Mentir en una relación nunca está bien, lo sabemos, pero sigue ocurriendo.

El problema es que una vez que mientes a tu pareja, se hace más difícil volver a estar bien.

Dicen que "la confianza tarda años en construirse, segundos en romperse y una eternidad en repararse".

Pero es posible reparar una relación rota aprendiendo de los errores y avanzando.

Estos son los pasos que debes dar para arreglar una relación que sientes que has arruinado mintiendo.

Cómo arreglar una relación que arruinaste mintiendo: 15 pasos

1) Asuma sus errores

No es fácil admitir un error.

Puede ser aún más difícil si sientes que te juzgan por hacer algo estúpido de lo que desearías retractarte.

Ahora no es el momento de intentar esconderte de lo que haya pasado, sino de ser honesto, y eso empieza por ser totalmente honesto contigo mismo.

Aquí va a ser útil un poco de autorreflexión.

Profundiza en ti mismo. ¿Cuál es la causa de tu falta de honradez?

¿Fue realmente un error tonto, o había algo más?

¿Hay cosas en las que necesitas trabajar personalmente al margen de la relación?

Afrontar tus propios defectos (que todos tenemos) demostrará a tu pareja que te importa lo suficiente como para reflexionar sobre tus actos y el impacto que han tenido.

Aprender lecciones reflexionando sobre la experiencia.

2) Venga completamente limpio

Si las mentiras que luego han salido a la luz han arruinado tu relación, ahora es el momento de contarlo todo.

¿Tu pareja lo sabe todo? ¿O hay algo más que le has ocultado hasta ahora?

Cuando sientes que tu relación ya pende de un hilo, puede ser tentador intentar protegerla de más daños.

Pero si eso implica decir más mentiras o guardar más secretos, es mucho mejor sincerarse ahora.

No querrás esconder más esqueletos en el armario que podrían salir a la luz más adelante.

Si quieres que esta sea una nueva página en la historia de tu relación, entonces necesitas empezar de nuevo. Y empezar de nuevo significa honestidad total y transparente de aquí en adelante.

3) Discúlpate de verdad

Si estás aquí buscando formas de reparar tu relación, está claro que es importante para ti.

Estoy seguro de que lo sientes de verdad, pero tienes que hacérselo saber a tu pareja con una disculpa sincera.

Di cuánto lo sientes. Di por qué hiciste lo que hiciste. Y di qué piensas hacer de forma diferente la próxima vez.

Se trata de asumir tus errores y enmendarlos.

También se trata de demostrar a tu pareja que comprendes sus sentimientos y que te arrepientes de verdad de lo que hiciste.

El mero hecho de reconocer el dolor que siente tu pareja por haber mentido puede ayudar mucho. Como se destaca en Muy bien pensado:

"Cuando se aprende a pedir disculpas de forma eficaz, es importante comprender el valor de expresar arrepentimiento. Asumir la responsabilidad es importante, pero también es útil que la otra persona sepa que te sientes mal por haberla herido y que desearías no haberlo hecho. Ya se siente mal, y le gustaría saber que te sientes mal porque se siente mal".

4) Hazte vulnerable

Una forma estupenda de poner de manifiesto la sinceridad y la transparencia con tu pareja es mostrándote vulnerable con ella.

Esto significa abrirse a su pareja, derribar sus muros, dejar a un lado su ego. Compartir con ella todas las partes de sí mismo, aunque tema la crítica y el juicio, o el rechazo.

La vulnerabilidad puede ayudar a reducir los conflictos, ya que es más probable que nos ablandemos ante la vulnerabilidad de alguien.

Ser vulnerable también es una forma muy buena de fomentar de nuevo la intimidad en la relación.

Y cuando la mentira ha desintegrado tu relación, eso es exactamente lo que necesitas ahora.

La terapeuta familiar Sarah Epstein dice:

"Cuando hablamos de lo que sentimos, cuando compartimos nuestros miedos y sueños con los demás, damos a alguien el poder de escucharnos o de hacernos daño".

5) Escuche de verdad a su pareja

Escuchar es una parte esencial de la comunicación.

Y una encuesta reveló que el 96% de nosotros pensamos que es algo que se nos da bastante bien.

Pero la investigación no está del todo de acuerdo.

De hecho, un estudio afirma que las personas sólo suelen retener aproximadamente la mitad de lo que alguien les dice.

Según Scientific America, éste es el problema:

"El cerebro humano tiene capacidad para digerir hasta 400 palabras por minuto de información. Pero incluso un orador de Nueva York habla a unas 125 palabras por minuto. Eso significa que tres cuartas partes de tu cerebro bien podrían estar haciendo otra cosa mientras alguien te habla".

Escuchar no es sólo oír lo que alguien dice, sino comprender el verdadero mensaje que intenta comunicar.

Y eso requiere empatía para imaginar lo que pueden estar pensando y sintiendo. Significa no ponerse a la defensiva, ni intentar justificarse, ni poner excusas.

Demuestre que le importa lo que siente su pareja y lo que necesita escuchándola de verdad y validando sus sentimientos.

6) Comprometerse a mejorar en el futuro

Enmendar las mentiras es un proceso, y parte de ese proceso es crear garantías sobre el futuro.

Aquí es donde confirmas a tu pareja que las cosas serán diferentes en el futuro.

No sólo quieren oír que lo sientes, quieren saber que no volverás a mentirles.

Prepárese para dar esas garantías no sólo con palabras, sino también con hechos cuando sea necesario.

Sepa cómo va a mejorar en el futuro y, a continuación, sea coherente y cúmplalo todo.

7) No hagas promesas que no estés seguro de poder cumplir

Es tentador decir y hacer cualquier cosa con tal de reconducir la relación, pero también hay que tener cuidado con los compromisos difíciles de cumplir.

Creo que es importante ser realista. Tener que renegar de algo más adelante puede verse como otra traición.

Hacer una promesa que no puedes cumplir sólo demostrará que no se puede confiar en ti, porque faltas a tu palabra.

Es mejor ser sincero y sensato sobre las promesas que puedes hacer a tu pareja.

Eso puede requerir que seas sincero sobre tus necesidades y deseos y sobre dónde no encajan en la relación.

8) Conseguir apoyo práctico

A menudo veo artículos en los que se habla de los problemas de pareja y se menciona al final que siempre se puede buscar ayuda profesional si se necesita.

Pero creo que eso resta importancia al papel vital que puede desempeñar un experto para ayudarte a arreglar tu relación.

Obtener el apoyo adecuado ahora puede ser la diferencia entre el éxito o el fracaso.

Las relaciones son duras y necesitan un trabajo proactivo. Recurrir a un experto puede tener mucho más sentido que hacerlo solo.

Considera la posibilidad de hablar con un experto en relaciones sobre tu situación, ya sea en pareja o por tu cuenta.

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Le ayudarán a entender su situación, le escucharán con simpatía y sin juzgarle y, lo que es más importante, le ofrecerán consejos prácticos para ayudarle a elaborar un plan de acción.

Personalmente, los he utilizado en momentos difíciles de mi relación.

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9) No siga castigándose

Como dije en la introducción de este artículo, todos sabemos que lo mejor es no mentir.

Pero la realidad es:

Grande o pequeña, no hay persona en este planeta que no haya dicho una mentira.

La gente mete la pata, comete errores y hace daño a las personas que le importan. Sólo eres humano.

Para arreglar tu relación, también tienes que perdonarte a ti mismo, ya que si te centras demasiado en tus errores, corres el riesgo de caer en la autocomplacencia.

Criticarte a ti mismo y despreciarte constantemente hace que la situación gire en torno a ti.

Hace años tuve un ex que me engañó. Me mintió no sólo una vez, sino muchas para intentar cubrir sus huellas.

Pero cuando al final descubrí sus mentiras, me irritó que se sintiera tan culpable.

Lo mal que se sentía y lo obsesionado que estaba con convertirse en "el malo" sólo servía para mantener la atención en él, en lugar de en mí o en nuestra relación.

Sé consciente de tus prioridades en este momento y no te aferres a la culpa o a la autoculpabilización cuando lo único que hacen es entorpecer el camino.

10) Mejorar la comunicación en pareja

Si quieres mejorar tu relación, tienes que comunicarte mejor.

Ambos necesitan poder hablar abierta y honestamente sin miedo a ser juzgados, criticados o ridiculizados.

Siempre oímos hablar de la importancia de una buena comunicación en una relación, pero a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.

Para trabajar en vuestra comunicación, podríais reservar momentos específicos para reuniros y hablar de sentimientos, preocupaciones y expectativas en la relación.

También es importante tener en cuenta que todos tenemos estilos de comunicación diferentes.

Y como señala Tony Robbins, hasta cierto punto, la calidad de la comunicación importa más que la cantidad:

"Las personas que interiorizan tienden a cerrarse y a retraerse durante los conflictos; las que exteriorizan quieren hablar, a veces en exceso. En ambos casos, más comunicación no equivale necesariamente a una buena comunicación. Las personas que interiorizan pueden necesitar espacio antes de estar listas para hablar; las que exteriorizan pueden necesitar ir más despacio y refinar su mensaje. Antes de caer en la tentación de decir más, piense en lo siguientepuedes decirlo mejor".

11) Discutir los límites

A algunas parejas les cuesta ponerse de acuerdo sobre los límites, y si no los tienen claros, puede haber confusión y conflictos.

Hablar de límites desde el principio de una relación ayuda a evitar malentendidos más adelante, pero a pesar de ello, a menudo no se hace.

En cambio, hacemos suposiciones sobre nuestros compañeros basándonos en lo que creemos que es correcto.

Mark Manson lo expresa así:

"Límites personales saludables = Asumir la responsabilidad de tus propias acciones y emociones, mientras NO asumes la responsabilidad de las acciones o emociones de los demás".

Los límites sanos, al igual que las relaciones sanas, necesitan cierta autonomía.

Significa ser capaz de decir no a tu pareja cuando sea oportuno, y significa que ambos respetáis el derecho del otro a elegir lo que es mejor para vosotros, sin dejar de tener en cuenta los sentimientos del otro.

Las mentiras pueden surgir en una relación como resultado directo de unos límites descuidados.

Por ejemplo:

Sabes que a tu pareja no le gusta que salgas solo con tus amigos, así que le mientes al respecto.

Tu otra mitad se enfada cuando te fumas un cigarrillo, así que se lo ocultas.

12) Trabajar la intimidad

La intimidad en una relación tiene implicaciones de gran alcance, como explica la asesora matrimonial Rachel Wright:

"Si falta intimidad emocional, [uno o ambos] pueden sentir falta de seguridad, amor, apoyo, conexión en general, y también es muy probable que afecte a la intimidad física en una relación romántica. No es sostenible a largo plazo tener una relación romántica sin intimidad emocional".

Cuando la confianza flaquea en la relación, también puede tener un gran impacto en la intimidad. Pero hay formas de reconstruir la intimidad incluso después de un largo periodo de desconfianza.

Una cosa que puede ayudar es hacer cosas que os unan más. Intenta aumentar el contacto físico y el afecto.

Pero, sobre todo, eso no significa necesariamente sexo.

Dependiendo de los daños que haya sufrido la relación, el sexo puede quedar descartado hasta que se hayan llevado a cabo las reparaciones necesarias para reconstruir los cimientos de la confianza.

Pero los mimos, los besos, cogerse de la mano, los masajes, etc. pueden ayudar a reavivar esa chispa y los sentimientos de cercanía.

Junto con la vulnerabilidad y la comunicación abierta, que he mencionado antes, otros impulsos a la intimidad emocional pueden venir de hacer muchos cumplidos sinceros a tu pareja para que se sienta apreciada y deseada.

13) Pasar más tiempo juntos

Si quieres arreglar una relación que arruinaste mintiendo, es importante crear nuevos recuerdos juntos.

No se trata de tapar las grietas ni de esconderlo todo debajo de la alfombra, pero para superar este momento difícil hay que recordar los buenos momentos y crear más de esos.

Eso significa dedicarse tiempo el uno al otro. Hacer que tu pareja se sienta una prioridad.

Reserva un tiempo dedicado exclusivamente a tu relación en el que hagáis algo divertido juntos.

Podéis dar un paseo, preparar juntos la cena, ver una película, jugar a juegos de mesa, etc.

Piensa en este momento como en una noche de cita, en la que te centrarás en recuperar ese esfuerzo que suele ser más habitual en las primeras etapas.

Haced cosas que os recuerden por qué os enamorasteis el uno del otro.

14) Dale tiempo

Las expectativas son a menudo nuestro enemigo. Nos cargan de presión.

Lo mejor es que no pongas demasiadas expectativas en tu relación en este momento, sino que te centres en darle lo que necesita para nutrirla.

No establezcas plazos ni expectativas sobre cómo quieres que vaya todo.

Recuperarse de una relación rota por las mentiras puede llevar algún tiempo. Tendrás que darte permiso para sanar como pareja.

Reconstruir la confianza, la intimidad y permitir el perdón no va a ser instantáneo.

Concéntrate cada día en el proceso y no en el resultado deseado. Intentar avanzar rápidamente hasta el momento en que todo esté perdonado probablemente te lleve a la decepción.

Si de verdad quieres hacer las paces, eso podría implicar darle a tu pareja todo el tiempo que necesite.

15) Centrarse en el futuro

Como acabo de decir, si la mentira fue grave, tu pareja no necesariamente va a perdonar y olvidar de la noche a la mañana.

Pero también es importante no obsesionarse demasiado con lo que ha pasado e intentar mirar hacia el futuro como pareja.

Esto puede ser más difícil para tu pareja que para ti.

Una vez que hayáis hablado abiertamente de las mentiras y los problemas de la relación, y hayáis acordado un camino a seguir, lo mejor es mantener la vista centrada en hacia dónde queréis ir.

Sacar constantemente a relucir el pasado puede desbaratar cualquier progreso que hagas.

Eso significa hablar sinceramente de lo que ambos quieren para el futuro e intentar crear una visión de su futuro juntos.

Para concluir: ¿se puede arreglar una relación después de mentir?

Si es lo que ambos decidís que queréis, entonces es absolutamente posible arreglar una relación después de que las mentiras la hayan destrozado.

Pero requerirá trabajo.

La clave es ser honesto con tu pareja y comunicarte abiertamente.

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