在一段关系中撒谎是绝对不行的。 我们知道，但它仍然发生。

问题是，一旦你对你的伴侣撒谎，就很难再回到一个好的地方。

他们说，"信任需要多年的时间来建立，几秒钟的时间来打破，以及永远的时间来修复。

但通过从错误中学习并向前迈进，是可以修复破碎的关系的。

以下是你需要采取的步骤，以修复你觉得被谎言毁掉的关系。

如何修复被谎言毁掉的关系：15个步骤

1) 拥有你的错误

当你犯了错误时，承认是不容易的。

如果你觉得自己因为做了一些愚蠢的事情而被评头论足，而你又希望自己能收回这些愚蠢的事情，那就更难了。

现在不是试图躲避已经发生的事情的时候。 相反，你需要诚实。 而这要从对自己完全诚实开始。

在这里，自我反省一下会有帮助。

深入挖掘自己，是什么导致你的不诚实？

这真的是一个愚蠢的错误，还是有更多的原因？

是否有一些事情需要你个人与这段关系分开工作？

面对你自己的缺陷（我们每一个人都有），将向你的伴侣表明，你足够关心反思你的行为和他们所产生的影响。

通过反思经验吸取教训。

2）完全干净地来

如果后来被揭穿的谎言毁了你们的关系，现在是时候告诉大家了。

你的伴侣是否知道所有的事情？ 还是有更多的事情你到现在为止都没有告诉他们？

当你觉得你们的关系已经岌岌可危时，试图保护它免受任何更多的伤害可能是很诱人的。

但如果这涉及到说更多的谎言或保守更多的秘密--现在完全坦白要好得多。

你不想在衣柜里隐藏更多的骷髅，这些骷髅可能会进一步暴露出来。

如果你想让这成为你们关系故事中新的一页，那么你需要重新开始。 而重新开始意味着从现在开始充分而透明的坦诚。

3) 做一个真正的道歉

如果你在这里寻找修复你们关系的方法，显然这对你很重要。

所以我相信你是真的很抱歉。 但你需要通过真诚的道歉让你的伴侣知道这一点。

说你有多抱歉，说你为什么要这么做，并说你下次打算怎么做才不一样。

这是关于拥有你的错误并作出补偿。

这也是为了向你的伴侣表明，你理解他们的感受，并且你真的对你所做的事情感到后悔。

只要承认你的伴侣因撒谎而感到的痛苦，就能起到很大的作用。 正如《很好的心态》中强调的那样：

"当学习如何有效地道歉时，重要的是要理解表达遗憾的价值。 承担责任是很重要的，但是让对方知道你为伤害他们而感到难过，并希望你没有这样做，这也是很有帮助的。 他们已经感到难过了，他们想知道你为他们感到难过而感到难过。"

4) 变得脆弱

突出对你的伴侣的诚意和透明度的一个真正的好方法是对他们的脆弱。

这意味着向你的伴侣敞开心扉，放下你的围墙，把你的自我放在一边。 与他们分享你自己的所有部分，即使你害怕批评和判断，或者拒绝。

脆弱性可以帮助减少冲突，因为在面对某人的脆弱性时，我们更有可能软化。

脆弱也是促进关系中再次出现更多亲密关系的一个真正好方法。

这是因为，就其核心而言，脆弱是毫无防备的真相。 而当谎言瓦解了你们的关系时，这正是你现在需要的。

家庭治疗师萨拉-爱泼斯坦说：

"当我们从一个地方说出我们的感受，当我们与另一个人分享我们的恐惧和梦想时，我们给了某人权力，要么听我们的，要么伤害我们，"

5) 真正倾听你的伴侣的意见

倾听是沟通的一个重要部分。

一项调查发现，96%的人认为这是我们相当擅长的事情。

但研究并不完全同意。

事实上，一项研究说，人们往往只能保留别人对他们说的一半左右的内容。

据《科学美国》报道，问题出在这里：

"人类的大脑有能力消化每分钟多达400个字的信息。 但即使是来自纽约的演讲者，也是以每分钟125个字左右的速度说话。 这意味着在别人对你说话时，你的大脑有四分之三的时间很可能在做别的事情。"

倾听不仅仅是听到别人说什么，倾听是为了理解他们想要传达的真正信息。

这需要有同理心，想象他们可能的想法和感受。 这意味着不要防卫，不要试图辩解，也不要找借口。

通过真正倾听他们的意见，确认他们的感受，表明你关心你的伴侣的感受和他们的需要。

6) 承诺在未来做得更好

弥补谎言是一个过程。 而这个过程的一部分是为未来创造保证。

这是你向你的伴侣确认，事情的发展将是不同的。

他们不只是想听到你的道歉，他们想知道你不会再对他们撒谎。

准备好在必要时不仅用语言而且用行动做出这些保证。

知道你将来要如何做得更好。 然后坚持不懈地贯彻执行这一切。

7) 不要做出你不确定能不能实现的承诺

为了让你们的关系回到正轨，说什么做什么都是很诱人的。 但你也需要警惕做出难以坚持的承诺。

我认为现实是很重要的。 再往后要背弃一些东西可能会被看作是另一种背叛。

在他们心目中，做出你无法遵守的承诺，只会去证明你不能被信任，因为你出尔反尔。

对于你能对你的伴侣做出的承诺，最好是真实而理智的。

这可能需要你诚实地说出你的需求和愿望，以及它们在关系中不匹配的地方。

8) 获得实际支持

我经常看到谈论关系斗争的文章在结尾处随便提到，如果你需要，你总是可以得到专业支持。

但我认为这淡化了专家在帮助你修复关系方面可以提供的重要作用。

现在获得适当的支持可能是成功或失败之间的区别。

关系是艰难的，它们需要积极主动的工作。 向专家求助比单独行动要有意义得多。

考虑向关系专家了解你的情况，无论是作为夫妇还是你自己。

关系英雄提供了与训练有素的关系教练24-7的访问。

他们可以帮助你了解你的情况，提供一个富有同情心和非评判性的耳朵，更重要的是提供实用的建议，帮助你提出一个行动计划。

我曾亲自用它们来度过我自己关系中的艰难时刻。

如果你致力于让你的关系回到正轨，我确实建议你去看看《关系英雄》。

这里是链接。

来自Hackspirit的相关故事：

9) 不要继续自责

我这么说当然不是要给你放行。 就像我在这篇文章的介绍中说的，我们都知道最好不要说谎话。

但现实是：

无论大小，这个星球上没有一个人没有说过谎。

人们会搞砸，会犯错，会伤害他们所关心的人。 你只是人类。

修复你们关系的一部分也涉及到原谅你自己。 太专注于你的错误有成为自我放纵的危险。

打击自己，不断自我贬低，使得情况都与你有关。

几年前，我有一个出轨的前男友。 他不止一次对我撒谎，而是多次试图掩盖他的痕迹。

但是，当我最终发现他的谎言时，实际上有点令人恼火的是，他把自己的罪过说得那么厚。

他的感觉有多糟糕，以及他如何固执地让自己成为 "坏人"，只是为了让人们把注意力放在他身上，而不是我或我们的关系上。

现在要注意你的优先事项，不要坚持内疚或自责，因为它只会妨碍你。

10) 努力改善夫妻间的沟通

如果你想改善你们的关系，那么你必须更好地沟通。

你们双方都需要能够开诚布公地交谈，而不必担心被评判、批评或嘲笑。

我们总是听到关于良好的沟通在一段关系中的重要性。 但它往往说起来容易做起来难。

为了解决你们之间的沟通问题，你们可以留出特定的时间聚在一起，讨论关系中的感受、关切和期望。

同样重要的是，要注意我们都有不同的沟通方式。

正如托尼-罗宾斯指出的，在某种程度上，沟通的质量比数量更重要：

"内部化的人在冲突中倾向于关闭和退缩；外部化的人想把它说出来，有时过分。 在这两种情况下，更多的沟通不一定等于好的沟通。 内部化的人在准备好说话之前可能需要空间；外部化的人可能需要放慢速度，完善他们的信息。 在你想说更多之前，想一下如何你可以把它说得更好。"

11) 讨论边界问题

界限对于一些夫妻来说是很难达成一致的。 如果你不清楚你的界限是什么，它可能会导致混乱和冲突。

在一段关系中很早就讨论界限将有助于防止以后的误解。 但尽管如此，它往往不会发生。

相反，我们根据我们认为正确的东西对我们的伙伴做出假设。

马克-曼森是这样说的：

"健康的个人界限=对自己的行为和情绪负责，而不是对他人的行为或情绪负责。"

健康的边界，就像健康的关系，需要一定的自主权。

它意味着能够在适当的时候对你的伴侣说 "不"。 它意味着你们都尊重对方的权利，选择对自己最好的东西，同时仍然考虑到对方的感受。

谎言会在一段关系中出现，是马虎的界限的直接结果。

比如说：

你知道你的伴侣不喜欢你单独和朋友出去，所以你对他们撒谎。

当你抽烟时，你的另一半就会失控，所以你要对他们保密。

12) 在亲密关系上下功夫

正如婚姻顾问瑞秋-赖特所解释的那样，关系中的亲密关系具有广泛的影响：

"如果缺乏情感上的亲密关系，[你们中的一方或双方]可能会感到缺乏安全感、爱、支持和整体联系，它也很可能会影响到浪漫关系中的身体亲密关系。 没有情感亲密关系的浪漫关系是无法长期维持的。"

当信任在关系中动摇时，它也会对亲密关系产生很大影响。 但即使在长期不信任之后，也有办法重建亲密关系。

有一件事可以帮助你，那就是做一些能让你们更亲密的事情。 试着加强身体接触和感情。

但重要的是，这不一定意味着性。

根据你们关系受到的损害，性爱可能会被取消，直到完成更多的修复工作，重建那些重要的信任基础。

但拥抱、亲吻、牵手、按摩等都可以帮助重新点燃那种火花和亲密的感觉。

除了我前面提到的脆弱和开放的沟通，其他促进情感亲密关系的方法可能来自于给你的伴侣大量真诚的赞美，使他们感到被欣赏和被需要。

13) 花更多的时间在一起

如果你想修复你因撒谎而毁掉的关系，重要的是一起创造新的记忆。

这并不是要试图用纸来掩盖裂缝或将一切都扫到地毯下。 但要度过这个困难时期，你需要记住美好的时光，并创造更多这样的时光。

这意味着要为彼此腾出时间。 让你的伴侣感到自己是一个优先事项。

为你们的关系留出专门的时间，让你们一起做一些有趣的事情。

你们可以散步，一起做饭，看电影，玩棋盘游戏，等等。

把这段时间看作是一个约会之夜，你专注于把通常在早期阶段比较常见的那种努力带回来。

做一些能让你想起你们为什么会爱上对方的事情。

14) 给予它时间

期望往往是我们的敌人。 它们给我们带来了压力。

现在最好不要对你们的关系寄予太多期望。 相反，专注于给予它所需要的东西来培养它。

不要设定时间表或对你希望这一切如何进行的期望。

从被谎言破坏的关系中恢复过来可能需要一些时间。 你需要给自己允许作为一对夫妇进行疗伤。

重建信任、亲密关系和允许宽恕是不可能一蹴而就的。

每天专注于过程而不是期望的结果。 试图快进到一切都被宽恕的时候，很可能会导致失望。

如果你真的想做出补偿，这可能涉及到给你的伴侣尽可能多的时间，因为他们需要。

15) 专注于未来

正如我刚才所说，如果谎言很严重，那么你的伴侣不一定会在一夜之间简单地原谅和忘记。

但同样重要的是，不要太执着于已经过去的事情，而是要尝试作为一对夫妇展望未来。

这对你的伴侣来说可能比你更难。

一旦你们公开讨论了关系中的谎言和问题，并商定了前进的方向，最好是让你们的目光集中在你们想去的地方。

不断地提起过去会使你的任何进展脱轨。

这意味着要诚实地讨论你们双方今后想要什么。 并试图为你们的未来共同创造一个愿景。

总结：撒谎之后，关系还能修复吗？

如果这是你俩决定要的，那么绝对有可能在谎言拆散关系后修复关系。

但这需要工作。

关键是要对你的伴侣诚实，公开沟通。

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