بغض النظر عن سبب شعورك بالتعاسة ، كل ما تريد معرفته حقًا هو أنه يمكنك أن تكون سعيدًا مرة أخرى ، أليس كذلك؟

تشعر أنك محاصر وغير راضٍ عن الطريقة التي تعاملك بها الحياة الآن ، أو الطريقة التي تحولت بها الحياة وكل ما تريده هو الهروب من الأذى والألم. لست وحدك.

غالبًا ما تكون السعادة هدفًا لا يعتقد الناس أنه قابل للتحقيق.

حياة الإنسان مليئة بالألم وعدم الراحة ويبدو أحيانًا أنه مهما كانت صعوبة نحن نحاول ، لا يمكننا المضي قدمًا.

إذا كنت تشعر بالضياع ومليء بالحزن بدلاً من السعادة ، يمكنك قلب الأمور.

للأسف ، لن تجد السعادة في الخارج من نفسك. إنها ليست في قاع زجاجة بيرة أو في أحضان شخص آخر.

تأتي السعادة حقًا من الداخل ، وهذا هو سبب كونها بعيدة المنال لكثير من الناس.

نعتقد أن الأشياء والناس يجعلوننا سعداء ، ولكن الحقيقة هي أنه يمكننا أن نجعل أنفسنا سعداء.

وإليك الطريقة. هذه هي أهم 17 خطوة للعثور على السعادة في حياتك مرة أخرى.

1) حدد متى حدث التغيير.

الخطوة الأولى في العودة إلى السعادة هي تحديد ما إذا كان لديك أي وقت مضى. لقد كنت سعيدًا حقًا في المقام الأول.

إذا كنت توافق على ذلك ، فقد كنت سعيدًا في وقت أو آخر ، فأنت بحاجة إلى تحديد ما حدث وما الذي تغير.

ما كانت اللحظة من التغيير بالنسبة لك؟ هل حدث شيء في العمل؟ هل زوجتكسعيد.

أهم خطوة في العثور على سعادتك مرة أخرى هي أن تؤمن حقًا أنه يمكنك أن تكون سعيدًا.

قد يبدو مختلفًا عما تخيلته ، خاصة عندما تبدأ في هذه الرحلة مجهز للمضي قدمًا بموقف جديد وأهداف جديدة لما يمكن أن تبدو عليه حياتك.

ولكن عليك أن تؤمن أن ذلك ممكن. إذا واصلت إخبار نفسك أنك لن تكون سعيدًا أبدًا ، فلن تجد سعادتك مرة أخرى.

أنت تستحق كل ما تريده في هذه الحياة ، لكن عليك أن تصدق ذلك. لا أحد سيجعلك سعيدًا.

لن يجعلك شيء أو شيء أو خبرة أو نصيحة أو شراء سعيدًا. يمكنك أن تجعل نفسك سعيدًا إذا كنت تعتقد ذلك.

وفقًا لدكتوراه جيفري بيرستين. في علم النفس اليوم ، محاولة العثور على السعادة خارج نفسك مضللة لأن "السعادة القائمة على الإنجازات لا تدوم طويلاً."

10) لا تتعجل في الحياة.

الجمال في العين من الناظر ، لكن لا يمكنك رؤية الجمال إذا كنت تتعجل في الحياة.

تشير الأبحاث إلى أن "الاندفاع" يمكن أن يجعلك بائسًا.

ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، فإن البعض تشير الدراسات إلى أن عدم القيام بأي شيء يمكن أن يؤثر عليك أيضًا.

ومع ذلك ، فإن التوازن يكون مناسبًا تمامًا عندما تعيش حياة منتجة في مكان مريح.

لذلك ، من المهم أن يكون لدينا أهداف ، لكننا لسنا بحاجة إلى التعجل طوال الوقت لإنجاز الأمور. يترك الكثيرالوقت الضائع في الرحلة لا ينغمس في الحياة.

يشعر الأشخاص السعداء بطريقتهم في الحياة ويسمحون للخير والشر بالتغلغل فيهم حتى يتمكنوا من الحصول على التجربة الإنسانية الكاملة.

توقف واشتم رائحة الورود ليست مجرد نصيحة قديمة تبدو لطيفة ، إنها نصيحة من الحياة الواقعية يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر سعادة.

11) تمتع ببعض العلاقات الحميمة.

لا تحتاج إلى مائة من الأصدقاء المقربين ، لكنك تحتاج إلى شخص أو شخصين مهمين في حياتك ومساعدتك على اصطحابك عندما تسقط.

قد يكون هذا الزوج ، والديك أو شقيق أو صديق من الشارع.

لقد ثبت أن وجود بعض العلاقات الوثيقة يجعلنا أكثر سعادة عندما نكون صغارًا ، وقد ثبت أنه يحسن نوعية الحياة ويساعدنا على العيش لفترة أطول .

إذن ، كم عدد الأصدقاء؟

حوالي 5 علاقات وثيقة ، وفقًا لكتاب Finding Flow:

"وجدت الاستطلاعات الوطنية أنه عندما يدعي شخص ما أن لديه 5 أو أكثر الأصدقاء الذين يمكنهم مناقشة المشكلات المهمة معهم ، فمن المرجح بنسبة 60 في المائة أن يقولوا إنهم "سعداء جدًا".

ومع ذلك ، ربما لا يكون الرقم بنفس أهمية الجهد الذي تبذله في علاقاتك .

نحتاج جميعًا إلى شخص ما ليذكرنا بأننا لسنا وحدنا في هذه الحياة ، وللمساعدة في جعلنا نبتسم عندما تسير الأمور بشكل جانبي.

الأشخاص السعداء لديهم شخص يمكنهم الاعتماد عليه. يجعلهم يشعرون بالأمان والأمان لمعرفة أنهم يستطيعون ذلكالتفت إلى شخصهم أثناء وقت الحاجة ، والاحتفال بالمكاسب عند حدوثها.

الاتصال يجعل الحياة أكثر سعادة. إذا كنت تبحث عن السعادة ، فلا تنطلق في رحلة الاكتشاف بمفردك.

بينما يمكننا أن نسير في هذا العالم بمفردنا ، فمن الممتع دائمًا قضاء وقتك الثمين مع الناس ، والقيام بأشياء تجلب لك الفرح.

عندما نكون محاطين بأشخاص نحبهم ويحبوننا ، نشعر بالأمان. من المحتمل أن تسمح للدراما بالسيطرة علينا ، ومن المرجح أن ترى الخير في الناس.

لدينا دائرة ثقة نشعر أنها تحمينا وتحمينا مصالحنا ، ونشعر بالأمان لأن نكون أنفسنا.

12) اشتر الخبرات ، وليس الأشياء.

قد تميل إلى التوجه إلى مركز التسوق المحلي عندما تزداد صعوبة الحياة ؛ القليل من العلاج بالتجزئة لا يؤذي أي شخص ، بعد كل شيء.

ولكن هل يجعل الناس سعداء حقًا؟

بالتأكيد ، قد تحصل على حل سريع من المتعة ، لكنك تعلم مثل أي شخص آخر أن السعادة المشتقة من شراء الأشياء لا تدوم.

د. كان توماس جيلوفيتش ، أستاذ علم النفس بجامعة كورنيل ، يبحث عن تأثير المال على السعادة لمدة عقدين من الزمن. يقول جيلوفيتش ، "التكيف هو أحد أعداء السعادة. نشتري أشياء تجعلنا سعداء وننجح. ولكن فقط لفترة من الوقت. الأشياء الجديدة مثيرة لنا في البداية ، لكننا بعد ذلكالتكيف معهم. "

إذا كنت تشعر بالحاجة إلى إنفاق الأموال ، فقم بإنفاق الأموال على الخبرات. اذهب وشاهد العالم. عِش حياتك على متن طائرات وقطارات وفي السيارة على الطريق إلى اللامكان.

وفقًا لجيلوفيتش ، "تعد تجاربنا جزءًا أكبر من أنفسنا من سلعنا المادية. يمكنك حقا أن تحب الأشياء المادية الخاصة بك. يمكنك حتى التفكير في أن جزءًا من هويتك مرتبط بهذه الأشياء ، لكنها مع ذلك تظل منفصلة عنك. في المقابل ، فإن تجاربك هي حقًا جزء منك. نحن مجموع خبراتنا ".

اخرج واكتشف ما تتكون منه الحياة في أماكن أخرى. اقض بعض الوقت في الحدائق الجميلة ، في مسارات المشي الصعبة ، وبجوار المحيط قدر الإمكان.

هذه هي الأماكن التي ستجد سعادتك فيها ، وليس المركز التجاري.

13) دون لا تعتمد على أشياء أخرى أو أشخاص آخرين لإسعادك.

ليست وظيفتك أن تجعلك سعيدًا. إذا كنت بائسًا في العمل ، فهذا لأنك تجعل نفسك بائسًا في العمل.

يعرف الأشخاص السعداء أن هناك حياة خارج جدران المكتب وأنهم لا يحتاجون إلى استنباط أي قيمة عن أنفسهم من الوظيفة التي تساعدهم على كسب المال.

يساعدهم المال الذي يكسبونه على عيش حياة أفضل ، لكن الطريقة التي يختارون بها الاقتراب من تلك الحياة واستخدام هذه الأموال تجعلهم سعداء.

الزوج والأطفال والأسرة ليسوا مسؤولين عن سعادتك أيضًا. عندما تأخذالمسؤولية الكاملة عن سعادتك ، ستجد أنك تقترب أكثر مما تريده في الحياة.

14) تحرك.

تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد البدني يمكن أن يخفف من الضغط النفسي.

تقول مدونة هارفارد هيلث إن التمارين الهوائية هي المفتاح لرأسك ، تمامًا كما هي لقلبك:

"ستؤدي التمارين الهوائية المنتظمة إلى إحداث تغييرات ملحوظة في جسمك ، والتمثيل الغذائي الخاص بك ، و قلبك وأرواحك. لديها قدرة فريدة على الانتعاش والاسترخاء ، لتوفير التحفيز والهدوء ، لمواجهة الاكتئاب وتبديد التوتر. إنها تجربة شائعة بين رياضيي التحمل وقد تم التحقق منها في التجارب السريرية التي استخدمت التمارين بنجاح لعلاج اضطرابات القلق والاكتئاب السريري. إذا كان باستطاعة الرياضيين والمرضى الحصول على فوائد نفسية من التمارين ، يمكنك ذلك أيضًا ".

وفقًا لهارفارد هيلث ، تعمل التمارين الرياضية لأنها تقلل مستويات هرمونات الإجهاد في الجسم ، مثل الأدرينالين والكورتيزول.

كما أنه يحفز إنتاج الإندورفين ، وهو مسكن طبيعي للألم ويحسن المزاج.

تساعد التمارين في الحفاظ على الجسم قويًا والعقل حادًا. قم بتمرين عقلك وجسمك مع تأملات مدروسة حول حياتك ، وإلى أين أنت ذاهب وكيف ستصل إلى هناك.

تمرن جسمك لتحافظ على استعدادك للحياة المذهلة التي ستعيشها. تم إجراء الكثير من الأبحاث التي تظهرأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم يكونون أكثر سعادة.

قد لا يبدو الجري لمسافة 4 دقائق ممتعًا لك ، لذلك لا تفعل ذلك. ابحث عن مكان ما لتتمشى فيه على مهل واستمتع بصحبة نفسك وتنفسك وصوت قدميك على الأرض.

15) اتبع حدسك.

عندما سأل الجارديان ممرضة رعاية المحتضرين لأهم 5 ندم على الموت ، واحدة من الإجابات الشائعة التي تلقتها لم تكن وفية لأحلامهم:

"كان هذا هو الأسف الأكثر شيوعًا على الإطلاق. عندما يدرك الناس أن حياتهم أوشكت على الانتهاء وينظرون إليها بوضوح ، فمن السهل أن نرى عدد الأحلام التي لم تتحقق. لم يحترم معظم الناس حتى نصف أحلامهم وكان عليهم أن يموتوا وهم يعلمون أن ذلك كان بسبب اختيارات اتخذوها أو لم يتخذوها. تجلب الصحة حرية يدركها عدد قليل جدًا من الأشخاص ، حتى لا يعود لديهم ذلك.

إذا كنت تعتمد على الآخرين للقيام بأشياء من أجلك ، فستنتظر وقتًا طويلاً لتكون سعيدًا. الذهاب إلى هناك والسعي وراء ما تريد ليس فقط أمرًا مبهجًا ، ولكنه مجزٍ.

في بعض الأحيان ، لا تجد السعادة في نهاية الرحلة. في بعض الأحيان ، تكون الرحلة هي ما يجلب لك السعادة.

ثق بحدسك وستجد أنك لست قادرًا على إسعاد نفسك فحسب ، بل أن مغامراتك للعثور على ما هو موجود على الجانب الآخرمن هذه المشاعر تستحق الرحلة.

16) تعرف على نفسك.

الأشخاص السعداء لا يظهرون فقط ؛ أنها مصنوعة. عليك أن تجعل نفسك شخصًا أكثر سعادة.

لكن هذا يمكن أن يتطلب عملاً. ولا يعني العمل الذي تقوم به دائمًا أنك ستكتشف الأشياء التي تحبها في نفسك.

وفقًا لـ Niia Nikolova ، باحثة ما بعد الدكتوراه في علم النفس ، فإن معرفة أنفسنا هي الخطوة الأولى في كسر أنماط التفكير السلبية:

"التعرف على المشاعر الحقيقية يمكن أن يساعدنا على التدخل في الفراغ بين المشاعر والأفعال - معرفة مشاعرك هي الخطوة الأولى للسيطرة عليها ، وكسر أنماط التفكير السلبية. يمكن أن يساعدنا فهم عواطفنا وأنماط تفكيرنا أيضًا في التعاطف مع الآخرين بسهولة أكبر. 1>

هم أصليون وأصيلون لأنفسهم. الطريقة الوحيدة لتصبح أصليًا هي مواجهة الموسيقى.

عندما شعرت بأني ضائع في الحياة ، تعرفت على فيديو غير عادي للتنفس الحر من إنتاج الشامان ، Rudá Iandê ، والذي يركز على إزالة التوتر و تعزيز السلام الداخلي.

كانت علاقتي فاشلة ، شعرت بالتوتر طوال الوقت. وصل تقديري لنفسي وثقتي إلى الحضيض. أنا متأكد من أنه يمكنك الارتباط - حسرة القلب تفعل القليل لتغذية القلب والروح.

ليس لدي ما أخسره ، لذلك أناجرب هذا الفيديو المجاني عن التنفس ، وكانت النتائج مذهلة.

لكن قبل أن نذهب أبعد من ذلك ، لماذا أخبرك بهذا؟

أنا من أشد المؤمنين بالمشاركة - أريد أن يشعر الآخرون بالقوة التي أشعر بها. وإذا نجح الأمر معي ، فقد يساعدك أيضًا.

ثانيًا ، لم يقم Rudá فقط بإنشاء تمرين التنفس المعياري - لقد جمع بذكاء سنواته العديدة من ممارسة التنفس والشامانية لخلق هذا التدفق المذهل - وهو مجاني للمشاركة فيه.

الآن ، لا أريد أن أخبرك كثيرًا لأنك بحاجة إلى تجربة هذا بنفسك.

كل ما سأقوله هو أنني في نهاية الأمر شعرت بالسلام والتفاؤل لأول مرة منذ فترة طويلة.

ودعنا نواجه الأمر ، يمكننا جميعًا أن نفعل ذلك من خلال تعزيز الشعور بالسعادة أثناء صراعات العلاقات.

لذا ، إذا كنت تبحث عن السعادة ، فإنني أوصي بمشاهدة فيديو Rudá المجاني للتنفس.

إنه ليس بأي حال من الأحوال حلاً سريعًا لجميع مشاكلك ، ولكنه قد يجلب لك الرضا الداخلي الذي سيساعدك على إعادة حياتك إلى المسار الصحيح.

إليك رابط مجاني فيديو مرة أخرى.

17) ابحث عن الأشياء الجيدة لدى الناس.

أن تكون سعيدًا لا يعني أنك ستكون سعيدًا طوال الوقت. السعادة هي حالة ذهنية وليست حالة من الوجود.

سوف تواجه صعوبات على طول الطريق ، وستصادف أشخاصًا يفركونك بطريقة خاطئة ، ويجعلونك تشعر بالضيق ، وهم على حق.يزعجك.

عندما ترى السيئ في الناس ، فإنك تميل إلى تحمل الضغائن.

ومع ذلك ، فإن المشاعر السلبية المرتبطة بالضغائن تفسح المجال في النهاية للتجدد. في المقابل ، لا يترك هذا مجالًا للشعور بالسعادة ، وفقًا لمايو كلينك.

ارتبط التخلي عن الضغائن ورؤية أفضل الأشخاص بتوتر نفسي أقل وحياة أطول.

هناك لا توجد طريقة لمعرفة ما يقصد الناس قوله أو فعله ، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو عندما تشعر أنك قد تعرضت للأذى أو الظلم هو أن تتحمل مسؤولية أفكارك ومشاعرك وأن ترى الخير في نواياهم.

بينما قد يؤذينا الآخرون ، فإن معظم الناس لا يقصدون: كيف نتفاعل هو الذي يسبب لنا الأذى والغضب.

يعرف الأشخاص السعداء أن الآخرين لا يستطيعون جعلهم يشعرون بأي شيء.

أفكارنا توجه مشاعرنا. لذا ابحث عن الخير في الناس ثم ابحث عن المشكلة التي تواجهها مع الموقف وقم بإصلاحها من الداخل. هذه الأشياء ستجعلك أكثر سعادة. الناس الآخرون لن يفعلوا ذلك.

كيف غيرت هذه التعاليم البوذية حياتي تقريبًا

كان أدنى انحساري بالنسبة لي منذ حوالي 6 سنوات.

كنت شابًا في منتصف حياتي. العشرينات الذي كان يرفع الصناديق طوال اليوم في المستودع. كان لدي القليل من العلاقات المرضية - مع الأصدقاء أو النساء - وعقل القرد الذي لا ينغلق على نفسه.

خلال ذلك الوقت ، عشت مع القلق والأرق والكثير من التفكير غير المجدي الذي كان يدور في رأسي .

بدا لي أن حياتيلن نذهب إلى أي مكان. كنت رجلاً عاديًا يبعث على السخرية وغير سعيد للغاية بالتمهيد.

كانت نقطة التحول بالنسبة لي عندما اكتشفت البوذية.

من خلال قراءة كل ما يمكنني معرفته عن البوذية والفلسفات الشرقية الأخرى ، تعلمت أخيرًا كيف أترك الأشياء التي كانت تثقل كاهلي ، بما في ذلك آفاق حياتي المهنية التي تبدو ميؤوسًا منها والعلاقات الشخصية المخيبة للآمال.

من نواحٍ عديدة ، تدور البوذية حول ترك الأمور تسير. يساعدنا الاستغناء عن الابتعاد عن الأفكار والسلوكيات السلبية التي لا تخدمنا ، فضلاً عن تخفيف القبضة على جميع مرفقاتنا.

تقدم سريعًا لمدة 6 سنوات وأنا الآن مؤسس Life Change ، واحد من المدونات الرائدة لتحسين الذات على الإنترنت.

فقط لأكون واضحًا: أنا لست بوذيًا. ليس لدي ميول روحية على الإطلاق. أنا مجرد رجل عادي غير حياته من خلال تبني بعض التعاليم الرائعة من الفلسفة الشرقية.

انقر هنا لقراءة المزيد عن قصتي.

أنت بحاجة إلى معرفة متى تغيرت حياتك.

في كتاب Bronnie Ware الأكثر مبيعًا ، The Top Five Dying ، ذكرت ذلك أحد من أكثر ندم الناس شيوعًا في نهاية حياتهم أنهم يرغبون في السماح لأنفسهم بأن يكونوا أكثر سعادة.

يشير هذا إلى أن الناس يشعرون بأن السعادة تحت سيطرتهم إذا سمحوا لأنفسهم بفعل أشياء تجعلهم أكثر سعادة. هم سعداء.

وفقًا للدكتوراه ليزا فايرستون. في علم النفس اليوم ، "كثير منا ينكر نفسه أكثر مما ندرك."

يعتقد معظمنا أن القيام بالأنشطة التي "تنيرنا هو أمر غير مسؤول".

وفقًا لـ فايرستون ، هذا "الصوت الداخلي الناقد يتم تشغيله بالفعل عندما نتخذ خطوات للأمام" الذي يذكرنا "بالبقاء في مكاننا وعدم الخروج من منطقة الراحة الخاصة بنا."

إذا كان بإمكانك أن تقول بثقة أن لديك لم تكن سعيدًا أبدًا في حياتك ، فأنت بحاجة إلى تحرير نفسك من هذا التعليق ومنح نفسك الإذن للسماح للسعادة بأن تأتي من داخلك.

2) لا تخدعها.

التالي الخطوة هي ألا تحاول تزييف السعادة. زيفها "حتى تصنعها ليست حقيقة واقعة. ونحاول أن ننمي السعادة الحقيقية هنا.

السعادة لا تعني أن تكون سعيدًا طوال الوقت ، بالمناسبة. الحياة مليئة بالتقلبات ، لذلك لا تجتهد لتشعر بالراحة طوال الوقت.

في الواقع ، وفقًا لنوامدكتوراه شبانسر. في علم النفس اليوم ، أحد الأسباب الرئيسية للعديد من المشاكل النفسية هو عادة التجنب العاطفي لأنه "يشتري لك مكاسب قصيرة المدى بسعر الألم طويل الأمد". كل المشاعر ولديك كل الأفكار التي يمكن للبشر استحضارها.

عندما تحاول منع كل المشاعر المخصصة لك كإنسان ، لا يمكنك تجربة الحياة على أكمل وجه .

السعادة هي مجرد قطعة واحدة من اللغز ، وإن كانت مهمة. لذلك لا تزيف السعادة. يستحق الانتظار.

3) تحمل المسؤولية

إذا كنت غير سعيد ، فهل ستتحمل مسؤولية تغيير هذا الوضع؟

أعتقد أن تحمل المسؤولية هو الأقوى السمة التي يمكن أن نمتلكها في الحياة.

لأن الحقيقة هي أنك مسؤول في النهاية عن كل ما يحدث في حياتك ، بما في ذلك سعادتك وتعاستك والنجاحات والفشل والتغلب على التحديات.

أريد أن أشارك بإيجاز ما جعلني أخيرًا أتحمل المسؤولية والتغلب على "الشبق" الذي كنت عالقًا فيه:

تعلمت كيفية استخدام قوتي الشخصية.

كما ترى ، نحن جميعًا لديهم قدر لا يُصدق من القوة والإمكانات بداخلنا ، لكن معظمنا لا يستفيد منها أبدًا. نصبح غارقين في الشك الذاتي والمعتقدات المحدودة. نتوقف عن فعل ما يجلب لنا السعادة الحقيقية.

لقد تعلمت هذا من الشامان روداإياندي. لقد ساعد آلاف الأشخاص في التوفيق بين العمل والأسرة والروحانية والحب حتى يتمكنوا من فتح الباب أمام قوتهم الشخصية.

لديه نهج فريد يجمع بين تقنيات الشامانية التقليدية القديمة مع تطور العصر الحديث. إنه نهج لا يستخدم سوى قوتك الداخلية - لا توجد حيل أو ادعاءات مزيفة بالتمكين.

لأن التمكين الحقيقي يجب أن يأتي من الداخل.

في مقطع الفيديو المجاني الممتاز ، يشرح Rudá كيف يمكنك إنشاء الحياة التي طالما حلمت بها ، بدءًا من تحمل المسؤولية والاعتراف بالإمكانات الكامنة بداخلك.

لذلك إذا كنت قد سئمت من العيش في حالة من الإحباط ، والحلم ولكنك لم تحقق أبدًا ، والعيش في حالة من الشك الذاتي ، فأنت بحاجة إلى مراجعة نصائحه التي ستغير حياتك.

انقر هنا من أجل شاهد الفيديو المجاني.

4) ما الذي يقف في طريقك؟

من أجل اكتشاف سعادتك والسماح لنفسك بتجربة السلسلة الكاملة لكونك إنسانًا ، تحتاج إلى تحديد ما يقف في طريقك السعادة؟

قد تميل إلى توجيه إصبعك إلى شخص آخر. قد تعتقد أنه وظيفتك ، أو قلة المال ، أو قلة الفرص ، أو الطفولة ، أو حتى التعليم الذي حصلت عليه لأن والدتك اقترحته عليك قبل 20 عامًا ؛ لا شيء من هذا حقيقي.

أنت تقف بطريقتك الخاصة في هذا.

كما ذكرنا سابقًا ، الأشخاص السعداء ليسوا دائمًا "سعداء".

وفقًا لروبن خدام ، دكتوراه ، "لا أحد محصن ضد ضغوط الحياة ، ولكن السؤال هو ما إذا كنت ترى هذه الضغوط على أنها لحظات معارضة أو لحظات من الفرص". مع حقيقة أنك الشيء الوحيد الذي يقف في طريقك للسعادة ، فإن الطريق إلى الأمام يصبح أسهل كثيرًا.

بعد كل شيء ، هناك العديد من التعريفات المختلفة للسعادة. ما هو لك؟

5) كن لطيفًا مع نفسك.

بينما تستمر في هذه الرحلة ، تحتاج إلى التعرف على النقاط التي يمكنك أن تكون لطيفًا بها مع نفسك. من السهل أن نهزم أنفسنا ونعلن أنه لا يوجد شيء جيد بما فيه الكفاية.

تقول مدونة Harvard Health Blog أن "الامتنان يرتبط بقوة وثباتًا بسعادة أكبر".

"الامتنان يساعد الناس على الشعور بالمزيد المشاعر الإيجابية ، والاستمتاع بالتجارب الجيدة ، وتحسين صحتهم ، والتعامل مع الشدائد ، وبناء علاقات قوية. " تستحق اهتمامك وتعمل على خلق السعادة في حياتك وحياة الآخرين.

يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك. هذا لا يعني وجود حمامات فقاعية وشراء ملابس جديدة ، على الرغم من أن هذه الأشياء تجعلك تشعر بالرضا.

كونك لطيفًا مع نفسك يعني منح نفسك مساحة لاكتشاف الأشياء بنفسك.

الامتنان ليس كذلكمجرد واحدة من تلك الأشياء الهبيّة التي يفعلها الناس ليكونوا رائعين. الامتنان هو شيء يمكن أن يغير حياتك بشكل عميق للأفضل.

حتى عندما تكون البطاقات مكدسة ضدك ، فإن الطريقة التي تلعب بها وتقترب من اللعبة يمكن أن تعني الفرق بين الحياة السعيدة والأخرى المليئة مع الأسف والعار.

إذا كنت تعمل على أن تكون شخصًا أكثر سعادة في حياته ، فسيساعدك الامتنان في الوصول إلى هناك.

وهذا يشمل أن تكون ممتنًا للأوقات الصعبة وغير المريحة .

هناك دروس في كل جانب من جوانب الحياة وعندما تسمح لنفسك بتجربتها بشكل كامل ، تصل إلى المكان الذي تريد أن تذهب إليه. احترامك لذاتك ، تحقق من كتابي الإلكتروني حول كيفية استخدام البوذية والفلسفة الشرقية من أجل حياة أفضل هنا)

6) حدد كيف ستبدو السعادة بالنسبة لك.

Rubin Khoddam PhD يقول أنه "بغض النظر عن مكانك في طيف السعادة ، لكل شخص طريقته الخاصة في تعريف السعادة".

الكثير منا يطاردون تعريفات الآخرين للسعادة. من أجل العثور على السعادة مرة أخرى ، تحتاج إلى تحديد ما يبدو لك.

الجزء الصعب هو أننا غالبًا ما نتبنى نسخة آبائنا أو المجتمع من السعادة ونسعى جاهدين لتحقيق تلك الرؤى في حياتنا. .

يمكن أن يؤدي ذلك إلى قدر كبير من التعاسة عندما نكتشف ذلكما يريده الآخرون ليس بالضرورة ما نريده.

ومن ثم علينا أن نتحلى بالشجاعة لأننا نقرر أن ندخل في حياتنا ونكتشف الأشياء بأنفسنا.

ماذا تريد الحياة لتبدو؟ عليك أن تعرف.

7) اقبل الأشياء الصعبة في حياتك.

تذكر أن الحياة ليست كلها فراشات وأقواس قزح وأنك تحصل على أقواس قزح فقط بعد هطول الأمطار ، وأن الفراشات تظهر فقط بعد أن مرت كاتربيلر بتحول هائل.

الكفاح مطلوب في حياة الإنسان من أجل العثور على أشعة الشمس.

نحن لا نستيقظ سعيدًا فحسب ، بل نحتاج إلى العمل من أجله واعمل عليها

لا فائدة من الشعور بالسوء حيال الشعور بالسوء ، كما تقول كاثلين داهلين ، أخصائية نفسية مقيمة في سان فرانسيسكو.

تقول إن قبول المشاعر السلبية هو عادة مهمة تسمى "الطلاقة العاطفية" ، مما يعني تجربة مشاعرك "بدون حكم أو تعلق".

يتيح لك ذلك التعلم من المواقف والعواطف الصعبة ، أو استخدامها أو تجاوزها بسهولة أكبر.

بمجرد أن نرى قوس قزح - أو نتيجة معاناتنا - غالبًا ما ننسى مدى سوء المطر.

بينما يرغب معظم الأشخاص الذين يبحثون عن السعادة في الحصول على المتعة بشكل أسرع ، فإنهم ليسوا كذلكعلى استعداد للجلوس في حالة من عدم الراحة وتعلم أشياء عن أنفسهم.

الأشخاص السعداء حقًا هم أولئك الذين مروا بالنار وعاشوا ليروا يومًا آخر.

نحن لا نعيش حياة سعيدة مدسوس في فقاعات ومنغلق من جرح وألم الإنسان.

نحن بحاجة إلى الشعور بكل ما نشعر به كبشر من أجل أن نكون سعداء.

بعد كل شيء ، بدون الحزن ، كيف يمكنك أن تعرف أنك سعيد؟ : دليل عملي للعيش في اللحظة).

8) مارس اليقظة.

تُعرّف الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) اليقظة بأنها "وعي لحظة بلحظة بتجربة الفرد دون إصدار حكم عليه. ".

اقترحت الدراسات أن اليقظة يمكن أن تساعد في تقليل الاجترار وتقليل التوتر وتعزيز الذاكرة العاملة وتحسين التركيز وتحسين التفاعل العاطفي وتحسين المرونة الإدراكية وتعزيز الرضا عن العلاقة.

الأشخاص السعداء يدركون تمامًا أنفسهم وكيف يظهرون في العالم.

يفهمون أنهم يتحكمون في ما يحدث لهم وكيف يفسرون العالم.

يقضون الكثير من الوقت الذي يقظين فيه بأنفسهم ومحيطهم وخياراتهم في الحياة.

يلتقطون أنفسهم عندما يلعبون دور الضحيةوهم غير راضين عن التخلي عن أنفسهم عندما تصبح الأمور صعبة.

اليقظة هي المفتاح لفتح عالم من الاحتمالات في حياتك.

أعرف هذا لأن تعلم ممارسة اليقظة كان له تأثير عميق على حياتي الخاصة.

في حالة عدم معرفتي ، كنت قبل 6 سنوات بائسة وقلقة وأعمل كل يوم في المستودع.

نقطة التحول بالنسبة كنت عندما انغمست في البوذية والفلسفة الشرقية.

ما تعلمته غير حياتي إلى الأبد. بدأت في التخلي عن الأشياء التي كانت تثقلني والعيش بشكل كامل في هذه اللحظة.

فقط لأكون واضحًا: أنا لست بوذيًا. ليس لدي ميول روحية على الإطلاق. أنا مجرد رجل عادي تحول إلى الفلسفة الشرقية لأنني كنت في الحضيض.

إذا كنت ترغب في تغيير حياتك بنفس الطريقة التي فعلت بها ، فراجع دليلي الجديد الذي لا معنى له. إلى البوذية والفلسفة الشرقية هنا.

لقد كتبت هذا الكتاب لسبب واحد ...

قصص ذات صلة من Hackspirit:

عندما اكتشفت البوذية لأول مرة ، اضطررت إلى الخوض في بعض الكتابات المعقدة حقًا.

لم يكن هناك كتاب يستخلص كل هذه الحكمة القيمة بطريقة واضحة وسهلة المتابعة ، مع تقنيات واستراتيجيات عملية.

لذلك قررت أن أكتب هذا الكتاب بنفسي. الكتاب الذي أحب أن أقرأه عندما بدأت الدراسة.

إليك رابط لكتابي مرة أخرى.

9) صدق يمكنك أن تكون