Ложь в отношениях - это не нормально. Мы знаем это. Но это все равно происходит.

Проблема в том, что, солгав партнеру, становится все труднее вернуться в хорошее русло.

Говорят, что "на создание доверия уходят годы, на разрушение - секунды, а на восстановление - вечность".

Но восстановить разрушенные отношения можно, если учиться на своих ошибках и двигаться вперед.

Вот шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы исправить отношения, которые, как вам кажется, вы разрушили ложью.

Как исправить отношения, которые вы разрушили ложью: 15 шагов

1) Признайте свои ошибки

Нелегко признать, что вы совершили ошибку.

Это может быть еще сложнее, если вам кажется, что вас осуждают за глупый поступок, который вы хотели бы вернуть назад.

Сейчас не время пытаться спрятаться от того, что произошло. Вместо этого вам нужно быть честным. И это начинается с полной честности с самим собой.

Здесь будет полезно немного самоанализа.

Копайте глубже в себе. Что стало причиной вашей нечестности?

Действительно ли это была глупая ошибка, или за этим кроется нечто большее?

Есть ли вещи, над которыми вам лично нужно работать отдельно от отношений?

Столкновение с собственными недостатками (которые есть у каждого из нас) покажет вашему партнеру, что вы достаточно заботитесь о нем, чтобы задуматься о своих действиях и их влиянии.

Извлекайте уроки, размышляя о пережитом.

2) Приходите полностью чистыми

Если ложь, которая позже стала известна, разрушила ваши отношения, сейчас самое время рассказать обо всем.

Все ли знает ваш партнер? Или есть что-то еще, что вы до сих пор скрывали от него?

Когда вы чувствуете, что ваши отношения уже висят на волоске, может возникнуть соблазн попытаться оградить их от еще большего вреда.

Но если для этого придется говорить больше лжи или хранить больше секретов - гораздо лучше полностью признаться в этом сейчас.

Вы не хотите прятать в шкафу скелеты, которые могут всплыть в будущем.

Если вы хотите, чтобы это стало новой страницей в истории ваших отношений, то вам нужно начать все сначала. А начать все сначала означает полную и прозрачную честность с этого момента.

3) Принесите искренние извинения

Если вы ищете здесь способы восстановить ваши отношения, то они явно важны для вас.

Поэтому я уверен, что вы искренне сожалеете. Но вам нужно дать понять это своему партнеру с помощью искренних извинений.

Скажите, что вам очень жаль. Скажите, почему вы поступили так, как поступили. И скажите, что вы планируете сделать по-другому в следующий раз.

Речь идет о том, чтобы признать свои ошибки и исправиться.

Также необходимо показать своему партнеру, что вы понимаете его чувства и искренне сожалеете о содеянном.

Простое признание того, что ваш партнер испытывает боль за ложь, может оказать положительное влияние. Как подчеркивается в книге "Very Well Mind:

"Когда вы учитесь эффективно извиняться, важно понимать ценность выражения сожаления. Принятие ответственности - это важно, но другому человеку также полезно знать, что вы чувствуете себя плохо из-за того, что причинили ему боль, и хотели бы этого не делать. Вот и все. Они уже чувствуют себя плохо, и им хотелось бы знать, что вы чувствуете себя плохо из-за того, что они чувствуют себя плохо".

4) Станьте уязвимым

Действительно хороший способ подчеркнуть искренность и прозрачность в отношениях с партнером - это быть с ним уязвимым.

Это значит открыться партнеру, опустить стены, отбросить свое эго, поделиться с ним всеми частями себя, даже если вы боитесь критики, осуждения или отказа.

Уязвимость может помочь уменьшить количество конфликтов, поскольку мы с большей вероятностью смягчимся, столкнувшись с чьей-то уязвимостью.

Быть уязвимым - это также очень хороший способ способствовать большей близости в отношениях.

Потому что в своей основе уязвимость - это открытая правда. И если ложь разрушила ваши отношения, это именно то, что вам сейчас нужно.

Семейный психотерапевт Сара Эпштейн говорит:

"Когда мы говорим о своих чувствах, когда мы делимся с другим своими страхами и мечтами, мы даем кому-то власть либо услышать нас, либо причинить нам боль".

5) Действительно слушайте своего партнера

Слушание является важной частью общения.

А одно исследование показало, что 96% из нас считают, что это то, что мы умеем делать довольно хорошо.

Но исследования не совсем согласны с этим.

На самом деле, согласно одному исследованию, люди запоминают только половину того, что им говорят.

Согласно Scientific America, проблема заключается вот в чем:

"Человеческий мозг способен усваивать до 400 слов в минуту информации. Но даже диктор из Нью-Йорка говорит со скоростью около 125 слов в минуту. Это означает, что три четверти вашего мозга вполне могут быть заняты чем-то другим, пока кто-то говорит с вами".

Слушать - это не просто слышать то, что человек говорит. Слушать - это понимать истинное послание, которое он пытается донести.

А это требует сопереживания, чтобы представить, что они могут думать и чувствовать. Это значит не защищаться, не пытаться оправдываться или придумывать отговорки.

Покажите, что вам не все равно, что чувствует и в чем нуждается ваш партнер, выслушав его и подтвердив его чувства.

6) Возьмите на себя обязательство в будущем действовать лучше

Заглаживание вины за ложь - это процесс. И часть этого процесса - создание гарантий на будущее.

Здесь вы подтверждаете своему партнеру, что в дальнейшем все будет по-другому.

Они не просто хотят услышать, что вы сожалеете, они хотят знать, что вы больше не будете их обманывать.

Будьте готовы заверить их не только словами, но и, при необходимости, действиями.

Знайте, как вы собираетесь добиться большего в будущем. А затем будьте последовательны и доводите все до конца.

7) Не давайте обещаний, в выполнении которых вы не уверены.

Очень заманчиво говорить и делать все, что угодно, чтобы вернуть ваши отношения в нормальное русло. Но вам также следует остерегаться брать на себя обязательства, которых будет трудно придерживаться.

Я думаю, что важно быть реалистом. Отказ от чего-то в дальнейшем может быть воспринят как еще одно предательство.

Обещание, которое вы не можете выполнить, только докажет, что вам нельзя доверять, потому что вы отказываетесь от своего слова.

Лучше быть правдивым и разумным в отношении обещаний, которые вы можете дать своему партнеру.

Это может потребовать от вас честности в отношении своих потребностей и желаний и того, где они не совпадают в отношениях.

8) Получите практическую поддержку

Я часто вижу статьи, рассказывающие о трудностях в отношениях, в которых вскользь упоминается, что вы всегда можете обратиться за профессиональной поддержкой, если она вам нужна.

Но я думаю, что это преуменьшает жизненно важную роль эксперта, который может помочь вам исправить ваши отношения.

Получение надлежащей поддержки сейчас может стать разницей между успехом и поражением.

Отношения - сложная штука, и они требуют активной работы. Обращение к эксперту может иметь гораздо больше смысла, чем самостоятельная работа.

Подумайте о том, чтобы поговорить с экспертом по отношениям о вашей ситуации, будь то пара или вы сами.

Relationship Hero предоставляет доступ к высококвалифицированным тренерам по отношениям 24-7.

Они помогут вам разобраться в ситуации, окажут сочувственное и не осуждающее внимание и, что более важно, дадут практический совет, который поможет вам разработать план действий.

Я лично использовал их в сложных ситуациях в своих отношениях.

Если вы твердо намерены вернуть свои отношения в нормальное русло, я рекомендую ознакомиться с программой Relationship Hero.

Вот ссылка.

Связанные истории от Hackspirit:

9) Не корите себя за это

Как я уже говорил во вступлении к этой статье, мы все знаем, что лучше не говорить неправду.

Но реальность такова:

Большой или маленький, на этой планете нет человека, который бы не говорил неправду.

Люди ошибаются, совершают ошибки и причиняют боль тем, кто им дорог. Вы всего лишь человек.

Часть исправления ваших отношений также включает в себя прощение себя. Слишком пристальное внимание к своим ошибкам может привести к самообвинению.

Постоянное самобичевание и самоуничижение делает ситуацию только вашей.

Много лет назад у меня был бывший, который изменял. Он солгал мне не один раз, а много раз, пытаясь замести следы.

Но когда я в конце концов обнаружила его ложь, меня раздражало то, как толсто он обложил свою вину.

То, как ужасно он себя чувствовал и как он зациклился на том, чтобы сделать себя "плохим парнем", только помогало удерживать внимание на нем, а не на мне или на наших отношениях.

Помните о своих приоритетах в данный момент и не держитесь за чувство вины или самобичевания, когда оно только мешает.

10) Работайте над улучшением общения в паре

Если вы хотите улучшить ваши отношения, то вам нужно лучше общаться.

Вы оба должны иметь возможность говорить открыто и честно, не боясь осуждения, критики или насмешек.

Мы постоянно слышим о важности хорошего общения в отношениях. Но зачастую это легче сказать, чем сделать.

Для работы над общением вы можете выделить определенное время, чтобы встретиться и обсудить чувства, проблемы и ожидания в отношениях.

Также важно помнить о том, что у всех нас разные стили общения.

И, как отмечает Тони Роббинс, в определенной степени качество общения имеет большее значение, чем количество:

"Люди с интернализацией склонны замыкаться и отстраняться во время конфликтов; люди с экстернализацией хотят выговориться, иногда чрезмерно. В обоих случаях больше общения не обязательно означает хорошее общение. Интернализаторам может понадобиться пространство, прежде чем они будут готовы говорить; экстернализаторам может понадобиться замедлиться и уточнить свое сообщение. Прежде чем поддаться искушению сказать больше, подумайте о том, какты можешь сказать это лучше".

11) Обсудите границы

Некоторым парам трудно договориться о границах. И если вы не знаете четко, каковы ваши границы, это может привести к путанице и конфликтам.

Обсуждение границ в самом начале отношений поможет избежать недопонимания в дальнейшем. Но, несмотря на это, часто этого не происходит.

Вместо этого мы делаем предположения о наших партнерах, основываясь на том, что считаем правильным.

Марк Мэнсон говорит об этом так:

"Здоровые личные границы = принятие ответственности за свои собственные действия и эмоции, но НЕ принятие ответственности за действия или эмоции других".

Здоровые границы, как и здоровые отношения, требуют определенной автономии.

Это значит уметь сказать партнеру "нет", когда это необходимо. Это значит, что вы оба уважаете право друг друга выбирать то, что лучше для вас, но при этом принимаете во внимание чувства друг друга.

Ложь может появиться в отношениях как прямой результат небрежно установленных границ.

Например:

Вы знаете, что вашему партнеру не нравится, когда вы гуляете с друзьями в одиночестве, поэтому вы лжете ему об этом.

Ваша вторая половина выходит из себя, когда у вас есть сигарета, поэтому вы скрываете это от них.

12) Работайте над интимными отношениями

Интимность в отношениях имеет далеко идущие последствия, как объясняет консультант по вопросам брака Рейчел Райт:

"Если эмоциональной близости не хватает, [один или оба] могут чувствовать недостаток безопасности, любви, поддержки, общей связи, и это также, скорее всего, повлияет на физическую близость в романтических отношениях. Романтические отношения без эмоциональной близости недолговечны".

Когда доверие в отношениях ослабевает, это может сильно повлиять и на интимную жизнь. Но есть способы восстановить интимную жизнь даже после длительного периода недоверия.

Одна вещь, которая может помочь, - делать то, что сближает вас. Постарайтесь увеличить количество физических прикосновений и ласк.

Но важно, что это не обязательно означает секс.

В зависимости от ущерба, нанесенного вашим отношениям, секс может быть исключен до тех пор, пока не будут проведены ремонтные работы по восстановлению важных основ доверия.

Но объятия, поцелуи, держание за руки, массаж и т.д. могут помочь зажечь искру и чувство близости.

Наряду с уязвимостью и открытым общением, о которых я упоминал ранее, эмоциональную близость можно повысить, делая партнеру множество искренних комплиментов, чтобы он чувствовал себя ценным и желанным.

13) Проводите больше качественного времени вместе

Если вы хотите исправить отношения, которые вы разрушили ложью, важно сделать новые воспоминания вместе.

Речь не идет о том, чтобы замазывать трещины или заметать все под ковер. Но чтобы пережить это трудное время, вам нужно помнить о хороших временах и создавать их больше.

Это значит находить время друг для друга, чтобы ваш партнер чувствовал себя приоритетным.

Выделите время, посвященное исключительно вашим отношениям, чтобы вместе заняться чем-то интересным.

Вы можете пойти на прогулку, приготовить вместе ужин, посмотреть фильм, поиграть в настольные игры и т.д.

Думайте об этом времени как о вечере свиданий, когда вы сосредоточитесь на том, чтобы вернуть те усилия, которые обычно больше свойственны на ранних стадиях.

Делайте то, что напоминает вам о том, почему вы полюбили друг друга.

14) Дайте ему время

Ожидания часто являются нашим врагом. Они обременяют нас давлением.

Сейчас лучше не возлагать на ваши отношения слишком много надежд. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы дать им то, что им нужно, чтобы они развивались.

Не устанавливайте сроки или ожидания того, как вы хотите, чтобы все прошло.

На восстановление отношений, разрушенных ложью, может потребоваться некоторое время. Вам нужно дать себе разрешение исцелиться как паре.

Восстановление доверия, близости и возможности прощения не будет мгновенным.

Каждый день фокусируйтесь на процессе, а не на желаемом результате. Попытка быстро дойти до того момента, когда все будет прощено, скорее всего, приведет к разочарованию.

Если вы действительно хотите загладить свою вину, это может включать в себя предоставление вашему партнеру столько времени, сколько ему необходимо.

15) Ориентируйтесь на будущее

Как я только что сказал, если ложь была серьезной, то ваш партнер не обязательно просто простит и забудет в одночасье.

Но также важно не зацикливаться на том, что прошло, и вместо этого стараться смотреть в будущее как пара.

Это может быть сложнее для вашего партнера, чем для вас.

После того как вы открыто обсудили ложь и проблемы в отношениях и договорились о дальнейших действиях, лучше всего сосредоточить свой взгляд на том, куда вы хотите двигаться.

Постоянное обращение к прошлому может свести на нет любой ваш прогресс.

Это означает честное обсуждение того, чего вы оба хотите в будущем. И попытку создать видение вашего совместного будущего.

В заключение: можно ли исправить отношения после лжи?

Если вы оба решили, что хотите этого, то абсолютно точно можно исправить отношения после того, как ложь разорвала их.

Но для этого придется потрудиться.

Главное - быть честным со своим партнером и общаться открыто.

Если вы ищете более индивидуальную поддержку, основанную на ваших уникальных обстоятельствах, то не забудьте заглянуть на сайт Relationship Hero.

Их тренеры по отношениям могут дать вам конкретный совет о том, как лучше поступить дальше, в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Они не просто слушают, но и используют свою подготовку и опыт, чтобы дать вам практические советы и идеи о том, как именно восстановить ваши отношения.

Вы можете прямо сейчас связаться с экспертом, который поможет вам исправить ваши отношения, перейдя по этой ссылке.

Может ли тренер по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, очень полезно поговорить с тренером по отношениям.

Я знаю это из личного опыта...

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Если вы еще не слышали о компании Relationship Hero, то это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолевать сложные и трудные любовные ситуации.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест здесь, и вам подберут идеального для вас тренера.