Nid yw gorwedd mewn perthynas byth yn iawn. Rydyn ni'n ei wybod. Ond mae'n dal i ddigwydd.

Y broblem yw unwaith y byddwch chi'n dweud celwydd wrth eich partner, mae'n dod yn anoddach mynd yn ôl i le da.

Maen nhw'n dweud bod “ymddiriedaeth yn cymryd blynyddoedd i'w adeiladu, eiliadau i dorri, a thrwsio am byth”.

Ond mae'n bosibl gwella perthynas sydd wedi torri trwy ddysgu o'ch camgymeriadau a symud ymlaen.

Dyma'r camau y mae angen i chi eu cymryd i drwsio a perthynas rydych chi'n teimlo fel eich bod chi wedi'i difetha trwy ddweud celwydd.

Sut i drwsio perthynas rydych chi wedi'i difetha trwy ddweud celwydd: 15 cam

1) Bod yn berchen ar eich camgymeriadau

Nid yw'n hawdd cyfaddef pan fyddwch wedi gwneud camgymeriad.

Gall fod yn anoddach fyth os ydych yn teimlo eich bod yn cael eich barnu am wneud rhywbeth gwirion yr hoffech ei gymryd yn ôl.

Nid yw nawr yr amser i geisio cuddio rhag beth bynnag sydd wedi digwydd. Yn lle hynny, mae angen i chi fod yn onest. Ac mae hynny'n dechrau gyda bod yn gwbl onest gyda chi'ch hun.

Mae ychydig o hunanfyfyrio yn mynd i fod yn ddefnyddiol yma.

Cloddiwch yn ddyfnach i chi'ch hun. Beth achosodd eich anonestrwydd?

A oedd yn gamgymeriad gwirion mewn gwirionedd, neu a oedd mwy iddo?

A oes yna bethau y mae angen i chi weithio arnynt yn bersonol ar wahân i'r berthynas?

Bydd wynebu eich diffygion eich hun (sydd gan bob un ohonom) yn dangos i'ch partner eich bod yn poeni digon i fyfyrio ar eich gweithredoedd a'r effaith y maent wedi'i chael.

Dysgwch wersi trwy fyfyrio ar yi wneud atgofion newydd gyda'ch gilydd.

Nid mater o geisio papur dros y craciau neu ysgubo popeth o dan y carped yw hyn. Ond i fynd heibio'r cyfnod anodd hwn, mae angen ichi gofio'r amseroedd da a chreu mwy o'r rheini.

Mae hynny'n golygu gwneud amser i'ch gilydd. Gwneud i'ch partner deimlo fel blaenoriaeth.

Neilltuo amser wedi'i neilltuo'n llwyr i'ch perthynas lle rydych chi'n gwneud rhywbeth hwyliog gyda'ch gilydd.

Gallech fynd am dro, coginio swper gyda'ch gilydd, gwylio ffilm, chwarae gemau bwrdd, ac ati.

Meddyliwch am yr amser hwn fel noson ddyddiad, lle rydych chi'n canolbwyntio ar ddod â'r ymdrech honno sydd fel arfer yn fwy cyffredin yn y camau cynnar yn ôl.

Gwnewch bethau sy'n eich atgoffa o pam y syrthiasoch mewn cariad â'ch gilydd.

14) Rhowch amser iddo

Ein gelyn yn aml yw disgwyliadau. Maen nhw'n rhoi pwysau arnom ni.

Mae'n well peidio â gosod gormod o ddisgwyliadau ar eich perthynas ar hyn o bryd. Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar roi'r hyn sydd ei angen arno i'w feithrin.

Peidiwch â gosod llinellau amser na disgwyliadau o ran sut rydych am i'r cyfan fynd.

Gall gymryd peth amser i wella ar ôl a perthynas wedi'i thorri gan gelwydd. Bydd angen i chi roi caniatâd i chi'ch hun wella fel cwpl.

Nid yw ailadeiladu ymddiriedaeth, agosatrwydd a chaniatáu maddeuant yn mynd i fod ar unwaith.

Canolbwyntiwch bob dydd ar y broses yn lle y canlyniad a ddymunir. Bydd ceisio ymprydio ymlaen at y pwynt pan fydd popeth yn cael ei faddau yn debygol o arwain at siom.

Os ydych yn wireisiau gwneud iawn, gallai hynny olygu rhoi cymaint o amser ag sydd ei angen ar eich partner.

15) Canolbwyntio ar y dyfodol

Fel yr wyf newydd ei ddweud, os oedd y celwydd yn ddifrifol yna bydd eich dyw partner ddim o reidrwydd yn mynd i faddau ac anghofio dros nos.

Ond mae hefyd yn bwysig peidio â bod yn rhy sefydlog ar yr hyn sydd wedi mynd heibio ac yn hytrach ceisio edrych tuag at y dyfodol fel cwpl.

Gallai hyn fod yn anoddach i'ch partner nag i chi.

Ar ôl i chi drafod celwyddau a phroblemau'r berthynas yn agored, a chytuno ar ffordd ymlaen, mae'n well cadw'ch llygaid yn canolbwyntio ar ble rydych chi eisiau mynd.

Gall magu'r gorffennol yn gyson rwystro unrhyw gynnydd a wnewch.

Mae hynny'n golygu trafod yn onest yr hyn y mae'r ddau ohonoch ei eisiau wrth symud ymlaen. A cheisio creu gweledigaeth o'ch dyfodol gyda'ch gilydd.

I gloi: a ellir trwsio perthynas ar ôl dweud celwydd?

Os mai dyna'r hyn y mae'r ddau ohonoch yn penderfynu eich bod chi ei eisiau, yna mae'n gwbl bosibl ei drwsio perthynas ar ôl i gelwyddau ei rhwygo'n ddarnau.

Ond bydd angen gwaith.

Yr allwedd yw bod yn onest gyda'ch partner a chyfathrebu'n agored.

Os ydych yn chwilio am gymorth mwy wedi'i deilwra yn seiliedig ar eich amgylchiadau unigryw eich hun, yna peidiwch ag anghofio edrych ar Arwr Perthynas.

Gall eu hyfforddwyr perthynas roi cyngor penodol i chi ar beth yw eich cam nesaf gorau, yn dibynnu ar eich union sefyllfa.

Nid gwrando yn unig maen nhw, maen nhw hefyddefnyddio eu hyfforddiant a'u harbenigedd i roi awgrymiadau a syniadau ymarferol i chi ar sut yn union i atgyweirio'ch perthynas.

Gallwch gysylltu ag arbenigwr ar hyn o bryd i'ch helpu i drwsio'ch perthynas trwy glicio ar y ddolen hon.

A all hyfforddwr perthynas eich helpu chi hefyd?

Os ydych chi eisiau cyngor penodol ar eich sefyllfa, gall fod yn ddefnyddiol iawn siarad â hyfforddwr perthynas.

Rwy'n gwybod hyn o brofiad personol…

Ychydig fisoedd yn ôl, estynnais at Arwr Perthynas pan oeddwn yn mynd trwy gyfnod anodd yn fy mherthynas. Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Os nad ydych chi wedi clywed am Relationship Hero o'r blaen, mae'n safle lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd.

Mewn ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathetig, a chymwynasgar oedd fy hyfforddwr.

Cymerwch y cwis rhad ac am ddim yma i gael eich paru â'r hyfforddwr perffaith i chi.

2) Dewch yn hollol lân

Os yw celwyddau sydd wedi dod i'r amlwg yn ddiweddarach wedi difetha eich perthynas, nawr yw'r amser i ddweud y cyfan.

Ydy'ch partner yn gwybod popeth? Neu a oes mwy yr ydych wedi'i gadw oddi wrthynt hyd yn hyn?

Pan fyddwch chi'n teimlo bod eich perthynas eisoes yn hongian wrth edefyn, gall fod yn demtasiwn i geisio ei hamddiffyn rhag mwy o niwed.

Ond os yw hynny'n golygu dweud mwy o gelwyddau neu gadw mwy o gyfrinachau - mae'n llawer gwell dod yn hollol lân nawr.

Dydych chi ddim eisiau cuddio rhagor o sgerbydau yn y cwpwrdd a allai ddod allan ymhellach i lawr y llinell .

Os ydych chi am i hon fod yn dudalen newydd yn eich stori perthynas, yna mae angen i chi ddechrau o'r newydd. Ac mae dechrau drosodd yn golygu gonestrwydd llawn a thryloyw o hyn ymlaen.

3) Ymddiheurwch yn ddiffuant

Os ydych chi yma'n chwilio am ffyrdd o wella'ch perthynas, mae'n amlwg yn bwysig i chi.

Felly rwy'n siŵr eich bod yn wirioneddol ddrwg gennym. Ond mae angen i chi roi gwybod i'ch partner trwy ymddiheuriad didwyll.

Dywedwch pa mor ddrwg ydych chi. Dywedwch pam y gwnaethoch yr hyn a wnaethoch. A dywedwch beth rydych chi'n bwriadu ei wneud yn wahanol y tro nesaf.

Mae hyn yn ymwneud â bod yn berchen ar eich camgymeriadau a gwneud iawn.

Mae hefyd yn ymwneud â dangos i'ch partner eich bod chi'n deall eu teimladau a'ch bod chi wir yn difaru beth gwnaethoch chi.

Gall cydnabod y boen y mae eich partner yn ei deimlo am ddweud celwydd fynd yn bell. Fel yr amlygwyd yn IawnWel Mind:

“Wrth ddysgu sut i ymddiheuro’n effeithiol, mae’n bwysig deall gwerth mynegi gofid. Mae cymryd cyfrifoldeb yn bwysig, ond mae hefyd yn ddefnyddiol i’r person arall wybod eich bod chi’n teimlo’n ddrwg am eu brifo, ac yn dymuno nad oeddech chi wedi gwneud hynny. Dyna fe. Maen nhw eisoes yn teimlo'n ddrwg, a hoffen nhw wybod eich bod chi'n teimlo'n ddrwg am eu bod nhw'n teimlo'n ddrwg.”

4) Byddwch yn agored i niwed

Ffordd wych iawn o amlygu didwylledd a thryloywder gyda'ch partner yw trwy fod yn agored i niwed gyda nhw.

Mae hyn yn golygu agor i fyny i'ch partner. Gostwng eich waliau. Rhoi eich ego o'r neilltu. Rhannwch bob rhan ohonoch chi'ch hun gyda nhw, hyd yn oed os ydych chi'n ofni beirniadaeth a barn, neu gael eich gwrthod.

Gall bod yn agored i niwed helpu i leihau gwrthdaro gan ein bod ni'n fwy tebygol o leddfu pan fyddwn ni'n wynebu bregusrwydd rhywun.

Mae bod yn agored i niwed hefyd yn ffordd dda iawn o hybu mwy o agosatrwydd eto yn y berthynas.

Mae hynny oherwydd, yn y bôn, bod bregusrwydd yn wirionedd diamddiffyn. A phan mae gorwedd wedi chwalu eich perthynas, dyna'n union sydd ei angen arnoch chi ar hyn o bryd.

Dywed y therapydd teulu Sarah Epstein:

“Pan rydyn ni'n siarad o le am sut rydyn ni'n teimlo, pan rydyn ni'n rhannu ein hofnau a'n breuddwydion gydag un arall, rydyn ni'n rhoi'r pŵer i rywun naill ai ein clywed neu ein brifo ni,”

5) Gwrandewch ar eich partner yn wirioneddol

Mae gwrando yn rhan hanfodol o gyfathrebu.

A chanfu un arolwg hynnyMae 96% ohonom yn meddwl ei fod yn rhywbeth yr ydym yn eithaf da yn ei wneud.

Ond nid yw'r ymchwil yn cytuno'n llwyr.

Yn wir, mae un astudiaeth yn dweud mai dim ond tua hanner y rhain y mae pobl yn tueddu i gadw yr hyn y mae rhywun yn ei ddweud wrthynt.

Yn ôl Scientific America, dyma'r broblem:

“Mae gan yr ymennydd dynol y gallu i dreulio cymaint â 400 gair y funud o wybodaeth. Ond mae hyd yn oed siaradwr o Ddinas Efrog Newydd yn siarad tua 125 gair y funud. Mae hynny’n golygu y gallai tri chwarter eich ymennydd fod yn gwneud rhywbeth arall tra bod rhywun yn siarad â chi.”

Nid mater o glywed yr hyn y mae rhywun yn ei ddweud yn unig yw gwrando. Mae gwrando yn ymwneud â deall y neges go iawn maen nhw'n ceisio ei chyfleu.

Ac mae hynny'n gofyn am empathi i ddychmygu beth maen nhw'n ei feddwl a'i deimlo. Mae'n golygu peidio â bod yn amddiffynnol, ceisio cyfiawnhau, neu wneud esgusodion.

Dangoswch eich bod yn malio sut mae'ch partner yn teimlo a beth sydd ei angen arno trwy wrando arno'n wirioneddol, a dilysu ei deimladau.

6 ) Ymrwymo i wneud yn well yn y dyfodol

Mae gwneud iawn am gelwydd yn broses. A rhan o'r broses honno yw creu sicrwydd am y dyfodol.

Dyma lle rydych chi'n cadarnhau i'ch partner y bydd pethau'n wahanol wrth symud ymlaen.

Nid yw'n dymuno eich clywed yn unig' Mae'n ddrwg gennyf, maen nhw eisiau gwybod na fyddwch chi'n dweud celwydd wrthyn nhw eto.

Byddwch yn barod i roi'r sicrwydd hynny nid yn unig gyda geiriau ond gweithredoeddlle bo angen.

Gwybod sut yr ydych am wneud yn well yn y dyfodol. Ac yna byddwch yn gyson a dilynwch y cyfan.

7) Peidiwch â gwneud addewidion nad ydych yn siŵr y gallwch eu cyflawni

Mae'n demtasiwn dweud a gwneud unrhyw beth i gael eich perthynas yn ôl ar y trywydd iawn. Ond mae angen i chi hefyd fod yn wyliadwrus o wneud ymrwymiadau sy'n mynd i fod yn anodd cadw atynt.

Rwy'n meddwl ei bod yn bwysig bod yn realistig. Mae'n bosibl y bydd gorfod diarddel rhywbeth ymhellach i lawr yn cael ei ystyried yn frad arall.

Ni fydd gwneud addewid na allwch ei gadw yn eu meddwl ond yn mynd i brofi na ellir ymddiried ynoch, oherwydd yr ydych yn mynd yn ôl ar eich gair.

Mae'n well bod yn onest ac yn synhwyrol am yr addewidion y gallwch eu gwneud i'ch partner.

Efallai y bydd angen i chi fod yn onest am eich anghenion a'ch dymuniadau a lle bynnag nad ydynt yn cyd-fynd. y berthynas.

8) Cael cefnogaeth ymarferol

Rwy'n aml yn gweld erthyglau yn sôn am frwydrau perthynas yn achlysurol yn sôn tua'r diwedd y gallwch chi bob amser gael cefnogaeth broffesiynol os oes ei angen arnoch.

Ond rwy'n meddwl bod hynny'n bychanu'r rôl hanfodol y gall arbenigwr ei darparu i'ch helpu i drwsio'ch perthynas.

Gall cael y gefnogaeth briodol nawr fod y gwahaniaeth rhwng gwneud neu dorri.

Mae perthnasoedd yn anodd , ac mae angen gwaith rhagweithiol arnynt. Gall troi at arbenigwr wneud cymaint mwy o synnwyr na mynd ar eich pen eich hun.

Ystyriwch siarad â pherthynasarbenigwr am eich sefyllfa, boed hynny fel cwpl neu ar eich pen eich hun.

Mae Relationship Hero yn darparu mynediad i hyfforddwyr perthynas hyfforddedig iawn 24-7.

Gallant eich helpu i wneud synnwyr o'ch sefyllfa, darparwch glust sympathetig ac anfeirniadol, ac yn bwysicach fyth cynigiwch gyngor ymarferol i'ch helpu i ddod o hyd i gynllun gweithredu.

Rwyf wedi eu defnyddio'n bersonol trwy glytiau garw yn fy mherthynas fy hun.

Os ydych chi wedi ymrwymo i gael eich perthynas yn ôl ar y trywydd iawn rydw i'n argymell gwirio Perthynas Arwr.

Dyma'r ddolen.

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

9) Peidiwch â churo eich hun yn gyson

Yn sicr nid wyf yn ceisio rhoi tocyn rhad ac am ddim i chi pan fyddaf yn dweud hyn. Fel y dywedais yn y cyflwyniad i'r erthygl hon, rydyn ni i gyd yn gwybod ei bod hi'n well peidio â dweud celwydd.

Ond y gwir amdani yw:

Mawr neu fach, does dim person ar y blaned hon sy'n ddim wedi dweud celwydd.

Mae pobl yn gwneud llanast, maen nhw'n gwneud camgymeriadau, ac maen nhw'n brifo'r bobl maen nhw'n poeni amdanyn nhw. Dim ond dynol ydych chi.

Mae rhan o drwsio eich perthynas hefyd yn cynnwys maddau i chi'ch hun. Mae canolbwyntio'n ormodol ar eich camgymeriadau yn creu perygl o fod yn hunan-faldodus.

Mae curo'ch hun i fyny a hunan-ddibrisio yn gyson yn gwneud y sefyllfa'n berthnasol i chi.

Flynyddoedd yn ôl roedd gen i gyn a dwyllodd . Fe ddywedodd gelwydd wrthyf nid unwaith yn unig, ond lawer gwaith drosodd i geisio gorchuddio ei draciau.

Ond pan fyddafyn y diwedd wedi darganfod ei gelwyddau roedd mewn gwirionedd yn fath o gythruddo pa mor drwchus yr oedd yn gorwedd ar ei euogrwydd.

Pa mor ofnadwy roedd yn teimlo a pha mor sefydlog y daeth ar wneud ei hun yn “y dyn drwg” dim ond i gadw'r sylw arno, yn hytrach na fi neu ar ein perthynas.

Byddwch yn ymwybodol o'ch blaenoriaethau ar hyn o bryd a pheidiwch â dal eich gafael ar euogrwydd neu feio eich hun pan nad yw ond yn mynd yn eich ffordd.

10) Gweithio ar well cyfathrebu fel cwpl

Os ydych chi eisiau gwella eich perthynas yna mae'n rhaid i chi gyfathrebu'n well.

Mae angen i chi'ch dau allu siarad yn agored ac yn onest heb ofni cael ein barnu, ein beirniadu na'n gwawdio.

Rydym bob amser yn clywed am bwysigrwydd cyfathrebu da mewn perthynas. Ond yn aml mae'n haws dweud na gwneud.

I weithio ar eich cyfathrebu fe allech chi neilltuo amserau penodol i ddod at eich gilydd a thrafod teimladau, pryderon a disgwyliadau yn y berthynas.

Mae hefyd yn bwysig i chi cofiwch fod gennym ni i gyd arddulliau cyfathrebu gwahanol.

Ac fel y mae Tony Robbins yn nodi, i raddau, mae ansawdd cyfathrebu yn bwysicach na maint:

“Mae pobl sy’n mewnoli yn tueddu i gau i lawr a thynnu'n ôl yn ystod gwrthdaro; mae'r rhai sy'n allanoli eisiau siarad y peth, weithiau'n ormodol. Yn y ddau achos hyn, nid yw mwy o gyfathrebu o reidrwydd yn gyfystyr â chyfathrebu da. Efallai y bydd angen lle ar fewnolwyr cyn eu bodbarod i siarad; efallai y bydd angen i allanolwyr arafu a mireinio eu neges. Cyn i chi gael eich temtio i ddweud mwy, meddyliwch am sut y gallwch chi ei ddweud yn well yn lle hynny.”

11) Trafodwch ffiniau

Mae ffiniau yn anodd i rai cyplau gytuno arnynt. Ac os nad ydych yn glir beth yw eich ffiniau, gall arwain at ddryswch a gwrthdaro.

Bydd trafod ffiniau yn gynnar iawn mewn perthynas yn helpu i atal camddealltwriaeth yn ddiweddarach. Ond er gwaethaf hynny, yn aml nid yw'n digwydd.

Yn lle hynny, rydym yn gwneud rhagdybiaethau am ein partneriaid yn seiliedig ar yr hyn yr ydym yn meddwl sy'n iawn.

Mae Mark Manson yn ei roi fel hyn:

“Ffiniau Personol Iach = Cymryd cyfrifoldeb am eich gweithredoedd a’ch emosiynau eich hun, heb gymryd cyfrifoldeb am weithredoedd neu emosiynau pobl eraill.”

Mae ffiniau iach, yn union fel perthnasoedd iach, angen rhywfaint o ymreolaeth.

Mae’n golygu gallu dweud na wrth eich partner pan fo’n briodol. Ac mae'n golygu bod y ddau ohonoch yn parchu hawl eich gilydd i ddewis beth sydd orau i chi'ch hun, tra'n dal i gymryd teimladau eich gilydd i ystyriaeth.

Gall celwydd godi mewn perthynas o ganlyniad uniongyrchol i ffiniau blêr.<1

Er enghraifft:

Rydych chi'n gwybod nad yw eich partner yn ei hoffi pan fyddwch chi'n mynd allan gyda'ch ffrindiau ar eich pen eich hun, felly rydych chi'n dweud celwydd wrthyn nhw am y peth.

Mae'ch hanner arall yn hedfan i ffwrdd yr handlen pan fydd gennych sigarét, felly byddwch yn ei chadw rhagddynt.

12) Gweithiwch ymlaenagosatrwydd

Mae agosatrwydd mewn perthynas â goblygiadau pellgyrhaeddol, fel yr eglura’r cynghorydd priodas Rachel Wright:

“Os yw agosatrwydd emosiynol yn ddiffygiol, efallai y bydd [un neu’r ddau ohonoch] yn teimlo diffyg diogelwch , cariad, cefnogaeth, cysylltiad cyffredinol, ac mae hefyd yn fwyaf tebygol o effeithio ar agosatrwydd corfforol mewn perthynas ramantus. Nid yw'n gynaliadwy yn y tymor hir i gael perthynas ramantus heb agosatrwydd emosiynol, ”

Pan mae ymddiriedaeth yn simsan yn y berthynas gall gael effaith fawr ar yr agosatrwydd hefyd. Ond mae ffyrdd o ailadeiladu agosatrwydd hyd yn oed ar ôl cyfnod hir o ddrwgdybiaeth.

Un peth all helpu yw gwneud pethau sy'n dod â chi'n agosach at eich gilydd. Ceisiwch gynyddu'r cyffyrddiad corfforol a'r anwyldeb.

Ond yn bwysig, nid yw hynny o reidrwydd yn golygu rhyw.

Yn dibynnu ar y niwed i'ch perthynas, gallai rhyw fod oddi ar y cardiau nes bydd mwy o atgyweirio mae gwaith wedi'i wneud sy'n ailadeiladu'r seiliau pwysig hynny o ymddiriedaeth.

Ond gall cofleidio, cusanu, dal dwylo, tylino ac ati i gyd helpu i ailgynnau'r sbarc hwnnw a theimladau agos.

Ochr yn ochr â bod yn agored i niwed. a chyfathrebu agored, a grybwyllais yn gynharach, gallai hwb arall i agosatrwydd emosiynol ddeillio o roi digon o ganmoliaeth ddiffuant i'ch partner i wneud iddynt deimlo eu bod yn cael eu gwerthfawrogi a'u heisiau.

13) Treuliwch fwy o amser o ansawdd gyda'ch gilydd

Os ydych chi eisiau trwsio perthynas y gwnaethoch chi ei difetha trwy ddweud celwydd, mae'n bwysig