Ge bith dè an adhbhar a tha thu a’ faireachdainn mì-thoilichte, chan eil agad ach fios a bhith agad gum faod thu a bhith toilichte a-rithist, ceart?

Gu tric tha sonas na amas nach eil daoine a’ creidsinn a ghabhas a choileanadh.

Tha beatha an duine làn cràdh is mì-chofhurtachd agus tha e coltach uaireannan, ge bith dè cho cruaidh ‘s a tha e. feuchaidh sinn, chan urrainn dhuinn faighinn air adhart.

Ma tha thu a' faireachdainn caillte agus làn bròin an àite sonais, faodaidh tu rudan a thionndadh mun cuairt.

Gu mì-fhortanach, chan fhaigh thu toileachas a-muigh dhibh fein. Chan ann aig bonn botal leann no ann an gàirdeanan neach eile a tha e.

Tha sonas dha-rìribh a’ tighinn bhon taobh a-staigh, agus is e sin as coireach gu bheil e so-ruigsinneach dha uimhir de dhaoine.

Tha sinn a’ smaoineachadh rudan agus tha daoine 'g ar deanamh sona, ach 's i an fhirinn gu'm faod sinn sinn fein a dheanamh sona.

Seo mar. Seo na 17 ceuman as cudromaiche gus sonas a lorg nad bheatha a-rithist.

1) Sònraich Nuair a Thachair an t-Atharrachadh.

'S e a' chiad cheum ann a bhith faighinn air ais gu toilichte faighinn a-mach an robh thu riamh air a bhith toilichte dha-rìribh sa chiad àite.

Ma dh’aontaicheas tu gun robh, bha thu toilichte uair no dhà, feumaidh tu dearbhadh dè thachair agus dè dh’atharraich.

Dè an t-àm a bh’ ann de dh' atharrachadh dhut? An do thachair rudeigin aig an obair? Rinn do chèileToilichte.

'S e an ceum as cudromaiche ann a bhith a' lorg do thoileachais a-rithist a bhith a' creidsinn gun urrainn dhut a bhith toilichte.

S dòcha gum bi e a' coimhead eadar-dhealaichte bho na bha thu a' smaoineachadh, gu h-àraidh nuair a thòisicheas tu air an turas seo. uidheamaichte airson a dhol air adhart le sealladh ùr agus amasan ùra a thaobh cò ris a bhios do bheatha coltach.

Ach feumaidh tu creidsinn gu bheil e comasach. Ma leanas tu ort ag innseadh dhuit fèin nach bi thu sona gu bràth, cha'n fhaigh thu do shòlas gu bràth tuilleadh.

Tha thu airidh air gach ni a tha thu ag iarraidh anns a' bheatha so, ach feumaidh tu a chreidsinn. Chan eil duine gu bhith gad dhèanamh toilichte.

Cha dèan nì, rud, eòlas, comhairle no ceannach thu toilichte. Faodaidh tu thu fhèin a dhèanamh toilichte ma chreideas tu e.

A rèir Jeffrey Berstein Ph.D. ann an Eòlas-inntinn an-diugh, tha a bhith a’ feuchainn ri toileachas a lorg taobh a-muigh thu fhèin air a mhealladh mar “cha mhair toileachas stèidhichte air euchdan fada.”

10) Na ruith tron ​​bheatha.

Tha bòidhchead san t-sùil an neach-seallaidh, ach chan fhaic thu a' bhòidhchead ma tha thu a' ruith tro bheatha.

Tha rannsachadh a' moladh gum faod a bhith air do “ruagadh” do dhèanamh truagh.

Ach air an làimh eile, tha cuid tha sgrùdaidhean a' moladh nach urrainn dhut dad a dhèanamh cuideachd a' chìs a thoirt ort.

Ach, tha an cothromachadh ceart nuair a tha thu a' fuireach ann am beatha thorrach ann an àite cofhurtail.

Mar sin, tha e ceart gu leòr. cudromach amasan a bhith againn, ach chan fheum sinn a bhith ann an cabhaig fad na h-ùine airson rudan a choileanadh. Tha e a 'fàgail cho mòra' caitheamh ùine air an t-slighe gun a bhith bog nam beatha.

Bidh daoine toilichte a' faireachdainn an slighe tro bheatha agus leigidh iad dha math is dona a dhol a-steach annta gus am faigh iad làn eòlas daonna.

Chan e dìreach comhairle seann-ùine a tha a’ faireachdainn snog a th’ ann an stad is fàileadh nan ròsan, is e comhairle fìor a th’ ann a chuidicheas tu gus a bhith nas toilichte.

11) Biodh dàimh no dhà dlùth agad.

Chan fheum thu ceud caraid dlùth, ach feumaidh tu aon no dithis nad bheatha a tha cudromach agus a tha ann airson do thogail nuair a thuiteas tu.

Dh’ fhaodadh gur e cèile a tha seo, do phàrantan , bràthair-bràthar, neo caraid bho shìos an t-sràid.

Thathas air sealltainn gu bheil càirdeas dlùth no dhà gar dèanamh nas toilichte fhad ‘s a tha sinn òg, agus thathas air sealltainn gun leasaich e càileachd ar beatha agus gun cuidich e sinn a bhith beò nas fhaide. .

Mar sin, cia mheud caraid?

Mu 5 dlùth dhàimhean, a rèir an leabhair Finding Flow:

“Tha sgrùdaidhean nàiseanta a’ faighinn a-mach nuair a tha cuideigin ag agairt gu bheil 5 no barrachd aca caraidean leis an urrainn dhaibh bruidhinn mu dhuilgheadasan cudromach, tha iad 60 sa cheud nas dualtaich a ràdh gu bheil iad ‘glè thoilichte’.”

Ach, is dòcha nach eil an àireamh cho cudromach ris an oidhirp a chuir thu a-steach do do dhàimhean .

Tha feum againn uile air cuideigin a chuireas nar cuimhne nach eil sinn nar n-aonar sa bheatha seo, agus gus ar cuideachadh le gàire a thoirt oirnn nuair a tha cùisean air a dhol an taobh.

Tha cuideigin toilichte aig a bheil cuideigin air am faod iad cunntadh. Tha e a’ toirt orra faireachdainn sàbhailte agus tèarainte fios a bhith aca gun urrainn dhaibhtionndaidh chun an duine aca nuair a tha feum orra, agus gus na buannachdan a chomharrachadh nuair a thachras iad.

Tha ceangal a’ dèanamh beatha nas toilichte. Ma tha thu a' sireadh sonais, na rachaibh a-mach air turas an lorg a-mhàin.

Fhad 's urrainn dhuinn an saoghal seo a choiseachd nar n-aonar, tha e an-còmhnaidh nas spòrsail an ùine luachmhor agad a chaitheamh còmhla ri daoine, a' dèanamh rudan a bheir thugaibh gàirdeachas.

Nuair a tha sinn air ar cuairteachadh le daoine air a bheil gaol againn agus aig a bheil gaol dhuinn, bidh sinn a’ faireachdainn sàbhailte.

Nuair a tha sinn a’ faireachdainn sàbhailte, tha sinn nas dualtaich leigeil le rudan sleamhnachadh far ar druim, nas lugha dualtach leigeil le drama greim a dheanamh oirnn, agus tha iad nas dualtaich a bhi faicinn math na muinntir.

Tha cearcall earbsa againn a tha sinn a' faireachdainn a tha gar dìon, ar n-ùidhean, agus a tha sinn a faireachdainn sàbhailte a bhith sinn fhin.

12) Ceannaich eòlasan, chan e rudan.

Is dòcha gu bheil thu buailteach a dhol don ionad bhùthan ionadail agad nuair a tha do bheatha a’ fàs cruaidh; cha do rinn beagan reic-reic cron air duine sam bith, às dèidh a h-uile càil.

Ach a bheil e dha-rìribh a’ toirt toileachas dha daoine?

Seadh, is dòcha gum faigh thu deagh thlachd, ach tha thu eòlach air cho math ri duine sam bith nach mair an sonas a thig o cheannach nithe.

Dr. Tha Tòmas Gilovich, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Cornell, air a bhith a 'rannsachadh buaidh airgid air toileachas airson dà dheichead. Tha Gilovich ag ràdh, “Is e atharrachadh aon de nàimhdean toileachas. Bidh sinn a’ ceannach rudan airson ar dèanamh toilichte, agus bidh sinn a’ soirbheachadh. Ach a-mhàin airson greis. Tha rudan ùra brosnachail dhuinn an toiseach, ach an uairsin sinneatharraich dhaibh.”

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu airson airgead a chosg, caith airgead air eòlasan. Thig a choimhead an t-saoghail. Be do bheatha air plèanaichean is trèanaichean agus anns a’ chàr air an rathad gu àite sam bith.

A rèir Gilovich, “tha ar n-eòlasan mar phàirt nas motha dhinn fhìn na ar bathar stuthan. Faodaidh tu gu mòr a bhith dèidheil air na stuthan stuthan agad. Faodaidh tu eadhon smaoineachadh gu bheil pàirt den dearbh-aithne agad ceangailte ris na rudan sin, ach a dh’ aindeoin sin tha iad fhathast air leth bhuat. An coimeas ri sin, tha na h-eòlasan agad mar phàirt dhibh. Is sinne an t-suim iomlan de ar n-eòlasan.”

Faigh a-mach agus faigh a-mach cò às a tha beatha air a dhèanamh ann an àiteachan eile. Cuir seachad ùine ann am pàircean brèagha, air slighean coiseachd dùbhlanach, agus ri taobh a' chuain cho mòr 's as urrainn dhut.

Seo na h-àiteachan far am faigh thu toileachas dhut, chan e am mall.

13) Don na bi an eisimeil rudan eile no daoine eile airson do dhèanamh toilichte.

Chan e obair na h-obrach agad a bhith gad dhèanamh toilichte. Ma tha thu truagh aig obair, 's ann air sgàth' s gu bheil thu ga dhèanamh fhèin truagh aig obair.

Tha fios aig daoine toilichte gu bheil beatha taobh a-muigh ballachan na h-oifis agus nach fheum iad luach sam bith fhaighinn mun deidhinn fhèin. an obair a chuidicheas iad gus airgead a chosnadh.

Tha an t-airgead a tha iad a' cosnadh gan cuideachadh gus beatha nas fheàrr a bhith aca, ach 's ann mar a roghnaicheas iad a dhol faisg air a' bheatha sin agus an t-airgead sin a chleachdadh a tha gam fàgail toilichte.

Do chan eil cèile, clann agus teaghlach an urra ri do thoileachas nas motha. Nuair a bheir thulàn uallach airson do thoileachas, gheibh thu a-mach gun gluais thu nas fhaisge air na tha thu ag iarraidh nad bheatha.

14) Gluais.

Tha rannsachadh a’ moladh gun urrainn do chuideam corporra faochadh a thoirt do chuideam inntinn.

Tha Blog Slàinte Harvard ag ràdh gu bheil eacarsaich aerobic air leth cudromach don cheann agad, dìreach mar a tha e airson do chridhe:

“Bheir eacarsaich aerobic cunbhalach atharrachaidhean iongantach air do bhodhaig, do metabolism, do bhodhaig. chridhe, agus 'ur spioradaibh. Tha comas sònraichte aige a bhith a’ togail inntinn agus a’ gabhail fois, gus brosnachadh agus socair a thoirt seachad, cuir an-aghaidh trom-inntinn agus cuideam a chuir air falbh. Tha e na eòlas cumanta am measg lùth-chleasaichean seasmhachd agus chaidh a dhearbhadh ann an deuchainnean clionaigeach a tha air eacarsaich a chleachdadh gu soirbheachail airson làimhseachadh eas-òrdugh iomagain agus trom-inntinn clionaigeach. Mas urrainn do lùth-chleasaichean agus euslaintich buannachdan saidhgeòlach fhaighinn bho eacarsaich, mar sin faodaidh tu fhèin.”

A rèir Harvard Health, bidh eacarsaich ag obair leis gu bheil e a’ lughdachadh ìrean de hormonaichean cuideam na bodhaig, leithid adrenaline agus cortisol.

> Bidh e cuideachd a’ brosnachadh cinneasachadh endorphins, a tha nan cungaidhean pian nàdarrach agus ag àrdachadh mood.

Tha eacarsaich a’ cuideachadh gus a’ bhodhaig a chumail làidir agus an inntinn geur. Eacarsaich d’ eanchainn agus do bhodhaig le meòrachadh smaoineachail mu do bheatha, càit a bheil thu a’ dol agus ciamar a tha thu gu bhith faighinn ann.

Cleachd do bhodhaig gus thu fhèin a chumail deiseil airson a’ bheatha iongantach a tha thu gu bhith a’ fuireach. Chaidh tòrr rannsachaidh a dhèanamh a tha a’ sealltainngu bheil daoine a bhios a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach nas toilichte.

Is dòcha nach biodh e a’ faireachdainn tòrr spòrs dhut a bhith a’ ruith mìle 4-mionaid, mar sin na dèan e. Lorg àiteigin airson coiseachd gu socair agus faigh tlachd às do chuideachd fhèin, d’ anail, agus fuaim do chasan air an talamh.

15) Lean do ghut.

Nuair a dh’fhaighnich am Fear-gleidhidh a banaltram an ospadail na 5 Aithreachas as Fheàrr mun Bhàsachadh, cha b’ e aon de na freagairtean cumanta a fhuair i a bhith fìor dha na aislingean aca:

“B’ e seo an t-aithreachas as cumanta dhiubh uile. Nuair a thuigeas daoine gu bheil am beatha cha mhòr seachad agus a 'coimhead air ais gu soilleir air, tha e furasta fhaicinn mar a tha mòran aislingean air a dhol gun choileanadh. Cha robh a 'mhòr-chuid de dhaoine air urram a thoirt dha eadhon leth de na h-aislingean aca agus bha aca ri bàsachadh le fios gur ann air sgàth roghainnean a bha iad air a dhèanamh, no nach do rinn iad. Bheir slàinte saorsa ach glè bheag, gus nach bi i aca tuilleadh.”

Chan urrainn dhuinn a bhith toilichte mura h-eil earbsa againn annainn fhìn gus ar n-uile mhiannan, miannan agus aislingean a choileanadh.

Ma tha thu an urra ri daoine eile rudan a dhèanamh dhut, bidh thu a’ feitheamh ùine mhòr airson a bhith toilichte. Chan e a-mhàin gu bheil a bhith a’ dol a-mach an sin agus a’ dol às deidh na tha thu ag iarraidh a’ toirt toileachas dhut, ach buannachdail.

Uaireannan, chan fhaigh thu toileachas aig deireadh an turais. Aig amannan, 's e an turas a bheir toileachas dhut.

Ceart nad inntinn agus gheibh thu a-mach nach e a-mhàin gu bheil thu comasach air thu fhèin a dhèanamh toilichte, ach gu bheil na tachartasan agad gus na tha air an taobh eile a lorg.de na faireachdainnean sin is fhiach an turas.

16) Ionnsaich mu do dheidhinn fhèin.

Cha nochd daoine sona; tha iad air an deanamh. Feumaidh tu thu fhèin a dhèanamh nad dhuine nas toilichte.

Ach gabhaidh sin obair. Agus chan eil an obair a nì thu an-còmhnaidh a’ ciallachadh gum faigh thu a-mach rudan as toil leat mu do dheidhinn fhèin.

A rèir Niia Nikolova, Neach-rannsachaidh Iar-dhotaireil air Saidhgeòlas, is e fios againn fhìn a’ chiad cheum ann a bhith a’ briseadh phàtranan smaoineachaidh àicheil:

“Faodaidh aithneachadh fìor fhaireachdainnean ar cuideachadh gus eadar-theachd a dhèanamh anns an àite eadar faireachdainnean agus gnìomhan - is e eòlas air na faireachdainnean agad a’ chiad cheum ann a bhith smachd orra, a’ briseadh phàtranan smaoineachaidh àicheil. Faodaidh tuigse ar faireachdainnean agus ar pàtrain smaoineachaidh fhìn ar cuideachadh le bhith a’ dèanamh co-fhaireachdainn le daoine eile.”

Is e rathad cruaidh a th’ ann a bhith ag ionnsachadh mud dheidhinn fhèin sìos, ach chan eil na daoine as toilichte san t-saoghal beò ann an dearmad.

Tha iad fìor agus fìrinneach dhaibh fhèin. 'S e an aon dòigh air a bhith dearbhte a dhol an aghaidh a' chiùil.

Nuair a dh'fhairich mi an call as motha nam bheatha, fhuair mi eòlas air bhidio anail neo-àbhaisteach an-asgaidh a chruthaich an shaman, Rudá Iandê, a tha ag amas air fuasgladh fhaighinn air cuideam agus cuideam. ag àrdachadh sìth a-staigh.

Bha mo dhàimh a’ fàiligeadh, bha mi a’ faireachdainn teann fad na h-ùine. Bhuail m’ fhèin-spèis agus mo mhisneachd aig bonn na creige. Tha mi cinnteach gun urrainn dhut ceangal a dhèanamh - cha dèan briseadh-cridhe mòran gus an cridhe agus an anam a bheathachadh.

Cha robh dad agam ri chall, mar sin bha midh’ fheuch a’ bhidio anail an-asgaidh seo, agus bha na toraidhean iongantach.

Ach mun tèid sinn nas fhaide air adhart, carson a tha mi ag innse dhuibh mu dheidhinn seo?

Tha mi gu mòr a’ creidsinn ann a bhith a’ roinneadh - tha mi airson gum bi daoine eile a’ faireachdainn cho cumhachdach sa tha mi. Agus, nam biodh e ag obair dhòmhsa, dh’ fhaodadh e do chuideachadh cuideachd.

San dàrna h-àite, chan e a-mhàin gu bheil Rudá air eacarsaich anail a chruthachadh aig ìre boglach – tha e air na bliadhnaichean mòra de chleachdadh obair anail agus shamanism a chur còmhla gus an sruth iongantach seo a chruthachadh – agus tha e saor pàirt a ghabhail ann.

A-nis, chan eil mi airson cus innse dhut oir feumaidh tu eòlas fhaighinn air seo dhut fhèin.

Is e a h-uile rud a chanas mi gun robh mi a’ faireachdainn sìtheil agus dòchasach airson a’ chiad uair ann an ùine nach bi fada.

Agus bheir sinn aghaidh air, is urrainn dhuinn uile a dhèanamh le àrdachadh faireachdainn math rè strì dàimh.

Mar sin, ma tha thu a’ coimhead airson toileachas, bhithinn a’ moladh sùil a thoirt air a’ bhidio anail an-asgaidh aig Rudá.

Chan e fuasgladh sgiobalta a th’ ann dha na duilgheadasan agad gu lèir, ach dh’ fhaodadh e an toileachas a-staigh a thoirt thugad a chuidicheas tu gus do bheatha fhaighinn air ais air an t-slighe. bhidio a-rithist.

17) Coimhead airson na tha math ann an daoine.

Chan eil a bhith toilichte a’ ciallachadh gum bi thu toilichte fad na h-ùine. Is e staid inntinn a th’ ann an sonas, chan e staid a bhith.

Bidh duilgheadasan agad air an t-slighe, agus coinnichidh tu ri daoine a bhios gad shuathadh an dòigh ceàrr, a bheir ort a bhith iriosal agus a tha dìreach sìos.

Nuair a chì thu cho dona 's a tha daoine, tha thu buailteach a bhith a' gabhail truais.

Ach, tha na faireachdainnean àicheil a tha co-cheangailte ri gràin-cinnidh mu dheireadh a' toirt seachad tàmailt. Ann an tionndadh, tha seo a’ fàgail glè bheag de rùm airson a bhith toilichte, a rèir Clinic Mayo.

Tha a bhith a’ leigeil às leisg agus a’ faicinn nan daoine as fheàrr air a bhith ceangailte ri nas lugha de dh’ inntinn inntinn agus beatha nas fhaide.

Tha chan eil dòigh sam bith air fios a bhith agad dè a tha daoine a’ ciallachadh a ràdh no a dhèanamh, agus mar sin is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do ghortachadh no gun do rinn thu eucoir ort uallach a ghabhail airson do smuaintean agus do fhaireachdainnean agus am math fhaicinn nan rùintean.<1

Ged a dh’ fhaodadh daoine eile ar gortachadh, chan eil a’ mhòr-chuid a’ ciallachadh: ’s ann mar a dhèiligeas sinn a tha ag adhbhrachadh gort is fearg oirnn.

Tha fios aig daoine sona nach urrainn do dhaoine eile toirt orra faireachdainn sam bith.<1

Bidh ar smuaintean a’ stiùireadh ar faireachdainnean. Mar sin coimhead airson na tha math ann an daoine agus an uairsin coimhead airson an duilgheadas a th’ agad leis an t-suidheachadh agus cuir air dòigh e bhon taobh a-staigh. Cuidichidh na rudan sin thu gus do dhèanamh nas toilichte. Cha dèan daoine eile.

Mar a thionndaidh an teagasg Budhaisteach seo mo bheatha timcheall

Bha an tràghadh as ìsle agam timcheall air 6 bliadhna air ais.

Bha mi nam ghille nam meadhan-aoisean. 20an a bha a’ togail bhogsaichean fad an latha ann an taigh-bathair. Cha robh mòran dhàimhean sàsachail agam – le caraidean neo boireannaich – agus inntinn muncaidh nach dùnadh dheth.

Rè na h-ùine sin, bha mi a’ fuireach le imcheist, ana-cainnt agus cus smaoineachadh gun fheum a’ dol nam cheann .

Bha coltas gu robh mo bheathaa' dol a dh'àite sam bith. Bha mi nam ghille uabhasach cuibheasach agus uabhasach mì-thoilichte a bhith a' bròg.

B' e an t-àite tionndaidh dhomh nuair a lorg mi Buddhism.

Le bhith a' leughadh a h-uile rud a b' urrainn dhomh mu Bhùdachd agus feallsanachdan eile an Ear, dh'ionnsaich mi mu dheireadh. mar a leig mi le rudan a dhol a bha gam bhualadh sìos, a’ gabhail a-steach na cothroman obrach a bha mi a’ coimhead gun dòchas agus dàimhean pearsanta briseadh-dùil.

Ann an iomadach dòigh, tha Buddhism mu dheidhinn a bhith a’ leigeil rudan às. Le bhith a’ leigeil air falbh tha sinn gar cuideachadh le bhith a’ briseadh air falbh bho smuaintean agus giùlanan àicheil nach eil a’ toirt seirbheis dhuinn, a bharrachd air a bhith a’ fuasgladh greim air na ceanglachan againn uile.

Fas air adhart 6 bliadhna agus tha mi a-nis na stèidhiche air Life Change, aon de na prìomh bhlogaichean fèin-leasachaidh air an eadar-lìon.

Dìreach airson a bhith soilleir: chan e Buddhist a th' annam. Chan eil claonadh spioradail sam bith agam. Is e dìreach duine àbhaisteach a th’ annam a thionndaidh a bheatha timcheall le bhith a’ gabhail ri teagasg iongantach bho fheallsanachd an Ear.

Cliog an seo gus barrachd a leughadh mun sgeulachd agam.

Feumaidh fios a bhith agad cuin a dh’ atharraich do bheatha.

Anns an leabhar as fheàrr le Bronnie Ware, The Top Five Regrets of the Dying, dh’ innis i am fear sin 'S e an t-aithreachas as cumanta a th' aig daoine aig deireadh am beatha gu bheil iad airson gun leigeadh iad leotha fhèin a bhith nas toilichte.

Tha seo a' sealltainn gu bheil daoine a' faireachdainn gu bheil toileachas nan smachd ma leigeas iad leotha fhèin rudan a dhèanamh a nì iad. toilichte iad.

A rèir Lisa Firestone Ph.D. ann an Saidhgeòlas an-diugh, “tha mòran againn nas fèin-àicheil na tha sinn a’ tuigsinn.”

Tha a’ mhòr-chuid againn den bheachd gu bheil a bhith a’ dèanamh gnìomhan a tha “ gar lasadh suas gu math seòlta no neo-chùramach.”

A rèir Firestone, tha an “guth èiginneach seo a-staigh air a phiobrachadh nuair a bheir sinn ceumannan air adhart” a tha a’ cur nar cuimhne “fuireach nar n-àite agus gun a bhith a’ dol a-mach às an raon comhfhurtachd againn. ”

Mas urrainn dhut a ràdh le misneachd gu bheil thu nach robh thu riamh toilichte 'n 'ur beatha, feumaidh tu thu fein a shaoradh o'n t-slochd sin agus cead a thoirt dhuit fein sonas a cheadachadh a thighinn o'n taobh a stigh dhiot.

2) Na bi ga f haicinn.

An ath fhear is e an ceum gun a bhith a’ feuchainn ri toileachas meallta. Dèan briseadh air gus an dèan thu nach e fìor bheatha a th’ ann. Agus tha sinn a’ feuchainn ri fìor thoileachas àrach an seo.

Chan eil sonas a’ ciallachadh a bhith toilichte fad na h-ùine, co-dhiù. Tha beatha làn suas is sìos, mar sin na bi a’ strì ri bhith a’ faireachdainn math fad na h-ùine.

Gu dearbh, a rèir NoamShpancer Ph.D. ann an Eòlas-inntinn An-diugh, is e aon de na prìomh adhbharan airson mòran dhuilgheadasan saidhgeòlais cleachdadh seachnadh tòcail leis gu bheil e “a’ ceannach buannachd geàrr-ùine dhut aig prìs pian san fhad-ùine. na faireachdainnean gu lèir agus na smuaintean uile a dh'fhaodas daoine a tharraing suas.

Nuair a dh'fheuchas tu ris na faireachdainnean uile a tha air an toirt dhut mar dhuine a bhacadh, chan fhaigh thu eòlas air beatha chun na h-ìre as àirde. .

Chan eil ann an sonas ach aon phìos dhen tòimhseachan, ged a tha e cudromach. Mar sin na dèan briseadh air toileachas. 'S fhiach feitheamh.

3) Gabh Uallach

Ma tha thu mì-thoilichte, an gabh thu uallach airson seo a thionndadh?

Tha mi a' smaoineachadh gur e a bhith a' gabhail uallach an rud as cumhachdaiche feart a dh'fhaodas a bhith againn nar beatha.

A chionn 's gur e an fhìrinn gur tusa an t-uallach mu dheireadh airson a h-uile rud a thachras nad bheatha, a' gabhail a-steach do thoileachas agus do mhì-thoileachas, do shoirbheachas agus do dh'fhàilligidhean, agus airson faighinn thairis air na dùbhlain agad.

Tha mi airson innse gu h-aithghearr na thug orm mu dheireadh uallach a ghabhail agus faighinn thairis air an “rut” anns an robh mi an sàs:

Dh’ ionnsaich mi mar a chleachdas mi mo chumhachd pearsanta.

Tha thu a’ faicinn, tha sinn tha tomhas iongantach de chumhachd agus de chomas taobh a-staigh sinn uile, ach cha bhi a’ mhòr-chuid againn a-riamh a’ cleachdadh e. Bidh sinn air ar bogadh sìos ann am fèin-teagamh agus creideasan cuingealaichte. Bidh sinn a’ stad a bhith a’ dèanamh na bheir fìor thoileachas dhuinn.

Dh’ionnsaich mi seo bhon shaman RudáEilean. Tha e air mìltean de dhaoine a chuideachadh gus obair, teaghlach, spioradalachd agus gaol a cho-thaobhadh gus an urrainn dhaibh an doras fhosgladh don chumhachd pearsanta aca.

Tha dòigh-obrach gun samhail aige a tha a’ cothlamadh seann dhòighean shamanic traidiseanta le tionndadh an latha an-diugh. Is e dòigh-obrach a th ’ann nach eil a’ cleachdadh dad ach do neart a-staigh fhèin - gun gimmicks no tagraidhean meallta mu chumhachd.

Leis gu feum fìor chumhachd tighinn bhon taobh a-staigh.

Anns a’ bhidio sgoinneil an-asgaidh aige, tha Rudá a’ mìneachadh mar as urrainn dhut a’ bheatha a bha thu a-riamh a’ bruadar a chruthachadh, a’ tòiseachadh le bhith a’ gabhail uallach agus ag aithneachadh a’ chomais a tha annad.

Mar sin ma tha thu sgìth de bhith beò ann an sàrachadh, bruadar ach gun a bhith a’ coileanadh, agus a bhith beò ann am fèin-teagamh, feumaidh tu sùil a thoirt air a chomhairle a dh’ atharraicheas do bheatha.

Cliog an seo gu coimhead air a ' bhidio a saor an asgaidh.

4) Dè a tha nad sheasamh nad shlighe?

Gus faighinn a-mach mu do thoileachas agus cothrom a thoirt dhut fhèin eòlas fhaighinn air an làn gamut de bhith daonna, feumaidh tu faighinn a-mach dè a tha nad sheasamh nad dhòigh fhèin. sonas?

Is dòcha gu bheil thu dualtach do mheur a chomharrachadh gu neach eile. Is dòcha gu bheil thu eadhon a’ smaoineachadh gur e d’ obair a th’ ann, dìth airgid, dìth chothroman, leanabachd, no eadhon am foghlam a fhuair thu leis gun do mhol do mhàthair dhut e 20 bliadhna air ais; chan eil gin de sin fìor.

Tha thu nad sheasamh nad dhòigh fhèin air an fhear seo.

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, chan eil daoine toilichte an-còmhnaidh “toilichte”.

A rèir guRubin Khoddam PhD, “Chan eil duine saor bho luchd-cuideam beatha, ach is e a’ cheist a bheil thu a’ faicinn na cuideaman sin mar amannan dùbhlanach no amannan de chothroman.”

Is e pill duilich a th’ ann ri shlugadh, ach aon uair ‘s gum faigh thu air bòrd leis gur tusa an aon rud a tha nad sheasamh nad dhòigh aoibhneis, tha an rathad air adhart a’ fàs tòrr nas fhasa.

Às deidh na h-uile, tha iomadh mìneachadh eadar-dhealaichte air toileachas. Dè th' annad?

5) Bi caoimhneil riut fhèin.

Mar a bhios tu a' leantainn air adhart air an turas seo, feumaidh tu na puingean anns am faod thu a bhith coibhneil riut fhèin aithneachadh. Tha e furasta sinn fhèin a bhualadh agus innse nach eil dad math gu leòr.

Tha Blog Slàinte Harvard ag ràdh gu bheil “taing gu làidir agus gu cunbhalach co-cheangailte ri barrachd toileachas.”

“Tha taing a’ cuideachadh dhaoine a bhith a’ faireachdainn barrachd faireachdainnean adhartach, faigh tlachd bho eòlasan math, leasaich an slàinte, dèiligeadh ri aimhreit, agus tog dàimhean làidir.”

Le bhith a’ cleachdadh taing fhad ‘s a leanas tu do stiùir fhèin cuidichidh sin thu gus faicinn gu bheil tòrr rudan nad bheatha a tha airidh air d’ aire agus obair gus sonas a chruthachadh nad bheatha agus ann am beatha dhaoine eile.

Feumaidh tu a bhith snog leat fhèin. Chan eil sin a' ciallachadh gum bi amaran builgean agad agus a bhith a' ceannach aodach ùr, ged a tha an stuth sin a' toirt ort faireachdainn math.

Tha a bhith coibhneil riut fhèin mu dheidhinn a bhith a' toirt cothrom dhut fhèin rudan obrachadh a-mach.

Chan eil taingdìreach aon de na rudan hippy-dippy sin a bhios daoine a’ dèanamh airson a bhith fionnar. 'S e taing a th' ann an rud a dh'atharraicheas do bheatha gu mòr airson na b' fheàrr.

Fiù 's nuair a tha na cairtean air an càrnadh nad aghaidh, faodaidh an dòigh sa bheil thu gan cluich agus a' tighinn faisg air a' gheama a' ciallachadh an diofar eadar beatha shona agus beatha làn le aithreachas agus nàire.

Ma tha thu ag obair air a bhith nad chuideigin a tha nas toilichte nam beatha, tha taing a’ dol a chuideachadh le bhith gad faighinn ann.

Tha seo a’ toirt a-steach a bhith taingeil airson na h-amannan duilich agus mì-chofhurtail .

Tha leasanan anns a h-uile taobh de do bheatha agus nuair a leigeas tu leat eòlas fhaighinn orra, gheibh thu far a bheil thu airson a dhol. d’ fhèin-spèis fhèin, thoir sùil air an leabhar-d agam air mar a chleachdas tu Buddhism agus feallsanachd an Ear airson beatha nas fheàrr an seo)

6) Obraich a-mach cò ris a bhios sonas coltach riut.

Rubin Khoddam PhD ag ràdh “Ge bith càite a bheil thu air an speactram aoibhneis, tha an dòigh aca fhèin aig gach neach air toileachas a mhìneachadh.”

Tha uimhir againn a’ tòir air mìneachaidhean dhaoine eile air toileachas. Gus sonas a lorg a-rithist, feumaidh tu dearbhadh cò ris a bhios sin coltach dhut.

'S e a' phàirt dhoirbh gu bheil sinn gu tric a' gabhail ri dreach ar pàrantan no a' chomainn de shòlas agus a' feuchainn ris na seallaidhean sin a choileanadh nar beatha fhèin .

Faodaidh sin tòrr mì-thoileachais adhbhrachadh nuair a thig sinn gu bhith faighinn a-mach sinchan e gu cinnteach na tha daoine eile ag iarraidh a tha sinn ag iarraidh.

Agus an uairsin feumaidh sinn a bhith gaisgeil fhad ‘s a tha sinn a’ co-dhùnadh ceum a ghabhail nar beatha fhìn agus rudan a thuigsinn dhuinn fhìn.

Dè tha thu ag iarraidh do beatha coltach ri? Feumaidh fios a bhith agad.

7) Gabh ris na rudan duilich nad bheatha.

Cuimhnich nach e dealain-dè agus bogha-froise a th’ ann am beatha uile agus nach fhaigh thu ach bogha-froise às deidh uisge a bhith ann, agus dealain-dè a-mhàin nochdadh às dèidh do bhratag a dhol tro chruth-atharrachadh mòr.

Tha strì a dhìth ann am beatha dhaoine gus a’ ghrian a lorg.

Chan ann dìreach a’ dùsgadh sona a bhios sinn, feumaidh sinn a bhith ag obair air a shon agus obraich air.

Nuair a leigeas tu le spàirn a-steach nad bheatha agus nach dèan thu dràmadachd orra, faodaidh tu a’ chuid as fheàrr a dhèanamh de shuidheachadh sam bith agus fàs às, mar am bratag a’ tionndadh gu bhith na dhealan-dè àlainn.

Chan eil adhbhar sam bith a bhith a’ faireachdainn dona mu bhith a’ faireachdainn dona, arsa Kathleen Dahlen, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann an San Francisco.

Tha i ag ràdh gu bheil gabhail ri faireachdainnean àicheil na chleachdadh cudromach ris an canar “fileantachd tòcail,” a tha a’ ciallachadh eòlas fhaighinn air na faireachdainnean agad. “gun bhreithneachadh no ceangal.”

Leigidh seo leat ionnsachadh bho shuidheachaidhean is fhaireachdainnean doirbh, an cleachdadh no gluasad air adhart bhuapa nas fhasa.

Aon uair ‘s gum faic sinn am bogha-froise – no mar thoradh air ar strì - bidh sinn tric a' dìochuimhneachadh cho dona sa bha an t-uisge.

Ged a tha a' mhòr-chuid de dhaoine a tha a' sireadh sonais airson faighinn chun spòrs nas luaithe, chan eildeònach suidhe le mì-chofhurtachd agus rudan ionnsachadh mun deidhinn fhèin.

Is iad na daoine a tha dha-rìribh toilichte an fheadhainn a thàinig tron ​​teine ​​agus a dh'fhuirich a dh'fhaicinn latha eile.

Chan eil beatha sona againn air ar sgioblachadh a-steach do builgeanan agus air ar dùnadh bho gort is cràdh a bhith daonna.

Feumaidh sinn a bhith a’ faireachdainn a h-uile càil a th’ againn ri bhith a’ faireachdainn mar dhaoine airson a bhith toilichte.

Às deidh na h-uile, às aonais bròn, ciamar a gheibh thu fios nuair a tha thu toilichte?

(Gus dàibheadh ​​​​gu domhainn a-steach do dhòighean inntinneil a bhios ag ath-sgrìobhadh d’ eanchainn gus a bhith beò barrachd san àm a th ’ann agus a’ gabhail ris na faireachdainnean agad, thoir sùil air an eBook ùr agam: The Art of Mindfulness : Iùl Practaigeach airson a bhith beò sa mhionaid).

8) Cleachd mothachadh.

Tha APA (Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh) a’ mìneachadh mothachadh “mar mhothachadh mionaid-gu-mionaid air eòlas neach gun bhreithneachadh “

Tha sgrùdaidhean air moladh gum faod mothachadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh fathann, a’ lughdachadh cuideam, ag àrdachadh cuimhne obrach, a’ leasachadh fòcas, a’ leasachadh ath-ghnìomhachd tòcail, a’ leasachadh sùbailteachd inntinneil agus ag àrdachadh sàsachd dàimh.

Daoine a tha toilichte gu math mothachail orra fhèin agus mar a tha iad a 'nochdadh anns an t-saoghal.

Tuigidh iad gu bheil smachd aca air dè thachras dhaibh agus mar a mhìnicheas iad an saoghal.

Tha iad a' caitheamh mòran de ùine a bhith mothachail orra fhèin, na tha mun cuairt orra, agus na roghainnean aca nam beatha.

Bidh iad gan glacadh fhèin nuair a bhios iad a’ cluich an fhulangaicheagus chan eil iad riaraichte le bhith gan leigeil fhèin far an dubhan nuair a dh’ fhàsas cùisean cruaidh.

’S e inntinn an dòigh as fheàrr air saoghal làn chothroman fhuasgladh nad bheatha.

Tha fios agam air seo oir tha mi ag ionnsachadh mothachadh a chleachdadh air buaidh mhòr a thoirt air mo bheatha fhìn.

Air eagal 's nach robh fios agad, 6 bliadhna air ais bha mi truagh, iomagaineach agus ag obair a h-uile latha ann an taigh-bathair.

An tionndadh airson bha mi nuair a chaidh mi a-steach gu Buddhism agus feallsanachd an Ear.

Dh'atharraich na dh'ionnsaich mi mo bheatha gu bràth. Thòisich mi air na rudan a bha gam chuideam a leigeil ma sgaoil agus a bhith beò nas coileanta an-dràsta.

Dìreach airson a bhith soilleir: chan e Buddhist a th’ annam. Chan eil claonadh spioradail sam bith agam. 'S e duine àbhaisteach a th' annam a thionndaidh gu feallsanachd an ear oir bha mi aig bonn na creige.

Ma tha thu airson do bheatha fhèin atharrachadh san aon dòigh 's a rinn mi, thoir sùil air an leabhar-iùil ùr gun neòin agam gu Buddhism agus feallsanachd an Ear an seo.

Sgrìobh mi an leabhar seo airson aon adhbhar…

Sgeulachdan Co-cheangailte bho Hackspirit:

Nuair a lorg mi Bùdachas an toiseach, B' fheudar dhomh coiseachd tro sgrìobhadh a bha gu math toinnte.

Cha robh leabhar ann a tharraing an gliocas luachmhor seo gu lèir ann an dòigh shoilleir, fhurasta ri leantainn, le dòighean practaigeach agus ro-innleachdan.

Mar sin chuir mi romham an leabhar seo a sgrìobhadh mi fhìn. Am fear a bu toil leam a bhith air a leughadh nuair a thòisich mi an toiseach.

Seo ceangal dhan leabhar agam a-rithist.

9) Creid gum faod thu a bhith