Melošana attiecībās nekad nav pieņemama. Mēs to zinām. Bet tas joprojām notiek.

Problēma ir tā, ka tad, kad esat melojis savam partnerim, kļūst grūtāk atgriezties labā vietā.

Mēdz teikt, ka "uzticība tiek veidota gadiem, lauzta sekundēm un atjaunota uz visiem laikiem".

Taču ir iespējams izlabot izjukušās attiecības, mācoties no savām kļūdām un virzoties uz priekšu.

Šeit ir aprakstīti pasākumi, kas jums jāveic, lai izlabotu attiecības, kuras, šķiet, esat sabojājis, melojot.

Kā salabot attiecības, kuras sabojājāt, melojot: 15 soļi

1) Pieļaujiet savas kļūdas

Nav viegli atzīt, ka esat kļūdījies.

Tas var būt vēl grūtāk, ja jūtaties tā, it kā jūs tiesātu par kādu muļķīgu rīcību, ko jūs vēlētos atsaukt.

Tagad nav īstais laiks censties slēpties no tā, kas ir noticis. Tā vietā tev ir jābūt godīgam. Un tas sākas ar to, ka esi pilnīgi godīgs pats pret sevi.

Šeit noderēs neliela pašrefleksija.

Iedziļinieties sevī. Kas izraisīja jūsu negodīgumu?

Vai tā tiešām bija muļķīga kļūda, vai arī tajā bija kas vairāk?

Vai ir lietas, pie kurām jums personīgi jāstrādā atsevišķi no attiecībām?

Saskaroties ar savām nepilnībām (kas piemīt ikvienam no mums), parādīsiet partnerim, ka jums nav vienalga, vai pārdomājat savu rīcību un tās ietekmi.

Apkopojiet pieredzi, pārdomājot gūtās atziņas.

2) nāc pilnīgi tīrs

Ja vēlāk atklājušies meli ir sabojājuši jūsu attiecības, tagad ir īstais brīdis par to pastāstīt visiem.

Vai jūsu partneris zina visu? Vai arī ir vēl kaut kas vairāk, ko līdz šim esat no viņa noklusējis?

Ja jūtat, ka jūsu attiecības jau ir uz papīra, var būt vilinoši mēģināt tās pasargāt no vēl lielāka kaitējuma.

Bet, ja tas nozīmē, ka tev būs jāstāsta vēl vairāk melu vai jāsaglabā vēl vairāk noslēpumu, daudz labāk ir pilnībā atklāties tagad.

Jūs nevēlaties slēpt skapī vēl citus skeletus, kas varētu atklāties vēlāk.

Ja vēlaties, lai šī būtu jauna lappuse jūsu attiecību stāstā, tad jums ir jāsāk no jauna. Un sākt no jauna nozīmē pilnīgu un atklātu atklātību no šī brīža.

3) Sniedziet patiesu atvainošanos

Ja jūs šeit meklējat veidus, kā atjaunot savas attiecības, tad jums tās noteikti ir svarīgas.

Tāpēc esmu pārliecināta, ka jums ir patiesi žēl. Bet jums ir jāļauj partnerim to saprast ar sirsnīgu atvainošanos.

Sakiet, cik ļoti jums ir žēl. Sakiet, kāpēc jūs rīkojāties tā, kā rīkojāties. Un pasakiet, ko nākamreiz plānojat darīt citādāk.

Runa ir par savu kļūdu atzīšanu un labošanu.

Tas nozīmē arī parādīt partnerim, ka saprotat viņa jūtas un patiesi nožēlojat savu rīcību.

Jau tikai atzīšana, ka jūsu partneris jūt sāpes par to, ka melojat, var būt ļoti noderīga. Kā uzsvērts grāmatā Very Well Mind:

"Mācoties efektīvi atvainoties, ir svarīgi saprast nožēlas izteikšanas vērtību. Atbildības uzņemšanās ir svarīga, taču otrai personai ir arī noderīgi zināt, ka jūtaties slikti par to, ka esat viņu sāpinājis, un vēlētos, lai tā nebūtu noticis. Tas ir viss. Viņi jau jūtas slikti, un viņi vēlētos zināt, ka jūs jūtaties slikti par to, ka viņi jūtas slikti."

4) Kļūsti neaizsargāts

Patiešām lielisks veids, kā izcelt sirsnību un atklātību ar partneri, ir būt neaizsargātam pret viņu.

Tas nozīmē atvērties partnerim, nojaukt savas sienas, nolikt malā savu ego, dalīties ar viņu visās savās personības daļās, pat ja baidāties no kritikas un sprieduma vai noraidījuma.

Ievainojamība var palīdzēt mazināt konfliktus, jo, saskaroties ar kāda cilvēka neaizsargātību, mēs esam vairāk gatavi mīkstināties.

Būt neaizsargātam ir arī ļoti labs veids, kā attiecībās atkal veicināt lielāku intimitāti.

Tas ir tāpēc, ka ievainojamība būtībā ir neslēpta patiesība. Un, ja meli ir izjaukuši jūsu attiecības, tieši tas ir tas, kas jums šobrīd ir nepieciešams.

Ģimenes terapeite Sāra Epšteina saka:

"Kad mēs runājam no savas jūtas vietas, kad dalāmies savās bailēs un sapņos ar citiem, mēs dodam kādam spēku vai nu mūs sadzirdēt, vai ievainot,".

5) Patiesi ieklausieties savā partnerī

Klausīšanās ir būtiska saziņas sastāvdaļa.

Vienā aptaujā tika noskaidrots, ka 96 % no mums uzskata, ka mums tas padodas diezgan labi.

Taču pētījumi nav gluži viennozīmīgi.

Patiesībā viens pētījums liecina, ka cilvēki patur tikai pusi no tā, ko kāds viņiem saka.

Kā raksta izdevums Scientific America, problēma ir šāda:

"Cilvēka smadzenes spēj uztvert līdz pat 400 vārdiem minūtē, bet pat Ņujorkas runātājs runā apmēram 125 vārdus minūtē. Tas nozīmē, ka trīs ceturtdaļas jūsu smadzeņu var nodarboties ar kaut ko citu, kamēr kāds ar jums runā.""

Klausīšanās nenozīmē tikai dzirdēt, ko kāds saka. Klausīšanās nozīmē izprast patieso vēstījumu, ko cilvēks cenšas nodot.

Tas prasa empātiju, lai iedomātos, ko viņi varētu domāt un just. Tas nozīmē, ka nevajag aizstāvēties, mēģināt attaisnoties vai meklēt attaisnojumus.

Parādiet, ka jums nav vienalga, kā jūtas jūsu partneris un kas viņam ir nepieciešams, un patiesi uzklausiet viņu un atbalstiet viņa jūtas.

6) Apņemieties nākotnē rīkoties labāk

Melošanas attaisnošana ir process. Un daļa no šī procesa ir pārliecības radīšana par nākotni.

Šeit jūs apliecināt savam partnerim, ka turpmāk viss būs citādāk.

Viņi vēlas ne tikai dzirdēt, ka jūs atvainojaties, bet arī zināt, ka jūs viņiem vairs nemelosiet.

Esiet gatavi sniegt šos apliecinājumus ne tikai vārdos, bet arī darbos, ja nepieciešams.

Apzinieties, kā turpmāk grasāties rīkoties labāk. Un tad esiet konsekvents un ievērojiet to visu.

7) Nedodiet solījumus, par kuru izpildi neesat pārliecināts.

Ir kārdinoši teikt un darīt jebko, lai attiecības atkal nostātos uz pareizā ceļa. Taču jums arī jāuzmanās uzņemties saistības, kuras būs grūti pildīt.

Es domāju, ka ir svarīgi būt reālistiskam. Turpmāk atteikšanās no kaut kā var tikt uztverta kā vēl viena nodevība.

Solījuma došana, ko nevarat izpildīt, tikai apliecinās, ka jums nevar uzticēties, jo jūs neturēsiet savu vārdu.

Labāk ir būt patiesiem un saprātīgiem attiecībā uz solījumiem, ko varat dot savam partnerim.

Tas var prasīt, lai jūs būtu godīgs par savām vajadzībām un vēlmēm un par to, kur tās nesakrīt attiecībās.

8) Saņemiet praktisku atbalstu

Es bieži redzu rakstus, kuros tiek runāts par grūtībām attiecībās, bet beigās tiek pieminēts, ka vienmēr varat saņemt profesionālu atbalstu, ja jums tas ir nepieciešams.

Taču, manuprāt, tas nenozīmē, ka eksperts var palīdzēt jums salabot jūsu attiecības.

Pareiza atbalsta saņemšana jau tagad var izšķirt situāciju no veiksmīgas vai neveiksmīgas.

Attiecības ir sarežģītas, un tajās ir aktīvi jāstrādā. Vēršanās pie eksperta var būt daudz lietderīgāka nekā darbs vienatnē.

Apsveriet iespēju par savu situāciju aprunāties ar attiecību speciālistu, neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt kā pāris vai viens pats.

Attiecību varonis nodrošina piekļuvi augsti apmācītiem attiecību treneriem 24-7.

Viņi var palīdzēt jums izprast situāciju, sniegt līdzjūtīgu un nenosodošu palīdzību un, kas ir vēl svarīgāk, sniegt praktiskus padomus, lai palīdzētu jums izstrādāt rīcības plānu.

Es personīgi esmu tos izmantojusi, kad manas attiecības bija grūtas.

Ja esat apņēmies atjaunot savas attiecības, es iesaku pārbaudīt Relationship Hero.

Šeit ir saite.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

9) Nepārtrauciet sevi pārmācīt.

Kā jau teicu šī raksta ievadā, mēs visi zinām, ka labāk ir nemelot.

Taču realitāte ir šāda:

Liels vai mazs, uz šīs planētas nav neviena cilvēka, kas nebūtu melojis.

Cilvēki kļūdās, kļūdās un ievaino cilvēkus, kas viņiem rūp. Jūs esat tikai cilvēks.

Daļa no jūsu attiecību labošanas ietver arī piedošanu sev. Pārāk intensīvi pievēršoties savām kļūdām, pastāv risks kļūt pašapmierinātam.

Pūloties un nepārtraukti sevi nomelnojot, visu situāciju padarāt tikai par sevi.

Pirms daudziem gadiem man bija bijušais vīrietis, kurš mani krāpa. Viņš man melojis ne tikai vienu reizi, bet vairākas reizes, mēģinot noslēpt pēdas.

Bet, kad es beidzot atklāju viņa melus, tas patiesībā bija diezgan kaitinoši, cik biezā slānī viņš uzklāja savu vainu.

Tas, cik briesmīgi viņš jutās un cik ļoti aizrāvās ar sevis padarīšanu par "slikto puisi", tikai palīdzēja noturēt uzmanību uz viņu, nevis uz mani vai mūsu attiecībām.

Ievērojiet savas prioritātes tieši tagad un neturiet vainas apziņu vai sevis vainošanu, ja tā tikai traucē.

10) Strādāt pie labākas saziņas kā pārim

Ja vēlaties uzlabot savas attiecības, jums ir labāk jāsazinās.

Jums abiem ir jāspēj runāt atklāti un godīgi, nebaidoties, ka tiksiet nosodīti, kritizēti vai izsmieti.

Mēs vienmēr dzirdam par labas saziņas nozīmi attiecībās, taču bieži vien to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt.

Lai uzlabotu saziņu, jūs varētu atvēlēt konkrētu laiku, kad tikties un pārrunāt savas jūtas, bažas un vēlmes attiecībās.

Svarīgi ir arī atcerēties, ka mums visiem ir atšķirīgi saziņas stili.

Un, kā norāda Tonijs Robinss, zināmā mērā komunikācijas kvalitātei ir lielāka nozīme nekā kvantitātei:

"Cilvēki, kas internalizē, konfliktu laikā mēdz noslēgties un noslēgties; tie, kas eksternalizē, vēlas runāt, dažkārt pārmērīgi. Abos gadījumos vairāk komunikācijas ne vienmēr nozīmē labu komunikāciju. Internalizētājiem var būt nepieciešama telpa, pirms viņi ir gatavi runāt; eksternalizētājiem var būt nepieciešams palēnināt un precizēt savu vēstījumu. Pirms esat kārdināts pateikt vairāk, padomājiet par to, kā.tu vari to pateikt labāk."

11) Apspriediet robežas

Dažiem pāriem ir grūti vienoties par robežām. Un, ja jums nav skaidrs, kādas ir jūsu robežas, tas var radīt neskaidrības un konfliktus.

Robežu pārrunāšana jau attiecību sākumā palīdzēs novērst pārpratumus vēlāk. Taču, neskatoties uz to, bieži vien tas nenotiek.

Tā vietā mēs izdarām pieņēmumus par saviem partneriem, pamatojoties uz to, kas, mūsuprāt, ir pareizi.

Marks Mensons to formulē šādi:

"Veselīgas personiskās robežas = uzņemties atbildību par savu rīcību un emocijām, bet NEuzņemties atbildību par citu cilvēku rīcību vai emocijām."

Veselīgām robežām, tāpat kā veselīgām attiecībām, ir nepieciešama zināma autonomija.

Tas nozīmē spēju pateikt partnerim "nē", kad tas ir nepieciešams. Un tas nozīmē, ka jūs abi respektējat viens otra tiesības izvēlēties sev piemērotāko, vienlaikus ņemot vērā otra jūtas.

Meli attiecībās var rasties kā tiešs rezultāts nevērīgi noteiktām robežām.

Piemēram:

Jūs zināt, ka jūsu partnerim nepatīk, kad jūs ejat ārā ar draugiem vienatnē, tāpēc melojat viņam par to.

Jūsu otrā pusīte uzliesmo, kad esat aizrāvies ar cigareti, tāpēc turiet to no viņiem paslēptu.

12) Darbs pie intimitātes

Kā skaidro laulību konsultante Reičela Raita (Rachel Wright), intimitātei attiecībās ir plaša ietekme:

"Ja trūkst emocionālās tuvības, [viens vai abi] var izjust drošības, mīlestības, atbalsta, vispārējas saiknes trūkumu, un tas, visticamāk, ietekmēs arī fizisko tuvību romantiskajās attiecībās. Ilgtermiņā nav ilgtspējīgas romantiskas attiecības bez emocionālās tuvības," - saka Dž.

Ja uzticēšanās attiecībās ir mazinājusies, tas var būtiski ietekmēt arī intimitāti. Taču ir veidi, kā atjaunot intimitāti pat pēc ilgstošas neuzticēšanās.

Viena lieta, kas var palīdzēt, ir darīt lietas, kas jūs tuvina. Mēģiniet palielināt fizisko pieskārienu un pieķeršanos.

Taču svarīgi ir tas, ka tas ne vienmēr nozīmē seksu.

Atkarībā no jūsu attiecībām nodarītā kaitējuma sekss var tikt izslēgts, kamēr netiks veikts remonts, kas atjaunos šos svarīgos uzticības pamatus.

Taču apskāvieni, skūpsti, rokas turēšana, masāžas u. c. var palīdzēt atjaunot šo dzirksti un tuvības sajūtu.

Līdztekus ievainojamībai un atklātai komunikācijai, ko jau minēju iepriekš, emocionālo intimitāti var veicināt arī daudz sirsnīgu komplimentu, lai liktu partnerim justies novērtētam un vēlamam.

13) Pavadiet vairāk kvalitatīva laika kopā

Ja vēlaties labot attiecības, kuras sabojājāt, melojot, ir svarīgi kopā radīt jaunas atmiņas.

Tas nenozīmē, ka jācenšas aizlāpīt plaisas vai noslaucīt visu zem paklāja. Bet, lai pārvarētu šo grūto laiku, jums ir jāatceras labie laiki un jārada vairāk tādu.

Tas nozīmē veltīt laiku viens otram. Ļaut partnerim justies kā prioritātei.

Atvēliet laiku, kas veltīts tikai jūsu attiecībām, lai kopā darītu kaut ko jautru.

Jūs varat doties pastaigā, kopā gatavot vakariņas, skatīties filmu, spēlēt galda spēles utt.

Padomājiet par šo laiku kā par randiņu vakaru, kurā koncentrējaties uz to, lai atjaunotu pūles, kas parasti ir biežāk sastopamas sākuma stadijā.

Dariet lietas, kas jums atgādina, kāpēc jūs iemīlējāties viens otrā.

14) Dodiet tam laiku

Gaidas bieži ir mūsu ienaidnieks. Tās apgrūtina mūs ar spiedienu.

Vislabāk šobrīd uz jūsu attiecībām nelikt pārāk lielas cerības. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai dotu tām to, kas tām nepieciešams, lai tās koptu.

Nenoteiciet termiņus vai gaidas par to, kā jūs vēlaties, lai viss notiktu.

Lai atgūtos no melu sagrautām attiecībām, var paiet zināms laiks. Jums būs jādod sev atļauja dziedināties kā pārim.

Uzticības, intimitātes un piedošanas atjaunošana nebūs tūlītēja.

Katru dienu koncentrējieties uz procesu, nevis uz vēlamo iznākumu. Mēģinājumi ātri nonākt līdz brīdim, kad viss būs piedots, visticamāk, novedīs pie vilšanās.

Ja patiesi vēlaties izlabot attiecības, tas varētu ietvert arī to, ka partnerim veltīsiet tik daudz laika, cik viņam nepieciešams.

15) Koncentrējieties uz nākotni

Kā jau teicu, ja meli bija smagi, jūsu partneris ne vienmēr vienkārši piedos un aizmirsīs vienas nakts laikā.

Taču ir arī svarīgi pārāk neaizķerties ar to, kas ir pagājis, un tā vietā mēģināt raudzīties nākotnē kā pārim.

Tas varētu būt grūtāk jūsu partnerim nekā jums.

Kad esat atklāti pārrunājuši melus un problēmas attiecībās un vienojušies par turpmāko rīcību, vislabāk ir koncentrēties uz to, kur vēlaties doties.

Pastāvīga pagātnes pieminēšana var izjaukt jūsu panākumus.

Tas nozīmē godīgi pārrunāt, ko jūs abi vēlaties, lai turpinātu. Un mēģināt izveidot vīziju par jūsu kopīgo nākotni.

Nobeigumā: vai pēc melošanas attiecības var salabot?

Ja jūs abi esat nolēmuši, ka to vēlaties, tad noteikti ir iespējams salabot attiecības pēc tam, kad meli tās ir izjaukuši.

Taču tas prasīs darbu.

Galvenais ir būt godīgam ar partneri un atklāti komunicēt.

Ja jūs meklējat vairāk pielāgotu atbalstu, kas balstīts uz jūsu unikālajiem apstākļiem, tad neaizmirstiet pārbaudīt attiecību varonis.

Viņu attiecību treneri var sniegt konkrētus padomus par to, kāds ir labākais nākamais solis atkarībā no jūsu konkrētās situācijas.

Viņi ne tikai uzklausa, bet arī izmanto savu apmācību un zināšanas, lai sniegtu jums praktiskus padomus un idejas, kā tieši atjaunot jūsu attiecības.

Varat sazināties ar ekspertu jau tagad, lai palīdzētu jums sakārtot attiecības, noklikšķinot uz šīs saites.

Vai attiecību treneris var palīdzēt arī jums?

Ja vēlaties saņemt konkrētu padomu par savu situāciju, ļoti noderīga var būt saruna ar attiecību treneri.

Es to zinu no personīgās pieredzes...

Pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie attiecību varoņa, kad manās attiecībās bija smags posms. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā un to, kā tās atkal nostādīt uz pareizā ceļa.

Ja iepriekš neesat dzirdējis par attiecību varoni, tā ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem atrisināt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Veiciet bezmaksas viktorīnu šeit, lai atrastu sev piemērotāko treneri.