Хлусня ў адносінах ніколі не дапушчальная. Мы гэта ведаем. Але гэта ўсё роўна здараецца.

Праблема ў тым, што як толькі вы хлусіце свайму партнёру, становіцца цяжэй вярнуцца ў добрае месца.

Яны кажуць, што «на стварэнне даверу патрэбны гады, секунды разарваць і назаўсёды аднавіць».

Але можна аднавіць разбураныя адносіны, вучачыся на сваіх памылках і рухаючыся наперад.

Вось крокі, якія вам трэба зрабіць, каб выправіць адносіны, якія вы адчуваеце, быццам сапсавалі хлуснёй.

Як выправіць адносіны, якія вы сапсавалі хлуснёй: 15 крокаў

1) Прызнайце свае памылкі

Прызнацца няпроста калі вы зрабілі памылку.

Гэта можа быць яшчэ цяжэй, калі вы адчуваеце, што вас асуджаюць за тое, што вы зрабілі нешта глупства, якое вы хочаце вярнуць.

Цяпер гэта не так час паспрабаваць схавацца ад таго, што здарылася. Замест гэтага трэба быць сумленным. І гэта пачынаецца з поўнай сумленнасці з самім сабой.

Тут спатрэбіцца крыху самарэфлексіі.

Паглыбіцеся ў сябе. Што стала прычынай вашай несумленнасці?

Ці сапраўды гэта была дурная памылка, ці гэта было нешта большае?

Ці ёсць рэчы, над якімі вам асабіста трэба працаваць асобна ад адносін?

Сутыкненне з уласнымі недахопамі (якія ёсць у кожнага з нас) пакажа вашаму партнёру, што вы дастаткова клапоціцеся, каб паразважаць над сваімі дзеяннямі і іх уплывам.

Атрымайце ўрокі, разважаючы праствараць новыя ўспаміны разам.

Справа не ў тым, каб спрабаваць заляпіць расколіны або замяць усё пад дыван. Але каб пераадолець гэты цяжкі час, вам трэба памятаць пра добрыя часы і ствараць іх больш.

Гэта азначае знаходзіць час адзін для аднаго. Каб ваш партнёр адчуваў сябе прыярытэтам.

Вылучыце час, прысвечаны выключна вашым адносінам, дзе вы разам робіце нешта цікавае.

Вы можаце шпацыраваць, гатаваць вячэру разам, глядзець фільм, гуляць настольныя гульні і г.д.

Думайце пра гэты час як пра вечар спатканняў, дзе вы засяроджваецеся на тым, каб вярнуць тыя намаганні, якія звычайна больш распаўсюджаныя на ранніх стадыях.

Рабіце тое, што нагадвае вам пра чаму вы закахаліся адзін у аднаго.

14) Дайце час

Чаканні часта з'яўляюцца нашым ворагам. Яны абцяжарваюць нас ціскам.

Лепш не ўскладаць занадта шмат чаканняў на вашы адносіны зараз. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, каб даць яму тое, што яму трэба для выхавання.

Не ўстанаўлівайце тэрміны або чаканні таго, як вы хочаце, каб усё прайшло.

Можа спатрэбіцца некаторы час, каб аднавіцца пасля адносіны, разарваныя хлуснёй. Вам трэба будзе даць сабе дазвол на вылячэнне ў пары.

Аднаўленне даверу, блізкасці і дазвол на прабачэнне не адбудзецца імгненна.

Кожны дзень засяроджвайцеся на працэсе, а не на жаданы вынік. Спроба перамотваць наперад да кропкі, калі ўсё даравана, хутчэй за ўсё, прывядзе да расчаравання.

Калі вы сапраўдыжадаеце загладзіць віну, што можа ўключаць у сябе прадастаўленне партнёру столькі часу, колькі яму трэба.

15) Засяродзьцеся на будучыні

Як я толькі што сказаў, калі хлусня была сур'ёзнай, то ваш партнёр неабавязкова проста прабачыць і забудзе за адну ноч.

Але таксама важна не засяроджвацца на тым, што прайшло, і замест гэтага спрабаваць глядзець у будучыню як пара.

Гэта можа быць цяжэй для вашага партнёра, чым для вас.

Пасля таго, як вы адкрыта абмяркуеце хлусню і праблемы ў адносінах і дамовіцеся аб далейшым шляху, лепш за ўсё засяродзіць увагу на тым, дзе вы хачу пайсці.

Пастаяннае ўзгадванне мінулага можа сарваць любы прагрэс, які вы дасягнулі.

Гэта азначае шчырае абмеркаванне таго, чаго вы абодва хочаце рухацца наперад. І спрабуем стварыць бачанне вашай сумеснай будучыні.

У заключэнне: ці можна наладзіць адносіны пасля хлусні?

Калі вы абодва вырашылі, што гэтага хочаце, то цалкам магчыма выправіць адносіны пасля таго, як хлусня разарвала іх.

Але гэта запатрабуе працы.

Галоўнае - быць сумленным са сваім партнёрам і мець зносіны адкрыта.

Калі вы шукаеце для больш індывідуальнай падтрымкі, заснаванай на вашых уласных унікальных абставінах, тады не забудзьцеся праверыць Relationship Hero.

Іх трэнеры па ўзаемаадносінах могуць даць вам канкрэтныя парады аб тым, які ваш наступны крок, у залежнасці ад вашай канкрэтнай сітуацыі.

Яны не толькі слухаюць, але і слухаюцьвыкарыстоўваць іх навучанне і вопыт, каб даць вам практычныя парады і ідэі аб тым, як менавіта аднавіць вашы адносіны.

Вы можаце звязацца з экспертам прама зараз, каб дапамагчы вам выправіць вашы адносіны, націснуўшы на гэтую спасылку.

Ці можа вам таксама дапамагчы трэнер па ўзаемаадносінах?

Калі вам патрэбна канкрэтная парада па вашай сітуацыі, можа быць вельмі карысна паразмаўляць з трэнерам па ўзаемаадносінах.

Я ведаю гэта з асабістага вопыту...

Некалькі месяцаў таму я звярнуўся да Relationship Hero, калі ў маіх адносінах быў цяжкі перыяд. Пасля таго, як я так доўга задумваўся, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін і пра тое, як вярнуць іх у патрэбнае рэчышча.

Калі вы раней не чулі пра Relationship Hero, гэта сайт, дзе высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць людзям пераадолець складаныя і цяжкія любоўныя сітуацыі.

Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і атрымаць параду, якая адпавядае вашай сітуацыі.

Я быў уражаны тым, наколькі добрым, спагадлівым і сапраўды карысным быў мой трэнер.

Прайдзіце бясплатны тэст тут, каб выбраць ідэальнага трэнера для вас.

2) Будзьце цалкам чыстымі

Калі хлусня, якая пазней выйшла на свет, сапсавала вашы адносіны, зараз самы час расказаць пра ўсё.

Ці ведае ваш партнёр усё? Ці ёсць што-то яшчэ, што вы хавалі ад іх дагэтуль?

Калі вы адчуваеце, што вашы адносіны ўжо вісяць на валаску, можа ўзнікнуць спакуса паспрабаваць абараніць іх ад далейшай шкоды.

Але калі гэта патрабуе казаць больш хлусні або захоўваць больш таямніц - значна лепш быць цалкам чыстым зараз.

Вы не жадаеце хаваць больш шкілетаў у шафе, якія могуць вылезці далей. .

Калі вы хочаце, каб гэта была новая старонка ў гісторыі вашых адносін, вам трэба пачаць спачатку. І пачаць усё спачатку азначае поўную і празрыстую сумленнасць з гэтага моманту.

3) Прынясіце шчырыя прабачэнні

Калі вы знаходзіцеся тут і шукаеце спосабы аднавіць адносіны, гэта відавочна важна для вас.

Таму я ўпэўнены, што вы шчыра прабачце. Але вы павінны паведаміць гэтаму партнёру праз шчырыя прабачэнні.

Скажыце, як вам шкада. Скажыце, чаму вы зрабілі тое, што вы зрабілі. І скажыце, што вы плануеце зрабіць па-іншаму ў наступны раз.

Гаворка ідзе пра тое, каб прызнаць свае памылкі і выправіць іх.

Гэта таксама пра тое, каб паказаць свайму партнёру, што вы разумееце яго пачуцці і што вы шчыра шкадуеце аб зробленым вы зрабілі.

Простае прызнанне болю, які адчувае ваш партнёр за хлусню, можа значна дапамагчы. Як падкрэслілі ў VeryРазум:

«Вучачыся эфектыўна прасіць прабачэння, важна разумець каштоўнасць выказвання шкадавання. Узяць на сябе адказнасць важна, але гэта таксама карысна для іншага чалавека ведаць, што вы адчуваеце сябе дрэнна з-за таго, што прычынілі яму боль, і хочаце, каб гэтага не было. Вось і ўсё. Яны ўжо адчуваюць сябе дрэнна, і яны хацелі б ведаць, што вам дрэнна з-за таго, што яны адчуваюць сябе дрэнна».

4) Станьце ўразлівымі

Сапраўды выдатны спосаб падкрэсліць шчырасць і празрыстасць у адносінах да партнёра. быць уразлівым перад імі.

Гэта азначае адкрыццё свайму партнёру. Разбурыўшы свае сцены. Адкінуўшы сваё эга ў бок. Падзяліцеся з імі ўсімі часткамі сябе, нават калі вы баіцеся крытыкі і асуджэння або адмовы.

Уразлівасць можа дапамагчы паменшыць канфлікт, бо мы, хутчэй за ўсё, памякчэм, сутыкнуўшыся з чыёй-то ўразлівасцю.

Быць уразлівым - гэта таксама сапраўды добры спосаб зноў спрыяць большай блізкасці ў адносінах.

Гэта таму, што ў сваёй сутнасці ўразлівасць - гэта неабароненая праўда. І калі хлусня разбурыла вашы адносіны, гэта менавіта тое, што вам зараз патрэбна.

Сямейны тэрапеўт Сара Эпштэйн кажа:

«Калі мы гаворым з месца пра тое, што мы адчуваем, калі мы дзелімся нашы страхі і мары з іншым, мы даем камусьці ўладу альбо пачуць нас, альбо прычыніць нам боль”,

5) Па-сапраўднаму слухайце свайго партнёра

Слуханне з’яўляецца важнай часткай зносін.

І адно апытанне паказала гэта96% з нас лічаць, што гэта тое, у чым мы даволі добрыя.

Але даследаванні не зусім згодныя.

На самай справе, адно даследаванне паказвае, што людзі, як правіла, захоўваюць толькі палову што ім хтосьці кажа.

Паводле Scientific America, вось у чым праблема:

«Чалавечы мозг здольны пераварваць да 400 слоў у хвіліну інфармацыі. Але нават дакладчык з Нью-Ёрка размаўляе са хуткасцю каля 125 слоў у хвіліну. Гэта азначае, што тры чвэрці вашага мозгу цалкам могуць рабіць нешта іншае, пакуль нехта размаўляе з вамі».

Слухаць — гэта не проста чуць тое, што хтосьці кажа. Слуханне - гэта разуменне сапраўднага паведамлення, якое яны спрабуюць перадаць.

І гэта патрабуе суперажывання, каб уявіць, што яны могуць думаць і адчуваць. Гэта азначае не абараняцца, не спрабаваць апраўдвацца і не шукаць апраўданняў.

Пакажыце, што вы клапоціцеся пра тое, што адчувае ваш партнёр і што яму трэба, сапраўды выслухаўшы яго і пацвердзіўшы яго пачуцці.

6 ) Абавязуйцеся зрабіць лепш у будучыні

Загладзіць віну за хлусню - гэта працэс. Часткай гэтага працэсу з'яўляецца стварэнне ўпэўненасці ў будучыні.

Тут вы пацвярджаеце свайму партнёру, што ў далейшым усё будзе інакш.

Яны не проста хочуць вас пачуць' прабачце, яны хочуць ведаць, што вы больш не будзеце ім хлусіць.

Будзьце гатовыя зрабіць гэтыя запэўніванні не толькі словамі, але і дзеяннямікалі гэта неабходна.

Ведайце, як вы збіраецеся зрабіць лепш у будучыні. А потым будзьце паслядоўнымі і выконвайце ўсё.

7) Не давайце абяцанняў, якія вы не ўпэўненыя, што зможаце выканаць

Спакуса сказаць і зрабіць усё, каб аднавіць вашы адносіны на шляху. Але вам таксама трэба асцерагацца браць на сябе абавязацельствы, якіх будзе цяжка выканаць.

Я думаю, што важна быць рэалістам. Неабходнасць адмовіцца ад чагосьці далейшага можа разглядацца як чарговая здрада.

Абяцанне, якое вы не можаце выканаць у іх галаве, будзе толькі доказам таго, што вам нельга давяраць, таму што вы адмаўляецеся ад свайго слова.

Лепш быць праўдзівым і разумным адносна абяцанняў, якія вы можаце даць свайму партнёру.

Гэта можа запатрабаваць ад вас быць сумленным адносна вашых патрэбаў і жаданняў, а таксама там, дзе яны не супадаюць адносіны.

8) Атрымайце практычную падтрымку

Я часта бачу артыкулы, якія распавядаюць пра цяжкасці ў адносінах, у канцы якіх выпадкова згадваецца, што вы заўсёды можаце атрымаць прафесійную падтрымку, калі яна вам патрэбна.

Але я думаю, што гэта прымяншае жыццёва важную ролю, якую эксперт можа аказаць у дапамозе вам выправіць адносіны.

Атрыманне належнай падтрымкі цяпер можа быць розніцай паміж поспехам і разрывам.

Адносіны складаныя , і ім патрэбна актыўная праца. Зварот да эксперта можа мець нашмат больш сэнсу, чым ісці ў адзіночку.

Падумайце аб тым, каб пагаварыць з блізкімі.эксперт аб вашай сітуацыі, як у пары, так і самастойна.

Relationship Hero забяспечвае доступ да высокакваліфікаваных трэнераў па адносінах 24/7.

Яны могуць дапамагчы вам разабрацца ў вашым у сітуацыі, прыслухоўвайцеся і не асуджайце, і, што яшчэ больш важна, прапануеце практычныя парады, якія дапамогуць вам скласці план дзеянняў.

Я асабіста выкарыстоўваў іх у цяжкіх момантах у маіх уласных адносінах.

Калі вы імкнецеся вярнуць свае адносіны ў патрэбнае рэчышча, я рэкамендую паглядзець Relationship Hero.

Вось спасылка.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

9) Не працягвайце крыўдзіць сябе

Я, вядома, не спрабую даць вам бясплатны пропуск, калі кажу гэта. Як я ўжо казаў ва ўступе да гэтага артыкула, мы ўсе ведаем, што лепш не казаць хлусні.

Але рэальнасць такая:

Вялікі ці маленькі, на гэтай планеце няма чалавека, які не хлусіў.

Людзі памыляюцца, робяць памылкі і прычыняюць боль тым, хто ім неабыякавы. Вы ўсяго толькі чалавек.

Частка таго, каб выправіць вашыя адносіны, таксама ўключае ў сябе прабачэнне. Занадта ўважлівае засяроджванне на сваіх памылках можа стаць паблажлівым.

Збіванне самога сябе і пастаяннае самапрыніжэнне робіць сітуацыю вакол вас.

Некалькі гадоў таму ў мяне быў былы, які падманваў . Ён хлусіў мне не адзін раз, а шмат разоў, каб паспрабаваць замесці сляды.

Але калі яу рэшце рэшт выявіў яго хлусню, гэта насамрэч раздражняла, наколькі моцна ён ускладаў на сябе пачуццё віны.

Тое, наколькі жудасна ён сябе адчуваў і наколькі ён зацыклены на тым, каб зрабіць сябе «дрэнным хлопцам», толькі трымала на ім увагу, а не я ці нашы адносіны.

Памятайце пра свае прыярытэты зараз і не трымайцеся за пачуццё віны або самаабвінавачанні, калі гэта толькі перашкаджае.

10) Працуйце над паляпшэннем зносін у пары

Калі вы хочаце палепшыць свае адносіны, вам трэба лепш мець зносіны.

Вы абодва павінны мець магчымасць размаўляць адкрыта і сумленна, не баючыся быць асуджанымі, крытыкаванымі або высмейванымі.

Мы заўсёды чуем пра важнасць добрых зносін у адносінах. Але часта гэта прасцей сказаць, чым зрабіць.

Каб працаваць над зносінамі, вы можаце вылучыць пэўны час, каб сабрацца разам і абмеркаваць пачуцці, клопаты і чаканні ў адносінах.

Важна таксама майце на ўвазе, што ва ўсіх нас розныя стылі зносін.

І, як адзначае Тоні Робінс, у пэўнай ступені якасць зносін мае большае значэнне, чым колькасць:

«Людзі, якія інтэрналізуюць, як правіла, замыкаюцца і адступаць падчас канфліктаў; тыя, хто экстэрналізуе, хочуць выказаць гэта, часам празмерна. У абодвух гэтых выпадках большае зносіны не абавязкова азначае добрае зносіны. Інтэрналізатарам можа спатрэбіцца месца, перш чым яны з'явяццагатовы да размовы; экстэрналізатарам можа спатрэбіцца запаволіць і ўдакладніць сваё паведамленне. Перш чым у вас узнікне спакуса сказаць больш, падумайце, як вы можаце сказаць гэта лепш».

11) Абмяркуйце межы

Некаторым парам цяжка пагадзіцца з межамі. І калі вы не разумееце, якія вашы межы, гэта можа прывесці да блытаніны і канфліктаў.

Абмеркаванне межаў на самым раннім этапе адносін дапаможа прадухіліць непаразуменні пазней. Але, нягледзячы на ​​гэта, часта гэтага не адбываецца.

Замест гэтага мы робім здагадкі аб нашых партнёрах, грунтуючыся на тым, што лічым правільным.

Марк Мэнсан кажа пра гэта так:

«Здаровыя асабістыя межы = браць на сябе адказнасць за ўласныя дзеянні і эмоцыі, але НЕ браць на сябе адказнасць за дзеянні і эмоцыі іншых».

Здаровыя межы, як і здаровыя адносіны, патрабуюць пэўнай аўтаноміі.

Гэта азначае магчымасць сказаць "не" свайму партнёру, калі гэта неабходна. І гэта азначае, што вы абодва паважаеце права адзін аднаго выбіраць тое, што лепш для сябе, у той жа час прымаючы пад увагу пачуцці адзін аднаго.

Хлусня можа ўзнікнуць у адносінах як прамы вынік неакуратных межаў.

Напрыклад:

Вы ведаеце, што вашаму партнёру не падабаецца, калі вы выходзіце з сябрамі сам-насам, таму вы хлусіце ім пра гэта.

Ваша другая палова адлятае ручку, калі ў вас ёсць цыгарэта, таму вы трымаеце яе ад іх.

12) Працуйце далейблізкасць

Блізкасць у адносінах мае шырокія наступствы, як тлумачыць шлюбны кансультант Рэйчэл Райт:

«Калі эмацыйнай блізкасці не хапае, [вы абодва] можаце адчуваць недахоп бяспекі , каханне, падтрымка, агульная сувязь, і гэта таксама, хутчэй за ўсё, паўплывае на фізічную блізкасць у рамантычных адносінах. У доўгатэрміновай перспектыве мець рамантычныя адносіны без эмацыйнай блізкасці невыносна»,

Калі давер у адносінах вагаецца, гэта можа моцна паўплываць і на блізкасць. Але ёсць спосабы аднавіць блізкасць нават пасля доўгага перыяду недаверу.

Адна рэч, якая можа дапамагчы, гэта тое, што збліжае вас. Паспрабуйце ўзмацніць фізічныя дакрананні і прыхільнасці.

Але важна тое, што гэта не абавязкова азначае сэкс.

У залежнасці ад шкоды, нанесенай вашым адносінам, сэкс можа быць адключаны, пакуль не паправяцца далей. была зроблена праца, якая аднаўляе гэтыя важныя асновы даверу.

Але абдымкі, пацалункі, трыманні за рукі, масаж і г.д. - усё гэта можа дапамагчы аднавіць гэтую іскру і адчуванне блізкасці.

Нараўне з уразлівасцю і адкрытыя зносіны, пра якія я згадваў раней, іншыя стымулы для эмацыйнай блізкасці могуць прыйсці, калі вы робіце вашаму партнёру шмат шчырых кампліментаў, каб яны адчувалі сябе ўдзячнымі і жаданымі.

13) Праводзіце больш якаснага часу разам

Калі вы хочаце выправіць адносіны, якія сапсавалі хлуснёй, гэта важна