Minciuna într-o relație nu este niciodată în regulă. Știm asta. Dar totuși se întâmplă.

Problema este că, odată ce îți minți partenerul, devine mai greu să te întorci la un loc bun.

Se spune că "încrederea are nevoie de ani pentru a fi construită, de secunde pentru a fi distrusă și de o veșnicie pentru a fi reparată".

Dar este posibil să reparați o relație distrusă învățând din greșeli și mergând mai departe.

Iată care sunt pașii pe care trebuie să îi urmezi pentru a repara o relație pe care simți că ai distrus-o prin minciună.

Cum să repari o relație pe care ai distrus-o prin minciună: 15 pași

1) Asumă-ți greșelile

Nu este ușor să recunoști că ai făcut o greșeală.

Poate fi și mai dificil dacă simți că ești judecat pentru că ai făcut o prostie pe care ți-ai dori să o poți retrage.

Acum nu este momentul să încerci să te ascunzi de ceea ce s-a întâmplat. În schimb, trebuie să fii sinceră. Și asta începe prin a fi complet sinceră cu tine însăți.

Un pic de auto-reflecție va fi utilă aici.

Săpați mai adânc în voi înșivă. Ce a cauzat necinstea voastră?

A fost într-adevăr o greșeală prostească sau a fost ceva mai mult decât atât?

Există lucruri la care trebuie să lucrezi personal, separat de relație?

Înfruntându-vă propriile defecte (pe care fiecare dintre noi le are) îi veți arăta partenerului că vă pasă suficient de mult încât să reflectați asupra acțiunilor dumneavoastră și a impactului pe care acestea l-au avut.

Învățați lecții reflectând asupra experienței.

2) Vino complet curat

Dacă minciunile care au ieșit ulterior la iveală v-au distrus relația, acum este momentul să spuneți totul.

Partenerul tău știe totul sau există mai multe lucruri pe care i le-ai ascuns până acum?

Atunci când simți că relația ta este deja în pericol, poate fi tentant să încerci să o protejezi de orice rău.

Dar dacă asta implică să spui mai multe minciuni sau să păstrezi mai multe secrete - este mult mai bine să fii complet sincer acum.

Nu vreți să ascundeți alte schelete în dulap care ar putea ieși la iveală mai târziu.

Dacă vrei ca aceasta să fie o pagină nouă în povestea relației tale, atunci trebuie să o iei de la capăt. Și a o lua de la capăt înseamnă sinceritate totală și transparentă de acum încolo.

3) Cere-ți scuze sincere

Dacă sunteți aici în căutarea unor modalități de a vă repara relația, este clar că aceasta este importantă pentru dumneavoastră.

Deci, sunt sigură că îți pare sincer rău, dar trebuie să îi spui partenerului tău acest lucru prin intermediul unor scuze sincere.

Spuneți cât de rău vă pare. Spuneți de ce ați făcut ceea ce ați făcut. Și spuneți ce aveți de gând să faceți diferit data viitoare.

Este vorba de asumarea greșelilor și de a face amendamente.

De asemenea, este vorba de a-i arăta partenerului tău că îi înțelegi sentimentele și că regreți cu adevărat ceea ce ai făcut.

Simpla recunoaștere a durerii pe care partenerul tău o simte pentru că te-a mințit poate fi de mare ajutor. Așa cum se subliniază în volumul Very Well Mind:

"Atunci când înveți cum să-ți ceri scuze în mod eficient, este important să înțelegi valoarea exprimării regretului. Asumarea responsabilității este importantă, dar este, de asemenea, util pentru cealaltă persoană să știe că îți pare rău că l-ai rănit și că ți-ai fi dorit să nu o fi făcut. Asta este. Deja se simte rău și ar vrea să știe că tu te simți rău pentru că ei se simt rău."

4) Fii vulnerabil

O modalitate foarte bună de a evidenția sinceritatea și transparența față de partenerul tău este să fii vulnerabil cu el.

Asta înseamnă să te deschizi față de partenerul tău. Să-ți dai jos zidurile. Să-ți lași ego-ul deoparte. Împărtășește cu el toate părțile din tine, chiar dacă te temi de critică și de judecată, sau de respingere.

Vulnerabilitatea poate contribui la reducerea conflictelor, deoarece suntem mai predispuși să ne înduioșăm atunci când ne confruntăm cu vulnerabilitatea cuiva.

A fi vulnerabil este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a promova din nou mai multă intimitate în relație.

Asta pentru că, în esența ei, vulnerabilitatea este adevărul nepătat. Iar atunci când minciuna v-a dezintegrat relația, este exact ceea ce aveți nevoie acum.

Terapeutul de familie Sarah Epstein spune:

"Când vorbim din ceea ce simțim, când ne împărtășim temerile și visele cu altcineva, dăm cuiva puterea de a ne auzi sau de a ne răni"

5) Ascultă-ți cu adevărat partenerul

Ascultarea este o parte esențială a comunicării.

Un sondaj a arătat că 96% dintre noi cred că ne pricepem destul de bine la acest lucru.

Dar cercetările nu sunt chiar de acord.

De fapt, un studiu arată că oamenii au tendința de a reține doar jumătate din ceea ce le spune cineva.

Potrivit Scientific America, iată care este problema:

"Creierul uman are capacitatea de a digera până la 400 de cuvinte pe minut de informații. Dar chiar și un vorbitor din New York vorbește cu aproximativ 125 de cuvinte pe minut. Asta înseamnă că trei sferturi din creierul tău ar putea foarte bine să facă altceva în timp ce cineva îți vorbește."

A asculta nu înseamnă doar a auzi ceea ce spune cineva, ci și a înțelege mesajul real pe care încearcă să îl comunice.

Iar acest lucru necesită empatie pentru a ne imagina ce gândesc și ce simt. Înseamnă să nu devenim defensivi, să nu încercăm să ne justificăm și să nu găsim scuze.

Arătați că vă pasă de ceea ce simte partenerul dvs. și de ceea ce are nevoie, ascultându-l cu adevărat și validându-i sentimentele.

6) Angajamentul de a face mai bine în viitor

Să te împaci cu minciuna este un proces, iar o parte din acest proces constă în a crea asigurări cu privire la viitor.

Aici îi confirmați partenerului dumneavoastră că lucrurile vor fi diferite pe viitor.

Ei nu vor doar să audă că vă pare rău, ci vor să știe că nu îi veți mai minți niciodată.

Fiți pregătiți să oferiți aceste asigurări nu numai prin cuvinte, ci și prin acțiuni, dacă este necesar.

Să știi cum te vei descurca mai bine în viitor și apoi să fii consecvent și să te ții de cuvânt.

7) Nu faceți promisiuni pe care nu sunteți sigur că le puteți respecta

Este tentant să spui și să faci orice pentru a-ți repune relația pe drumul cel bun. Dar trebuie să te ferești să îți iei angajamente care vor fi greu de respectat.

Cred că este important să fim realiști. Faptul că trebuie să revenim asupra unui lucru mai târziu poate fi văzut ca o altă trădare.

A face o promisiune pe care nu o poți respecta în mintea lor nu va face decât să dovedească faptul că nu poți fi de încredere, pentru că îți vei încălca cuvântul dat.

Este mai bine să fii sincer și sensibil în ceea ce privește promisiunile pe care le poți face partenerului tău.

Acest lucru ar putea necesita să fii sinceră cu privire la nevoile și dorințele tale și ori de câte ori acestea nu se potrivesc în relație.

8) Obțineți sprijin practic

Văd adesea articole care vorbesc despre luptele în relații, menționând întâmplător, spre final, că puteți obține întotdeauna sprijin profesional dacă aveți nevoie.

Dar cred că acest lucru minimalizează rolul vital pe care îl poate juca un expert în a vă ajuta să vă reparați relația.

Obținerea sprijinului adecvat acum poate face diferența între succes și eșec.

Relațiile sunt dificile și au nevoie de o muncă proactivă. Apelarea la un expert poate fi mult mai utilă decât să te descurci singur.

Luați în considerare posibilitatea de a vorbi cu un expert în relații despre situația dumneavoastră, fie că este vorba de un cuplu sau de unul singur.

Relationship Hero oferă acces la antrenori de relații cu înaltă calificare 24-7.

Aceștia vă pot ajuta să înțelegeți situația în care vă aflați, vă pot oferi o ureche înțelegătoare și care nu vă judecă și, mai ales, vă pot oferi sfaturi practice pentru a vă ajuta să elaborați un plan de acțiune.

Eu personal le-am folosit în momentele dificile din relația mea.

Dacă sunteți angajat pentru a obține relația dvs. înapoi pe drumul cel bun, vă recomand să verificați Relationship Hero.

Iată linkul.

Povestiri conexe din Hackspirit:

9) Nu continua să te învinovățești

Cu siguranță nu încerc să vă dau o șansă când spun acest lucru. Așa cum am spus în introducerea acestui articol, știm cu toții că este mai bine să nu spunem minciuni.

Dar realitatea este că:

Mare sau mică, nu există o persoană pe această planetă care să nu fi spus o minciună.

Oamenii greșesc, fac greșeli și îi rănesc pe cei la care țin. Ești doar un om.

O parte din repararea relației tale implică și iertarea ta. Concentrarea prea intensă asupra greșelilor tale are pericolul de a deveni autoindulgentă.

Faptul că te învinovățești și te autoironisești în mod constant face ca situația să fie numai despre tine.

Cu ani în urmă am avut un fost soț care m-a înșelat. M-a mințit nu doar o dată, ci de mai multe ori pentru a încerca să-și acopere urmele.

Dar când i-am descoperit în cele din urmă minciunile, a fost de fapt destul de enervant să văd cât de grosolan și-a pus vinovăția.

Cât de groaznic se simțea și cât de fixat a devenit în a se face pe sine "băiatul rău" nu a făcut decât să mențină atenția asupra lui, mai degrabă decât asupra mea sau a relației noastre.

Fiți conștienți de prioritățile voastre în acest moment și nu vă agățați de vinovăție sau de auto-învinovățire atunci când aceasta nu face decât să vă încurce.

10) Lucrați la o mai bună comunicare în cuplu

Dacă vreți să vă îmbunătățiți relația, atunci trebuie să comunicați mai bine.

Amândoi trebuie să puteți vorbi deschis și sincer, fără teama de a fi judecați, criticați sau ridiculizați.

Mereu auzim despre importanța unei bune comunicări într-o relație. Dar de multe ori este mai ușor de spus decât de făcut.

Pentru a vă îmbunătăți comunicarea, ați putea să vă rezervați anumite momente pentru a discuta despre sentimente, preocupări și așteptări în relația voastră.

De asemenea, este important să fim conștienți de faptul că toți avem stiluri de comunicare diferite.

Și, după cum subliniază Tony Robbins, într-o anumită măsură, calitatea comunicării contează mai mult decât cantitatea:

"Persoanele care internalizează au tendința de a se închide și de a se retrage în timpul conflictelor; cei care externalizează vor să vorbească, uneori în mod excesiv. În ambele cazuri, mai multă comunicare nu înseamnă neapărat o bună comunicare. Cei care internalizează pot avea nevoie de spațiu înainte de a fi gata să vorbească; cei care externalizează pot avea nevoie să încetinească și să-și rafineze mesajul. Înainte de a fi tentat să spui mai mult, gândește-te la modul în carepoți să o spui mai bine."

11) Discutați limitele

Pentru unele cupluri, este greu să ajungă la un acord asupra limitelor. Iar dacă nu știți clar care vă sunt limitele, acest lucru poate duce la confuzie și conflict.

Discutarea limitelor foarte devreme într-o relație va ajuta la prevenirea neînțelegerilor ulterioare. Dar, în ciuda acestui fapt, de multe ori nu se întâmplă.

În schimb, facem presupuneri despre partenerii noștri pe baza a ceea ce credem că este corect.

Mark Manson spune așa:

"Limite personale sănătoase = Asumarea responsabilității pentru propriile acțiuni și emoții, în timp ce NU îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile sau emoțiile altora."

Limitele sănătoase, la fel ca și relațiile sănătoase, au nevoie de o anumită autonomie.

Înseamnă să puteți spune nu partenerului dvs. atunci când este cazul și înseamnă că amândoi respectați dreptul celuilalt de a alege ce este mai bine pentru dvs., ținând cont în același timp de sentimentele celuilalt.

Minciunile pot apărea într-o relație ca rezultat direct al unor limite neglijente.

De exemplu:

Știi că partenerului tău nu-i place când ieși singur cu prietenii tăi, așa că îl minți în legătură cu asta.

Cealaltă jumătate a ta își iese din minți când fumezi o țigară, așa că o ții departe de ea.

12) Lucrează la intimitate

Intimitatea într-o relație are implicații de amploare, după cum explică Rachel Wright, consilier matrimonial:

"Dacă intimitatea emoțională lipsește, [unul sau amândoi] pot simți o lipsă de siguranță, dragoste, sprijin, conexiune generală și, de asemenea, cel mai probabil, va afecta intimitatea fizică într-o relație romantică. Nu este sustenabil pe termen lung să ai o relație romantică fără intimitate emoțională","

Atunci când încrederea se clatină în relație poate avea un impact mare și asupra intimității. Dar există modalități de a reconstrui intimitatea chiar și după o perioadă lungă de neîncredere.

Un lucru care vă poate ajuta este să faceți lucruri care să vă apropie mai mult. Încercați să intensificați atingerea fizică și afecțiunea.

Dar, important, asta nu înseamnă neapărat sex.

În funcție de pagubele suferite de relația voastră, sexul ar putea fi exclus până când nu se vor face mai multe reparații care să reconstruiască acele baze importante ale încrederii.

Dar îmbrățișările, sărutările, ținutul de mână, masajele etc., toate acestea pot ajuta la reaprinderea scânteii și a sentimentului de apropiere.

Pe lângă vulnerabilitatea și comunicarea deschisă, pe care le-am menționat mai devreme, alte stimulente pentru intimitatea emoțională ar putea veni din faptul că îi oferiți partenerului dvs. o mulțime de complimente sincere pentru a-l face să se simtă apreciat și dorit.

13) Petreceți mai mult timp de calitate împreună

Dacă vrei să repari o relație pe care ai distrus-o mințind, este important să vă faceți noi amintiri împreună.

Nu este vorba de a încerca să acoperi fisurile sau să ascunzi totul sub preș. Dar pentru a trece peste această perioadă dificilă, trebuie să vă amintiți momentele bune și să le creați mai multe.

Asta înseamnă să vă faceți timp unul pentru celălalt. Să vă faceți partenerul să se simtă o prioritate.

Rezervați-vă timp dedicat exclusiv relației voastre în care să faceți ceva distractiv împreună.

Puteți face o plimbare, găti cina împreună, viziona un film, juca jocuri de societate etc.

Gândiți-vă la acest moment ca la o seară de întâlnire, în care vă concentrați pe readucerea acelui efort care este de obicei mai frecvent în primele etape.

Faceți lucruri care să vă amintească de ce v-ați îndrăgostit unul de celălalt.

14) Acordă-i timp

Așteptările sunt adesea dușmanul nostru. Ele ne împovărează cu presiune.

Cel mai bine este să nu pui prea multe așteptări pe relația ta în acest moment. În schimb, concentrează-te pe a-i oferi ceea ce are nevoie pentru a o hrăni.

Nu stabiliți termene sau așteptări cu privire la modul în care vreți să decurgă totul.

S-ar putea să dureze ceva timp pentru a vă recupera dintr-o relație ruptă de minciuni. Va trebui să vă acordați permisiunea de a vă vindeca ca și cuplu.

Reconstituirea încrederii, a intimității și permiterea iertării nu va fi instantanee.

Concentrează-te în fiecare zi pe proces și nu pe rezultatul dorit. Încercarea de a avansa rapid până în momentul în care totul este iertat va duce probabil la dezamăgire.

Dacă doriți cu adevărat să vă reparați, acest lucru ar putea implica acordarea partenerului dvs. a tot timpul de care are nevoie.

15) Concentrează-te pe viitor

Așa cum tocmai am spus, dacă minciuna a fost gravă, atunci partenerul dumneavoastră nu va ierta și uita peste noapte.

Dar este de asemenea important să nu ne fixăm prea mult pe ceea ce a trecut și să încercăm să privim spre viitor ca un cuplu.

Acest lucru ar putea fi mai dificil pentru partenerul dvs. decât pentru dvs.

Odată ce ați discutat deschis despre minciunile și problemele din relație și ați convenit asupra unei căi de urmat, cel mai bine este să vă concentrați asupra direcției în care doriți să ajungeți.

Aducerea constantă a trecutului în discuție poate deraia orice progres pe care îl faceți.

Asta înseamnă să discutați sincer despre ceea ce vă doriți amândoi în viitor și să încercați să creați o viziune a viitorului vostru împreună.

În concluzie: poate fi reparată o relație după minciună?

Dacă este ceea ce amândoi decideți că vă doriți, atunci este absolut posibil să reparați o relație după ce minciunile au distrus-o.

Dar va fi nevoie de muncă.

Cheia este să fii sincer cu partenerul tău și să comunici deschis.

Dacă sunteți în căutarea unui sprijin mai personalizat, bazat pe circumstanțele dvs. unice, atunci nu uitați să consultați Relationship Hero.

Antrenorii lor de relații vă pot oferi sfaturi specifice cu privire la cea mai bună mișcare viitoare, în funcție de situația dvs. exactă.

Nu se limitează doar la a asculta, ci își folosesc pregătirea și expertiza pentru a vă oferi sfaturi practice și idei despre cum anume să vă reparați relația.

Poți să te conectezi cu un expert chiar acum pentru a te ajuta să îți repari relația, făcând clic pe acest link.

Te poate ajuta și pe tine un coach de relații?

Dacă doriți un sfat specific pentru situația dumneavoastră, poate fi foarte util să vorbiți cu un coach de relații.

Știu asta din experiență personală...

Cu câteva luni în urmă, am apelat la Relationship Hero când treceam printr-o perioadă dificilă în relația mea. După ce am fost pierdut în gândurile mele atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele și a modului în care să o repun pe drumul cel bun.

Dacă nu ați auzit până acum de Relationship Hero, acesta este un site unde antrenori de relații foarte bine pregătiți ajută oamenii să treacă prin situații amoroase complicate și dificile.

În doar câteva minute vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți primi sfaturi adaptate la situația dumneavoastră.

Am fost uimit de cât de amabil, empatic și cu adevărat util a fost antrenorul meu.

Răspundeți la testul gratuit de aici pentru a fi pus în legătură cu antrenorul perfect pentru dumneavoastră.