Брехня у стосунках ніколи не є нормальною, ми це знаємо, але вона все одно трапляється.

Проблема в тому, що коли ви збрехали своєму партнеру, стає важче повернутися до хороших стосунків.

Кажуть, що "довіра будується роками, руйнується за секунди, а відновлюється вічно".

Але можна відновити розірвані стосунки, якщо вчитися на своїх помилках і рухатися вперед.

Ось кроки, які потрібно зробити, щоб налагодити стосунки, які, як вам здається, ви зруйнували, збрехавши.

Як виправити стосунки, які ви зруйнували брехнею: 15 кроків

1) Визнайте свої помилки

Нелегко визнати, що ти помилився.

Може бути ще складніше, якщо ви відчуваєте, що вас засуджують за те, що ви зробили якусь дурницю, яку ви хотіли б повернути назад.

Зараз не час намагатися сховатися від того, що сталося. Замість цього потрібно бути чесним. І це починається з того, щоб бути абсолютно чесним із самим собою.

Тут не зайвим буде трохи самоаналізу.

Зазирни в себе глибше. Що стало причиною твоєї нечесності?

Це була справді дурна помилка чи щось більше?

Чи є речі, над якими вам особисто потрібно працювати окремо від стосунків?

Визнання власних недоліків (які є у кожного з нас) покаже вашому партнеру, що ви достатньо дбаєте про те, щоб замислитися над своїми діями та їхнім впливом.

Вивчайте уроки, розмірковуючи над досвідом.

2) Повністю очиститися

Якщо брехня, яка згодом випливла на поверхню, зруйнувала ваші стосунки, зараз саме час все розповісти.

Чи все знає ваш партнер, чи є ще щось, що ви досі приховували від нього?

Коли ви відчуваєте, що ваші стосунки вже висять на волосині, може виникнути спокуса спробувати захистити їх від подальшої шкоди.

Але якщо це передбачає більше брехні або більше секретів - набагато краще зізнатися в усьому зараз.

Ви не хочете ховати більше скелетів у шафі, які можуть вилізти назовні в майбутньому.

Якщо ви хочете, щоб це була свіжа сторінка в історії ваших стосунків, вам потрібно почати все спочатку. А почати все спочатку означає повну і прозору чесність з цього моменту.

3) Принесіть щирі вибачення

Якщо ви тут у пошуках способів відновити свої стосунки, це, очевидно, важливо для вас.

Тож я впевнена, що ви щиро шкодуєте. Але вам потрібно дати знати про це своєму партнеру, щиро вибачившись.

Скажіть, як вам шкода. Скажіть, чому ви зробили те, що зробили. І скажіть, що ви плануєте зробити по-іншому наступного разу.

Це означає визнавати свої помилки та виправляти їх.

Важливо також показати партнеру, що ви розумієте його почуття і щиро шкодуєте про те, що зробили.

Визнання болю, який відчуває ваш партнер через брехню, може значно допомогти. Як підкреслюється в книзі "Дуже добре мислити:

"Навчаючись ефективно вибачатися, важливо розуміти цінність висловлення жалю. Брати на себе відповідальність - це важливо, але для іншої людини також корисно знати, що ви відчуваєте себе погано через те, що завдали їй болю, і хотіли б цього не робити. Ось і все. Їй і так погано, і вона хотіла б знати, що ви відчуваєте себе погано через те, що вона почувається погано".

4) Станьте вразливими

Справді чудовий спосіб підкреслити щирість і прозорість у стосунках з партнером - це бути вразливим поруч із ним.

Це означає відкритися партнеру, зруйнувати свої стіни, відкинути своє его. Поділіться з ним усіма частинами себе, навіть якщо ви боїтеся критики, осуду чи відторгнення.

Вразливість може допомогти зменшити конфлікт, оскільки ми, швидше за все, стаємо м'якшими, коли стикаємося з чиєюсь вразливістю.

Бути вразливим - це також дуже гарний спосіб сприяти більшій близькості у стосунках.

Це тому, що за своєю суттю вразливість - це незахищена правда. І коли брехня зруйнувала ваші стосунки, це саме те, що вам зараз потрібно.

розповідає сімейний терапевт Сара Епштейн:

"Коли ми говоримо про те, що відчуваємо, коли ділимося своїми страхами і мріями з іншими, ми даємо комусь владу або почути нас, або завдати нам болю".

5) Дійсно слухайте свого партнера

Слухання - важлива частина комунікації.

І одне з опитувань показало, що 96% з нас вважають, що це те, в чому ми досить добре розбираємося.

Але дослідження не зовсім згодні з цим.

Насправді, одне з досліджень показало, що люди запам'ятовують лише половину того, що їм говорять.

За даними журналу Scientific America, проблема полягає ось у чому:

"Людський мозок здатен засвоювати до 400 слів на хвилину інформації. Але навіть оратор з Нью-Йорка говорить зі швидкістю 125 слів на хвилину. Це означає, що три чверті вашого мозку цілком можуть бути зайняті чимось іншим, поки з вами розмовляють".

Слухати - це не просто чути, що хтось говорить. Слухати - це розуміти справжнє повідомлення, яке він намагається донести.

А це вимагає емпатії, щоб уявити, що вони можуть думати і відчувати. Це означає, що не треба захищатися, намагатися виправдовуватися чи знаходити виправдання.

Покажіть, що вам не байдуже, що відчуває ваш партнер і що йому потрібно, по-справжньому вислухавши його і підтвердивши його почуття.

6) Зобов'язуйтеся робити краще в майбутньому

Відшкодування за брехню - це процес, і частиною цього процесу є створення впевненості в майбутньому.

Тут ви підтверджуєте партнеру, що в майбутньому все буде по-іншому.

Вони не просто хочуть почути, що вам шкода, вони хочуть знати, що ви більше не будете їм брехати.

Будьте готові запевняти не лише словами, але й діями, якщо це необхідно.

Знайте, як ви збираєтеся зробити краще в майбутньому. А потім будьте послідовними і доведіть все це до кінця.

7) Не давайте обіцянок, якщо не впевнені, що зможете їх виконати

Дуже спокусливо сказати і зробити все, щоб повернути ваші стосунки в нормальне русло. Але також потрібно остерігатися брати на себе зобов'язання, яких буде складно дотримуватися.

Я вважаю, що важливо бути реалістом. Відмова від чогось у подальшому може бути сприйнята як ще одна зрада.

Обіцянка, яку ви не можете виконати, лише доведе, що вам не можна довіряти, бо ви не дотримуєтесь свого слова.

Краще бути чесним і розсудливим щодо обіцянок, які ви можете дати своєму партнеру.

Це може вимагати від вас чесності щодо ваших потреб і бажань, а також у випадках, коли вони не збігаються у стосунках.

8) Отримати практичну підтримку

Я часто бачу статті, в яких йдеться про проблеми у стосунках, і в кінці побіжно згадується, що ви завжди можете отримати професійну підтримку, якщо вона вам потрібна.

Але я думаю, що це применшує ту життєво важливу роль, яку може відіграти експерт, допомагаючи вам налагодити ваші стосунки.

Отримання належної підтримки зараз може стати різницею між успіхом і невдачею.

Відносини складні, і вони потребують проактивної роботи. Звернутися до експерта може бути набагато доцільніше, ніж діяти самотужки.

Подумайте про те, щоб поговорити з експертом з питань стосунків про вашу ситуацію, незалежно від того, чи ви робите це вдвох, чи наодинці.

Relationship Hero надає доступ до висококваліфікованих тренерів з питань стосунків 24 години на добу 7 днів на тиждень.

Вони допоможуть вам розібратися в ситуації, що склалася, вислухають вас з розумінням і неупередженістю, а головне - дадуть практичні поради, які допоможуть вам скласти план дій.

Я особисто використовував їх під час складних періодів у моїх стосунках.

Якщо ви прагнете повернути свої стосунки в правильне русло, я рекомендую переглянути "Герой стосунків".

Ось посилання.

Схожі історії від Hackspirit:

9) Не переймайтеся самобичуванням

Я, звісно, не намагаюся відмазати вас від відповідальності. Як я вже казав у вступі до цієї статті, ми всі знаємо, що краще не говорити неправду.

Але реальність така:

Велика чи мала, але на цій планеті немає жодної людини, яка б не збрехала.

Люди помиляються, роблять помилки і завдають болю людям, які їм небайдужі. Ви всього лише люди.

Частиною виправлення ваших стосунків також є прощення себе. Занадто пильне зосередження на своїх помилках може призвести до потурання собі.

Коли ви звинувачуєте себе і постійно принижуєте себе, ситуація зосереджується лише на вас.

Багато років тому у мене був колишній, який мені зраджував. Він брехав мені не один раз, а багато разів, намагаючись замести сліди.

Але коли я врешті-решт викрив його брехню, мене навіть почало дратувати те, наскільки щільно він прикривав свою провину.

Те, як жахливо він себе почував і як зациклився на тому, щоб зробити з себе "поганого хлопця", лише привернуло увагу до нього, а не до мене чи до наших стосунків.

Пам'ятайте про свої пріоритети зараз і не тримайтеся за почуття провини чи самозвинувачення, коли це тільки заважає.

10) Працюйте над кращим спілкуванням у парі

Якщо ви хочете покращити ваші стосунки, вам потрібно краще спілкуватися.

Вам обом потрібно вміти говорити відкрито і чесно, не боячись, що вас засудять, розкритикують чи висміють.

Ми постійно чуємо про важливість хорошої комунікації у стосунках. Але часто це легше сказати, ніж зробити.

Щоб попрацювати над спілкуванням, ви можете виділити певний час, щоб зібратися разом і обговорити почуття, побоювання та очікування у стосунках.

Важливо також пам'ятати, що всі ми маємо різні стилі спілкування.

І, як зазначає Тоні Роббінс, до певної міри, якість комунікації має більше значення, ніж кількість:

"Люди, які інтерналізуються, схильні закриватися і відсторонюватися під час конфліктів; ті, хто екстерналізується, хочуть виговоритися, іноді надмірно. В обох цих випадках більше спілкування не обов'язково дорівнює хорошій комунікації. Інтерналізаторам може знадобитися простір, перш ніж вони будуть готові говорити; екстерналізаторам може знадобитися сповільнитися і доопрацювати своє повідомлення. Перш ніж піддатися спокусі сказати більше, подумайте про те, якти можеш сказати це краще".

11) Обговоріть межі

Деяким парам важко домовитися про межі. І якщо ви не знаєте, які ваші межі, це може призвести до плутанини і конфліктів.

Обговорення кордонів на самому початку стосунків допоможе запобігти непорозумінням у майбутньому. Але, незважаючи на це, часто цього не відбувається.

Замість цього ми робимо припущення про наших партнерів, виходячи з того, що вважаємо правильним.

Марк Менсон говорить про це так:

"Здорові особисті кордони = брати на себе відповідальність за власні дії та емоції, але НЕ брати на себе відповідальність за дії чи емоції інших".

Здорові кордони, як і здорові стосунки, потребують певної автономії.

Це означає, що ви можете сказати "ні" своєму партнеру, коли це доречно. І це означає, що ви обидва поважаєте право один одного обирати те, що краще для себе, але при цьому берете до уваги почуття один одного.

Брехня може з'явитися у стосунках як прямий наслідок недбалого ставлення до кордонів.

Наприклад:

Ви знаєте, що ваш партнер не любить, коли ви ходите з друзями наодинці, тому брешете йому про це.

Ваша друга половинка злітає з котушок, коли ви викурюєте сигарету, тому ви тримаєте її подалі від них.

12) Робота над інтимністю

Як пояснює шлюбний консультант Рейчел Райт, близькість у стосунках має далекосяжні наслідки:

"Якщо емоційної близькості бракує, [один або обидва] можуть відчувати брак безпеки, любові, підтримки, загального зв'язку, і це також, швидше за все, вплине на фізичну близькість у романтичних стосунках. Романтичні стосунки без емоційної близькості не можуть бути стійкими в довгостроковій перспективі".

Коли довіра у стосунках коливається, це може мати великий вплив і на інтимну близькість. Але є способи відновити близькість навіть після тривалого періоду недовіри.

Єдине, що може допомогти, - це робити речі, які зближують вас. Спробуйте посилити фізичний дотик і прихильність.

Але важливо, що це не обов'язково означає секс.

Залежно від того, наскільки ваші стосунки зруйновані, секс може бути відкладений доти, доки не буде проведено ремонтні роботи, які відновлять ці важливі підвалини довіри.

Але обійми, поцілунки, тримання за руки, масаж і т.д. можуть допомогти розпалити цю іскру і почуття близькості.

Окрім вразливості та відкритого спілкування, про які я згадував раніше, інші стимули для емоційної близькості можуть виникнути, якщо ви будете робити партнеру багато щирих компліментів, щоб він відчував, що його цінують і бажають.

13) Проводьте більше якісного часу разом

Якщо ви хочете налагодити стосунки, які ви зруйнували брехнею, важливо створити нові спогади разом.

Йдеться не про те, щоб заклеїти тріщини або замітати все під килим. Але щоб пережити цей складний період, потрібно пам'ятати про хороші часи і створювати більше таких моментів.

Це означає знаходити час один для одного, давати партнеру відчути, що він є пріоритетом.

Виділіть час, присвячений виключно вашим стосункам, коли ви будете робити щось веселе разом.

Ви могли б погуляти, разом приготувати вечерю, подивитися фільм, пограти в настільні ігри тощо.

Подумайте про цей час як про вечір побачень, коли ви зосереджуєтесь на тому, щоб повернути ті зусилля, які зазвичай притаманні на ранніх стадіях.

Робіть речі, які нагадують вам, чому ви закохалися одне в одного.

14) Дайте йому час

Очікування часто є нашим ворогом, вони обтяжують нас тиском.

Зараз краще не покладати на ваші стосунки забагато очікувань. Натомість зосередьтеся на тому, щоб давати їм те, що їм потрібно для розвитку.

Не встановлюйте часових рамок або очікувань щодо того, як ви хочете, щоб все пройшло.

На відновлення стосунків, зруйнованих брехнею, може знадобитися деякий час. Вам потрібно дати собі дозвіл зцілитися як парі.

Відновлення довіри, близькості та здатності до прощення не буде миттєвим.

Зосередьтеся щодня на процесі, а не на бажаному результаті. Намагання прискорити процес до моменту, коли все буде прощено, швидше за все, призведе до розчарування.

Якщо ви справді хочете загладити свою провину, вам варто приділити партнеру стільки часу, скільки йому потрібно.

15) Зосередьтеся на майбутньому

Як я щойно сказав, якщо брехня була серйозною, то ваш партнер не обов'язково просто пробачить і забуде за одну ніч.

Але також важливо не зациклюватися на тому, що пройшло, а натомість намагатися дивитися в майбутнє як пара.

Це може бути складніше для вашого партнера, ніж для вас.

Після того, як ви відкрито обговорили брехню та проблеми у стосунках і домовилися про подальші кроки, найкраще зосередитися на тому, куди ви хочете рухатися.

Постійні згадки про минуле можуть звести нанівець будь-який прогрес, якого ви досягли.

Це означає чесно обговорити, чого ви обидва хочете в майбутньому. І спробувати створити спільне бачення вашого майбутнього.

На завершення: чи можна виправити стосунки після брехні?

Якщо ви обоє вирішили, що хочете цього, то абсолютно можливо виправити стосунки після того, як брехня розірвала їх.

Але це потребує роботи.

Головне - бути чесним зі своїм партнером і відкрито спілкуватися.

Якщо ви шукаєте більш індивідуальну підтримку, що базується на ваших власних унікальних обставинах, не забудьте ознайомитися з "Героєм стосунків".

Їхні тренери зі стосунків можуть дати вам конкретні поради щодо того, який ваш наступний крок буде найкращим, залежно від вашої конкретної ситуації.

Вони не просто слухають, вони також використовують свою підготовку та досвід, щоб дати вам практичні поради та ідеї щодо того, як саме відновити ваші стосунки.

Ви можете прямо зараз зв'язатися з експертом, який допоможе вам налагодити стосунки, перейшовши за цим посиланням.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.