Att ljuga i ett förhållande är aldrig okej, det vet vi, men det händer ändå.

Problemet är att när du ljuger för din partner blir det svårare att komma tillbaka.

Det sägs att det tar år att bygga upp ett förtroende, sekunder att bryta det och evigheter att reparera det.

Men det är möjligt att reparera ett trasigt förhållande genom att lära sig av sina misstag och gå vidare.

Här är de steg du måste ta för att reparera ett förhållande som du känner att du har förstört genom att ljuga.

Hur du reparerar ett förhållande som du förstörde genom att ljuga: 15 steg

1) Ägna dig åt dina misstag

Det är inte lätt att erkänna att man har gjort ett misstag.

Det kan vara ännu svårare om du känner att du blir dömd för att du har gjort något dumt som du önskar att du kunde ta tillbaka.

Det är inte dags att försöka gömma sig från det som har hänt, utan du måste vara ärlig och det börjar med att vara helt ärlig mot dig själv.

Här är det bra med lite självreflektion.

Gräv djupare i dig själv. Vad orsakade din oärlighet?

Var det verkligen ett dumt misstag, eller fanns det mer bakom det?

Finns det saker som du personligen behöver arbeta med separat från förhållandet?

Genom att möta dina egna brister (som var och en av oss har) visar du din partner att du bryr dig tillräckligt mycket om dig själv för att reflektera över dina handlingar och den påverkan de har haft.

Dra lärdomar genom att reflektera över erfarenheten.

2) Kommer helt ren

Om lögner som senare har kommit fram i ljuset har förstört ert förhållande är det dags att berätta allt nu.

Vet din partner allt, eller finns det mer som du hittills har undanhållit honom eller henne?

När det känns som om ditt förhållande redan hänger på en skör tråd kan det vara frestande att försöka skydda det från mer skada.

Men om det innebär att du måste ljuga mer eller ha fler hemligheter är det mycket bättre att berätta allt nu.

Du vill inte gömma fler skelett i garderoben som kan komma fram senare.

Om du vill att det här ska bli en ny sida i er relationshistoria måste du börja om på nytt. Och att börja om på nytt innebär fullständig och öppen ärlighet från och med nu.

3) Ge en uppriktig ursäkt

Om du är här och letar efter sätt att reparera ditt förhållande är det uppenbart att det är viktigt för dig.

Jag är säker på att du verkligen är ledsen, men du måste låta din partner veta det genom en uppriktig ursäkt.

Säg hur ledsen du är, varför du gjorde som du gjorde och vad du tänker göra annorlunda nästa gång.

Det handlar om att erkänna sina misstag och göra upp.

Det handlar också om att visa din partner att du förstår hans eller hennes känslor och att du verkligen ångrar det du gjorde.

Att bara erkänna den smärta som din partner känner för att han eller hon ljuger kan räcka långt. Som framhålls i Very Well Mind:

"När du lär dig att be om ursäkt på ett effektivt sätt är det viktigt att förstå värdet av att uttrycka ånger. Det är viktigt att ta ansvar, men det är också bra för den andra personen att veta att du mår dåligt över att ha sårat honom eller henne och att du önskar att du inte hade gjort det. De mår redan dåligt, och de vill veta att du mår dåligt över att de mår dåligt."

4) Bli sårbar

Ett riktigt bra sätt att visa uppriktighet och öppenhet gentemot din partner är att vara sårbar.

Det innebär att du öppnar dig för din partner, släpper dina murar, lägger ditt ego åt sidan och delar med dig av alla delar av dig själv, även om du är rädd för kritik, omdöme eller avvisande.

Sårbarhet kan bidra till att minska konflikter eftersom vi är mer benägna att mjukas upp när vi ställs inför någons sårbarhet.

Att vara sårbar är också ett riktigt bra sätt att främja mer intimitet i relationen.

Det beror på att sårbarhet i grund och botten är en obevakad sanning. Och när lögner har splittrat ditt förhållande är det precis vad du behöver just nu.

Familjeterapeuten Sarah Epstein säger:

"När vi talar om hur vi känner, när vi delar våra rädslor och drömmar med någon annan, ger vi någon makt att antingen lyssna på oss eller såra oss."

5) Lyssna verkligen på din partner

Att lyssna är en viktig del av kommunikationen.

En undersökning visade att 96 % av oss anser att vi är ganska bra på det.

Men forskningen håller inte riktigt med.

En studie visar att människor bara brukar minnas ungefär hälften av det som någon säger till dem.

Enligt Scientific America är problemet följande:

"Den mänskliga hjärnan har kapacitet att smälta upp till 400 ord per minut av information. Men även en talare från New York City talar ungefär 125 ord per minut. Det betyder att tre fjärdedelar av din hjärna mycket väl kan göra något annat medan någon talar till dig."

Att lyssna handlar inte bara om att höra vad någon säger, utan också om att förstå det verkliga budskapet som personen försöker förmedla.

Och det kräver empati för att kunna föreställa sig vad de kan tänka och känna, att inte bli defensiv, försöka rättfärdiga eller ursäkta sig.

Visa att du bryr dig om hur din partner känner sig och vad han eller hon behöver genom att verkligen lyssna på honom eller henne och bekräfta hans eller hennes känslor.

6) Åta dig att göra bättre ifrån dig i framtiden

Att gottgöra en lögn är en process, och en del av den processen är att skapa trygghet inför framtiden.

Det är här du bekräftar för din partner att saker och ting kommer att vara annorlunda framöver.

De vill inte bara höra att du är ledsen, de vill veta att du inte kommer att ljuga för dem igen.

Var beredd på att försäkra dig om detta inte bara med ord utan också med handling om det behövs.

Vet hur du ska göra det bättre i framtiden, och var konsekvent och följ upp allting.

7) Ge inga löften som du inte är säker på att du kan hålla

Det är frestande att säga och göra vad som helst för att få tillbaka ditt förhållande på rätt spår igen, men du måste också vara försiktig med att göra åtaganden som kommer att vara svåra att hålla.

Jag tror att det är viktigt att vara realistisk. Att behöva svika något längre fram kan ses som ett nytt svek.

Om du ger ett löfte som du inte kan hålla i deras medvetande kommer du bara att bevisa att man inte kan lita på dig, eftersom du går tillbaka på ditt ord.

Det är bättre att vara sanningsenlig och förnuftig när det gäller vilka löften du kan ge din partner.

Det kan kräva att du är ärlig om dina behov och önskemål och om de inte stämmer överens med förhållandet.

8) Få praktiskt stöd

Jag ser ofta artiklar som handlar om relationsproblem och som i slutet nämner att man alltid kan få professionellt stöd om man behöver det.

Men jag tror att det förringar den viktiga roll som en expert kan spela när det gäller att hjälpa dig att reparera ditt förhållande.

Att få rätt stöd nu kan vara skillnaden mellan framgång och misslyckande.

Förhållanden är tuffa och de behöver arbeta proaktivt. Att vända sig till en expert kan vara så mycket mer meningsfullt än att göra det själv.

Överväg att prata med en relationsexpert om din situation, oavsett om det är som par eller på egen hand.

Relationship Hero ger tillgång till välutbildade relationscoacher dygnet runt.

De kan hjälpa dig att förstå din situation, ge dig ett sympatiskt och icke-dömande öra och, ännu viktigare, erbjuda praktiska råd för att hjälpa dig att komma fram till en handlingsplan.

Jag har personligen använt dem under svåra perioder i mitt eget förhållande.

Om du är fast besluten att få ditt förhållande tillbaka på rätt spår rekommenderar jag att du kollar in Relationship Hero.

Här är länken.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

9) Fortsätt inte att klandra dig själv

Jag försöker verkligen inte att ge dig ett fripass när jag säger detta. Som jag sa i inledningen till den här artikeln vet vi alla att det är bäst att inte ljuga.

Men verkligheten är den:

Stor eller liten, det finns ingen person på den här planeten som inte har ljugit.

Människor klantar sig, gör misstag och skadar de människor de bryr sig om. Du är bara människa.

En del av att reparera ditt förhållande är också att förlåta dig själv. Om du fokuserar för mycket på dina misstag finns det risk för att du blir självupptagen.

Om du är förnärmad och ständigt självdestruktiv gör du situationen till en fråga om dig själv.

För flera år sedan hade jag ett ex som var otrogen. Han ljög för mig inte bara en gång, utan många gånger för att försöka dölja sina spår.

Men när jag så småningom upptäckte hans lögner var det faktiskt ganska irriterande hur tjockt han lade på sin skuld.

Hur hemskt han kände sig och hur fixerad han blev vid att göra sig själv till "den onda killen" tjänade bara till att hålla uppmärksamheten på honom, snarare än på mig eller vårt förhållande.

Var uppmärksam på dina prioriteringar just nu och håll inte fast vid skuldkänslor eller självkänslor när de bara är i vägen.

10) Arbeta på bättre kommunikation som par

Om du vill förbättra ditt förhållande måste du kommunicera bättre.

Ni måste båda kunna prata öppet och ärligt utan att vara rädda för att bli dömda, kritiserade eller förlöjligade.

Vi hör alltid om vikten av god kommunikation i ett förhållande, men det är ofta lättare sagt än gjort.

För att arbeta med er kommunikation kan ni avsätta särskilda tider för att träffas och diskutera känslor, oro och förväntningar på relationen.

Det är också viktigt att tänka på att vi alla har olika kommunikationsstilar.

Och som Tony Robbins påpekar är kvaliteten på kommunikationen i viss mån viktigare än kvantiteten:

"Människor som internaliserar tenderar att stänga av och dra sig undan under konflikter; de som externaliserar vill prata ut, ibland överdrivet mycket. I båda dessa fall är mer kommunikation inte nödvändigtvis lika med bra kommunikation. De som internaliserar kan behöva utrymme innan de är redo att prata; de som externaliserar kan behöva sakta ner och förfina sitt budskap. Innan du frestas att säga mer, fundera på hurdu kan säga det bättre i stället."

11) Diskutera gränser

Gränser är svåra att komma överens om för vissa par. Och om du inte är tydlig med vad dina gränser är kan det leda till förvirring och konflikter.

Att diskutera gränser mycket tidigt i ett förhållande hjälper till att förebygga missförstånd senare. Men trots det händer det ofta att det inte sker.

Istället gör vi antaganden om våra partners utifrån vad vi tror är rätt.

Mark Manson uttrycker det så här:

"Friska personliga gränser = ta ansvar för dina egna handlingar och känslor, samtidigt som du INTE tar ansvar för andras handlingar eller känslor."

Friska gränser, precis som friska relationer, kräver en viss grad av självständighet.

Det innebär att du kan säga nej till din partner när det är lämpligt och att ni båda respekterar varandras rätt att välja vad som är bäst för dig själv, samtidigt som ni tar hänsyn till varandras känslor.

Lögner kan dyka upp i ett förhållande som ett direkt resultat av slarviga gränser.

Till exempel:

Du vet att din partner inte gillar när du går ut ensam med dina vänner, så du ljuger för honom eller henne om det.

Din andra hälft blir arg när du tar en cigarett, så du håller den borta från dem.

12) Arbeta med intimitet

Intimitet i ett förhållande har långtgående konsekvenser, vilket äktenskapsrådgivaren Rachel Wright förklarar:

"Om känslomässig intimitet saknas kan [en av er eller båda] känna en brist på säkerhet, kärlek, stöd och övergripande kontakt, och det kommer sannolikt också att påverka den fysiska intimiteten i ett romantiskt förhållande. Det är inte hållbart på lång sikt att ha ett romantiskt förhållande utan känslomässig intimitet," säger han.

När förtroendet sviktar i ett förhållande kan det ha stor inverkan på intimiteten också. Men det finns sätt att återuppbygga intimiteten även efter en lång period av misstro.

En sak som kan hjälpa är att göra saker som för er närmare varandra. Försök att öka den fysiska beröringen och ömheten.

Men det betyder inte nödvändigtvis sex.

Beroende på hur skadat ert förhållande är kan sex vara ett alternativ tills mer reparationsarbete har gjorts för att återuppbygga den viktiga grunden för förtroende.

Men kramar, kyssar, handhållning, massage etc. kan hjälpa till att återuppväcka gnistan och känslan av närhet.

Förutom sårbarhet och öppen kommunikation, som jag nämnde tidigare, kan du öka din känslomässiga intimitet genom att ge din partner många uppriktiga komplimanger för att få honom eller henne att känna sig uppskattad och önskad.

13) Tillbringa mer kvalitetstid tillsammans

Om du vill reparera ett förhållande som du förstörde genom att ljuga är det viktigt att skapa nya minnen tillsammans.

Det handlar inte om att försöka täcka över sprickorna eller sopa allting under mattan. Men för att komma över denna svåra tid måste du minnas de goda tiderna och skapa fler sådana.

Det betyder att du måste ta dig tid för varandra och få din partner att känna sig prioriterad.

Avsätt tid enbart för er relation där ni gör något roligt tillsammans.

Ni kan ta en promenad, laga middag tillsammans, titta på en film, spela brädspel osv.

Se den här tiden som en dejtkväll, där ni fokuserar på att få tillbaka den ansträngning som vanligtvis är vanligare i de tidiga skedena.

Gör saker som påminner er om varför ni blev förälskade i varandra.

14) Ge det tid

Förväntningar är ofta vår fiende. De belastar oss med press.

Det är bäst att inte ställa för höga förväntningar på ditt förhållande just nu, utan fokusera på att ge det vad det behöver för att vårda det.

Sätt inte upp några tidsramar eller förväntningar på hur du vill att allt ska gå till.

Det kan ta tid att återhämta sig från ett förhållande som har brutits av lögner. Ni måste ge er själva tillåtelse att läka som par.

Det går inte att bygga upp förtroendet, intimiteten och förlåtelsen på en gång.

Fokusera varje dag på processen i stället för på det önskade resultatet. Att försöka spola fram till den punkt då allt är förlåtet leder troligen till besvikelse.

Om du verkligen vill gottgöra dig kan det innebära att du ger din partner så mycket tid som han eller hon behöver.

15) Fokusera på framtiden

Som jag just sagt, om lögnen var allvarlig kommer din partner inte nödvändigtvis att förlåta och glömma över en natt.

Men det är också viktigt att inte bli alltför fixerad vid det som har hänt och istället försöka se framåt som par.

Detta kan vara svårare för din partner än för dig.

När ni öppet har diskuterat lögnerna och problemen i förhållandet och kommit överens om en väg framåt är det bäst att hålla ögonen fokuserade på vart ni vill komma.

Om du ständigt tar upp det förflutna kan det leda till att dina framsteg spårade ur.

Det innebär att ni ärligt diskuterar vad ni båda vill ha framöver och att ni försöker skapa en vision av er framtid tillsammans.

Sammanfattningsvis: Kan man reparera ett förhållande efter att ha ljugit?

Om det är vad ni båda bestämmer er för att ni vill ha, är det absolut möjligt att reparera ett förhållande efter att lögner har slitit sönder det.

Men det kommer att kräva arbete.

Nyckeln är att vara ärlig mot din partner och kommunicera öppet.

Om du letar efter mer skräddarsytt stöd baserat på dina egna unika omständigheter, glöm inte att kolla in Relationship Hero.

Deras relationscoacher kan ge dig specifika råd om vad som är bäst att göra härnäst, beroende på din exakta situation.

De lyssnar inte bara, utan använder också sin utbildning och expertis för att ge dig praktiska tips och idéer om hur du kan reparera ditt förhållande.

Du kan kontakta en expert just nu för att få hjälp med att lösa ditt förhållande genom att klicka på den här länken.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.