Að ljúga í sambandi er aldrei í lagi. Við vitum það. En það gerist samt.

Vandamálið er að þegar þú lýgur að maka þínum verður erfiðara að komast aftur á góðan stað.

Þeir segja að „traust taki mörg ár að byggja upp, sekúndur að slíta og að eilífu að gera við“.

En það er hægt að gera við rofið samband með því að læra af mistökunum og halda áfram.

Hér eru skrefin sem þú þarft að taka til að laga a samband sem þér líður eins og þú hafir eyðilagt með því að ljúga.

Hvernig á að laga samband sem þú eyðilagðir með því að ljúga: 15 skref

1) Eigðu mistökin þín

Það er ekki auðvelt að viðurkenna þegar þú hefur gert mistök.

Það getur verið enn erfiðara ef þér finnst þú vera dæmdur fyrir að gera eitthvað heimskulegt sem þú vilt að þú gætir tekið til baka.

Nú er það ekki tíminn til að reyna að fela sig fyrir því sem hefur gerst. Þess í stað þarftu að vera heiðarlegur. Og það byrjar á því að vera algjörlega heiðarlegur við sjálfan sig.

Smá sjálfsígrundun á eftir að nýtast hér.

Kafaðu dýpra í sjálfan þig. Hvað olli óheiðarleika þínum?

Voru þetta virkilega kjánaleg mistök, eða var meira til í því?

Eru hlutir sem þú þarft að vinna að persónulega aðskilið frá sambandinu?

Að horfast í augu við eigin galla (sem hvert og eitt okkar hefur) sýnir maka þínum að þér þykir nógu vænt um að þú veltir fyrir þér gjörðum þínum og áhrifunum sem þær hafa haft.

Lærðu lexíur með því að ígrundaað búa til nýjar minningar saman.

Þetta snýst ekki um að reyna að pappír yfir sprungurnar eða sópa öllu undir teppið. En til að komast framhjá þessum erfiða tíma þarftu að muna góðu stundirnar og búa til fleiri af þeim.

Það þýðir að gefa þér tíma fyrir hvert annað. Láttu maka þínum líða eins og forgangsatriði.

Taktu tíma sem eingöngu er tileinkaður sambandi þínu þar sem þið gerið eitthvað skemmtilegt saman.

Þið gætuð farið í göngutúr, eldað kvöldmat saman, horft á kvikmynd, spilað borðspil o.s.frv.

Hugsaðu um þennan tíma sem stefnumót, þar sem þú einbeitir þér að því að koma aftur átakinu sem venjulega er algengara á fyrstu stigum.

Gerðu hluti sem minna þig á hvers vegna þú varðst ástfangin af hvort öðru.

14) Gefðu því tíma

Væntingar eru oft óvinir okkar. Þeir íþyngja okkur með þrýstingi.

Það er best að gera ekki of miklar væntingar til sambandsins núna. Einbeittu þér frekar að því að gefa því það sem það þarf til að hlúa að því.

Ekki setja tímalínur eða væntingar um hvernig þú vilt að þetta fari allt saman.

Það gæti tekið nokkurn tíma að jafna sig eftir samband rofið með lygum. Þú þarft að gefa sjálfum þér leyfi til að lækna sem par.

Að endurbyggja traust, nánd og leyfa fyrirgefningu er ekki samstundis.

Einbeittu þér á hverjum degi að ferlinu í stað þess að æskilegri niðurstöðu. Að reyna að spóla áfram að því marki að allt er fyrirgefið mun líklega leiða til vonbrigða.

Ef þú sannarlegalangar að bæta fyrir það, það gæti falið í sér að gefa maka þínum eins mikinn tíma og hann þarf.

15) Einbeittu þér að framtíðinni

Eins og ég var að segja, ef lygin var alvarleg þá félagi er ekki endilega að fara einfaldlega að fyrirgefa og gleyma á einni nóttu.

En það er líka mikilvægt að festast ekki of mikið í því sem liðið er og reyna þess í stað að horfa til framtíðar sem par.

Þetta gæti verið erfiðara fyrir maka þinn en þig.

Þegar þú hefur rætt opinskátt um lygar og vandamál í sambandinu og komið þér saman um leið fram á við, er best að hafa augun einbeitt að því hvar þú langar að fara.

Að halda stöðugt upp á fortíðina getur truflað allar framfarir sem þú tekur.

Það þýðir að ræða heiðarlega um það sem þið viljið báðir áfram. Og að reyna að búa til framtíðarsýn ykkar saman.

Til að álykta: er hægt að laga samband eftir lygar?

Ef það er það sem þið báðir ákveðið að þið viljið, þá er algjörlega hægt að laga það. samband eftir að lygar hafa slitið það í sundur.

En það mun krefjast vinnu.

Lykillinn er að vera heiðarlegur við maka þinn og hafa samskipti opinskátt.

Ef þú ert að leita til að fá sérsniðna stuðning miðað við þínar eigin einstöku aðstæður, ekki gleyma að kíkja á Relationship Hero.

Sambandsþjálfarar þeirra geta gefið þér sérstakar ráðleggingar um hvað er besta næsta skrefið þitt, allt eftir nákvæmum aðstæðum þínum.

Þeir hlusta ekki bara, þeir líkanotaðu þjálfun þeirra og sérfræðiþekkingu til að gefa þér hagnýtar ábendingar og hugmyndir um nákvæmlega hvernig á að laga sambandið þitt.

Þú getur tengst sérfræðingi núna til að hjálpa þér að laga sambandið þitt með því að smella á þennan hlekk.

Getur sambandsþjálfari hjálpað þér líka?

Ef þú vilt fá sérstakar ráðleggingar um aðstæður þínar getur verið mjög gagnlegt að tala við sambandsþjálfara.

Ég veit þetta af eigin reynslu...

Fyrir nokkrum mánuðum náði ég sambandi við Relationship Hero þegar ég var að ganga í gegnum erfiða plástur í sambandi mínu. Eftir að hafa verið týnd í hugsunum mínum í svo langan tíma, gáfu þeir mér einstaka innsýn í gangverk sambandsins og hvernig á að koma því aftur á réttan kjöl.

Ef þú hefur ekki heyrt um Relationship Hero áður, þá er það síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum sambandsþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Mér blöskraði hversu góður, samúðarfullur og virkilega hjálpsamur þjálfarinn minn var.

Taktu ókeypis spurningakeppnina hér til að finna hinn fullkomna þjálfara fyrir þig.

2) Komdu alveg hreint fram

Ef lygar sem síðar hafa komið í ljós hafa eyðilagt sambandið þitt, þá er kominn tími til að segja öllu frá.

Veit ​​maki þinn allt? Eða er eitthvað fleira sem þú hefur haldið frá þeim fram að þessu?

Þegar þér finnst sambandið þitt hanga nú þegar á þræði getur verið freistandi að reyna að verja það fyrir meiri skaða.

En ef það felur í sér að segja fleiri lygar eða halda fleiri leyndarmálum — þá er miklu betra að koma alveg hreint núna.

Þú vilt ekki fela fleiri beinagrindur í skápnum sem gætu komið út lengra í röðinni. .

Ef þú vilt að þetta sé fersk síða í sambandssögunni þinni, þá þarftu að byrja upp á nýtt. Og að byrja upp á nýtt þýðir fullur og gagnsær heiðarleiki héðan í frá.

3) Biðjið ósvikna afsökunarbeiðni

Ef þú ert hér að leita að leiðum til að laga sambandið þitt er það greinilega mikilvægt fyrir þig.

Svo ég er viss um að þér þykir það virkilega leitt. En þú þarft að láta maka þinn vita það með einlægri afsökunarbeiðni.

Segðu hvað þér þykir það leitt. Segðu hvers vegna þú gerðir það sem þú gerðir. Og segðu hvað þú ætlar að gera öðruvísi næst.

Þetta snýst um að eiga mistök þín og bæta úr.

Þetta snýst líka um að sýna maka þínum að þú skiljir tilfinningar hans og að þú sért virkilega eftir því sem þú gerðir það.

Að viðurkenna sársaukann sem maki þinn finnur fyrir að ljúga getur verið ansi langt. Eins og fram kemur í VeryWell Mind:

„Þegar þú lærir að biðjast afsökunar á áhrifaríkan hátt er mikilvægt að skilja gildi þess að láta í ljós eftirsjá. Að axla ábyrgð er mikilvægt, en það er líka gagnlegt fyrir hinn aðilinn að vita að þér líður illa með að meiða hann og vildi að þú hefðir ekki gert það. Það er það. Þeim líður nú þegar illa og þeim langar að vita að þér líði illa yfir því að þeim líði illa.“

4) Vertu berskjaldaður

Frábær leið til að draga fram einlægni og gagnsæi með maka þínum er með því að vera berskjaldaður með þeim.

Þetta þýðir að opna sig fyrir maka þínum. Að hleypa niður veggjum. Að leggja egóið til hliðar. Deildu með þeim öllum hlutum sjálfs þíns, jafnvel þótt þú óttist gagnrýni og dómgreind eða höfnun.

Varnleysi getur hjálpað til við að draga úr átökum þar sem við erum líklegri til að mildast þegar við stöndum frammi fyrir varnarleysi einhvers.

Að vera viðkvæmur er líka mjög góð leið til að stuðla að aukinni nánd aftur í sambandinu.

Það er vegna þess að í hjarta sínu er varnarleysi óvarinn sannleikur. Og þegar lygar hafa sundrað sambandinu þínu, þá er það einmitt það sem þú þarft núna.

Fjölskyldumeðferðarfræðingurinn Sarah Epstein segir:

„Þegar við tölum frá stað um hvernig okkur líður, þegar við deilum ótta okkar og drauma með öðrum, við gefum einhverjum kraft til að annað hvort heyra í okkur eða særa okkur,“

5) Hlustaðu virkilega á maka þinn

Hlustun er ómissandi hluti samskipta.

Og ein könnun leiddi í ljós það96% okkar halda að þetta sé eitthvað sem við erum nokkuð góð í.

En rannsóknirnar eru ekki alveg sammála.

Reyndar segir ein rannsókn að fólk hafi tilhneigingu til að halda aðeins um helmingi af það sem einhver er að segja við þá.

Samkvæmt Scientific America, hér er vandamálið:

“Mannheilinn hefur getu til að melta allt að 400 orð á mínútu af upplýsingum. En jafnvel ræðumaður frá New York borg talar á um það bil 125 orð á mínútu. Það þýðir að þrír fjórðu hlutar heilans gætu mjög vel verið að gera eitthvað annað á meðan einhver er að tala við þig.“

Að hlusta snýst ekki bara um að heyra hvað einhver er að segja. Að hlusta snýst um að skilja raunveruleg skilaboð sem þeir eru að reyna að koma á framfæri.

Og það krefst samúðar til að ímynda sér hvað þeir gætu verið að hugsa og líða. Það þýðir ekki að fara í vörn, reyna að réttlæta eða koma með afsakanir.

Sýndu að þér sé sama hvernig maka þínum líður og hvað hann þarfnast með því að hlusta virkilega á hann og sannreyna tilfinningar hans.

6 ) Skuldbinda sig til að gera betur í framtíðinni

Að bæta fyrir lygar er ferli. Og hluti af því ferli er að skapa fullvissu um framtíðina.

Þetta er þar sem þú staðfestir fyrir maka þínum að hlutirnir verði öðruvísi framvegis.

Þeir vilja ekki bara heyra í þér' afsakið, þeir vilja vita að þú munt ekki ljúga að þeim aftur.

Vertu tilbúinn til að fullvissa þig með ekki aðeins orðum heldur gjörðumþar sem þörf krefur.

Vita hvernig þú ætlar að gera betur í framtíðinni. Og vertu síðan samkvæmur og fylgdu þessu öllu eftir.

7) Ekki gefa loforð sem þú ert ekki viss um að þú getir staðið við

Það er freistandi að segja og gera hvað sem er til að ná sambandi þínu aftur Á réttri braut. En þú þarft líka að vera á varðbergi gagnvart skuldbindingum sem erfitt verður að standa við.

Ég held að það sé mikilvægt að vera raunsær. Að þurfa að hafna einhverju lengra niður í línuna gæti talist önnur svik.

Að gefa loforð sem þú getur ekki staðið í huga þeirra mun aðeins sanna að ekki sé hægt að treysta þér, því þú gengur aftur á bak orða sinna.

Það er betra að vera sannur og skynsamur um þau loforð sem þú getur gefið maka þínum.

Það gæti krafist þess að þú sért heiðarlegur um þarfir þínar og langanir og hvar sem þær passa ekki saman í sambandið.

8) Fáðu hagnýtan stuðning

Ég sé oft greinar þar sem talað er um sambandsbaráttu þar sem sagt er frá því undir lokin að þú getur alltaf fengið faglegan stuðning ef þú þarft á því að halda.

En ég held að það dragi úr því mikilvæga hlutverki sem sérfræðingur getur veitt þér við að hjálpa þér að laga sambandið þitt.

Að fá réttan stuðning núna getur verið munurinn á að búa til eða brjóta.

Sambönd eru erfið. , og þeir þurfa frumkvæðisvinnu. Það getur verið svo miklu skynsamlegra að leita til sérfræðings en að fara einn.

Íhugaðu að tala við sambandsérfræðingur um aðstæður þínar, hvort sem það er sem par eða á eigin spýtur.

Relationship Hero veitir aðgang að þrautþjálfuðum sambandsþjálfurum 24-7.

Þeir geta hjálpað þér að átta þig á þínum aðstæðum, veitir samúð og eyra án dóms og meira um vert að bjóða upp á hagnýt ráð til að hjálpa þér að koma með aðgerðaáætlun.

Ég hef persónulega notað þau í gegnum grófa plástra í mínu eigin sambandi.

Ef þú ert staðráðinn í að koma sambandi þínu aftur á réttan kjöl þá mæli ég með því að þú skoðir Relationship Hero.

Hér er hlekkurinn.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

9) Ekki halda áfram að berja sjálfan þig upp

Ég er svo sannarlega ekki að reyna að gefa þér frípassa þegar ég segi þetta. Eins og ég sagði í inngangi þessarar greinar þá vitum við öll að það er best að segja ekki lygar.

En raunveruleikinn er:

Stór eða smá, það er ekki manneskja á þessari plánetu sem hefur ekki sagt ósatt.

Fólk klúðrar, gerir mistök og særir fólkið sem þeim þykir vænt um. Þú ert bara mannlegur.

Hluti af því að laga sambandið þitt felur líka í sér að fyrirgefa sjálfum þér. Ef þú einbeitir þér of einbeitt að mistökum þínum er hætta á að þú verðir eftirlátssamur.

Að berja sjálfan þig og sífellt sjálfsfyrirlitningu gerir það að verkum að ástandið snýst um þig.

Fyrir mörgum árum átti ég fyrrverandi sem svindlaði . Hann laug að mér ekki bara einu sinni heldur margsinnis til að reyna að hylja slóð sín.

En þegar égUppgötvaði að lokum lygar sínar, það var í raun frekar pirrandi hversu þykkt hann lagði á sekt sína.

Hversu hræðileg honum leið og hversu fastur hann varð á því að gera sjálfan sig að „vonda kallinum“ var aðeins til þess að halda athyglinni á honum, frekar en ég eða sambandið okkar.

Vertu meðvitaður um forgangsröðun þína núna og haltu ekki í sektarkennd eða sjálfsásakanir þegar það er aðeins að trufla þig.

10) Vinna að betri samskiptum sem par

Ef þið viljið bæta samband ykkar þá verðið þið að hafa betri samskipti.

Þið þurfið bæði að geta talað saman opinskátt og heiðarlega án þess að óttast að vera dæmd, gagnrýnd eða að athlægi.

Við erum alltaf að heyra um mikilvægi góðra samskipta í sambandi. En það er oft hægara sagt en gert.

Til að vinna í samskiptum þínum gætirðu sett til hliðar ákveðna tíma til að koma saman og ræða tilfinningar, áhyggjur og væntingar í sambandinu.

Það er líka mikilvægt að hafðu í huga að við höfum öll mismunandi samskiptastíl.

Og eins og Tony Robbins bendir á, að vissu marki, skipta gæði samskipta meira máli en magn:

“Fólk sem innbyrðir hefur tilhneigingu til að lokast af og draga sig til baka meðan á átökum stendur; þeir sem ytra vilja tala það út, stundum í óhófi. Í báðum þessum tilfellum eru meiri samskipti ekki endilega jöfn góð samskipti. Innmáningar gætu þurft pláss áður en þeir erutilbúinn að tala; utanaðkomandi gæti þurft að hægja á og betrumbæta skilaboðin sín. Áður en þú freistast til að segja meira skaltu hugsa um hvernig þú getur orðað það betur í staðinn.“

11) Ræddu mörk

Það er erfitt fyrir sum pör að koma sér saman um mörk. Og ef þér er ekki ljóst hver mörk þín eru, getur það leitt til ruglings og átaka.

Að ræða mörk mjög snemma í sambandi mun hjálpa til við að koma í veg fyrir misskilning síðar. En þrátt fyrir það gerist það oft ekki.

Í staðinn gerum við forsendur um samstarfsaðila okkar út frá því sem við teljum vera rétt.

Mark Manson orðar þetta svona:

“Heilbrig persónuleg mörk = Að taka ábyrgð á eigin gjörðum og tilfinningum, en taka EKKI ábyrgð á gjörðum eða tilfinningum annarra.”

Heilbrig mörk, rétt eins og heilbrigð sambönd, þurfa ákveðið sjálfræði.

Það þýðir að geta sagt nei við maka þínum þegar við á. Og það þýðir að þið virðið bæði rétt hvors annars til að velja það sem er ykkur sjálfum fyrir bestu, á sama tíma og þið takið tillit til tilfinninga hvors annars.

Lygar geta komið upp í samböndum sem bein afleiðing af slökum landamærum.

Til dæmis:

Þú veist að maka þínum líkar ekki þegar þú ferð út með vinum þínum einn, svo þú lýgur að þeim um það.

Hinn helmingurinn þinn flýgur burt handfangið þegar þú ert með sígarettu, þannig að þú heldur því frá þeim.

12) Vinnið áframnánd

Nánd í sambandi hefur víðtæk áhrif, eins og hjónabandsráðgjafi Rachel Wright útskýrir:

„Ef tilfinningalega nánd er ábótavant gæti [annar eða báðar] fundið fyrir skort á öryggi , ást, stuðningur, heildartenging, og það mun líka líklegast hafa áhrif á líkamlega nánd í rómantísku sambandi. Það er ekki sjálfbært til lengri tíma litið að eiga rómantískt samband án tilfinningalegrar nánd,“

Þegar traust hvikar í sambandinu getur það einnig haft mikil áhrif á nándina. En það eru leiðir til að endurbyggja nánd, jafnvel eftir langan tíma vantrausts.

Eitt sem getur hjálpað er að gera hluti sem færa ykkur nær saman. Reyndu að auka líkamlega snertingu og væntumþykju.

En það sem skiptir máli, það þýðir ekki endilega kynlíf.

Það fer eftir skemmdum á sambandi þínu, kynlíf gæti verið úr sögunni þar til frekari viðgerð er gerð. unnið hefur verið að því að endurreisa þessar mikilvægu undirstöður trausts.

En að kúra, kyssa, haldast í hendur, nudd osfrv. getur allt hjálpað til við að endurvekja þann neista og tilfinningu um nálægð.

Samhliða varnarleysi. og opin samskipti, sem ég minntist á áðan, önnur aukning á tilfinningalegri nánd gæti stafað af því að gefa maka þínum fullt af einlægum hrósum til að láta hann líða vel þeginn og eftirlýstur.

13) Eyddu meiri gæðastund saman

Ef þú vilt laga samband sem þú eyðilagðir með því að ljúga, þá er það mikilvægt