, tulad ng adrenaline at cortisol.

Pinapasigla din nito ang paggawa ng mga endorphins, na mga natural na pangpawala ng sakit at mood elevator.

Nakakatulong ang ehersisyo na mapanatiling malakas ang katawan at matalas ang isip. I-ehersisyo ang iyong utak at ang iyong katawan na may maalalahang pagmumuni-muni tungkol sa iyong buhay, kung saan ka pupunta at kung paano ka pupunta doon.

Mag-ehersisyo ang iyong katawan upang panatilihing handa ang iyong sarili para sa kamangha-manghang buhay na iyong gagawin. Maraming pananaliksik ang ginawa na nagpapakitana ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay mas masaya.

Ang pagtakbo ng 4 na minutong milya ay maaaring hindi mukhang napakasaya para sa iyo, kaya huwag gawin ito. Humanap ng lugar kung saan mamasyal at tamasahin ang iyong sarili, ang iyong paghinga, at ang tunog ng iyong mga paa sa lupa.

15) Sundin ang iyong bituka.

Nang humingi ang Tagapangalaga ng isang hospice nurse ang Top 5 Regrets of the Dying, isa sa mga karaniwang sagot na natanggap niya ay hindi pagiging totoo sa kanilang mga pangarap:

“Ito ang pinakakaraniwang panghihinayang sa lahat. Kapag napagtanto ng mga tao na ang kanilang buhay ay halos tapos na at malinaw na lingunin ito, madaling makita kung gaano karaming mga pangarap ang hindi natupad. Karamihan sa mga tao ay hindi pinarangalan kahit kalahati ng kanilang mga pangarap at kinailangang mamatay na alam na ito ay dahil sa mga pagpili na kanilang ginawa, o hindi ginawa. Health brings a freedom very few realise, until they anymore have it.”

Hindi tayo magiging masaya kung hindi tayo magtitiwala sa ating sarili na matutupad ang lahat ng ating mga hangarin, hiling, at pangarap.

Kung umaasa ka sa iba na gumawa ng mga bagay para sa iyo, maghihintay ka ng mahabang panahon para maging masaya. Ang paglabas doon at pagtupad sa gusto mo ay hindi lang nakakapagpasaya, ngunit nakakatuwang.

Minsan, hindi ka makakahanap ng kaligayahan sa pagtatapos ng paglalakbay. Minsan, ang paglalakbay ang nagdudulot sa iyo ng kaligayahan.

Magtiwala ka sa iyong bituka at makikita mo na hindi mo lang kayang pasayahin ang iyong sarili, kundi ang iyong mga pakikipagsapalaran upang mahanap kung ano ang nasa kabilang panig.ng mga damdaming iyon ay nagkakahalaga ng paglalakbay.

16) Alamin ang tungkol sa iyong sarili.

Hindi basta-basta lumilitaw ang mga masasayang tao; sila ay ginawa. Kailangan mong gawing mas maligayang tao ang iyong sarili.

Ngunit maaaring tumagal iyon. At ang gawaing ginagawa mo ay hindi palaging nangangahulugan na malalaman mo ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili.

Ayon kay Niia Nikolova, isang Postdoctoral Researcher ng Psychology, ang pag-alam sa ating sarili ay ang unang hakbang sa pagsira sa mga pattern ng negatibong pag-iisip:

“Ang pagkilala sa mga tunay na emosyon ay makatutulong sa atin na makialam sa pagitan ng mga damdamin at kilos – ang pag-alam sa iyong mga emosyon ay ang unang hakbang upang makontrol ang mga ito, masira ang mga pattern ng negatibong pag-iisip. Ang pag-unawa sa sarili nating mga emosyon at mga pattern ng pag-iisip ay makakatulong din sa atin na mas madaling makiramay sa iba.”

Ang pag-aaral tungkol sa iyong sarili ay isang mahirap na daan upang lakaran, ngunit ang pinakamasayang tao sa mundo ay hindi nabubuhay sa limot.

Sila ay tunay at tunay sa kanilang sarili. Ang tanging paraan para maging totoo ay ang harapin ang musika.

Noong naramdaman kong pinakawalan ako sa buhay, ipinakilala ako sa isang hindi pangkaraniwang libreng breathwork na video na ginawa ng shaman, Rudá Iandê, na nakatuon sa pag-alis ng stress at pagpapalakas ng panloob na kapayapaan.

Ang aking relasyon ay nabigo, nakaramdam ako ng tensyon sa lahat ng oras. Ang aking pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay tumama sa ilalim. Sigurado akong makaka-relate ka - maliit lang ang naitutulong ng heartbreak sa puso at kaluluwa.

Wala akong kawala, kaya akosinubukan ang libreng breathwork na video na ito, at ang mga resulta ay hindi kapani-paniwala.

Pero bago tayo tumuloy, bakit ko ba sinasabi sa iyo ang tungkol dito?

Malaki ang paniniwala ko sa pagbabahagi – Gusto kong maramdaman ng iba ang kapangyarihan tulad ko. At, kung ito ay nagtrabaho para sa akin, ito ay makakatulong din sa iyo.

Pangalawa, si Rudá ay hindi lamang nakagawa ng isang bog-standard na ehersisyo sa paghinga – matalino niyang pinagsama ang kanyang maraming taon ng breathwork practice at shamanism upang lumikha ng hindi kapani-paniwalang daloy na ito – at libre itong makibahagi.

Ngayon, ayoko nang magkwento ng marami dahil kailangan mo itong maranasan para sa iyong sarili.

Ang sasabihin ko lang ay sa pagtatapos nito, nakaramdam ako ng kapayapaan at pag-asa sa unang pagkakataon sa mahabang panahon.

At aminin natin, lahat tayo ay makakagawa nang may magandang pakiramdam sa panahon ng paghihirap ng relasyon.

Kaya, kung naghahanap ka ng kaligayahan, inirerekumenda kong tingnan ang libreng breathwork na video ni Rudá.

Hindi ito isang mabilis na pag-aayos sa lahat ng iyong problema, ngunit maaari itong maghatid sa iyo ng panloob na kasiyahan na tutulong sa iyong maibalik sa tamang landas ang iyong buhay.

Narito ang isang link patungo sa libre video na naman.

17) Hanapin ang kabutihan ng mga tao.

Ang pagiging masaya ay hindi nangangahulugang magiging masaya ka sa lahat ng oras. Ang kaligayahan ay isang estado ng pag-iisip, hindi isang estado ng pagkatao.

Makararanas ka ng mga paghihirap sa daan, at makakatagpo ka ng mga taong kumakapit sa iyo sa maling paraan, nagdudulot sa iyo ng pagkairita at kung sino ang nasa kanan.inisin ka.

Kapag nakita mo ang masama sa mga tao, may posibilidad kang magtanim ng sama ng loob.

Gayunpaman, ang mga negatibong emosyon na nauugnay sa mga grudes sa kalaunan ay nagdudulot ng sama ng loob. Sa turn, nag-iiwan ito ng maliit na puwang para maging masaya, ayon sa Mayo Clinic.

Ang pag-alis ng sama ng loob at makita ang pinakamahuhusay na tao ay naiugnay sa mas kaunting sikolohikal na stress at mas mahabang buhay.

Mayroong walang paraan para malaman kung ano ang ibig sabihin o gawin ng mga tao, kaya ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay kapag nararamdaman mong nasaktan ka o nagkamali ay tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga iniisip at nararamdaman at makita ang mabuti sa kanilang mga intensyon.

Bagama't maaaring masaktan tayo ng iba, hindi sinasadya ng karamihan sa mga tao na: kung paano tayo nagre-react ang nagdudulot sa atin ng sakit at galit.

Alam ng mga masasayang tao na walang maiparamdam sa kanila ang iba.

Ang ating mga iniisip ay gumagabay sa ating mga damdamin. Kaya't hanapin ang mabuti sa mga tao at pagkatapos ay hanapin ang problema na mayroon ka sa sitwasyon at ayusin ito mula sa loob. Ang mga bagay na ito ay makakatulong na maging mas masaya ka. Hindi gagawin ng ibang tao.

Kung paano binago ng isang turong Budista ang aking buhay

Ang pinakamababa kong pagbagsak ay mga 6 na taon na ang nakakaraan.

I was a guy in my mid- 20s na nagbubuhat ng mga kahon buong araw sa isang bodega. Nagkaroon ako ng kaunting kasiya-siyang relasyon – sa mga kaibigan o babae – at isang isipan ng unggoy na hindi nagsasara.

Noong panahong iyon, nabuhay ako nang may pagkabalisa, hindi pagkakatulog at napakaraming walang kwentang pag-iisip na nangyayari sa aking isipan .

Parang ang buhay kowalang pupuntahan. Ako ay isang katawa-tawa na karaniwang tao at labis na hindi nasisiyahang mag-boot.

Ang pagbabagong punto para sa akin ay noong natuklasan ko ang Budismo.

Sa pamamagitan ng pagbabasa ng lahat ng makakaya ko tungkol sa Budismo at iba pang mga pilosopiyang silangan, sa wakas ay natutunan ko kung paano pabayaan ang mga bagay na nagpapabigat sa akin, kabilang ang aking tila walang pag-asa na mga prospect sa karera at nakakadismaya na mga personal na relasyon.

Sa maraming paraan, ang Budismo ay tungkol sa pagpapaalam sa mga bagay-bagay. Ang pagpapaalam ay nakakatulong sa atin na lumayo mula sa mga negatibong kaisipan at pag-uugali na hindi nagsisilbi sa atin, pati na rin ang pagluwag ng pagkakahawak sa lahat ng ating mga kalakip.

Fast forward 6 na taon at ako na ngayon ang tagapagtatag ng Life Change, isa ng mga nangungunang self improvement blog sa internet.

Para lang maging malinaw: Hindi ako Budista. Wala akong espirituwal na hilig sa lahat. Isa lang akong regular na tao na binago ang kanyang buhay sa pamamagitan ng paggamit ng ilang kamangha-manghang turo mula sa silangang pilosopiya.

Mag-click dito para magbasa pa tungkol sa aking kuwento.

Kailangan mong malaman kung kailan nagbago ang iyong buhay.

Sa bestselling na libro ni Bronnie Ware, The Top Five Regrets of the Dying, iniulat niya ang isang iyon. sa mga pinakakaraniwang pinagsisisihan ng mga tao sa pagtatapos ng kanilang buhay ay ang nais nilang hayaan nila ang kanilang sarili na maging mas masaya.

Ipinapahiwatig nito na ang pakiramdam ng mga tao ay nasa kanilang kontrol kung hahayaan nila ang kanilang sarili na gawin ang mga bagay na gumagawa masaya sila.

Ayon kay Lisa Firestone Ph.D. sa Psychology Today, “marami sa atin ang higit na tumatanggi sa sarili kaysa sa ating napagtanto.”

Naniniwala ang karamihan sa atin na ang paggawa ng mga aktibidad na “nagpapailaw sa atin ay makasarili o iresponsable.”

Ayon sa Firestone, itong "kritikal na boses sa loob ay talagang na-trigger kapag tayo ay sumusulong" na nagpapaalala sa atin na "manatili sa ating lugar at huwag makipagsapalaran sa labas ng ating comfort zone."

Kung maaari mong kumpiyansa na sabihin na mayroon ka hindi kailanman naging masaya sa iyong buhay, kailangan mong palayain ang iyong sarili mula sa pagkakahawak na iyon at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na payagan ang kaligayahan na magmula sa loob mo.

2) Huwag itong Peke.

Sa susunod Ang hakbang ay ang huwag subukang pekeng kaligayahan. Fake it ‘til you make it is not real life. At sinisikap naming linangin ang tunay na kaligayahan dito.

Ang kaligayahan ay hindi nangangahulugan ng pagiging masaya sa lahat ng oras, nga pala. Ang buhay ay puno ng mga tagumpay at kabiguan, kaya huwag magsikap na maging mabuti sa lahat ng oras.

Sa katunayan, ayon kay NoamShpancer Ph.D. sa Psychology Today, isa sa mga pangunahing sanhi ng maraming sikolohikal na problema ay ang ugali ng emosyonal na pag-iwas dahil ito ay "binili ka ng panandaliang pakinabang sa presyo ng pangmatagalang sakit."

Ang pagiging buhay ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng pribilehiyong madama lahat ng nararamdaman at lahat ng iniisip ng tao.

Kapag sinubukan mong harangan ang lahat ng damdaming inilalaan sa iyo bilang tao, hindi mo mararanasan ang buhay nang lubusan .

Ang kaligayahan ay isang piraso lamang ng palaisipan, kahit na mahalaga. Kaya't huwag pekeng kaligayahan. Sulit ang paghihintay.

3) Pananagutan

Kung hindi ka nasisiyahan, mananagot ka ba sa pagbabalik-tanaw nito?

Sa tingin ko, ang pananagutan ang pinakamakapangyarihan katangian na maaari nating taglayin sa buhay.

Dahil ang katotohanan ay IKAW ang may pananagutan sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay, kabilang ang iyong kaligayahan at kalungkutan, mga tagumpay at kabiguan, at para sa pagtagumpayan ng iyong mga hamon.

Nais kong maikli na ibahagi kung ano ang naging dahilan upang ako ay tanggapin ang responsibilidad at mapagtagumpayan ang “rut” kung saan ako natigil:

Natutunan ko kung paano gamitin ang aking personal na kapangyarihan.

Kita mo, tayo lahat ay may hindi kapani-paniwalang dami ng kapangyarihan at potensyal sa loob natin, ngunit karamihan sa atin ay hindi kailanman nagagamit nito. Nababalot tayo sa pagdududa sa sarili at nililimitahan ang mga paniniwala. Huminto tayo sa paggawa kung ano ang nagdudulot sa atin ng tunay na kaligayahan.

Natutunan ko ito sa shaman na si RudáIandê. Nakatulong siya sa libu-libong tao na ihanay ang trabaho, pamilya, espirituwalidad, at pagmamahal para mabuksan nila ang pinto sa kanilang personal na kapangyarihan.

Siya ay may kakaibang diskarte na pinagsasama ang tradisyonal na sinaunang shamanic na pamamaraan sa modernong-araw na twist. Isa itong diskarte na walang ginagamit kundi ang iyong sariling lakas - walang mga gimik o pekeng pag-aangkin ng empowerment.

Dahil ang tunay na empowerment ay kailangang magmula sa loob.

Sa kanyang napakahusay na libreng video, ipinaliwanag ni Rudá kung paano mo magagawa ang buhay na lagi mong pinapangarap, simula sa pananagutan at pagkilala sa potensyal na nasa loob mo.

Kaya kung pagod ka nang mamuhay sa kabiguan, nangangarap ngunit hindi nakakamit, at mamuhay nang may pagdududa sa sarili, kailangan mong tingnan ang kanyang payo sa pagbabago ng buhay.

Mag-click dito para panoorin ang libreng video.

4) What's Standing in Your Way?

Upang matuklasan ang iyong kaligayahan at hayaan ang iyong sarili na maranasan ang buong gamut ng pagiging tao, kailangan mong matukoy kung ano ang humahadlang sa iyong kaligayahan?

Maaaring hilig mong ituro ang daliri sa ibang tao. Maaari mo ring isipin na ito ay iyong trabaho, kakulangan ng pera, kakulangan ng mga pagkakataon, pagkabata, o kahit na ang edukasyon na nakuha mo dahil iminungkahi ito ng iyong ina sa iyo 20 taon na ang nakakaraan; none of that is real.

You are standing in your own way on this one.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga masasayang tao ay hindi palaging “masaya”.

Ayon saRubin Khoddam PhD, “Walang sinuman ang immune sa mga stressor sa buhay, ngunit ang tanong ay kung nakikita mo ba ang mga stressor na iyon bilang mga sandali ng oposisyon o mga sandali ng pagkakataon.”

Ito ay isang mahirap na tableta na lunukin, ngunit kapag nakasakay ka na. sa katotohanang ikaw lang ang humahadlang sa iyong kaligayahan, ang daan pasulong ay nagiging mas madali.

Kung tutuusin, maraming iba't ibang kahulugan ng kaligayahan. Ano ang sa iyo?

5) Maging Mabait sa Iyong Sarili.

Habang nagpapatuloy ka sa paglalakbay na ito, kailangan mong kilalanin ang mga punto kung saan maaari kang maging mabait sa iyong sarili. Madaling talunin ang ating sarili at ipahayag na walang sapat na mabuti.

Sinasabi ng Harvard Health Blog na “ang pasasalamat ay malakas at patuloy na nauugnay sa higit na kaligayahan.”

“Ang pasasalamat ay nakakatulong sa mga tao na madama ang higit pa positibong emosyon, masiyahan sa magagandang karanasan, mapabuti ang kanilang kalusugan, harapin ang kahirapan, at bumuo ng matibay na relasyon.”

Ang pagsasagawa ng pasasalamat habang sinusunod mo ang iyong sariling pamumuno ay makakatulong sa iyong makita na maraming bagay sa iyong buhay ang karapat-dapat sa iyong pansin at trabaho upang lumikha ng kaligayahan sa iyong buhay at sa buhay ng iba.

Kailangan mong maging mabait sa iyong sarili. Hindi iyon nangangahulugan ng pagkakaroon ng bubble bath at pagbili ng mga bagong damit, bagama't ang mga bagay na iyon ay nakakapagpasaya sa iyo.

Ang pagiging mabait sa iyong sarili ay tungkol sa pagbibigay sa iyong sarili ng puwang upang malaman ang mga bagay-bagay para sa iyong sarili.

Ang pasasalamat ay hindiisa lang sa mga hippy-dippy na bagay na ginagawa ng mga tao para maging cool. Ang pasasalamat ay isang bagay na lubos na makapagpapabago sa iyong buhay para sa mas mahusay.

Kahit na ang mga card ay nakasalansan laban sa iyo, ang paraan kung paano mo ito nilalaro at diskarte ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng isang masayang buhay at isang puno. nang may panghihinayang at kahihiyan.

Kung nagsusumikap kang maging isang taong mas masaya sa kanilang buhay, ang pasasalamat ay tutulong sa iyo na makarating doon.

Kabilang dito ang pagiging mapagpasalamat sa mahirap at hindi komportable na mga panahon .

May mga aral sa bawat aspeto ng buhay at kapag hinayaan mo ang iyong sarili na maranasan ang mga ito nang buo, makakarating ka sa kung saan mo gustong pumunta.

(Upang sumabak nang malalim sa mga diskarte para mahalin ang iyong sarili at bumuo iyong sariling pagpapahalaga sa sarili, tingnan ang aking eBook kung paano gamitin ang Budismo at silangang pilosopiya para sa isang mas magandang buhay dito)

6) Tukuyin Kung Ano ang Magiging Kaligayahan para sa Iyo.

Rubin Khoddam PhD sabi niya na “kahit nasaan ka man sa happiness spectrum, ang bawat tao ay may kanya-kanyang paraan ng pagtukoy sa kaligayahan.”

Napakarami sa atin ang humahabol sa mga kahulugan ng kaligayahan ng ibang tao. Upang makahanap muli ng kaligayahan, kailangan mong matukoy kung ano ang hitsura para sa iyo.

Ang mahirap ay madalas nating inaampon ang bersyon ng kaligayahan ng ating mga magulang o lipunan at nagsusumikap na makamit ang mga pangitain na iyon sa ating sariling buhay .

Iyon ay maaaring humantong sa isang malaking kalungkutan habang nalaman natin iyonkung ano ang gusto ng iba ay hindi naman kung ano ang gusto natin.

At pagkatapos ay kailangan nating maging matapang habang nagpapasya tayong humakbang sa sarili nating buhay at alamin ang mga bagay para sa ating sarili.

Ano ang gusto mo ang hitsura ng buhay? Kailangan mong malaman.

7) Tanggapin ang Mahirap na Bagay sa Iyong Buhay.

Tandaan na ang buhay ay hindi lahat ng paru-paro at bahaghari at nagkakaroon ka lamang ng bahaghari pagkatapos umulan, at ang mga paru-paro ay lilitaw lamang. matapos ang isang uod ay dumaan sa napakalaking pagbabago.

Ang pakikibaka ay kailangan sa buhay ng tao upang mahanap ang sikat ng araw.

Hindi lang tayo gumising na masaya, kailangan natin itong pagsikapan. at pagsikapan ito.

Kapag pinayagan mo ang mga pakikibaka sa iyong buhay at hindi mo ito isinadula, maaari mong sulitin ang anumang sitwasyon at lumago mula rito, tulad ng uod na nagiging isang magandang paru-paro.

Walang kwenta ang sama ng loob kapag masama ang pakiramdam, sabi ni Kathleen Dahlen, isang psychotherapist na nakabase sa San Francisco.

Sabi niya, ang pagtanggap ng negatibong damdamin ay isang mahalagang ugali na tinatawag na “emotional fluency,” na nangangahulugang maranasan ang iyong mga emosyon “nang walang paghuhusga o kalakip.”

Ito ay nagbibigay-daan sa iyong matuto mula sa mahihirap na sitwasyon at emosyon, gamitin ang mga ito o lumipat mula sa mga ito nang mas madali.

Sa sandaling makita natin ang bahaghari – o ang resulta ng ating mga paghihirap – madalas nating nakakalimutan kung gaano kalala ang ulan.

Habang ang karamihan sa mga taong naghahanap ng kaligayahan ay gustong makakuha ng saya nang mas mabilis, hindi silahandang maupo sa discomfort at alamin ang mga bagay-bagay tungkol sa kanilang sarili.

Ang mga taong tunay na masaya ay ang mga taong dumaan sa apoy at nabuhay upang makita ang isa pang araw.

Hindi tayo nabubuhay ng masayang buhay nakatago sa mga bula at sarado mula sa sakit at sakit ng pagiging tao.

Kailangan nating maramdaman ang lahat ng dapat maramdaman bilang tao para maging masaya.

Kung tutuusin, wala kalungkutan, paano mo malalaman kung masaya ka?

(Upang sumisid ng malalim sa mga diskarte sa pag-iisip na muling isusulat ang iyong utak upang mabuhay nang higit pa sa kasalukuyang sandali at tanggapin ang iyong mga damdamin, tingnan ang aking bagong eBook: Ang Sining ng Pag-iisip : A Practical Guide to Living in the Moment).

8) Practice mindfulness.

APA (American Psychological Association) define mindfulness “bilang isang sandali-sa-sandali na kamalayan sa karanasan ng isang tao nang walang paghuhusga. ”.

Iminungkahi ng mga pag-aaral na ang pag-iisip ay maaaring makatulong na bawasan ang rumination, bawasan ang stress, palakasin ang memorya sa pagtatrabaho, pagbutihin ang focus, pagbutihin ang emosyonal na reaktibiti, pagbutihin ang cognitive flexibility at pagbutihin ang kasiyahan sa relasyon.

Mga taong masaya Alam na alam nila ang kanilang sarili at kung paano sila nagpapakita sa mundo.

Naiintindihan nila na sila ang may kontrol sa kung ano ang mangyayari sa kanila at kung paano nila binibigyang kahulugan ang mundo.

Gumastos sila ng maraming oras na iniisip ang kanilang sarili, ang kanilang kapaligiran, at ang kanilang mga pagpipilian sa buhay.

Nahuhuli nila ang kanilang sarili kapag sila ay naglalaro ng biktimaat hindi sila nasisiyahan sa pagpapaalam sa kanilang sarili kapag nahihirapan ang mga bagay-bagay.

Ang pag-iisip ay ang susi sa pag-unlock ng mundo ng mga posibilidad sa iyong buhay.

Alam ko ito dahil natutong magsanay ng pag-iisip. ay nagkaroon ng malalim na epekto sa sarili kong buhay.

Kung hindi mo alam, 6 na taon na ang nakakaraan ako ay miserable, balisa at araw-araw na nagtatrabaho sa isang bodega.

The turning point for ako ay noong sumabak ako sa Buddhism at eastern philosophy.

Ang natutunan ko ay nagpabago sa aking buhay magpakailanman. Sinimulan kong bitawan ang mga bagay na nagpapabigat sa akin at nabubuhay nang mas ganap sa sandaling ito.

Para lang maging malinaw: Hindi ako Budista. Wala akong espirituwal na hilig sa lahat. Isa lang akong regular na tao na bumaling sa eastern philosophy dahil nasa ilalim ako.

Kung gusto mong baguhin ang sarili mong buhay sa parehong paraan na ginawa ko, tingnan ang bago kong gabay na walang kabuluhan sa Budismo at silangang pilosopiya dito.

Isinulat ko ang aklat na ito para sa isang dahilan...

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Noong una kong natuklasan ang Budismo, Kinailangan kong dumaan sa ilang talagang nakakagulong pagsusulat.

Walang isang aklat na nagpadalisay sa lahat ng mahalagang karunungan na ito sa isang malinaw, madaling sundin na paraan, na may mga praktikal na diskarte at diskarte.

Kaya nagpasya akong isulat ang librong ito sa aking sarili. Ang gusto kong basahin noong una akong nagsimula.

Narito muli ang isang link sa aking aklat.

9) Maniwala ka na Kaya Mo