Nói dối trong một mối quan hệ không bao giờ ổn. Chúng tôi biết nó. Nhưng nó vẫn xảy ra.

Vấn đề là một khi bạn nói dối đối tác của mình, bạn sẽ khó lấy lại được tình cảm tốt đẹp.

Người ta nói rằng “lòng tin phải mất nhiều năm để xây dựng, chỉ mất vài giây tan vỡ và mãi mãi hàn gắn”.

Nhưng có thể hàn gắn một mối quan hệ đã rạn nứt bằng cách học hỏi từ những sai lầm của mình và tiến về phía trước.

Dưới đây là các bước bạn cần thực hiện để khắc phục mối quan hệ mối quan hệ mà bạn cảm thấy như mình đã hủy hoại do nói dối.

Cách khắc phục mối quan hệ mà bạn đã hủy hoại do nói dối: 15 bước

1) Nhận lỗi của mình

Không dễ thừa nhận khi bạn phạm sai lầm.

Có thể còn khó khăn hơn nếu bạn cảm thấy như mình đang bị đánh giá vì đã làm điều gì đó ngu ngốc mà bạn ước mình có thể rút lại.

Bây giờ thì không thời gian để cố gắng trốn tránh bất cứ điều gì đã xảy ra. Thay vào đó, bạn cần phải trung thực. Và điều đó bắt đầu bằng việc hoàn toàn trung thực với chính mình.

Một chút tự suy ngẫm sẽ hữu ích ở đây.

Tìm hiểu sâu hơn về bản thân. Điều gì đã khiến bạn không trung thực?

Đó thực sự là một sai lầm ngớ ngẩn hay còn nhiều điều khác nữa?

Có những việc mà bạn cần phải tự mình giải quyết tách biệt với mối quan hệ không?

Đối mặt với những sai sót của chính mình (mà ai trong chúng ta cũng mắc phải) sẽ cho đối tác thấy rằng bạn đủ quan tâm để suy ngẫm về hành động của mình và tác động mà chúng đã gây ra.

Rút ra bài học bằng cách suy ngẫm về những sai sót của mìnhđể cùng nhau tạo nên những kỷ niệm mới.

Không phải là cố gắng dán giấy lên những vết nứt hay quét sạch mọi thứ dưới tấm thảm. Nhưng để vượt qua thời điểm khó khăn này, bạn cần ghi nhớ những khoảng thời gian tươi đẹp và tạo ra nhiều hơn thế.

Điều đó có nghĩa là hãy dành thời gian cho nhau. Làm cho đối tác của bạn cảm thấy họ là ưu tiên hàng đầu.

Dành thời gian chỉ dành riêng cho mối quan hệ của bạn để cùng nhau làm điều gì đó thú vị.

Bạn có thể đi dạo, nấu bữa tối cùng nhau, xem phim, chơi đùa trò chơi trên bàn cờ, v.v.

Hãy coi khoảng thời gian này như một buổi tối hẹn hò, nơi bạn tập trung vào việc mang lại nỗ lực thường phổ biến hơn trong giai đoạn đầu.

Làm những việc khiến bạn nhớ đến tại sao bạn lại yêu nhau.

14) Hãy cho nó thời gian

Kỳ vọng thường là kẻ thù của chúng ta. Họ tạo gánh nặng cho chúng tôi với áp lực.

Tốt nhất là không nên đặt quá nhiều kỳ vọng vào mối quan hệ của bạn lúc này. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc cung cấp cho nó những gì nó cần để nuôi dưỡng nó.

Đừng đặt ra các mốc thời gian hoặc kỳ vọng về cách bạn muốn mọi thứ diễn ra.

Có thể mất một thời gian để hồi phục sau một mối quan hệ bị phá vỡ bởi sự dối trá. Bạn sẽ cần cho phép bản thân được hàn gắn với tư cách là một cặp vợ chồng.

Việc xây dựng lại lòng tin, sự thân mật và cho phép sự tha thứ sẽ không diễn ra ngay lập tức.

Hãy tập trung vào quá trình mỗi ngày thay vì kết quả mong muốn. Cố gắng tua nhanh đến điểm mà mọi thứ đã được tha thứ có thể sẽ dẫn đến sự thất vọng.

Nếu bạn thực sựmuốn sửa đổi, điều đó có thể liên quan đến việc cho đối tác của bạn bao nhiêu thời gian mà họ cần.

15) Tập trung vào tương lai

Như tôi vừa nói, nếu lời nói dối nghiêm trọng thì bạn đối tác không nhất thiết chỉ tha thứ và quên đi chỉ sau một đêm.

Nhưng điều quan trọng là không nên quá chú tâm vào những gì đã qua và thay vào đó hãy cố gắng hướng tới tương lai như một cặp vợ chồng.

Điều này có thể khó đối với đối tác của bạn hơn là đối với bạn.

Sau khi bạn đã thảo luận cởi mở về những lời nói dối và vấn đề trong mối quan hệ cũng như thống nhất về con đường phía trước, tốt nhất bạn nên tập trung vào nơi bạn đang ở. muốn đi.

Việc thường xuyên nhắc lại quá khứ có thể làm hỏng bất kỳ tiến bộ nào mà bạn đạt được.

Điều đó có nghĩa là hãy thảo luận một cách trung thực về những gì cả hai bạn muốn trong tương lai. Và cùng nhau cố gắng tạo ra tầm nhìn về tương lai.

Tóm lại: liệu một mối quan hệ có thể hàn gắn sau khi nói dối không?

Nếu đó là điều mà cả hai bạn quyết định mong muốn thì hoàn toàn có thể hàn gắn được một mối quan hệ sau khi những lời nói dối đã phá vỡ nó.

Nhưng nó sẽ đòi hỏi phải cố gắng.

Điều quan trọng là phải trung thực với đối tác của bạn và giao tiếp cởi mở.

Nếu bạn đang tìm kiếm để được hỗ trợ phù hợp hơn dựa trên hoàn cảnh riêng của bạn, đừng quên xem Người hùng trong mối quan hệ.

Các huấn luyện viên về mối quan hệ của họ có thể cho bạn lời khuyên cụ thể về bước đi tốt nhất tiếp theo của bạn, tùy thuộc vào tình huống chính xác của bạn.

Họ không chỉ lắng nghe mà cònsử dụng sự đào tạo và kiến ​​thức chuyên môn của họ để cung cấp cho bạn các mẹo và ý tưởng thiết thực về cách khắc phục chính xác mối quan hệ của bạn.

Bạn có thể kết nối với một chuyên gia ngay bây giờ để giúp bạn khắc phục mối quan hệ của mình bằng cách nhấp vào liên kết này.

Chuyên gia huấn luyện mối quan hệ cũng có thể giúp bạn?

Nếu bạn muốn có lời khuyên cụ thể về tình huống của mình, bạn có thể nói chuyện với chuyên gia huấn luyện mối quan hệ.

Tôi biết điều này từ kinh nghiệm cá nhân…

Vài tháng trước, tôi đã liên hệ với Người hùng trong mối quan hệ khi tôi đang trải qua giai đoạn khó khăn trong mối quan hệ của mình. Sau một thời gian dài đắm chìm trong suy nghĩ, họ đã cho tôi cái nhìn sâu sắc độc đáo về động lực trong mối quan hệ của mình và cách đưa nó trở lại đúng hướng.

Nếu bạn chưa từng nghe nói về Người hùng trong mối quan hệ trước đây, thì đó là một nơi các huấn luyện viên về mối quan hệ được đào tạo chuyên sâu giúp mọi người vượt qua các tình huống khó khăn và phức tạp trong tình yêu.

Chỉ trong vài phút, bạn có thể kết nối với một huấn luyện viên về mối quan hệ được chứng nhận và nhận lời khuyên phù hợp với tình huống của mình.

Tôi đã bị ấn tượng bởi sự tốt bụng, đồng cảm và thực sự hữu ích của huấn luyện viên của mình.

Làm bài kiểm tra miễn phí tại đây để được ghép đôi với huấn luyện viên hoàn hảo dành cho bạn.

2) Hãy hoàn toàn trong sạch

Nếu những lời nói dối sau đó bị đưa ra ánh sáng đã hủy hoại mối quan hệ của bạn, thì bây giờ là lúc để nói ra tất cả.

Đối tác của bạn có biết không mọi thứ? Hay còn điều gì nữa mà bạn đã giữ kín với họ cho đến tận bây giờ?

Khi bạn cảm thấy mối quan hệ của mình như đang ngàn cân treo sợi tóc, bạn có thể muốn cố gắng bảo vệ mối quan hệ đó khỏi bất kỳ tổn hại nào nữa.

Nhưng nếu điều đó liên quan đến việc nói dối nhiều hơn hoặc giữ nhiều bí mật hơn — thì tốt hơn hết là bạn nên hoàn toàn trong sạch ngay bây giờ.

Bạn không muốn giấu thêm bất kỳ bộ xương nào trong tủ mà có thể sẽ lộ ra sau này .

Nếu bạn muốn đây là một trang mới trong câu chuyện về mối quan hệ của mình thì bạn cần phải bắt đầu lại. Và bắt đầu lại có nghĩa là trung thực hoàn toàn và minh bạch kể từ đây.

3) Thành thật xin lỗi

Nếu bạn đang ở đây để tìm cách hàn gắn mối quan hệ của mình, thì điều đó rõ ràng rất quan trọng đối với bạn.

Vì vậy, tôi chắc chắn rằng bạn thực sự xin lỗi. Nhưng bạn cần cho đối tác của mình biết điều đó thông qua lời xin lỗi chân thành.

Hãy nói rằng bạn rất tiếc. Nói lý do tại sao bạn đã làm những gì bạn đã làm. Và cho biết bạn dự định làm gì khác đi vào lần tới.

Đây là việc bạn thừa nhận sai lầm và sửa đổi.

Đó cũng là việc cho đối tác của bạn thấy rằng bạn hiểu cảm xúc của họ và bạn thực sự hối tiếc về những gì bạn đã làm.

Chỉ cần thừa nhận nỗi đau mà đối tác của bạn cảm thấy vì nói dối cũng có thể giúp ích rất nhiều. Như được nhấn mạnh trong RấtTâm trí tốt:

“Khi học cách xin lỗi hiệu quả, điều quan trọng là phải hiểu giá trị của việc bày tỏ sự hối tiếc. Chịu trách nhiệm là điều quan trọng, nhưng cũng rất hữu ích nếu người khác biết rằng bạn cảm thấy tồi tệ khi làm tổn thương họ và ước rằng bạn đã không làm như vậy. Đó là nó. Họ đã cảm thấy tồi tệ và họ muốn biết rằng bạn cảm thấy tồi tệ khi họ cảm thấy tồi tệ.”

4) Dễ bị tổn thương

Một cách thực sự tuyệt vời để làm nổi bật sự chân thành và minh bạch với đối tác của bạn là dễ bị tổn thương với họ.

Điều này có nghĩa là cởi mở với đối tác của bạn. Phá vỡ bức tường của bạn. Đặt cái tôi của bạn sang một bên. Chia sẻ với họ tất cả những phần con người bạn, ngay cả khi bạn sợ bị chỉ trích, phán xét hoặc từ chối.

Sự tổn thương có thể giúp giảm xung đột vì chúng ta có nhiều khả năng mềm lòng hơn khi đối mặt với sự tổn thương của ai đó.

Dễ bị tổn thương cũng là một cách thực sự tốt để thúc đẩy sự thân mật trở lại trong mối quan hệ.

Đó là bởi vì, về bản chất, sự tổn thương là sự thật không được bảo vệ. Và khi nói dối làm tan vỡ mối quan hệ của bạn, thì đó chính là điều bạn cần lúc này.

Nhà trị liệu gia đình Sarah Epstein nói:

“Khi chúng ta nói ra cảm xúc của mình, khi chúng ta chia sẻ nỗi sợ hãi và ước mơ của chúng ta với người khác, chúng ta trao cho ai đó quyền nghe thấy chúng ta hoặc làm tổn thương chúng ta,”

5) Thực sự lắng nghe đối tác của bạn

Lắng nghe là một phần thiết yếu của giao tiếp.

Và một cuộc khảo sát cho thấy rằng96% chúng ta nghĩ rằng đó là thứ chúng ta khá giỏi.

Nhưng nghiên cứu này không hoàn toàn đồng ý.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho biết mọi người chỉ có xu hướng giữ lại khoảng một nửa những gì ai đó đang nói với họ.

Theo Science America, đây là vấn đề:

“Bộ não con người có khả năng tiêu hóa thông tin lên tới 400 từ mỗi phút. Nhưng ngay cả một diễn giả từ Thành phố New York cũng nói với tốc độ khoảng 125 từ mỗi phút. Điều đó có nghĩa là 3/4 bộ não của bạn rất có thể đang làm việc khác trong khi ai đó đang nói với bạn”.

Lắng nghe không chỉ là nghe những gì ai đó đang nói. Lắng nghe nghĩa là hiểu được thông điệp thực sự mà họ đang cố gắng truyền đạt.

Và điều đó đòi hỏi sự đồng cảm để hình dung những gì họ có thể đang nghĩ và cảm nhận. Điều đó có nghĩa là không phòng thủ, cố gắng biện minh hay bào chữa.

Hãy thể hiện rằng bạn quan tâm đến cảm giác của đối tác và những gì họ cần bằng cách thực sự lắng nghe họ và xác thực cảm xúc của họ.

6 ) Cam kết sẽ làm tốt hơn trong tương lai

Sửa lỗi cho việc nói dối là cả một quá trình. Và một phần của quá trình đó là tạo ra sự đảm bảo về tương lai.

Đây là lúc bạn xác nhận với đối tác của mình rằng mọi thứ sẽ khác trong tương lai.

Họ không chỉ muốn nghe bạn nói' xin lỗi, họ muốn biết rằng bạn sẽ không nói dối họ lần nữa.

Hãy chuẩn bị để đảm bảo những điều đó không chỉ bằng lời nói mà còn bằng hành độngkhi cần thiết.

Biết cách bạn sẽ làm tốt hơn trong tương lai. Sau đó, hãy kiên định và làm theo tất cả.

7) Đừng hứa những điều mà bạn không chắc mình có thể thực hiện được

Bạn luôn muốn nói và làm bất cứ điều gì để khôi phục mối quan hệ của mình theo dõi. Tuy nhiên, bạn cũng cần cảnh giác với việc đưa ra những cam kết khó thực hiện.

Tôi nghĩ điều quan trọng là phải thực tế. Việc phải từ bỏ một điều gì đó trong tương lai có thể bị coi là một sự phản bội khác.

Hứa mà bạn không thể giữ trong tâm trí họ sẽ chỉ chứng tỏ rằng bạn không đáng tin cậy, bởi vì bạn đã bội ước.

Tốt hơn hết là bạn nên trung thực và hợp lý về những lời hứa mà bạn có thể thực hiện với đối tác của mình.

Điều đó có thể yêu cầu bạn phải trung thực về nhu cầu và mong muốn của mình và bất cứ điểm nào chúng không phù hợp với nhau mối quan hệ.

8) Nhận hỗ trợ thiết thực

Tôi thường thấy các bài báo nói về những khó khăn trong mối quan hệ tình cờ đề cập đến cuối cùng rằng bạn luôn có thể nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu cần.

Nhưng tôi nghĩ rằng điều đó làm giảm vai trò quan trọng mà một chuyên gia có thể cung cấp trong việc giúp bạn khắc phục mối quan hệ của mình.

Nhận được sự hỗ trợ phù hợp ngay bây giờ có thể là sự khác biệt giữa tạo dựng hay phá vỡ.

Mối quan hệ rất khó khăn và họ cần làm việc chủ động. Tìm đến một chuyên gia có thể có ý nghĩa hơn nhiều so với việc làm một mình.

Cân nhắc nói chuyện với một mối quan hệchuyên gia về tình huống của bạn, cho dù đó là một cặp vợ chồng hay một mình.

Relationship Hero cung cấp khả năng tiếp cận với các chuyên gia huấn luyện mối quan hệ được đào tạo bài bản 24/7.

Họ có thể giúp bạn hiểu được tình huống của mình tình huống, cung cấp một đôi tai thông cảm và không phán xét, và quan trọng hơn là đưa ra lời khuyên thiết thực để giúp bạn đưa ra kế hoạch hành động.

Cá nhân tôi đã sử dụng chúng qua những giai đoạn khó khăn trong mối quan hệ của chính mình.

Nếu bạn cam kết đưa mối quan hệ của mình trở lại đúng hướng, tôi khuyên bạn nên xem Người hùng trong mối quan hệ.

Đây là liên kết.

Các câu chuyện liên quan từ Hackspirit:

9) Đừng tự dằn vặt bản thân

Tôi chắc chắn không cố gắng cho bạn một vé miễn phí khi tôi nói điều này. Như tôi đã nói trong phần giới thiệu của bài viết này, chúng ta đều biết rằng tốt nhất là không nên nói dối.

Nhưng thực tế là:

Dù lớn hay nhỏ, không có một người nào trên hành tinh này chưa bao giờ nói dối.

Mọi người hay gây rối, phạm sai lầm và làm tổn thương những người họ quan tâm. Bạn cũng chỉ là con người.

Việc hàn gắn mối quan hệ của bạn cũng bao gồm việc tha thứ cho bản thân. Quá tập trung vào những sai lầm của bạn có nguy cơ trở nên buông thả.

Việc tự dằn vặt bản thân và thường xuyên tự hạ thấp bản thân sẽ khiến mọi chuyện xoay quanh bạn.

Nhiều năm trước, tôi có một người yêu cũ lừa dối . Anh ấy đã nói dối tôi không chỉ một lần mà rất nhiều lần để cố gắng che đậy dấu vết của mình.

Nhưng khi tôicuối cùng cũng phát hiện ra những lời nói dối của anh ấy, điều đó thực sự khiến tôi khó chịu khi anh ấy mặc cảm tội lỗi dày đặc như thế nào.

Anh ấy cảm thấy khủng khiếp như thế nào và anh ấy đã trở nên cố chấp đến mức nào khi biến mình thành “kẻ xấu” chỉ để thu hút sự chú ý của anh ấy, thay vì tôi hoặc mối quan hệ của chúng ta.

Hãy chú ý đến các ưu tiên của bạn ngay bây giờ và đừng giữ cảm giác tội lỗi hoặc tự trách mình khi điều đó chỉ cản trở bạn.

10) Cùng nhau giao tiếp tốt hơn

Nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ của mình thì bạn phải giao tiếp tốt hơn.

Cả hai bạn cần có thể nói chuyện cởi mở và trung thực mà không sợ bị đánh giá, chỉ trích hay chế giễu.

Chúng ta luôn nghe về tầm quan trọng của giao tiếp tốt trong một mối quan hệ. Nhưng nói thì thường dễ hơn làm.

Để cải thiện giao tiếp, bạn có thể dành thời gian cụ thể để gặp nhau và thảo luận về cảm xúc, mối quan tâm và kỳ vọng trong mối quan hệ.

Điều quan trọng nữa là phải lưu ý rằng tất cả chúng ta đều có phong cách giao tiếp khác nhau.

Và như Tony Robbins đã chỉ ra, ở một mức độ nhất định, chất lượng giao tiếp quan trọng hơn số lượng:

“Những người nội tâm hóa có xu hướng im lặng và rút lui trong các cuộc xung đột; những người bên ngoài muốn nói ra, đôi khi quá mức. Trong cả hai trường hợp này, giao tiếp nhiều hơn không nhất thiết bằng giao tiếp tốt. Bộ nội bộ hóa có thể cần không gian trước khi chúngsẵn sàng nói chuyện; những người bên ngoài có thể cần giảm tốc độ và tinh chỉnh thông điệp của họ. Trước khi bạn muốn nói nhiều hơn, thay vào đó hãy nghĩ xem bạn có thể nói điều đó như thế nào hay hơn.”

11) Thảo luận về các ranh giới

Một số cặp đôi khó có thể đồng ý với các ranh giới. Và nếu bạn không hiểu rõ ranh giới của mình là gì thì điều đó có thể dẫn đến nhầm lẫn và xung đột.

Thảo luận về ranh giới từ rất sớm trong mối quan hệ sẽ giúp ngăn ngừa những hiểu lầm sau này. Nhưng bất chấp điều đó, điều đó thường không xảy ra.

Thay vào đó, chúng tôi đưa ra các giả định về đối tác của mình dựa trên những gì chúng tôi cho là đúng.

Mark Manson diễn đạt như sau:

“Ranh giới cá nhân lành mạnh = Chịu trách nhiệm về hành động và cảm xúc của chính bạn, trong khi KHÔNG chịu trách nhiệm về hành động hoặc cảm xúc của người khác.”

Ranh giới lành mạnh, giống như các mối quan hệ lành mạnh, cần có một mức độ tự chủ nhất định.

Điều đó có nghĩa là bạn có thể nói không với đối tác của mình khi thích hợp. Và điều đó có nghĩa là cả hai bạn đều tôn trọng quyền lựa chọn điều gì là tốt nhất cho bản thân của nhau, trong khi vẫn tính đến cảm xúc của nhau.

Những lời nói dối có thể nảy sinh trong một mối quan hệ do kết quả trực tiếp của ranh giới cẩu thả.

Ví dụ:

Bạn biết đối tác của mình không thích khi bạn đi chơi một mình với bạn bè nên bạn đã nói dối họ về điều đó.

Nửa kia của bạn bỏ đi tay cầm khi bạn có điếu thuốc, để bạn tránh xa họ.

12) Tiếp tụcsự thân mật

Sự thân mật trong một mối quan hệ có ý nghĩa sâu rộng, như cố vấn hôn nhân Rachel Wright giải thích:

“Nếu thiếu sự thân mật về tình cảm, [một hoặc cả hai người] có thể cảm thấy thiếu an toàn , tình yêu, sự hỗ trợ, kết nối tổng thể và nó cũng rất có thể sẽ ảnh hưởng đến sự gần gũi về thể xác trong một mối quan hệ lãng mạn. Sẽ không bền vững lâu dài nếu có một mối quan hệ lãng mạn mà không có sự gần gũi về mặt cảm xúc,”

Khi niềm tin trong mối quan hệ bị lung lay, điều đó cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sự thân mật. Nhưng có nhiều cách để xây dựng lại sự thân thiết ngay cả sau một thời gian dài không tin tưởng.

Một điều có thể hữu ích là làm những việc giúp các bạn xích lại gần nhau hơn. Cố gắng tăng cường đụng chạm thể xác và tình cảm.

Nhưng quan trọng là điều đó không nhất thiết có nghĩa là quan hệ tình dục.

Tùy thuộc vào mức độ thiệt hại đối với mối quan hệ của bạn, tình dục có thể bị loại bỏ cho đến khi sửa chữa nhiều hơn công việc đã được thực hiện nhằm xây dựng lại những nền tảng quan trọng đó của lòng tin.

Nhưng ôm ấp, hôn, nắm tay, mát-xa, v.v. đều có thể giúp thắp lại tia lửa và cảm giác gần gũi đó.

Bên cạnh sự tổn thương và giao tiếp cởi mở, như tôi đã đề cập trước đó, những cách khác để tăng cường sự thân mật về mặt tình cảm có thể đến từ việc dành cho đối tác của bạn nhiều lời khen ngợi chân thành để khiến họ cảm thấy được trân trọng và mong muốn.

13) Dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho nhau

Nếu bạn muốn hàn gắn một mối quan hệ mà bạn đã hủy hoại bằng cách nói dối, điều quan trọng là