Kłamstwo w związku nigdy nie jest w porządku, wiemy to, ale wciąż się zdarza.

Problem polega na tym, że gdy raz okłamiesz swojego partnera, trudniej jest wrócić do dobrego miejsca.

Mówi się, że "zaufanie buduje się latami, łamie w sekundach, a naprawia na zawsze".

Ale możliwe jest naprawienie zepsutego związku poprzez uczenie się na swoich błędach i pójście do przodu.

Oto kroki, które musisz podjąć, aby naprawić związek, który czujesz, że zniszczyłeś przez kłamstwo.

Jak naprawić związek, który zrujnowałeś przez kłamstwo: 15 kroków

1) Przyznaj się do swoich błędów

Nie jest łatwo przyznać się, gdy popełniło się błąd.

Może to być jeszcze trudniejsze, jeśli czujesz, że jesteś oceniany za zrobienie czegoś głupiego, co chciałbyś cofnąć.

Teraz nie jest czas, aby próbować ukryć się przed tym, co się stało. Zamiast tego musisz być szczery, a to zaczyna się od bycia całkowicie szczerym wobec siebie.

Przyda się tutaj odrobina autorefleksji.

Wejdź głębiej w siebie - co spowodowało twoją nieuczciwość?

Czy rzeczywiście była to głupia pomyłka, czy może kryło się za tym coś więcej?

Czy są rzeczy, nad którymi trzeba osobiście pracować oddzielnie od związku?

Stawienie czoła własnym wadom (które każdy z nas ma) pokaże partnerowi, że zależy ci na tyle, by zastanowić się nad swoimi działaniami i wpływem, jaki miały.

Wyciągnij wnioski poprzez refleksję nad doświadczeniem.

2) Przyjdź całkowicie czysty

Jeśli kłamstwa, które później wyszły na jaw, zniszczyły wasz związek, teraz jest czas, by powiedzieć wszystko.

Czy Twój partner wie wszystko? A może jest coś więcej, co do tej pory ukrywałeś przed nim?

Kiedy czujesz, że twój związek już wisi na włosku, może być kuszące, aby spróbować osłonić go od jakiejkolwiek większej szkody.

Ale jeśli wiąże się to z mówieniem więcej kłamstw lub utrzymywaniem więcej sekretów - o wiele lepiej jest przyjść całkowicie czysty teraz.

Nie chcesz przecież ukrywać w szafie kolejnych szkieletów, które mogłyby wyjść na jaw w dalszej części tekstu.

Jeśli chcesz, żeby to była świeża strona w twojej historii związku, to musisz zacząć od nowa. A zaczynanie od nowa oznacza pełną i przejrzystą szczerość od tego momentu.

3) Złóż szczere przeprosiny

Jeśli jesteś tutaj i szukasz sposobów na naprawę swojego związku, to widocznie jest on dla Ciebie ważny.

Więc jestem pewien, że autentycznie jest ci przykro, ale musisz dać to znać swojemu partnerowi poprzez szczere przeprosiny.

Powiedz, jak ci przykro, dlaczego zrobiłeś to, co zrobiłeś, i powiedz, co zamierzasz zrobić inaczej następnym razem.

Chodzi o przyznanie się do błędów i naprawienie ich.

Chodzi również o pokazanie partnerowi, że rozumiesz jego uczucia i że szczerze żałujesz tego, co zrobiłeś.

Samo uznanie bólu, jaki odczuwa twój partner za kłamstwo, może przejść długą drogę.Jak podkreślono w Very Well Mind:

"Ucząc się, jak skutecznie przepraszać, ważne jest, aby zrozumieć wartość wyrażania żalu. Branie odpowiedzialności jest ważne, ale jest również pomocne dla drugiej osoby, aby wiedzieć, że czujesz się źle z powodu zranienia jej i żałujesz, że tego nie zrobiłeś. To wszystko - oni już czują się źle i chcieliby wiedzieć, że czujesz się źle z powodu tego, że oni czują się źle".

4) Stań się wrażliwy

Naprawdę świetnym sposobem na podkreślenie szczerości i przejrzystości ze swoim partnerem jest bycie z nim bezbronnym.

Oznacza to otwarcie się na swojego partnera. Puszczanie swoich murów. Odkładanie swojego ego na bok. Dzielenie się z nimi wszystkimi częściami siebie, nawet jeśli obawiasz się krytyki i osądu lub odrzucenia.

Wrażliwość może pomóc w zmniejszeniu konfliktu, ponieważ jesteśmy bardziej skłonni zmięknąć w obliczu czyjejś wrażliwości.

Bycie wrażliwym jest również naprawdę dobrym sposobem na promowanie większej intymności ponownie w związku.

To dlatego, że w swoim sercu wrażliwość jest nieukrywaną prawdą. A kiedy kłamstwo rozpadło się w twoim związku, właśnie tego teraz potrzebujesz.

Terapeutka rodzinna Sarah Epstein mówi:

"Kiedy mówimy z miejsca tego, jak się czujemy, kiedy dzielimy się z innym naszymi lękami i marzeniami, dajemy komuś moc, by albo nas usłyszał, albo zranił".

5) Naprawdę słuchaj swojego partnera

Słuchanie jest niezbędnym elementem komunikacji.

A jedno z badań wykazało, że 96% z nas uważa, że jest to coś, w czym jesteśmy całkiem dobrzy.

Ale badania nie do końca się zgadzają.

W rzeczywistości jedno z badań mówi, że ludzie mają tendencję do zachowania tylko około połowy tego, co ktoś do nich mówi.

Według Scientific America, oto problem:

"Ludzki mózg ma zdolność do przetrawienia aż 400 słów na minutę informacji. Ale nawet prelegent z Nowego Jorku mówi z prędkością około 125 słów na minutę. Oznacza to, że trzy czwarte twojego mózgu może bardzo dobrze robić coś innego, podczas gdy ktoś do ciebie mówi".

Słuchanie nie polega tylko na słuchaniu tego, co ktoś mówi. Słuchanie polega na zrozumieniu prawdziwego przesłania, które ktoś próbuje przekazać.

A to wymaga empatii, aby wyobrazić sobie, co oni mogą myśleć i czuć. Oznacza to, że nie należy się bronić, próbować usprawiedliwiać czy robić wymówek.

Pokazuje że ty troszczysz się jak twój partner czuje i co potrzebują przez naprawdę słuchanie one, i validating ich uczucia.

6) Zobowiązanie do lepszego działania w przyszłości

Zadośćuczynienie za kłamstwo to proces, a jego częścią jest tworzenie zapewnień o przyszłości.

Jest to miejsce, w którym potwierdzasz swojemu partnerowi, że sprawy będą się inaczej układać w przyszłości.

Nie chcą tylko usłyszeć, że jest ci przykro, chcą wiedzieć, że już więcej ich nie okłamiesz.

Przygotuj się na te zapewnienia nie tylko słowami, ale i działaniami, gdy będzie to konieczne.

Wiedz, jak masz zamiar zrobić lepiej w przyszłości. A potem bądź konsekwentny i realizuj to wszystko.

7) Nie składaj obietnic, których nie jesteś pewien, że możesz je spełnić

To kuszące, aby powiedzieć i zrobić wszystko, aby przywrócić swój związek na właściwe tory. Ale musisz również być ostrożny w podejmowaniu zobowiązań, które będą trudne do trzymania się.

Myślę, że ważne jest, aby być realistą. konieczność rezygnacji z czegoś w dalszej części linii może być postrzegana jako kolejna zdrada.

Składanie obietnicy, której nie możesz dotrzymać w ich umyśle, pójdzie tylko po to, by udowodnić, że nie można ci ufać, bo cofasz się przed swoim słowem.

Lepiej być prawdomównym i rozsądnie podchodzić do obietnic, które można złożyć partnerowi.

To może wymagać od ciebie szczerości w kwestii twoich potrzeb i chęci oraz wszędzie tam, gdzie nie pasują do siebie w związku.

8) Uzyskaj praktyczne wsparcie

Często widzę artykuły mówiące o zmaganiach w związku zdawkowo wspominające pod koniec, że zawsze można uzyskać profesjonalne wsparcie, jeśli się go potrzebuje.

Ale myślę, że to umniejsza istotną rolę, jaką może odegrać ekspert, pomagając ci naprawić twój związek.

Uzyskanie odpowiedniego wsparcia teraz może być różnicą między make or break.

Związki są trudne i wymagają aktywnej pracy. Zwrócenie się do eksperta może mieć o wiele więcej sensu niż pójście na własną rękę.

Rozważ rozmowę z ekspertem od związków o swojej sytuacji, czy to jako para, czy na własną rękę.

Relationship Hero zapewnia dostęp do wysoko wyszkolonych trenerów relacji 24-7.

Pomogą Ci zrozumieć Twoją sytuację, zapewnią współczujące i nieosądzające ucho, a co ważniejsze, zaoferują praktyczne porady, które pomogą Ci wymyślić plan działania.

Osobiście używałam ich przez szorstkie łaty w moim własnym związku.

Jeżeli ty jesteś oddany dostawać twój związek z powrotem na torze robię polecać sprawdzać związek bohatera out.

Oto link.

Related Stories from Hackspirit:

9) Nie bij się ciągle w piersi

Jak już wspomniałem we wstępie do tego artykułu, wszyscy wiemy, że najlepiej nie mówić kłamstw.

Ale rzeczywistość jest taka:

Duży czy mały, nie ma na tej planecie osoby, która nie powiedziałaby kłamstwa.

Ludzie się mylą, popełniają błędy i ranią ludzi, na których im zależy. Jesteś tylko człowiekiem.

Część naprawy związku polega również na wybaczeniu sobie. Zbyt intensywne skupianie się na swoich błędach grozi popadnięciem w samozadowolenie.

Bicie się w górę i ciągła autodeprecjacja sprawia, że sytuacja dotyczy tylko ciebie.

Lata temu miałam eks, który zdradzał. Okłamał mnie nie tylko raz, ale wiele razy, aby spróbować zatrzeć ślady.

Ale kiedy w końcu odkryłem jego kłamstwa, to było właściwie trochę drażniące, jak grubą warstwę winy na siebie nałożył.

To, jak strasznie się czuł i jak zafiksowany stał się na robieniu z siebie "tego złego", służyło jedynie utrzymaniu uwagi na nim, a nie na mnie czy na naszym związku.

Bądź świadomy swoich priorytetów w tej chwili i nie trzymaj się winy lub samoobwiniania, kiedy to tylko wchodzi w drogę.

10) Pracuj nad lepszą komunikacją jako para

Jeśli chcesz poprawić swój związek to musisz się lepiej komunikować.

Oboje musicie być w stanie rozmawiać otwarcie i szczerze, bez obawy, że zostaniecie osądzeni, skrytykowani lub wyśmiani.

Zawsze słyszymy o znaczeniu dobrej komunikacji w związku. Ale często łatwiej powiedzieć niż zrobić.

Pracować na twój komunikacji ty mogłeś ustawiać aside konkretne czasy dostawać wpólnie i dyskutować uczucia, troski i oczekiwania w związku.

Ważne jest również, aby pamiętać, że wszyscy mamy różne style komunikacji.

A jak wskazuje Tony Robbins, do pewnego stopnia jakość komunikacji liczy się bardziej niż ilość:

"Ludzie, którzy się internalizują, mają tendencję do zamykania się i wycofywania w czasie konfliktów; ci, którzy się eksternalizują, chcą się wygadać, czasem nadmiernie. W obu tych przypadkach więcej komunikacji nie musi oznaczać dobrej komunikacji. Osoby internalizujące się mogą potrzebować przestrzeni, zanim będą gotowe do mówienia; osoby eksternalizujące się mogą potrzebować zwolnić i dopracować swój przekaz. Zanim ulegniesz pokusie powiedzenia więcej, zastanów się, jakzamiast tego możesz powiedzieć to lepiej".

11) Omówienie granic

Granice są trudne do uzgodnienia dla niektórych par. A jeśli nie jesteś jasny na temat tego, jakie są twoje granice, może to prowadzić do zamieszania i konfliktu.

Omówienie granic bardzo wcześnie w związku pomoże zapobiec nieporozumieniom później. Ale pomimo tego, często się to nie zdarza.

Zamiast tego przyjmujemy założenia dotyczące naszych partnerów na podstawie tego, co uważamy za słuszne.

Mark Manson ujmuje to w ten sposób:

"Zdrowe granice osobiste = branie odpowiedzialności za własne działania i emocje, a jednocześnie NIE branie odpowiedzialności za działania lub emocje innych osób".

Zdrowe granice, tak jak zdrowe związki, potrzebują pewnej dozy autonomii.

Oznacza to, że potrafisz powiedzieć swojemu partnerowi "nie", gdy jest to właściwe. Oznacza to, że oboje szanujecie prawo drugiej osoby do wyboru tego, co jest dla niej najlepsze, jednocześnie biorąc pod uwagę uczucia drugiej osoby.

Kłamstwa mogą pojawić się w związku jako bezpośredni wynik niechlujnych granic.

Na przykład:

Wiesz, że twój partner nie lubi, gdy wychodzisz sam z przyjaciółmi, więc okłamujesz go w tej sprawie.

Twoja druga połówka wylatuje z rąk, gdy masz papierosa, więc trzymasz go z dala od niej.

12) Pracuj nad intymnością

Intymność w związku ma daleko idące implikacje, jak wyjaśnia doradca małżeński Rachel Wright:

"Jeśli brakuje intymności emocjonalnej, [jeden lub oboje] mogą odczuwać brak bezpieczeństwa, miłości, wsparcia, ogólnego połączenia, a także najprawdopodobniej wpłynie na fizyczną intymność w romantycznym związku. To nie jest zrównoważone długoterminowe, aby mieć romantyczny związek bez emocjonalnej intymności,"

Kiedy zaufanie faluje w związku, może to mieć duży wpływ na intymność też. Ale są sposoby, aby odbudować intymność nawet po długim okresie braku zaufania.

Jedną z rzeczy, która może pomóc, jest robienie rzeczy, które zbliżają was do siebie. Spróbujcie zwiększyć fizyczny dotyk i czułość.

Ale co ważne, nie musi to oznaczać seksu.

W zależności od szkód w twoim związku, seks może być poza kartami, dopóki nie zostanie wykonana większa praca naprawcza, która odbuduje te ważne fundamenty zaufania.

Ale przytulanie, całowanie, trzymanie za rękę, masaże itp. mogą pomóc w ponownym rozpaleniu tej iskry i uczucia bliskości.

Obok wrażliwości i otwartej komunikacji, o której wspomniałem wcześniej, inne impulsy do emocjonalnej intymności mogą pochodzić z dawania partnerowi mnóstwa szczerych komplementów, aby poczuł się doceniony i chciany.

13) Spędzać więcej czasu razem

Jeśli chcesz naprawić związek, który zrujnowałeś przez kłamstwo, ważne jest, aby zrobić nowe wspomnienia razem.

Nie chodzi o to, by próbować zatuszować pęknięcia czy zamieść wszystko pod dywan, ale by przetrwać ten trudny czas, trzeba pamiętać o dobrych chwilach i tworzyć ich więcej.

Oznacza to, że należy poświęcić czas dla siebie nawzajem. Sprawić, aby twój partner czuł się jak priorytet.

Odłóż na bok czas poświęcony wyłącznie twojemu związkowi, w którym robisz coś fajnego razem.

Możecie wybrać się na spacer, ugotować razem obiad, obejrzeć film, zagrać w gry planszowe itp.

Pomyśl o tym czasie jak o wieczorze randkowym, w którym skupiasz się na przywróceniu tego wysiłku, który zwykle jest bardziej powszechny w początkowych etapach.

Rób rzeczy, które przypominają ci o tym, dlaczego zakochałeś się w sobie.

14) Daj sobie czas

Oczekiwania są często naszym wrogiem, obciążają nas presją.

Najlepiej nie stawiać teraz zbyt wielu oczekiwań wobec swojego związku. Zamiast tego skup się na dawaniu mu tego, czego potrzebuje, aby go pielęgnować.

Nie ustalaj harmonogramów ani oczekiwań co do tego, jak chcesz, żeby wszystko poszło.

Może upłynąć trochę czasu, zanim dojdziesz do siebie po związku złamanym przez kłamstwa. Będziesz musiał dać sobie pozwolenie na uzdrowienie jako para.

Odbudowanie zaufania, intymności i pozwolenie na przebaczenie nie będzie błyskawiczne.

Skup się każdego dnia na procesie, a nie na pożądanym wyniku. Próba szybkiego dotarcia do momentu, w którym wszystko zostanie wybaczone, prawdopodobnie doprowadzi do rozczarowania.

Jeśli naprawdę chcesz zadośćuczynić, może to obejmować danie partnerowi tyle czasu, ile potrzebuje.

15) Skup się na przyszłości

Jak już powiedziałem, jeśli kłamstwo było poważne, to twój partner niekoniecznie będzie po prostu wybaczał i zapominał z dnia na dzień.

Ale ważne jest również, aby nie zafiksować się na tym, co minęło i zamiast tego spróbować spojrzeć w przyszłość jako para.

To może być trudniejsze dla twojego partnera niż dla ciebie.

Kiedy już otwarcie omówisz kłamstwa i problemy w związku i uzgodnisz drogę naprzód, najlepiej jest skupić wzrok na tym, gdzie chcesz iść.

Ciągłe przywoływanie przeszłości może wykoleić wszelkie postępy, które robisz.

Oznacza to szczerą rozmowę o tym, czego oboje chcecie w przyszłości. I próbę stworzenia wizji waszej wspólnej przyszłości.

Podsumowując: czy po kłamstwie można naprawić związek?

Jeśli to jest to, co oboje zdecydujecie, że chcecie, to absolutnie możliwe jest naprawienie związku po tym, jak kłamstwa go rozerwały.

Będzie to jednak wymagało pracy.

Kluczem jest bycie szczerym ze swoim partnerem i otwarta komunikacja.

Jeżeli ty jesteś przyglądający dla więcej dostosowywający poparcie opierający się na twój swój unikalnych okolicznościach, then no zapomniałeś sprawdzać daleko od Relationship Hero.

Ich trenerzy relacji mogą dać ci konkretne porady na temat tego, co jest twoim najlepszym następnym ruchem, w zależności od twojej dokładnej sytuacji.

Oni nie tylko słuchają, oni również wykorzystują swoje szkolenia i wiedzę, aby dać ci praktyczne wskazówki i pomysły, jak dokładnie naprawić swój związek.

Możesz połączyć się z ekspertem right nowto help you fix your relationship, klikając na ten link.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.