Անկախ նրանից, թե ինչու եք ձեզ դժբախտ զգում, այն ամենը, ինչ դուք իսկապես ուզում եք իմանալ, այն է, որ դուք կարող եք կրկին երջանիկ լինել, այնպես չէ՞: ինչպես կյանքը ստացվել է, և այն ամենը, ինչ ուզում ես, ցավից և ցավից փախչելն է: Դու մենակ չես:

Երջանկությունը հաճախ նպատակ է, որին մարդիկ չեն հավատում, որ կարելի է հասնել:

Մարդկային կյանքը լի է ցավով և անհարմարավետությամբ, և երբեմն թվում է, թե որքան էլ դժվար լինի մենք փորձում ենք, չենք կարող առաջ գնալ:

Եթե երջանկության փոխարեն մոլորված և վշտով լի ես զգում, կարող ես ամեն ինչ շրջել:

Ցավոք, դրսում երջանկություն չես գտնի: քեզնից։ Այն գարեջրի շշի ներքևում կամ մեկ այլ մարդու գրկում չէ:

Երջանկությունն իսկապես գալիս է ներսից, այդ իսկ պատճառով այն խուսափողական է այդքան շատ մարդկանց համար:

Մենք մտածում ենք ինչ-որ բաների մասին: և մարդիկ մեզ երջանիկ են դարձնում, բայց ճշմարտությունն այն է, որ մենք կարող ենք ինքներս մեզ երջանիկ դարձնել:

Ահա թե ինչպես. Սրանք 17 ամենակարևոր քայլերն են՝ ձեր կյանքում կրկին երջանկություն գտնելու համար:

1) Որոշեք, թե երբ է տեղի ունեցել փոփոխությունը:

Երջանիկին վերադառնալու առաջին քայլը որոշելն է, թե արդյոք երբևէ ունեցել եք ի սկզբանե իսկապես երջանիկ էի:

Եթե համաձայն եք, որ այո, դուք երջանիկ եք եղել այս կամ այն ​​պահին, դուք պետք է որոշեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչ է փոխվել:

Ո՞րն էր այդ պահը: փոփոխություն քեզ համար? Ինչ-որ բան պատահե՞լ է աշխատավայրում: Արդյոք ձեր ամուսինըԵրջանիկ:

Ձեր երջանկությունը կրկին գտնելու ամենակարևոր քայլը իսկապես հավատալն է, որ դուք կարող եք երջանիկ լինել:

Այն կարող է տարբերվել ձեր պատկերացրածից, հատկապես երբ սկսում եք այս ճանապարհորդությունը: հագեցած է առաջ գնալու նոր վերաբերմունքով և նոր նպատակներով, թե ինչպիսին կարող է լինել ձեր կյանքը:

Բայց դուք պետք է հավատաք, որ դա հնարավոր է: Եթե ​​շարունակեք ինքներդ ձեզ ասել, որ երբեք երջանիկ չեք լինի, այլևս չեք գտնի ձեր երջանկությունը:

Դուք արժանի եք այն ամենին, ինչ ցանկանում եք այս կյանքում, բայց դուք պետք է հավատաք դրան: Ոչ ոք ձեզ չի ուրախացնի:

Ոչ մի առարկա, բան, փորձ, խորհուրդ կամ գնում ձեզ երջանիկ չի դարձնի: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել, եթե դրան հավատաք:

Ըստ Ջեֆրի Բերշտեյնի բ.գ.թ. Հոգեբանության մեջ Այսօր երջանկություն գտնելու փորձը մոլորված է, քանի որ «ձեռքբերումների վրա հիմնված երջանկությունը երկար չի տևում»:

10) Մի շտապեք կյանքի ընթացքում:

Գեղեցկությունը աչքի մեջ է: նայողի, բայց դուք չեք կարող տեսնել գեղեցկությունը, եթե դուք շտապում եք կյանքի ընթացքում:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ «շտապը» կարող է ձեզ դժբախտացնել:

Մյուս կողմից, ոմանք ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անելիք չունենալը նույնպես կարող է վնասել ձեզ:

Սակայն հավասարակշռությունը ճիշտ է, երբ դուք արդյունավետ կյանք եք վարում հարմարավետ վայրում:

Հետևաբար, դա ճիշտ է: Նպատակներ ունենալը կարևոր է, բայց մենք կարիք չունենք անընդհատ շտապելու՝ գործն ավարտին հասցնելու համար: Այն այնքան շատ է թողնումիզուր ժամանակ են վատնում ճանապարհորդության վրա՝ չթրջվելով կյանքում:

Երջանիկ մարդիկ զգում են իրենց ճանապարհը կյանքի միջով և թույլ են տալիս, որ լավն ու վատը ներթափանցեն իրենց մեջ, որպեսզի նրանք կարողանան լիարժեք մարդկային փորձառություն ունենալ:

Կանգնեք և հոտոտեք վարդերը ոչ միայն հին ժամանակների խորհուրդներ են, որոնք գեղեցիկ են հնչում, այլ իրական կյանքի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի երջանիկ լինել:

11) Մի քանի մտերիմ հարաբերություններ ունեցեք:

Ձեզ հարյուր մտերիմ ընկերներ պետք չեն, բայց ձեր կյանքում պետք է մեկ կամ երկու հոգի, ովքեր կարևոր են, և ովքեր կօգնեն ձեզ վերցնել, երբ ընկնեք:

Սա կարող է լինել ամուսինը, ձեր ծնողները: , քույր կամ քույր կամ ընկեր փողոցից:

Մի քանի սերտ հարաբերություններ ունենալը մեզ ավելի երջանիկ է դարձնում, քանի դեռ երիտասարդ ենք, ինչպես նաև բարելավում է կյանքի որակը և օգնում մեզ ավելի երկար ապրել: .

Այսպիսով, քանի՞ ընկեր:

Մոտ 5 մտերիմ հարաբերություններ, ըստ Finding Flow գրքի.

«Ազգային հարցումները ցույց են տալիս, որ երբ ինչ-որ մեկը պնդում է, որ ունի 5 կամ ավելի. ընկերներ, որոնց հետ նրանք կարող են քննարկել կարևոր խնդիրներ, նրանք 60 տոկոսով ավելի հավանական է, որ նրանք ասեն, որ իրենք «շատ երջանիկ են»:

Սակայն, թերևս, այդ թիվը այնքան էլ կարևոր չէ, որքան ձեր հարաբերություններում ջանքերը: .

Մեզ բոլորիս պետք է ինչ-որ մեկը, ով մեզ հիշեցնի, որ մենք միայնակ չենք այս կյանքում, և օգնի մեզ ժպտալ, երբ ամեն ինչ շեղ է ընթանում:

Երջանիկ մարդիկ ունեն մեկին, ում վրա կարող են հույս դնել: Նրանց ստիպում է ապահով և ապահով զգալ՝ իմանալով, որ կարող ենդիմել իրենց անձին իրենց կարիքի ժամանակ և նշելու հաղթանակները, երբ դրանք տեղի ունենան:

Կապն ավելի երջանիկ կյանք է ապահովում: Եթե ​​երջանկություն եք փնտրում, մի գնացեք միայնակ բացահայտման ճանապարհորդության:

Մինչ մենք կարող ենք միայնակ քայլել այս աշխարհով, միշտ ավելի հաճելի է ձեր թանկագին ժամանակը անցկացնել մարդկանց հետ՝ անելով այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ բերում են: ուրախություն:

Երբ մենք շրջապատված ենք մարդկանցով, ում սիրում ենք և սիրում են մեզ, մենք մեզ ապահով ենք զգում:

Երբ մենք մեզ ապահով ենք զգում, ավելի հավանական է, որ թույլ տանք, որ իրերը սահեն մեր մեջքից, ավելի քիչ: ամենայն հավանականությամբ թույլ կտան, որ դրամաները տիրեն մեզ և ավելի հավանական է, որ մարդկանց մեջ լավը տեսնեն:

Մենք ունենք վստահելի շրջանակ, որը մենք զգում ենք, որ պաշտպանում է մեզ, մեր շահերը, և մենք ապահով ենք զգում ինքներս մեզ համար:

12) Գնեք փորձառություններ, ոչ թե իրեր:

Դուք կարող եք հակված լինել գնալ ձեր տեղական առևտրի կենտրոն, երբ կյանքը դժվարանում է. Մի փոքր մանրածախ թերապիա, ի վերջո, երբեք ոչ մեկին չի վնասում:

Բայց արդյո՞ք դա իսկապես ուրախացնում է մարդկանց:

Իհարկե, դուք կարող եք արագ շտկել հաճույքը, բայց դուք գիտեք, ինչպես բոլորը: որ իրեր գնելուց բխող երջանկությունը չի տևում:

Դոկտ. Քորնելի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Թոմաս Գիլովիչը երկու տասնամյակ ուսումնասիրում է երջանկության վրա փողի ազդեցությունը: Գիլովիչն ասում է. «Երջանկության թշնամիներից մեկը հարմարվողականությունն է։ Մենք գնում ենք մեզ երջանիկ դարձնելու համար, և դա մեզ հաջողվում է: Բայց միայն որոշ ժամանակով: Սկզբում նոր բաները մեզ համար հետաքրքիր են, բայց հետո մենքհարմարվել դրանց»:

Եթե փող ծախսելու ցանկություն եք զգում, գումար ծախսեք փորձի վրա: Գնա տես աշխարհը։ Ապրեք ձեր կյանքն ինքնաթիռներում և գնացքներում և մեքենայում՝ ոչ մի տեղ տանող ճանապարհին:

Ըստ Գիլովիչի՝ «մեր փորձառությունները մեզ ավելի մեծ մասն են կազմում, քան մեր նյութական բարիքները: Դուք կարող եք իսկապես հավանել ձեր նյութական իրերը: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել, որ ձեր ինքնության մի մասը կապված է այդ բաների հետ, բայց, այնուամենայնիվ, դրանք ձեզանից առանձին են մնում: Ի հակադրություն, ձեր փորձառությունները իսկապես ձեր մի մասն են: Մենք մեր փորձառությունների հանրագումարն ենք»:

Դուրս եկեք և իմացեք, թե ինչից է կազմված կյանքը այլ վայրերում: Ժամանակ անցկացրեք գեղեցիկ զբոսայգիներում, դժվարին քայլելու արահետներով և որքան հնարավոր է շատ օվկիանոսում:

Սրանք այն վայրերն են, որտեղ դուք կգտնեք ձեր երջանկությունը, ոչ թե առևտրի կենտրոնը:

13) Դոն Ձեզ երջանիկ դարձնելու համար հույս մի դրեք այլ բաների կամ այլ մարդկանց վրա:

Ձեր գործը չէ ձեզ երջանկացնելը: Եթե ​​դուք դժբախտ եք աշխատանքում, դա այն պատճառով է, որ դուք ձեզ դժբախտ եք դարձնում աշխատանքի մեջ:

Երջանիկ մարդիկ գիտեն, որ գրասենյակի պատերից այն կողմ կյանք կա, և որ նրանք կարիք չունեն իրենց մասին որևէ արժեք ստանալ դրանից: աշխատանքը, որն օգնում է նրանց գումար վաստակել:

Փողերը, որոնք նրանք վաստակում են, օգնում են նրանց ապրել ավելի լավ կյանքով, բայց դա այն է, թե ինչպես են նրանք ընտրում մոտենալ այդ կյանքին և օգտագործել այդ գումարը, որը նրանց երջանիկ է դարձնում:

Ձեր Ձեր երջանկության համար պատասխանատու չեն նաև ամուսինը, երեխաները և ընտանիքը: Երբ վերցնում եսԱմբողջ պատասխանատվությունը ձեր երջանկության համար, դուք կհասկանաք, որ ավելի մոտ եք գնում դեպի այն, ինչ ուզում եք կյանքում:

14) Շարժվեք:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական սթրեսը կարող է թուլացնել հոգեկան սթրեսը:

Հարվարդի առողջության բլոգում ասվում է, որ աերոբիկ վարժությունները առանցքային են ձեր գլխի համար, ինչպես և ձեր սրտի համար. սիրտը և ձեր հոգիները: Այն ունի ոգևորվելու և հանգստանալու, խթանելու և հանգստություն ապահովելու, դեպրեսիայի դեմ պայքարելու և սթրեսը ցրելու յուրահատուկ կարողություն: Դա սովորական փորձ է տոկունության մարզիկների շրջանում և հաստատվել է կլինիկական փորձարկումներում, որոնք հաջողությամբ օգտագործել են վարժությունը անհանգստության խանգարումների և կլինիկական դեպրեսիայի բուժման համար: Եթե ​​մարզիկները և հիվանդները կարող են հոգեբանական օգուտներ քաղել վարժությունից, դուք նույնպես կարող եք:

Համաձայն Harvard Health-ի, վարժությունն աշխատում է, քանի որ այն նվազեցնում է մարմնի սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը:

>Այն նաև խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք բնական ցավազրկողներ են և տրամադրության բարձրացում:

Մարզվելն օգնում է պահպանել մարմինն ուժեղ և խելքը: Մարզեք ձեր ուղեղը և մարմինը՝ ձեր կյանքի մասին մտածված մտորումներով, թե ուր եք գնում և ինչպես եք հասնելու այնտեղ:

Մարզեք ձեր մարմինը, որպեսզի պատրաստ մնաք այն զարմանալի կյանքին, որը դուք պատրաստվում եք ապրել: Շատ հետազոտություններ են արվել, որոնք ցույց են տալիսոր մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով մարզվում են, ավելի երջանիկ են:

4 րոպե մղոն վազելը կարող է ձեզ համար շատ զվարճալի թվալ, այնպես որ մի արեք դա: Գտեք մի տեղ՝ հանգիստ զբոսնելու և վայելելու ձեր ընկերակցությունը, ձեր շնչառությունը և ձեր ոտքերի ձայնը գետնին:

15) Հետևեք ձեր աղիքներին:

Երբ Guardian-ը հարցրեց. Հոսփիսի բուժքույրը Մահացողների 5 լավագույն ափսոսանքն էր, ընդհանուր պատասխաններից մեկը, որը նա ստացավ, նրանց երազանքներին չհավատարիմ լինելն էր.

«Սա ամենատարածված ափսոսանքն էր: Երբ մարդիկ գիտակցում են, որ իրենց կյանքը գրեթե ավարտված է, և հստակորեն հետ են նայում դրան, հեշտ է տեսնել, թե քանի երազանքներ են մնացել անկատար: Մարդկանց մեծամասնությունը չէր հարգել իր երազանքների նույնիսկ կեսը և պետք է մահանար՝ իմանալով, որ դա պայմանավորված էր իրենց կատարած կամ չկատարած ընտրություններով: Առողջությունը բերում է ազատություն, որը շատ քչերն են գիտակցում, քանի դեռ նրանք չունեն այն»:

Մենք չենք կարող երջանիկ լինել, եթե չվստահենք ինքներս մեզ մեր բոլոր ցանկությունների, ցանկությունների և երազանքների կատարումը:

Եթե հույսը դնում եք ուրիշների վրա, որպեսզի ձեր փոխարեն բաներ անեն, դուք երկար կսպասեք երջանիկ լինելու համար: Դուրս գալը և ձեր ուզածի հետևից գնալը ոչ միայն ուրախացնում է, այլև պարգևատրում է:

Երբեմն ճանապարհորդության վերջում երջանկություն չեք գտնում: Երբեմն ճանապարհորդությունն այն է, ինչը ձեզ երջանկություն է բերում:

Վստահեք ձեր մտքին և կհասկանաք, որ դուք կարող եք ոչ միայն ձեզ երջանկացնել, այլև ձեր արկածները գտնել այն, ինչ կա մյուս կողմում:Այդ զգացմունքներից արժե ճանապարհորդել:

16) Իմացեք ձեր մասին:

Երջանիկ մարդիկ պարզապես չեն հայտնվում. դրանք պատրաստված են. Դուք պետք է ձեզ ավելի երջանիկ մարդ դարձնեք:

Բայց դա կարող է աշխատանք պահանջել: Եվ ձեր կատարած աշխատանքը միշտ չէ, որ նշանակում է, որ դուք կիմանաք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր մասին:

Ըստ հոգեբանության հետդոկտորական գիտաշխատող Նիյա Նիկոլովայի, ինքներս մեզ ճանաչելը բացասական մտածողության օրինաչափությունները կոտրելու առաջին քայլն է.

«Ճշմարիտ էմոցիաների ճանաչումը կարող է օգնել մեզ միջամտել զգացմունքների և գործողությունների միջև ընկած տարածությանը. ձեր զգացմունքների իմացությունը առաջին քայլն է դրանք վերահսկելու, բացասական մտածողության օրինաչափությունները կոտրելու համար: Մեր սեփական զգացմունքները և մտածելակերպը հասկանալը կարող է նաև օգնել մեզ ավելի հեշտ կարեկցել ուրիշների հետ»:

Ձեր մասին սովորելը դժվար ճանապարհ է քայլելու համար, բայց աշխարհի ամենաերջանիկ մարդիկ չեն ապրում մոռացության մեջ:

Նրանք իսկական են և իսկական իրենց համար: Վավերական դառնալու միակ միջոցը երաժշտության հետ առերեսվելն է:

Երբ ես ինձ զգում էի ամենակորածը կյանքում, ինձ ներկայացրեցին շաման Ռուդա Իանդեի կողմից ստեղծված անսովոր անվճար շնչառական տեսահոլովակը, որը կենտրոնանում է սթրեսի և սթրեսի վերացման վրա: խթանելով ներքին խաղաղությունը.

Իմ հարաբերությունները ձախողվում էին, ես անընդհատ լարված էի զգում: Իմ ինքնագնահատականն ու վստահությունը հասել են հատակին: Համոզված եմ, որ դուք կարող եք շփվել. սրտխառնոցը քիչ բան է տալիս սիրտն ու հոգին սնուցելու համար:

Ես կորցնելու ոչինչ չունեի, ուստի եսփորձեց այս անվճար շնչառական տեսանյութը, և արդյունքները անհավանական էին:

Բայց նախքան ավելի առաջ գնալը, ինչո՞ւ եմ ես ձեզ ասում այս մասին:

Ես մեծապես հավատում եմ կիսվելուն. ես ուզում եմ, որ ուրիշներն ինձ պես հզոր զգան: Եվ, եթե դա ինձ մոտ աշխատի, դա կարող է օգնել նաև ձեզ:

Երկրորդը, Ռուդան պարզապես չի ստեղծել ճահճային ստանդարտ շնչառական վարժություն, նա խելամտորեն համատեղել է իր երկար տարիների շնչառական պրակտիկան և շամանիզմը՝ ստեղծելով այս անհավատալի հոսքը, և դրան մասնակցելն անվճար է:

0> Այժմ, ես չեմ ուզում ձեզ շատ բան ասել, քանի որ դուք պետք է զգաք դա ինքներդ:

Ես կասեմ միայն, որ դրա ավարտին ես երկար ժամանակ անց առաջին անգամ ինձ խաղաղ և լավատես էի զգում:

Եվ եկեք խոստովանենք, որ մենք բոլորս կարող ենք լավ զգալ հարաբերությունների ժամանակ:

Այսպիսով, եթե երջանկություն եք փնտրում, խորհուրդ կտամ դիտել Ռուդայի անվճար շնչառական տեսանյութը:

Դա ոչ մի դեպքում ձեր բոլոր խնդիրների արագ լուծում չէ, բայց այն կարող է բերել ձեզ ներքին գոհունակություն, որը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր կյանքը հունի մեջ:

Ահա անվճար հղումը: կրկին տեսանյութ.

17) Փնտրեք մարդկանց մեջ լավը:

Երջանիկ լինելը չի ​​նշանակում, որ դուք միշտ երջանիկ կլինեք: Երջանկությունը հոգեվիճակ է, այլ ոչ թե կեցության վիճակ:

Դուք դժվարություններ կզգաք ճանապարհին և կհանդիպեք մարդկանց, ովքեր ձեզ սխալ են քսում, ստիպում են ձեզ նյարդայնացած զգալ, և ովքեր ճիշտ եննյարդայնացնում է ձեզ:

Երբ մարդկանց մեջ վատն եք տեսնում, դուք հակված եք ոխ պահելու:

Սակայն կատաղության հետ կապված բացասական հույզերն ի վերջո տեղի են տալիս վրդովմունքին: Իր հերթին, դա քիչ տեղ է թողնում երջանիկ լինելու համար, ըստ Mayo Clinic-ի:

Կարողությունից ազատվելը և լավագույն մարդկանց տեսնելը կապված է ավելի քիչ հոգեբանական սթրեսի և երկարատև կյանքի հետ:

Կա ոչ մի կերպ չիմանալ, թե մարդիկ ինչ են ուզում ասել կամ անել, ուստի լավագույն բանը, որ կարող ես անել, այն է, երբ զգում ես, որ քեզ վիրավորել կամ անարդարացրել են՝ պատասխանատվություն կրել քո մտքերի և զգացմունքների համար և տեսնել նրանց մտադրությունների լավը:

Չնայած ուրիշները կարող են մեզ վիրավորել, մարդկանց մեծամասնությունը դա չի ուզում անել. դա այն է, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում, որ մեզ վիրավորում և զայրացնում է:

Երջանիկ մարդիկ գիտեն, որ ուրիշները չեն կարող ստիպել իրենց ինչ-որ բան զգալ:

Մեր մտքերը առաջնորդում են մեր զգացմունքները: Ուրեմն մարդկանց մեջ լավը փնտրեք, այնուհետև փնտրեք իրավիճակի հետ կապված ձեր խնդիրը և շտկեք այն ներսից: Այս բաները կօգնեն ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Ուրիշները չեն անի:

Ինչպես շրջեց այս մեկ բուդդայական ուսմունքը իմ կյանքը

Իմ ամենացածր անկումը եղել է մոտ 6 տարի առաջ:

Ես տղա էի իմ կեսին: 20-ականներ, ով ամբողջ օրը արկղեր էր բարձրացնում պահեստում. Ես քիչ գոհացուցիչ հարաբերություններ ունեի՝ ընկերների կամ կանանց հետ, և կապիկի միտք, որը չէր փակվում:

Այդ ընթացքում ես ապրում էի անհանգստությամբ, անքնությամբ և չափազանց անօգուտ մտածելակերպով, որը պտտվում էր իմ գլխում: .

Իմ կյանքը կարծեսոչ մի տեղ չգնալ: Ես ծիծաղելիորեն միջին տղա էի և խորապես դժբախտ էի սկսել:

Ինձ համար շրջադարձային պահը եղավ այն ժամանակ, երբ ես բացահայտեցի բուդդիզմը:

Կարդալով այն ամենը, ինչ կարող էի բուդդիզմի և արևելյան այլ փիլիսոփայությունների մասին, ես վերջապես սովորեցի ինչպես բաց թողնել այն բաները, որոնք ծանրացնում էին ինձ, ներառյալ իմ անհույս թվացող կարիերայի հեռանկարները և հիասթափեցնող անձնական հարաբերությունները: Բաց թողնելն օգնում է մեզ հեռանալ բացասական մտքերից և վարքագծից, որոնք մեզ չեն ծառայում, ինչպես նաև թուլացնում են մեր բոլոր կապվածությունները:

Արագ առաջ 6 տարի, և ես հիմա Life Change-ի հիմնադիրն եմ, մեկ: Ինտերնետում ինքնակատարելագործման առաջատար բլոգներից:

Պարզապես պարզ լինի. ես բուդդիստ չեմ: Ես ընդհանրապես հոգևոր հակումներ չունեմ։ Ես սովորական տղա եմ, ով շրջեց իր կյանքը՝ ընդունելով արևելյան փիլիսոփայության որոշ զարմանալի ուսմունքներ:

Սեղմեք այստեղ՝ իմ պատմության մասին ավելին կարդալու համար:

Դուք պետք է իմանաք, թե երբ է փոխվել ձեր կյանքը:

Բրոննի Ուորի բեսթսելեր գրքում՝ «Մահացողների լավագույն հինգ զղջումը», նա հայտնել է, որ մեկը Ամենատարածված ափսոսանքներից մեկը, որ մարդիկ ունենում են իրենց կյանքի վերջում, այն է, որ նրանք ցանկանում են, որ իրենց թույլ տան ավելի երջանիկ լինել:

Սա ցույց է տալիս, որ մարդիկ զգում են, որ երջանկությունը իրենց վերահսկողության տակ է, եթե նրանք իրենց թույլ են տալիս անել այնպիսի բաներ, որոնք ստիպում են նրանք երջանիկ են:

Ըստ Lisa Firestone Ph.D. Հոգեբանության մեջ այսօր «մեզանից շատերն ավելի շատ են ժխտում, քան պատկերացնում են»:

Մեզնից շատերը կարծում են, որ «մեզ լուսավորող» գործողություններ կատարելը եսամոլություն է կամ անպատասխանատու:

Ըստ Firestone, այս «քննադատական ​​ներքին ձայնն իրականում առաջանում է, երբ մենք քայլեր ենք անում առաջ», որը մեզ հիշեցնում է «մնալ մեր տեղում և դուրս չգալ մեր հարմարավետության գոտուց»:

Եթե կարող եք վստահորեն ասել, որ ունեք երբեք երջանիկ չես եղել քո կյանքում, դու պետք է ազատվես քեզ այդ պահվածքից և քեզ թույլ տաս, որ երջանկությունը գա քո ներսից:

2) Մի կեղծիր այն:

Հաջորդը քայլը՝ չփորձել կեղծել երջանկությունը: Կեղծեք այն, քանի դեռ չեք հասցրել, որ դա իրական կյանք չէ: Եվ մենք այստեղ փորձում ենք իրական երջանկություն զարգացնել:

Ի դեպ, երջանկություն չի նշանակում միշտ երջանիկ լինել: Կյանքը լի է վերելքներով և վայրէջքներով, այնպես որ մի ձգտեք անընդհատ լավ զգալ:

Իրականում, ըստ ՆոամիShpancer Ph.D. Հոգեբանության մեջ այսօր շատ հոգեբանական խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկը զգացմունքային խուսափելու սովորությունն է, քանի որ այն «ձեզ կարճաժամկետ շահ է գնում երկարաժամկետ ցավի գնով»:

Կենդանի լինելը նշանակում է զգալու արտոնություն ունենալ: բոլոր զգացմունքները և ունեն բոլոր այն մտքերը, որոնք մարդիկ կարող են ստեղծել:

Երբ փորձում եք արգելափակել այն բոլոր զգացմունքները, որոնք հատկացված են ձեզ որպես մարդու, դուք չեք կարող լիարժեք զգալ կյանքը: .

Երջանկությունը գլուխկոտրուկի միայն մի մասն է, թեև կարևոր: Այսպիսով, մի կեղծեք երջանկությունը: Արժե սպասել:

3) Վերցրեք պատասխանատվությունը

Եթե դժգոհ եք, կստանձնե՞ք պատասխանատվություն այս շրջադարձի համար:

Ես կարծում եմ, որ պատասխանատվություն ստանձնելը ամենահզորն է: հատկանիշ, որը մենք կարող ենք ունենալ կյանքում:

Որովհետև իրականությունն այն է, որ ԴՈՒՔ ի վերջո պատասխանատու եք ձեր կյանքում կատարվող ամեն ինչի համար, ներառյալ ձեր երջանկության և դժբախտության, հաջողությունների և ձախողումների, ինչպես նաև ձեր մարտահրավերները հաղթահարելու համար:

Ես ուզում եմ համառոտ կիսվել, թե ինչն ինձ ստիպեց վերջապես ստանձնել պատասխանատվությունը և հաղթահարել այն «խնդիրը», որի մեջ խրված էի.

Ես սովորեցի, թե ինչպես օգտագործել իմ անձնական ուժը:

Տեսեք, մենք բոլորն էլ ունեն անհավատալի քանակությամբ ուժ և ներուժ մեր ներսում, բայց մեզանից շատերը երբեք չեն օգտվում դրան: Մենք խճճվում ենք ինքնավստահության և սահմանափակող համոզմունքների մեջ: Մենք դադարում ենք անել այն, ինչ մեզ իսկական երջանկություն է բերում:

Ես սա իմացա շաման ՌուդայիցԻանդը։ Նա օգնել է հազարավոր մարդկանց հավասարեցնել աշխատանքը, ընտանիքը, հոգևորությունը և սերը, որպեսզի նրանք կարողանան բացել իրենց անձնական ուժի դուռը:

Նա ունի յուրահատուկ մոտեցում, որը համատեղում է ավանդական հնագույն շամանական տեխնիկան ժամանակակից շրջադարձի հետ: Սա մոտեցում է, որը օգտագործում է ոչ այլ ինչ, քան ձեր սեփական ներքին ուժը, առանց հնարքների կամ հզորացման կեղծ պնդումների:

Քանի որ իրական հզորացումը պետք է գա ներսից:

Իր հիանալի անվճար տեսահոլովակում Ռուդան բացատրում է, թե ինչպես կարող եք ստեղծել այն կյանքը, որի մասին միշտ երազել եք՝ սկսելով պատասխանատվություն ստանձնելուց և ձեր ներսում առկա ներուժը ճանաչելուց:

Այսպիսով, եթե հոգնել եք հիասթափության մեջ ապրելուց, երազելուց, բայց երբեք չհասցնելուց և ինքնավստահության մեջ ապրելուց, դուք պետք է ստուգեք նրա կյանքը փոխող խորհուրդը:

Սեղմեք այստեղ՝ դիտեք անվճար տեսանյութը.

4) Ի՞նչն է կանգնած ձեր ճանապարհին:

Որպեսզի բացահայտեք ձեր երջանկությունը և թույլ տաք ինքներդ ձեզ զգալ մարդ լինելու ողջ տիրույթը, դուք պետք է որոշեք, թե ինչն է խանգարում ձեր ճանապարհին: Երջանկությո՞ւն: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել, որ դա ձեր աշխատանքն է, փողի բացակայությունը, հնարավորությունների բացակայությունը, մանկությունը կամ նույնիսկ կրթությունը, որը դուք ստացել եք, քանի որ ձեր մայրն առաջարկել է դա ձեզ 20 տարի առաջ. Դրանցից ոչ մեկն իրական չէ:

Դուք կանգնած եք այս մեկի վրա ձեր սեփական ճանապարհով:

Ինչպես նշվեց վերևում, երջանիկ մարդիկ միշտ չէ, որ «երջանիկ» են լինում:

Ըստ: դեպիՌուբին Խոդդամ բ.գ.թ., «Ոչ ոք պաշտպանված չէ կյանքի սթրեսային գործոններից, բայց հարցն այն է, թե դուք այդ սթրեսորները ընկալում եք որպես հակադրման պահեր, թե հնարավորությունների պահեր»:

Դժվար է կուլ տալ հաբը, բայց երբ դուք նստում եք: Այն փաստով, որ դու միակ բանն ես, որ կանգնած է քո երջանկության ճանապարհին, առաջ գնալու ճանապարհը շատ ավելի հեշտ է դառնում:

Ի վերջո, երջանկության շատ տարբեր սահմանումներ կան: Ո՞րն է քոնը:

5) Եղիր բարի ինքդ քեզ հետ:

Այս ճանապարհորդության ընթացքում դուք պետք է ճանաչեք այն կետերը, որոնցում կարող եք բարի լինել ինքներդ ձեզ հետ: Հեշտ է ծեծել ինքներս մեզ և հայտարարել, որ ոչինչ այնքան էլ լավ չէ:

Հարվարդի առողջության բլոգն ասում է, որ «երախտագիտությունը ամուր և հետևողականորեն կապված է ավելի մեծ երջանկության հետ»:

«Երախտագիտությունն օգնում է մարդկանց ավելի շատ զգալ: դրական հույզեր, վայելել լավ փորձառությունները, բարելավել նրանց առողջությունը, հաղթահարել դժվարությունները և կառուցել ամուր հարաբերություններ»:

Երախտագիտության կիրառումը, երբ հետևում եք ձեր սեփական օրինակին, կօգնի ձեզ տեսնել, որ ձեր կյանքում կան շատ բաներ, որոնք արժանի է ձեր ուշադրությանը և աշխատեք երջանկություն ստեղծել ձեր և ուրիշների կյանքում:

Դուք պետք է լավ լինեք ինքներդ ձեզ հետ: Դա չի նշանակում պղպջակով լոգանք ընդունել և նոր հագուստ գնել, թեև այդ իրերը ձեզ լավ են զգում:

Քեզ հետ բարի լինելը նշանակում է, որ ինքդ քեզ հնարավորություն տաս ամեն ինչ ինքդ պարզելու համար:

Երախտագիտությունը չէպարզապես այն հիպի-դիպի բաներից մեկը, որ մարդիկ անում են զիլ լինելու համար: Երախտագիտությունն այն բանն է, որը կարող է խորապես փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը:

Նույնիսկ երբ քարտերը դրված են ձեր դեմ, այն ձևը, որով դուք խաղում եք դրանք և մոտենում խաղին, կարող է նշանակել տարբերություն երջանիկ կյանքի և լի կյանքի միջև: ափսոսանքով և ամոթով:

Եթե դուք աշխատում եք լինել մեկը, ով ավելի երջանիկ է իր կյանքում, երախտագիտությունը կօգնի ձեզ հասնել այնտեղ:

Սա ներառում է երախտապարտ լինել դժվարին և անհարմար ժամանակների համար: .

Կյանքի բոլոր ասպեկտներում կան դասեր, և երբ դու քեզ թույլ ես տալիս դրանք լիովին զգալ, հասնում ես այնտեղ, որտեղ ուզում ես:

(Խորը սուզվել ինքդ քեզ սիրելու և կառուցելու տեխնիկայի մեջ: ձեր սեփական ինքնագնահատականը, ստուգեք իմ էլեկտրոնային գիրքը, թե ինչպես օգտագործել բուդդիզմը և արևելյան փիլիսոփայությունը ավելի լավ կյանքի համար այստեղ)

6) Որոշեք, թե ինչպիսին կլինի երջանկությունը ձեզ համար:

Ռուբին Խոդամ PhD ասում է, որ «անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում երջանկության սպեկտրում, յուրաքանչյուր մարդ ունի երջանկությունը սահմանելու իր ձևը»:

Մեզնից շատերը հետապնդում են երջանկության այլ մարդկանց սահմանումները: Երջանկությունը նորից գտնելու համար դուք պետք է որոշեք, թե դա ինչ տեսք ունի ձեզ համար:

Դժվարն այն է, որ մենք հաճախ ընդունում ենք մեր ծնողների կամ հասարակության երջանկության տարբերակը և ձգտում հասնել այդ տեսլականներին մեր կյանքում: .

Դա կարող է հանգեցնել մեծ դժբախտության, քանի որ մենք սկսում ենք պարզել, որայն, ինչ ուզում են ուրիշները, պարտադիր չէ, որ մենք ենք ուզում:

Եվ հետո մենք պետք է խիզախ լինենք, երբ որոշում ենք մտնել մեր կյանք և պարզել ամեն ինչ ինքներս մեզ համար:

Ի՞նչ եք ուզում ձեր կյանքը նմանվի՞ Դուք պետք է իմանաք:

7) Ընդունեք դժվար բաները ձեր կյանքում:

Հիշեք, որ կյանքը բոլորը թիթեռներ և ծիածաններ չեն, և որ դուք ծիածաններ եք ստանում միայն անձրևից հետո, իսկ թիթեռները միայն հայտնվում են: այն բանից հետո, երբ թրթուրն անցել է ահռելի վերափոխման միջով:

Մարդկային կյանքում պայքար է պահանջվում արևը գտնելու համար:

Մենք պարզապես ուրախ չենք արթնանում, մենք պետք է աշխատենք դրա համար: և աշխատիր դրա վրա:

Երբ դու թույլ ես տալիս պայքարը մտնել քո կյանքում և չդրամատիզացնել դրանք, կարող ես առավելագույնս օգտվել ցանկացած իրավիճակից և աճել դրանից, ինչպես թրթուրը վերածվում է գեղեցիկ թիթեռի:

Իմաստ չկա վատ զգալ վատ զգալուց, ասում է Սան Ֆրանցիսկոյում բնակվող հոգեթերապևտ Քեթլին Դալենը:

Նա ասում է, որ բացասական զգացմունքներն ընդունելը կարևոր սովորություն է, որը կոչվում է «էմոցիոնալ սահունություն», որը նշանակում է զգալ ձեր զգացմունքները: «Առանց դատողության կամ կապվածության»:

Սա թույլ է տալիս դասեր քաղել դժվար իրավիճակներից և հույզերից, օգտագործել դրանք կամ ավելի հեշտությամբ շարժվել դրանցից:

Երբ մենք տեսնում ենք ծիածանը, կամ դրա արդյունքը: մեր պայքարը. մենք հաճախ մոռանում ենք, թե որքան վատ էր անձրևը:

Թեև երջանկություն փնտրող մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է ավելի արագ հասնել զվարճանքի, նրանք այդպես չեն:պատրաստ են նստել անհարմարության մեջ և սովորել բաներ իրենց մասին:

Մարդիկ, ովքեր իսկապես երջանիկ են, նրանք են, ովքեր անցել են կրակի միջով և ապրել ևս մեկ օր տեսնելու համար:

Մենք երջանիկ կյանքով չենք ապրում: խցկված փուչիկների մեջ և փակված մարդ լինելու ցավից ու ցավից:

Մենք պետք է զգանք այն ամենը, ինչ պետք է զգանք որպես մարդ, որպեսզի երջանիկ լինենք:

Ի վերջո, առանց տխրություն, ինչպե՞ս կարող ես իմանալ, թե երբ ես երջանիկ:

(Մտածողության տեխնիկայի մեջ խորանալու համար, որոնք վերագրում են ձեր ուղեղը, որպեսզի ավելի շատ ապրեք ներկա պահին և ընդունեք ձեր զգացմունքները, տեսեք իմ նոր էլեկտրոնային գիրքը. Պահի մեջ ապրելու գործնական ուղեցույց):

8) Զբաղվեք գիտակցությամբ:

APA-ն (Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան) սահմանում է գիտակցությունը «որպես ակնթարթային իրազեկում սեփական փորձի մասին առանց դատողությունների: »:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գիտակցությունը կարող է օգնել նվազեցնել սեկրեցումը, նվազեցնել սթրեսը, խթանել աշխատանքային հիշողությունը, բարելավել կենտրոնացումը, բարելավել հուզական ռեակտիվությունը, բարելավել ճանաչողական ճկունությունը և բարձրացնել հարաբերությունների բավարարվածությունը:

Մարդիկ, ովքեր երջանիկ են: շատ լավ տեղյակ են իրենց մասին և ինչպես են նրանք հայտնվում աշխարհում:

Նրանք հասկանում են, որ իրենք են վերահսկում, թե ինչ է կատարվում իրենց հետ և ինչպես են մեկնաբանում աշխարհը:

Նրանք շատ են ծախսում: ժամանակին ուշադրություն դարձնելով իրենց, իրենց շրջապատին և կյանքի տարբերակներին:

Նրանք բռնում են իրենց, երբ խաղում են զոհի դերը:և նրանք չեն բավարարվում, երբ ամեն ինչ դժվարանում է:

Մտածողությունը ձեր կյանքում հնարավորությունների աշխարհը բացելու բանալին է:

Ես դա գիտեմ, քանի որ սովորում եմ ուշադիր լինել: մեծ ազդեցություն է ունեցել իմ կյանքի վրա:

Եթե չգիտեիք, 6 տարի առաջ ես թշվառ էի, անհանգիստ և ամեն օր աշխատում էի պահեստում:

շրջադարձային պահը Ես եղել եմ, երբ սուզվեցի բուդդայականության և արևելյան փիլիսոփայության մեջ:

Այն, ինչ սովորեցի, ընդմիշտ փոխեց իմ կյանքը: Ես սկսեցի թողնել այն բաները, որոնք ինձ ծանրացնում էին և ավելի լիարժեք ապրել այս պահին:

Պարզապես պարզաբանելու համար. ես բուդդիստ չեմ: Ես ընդհանրապես հոգևոր հակումներ չունեմ։ Ես պարզապես սովորական տղա եմ, ով դիմել է արևելյան փիլիսոփայությանը, քանի որ ես անկում էի ապրում:

Եթե ցանկանում եք վերափոխել ձեր կյանքը այնպես, ինչպես ես արեցի, ստուգեք իմ նոր ոչ անհեթեթ ուղեցույցը: Բուդդիզմին և արևելյան փիլիսոփայությանը այստեղ:

Ես գրել եմ այս գիրքը մեկ պատճառով…

Հարակից պատմություններ Hackspirit-ից.

Երբ ես առաջին անգամ բացահայտեցի բուդդիզմը, Ես ստիպված էի անցնել իրոք խճճված գրությունների միջով:

Չկար մի գիրք, որը թորած լիներ այս արժեքավոր իմաստությունը պարզ, հեշտ օգտագործվող ձևով, գործնական տեխնիկայով և ռազմավարությամբ:

Ուստի որոշեցի ինքս գրել այս գիրքը: Այն մեկը, որը ես կցանկանայի կարդալ, երբ առաջին անգամ սկսեցի:

Ահա իմ գրքի նորից հղումը:

9) Հավատացեք, որ կարող եք լինել