Të gënjesh në një lidhje nuk është kurrë në rregull. Ne e dimë atë. Por prapëseprapë ndodh.

Problemi është se kur e gënjeni partnerin tuaj, bëhet më e vështirë të ktheheni në një vend të mirë.

Thonë se "besimi kërkon vite për t'u ndërtuar, sekonda. për të prishur dhe për të riparuar përgjithmonë”.

Por është e mundur të riparoni një marrëdhënie të prishur duke mësuar nga gabimet tuaja dhe duke ecur përpara.

Këtu janë hapat që duhet të ndërmerrni për të rregulluar një marrëdhënien që ndiheni sikur e keni shkatërruar duke gënjyer.

Si të rregulloni një marrëdhënie që keni shkatërruar duke gënjyer: 15 hapa

1) Zotëroni gabimet tuaja

Nuk është e lehtë të pranosh kur ke bërë një gabim.

Mund të jetë edhe më e vështirë nëse ndihesh sikur po gjykohesh për të bërë diçka marrëzi që do të doje ta rimarrë.

Tani nuk është koha për të provuar dhe për t'u fshehur nga çdo gjë që ka ndodhur. Në vend të kësaj, duhet të jeni të sinqertë. Dhe kjo fillon me të qenit plotësisht i sinqertë me veten.

Pak vetë-reflektim do të jetë i dobishëm këtu.

Gërmoni më thellë në veten tuaj. Çfarë e shkaktoi pandershmërinë tuaj?

A ishte vërtet një gabim pa kuptim, apo kishte më shumë për të?

A ka gjëra për të cilat duhet të punoni personalisht veçmas nga marrëdhënia?

Përballja me të metat tuaja (të cilat secili prej nesh i ka) do t'i tregojë partnerit tuaj se kujdeseni mjaftueshëm për të reflektuar mbi veprimet tuaja dhe ndikimin që ata kanë pasur.

Mësoni mësime duke reflektuar mbipër të krijuar kujtime të reja së bashku.

Nuk ka të bëjë me përpjekjen për të hedhur letër mbi çarje ose për të fshirë gjithçka nën qilim. Por për të kapërcyer këtë kohë të vështirë, duhet të mbani mend kohët e mira dhe të krijoni më shumë prej tyre.

Kjo do të thotë të gjeni kohë për njëri-tjetrin. Duke e bërë partnerin tuaj të ndihet si një prioritet.

Vendosni kohë vetëm për marrëdhënien tuaj ku bëni diçka argëtuese së bashku.

Mund të bëni një shëtitje, të gatuani darkë së bashku, të shikoni një film, të luani lojëra në tavolinë, etj.

Mendojeni këtë kohë si një natë takimi, ku përqendroheni në rikthimin e asaj përpjekjeje që zakonisht është më e zakonshme në fazat e hershme.

Bëni gjëra që ju kujtojnë pse ratë në dashuri me njëri-tjetrin.

14) Jepini kohë

Pritjet janë shpesh armiku ynë. Ata na ngarkojnë me presion.

Më mirë të mos keni shumë pritshmëri nga marrëdhënia juaj tani. Në vend të kësaj, përqendrohuni në dhënien e asaj që i nevojitet për ta ushqyer.

Mos vendosni afate kohore ose pritshmëri se si dëshironi që të shkojë gjithçka.

Mund të duhet pak kohë për t'u rikuperuar nga një marrëdhënie e prishur nga gënjeshtra. Do t'ju duhet t'i jepni vetes leje për t'u shëruar në çift.

Rindërtimi i besimit, intimitetit dhe lejimi i faljes nuk do të jetë i menjëhershëm.

Përqendrohuni çdo ditë në procesin në vend të rezultatin e dëshiruar. Përpjekja për të ecur përpara deri në pikën kur gjithçka të falet ka të ngjarë të çojë në zhgënjim.

Nëse vërtetdëshironi të korrigjoni, kjo mund të përfshijë t'i jepni partnerit tuaj aq kohë sa i nevojitet.

15) Përqendrohuni në të ardhmen

Siç sapo thashë, nëse gënjeshtra ishte e rëndë, atëherë partneri nuk është domosdoshmërisht që thjesht të falë dhe të harrojë brenda natës.

Por është gjithashtu e rëndësishme të mos fiksoheni shumë me atë që ka kaluar dhe në vend të kësaj të përpiqeni të shikoni drejt së ardhmes si çift.

Kjo mund të jetë më e vështirë për partnerin tuaj sesa për ju.

Pasi të keni diskutuar hapur gënjeshtrat dhe problemet në marrëdhënie dhe të keni rënë dakord për një rrugë përpara, është më mirë t'i mbani sytë të fokusuar në vendin ku jeni dëshiron të shkosh.

Të përmendësh vazhdimisht të kaluarën mund të prishë çdo përparim që bën.

Kjo do të thotë të diskutosh sinqerisht atë që të dy dëshironi të ecni përpara. Dhe duke u përpjekur të krijoni një vizion për të ardhmen tuaj së bashku.

Për të përfunduar: a mund të rregullohet një marrëdhënie pas gënjeshtrës?

Nëse është ajo që ju të dy vendosni që dëshironi, atëherë absolutisht është e mundur ta rregulloni një marrëdhënie pasi gënjeshtrat e kanë copëtuar.

Por do të kërkojë punë.

Çështja kryesore është të jesh i sinqertë me partnerin dhe të komunikosh hapur.

Nëse po kërkon për mbështetje më të përshtatur bazuar në rrethanat tuaja unike, atëherë mos harroni të shikoni Heroin e Marrëdhënieve.

Trajnerët e tyre të marrëdhënieve mund t'ju japin këshilla specifike se cila është lëvizja juaj më e mirë e ardhshme, në varësi të situatës tuaj të saktë.

Ata jo vetëm që dëgjojnë, por gjithashtupërdorni trajnimin dhe ekspertizën e tyre për t'ju dhënë këshilla dhe ide praktike se si ta riparoni marrëdhënien tuaj.

Mund të lidheni me një ekspert që tani për t'ju ndihmuar të rregulloni marrëdhënien tuaj duke klikuar në këtë lidhje.

A mund t'ju ndihmojë edhe një trajner marrëdhëniesh?

Nëse doni këshilla specifike për situatën tuaj, mund të jetë shumë e dobishme të flisni me një trajner marrëdhëniesh.

E di këtë nga përvoja personale...

Disa muaj më parë, kontaktova me Heroin e Marrëdhënieve kur po kaloja një problem të vështirë në marrëdhënien time. Pasi u humba në mendimet e mia për kaq shumë kohë, ata më dhanë një pasqyrë unike mbi dinamikën e marrëdhënies sime dhe se si ta kthej atë në rrugën e duhur.

Nëse nuk keni dëgjuar më parë për Heroin e Marrëdhënies, është një faqe ku trajnerë shumë të trajnuar për marrëdhënie ndihmojnë njerëzit në situata të ndërlikuara dhe të vështira dashurie.

Në vetëm pak minuta mund të lidheni me një trajner të certifikuar marrëdhëniesh dhe të merrni këshilla të përshtatura për situatën tuaj.

Isha i mahnitur nga sa i sjellshëm, empatik dhe vërtet i dobishëm ishte trajneri im.

Merrni kuizin falas këtu për t'u përshtatur me trajnerin e përsosur për ju.

2) Pastrohu plotësisht

Nëse gënjeshtra që kanë dalë në dritë më vonë kanë shkatërruar marrëdhënien tuaj, tani është koha për t'i treguar gjithçka.

A e di partneri juaj gjithçka? Apo ka ndonjë gjë tjetër që keni mbajtur prej tyre deri më tani?

Kur mendoni se marrëdhënia juaj tashmë është e varur nga një fije, mund të jetë joshëse të përpiqeni ta mbroni atë nga ndonjë dëm tjetër.

0>Por nëse kjo përfshin të thuash më shumë gënjeshtra ose të mbash më shumë sekrete - është shumë më mirë të jesh plotësisht i pastër tani.

Nuk dëshiron të fshehësh më skelete në dollap që mund të dalin më poshtë. .

Nëse dëshironi që kjo të jetë një faqe e re në historinë e marrëdhënies suaj, atëherë duhet të filloni nga e para. Dhe të fillosh nga e para do të thotë ndershmëri e plotë dhe transparente që këtu e tutje.

3) Kërkoni falje të vërtetë

Nëse jeni këtu duke kërkuar mënyra për të riparuar marrëdhënien tuaj, është padyshim e rëndësishme për ju.

Kështu që jam i sigurt se vërtet ju vjen keq. Por duhet ta njoftoni partnerin tuaj nëpërmjet një faljeje të sinqertë.

Thuaj sa të vjen keq. Thuaj pse bëre atë që bëre. Dhe thuajeni atë që planifikoni të bëni ndryshe herën tjetër.

Kjo ka të bëjë me zotërimin e gabimeve tuaja dhe të korrigjoni.

Ka të bëjë gjithashtu me t'i treguar partnerit tuaj se i kuptoni ndjenjat e tij dhe se jeni penduar vërtet për atë që e ke bërë.

Thjesht pranimi i dhimbjes që ndjen partneri për të gënjyer mund të shkojë shumë. Siç theksohet në VeryWell Mind:

“Kur mësoni se si të kërkoni falje në mënyrë efektive, është e rëndësishme të kuptoni vlerën e shprehjes së keqardhjes. Marrja e përgjegjësisë është e rëndësishme, por është gjithashtu e dobishme për personin tjetër që të dijë se ju ndiheni keq që e keni lënduar dhe do të donit që të mos e kishit bërë. Kjo eshte. Ata tashmë ndihen keq dhe do të donin të dinin se ju ndiheni keq që ata ndihen keq.”

4) Bëhuni të pambrojtur

Një mënyrë vërtet e shkëlqyer për të theksuar sinqeritetin dhe transparencën me partnerin tuaj është duke qenë i pambrojtur me ta.

Kjo do të thotë të hapesh me partnerin. Duke rrëzuar muret tuaja. Duke lënë mënjanë egon tuaj. Ndani me ta të gjitha pjesët tuaja, edhe nëse keni frikë nga kritika dhe gjykimi ose refuzimi.

Cenueshmëria mund të ndihmojë në reduktimin e konfliktit pasi kemi më shumë gjasa të zbuhemi kur përballemi me cenueshmërinë e dikujt.

Të qenit i pambrojtur është gjithashtu një mënyrë vërtet e mirë për të promovuar sërish më shumë intimitet në marrëdhënie.

Kjo ndodh sepse, në thelb, cenueshmëria është e vërteta e pambrojtur. Dhe kur gënjeshtra ka shpërbërë marrëdhënien tuaj, kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet tani.

Terapistja familjare Sarah Epstein thotë:

“Kur flasim nga një vend se si ndihemi, kur ndajmë frikërat dhe ëndrrat tona me një tjetër, ne i japim dikujt fuqinë ose të na dëgjojë ose të na lëndojë,”

5) Dëgjojeni vërtet partnerin tuaj

Dëgjimi është një pjesë thelbësore e komunikimit.

Dhe një sondazh e zbuloi këtë96% prej nesh mendojnë se është diçka në të cilën jemi mjaft të mirë.

Por hulumtimi nuk është plotësisht dakord.

Në fakt, një studim thotë se njerëzit priren të mbajnë vetëm gjysmën e çfarë po u thotë dikush atyre.

Sipas Scientific America, ja problemi:

“Truri i njeriut ka kapacitetin për të tretur deri në 400 fjalë në minutë informacion. Por edhe një folës nga New York City flet me rreth 125 fjalë në minutë. Kjo do të thotë se tre të katërtat e trurit tuaj mund të jenë shumë mirë duke bërë diçka tjetër ndërkohë që dikush po ju flet.”

Dëgjimi nuk ka të bëjë vetëm me dëgjimin e asaj që dikush po thotë. Dëgjimi ka të bëjë me të kuptuarit e mesazhit të vërtetë që ata po përpiqen të komunikojnë.

Dhe kjo kërkon ndjeshmëri për të imagjinuar se çfarë mund të mendojnë dhe ndjejnë. Do të thotë të mos bëhesh mbrojtje, të përpiqesh të justifikosh ose të bësh justifikime.

Tregoni se ju intereson se si ndihet partneri juaj dhe çfarë ka nevojë ai duke e dëgjuar me të vërtetë dhe duke vlerësuar ndjenjat e tij.

6 ) Angazhohuni për të bërë më mirë në të ardhmen

Të korrigjosh gënjeshtrën është një proces. Dhe një pjesë e këtij procesi është krijimi i garancive për të ardhmen.

Këtu i konfirmoni partnerit tuaj se gjërat do të jenë ndryshe duke ecur përpara.

Ata nuk duan vetëm t'ju dëgjojnë' Më vjen keq, ata duan të dinë se nuk do t'i gënjeni më.

Jini të përgatitur për t'i siguruar ato siguri jo vetëm me fjalë, por edhe me veprimeaty ku është e nevojshme.

Dije se si do të bësh më mirë në të ardhmen. Dhe pastaj jini të qëndrueshëm dhe ndiqni të gjitha.

7) Mos bëni premtime që nuk jeni të sigurt se mund t'i përmbushni

Është joshëse të thuash dhe të bësh gjithçka për të rikthyer marrëdhënien tënde në rrugën e duhur. Por ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm ndaj angazhimeve që do të jenë të vështira për t'u përmbajtur.

Unë mendoj se është e rëndësishme të jesh realist. Të jesh i detyruar të heqësh dorë nga diçka më poshtë mund të shihet si një tradhti tjetër.

Bërja e një premtimi që nuk mund ta mbani në mendjen e tyre do të jetë vetëm për të vërtetuar se nuk mund t'ju besohet, sepse ju i ktheheni fjalës suaj.

Është më mirë të jeni të sinqertë dhe të arsyeshëm për premtimet që mund t'i bëni partnerit tuaj.

Kjo mund të kërkojë që ju të jeni të sinqertë për nevojat dhe dëshirat tuaja dhe kudo që ato nuk përputhen në marrëdhënien.

8) Merrni mbështetje praktike

Shpesh shoh artikuj që flasin për vështirësitë e marrëdhënieve duke përmendur rastësisht drejt fundit se gjithmonë mund të merrni mbështetje profesionale nëse keni nevojë.

Por unë mendoj se kjo minimizon rolin jetësor që një ekspert mund të japë për t'ju ndihmuar të rregulloni marrëdhënien tuaj.

Marrja e mbështetjes së duhur tani mund të jetë ndryshimi midis krijimit ose prishjes.

Marrëdhëniet janë të vështira , dhe ata kanë nevojë për punë proaktive. T'i drejtohesh një eksperti mund të ketë shumë më tepër kuptim sesa të shkosh vetëm.

Konsideroni të flisni me një marrëdhënieekspert në lidhje me situatën tuaj, qoftë si çift apo vetëm.

Hero i marrëdhënieve ofron qasje te trajnerë të trajnuar të marrëdhënieve 24-7.

Ata mund t'ju ndihmojnë të kuptoni Situata, jepni një vesh dashamirës dhe jo gjykues dhe më e rëndësishmja, ofroni këshilla praktike për t'ju ndihmuar të krijoni një plan veprimi.

Unë personalisht i kam përdorur ato përmes arna të përafërta në marrëdhënien time.

Nëse jeni të përkushtuar për ta rikthyer marrëdhënien tuaj në rrugën e duhur, unë rekomandoj të kontrolloni Heroin e Marrëdhënies.

Këtu është lidhja.

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

9) Mos vazhdoni ta rrahni veten

Sigurisht që nuk po përpiqem t'ju jap një leje leje kur ta them këtë. Siç thashë në hyrje të këtij artikulli, të gjithë e dimë se është më mirë të mos thuash gënjeshtra.

Por realiteti është:

I madh apo i vogël, nuk ka një person në këtë planet që nuk ka thënë një gënjeshtër.

Njerëzit ngatërrohen, bëjnë gabime dhe lëndojnë njerëzit për të cilët interesohen. Ju jeni vetëm njeri.

Një pjesë e rregullimit të marrëdhënies suaj përfshin edhe faljen e vetes. Përqendrimi me shumë qëllim në gabimet tuaja ka rrezikun për t'u bërë vetë-kënaqur.

Rrahja e vetes dhe nënçmimi i vazhdueshëm i vetvetes e bën situatën të gjitha rreth jush.

Vite më parë kisha një ish që mashtroi . Ai më gënjeu jo vetëm një herë, por shumë herë në përpjekje për të mbuluar gjurmët e tij.

Por kur unëpërfundimisht zbuloi gënjeshtrat e tij, ishte në të vërtetë disi irrituese se sa i rëndë ai ndihej mbi fajin e tij.

Sa i tmerrshëm ndihej dhe sa i fiksuar u bë duke e bërë veten "djaloshi i keq" shërbeu vetëm për të mbajtur vëmendjen mbi të. në vend të meje ose në marrëdhënien tonë.

Kini kujdes për prioritetet tuaja tani dhe mos u mbani pas fajit ose vetëfajësimit kur kjo është vetëm në pengesë.

10) Punoni për komunikim më të mirë në çift

Nëse doni të përmirësoni marrëdhënien tuaj, atëherë duhet të komunikoni më mirë.

Ju të dy duhet të jeni në gjendje të flisni hapur dhe sinqerisht pa frikë se mos gjykoheni, kritikohemi apo tallemi.

Ne gjithmonë dëgjojmë për rëndësinë e komunikimit të mirë në një marrëdhënie. Por shpesh është më e lehtë të thuash sesa të bësh.

Për të punuar në komunikimin tuaj, mund të caktoni kohë specifike për t'u mbledhur dhe diskutuar ndjenjat, shqetësimet dhe pritshmëritë në marrëdhënie.

Është gjithashtu e rëndësishme që të kini parasysh se ne të gjithë kemi stile të ndryshme komunikimi.

Dhe siç thekson Tony Robbins, në një masë të caktuar, cilësia e komunikimit ka më shumë rëndësi se sasia:

"Njerëzit që përvetësojnë priren të mbyllen dhe tërhiqeni gjatë konflikteve; ata që eksternalizojnë duan ta flasin atë, ndonjëherë në mënyrë të tepruar. Në të dyja këto raste, më shumë komunikim nuk është domosdoshmërisht i barabartë me komunikim të mirë. Internalizuesit mund të kenë nevojë për hapësirë ​​para se të jenëgati për të folur; eksternalizuesit mund të kenë nevojë të ngadalësojnë dhe të përsosin mesazhin e tyre. Përpara se të tundoheni të thoni më shumë, mendoni se si mund ta thoni më mirë në vend të kësaj.”

11) Diskutoni për kufijtë

Kufijtë janë të vështirë për disa çifte që të bien dakord. Dhe nëse nuk jeni të qartë se cilët janë kufijtë tuaj, kjo mund të çojë në konfuzion dhe konflikt.

Diskutimi i kufijve shumë herët në një marrëdhënie do të ndihmojë në parandalimin e keqkuptimeve më vonë. Por pavarësisht kësaj, shpesh nuk ndodh.

Në vend të kësaj, ne bëjmë supozime për partnerët tanë bazuar në atë që mendojmë se është e drejtë.

Mark Manson e shpreh kështu:

"Kufijtë e shëndetshëm personal = Marrja e përgjegjësisë për veprimet dhe emocionet tuaja, ndërsa NUK merrni përgjegjësi për veprimet ose emocionet e të tjerëve."

Kufijtë e shëndetshëm, ashtu si marrëdhëniet e shëndetshme, kanë nevojë për një sasi të caktuar autonomie.

Do të thotë të jesh në gjendje t'i thuash jo partnerit kur është e përshtatshme. Dhe kjo do të thotë që të dy respektoni të drejtën e njëri-tjetrit për të zgjedhur atë që është më e mira për veten tuaj, ndërkohë që mbani parasysh ndjenjat e njëri-tjetrit.

Gënjeshtrat mund të shfaqen në një marrëdhënie si rezultat i drejtpërdrejtë i kufijve të dobët.

Për shembull:

Ju e dini që partnerit tuaj nuk i pëlqen kur dilni vetëm me miqtë tuaj, kështu që ju i gënjeni për këtë.

Gjysma juaj tjetër fluturon dorezën kur keni një cigare, kështu që e mbani atë prej tyre.

12) Punoni nëintimiteti

Intimiteti në një marrëdhënie ka implikime të gjera, siç shpjegon këshilltarja e martesës Rachel Wright:

“Nëse mungon intimiteti emocional, [njëri ose të dy prej jush] mund të ndjeni mungesë sigurie , dashuria, mbështetja, lidhja e përgjithshme, dhe gjithashtu ka shumë të ngjarë të ndikojë në intimitetin fizik në një marrëdhënie romantike. Nuk është e qëndrueshme afatgjatë të kesh një marrëdhënie romantike pa intimitet emocional,”

Kur besimi luhatet në marrëdhënie, mund të ketë një ndikim të madh edhe në intimitet. Por ka mënyra për të rindërtuar intimitetin edhe pas një periudhe të gjatë mosbesimi.

Një gjë që mund të ndihmojë është të bëni gjëra që ju afrojnë më shumë. Përpiquni të rritni prekjen fizike dhe dashurinë.

Por më e rëndësishmja, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht seks.

Në varësi të dëmtimit të marrëdhënies suaj, seksi mund të mos jetë i nevojshëm deri në riparime të tjera është bërë punë që rindërton ato themele të rëndësishme të besimit.

Por përqafimi, puthja, mbajtja e duarve, masazhet, etj., të gjitha mund të ndihmojnë në rindezjen e asaj shkëndije dhe ndjenjave të afërsisë.

Krahas cenueshmërisë dhe komunikimi i hapur, të cilin e përmenda më herët, nxitje të tjera për intimitetin emocional mund të vijnë duke i dhënë partnerit tuaj shumë komplimente të sinqerta për t'i bërë ata të ndihen të vlerësuar dhe të kërkuar.

13) Kaloni më shumë kohë cilësore së bashku

Nëse doni të rregulloni një marrëdhënie që e keni shkatërruar duke gënjyer, është e rëndësishme