不幸だと感じる理由が何であれ、本当に知りたいのは、もう一度幸せになれるということですよね？

あなたは、今の生活や人生の展開に満足できず、傷や痛みから逃れたいと感じています。 あなたは一人ではありません。

幸せは、しばしば人々が達成可能だと信じていない目標である。

人間の生活は苦痛や不快に満ちており、どんなに努力しても前に進めないように思えることもあります。

もし、あなたが迷い、幸せではなく悲しみでいっぱいだと感じているなら、状況を好転させることができます。

残念ながら、幸せは自分の外にはありません。 ビール瓶の底にも、他の人の腕の中にもありません。

幸せは本当に内面から生まれるもので、だからこそ、多くの人にとってつかみどころがないのです。

私たちは物や人が自分を幸せにしてくれると思っていますが、実は自分で自分を幸せにすることができるのです。

これは、あなたの人生に再び幸福を見出すための最も重要な17のステップです。

1）いつ変化が起こったかを特定する。

ハッピーに戻るための第一歩は、そもそも自分が本当にハッピーだったことがあるのかどうかを見極めることです。

もし、あなたが「そうだ、ある時は幸せだった」と同意するならば、何が起きて、何が変わったのかを見極める必要があります。

あなたにとって変化の瞬間は何でしたか？ 仕事で何かあったのでしょうか？ 配偶者に捨てられたのでしょうか？ 借金をしたのでしょうか？ また目が覚めて、気分がふさぎ込んでしまったのでしょうか？

自分の人生がいつシフトしたかを知る必要がある。

ブロニー・ウェアのベストセラー『死にゆく者の後悔トップ5』では、人生の終わりに人が抱く最も多い後悔のひとつが、「もっと自分を幸せにしてあげたかった」というものだと報告しています。

このことから、人は自分が幸せになることを許せば、幸せは自分でコントロールできると感じていることがわかります。

Psychology TodayのLisa Firestone Ph.D.によると、"私たちの多くは、自分が思っている以上に自己犠牲的である "という。

私たちの多くは、"自分を明るくする活動をすることは、セフレや無責任なことだ "と思っています。

ファイアストーンによると、この "批判的な内なる声は、実は私たちが一歩前に踏み出すときに発動される"。"自分の場所にとどまり、コンフォートゾーンから飛び出すな "ということを思い出させてくれる。

もし、あなたが今までの人生で幸せだったことがないと自信を持って言えるのであれば、その拘束から解放され、自分の中から幸せがやってくることを自分に許可する必要があります。

2）ごまかさない。

次のステップは、幸福を偽ろうとしないことです。 偽って作るのは本当の人生ではありません。 そして、私たちはここで本当の幸福を育てようとしているのです。

人生は浮き沈みが激しいので、常に良い気分でいようと努力するのはやめましょう。

実際、Psychology TodayのNoam Shpancer Ph.D.によると、多くの心理的問題の主な原因の1つは、"長期的な苦痛の代償として短期的な利益を買う "として、感情回避の習慣にあるという。

生きているということは、人間が思いつくすべての感情を感じ、すべての思考を持つ特権を持つということです。

人間として自分に割り当てられている感情をすべてブロックしようとすると、人生を最大限に体験することができなくなります。

幸せはパズルの1ピースにすぎませんが、重要なピースです。 だから、幸せを偽らないでください。 幸せは待つ価値があるのです。

3) 責任を持つ

もし、あなたが不幸なら、責任を持ってこれを好転させることができるでしょうか？

責任を取るということは、人生において最も強力な属性だと思います。

なぜなら、現実には、幸福や不幸、成功や失敗、課題の克服など、あなたの人生に起こるすべてのことの最終責任は、あなたにあるからです。

私が最終的に責任を持ち、行き詰まっていた「マンネリ」を克服できたきっかけを簡単に紹介したいと思います：

個人の力の使い方を学びました。

私たちは皆、自分の中に信じられないほどのパワーと可能性を持っていますが、ほとんどの人はそれを引き出すことができません。 自信喪失や制限的な信念にとらわれ、真の幸福をもたらすことをやめてしまうのです。

ルダ・イアンデは、仕事、家族、スピリチュアリティ、愛などを調和させ、個人のパワーの扉を開く手助けをしてきたシャーマンです。

古くから伝わるシャーマニックテクニックに現代的なアレンジを加えたユニークなアプローチで、ギミックやエンパワーメントを謳う偽りの言葉ではなく、自分自身の内なる力のみを使うアプローチです。

真のエンパワーメントは、内側から生まれる必要があるからです。

ルダは無料ビデオで、自分の中にある可能性を認め、責任を持つことから始めて、いつも夢見ていた人生を創造する方法を説明します。

だから、もしあなたがフラストレーションの中で生きること、夢を見るが達成できないこと、そして自信喪失の中で生きることに疲れているなら、彼の人生を変えるようなアドバイスをチェックする必要があるのです。

無料動画はこちらからご覧ください。

4）何があなたの邪魔をしているのか？

自分の幸せを発見し、人間であることの全領域を経験するためには、自分の幸せを邪魔しているものは何なのかを見極める必要があるのです。

仕事、お金がない、機会がない、子供時代、あるいは20年前に母親に勧められて受けた教育のせいだと思うかもしれませんが、どれも現実的ではありません。

この件に関しては、自分で立ち読みしていますね。

前述したように、幸せな人は必ずしも「幸せ」ではないのです。

Rubin Khoddam PhDによると、"人生のストレス要因から逃れられない人はいないが、問題は、そのストレス要因を反対の瞬間と見るか、チャンスの瞬間と見るかである "という。

しかし、自分の幸せを邪魔しているのは自分だけだという事実を理解すれば、前へ進む道はぐっと楽になるはずです。

幸せの定義はさまざまですが、あなたはどうですか？

5）自分にやさしくする。

この旅を続ける中で、自分に優しくできる点を認識する必要があります。 自分を責め、何もかもがダメだと宣言するのは簡単です。

ハーバード・ヘルス・ブログでは、"感謝はより大きな幸福と強く一貫して関連している "と書かれています。

"感謝は、人々がよりポジティブな感情を持ち、良い経験を喜び、健康を増進し、逆境に対処し、強い人間関係を築くのに役立ちます。"

自分に従って感謝の気持ちを実践することで、自分の人生には注目すべきことがたくさんあることに気づき、自分の人生と他人の人生に幸福をもたらすために働くことができるようになります。

泡風呂に入ったり、新しい服を買ったりすることではなく、自分に優しくすることが大切です。

自分に優しくすることは、自分で物事を解決するためのスペースを与えることです。

感謝は、単にカッコつけるためのヒッピー的なものではなく、あなたの人生をより良いものに変えてくれるものです。

たとえ不利なカードでも、そのカードとゲームにどう向き合うかで、幸せな人生か、後悔と恥に満ちた人生かの分かれ道となるのです。

もし、あなたが自分の人生をより幸せにする人になるために努力しているなら、感謝はあなたをそこに導くのに役立つはずです。

これには、困難な時や不快な時に感謝することも含まれます。

人生のあらゆる局面にレッスンがあり、それを十分に経験させることで、行きたいところに行けるのです。

(自分を愛し、自分の自尊心を高めるためのテクニックについて深く掘り下げるには、より良い人生のために仏教や東洋哲学をどう使うかについての私のeBookをここでチェックしてください)

6）自分にとっての幸せの形を決める。

Rubin Khoddam PhDは、"幸せのスペクトルがどの位置にあるかに関わらず、人それぞれ幸せの定義がある "と述べています。

私たちの多くは、他人の幸せの定義を追いかけています。 再び幸せを見つけるためには、それが自分にとってどのようなものかを見極める必要があります。

難しいのは、私たちはしばしば親や社会の幸福のバージョンを採用し、自分の生活の中でそのビジョンを達成しようと努力することです。

その結果、他人が望むことが必ずしも自分が望むことではないことがわかり、大きな不幸につながることもあります。

そして、自分の人生に足を踏み入れ、自分で物事を解決していこうと決意する勇気が必要なのです。

自分の人生をどうしたいのか？ を知る必要がある。

7）困難なことを自分の人生に受け入れる。

人生は蝶と虹ばかりではなく、虹が出るのは雨が降ってから、蝶が出るのは芋虫がとてつもない変身を遂げた後であることを忘れないでください。

太陽の光を見つけるために、人間の人生には闘争が必要です。

私たちはただ幸せに目覚めるのではなく、そのための努力と取り組みが必要なのです。

苦難を受け入れ、それをドラマチックに演出しないことで、どんな状況も生かし、芋虫が美しい蝶に変わるように、成長することができるのです。

サンフランシスコを拠点とする心理療法家、キャスリン・ダーレンは、「気分が悪いと感じることに意味はない」と言います。

ネガティブな感情を受け入れることは、自分の感情を "判断や執着なしに "経験する「感情の流動性」と呼ばれる重要な習慣だと言います。

これにより、困難な状況や感情から学び、それを利用したり、より容易に前進したりすることができるようになります。

虹が見えたら、つまり苦労の結果が見えたら、雨がどんなにひどかったか忘れてしまうことが多い。

幸せを求める人の多くは、より早く楽しいことにたどり着きたいと思う反面、不快感に苛まれながら自分自身について学ぶことを厭わないのです。

本当に幸せな人は、炎をくぐり抜けて、別の日を生きるために生きてきた人です。

私たちは、人間としての傷や痛みから遮断された、泡のような幸せな人生を送っているわけではありません。

私たちが幸せになるためには、人間として感じるべきことをすべて感じなければなりません。

結局のところ、悲しみがなければ、幸せなときを知ることはできないのです。

(今この瞬間をより大切にし、自分の感情を受け入れるために脳を書き換えるマインドフルネステクニックについて深く知りたい方は、私の新しい電子書籍「The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment」をご覧ください).

8）マインドフルネスを実践する。

APA（米国心理学会）では、マインドフルネスを「自分の経験を判断することなく、瞬間的に意識すること」と定義しています。

マインドフルネスは、反芻の減少、ストレスの軽減、ワーキングメモリの増強、集中力の向上、感情反応性の向上、認知の柔軟性の向上、人間関係の満足度の向上に役立つことが研究で示唆されています。

幸せな人は、自分自身と、自分が世の中でどのように現れるかをとても意識しています。

彼らは、自分に起こることや世界をどう解釈するかは、自分がコントロールしているのだと理解しています。

彼らは、自分自身や周囲の環境、人生の選択肢に心を砕きながら、多くの時間を過ごしています。

被害者面をしている自分に気づき、困難な状況に陥ったときに自分を解放して満足することはないのです。

マインドフルネスは、あなたの人生の可能性の世界を開く鍵です。

マインドフルネスの実践を学ぶことで、私自身の人生にも大きな影響を与えたからです。

因みに、6年前の私は、惨めで、不安で、毎日倉庫で作業をしていました。

転機となったのは、仏教や東洋哲学に飛び込んだ時です。

私は、自分を苦しめていたものを手放し、今をより豊かに生きられるようになりました。

はっきり言っておきますが、私は仏教徒ではありませんし、スピリチュアルな志向もありません。 ただ、どん底に落ちたから東洋哲学に目覚めた普通の男です。

私のように自分の人生を変えたい方は、仏教と東洋哲学に関する新しいノーセンスガイドをご覧ください。

私がこの本を書いた理由はひとつ...。

Hackspiritの関連記事です：

仏教を知った当初は、本当に複雑な文章を読み解く必要がありました。

このような貴重な知恵を、実践的なテクニックや戦略とともに、わかりやすく抽出した本がなかったのです。

そこで、この本を自分で書くことにしました。 私が最初の頃に読んでみたかった本です。

ここで、改めて私の本のリンクを貼っておきます。

9）自分は幸せになれると信じること。

幸せを取り戻すために最も重要なのは、「自分は幸せになれる」と心から信じることです。

特に、この旅では、新しい姿勢で、自分の人生をどうするかという新しい目標を持って、前進することができるようになります。

でも、それが可能だと信じることが必要です。 幸せになれないと自分に言い聞かせ続ければ、二度と自分の幸せを見つけることはできません。

あなたはこの人生で望むものすべてに値しますが、それを信じる必要があります。 誰もあなたを幸せにすることはできません。

どんなモノ、コト、経験、アドバイス、購入でも、あなたを幸せにすることはできません。 あなたが信じれば、あなた自身を幸せにすることができます。

Psychology TodayのJeffrey Berstein Ph.D.によると、"成果に基づく幸福は長続きしない "として、自分の外に幸福を見出そうとするのは見当違いだという。

10）人生を急がないこと。

美しさは見る人の目に映るものですが、人生を急いでいると、美しさは見えません。

研究によると、「急かされる」ことは、あなたを惨めな気持ちにさせるそうです。

しかし、その一方で、「何もしない」ということが、自分に負担をかけるという研究結果もあるのです。

しかし、快適な場所で生産性の高い生活を送っていると、ちょうどいいバランスになります。

だから、目標を持つことは大切ですが、それを達成するために常に焦る必要はありません。 人生に浸っていない旅には、多くの無駄な時間が残されているのです。

幸せな人は、自分の生き方を感じ、良いことも悪いことも自分の中に浸透させ、人間としての完全な経験をすることができるのです。

Stop and smell the rosesは、単に聞こえの良い昔からのアドバイスではなく、より幸せになるための現実的なアドバイスなのです。

11）親密な人間関係をいくつか持っている。

100人の親友は必要ありませんが、1人か2人、大切な人がいて、転んだときに助けてくれる人がいればいいのです。

それは配偶者かもしれないし、両親かもしれないし、兄弟かもしれないし、近所の友達かもしれません。

親密な人間関係をいくつか持つことは、若いうちから私たちを幸せにし、生活の質を向上させ、長生きさせることが示されているのです。

では、友人は何人？

書籍「Finding Flow」によると、親密な関係は5人程度：

"国の調査では、重要な問題を相談できる友人が5人以上いると主張する人は、「とても幸せだ」と答える確率が60％も高いことが分かっています。"

しかし、もしかしたら、人間関係にかける努力よりも、数字の方が重要なのかもしれません。

私たちは皆、この人生で一人ではないことを思い出させてくれ、物事が横道にそれてしまったときに笑顔にしてくれる人を必要としています。

幸せな人には頼れる人がいる。 困ったときにその人を頼ればいいという安心感があり、勝利があったときにはそれを祝うことができる。

もしあなたが幸せを求めるのであれば、一人で発見の旅に出るのはやめましょう。

この世界は一人でも歩けますが、貴重な時間を人と一緒に、喜びを感じられることをして過ごす方が楽しいに決まっています。

愛する人、愛してくれる人に囲まれていると、安心感があります。

安全だと感じると、物事に流されにくくなり、ドラマに巻き込まれにくくなり、人の良いところを見ることができるようになるのです。

私たちは、自分たちや自分の利益を守ってくれていると感じる信頼できる輪があり、安心して自分らしくいられるのです。

12）モノではなく、経験を買う。

生活が苦しくなると、ついつい近所のショッピングセンターに足を運びたくなりますよね。

しかし、本当に人を幸せにすることができるのでしょうか？

確かに、すぐに喜びを感じることができるかもしれませんが、モノを買うことで得られる幸せが長続きしないことは、皆さんもよくご存知のはずです。

コーネル大学の心理学教授であるトーマス・ギロビッチ博士は、20年にわたり、お金が幸福に与える影響を研究してきました。 ギロビッチ博士は、「幸福の敵の1つは適応です。 我々は幸福になるために物を買い、成功します。 しかしそれは一時的です。 新しい物は最初は興奮しますが、次第に適応していきます」と述べています。

お金を使いたくなったら、体験にお金を使いましょう。 世界を見に行きましょう。 飛行機や電車や車の中で、どこにも行けない人生を送りましょう。

ギロビッチによれば、「私たちの経験は、物質的なものよりも大きな部分である。 物質的なものが本当に好きで、自分のアイデンティティの一部がそれらと結びついていると考えることもできるが、それでもそれらは自分とは別のものだ。 それに対して、経験は本当に自分の一部である。 私たちは経験の総和なのだ。」。

美しい公園、歩きやすい道、海辺など、できるだけ外に出て、他の場所でどんな暮らしをしているのかを知る。

ショッピングモールではなく、こういった場所にこそ、あなたの幸せがあるのです。

13）自分を幸せにするために、他の物や他の人に頼らないこと。

あなたを幸せにするのは仕事の仕事ではありません。 もしあなたが仕事で惨めな思いをしているとしたら、それはあなたが仕事で自分を惨めな思いさせているからです。

幸せな人は、オフィスの壁の向こうに人生があり、お金を稼ぐための仕事から自分の価値を導き出す必要がないことを知っています。

お金を稼ぐことで、より良い生活を送ることができますが、その生活にどのようにアプローチし、そのお金を使うかを選択することが、その人を幸せにするのです。

あなたの配偶者、子供、家族も、あなたの幸せに責任はありません。 あなたが自分の幸せに責任を持つことで、あなたが人生で望んでいることに近づくことができるのです。

14）動き出す。

身体的なストレスが精神的なストレスを和らげるという研究結果があります。

ハーバード・ヘルス・ブログによると、有酸素運動は心臓と同じように、頭にも重要な鍵を握っているそうです：

「有酸素運動は、身体、代謝、心臓、そして精神に著しい変化をもたらします。 爽快感とリラックス、刺激と沈静化、うつ病対策、ストレス発散など、ユニークな能力を備えています。 持久系アスリートに共通する経験であり、運動による不安障害の治療に成功した臨床試験で検証されていることですアスリートや患者が運動から心理的な恩恵を得られるのであれば、あなたにもできるはずです。"

ハーバード・ヘルスによると、運動が有効なのは、アドレナリンやコルチゾールといった体内のストレスホルモンのレベルを低下させるからです。

また、天然の鎮痛剤であり気分を高揚させるエンドルフィンの産生を促します。

運動は体を丈夫にし、心を鋭くする。 自分の人生について、どこに向かっているのか、どうやってそこに到達するのかを考え、脳と体を鍛える。

これから始まる素晴らしい人生に備えて、体を動かすこと。 日頃から運動している人の方が幸せだということが、多くの研究で明らかにされています。

4分台で走るのは楽しくないからやめよう。 どこかのんびりした場所を探して、自分自身と呼吸、そして地面を踏む足の音を楽しむ。

15）自分の直感に従う。

ガーディアン紙がホスピスの看護師に「死にゆく人の後悔トップ5」を尋ねたところ、よくある答えのひとつに「夢に忠実でなかった」というものがあったそうです：

「自分の人生がもうすぐ終わることを実感し、それをはっきりと振り返ったとき、いかに多くの夢が叶わなかったかがよくわかる。 ほとんどの人は、自分の夢の半分も叶えられず、それが自分の選択によるものであるか、あるいはそうでなかったかを知りながら死ななければならなかった。 健康は、それがなくなるまで、ほとんど気づかない自由をもたらす。」。

自分の願望、願い、夢のすべてを叶えることができる自分を信じなければ、幸せになることはできない。

人に頼っていては、幸せになるのはずっと先のこと。 自分のやりたいことを追求することは、爽快感だけでなく、やりがいもあります。

旅の終わりに幸せが見つかるわけではなく、旅にこそ幸せが訪れることもあるのです。

自分の直感を信じれば、自分を幸せにすることができるだけでなく、その気持ちの向こう側にあるものを探す冒険は、旅をする価値があることに気づくはずです。

16）自分について知る。

幸せな人は現れるものではなく、作られるものです。 自分をより幸せな人にする必要があるのです。

そして、その結果、自分の好きなところが見つかるとは限りません。

心理学の博士研究員であるニイア・ニコロヴァによると、自分を知ることは、ネガティブな思考パターンを断ち切るための最初のステップである：

"本当の感情を認識することで、感情と行動の間に介入することができます。自分の感情を知ることは、ネガティブな思考パターンを断ち切り、感情をコントロールするための第一歩です。 自分の感情や思考パターンを理解することは、より簡単に他者に共感することにもつながります。"

自分について学ぶことは、歩くには厳しい道ですが、世界で最も幸せな人たちは、忘却の彼方に生きているわけではありません。

彼らは自分自身に対してオーセンティックである。 オーセンティックになるには、音楽と向き合うしかないのである。

私が最も人生に迷いを感じていたとき、シャーマンであるルダ・イアンデが作成した、ストレスを解消し、心の平和を高めることに焦点を当てた、珍しい無料の呼吸法ビデオを紹介されました。

人間関係がうまくいかず、いつも緊張していました。 自尊心も自信もどん底でした。 皆さんも共感していただけると思いますが、失恋は心の栄養になりません。

失うものは何もないので、この無料の呼吸法ビデオを試してみたところ、信じられないほどの結果が出ました。

でもその前に、なぜ私がこの話をしたのか？

私は、他の人にも私と同じように力を感じてもらいたいと思い、共有することを大切にしています。 そして、私に効果があったのなら、あなたにも効果があるはずです。

ルダが長年培ってきた呼吸法とシャーマニズムを巧みに組み合わせ、この素晴らしいフローを作り上げたのです！しかも、参加は無料。

あとは、実際に体験していただくしかないので、あまり多くは語りませんが。

私が言いたいのは、それが終わる頃には、久しぶりに平和で楽観的な気分になれたということです。

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決して、すべての問題を解決するものではありませんが、人生を軌道に乗せるための心の充足感を得ることができるかもしれません。

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17）人の良いところを探す。

幸せとは、心の状態であり、存在する状態ではない。

その過程で困難に遭遇することもあるでしょうし、嫌な思いをしたり、イライラしたり、迷惑をかけたりする人に出会うこともあるでしょう。

人の悪いところを見ていると、恨みを抱きがちです。

しかし、グルーデスに伴うネガティブな感情は、やがてリセンションに移行します。 その結果、ハッピーになる余地はほとんどなくなってしまうと、メイヨークリニックは述べています。

恨みを捨て、最高の人を見ることは、心理的ストレスの軽減と長寿につながる。

人がどういうつもりで言ったりやったりしているのかを知る方法はありません。だから、自分が傷ついたり不当な扱いを受けたと感じたときにできることは、自分の考えや気持ちに責任を持ち、相手の意図の中にある善意を見抜くことです。

他人が私たちを傷つけることはあっても、ほとんどの人はそんなつもりはありません。私たちがどのように反応するかが、私たちを傷つけ、怒らせる原因なのです。

幸せな人は、他人が自分に何かを感じさせることはできないことを知っています。

人の良いところを探し、自分の問題点を探し、それを解決する。 そうすることで、自分はより幸せになれる。 他の人はそうではない。

ある仏教の教えが私の人生を好転させた理由

一番落ち込んだのは6年前くらいですね。

私は20代半ばで、倉庫で一日中箱を持ち上げているような男で、友人や女性との満足な人間関係もなく、心の奥底にある「猿のような心」を封印していました。

その間、不安や不眠に悩まされ、頭の中で無駄なことを考えすぎてしまう生活でした。

私の人生はうまくいっていないように思えました。 私はとんでもなく平凡な男で、その上、深く不幸でした。

私の転機は、仏教に出会ったことです。

仏教をはじめとする東洋の哲学を読み漁り、絶望的と思われたキャリアや人間関係など、自分を苦しめていたものを手放す方法をようやく学びました。

仏教は手放すことを大切にしています。 手放すことで、自分のためにならないネガティブな考えや行動から離れ、あらゆる執着のグリップを緩めることができます。

それから6年が経ち、私は現在、インターネット上の主要な自己啓発ブログの1つであるLife Changeの創設者となっています。

はっきり言っておきますが、私は仏教徒でもなければ、スピリチュアルな志向もありません。 東洋哲学の素晴らしい教えを取り入れることで人生を好転させた、ごく普通の男です。

私の体験談はこちらをご覧ください。