तपाईं दुखी महसुस गर्नुको कारणले गर्दा, तपाईं साँच्चै जान्न चाहानुहुन्छ कि तपाईं फेरि खुशी हुन सक्नुहुन्छ, हैन?

जीवनले तपाईंलाई अहिले जुन व्यवहार गरिरहेको छ, त्यसबाट तपाईं फँसिएको र असन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्छ, वा जीवनको बाटो बदलिएको छ र तपाईले चाहानु भएको सबै चोट र पीडाबाट उम्कने हो। तपाईं एक्लै हुनुहुन्न।

खुशी भनेको प्रायः एक लक्ष्य हो जुन मानिसहरूले प्राप्त गर्न सक्दैनन् भन्ने विश्वास गर्दैनन्।

मानिसको जीवन पीडा र असुविधाले भरिएको हुन्छ र कहिलेकाहीँ यस्तो देखिन्छ कि जतिसुकै कठिन भए पनि हामी प्रयास गर्छौं, हामी अगाडि बढ्न सक्दैनौं।

यदि तपाईं खुशीको सट्टा हराएको र दु:खले भरिएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले चीजहरू फेर्न सक्नुहुन्छ।

दुर्भाग्यवश, तपाईंले बाहिर खुशी पाउनुहुनेछैन। आफ्नो। यो बियरको बोतलको फेदमा वा अर्को व्यक्तिको काखमा होइन।

खुशी साँच्चै भित्रबाट आउँछ, त्यसैले यो धेरै मानिसहरूको लागि मायावी हुन्छ।

हामीलाई लाग्छ कि चीजहरू र मानिसहरूले हामीलाई खुसी बनाउँछन्, तर सत्य यो हो कि हामी आफैलाई खुसी बनाउन सक्छौं।

यहाँ छ। तपाईंको जीवनमा फेरि खुशी पाउनको लागि यी १७ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरणहरू हुन्।

१) परिवर्तन कहिले भयो भनेर पहिचान गर्नुहोस्।

खुशीमा फर्कने पहिलो चरण भनेको तपाईंसँग भएको छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्नु हो। पहिलो स्थानमा साँच्चै खुसी थिए।

यदि तपाईं सहमत हुनुहुन्छ कि हो, तपाईं एक वा अर्को बिन्दुमा खुशी हुनुहुन्छ, तपाईंले के भयो र के परिवर्तन भयो भनेर निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

पल के थियो तपाईंको लागि परिवर्तन? काममा केही भयो कि ? आफ्नो जीवनसाथीले गरेखुसी।

आफ्नो खुशी पुन: फेला पार्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम भनेको साँच्चै तपाईं खुशी हुन सक्नुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नु हो।

यो तपाईंले सोचेको भन्दा फरक देखिन सक्छ, विशेष गरी तपाईंले यो यात्रा सुरु गर्दा तपाईंको जीवन कस्तो देखिनेछ भन्ने नयाँ दृष्टिकोण र नयाँ लक्ष्यहरूका साथ अगाडि बढ्न सुसज्जित।

तर तपाईंले यो सम्भव छ भन्ने विश्वास गर्नुपर्छ। यदि तपाईंले आफूलाई कहिल्यै खुसी हुनुहुन्न भनी बताइरहनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो खुसी फेरि कहिल्यै फेला पार्नुहुनेछैन।

तपाईंले यो जीवनमा चाहेको सबै कुराको हकदार हुनुहुन्छ, तर तपाईंले यसलाई विश्वास गर्न आवश्यक छ। कसैले तपाईलाई खुशी पार्ने छैन।

कुनै पनि वस्तु, वस्तु, अनुभव, सल्लाह, वा खरिदले तपाईलाई खुसी बनाउँदैन। यदि तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ भने तपाई आफैलाई खुशी बनाउन सक्नुहुन्छ।

जेफ्री बर्स्टेन पीएच.डी. मनोविज्ञानमा आज, आफैं बाहिर खुशी खोज्ने प्रयास गर्नु गलत हो किनकि "उपलब्धिहरूमा आधारित खुशी धेरै समय टिक्दैन।"

10) जीवनमा हतार नगर्नुहोस्।

सुन्दरता आँखामा छ हेर्नेको, तर जीवनमा दौडदै हुनुहुन्छ भने सौन्दर्य देख्न सक्नुहुन्न।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि "हतार" हुनुले तपाईलाई दुःखी बनाउन सक्छ।

तर अर्कोतर्फ, केही अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि केहि गर्न नपाउँदा पनि यसले तपाईलाई असर गर्न सक्छ।

तथापि, आरामदायी ठाउँमा उत्पादनशील जीवन बिताउँदा सन्तुलन ठीक हुन्छ।

त्यसैले, यो लक्ष्यहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ, तर हामीले चीजहरू पूरा गर्न सधैं हतारमा हुनु आवश्यक छैन। यसले धेरै छोड्छजीवनमा भिजेर यात्रामा समय खेर फाल्दैन।

खुसी मानिसहरूले आफ्नो जीवनको बाटो महसुस गर्छन् र उनीहरूले राम्रो र नराम्रोलाई उनीहरूमा प्रवेश गर्न दिन्छन् ताकि उनीहरूले पूर्ण मानव अनुभव पाउन सकून्।

रोक्नुहोस् र गुलाबको सुगन्ध लिनुहोस् केहि पुरानो समयको सल्लाह मात्र होइन जुन राम्रो लाग्दछ, यो वास्तविक जीवन सल्लाह हो जसले तपाईलाई खुशी हुन मद्दत गर्दछ।

11) केहि घनिष्ठ सम्बन्धहरू राख्नुहोस्।

तपाईलाई सयवटा नजिकका साथीहरू चाहिँदैन, तर तपाईलाई आफ्नो जीवनमा एक वा दुई जना व्यक्तिहरू चाहिन्छ जो महत्त्वपूर्ण हुन्छन् र तपाई लड्दा तपाईलाई उठाउन मद्दत गर्न त्यहाँ हुनुहुन्छ।

यो जीवनसाथी, तपाईंको आमाबाबु हुन सक्छ , एक भाइबहिनी, वा सडकको तलको साथी।

केही नजिकको सम्बन्धले हामी जवान छँदा हामीलाई खुसी बनाउन देखाइएको छ, र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न र लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्न देखाइएको छ। .

त्यसोभए, कति जना साथीहरू?

लगभग ५ घनिष्ट सम्बन्धहरू, फाइन्डिङ फ्लो पुस्तक अनुसार:

“राष्ट्रिय सर्वेक्षणहरूले पत्ता लगाएको छ कि जब कसैले ५ वा सोभन्दा बढी भएको दाबी गर्छ साथीहरू जससँग उनीहरूले महत्त्वपूर्ण समस्याहरू छलफल गर्न सक्छन्, उनीहरूलाई 'धेरै खुशी' भन्न सक्ने सम्भावना 60 प्रतिशत बढी हुन्छ।"

तथापि, तपाईंले आफ्नो सम्बन्धमा गर्ने प्रयास जत्तिकै महत्त्वपूर्ण नहुन सक्छ। .

हामी सबैलाई यो जीवनमा हामी एक्लो छैनौं भनेर सम्झाउने कोही चाहिन्छ, र चीजहरू उल्टो हुँदा हामीलाई मुस्कुराउन मद्दत गर्नको लागि।

खुसी मानिसहरूसँग उनीहरूलाई भरोसा गर्न सक्ने कोही छ। यसले तिनीहरूलाई सुरक्षित र सुरक्षित महसुस गराउँदछ कि तिनीहरूले गर्न सक्छन्उनीहरूको आवश्यकताको समयमा तिनीहरूको व्यक्तिलाई फर्काउनुहोस्, र उनीहरूले जितेको बेला मनाउन।

कनेक्सनले आनन्दित जीवनको लागि बनाउँछ। यदि तपाईं खुशी खोज्दै हुनुहुन्छ भने, एक्लै खोजको यात्रामा नजानुहोस्।

जब हामी यो संसारमा एक्लै हिड्न सक्छौं, यो सधैं धेरै रमाइलो हुन्छ मानिसहरूसँग आफ्नो बहुमूल्य समय बिताउन, तपाईंलाई ल्याउने कामहरू गर्न। आनन्द।

जब हामी हामीले माया गर्ने र हामीलाई माया गर्ने मानिसहरूले घेरिएको हुन्छौं, हामी सुरक्षित महसुस गर्छौं।

जब हामी सुरक्षित महसुस गर्छौं, हामी चीजहरू हाम्रो पछाडिबाट सर्ने सम्भावना बढी हुन्छ, कम हुन्छ। नाटकले हामीलाई समात्न दिन सक्छ, र मानिसहरूमा राम्रो देख्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

हामीसँग विश्वास गर्ने सर्कल छ जुन हामी आफूलाई, हाम्रा चासोहरू र हामी आफैं सुरक्षित भएको महसुस गर्छौं।<1

12) अनुभवहरू किन्नुहोस्, चीजहरू होइन।

जीवन कठिन भइरहेको बेला तपाईं आफ्नो स्थानीय किनमेल केन्द्रमा जान इच्छुक हुन सक्नुहुन्छ; थोरै रिटेल थेरापीले कहिले पनि कसैलाई हानि पुर्‍याउँदैन।

तर के यसले मानिसहरूलाई साँच्चै खुसी बनाउँछ?

पक्कै पनि, तपाईंले चाँडै आनन्द प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंलाई थाहा छ कि जसलाई पनि कि चीजहरू किन्दा प्राप्त हुने खुशी टिक्दैन।

डा. कर्नेल विश्वविद्यालयका मनोविज्ञानका प्राध्यापक थोमस गिलोविचले दुई दशकदेखि खुशीमा पैसाको प्रभावबारे अनुसन्धान गरिरहेका छन्। गिलोभिच भन्छन्, "खुशीको शत्रुहरू मध्ये एक अनुकूलन हो। हामी हामीलाई खुशी बनाउन चीजहरू किन्छौं, र हामी सफल हुन्छौं। तर केही समयको लागि मात्र। नयाँ कुराहरू सुरुमा हामीलाई रोमाञ्चक हुन्छन्, तर पछि हामीतिनीहरूसँग छाँटकाँट गर्नुहोस्।”

यदि तपाईं पैसा खर्च गर्ने इच्छा महसुस गर्नुहुन्छ भने, अनुभवहरूमा पैसा खर्च गर्नुहोस्। संसार हेर्न जानुहोस्। प्लेन र रेलहरूमा र कतै जाने बाटोमा कारमा आफ्नो जीवन बिताउनुहोस्।

गिलोभिचका अनुसार, “हाम्रा अनुभवहरू हाम्रा भौतिक सामानहरू भन्दा पनि हामी आफैंको ठूलो हिस्सा हुन्। तपाईं साँच्चै आफ्नो भौतिक सामान मन पराउन सक्नुहुन्छ। तपाईले सोच्न पनि सक्नुहुन्छ कि तपाईको पहिचानको अंश ती चीजहरूसँग जोडिएको छ, तर तैपनि तिनीहरू तपाईबाट अलग रहन्छन्। यसको विपरित, तपाईंका अनुभवहरू साँच्चै तपाईंकै अंश हुन्। हामी हाम्रा अनुभवहरूको योग हो।"

बाहिर जानुहोस् र अन्य ठाउँहरूमा जीवन के बनेको छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। सुन्दर पार्कहरूमा, चुनौतीपूर्ण हिड्ने ट्रेलहरूमा, र सम्भव भएसम्म समुद्रमा समय बिताउनुहोस्।

यी ठाउँहरू हुन् जहाँ तपाईंले आफ्नो खुशी पाउनुहुनेछ, मलमा होइन।

13) Don तपाईलाई खुसी बनाउन अन्य चीजहरू वा अन्य व्यक्तिहरूमा भर पर्दैन।

तपाईलाई खुशी पार्नु तपाईको कामको काम होइन। यदि तपाईं काममा दुखी हुनुहुन्छ भने, यसको कारण हो कि तपाईंले काममा आफैलाई दुखी बनाउनुभएको छ।

खुसी मानिसहरूलाई थाहा छ कि अफिसको पर्खालभन्दा बाहिर जीवन छ र उनीहरूले आफ्नो बारेमा कुनै मूल्य प्राप्त गर्न आवश्यक छैन। काम जसले उनीहरूलाई पैसा कमाउन मद्दत गर्छ।

उनीहरूले कमाएको पैसाले उनीहरूलाई राम्रो जीवन बिताउन मद्दत गर्छ, तर उनीहरूले त्यो जीवनमा कसरी पुग्ने र त्यो पैसालाई उनीहरूलाई खुसी बनाउने छनौट गर्ने तरिका हो।

तपाईंको जीवनसाथी, छोराछोरी र परिवार पनि तपाईंको खुशीको लागि जिम्मेवार हुँदैनन्। जब तपाईं लिनुहुन्छआफ्नो खुशीको लागि पूर्ण जिम्मेवारी, तपाईंले जीवनमा आफूले चाहेको कुराको नजिक पुग्नुभएको पाउनुहुनेछ।

१४) अगाडि बढ्नुहोस्।

अनुसन्धानले शारीरिक तनावले मानसिक तनावबाट मुक्त हुन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।

हार्वर्ड हेल्थ ब्लग भन्छ कि एरोबिक व्यायाम तपाईको टाउकोको लागि महत्वपूर्ण छ, जस्तै यो तपाईको मुटुको लागि हो:

“नियमित एरोबिक व्यायामले तपाईको शरीर, तपाईको चयापचय, तपाईको चयापचयमा उल्लेखनीय परिवर्तन ल्याउनेछ। हृदय, र आफ्नो आत्मा। योसँग हर्षित र आराम गर्ने, उत्तेजना र शान्त प्रदान गर्न, अवसादको सामना गर्न र तनाव हटाउने अद्वितीय क्षमता छ। यो सहनशीलता एथलीटहरू बीच एक सामान्य अनुभव हो र क्लिनिकल परीक्षणहरूमा प्रमाणित गरिएको छ जसले सफलतापूर्वक चिन्ता विकार र क्लिनिकल अवसादको उपचार गर्न व्यायाम प्रयोग गरेको छ। यदि एथलीटहरू र बिरामीहरूले व्यायामबाट मनोवैज्ञानिक फाइदाहरू प्राप्त गर्न सक्छन् भने, तपाईंले पनि त्यसो गर्न सक्नुहुन्छ।”

हार्वर्ड स्वास्थ्यका अनुसार, व्यायामले काम गर्छ किनभने यसले शरीरमा एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनको स्तर घटाउँछ।

यसले एन्डोर्फिनको उत्पादनलाई पनि उत्तेजित गर्छ, जुन प्राकृतिक दुखाइ निवारक र मूड एलेभेटर हो।

व्यायामले शरीरलाई बलियो र दिमागलाई तीखो राख्न मद्दत गर्छ। आफ्नो जीवन, तपाईं कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ र कसरी त्यहाँ पुग्नुहुनेछ भन्ने बारे विचारशील प्रतिबिम्बको साथ आफ्नो मस्तिष्क र आफ्नो शरीरलाई व्यायाम गर्नुहोस्।

आफूले बाँच्न लाग्नुभएको अद्भुत जीवनको लागि आफूलाई तयार राख्न आफ्नो शरीरलाई व्यायाम गर्नुहोस्। धेरै अनुसन्धान गरिएको छ कि देखाउँछनियमित रूपमा व्यायाम गर्ने मानिसहरू खुसी हुन्छन्।

4-मिनेट माइल दौड्दा तपाईंलाई धेरै रमाइलो लाग्दैन, त्यसैले यो नगर्नुहोस्। फुर्सदमा हिड्नको लागि कतै खोज्नुहोस् र आफ्नो संगत, तपाईंको सास फेर्न र भुइँमा तपाईंको खुट्टाको आवाजको आनन्द लिनुहोस्।

15) आफ्नो पेटलाई पछ्याउनुहोस्।

जब गार्जियनले सोध्यो Hospice नर्स मृत्युको शीर्ष 5 पश्चाताप, उनले प्राप्त गरेको सामान्य जवाफहरू मध्ये एक तिनीहरूको सपनामा सत्य नहुनु थियो:

“यो सबै भन्दा साधारण पश्चाताप थियो। जब मानिसहरूले आफ्नो जीवन लगभग समाप्त भएको महसुस गर्छन् र यसलाई स्पष्ट रूपमा फर्केर हेर्छन्, यो देख्न सजिलो हुन्छ कि कति सपनाहरू पूरा भएनन्। धेरै मानिसहरूले आफ्नो सपनाको आधा पनि सम्मान गरेका थिएनन् र यो आफूले गरेको, वा नगरेको छनोटको कारण हो भनेर जान्दै मर्नु परेको थियो। स्वास्थ्यले स्वतन्त्रता धेरै कम ल्याउँछ, जबसम्म उनीहरूसँग त्यो हुँदैन।

हामीले आफ्ना सबै इच्छा, इच्छा र सपनाहरू पूरा गर्न आफूलाई विश्वास गर्दैनौं भने हामी खुसी हुन सक्दैनौं।

यदि तपाइँ तपाइँको लागि केहि गर्न को लागी अरु मा निर्भर हुनुहुन्छ भने, तपाइँ खुसी हुन लामो समय पर्खिरहनु हुनेछ। त्यहाँ बाहिर जानु र आफूले चाहेको कुराको पछि लाग्नु रमाईलो मात्र होइन, तर इनामदायी पनि हो।

कहिलेकाहीँ, यात्राको अन्त्यमा तपाईंले खुशी पाउनुहुन्न। कहिलेकाहीँ, यात्राले तपाईलाई खुशी दिन्छ।

आफ्नो आन्द्रामा विश्वास गर्नुहोस् र तपाईले आफूलाई खुसी बनाउन मात्र सक्षम हुनुहुन्न, तर अर्को तर्फ के छ भनेर पत्ता लगाउन तपाईका साहसिक कार्यहरू पत्ता लगाउनुहुनेछ।ती भावनाहरू यात्राको लायक छन्।

16) आफ्नो बारेमा जान्नुहोस्।

खुसी मान्छे मात्र देखा पर्दैन; तिनीहरू बनाइएका छन्। तपाईंले आफूलाई खुसी व्यक्ति बनाउन आवश्यक छ।

तर यसले काम लिन सक्छ। र तपाईंले गर्नुहुने कामको मतलब सधैं तपाईंले आफ्नो बारेमा मनपर्ने कुराहरू फेला पार्नुहुनेछ भन्ने होइन।

मनोविज्ञानका पोस्टडक्टोरल अनुसन्धानकर्ता निया निकोलोभाका अनुसार, आफूलाई चिन्ने नकारात्मक सोचलाई तोड्ने पहिलो कदम हो:

"साँचो भावनाहरू पहिचान गर्नाले हामीलाई भावनाहरू र कार्यहरू बीचको अन्तरिक्षमा हस्तक्षेप गर्न मद्दत गर्न सक्छ - आफ्ना भावनाहरू जान्न तिनीहरूलाई नियन्त्रणमा राख्ने पहिलो चरण हो, नकारात्मक सोचको ढाँचाहरू तोड्न। हाम्रा आफ्नै भावनाहरू र सोच्ने ढाँचाहरू बुझ्नाले हामीलाई अरूसँग अझ सजिलैसँग समानुभूति गर्न मद्दत गर्न सक्छ।"

आफ्नो बारेमा सिक्नु भनेको हिड्नको लागि गाह्रो बाटो हो, तर संसारका सबैभन्दा खुसी मानिसहरू विस्मृतिमा बाँच्दैनन्।

तिनीहरू आफैंमा प्रामाणिक र प्रामाणिक छन्। प्रामाणिक बन्ने एउटै उपाय भनेको संगीतको सामना गर्नु हो।

जब मैले जीवनमा सबैभन्दा धेरै हराएको महसुस गरें, मलाई शमन, Rudá Iandê द्वारा सिर्जना गरिएको असामान्य नि: शुल्क सास फेर्ने भिडियोसँग परिचय गराइयो, जुन तनावलाई भंग गर्ने र भंग गर्ने कुरामा केन्द्रित छ। आन्तरिक शान्ति बढाउँदै।

मेरो सम्बन्ध बिग्रँदै गयो, म सधैं तनावपूर्ण महसुस गर्थे। मेरो आत्म-सम्मान र आत्मविश्वासले चट्टानको तल हिर्क्यो। म पक्का छु कि तपाईं सम्बन्ध गर्न सक्नुहुन्छ - हृदयघातले हृदय र आत्मालाई पोषण गर्न थोरै गर्छ।

मसँग गुमाउन केही थिएन, त्यसैले मयो नि: शुल्क श्वासप्रश्वास भिडियो प्रयास गर्नुहोस्, र परिणामहरू अविश्वसनीय थिए। तर हामी अगाडी जानु भन्दा पहिले, म तपाईलाई किन यस बारे भन्दैछु?

म साझेदारीमा ठूलो विश्वासी हुँ - म अरूले पनि मैले जस्तै सशक्त महसुस गरोस् भन्ने चाहन्छु। र, यदि यसले मेरो लागि काम गर्यो भने, यसले तपाईंलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ।

दोश्रो कुरा, रुडाले बग-मानक सास फेर्ने अभ्यास मात्र बनाएका छैनन् – उनले यो अविश्वसनीय प्रवाह सिर्जना गर्न आफ्नो धेरै वर्षको श्वासप्रश्वास अभ्यास र शमनवादलाई चलाखीपूर्वक जोडेका छन् – र यसमा भाग लिन नि:शुल्क छ।

अब, म तपाईंलाई धेरै भन्न चाहन्न किनकि तपाईंले यो आफैंको लागि अनुभव गर्न आवश्यक छ।

म यति मात्र भन्न चाहन्छु कि यसको अन्त्यमा, मैले लामो समय पछि पहिलो पटक शान्त र आशावादी महसुस गरें।

र यसलाई सामना गरौं, हामी सबैले सम्बन्ध संघर्षको समयमा राम्रो महसुस गर्न सक्छौं।

त्यसोभए, यदि तपाईं खुशीको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, म रुडाको नि:शुल्क श्वासप्रश्वास भिडियो जाँच गर्न सिफारिस गर्छु।

यो कुनै पनि हिसाबले तपाइँका सबै समस्याहरूको द्रुत समाधान होइन, तर यसले तपाइँलाई भित्री सन्तुष्टि ल्याउन सक्छ जसले तपाइँलाई तपाइँको जीवन ट्रयाकमा फर्काउन मद्दत गर्दछ।

यहाँ नि: शुल्कको लिङ्क छ। भिडियो फेरि।

17) मानिसहरूमा राम्रो खोज्नुहोस्।

खुसी हुनुको मतलब यो होइन कि तपाईं सधैं खुसी हुनुहुनेछ। खुशी भनेको मनको अवस्था हो, अस्तित्वको अवस्था होइन।

तपाईंले बाटोमा कठिनाइहरू अनुभव गर्नुहुनेछ, र तपाईंले ती मानिसहरूलाई भेट्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई गलत बाटोमा घिसार्छन्, तपाईंलाई रिस उठाउँछन् र जो ठीक तल झर्छन्।तपाईलाई रिस उठाउनुहोस्।

जब तपाईले मानिसहरूमा नराम्रो देख्नुहुन्छ, तपाईमा रिस उठ्ने बानी हुन्छ।

तथापि, घृणासँग सम्बन्धित नकारात्मक भावनाहरूले अन्ततः रिसाउने बाटो दिन्छ। फलस्वरूप, मेयो क्लिनिकका अनुसार यसले खुसी हुन थोरै ठाउँ छोड्छ।

दुःखलाई छोडेर उत्कृष्ट व्यक्तिहरू कम मनोवैज्ञानिक तनाव र लामो जीवनसँग जोडिएको छ।

त्यहाँ छ मानिसहरूले के भन्नु वा के गर्नुको मतलब थाहा पाउने कुनै तरिका छैन, त्यसैले तपाईले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको तपाईलाई चोट लागेको वा गल्ती भएको महसुस गर्नु हो आफ्नो विचार र भावनाको लागि जिम्मेवारी लिनु र तिनीहरूको मनसायमा राम्रो देख्नु हो।

जब अरूले हामीलाई चोट पुर्‍याउन सक्छन्, धेरैजसो मानिसहरूले यसो भन्दैनन्: हामीले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउँछौं जसले गर्दा हामीलाई दुख र रिस उठ्छ।

खुसी मानिसहरूलाई थाहा छ कि अरूले उनीहरूलाई केही महसुस गराउन सक्दैनन्।

हाम्रा विचारहरूले हाम्रा भावनाहरूलाई मार्गदर्शन गर्दछ। त्यसैले मानिसहरूमा राम्रो खोज्नुहोस् र त्यसपछि तपाइँको परिस्थितिसँग भएको समस्या खोज्नुहोस् र भित्रबाट समाधान गर्नुहोस्। यी चीजहरूले तपाईंलाई खुसी बनाउन मद्दत गर्नेछ। अरूले गर्दैनन्।

यो एउटा बौद्ध शिक्षाले मेरो जीवनलाई कसरी परिणत गर्‍यो

मेरो सबैभन्दा तल्लो स्तर लगभग 6 वर्ष पहिले थियो।

म मेरो बीचमा केटा थिएँ। 20s जो दिनभरि गोदाममा बक्सहरू उठाउँदै थिए। मसँग थोरै सन्तोषजनक सम्बन्धहरू थिए - साथीहरू वा महिलाहरूसँग - र एक बाँदर दिमाग जसले आफैलाई बन्द गर्दैन।

त्यस अवधिमा, म चिन्ता, अनिद्रा र मेरो दिमागमा धेरै बेकारको विचार चलिरहेको थियो। .

मेरो जीवन देखिन्थ्योकतै जानु हुँदैन। म एक हास्यास्पद औसत केटा थिए र बुट गर्न गहिरो दुखी थिएँ।

मेरो लागि टर्निङ प्वाइन्ट थियो जब मैले बुद्ध धर्म पत्ता लगाए।

मैले बुद्ध धर्म र अन्य पूर्वी दर्शनको बारेमा सबै कुरा पढेर, अन्ततः मैले सिकें। मेरो जस्तो देखिने आशाहीन करियरको सम्भावना र निराशाजनक व्यक्तिगत सम्बन्धहरू सहित मलाई तौल गर्ने चीजहरूलाई कसरी जान दिने।

धेरै तरिकामा, बुद्ध धर्म भनेको चीजहरू जान दिनु हो। छोड्नुले हामीलाई सेवा नगर्ने नकारात्मक विचार र व्यवहारहरूबाट टाढा रहन मद्दत गर्दछ, साथै हाम्रा सबै संलग्नताहरूमा पकड कम गर्न मद्दत गर्दछ।

फास्ट फर्वार्ड ६ वर्ष र म अब जीवन परिवर्तनको संस्थापक हुँ, एक इन्टरनेटमा अग्रणी आत्म सुधार ब्लगहरू।

केवल स्पष्ट हुन: म बौद्ध होइन। मेरो कुनै आध्यात्मिक झुकाव छैन। म केवल एक नियमित केटा हुँ जसले पूर्वी दर्शनबाट केही अचम्मको शिक्षाहरू अपनाएर आफ्नो जीवनलाई वरिपरि घुमायो।

मेरो कथाको बारेमा थप पढ्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

तपाईको जीवन कहिले बदलियो भनेर तपाइँलाई थाहा हुन आवश्यक छ।

ब्रोनी वेयरको सबैभन्दा धेरै बिक्रि हुने पुस्तक, द टप फाइभ रिग्रेट्स अफ द डाइङमा, उनले रिपोर्ट गरे कि एक आफ्नो जीवनको अन्त्यमा मानिसहरूलाई हुने सबैभन्दा सामान्य पश्चाताप भनेको तिनीहरू आफूलाई अझ खुसी हुन दिन चाहन्छन् भन्ने हो।

यसले मानिसहरूलाई आफूलाई आनन्दित हुने कुराहरू गर्न अनुमति दिएमा खुशी तिनीहरूको नियन्त्रणमा रहेको महसुस गर्छ भनी जनाउँछ। उनीहरू खुशी छन्।

लिसा फायरस्टोनका अनुसार पीएच.डी. मनोविज्ञानमा आज, "हामी मध्ये धेरैले हामीले महसुस गरे भन्दा बढी आत्म-इन्कार गर्छौं।"

हामी मध्ये धेरै जसो विश्वास गर्छौं कि "हामीलाई उज्यालो पार्ने गतिविधिहरू गर्नु स्वार्थी वा गैरजिम्मेवार हो।"

का अनुसार। फायरस्टोन, यो "महत्वपूर्ण भित्री आवाज वास्तवमा ट्रिगर हुन्छ जब हामी अगाडि बढ्छौं" जसले हामीलाई "हाम्रो ठाउँमा रहन र हाम्रो कम्फर्ट जोनबाट बाहिर ननिस्कन" सम्झाउँछ।

यदि तपाईं आत्मविश्वासका साथ भन्न सक्नुहुन्छ आफ्नो जीवनमा कहिल्यै खुसी हुन सकेन, तपाईले आफैलाई त्यो पकडबाट मुक्त गर्न आवश्यक छ र तपाईलाई भित्रबाट खुशी आउन अनुमति दिनुहोस्।

2) यसलाई नक्कल नगर्नुहोस्।

अर्को पाइला भनेको नक्कली खुशीको प्रयास नगर्नु हो। यसलाई नक्कली बनाउनुहोस् जब सम्म तपाईले यो वास्तविक जीवन होइन। र हामी यहाँ साँचो खुशी खेती गर्न कोशिस गर्दैछौं।

खुसीको मतलब सधैं खुसी हुनु होइन। जीवन उतार चढावले भरिएको छ, त्यसैले सधैं राम्रो महसुस गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।

वास्तवमा, नोमका अनुसारShpancer पीएच.डी. मनोविज्ञानमा आज, धेरै मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको मुख्य कारणहरू मध्ये एक भावनात्मक बेवास्ता गर्ने बानी हो किनभने यसले "दीर्घकालीन पीडाको मूल्यमा तपाईंलाई छोटो अवधिको लाभ किन्दछ।"

जीवित हुनु भनेको महसुस गर्ने विशेषाधिकार हुनु हो। सबै भावनाहरू र सबै विचारहरू छन् जुन मानिसहरूले कन्ज्युर गर्न सक्छन्।

जब तपाईंले एक मानवको रूपमा तपाईंलाई छुट्याइएको सबै भावनाहरूलाई रोक्न प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाईंले जीवनलाई पूर्ण रूपमा अनुभव गर्न सक्नुहुन्न। .

खुशी पज्जलको एउटा टुक्रा मात्र हो, यद्यपि एउटा महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले नक्कली खुशी नगर्नुहोस्। यो प्रतिक्षा गर्न लायक छ।

3) उत्तरदायित्व लिनुहोस्

यदि तपाईं दुखी हुनुहुन्छ भने, के तपाईं यसलाई घुमाउने जिम्मेवारी लिनुहुन्छ?

मलाई लाग्छ जिम्मेवारी लिनु सबैभन्दा शक्तिशाली हो जीवनमा हामीले पाउन सक्ने विशेषताहरू।

किनभने वास्तविकता यो हो कि तपाईंको जीवनमा हुने सबै कुराको लागि तपाईं अन्ततः जिम्मेवार हुनुहुन्छ, तपाईंको खुशी र दुख, सफलता र असफलताहरू, र तपाईंका चुनौतीहरू पार गर्नका लागि।

मलाई अन्ततः जिम्मेवारी लिन र म फँसेको "रट" लाई जित्न बाध्य बनायो भनेर म संक्षिप्त रूपमा साझा गर्न चाहन्छु:

मैले मेरो व्यक्तिगत शक्ति कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिकें।

तपाईंले देख्नुभयो, हामी सबैसँग हामी भित्र शक्ति र सम्भावनाको अविश्वसनीय मात्रा छ, तर हामी मध्ये धेरैले यसलाई कहिल्यै ट्याप गर्दैनौं। हामी आत्म-शङ्का र सीमित विश्वासहरूमा फसेका छौं। हामी त्यसो गर्न छोड्छौं जसले हामीलाई साँचो आनन्द दिन्छ।

मैले यो शमन रुडाबाट सिकेIandê। उहाँले हजारौं मानिसहरूलाई काम, परिवार, आध्यात्मिकता, र प्रेम पङ्क्तिबद्ध गर्न मद्दत गर्नुभएको छ ताकि तिनीहरूले आफ्नो व्यक्तिगत शक्तिको ढोका खोल्न सकून्।

उहाँसँग एउटा अनौठो दृष्टिकोण छ जसले परम्परागत प्राचीन शमानिक प्रविधिहरूलाई आधुनिक-दिनको ट्विस्टसँग जोड्दछ। यो एक दृष्टिकोण हो जसले तपाईको आफ्नै भित्री शक्ति बाहेक केहि प्रयोग गर्दैन - कुनै नौटंकी वा सशक्तिकरणको नक्कली दावीहरू।

किनकि साँचो सशक्तिकरण भित्रबाट आउन आवश्यक छ।

आफ्नो उत्कृष्ट नि: शुल्क भिडियोमा, रुडाले जिम्मेवारी लिने र आफूभित्र रहेको सम्भावनालाई स्वीकार गरेर, तपाईंले सधैं सपना देखेको जीवन कसरी सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ भनी बताउँछन्।

त्यसोभए यदि तपाईं निराशमा बाँच्न, सपना देख्ने तर कहिल्यै हासिल गर्न नसक्ने, र आत्म-शङ्कामा बाँच्न थाकेको हुनुहुन्छ भने, तपाईंले उहाँको जीवन परिवर्तन गर्ने सल्लाह जाँच गर्न आवश्यक छ।

यहाँ क्लिक गर्नुहोस् नि: शुल्क भिडियो हेर्नुहोस्।

4) तपाईंको बाटोमा के खडा छ?

आफ्नो खुशी पत्ता लगाउन र आफैलाई मानव हुनुको पूर्ण पहल अनुभव गर्न अनुमति दिन, तपाईंले आफ्नो बाटोमा के खडा छ भनेर निर्धारण गर्न आवश्यक छ। खुशी?

तपाईँ अर्को व्यक्तिमा औंला उठाउन इच्छुक हुन सक्नुहुन्छ। तपाईलाई यो तपाईको जागिर, पैसाको अभाव, अवसरको अभाव, बाल्यकाल, वा तपाईको आमाले २० वर्ष पहिले तपाईलाई यो सुझाव दिएका कारणले तपाईले प्राप्त गर्नुभएको शिक्षा हो भन्ने पनि लाग्न सक्छ; त्यो मध्ये कुनै पनि वास्तविक छैन।

तपाई आफ्नो बाटोमा उभिरहनुभएको छ।

माथि उल्लेख गरिएझैं, सुखी मानिस सधैं "खुशी" हुँदैनन्।

तस अनुसार कोरुबिन खोड्डाम पीएचडी, "कोही पनि जीवनको तनावबाट मुक्त हुँदैन, तर प्रश्न यो हो कि तपाइँ ती तनावहरूलाई विरोधको क्षण वा अवसरको क्षणको रूपमा हेर्नुहुन्छ।"

यो निल्न गाह्रो चक्की हो, तर एक पटक तपाईं बोर्डमा पुग्नुभयो। तपाईको खुशीको बाटोमा उभिएको कुरा तपाई मात्र हुनुहुन्छ भन्ने तथ्यको साथ, अगाडिको बाटो धेरै सजिलो हुन्छ। तपाइँको के हो?

5) आफैलाई दयालु हुनुहोस्।

जब तपाइँ यो यात्रामा जारी राख्नुहुन्छ, तपाइँले बिन्दुहरू पहिचान गर्न आवश्यक छ जसमा तपाइँ आफैलाई दयालु हुन सक्नुहुन्छ। आफूलाई हराउन र कुनै पनि कुरा पर्याप्त राम्रो छैन भनी घोषणा गर्न सजिलो छ।

हार्वर्ड स्वास्थ्य ब्लगले भन्छ कि "कृतज्ञता बलियो र निरन्तर रूपमा ठूलो खुशीसँग सम्बन्धित छ।"

"कृतज्ञताले मानिसहरूलाई अझ बढी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। सकारात्मक भावनाहरू लिनुहोस्, राम्रो अनुभवहरू लिनुहोस्, तिनीहरूको स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्, प्रतिकूलताको सामना गर्नुहोस्, र बलियो सम्बन्धहरू निर्माण गर्नुहोस्।"

आफ्नो नेतृत्वलाई पछ्याउँदा कृतज्ञताको अभ्यासले तपाईंलाई तपाईंको जीवनमा धेरै चीजहरू छन् भनेर देख्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो जीवन र अरूको जीवनमा खुशी सिर्जना गर्न तपाईंको ध्यान र कामको योग्य।

तपाईं आफैंसँग राम्रो हुनु आवश्यक छ। यसको मतलब बबल बाथ गर्नु र नयाँ लुगाहरू किन्नु होइन, यद्यपि ती सामानहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ।

आफैंप्रति दयालु हुनु भनेको आफैंलाई चीजहरू पत्ता लगाउने ठाउँ दिनु हो।

कृतज्ञता होइनती हिप्पी-डिप्पी चीजहरू मध्ये एउटा मात्र हो जुन मानिसहरूले राम्रो हुनको लागि गर्छन्। कृतज्ञता एउटा यस्तो चीज हो जसले तपाईंको जीवनलाई अझ राम्रोका लागि गहिरो रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ।

तपाईंको विरुद्धमा कार्डहरू स्ट्याक हुँदा पनि, तपाईंले तिनीहरूलाई खेल्ने र खेलमा पुग्ने तरिकाले आनन्दित जीवन र भरिएको जीवन बीचको भिन्नता हुन सक्छ। अफसोस र लाजको साथ।

यदि तपाईं आफ्नो जीवनमा अझ खुसी हुने व्यक्ति बन्न काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृतज्ञताले तपाईंलाई त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्नेछ।

यसमा कठिन र असहज समयको लागि कृतज्ञ हुनु समावेश छ। .

जीवनको हरेक पक्षमा पाठहरू छन् र जब तपाईं आफैंले ती पूर्ण रूपमा अनुभव गर्न दिनुहुन्छ, तपाईं जहाँ जान चाहनुहुन्छ त्यहाँ पुग्नुहुन्छ।

(आफूलाई माया गर्ने र निर्माण गर्ने प्रविधिहरूमा गहिरो डुब्न तपाईंको आफ्नै आत्म-सम्मान, यहाँ राम्रो जीवनको लागि बौद्ध धर्म र पूर्वी दर्शन कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे मेरो ई-पुस्तक हेर्नुहोस्)

6) तपाईंको लागि कस्तो खुशी देखिन्छ निर्धारण गर्नुहोस्।

रुबिन खोड्डाम पीएचडी भन्छन् कि "तपाईं खुशीको स्पेक्ट्रममा जहाँसुकै भए पनि, प्रत्येक व्यक्तिको खुशीलाई परिभाषित गर्ने आ-आफ्नै तरिका हुन्छ।"

हामी मध्ये धेरैले खुशीको अन्य मानिसहरूको परिभाषालाई पछ्याइरहेका छौं। फेरि खुशी फेला पार्नको लागि, तपाइँले तपाइँको लागि कस्तो देखिन्छ भनेर निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

कठीन पक्ष यो हो कि हामी प्रायः हाम्रो आमाबाबु वा समाजको खुशीको संस्करण अपनाउछौं र हाम्रो आफ्नै जीवनमा ती दर्शनहरू प्राप्त गर्न कोसिस गर्छौं। .

यसले धेरै दुखी निम्त्याउन सक्छ जब हामी त्यो पत्ता लगाउन आउँछौंअरूले के चाहन्छ त्यो हामीले चाहेको होइन।

र त्यसपछि हामीले आफ्नो जीवनमा पाइला टेक्ने र आफैंका लागि चीजहरू पत्ता लगाउने निर्णय गर्दा हामी साहसी हुनुपर्छ।

तपाईं के चाहनुहुन्छ? जीवन जस्तो देखिन्छ? तपाईंले जान्न आवश्यक छ।

7) आफ्नो जीवनमा कठिन चीजहरू स्वीकार गर्नुहोस्।

जीवन सबै पुतलीहरू र इन्द्रेणीहरू होइनन् र तपाईंले पानी परेपछि मात्र इन्द्रेणीहरू पाउनुहुनेछ, र पुतलीहरू मात्र देखा पर्छन्। क्याटरपिलरले ठूलो परिवर्तन गरेपछि।

सूर्यको किरण खोज्नको लागि मानव जीवनमा संघर्ष आवश्यक छ।

हामी खुसी भएर मात्रै उठ्दैनौं, हामीले यसको लागि काम गर्नुपर्छ। र त्यसमा काम गर्नुहोस्।

जब तपाईंले आफ्नो जीवनमा सङ्घर्षहरूलाई अनुमति दिनुहुन्छ र तिनीहरूलाई नाटकीय रूपमा नराख्नुहोस्, तपाईंले कुनै पनि परिस्थितिको अधिकतम फाइदा लिन सक्नुहुन्छ र त्यसबाट बढ्न सक्नुहुन्छ, जस्तै कि क्याटरपिलर सुन्दर पुतलीमा परिणत हुन्छ।

नराम्रो महसुस गर्नुको कुनै अर्थ छैन, सान फ्रान्सिस्कोमा आधारित मनोचिकित्सक क्याथलीन डाहलेन भन्छिन्।

उनी भन्छिन् नकारात्मक भावनाहरू स्वीकार गर्नु एउटा महत्त्वपूर्ण बानी हो जसलाई "भावनात्मक प्रवाह" भनिन्छ, जसको अर्थ आफ्नो भावनाहरू अनुभव गर्नु हो। "निर्णय वा संलग्नता बिना।"

यसले तपाईंलाई कठिन परिस्थिति र भावनाहरूबाट सिक्न, तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न वा तिनीहरूबाट अझ सजिलै अगाडि बढ्न अनुमति दिन्छ।

एकपटक हामीले इन्द्रेणी देख्छौं - वा परिणाम हाम्रो सङ्घर्षहरू - हामी प्राय: वर्षा कति खराब थियो भनेर बिर्सन्छौं।

जबकि धेरैजसो मानिसहरू खुशीको खोजीमा छिट्टै रमाइलो गर्न चाहन्छन्, तिनीहरू छैनन्।अप्ठ्यारोमा बस्न र आफ्नो बारेमा कुरा सिक्न इच्छुक।

साँच्चै सुखी मानिसहरू ती हुन् जो आगोबाट आएर अर्को दिन हेर्न बाँचे।

हामी सुखी जीवन बाँच्दैनौं। बुलबुलेमा टाँसिएको र मानव हुनुको पीडा र पीडाबाट बन्द हुन्छ।

हामीले खुसी हुनको लागि मानिसको रूपमा महसुस गर्न सक्ने सबै कुरा महसुस गर्न आवश्यक छ।

अखिरमा, बिना उदासी, तपाईं खुसी हुँदा कसरी थाहा पाउन सक्नुहुन्छ?

(तपाईको मस्तिष्कलाई वर्तमान क्षणमा अझ बढी बाँच्न र आफ्ना भावनाहरूलाई स्वीकार गर्न पुनर्लेखन गर्ने दिमागी प्रविधिहरूमा गहिरो डुब्नका लागि, मेरो नयाँ eBook: The Art of Mindfulness हेर्नुहोस् : क्षणमा बाँच्नका लागि व्यावहारिक गाइड।

8) माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नुहोस्।

एपीए (अमेरिकी साइकोलोजिकल एसोसिएसन) ले माइन्डफुलनेसलाई "निर्णय बिना आफ्नो अनुभवको पल-पल जागरूकताको रूपमा परिभाषित गर्दछ। ”।

अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि माइन्डफुलनेसले रुमिनेशन कम गर्न, तनाव कम गर्न, काम गर्ने मेमोरी बढाउन, फोकस सुधार गर्न, भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता सुधार गर्न, संज्ञानात्मक लचिलोपन सुधार गर्न र सम्बन्ध सन्तुष्टि बढाउन मद्दत गर्दछ।

खुसी व्यक्तिहरू आफूलाई र उनीहरू संसारमा कसरी देखा पर्छन् भन्ने बारेमा धेरै सचेत हुन्छन्।

तिनीहरू आफूलाई के हुन्छ र उनीहरूले संसारलाई कसरी व्याख्या गर्छन् भन्ने कुराको नियन्त्रणमा उनीहरू छन् भन्ने बुझ्छन्।

उनीहरू धेरै खर्च गर्छन्। आफू, आफ्नो परिवेश, र जीवनमा आफ्ना विकल्पहरूबारे सजग रहने समय।

तिनीहरूले शिकार खेल्दा आफूलाई समात्छन्र चीजहरू कठिन हुँदा आफूलाई हुकबाट बाहिर निकाल्दा तिनीहरू सन्तुष्ट छैनन्।

माइन्डफुलनेस भनेको तपाईंको जीवनमा सम्भावनाहरूको संसार अनलक गर्ने कुञ्जी हो।

मलाई यो थाहा छ किनभने माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्न सिक्दै छु। मेरो आफ्नै जीवनमा गहिरो प्रभाव परेको छ।

यदि तपाईलाई थाहा थिएन भने, 6 वर्ष पहिले म दुखी, चिन्तित र गोदाममा हरेक दिन काम गरिरहेको थिएँ।

को लागि टर्निङ प्वाइन्ट जब मैले बुद्ध धर्म र पूर्वी दर्शनमा डुबेको थिएँ तब म थिएँ।

मैले सिकेको कुराले मेरो जीवन सधैंको लागि परिवर्तन गर्यो। मैले ती चीजहरूलाई छोड्न थालें जसले मलाई तौल गरिरहेको थियो र पलमा अझ पूर्ण रूपमा बाँच्न थाले।

केवल स्पष्ट हुन: म बौद्ध होइन। मेरो कुनै आध्यात्मिक झुकाव छैन। म केवल एक नियमित केटा हुँ जो पूर्वी दर्शनमा परिणत भयो किनभने म चट्टानको तलमा थिएँ।

यदि तपाईं आफ्नो जीवनलाई मैले गरे जस्तै परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, मेरो नयाँ गैर-बकवास गाइड हेर्नुहोस्। यहाँ बुद्ध धर्म र पूर्वी दर्शनमा।

मैले यो पुस्तक एउटा कारणले लेखेको हुँ...

ह्याक्सस्पिरिटबाट सम्बन्धित कथाहरू:

जब मैले पहिलो पटक बुद्ध धर्म पत्ता लगाए, मैले केही साँच्चै जटिल लेखनको माध्यमबाट हिड्नुपर्‍यो।

त्यहाँ कुनै पुस्तक थिएन जसले यी सबै बहुमूल्य बुद्धिलाई स्पष्ट, सजिलो तरिकाले, व्यावहारिक प्रविधि र रणनीतिहरू सहित डिस्टिल गरेको थियो।

त्यसैले मैले यो पुस्तक आफैं लेख्ने निर्णय गरें। जुन मैले पहिलो पटक सुरु गर्दा पढ्न मन पराउँथे।

यहाँ मेरो पुस्तकको लिंक फेरि छ।

9) तपाईं हुन सक्नुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहोस्।