Det er aldrig i orden at lyve i et forhold, det ved vi godt, men det sker alligevel.

Problemet er, at når du først har løjet over for din partner, bliver det sværere at komme tilbage til et godt sted.

Man siger, at "det tager år at opbygge tillid, sekunder at bryde den og evigheder at reparere den".

Men det er muligt at reparere et ødelagt forhold ved at lære af sine fejl og gå videre.

Her er de trin, du skal tage for at rette op på et forhold, som du føler, at du har ødelagt ved at lyve.

Sådan reparerer du et forhold, du har ødelagt ved at lyve: 15 trin

1) Indrøm dine fejltagelser

Det er ikke let at indrømme, at man har begået en fejl.

Det kan være endnu sværere, hvis du føler, at du bliver dømt for at have gjort noget dumt, som du ville ønske, at du kunne tage tilbage.

Det er ikke nu, du skal forsøge at gemme dig fra det, der er sket. Du skal i stedet være ærlig, og det begynder med at være helt ærlig over for dig selv.

En smule selvrefleksion vil være nyttig her.

Grav dybere i dig selv. Hvad var årsagen til din uærlighed?

Var det virkelig en dum fejltagelse, eller var der mere i det?

Er der ting, som du personligt har brug for at arbejde på uafhængigt af forholdet?

Hvis du ser dine egne fejl i øjnene (som vi alle har), viser du din partner, at du er interesseret nok til at reflektere over dine handlinger og den indvirkning, de har haft.

Lær af erfaringerne ved at reflektere over dem.

2) Kom helt ren

Hvis løgne, der senere er kommet frem i lyset, har ødelagt jeres forhold, er det nu, du skal fortælle det hele.

Ved din partner alt, eller er der mere, som du har holdt skjult for ham eller hende indtil nu?

Når du føler, at dit forhold allerede hænger i en tynd tråd, kan det være fristende at forsøge at beskytte det mod mere skade.

Men hvis det indebærer flere løgne eller flere hemmeligheder - er det langt bedre at fortælle det hele nu.

Du ønsker ikke at skjule flere skeletter i skabet, som kan komme frem senere hen.

Hvis du ønsker, at dette skal være en ny side i jeres forholdshistorie, skal du starte forfra. Og at starte forfra betyder fuld og gennemsigtig ærlighed fra nu af.

3) Giv en oprigtig undskyldning

Hvis du er her for at finde måder at reparere dit forhold på, er det tydeligvis vigtigt for dig.

Så jeg er sikker på, at du er oprigtigt ked af det, men du skal lade din partner vide det ved at give ham en oprigtig undskyldning.

Sig, hvor ked af det du er, hvorfor du gjorde, som du gjorde, og hvad du har tænkt dig at gøre anderledes næste gang.

Det handler om at erkende sine fejl og gøre det godt igen.

Det handler også om at vise din partner, at du forstår hans eller hendes følelser, og at du virkelig fortryder det, du har gjort.

Bare det at anerkende den smerte, din partner føler for at lyve, kan hjælpe langt. Som fremhævet i Very Well Mind:

"Når du lærer at undskylde effektivt, er det vigtigt at forstå værdien af at udtrykke fortrydelse. Det er vigtigt at tage ansvar, men det er også nyttigt for den anden person at vide, at du har det dårligt med at såre dem og ville ønske, at du ikke havde gjort det. De har det allerede dårligt, og de vil gerne vide, at du har det dårligt med, at de har det dårligt med, at de har det dårligt."

4) Bliv sårbar

En rigtig god måde at fremhæve oprigtighed og gennemsigtighed over for din partner på er ved at være sårbar over for ham eller hende.

Det betyder, at du skal åbne dig over for din partner, lade dine mure falde, lægge dit ego til side og dele alle dele af dig selv med ham/hende, selv om du frygter kritik, fordømmelse eller afvisning.

Sårbarhed kan være med til at mindske konflikter, da vi er mere tilbøjelige til at blive blødere, når vi står over for andres sårbarhed.

At være sårbar er også en rigtig god måde at fremme mere intimitet i forholdet igen.

Det skyldes, at sårbarhed i bund og grund er ubevogtet sandhed. Og når løgn har ødelagt dit forhold, er det præcis det, du har brug for lige nu.

Familieterapeut Sarah Epstein siger:

"Når vi taler fra et sted, hvor vi har det sådan, når vi deler vores frygt og drømme med andre, giver vi nogen magt til enten at høre os eller såre os", siger hun.

5) Lyt virkelig til din partner

At lytte er en vigtig del af kommunikationen.

Og en undersøgelse viste, at 96 % af os mener, at det er noget, vi er ret gode til.

Men forskningen er ikke helt enig.

Faktisk viser en undersøgelse, at folk kun har en tendens til at huske omkring halvdelen af det, som nogen siger til dem.

Ifølge Scientific America er problemet følgende:

"Den menneskelige hjerne har kapacitet til at fordøje op til 400 ord pr. minut af information. Men selv en taler fra New York City taler med omkring 125 ord pr. minut. Det betyder, at tre fjerdedele af din hjerne meget vel kan være i gang med noget andet, mens nogen taler til dig."

At lytte handler ikke kun om at høre, hvad nogen siger, men også om at forstå det egentlige budskab, som de forsøger at kommunikere.

Og det kræver empati for at kunne forestille sig, hvad de tænker og føler, og det kræver, at man ikke går i forsvarsposition, forsøger at retfærdiggøre sig eller undskylder sig.

Vis, at du er interesseret i, hvordan din partner har det, og hvad han/hun har brug for, ved virkelig at lytte til ham/hende og bekræfte hans/hendes følelser.

6) Forpligt dig til at gøre det bedre i fremtiden

Det er en proces at rette op på løgne, og en del af den proces er at skabe tryghed for fremtiden.

Det er her, du bekræfter over for din partner, at tingene vil være anderledes fremover.

De vil ikke bare høre, at du er ked af det, de vil også vide, at du ikke vil lyve for dem igen.

Vær forberedt på at give disse forsikringer ikke kun med ord, men også med handling, hvis det er nødvendigt.

Du skal vide, hvordan du vil gøre det bedre i fremtiden, og så skal du være konsekvent og gennemføre det hele.

7) Giv ikke løfter, som du ikke er sikker på, at du kan holde

Det er fristende at sige og gøre alt for at få dit forhold tilbage på sporet, men du skal også være forsigtig med at indgå forpligtelser, som det bliver svært at overholde.

Jeg tror, det er vigtigt at være realistisk, for det kan blive opfattet som endnu et svigt at skulle svigte noget senere i forløbet.

Hvis du giver et løfte, som de ikke kan holde, vil det kun bevise, at man ikke kan stole på dig, fordi du bryder dit ord.

Det er bedre at være ærlig og fornuftig med hensyn til de løfter, du kan give din partner.

Det kan kræve, at du er ærlig omkring dine behov og ønsker, og hvor de ikke passer sammen i forholdet.

8) Få praktisk støtte

Jeg ser ofte artikler, der handler om parforholdskampe, og som mod slutningen nævner, at man altid kan få professionel støtte, hvis man har brug for det.

Men jeg synes, at det nedtoner den vigtige rolle, som en ekspert kan spille for at hjælpe dig med at løse dit forhold.

At få den rette støtte nu kan være forskellen mellem at få det godt eller skidt.

Forhold er hårde, og de har brug for proaktivt arbejde. Det kan være meget mere fornuftigt at henvende sig til en ekspert end at gøre det alene.

Overvej at tale med en parforholdsekspert om din situation, uanset om det er som par eller alene.

Relationship Hero giver adgang til højtuddannede relationscoaches 24-7.

De kan hjælpe dig med at forstå din situation, give dig et sympatisk og ikke-dømmende øre og, endnu vigtigere, tilbyde praktisk rådgivning for at hjælpe dig med at udarbejde en handlingsplan.

Jeg har personligt brugt dem i hårde perioder i mit eget forhold.

Hvis du er fast besluttet på at få dit forhold tilbage på sporet, kan jeg anbefale dig at tjekke Relationship Hero ud.

Her er linket.

Relaterede historier fra Hackspirit:

9) Bliv ikke ved med at slå dig selv ihjel

Jeg forsøger bestemt ikke at give dig en fribillet, når jeg siger dette. Som jeg sagde i indledningen til denne artikel, ved vi alle, at det er bedst ikke at lyve.

Men virkeligheden er den:

Uanset om det er stort eller småt, er der ikke en eneste person på denne planet, der ikke har fortalt en løgn.

Folk begår fejl, de begår fejl, og de sårer de mennesker, de holder af. Du er også kun et menneske.

En del af at rette op på dit forhold er også at tilgive dig selv. Hvis du fokuserer for meget på dine fejltagelser, kan du risikere at blive selvtilfreds.

Hvis du bebrejder dig selv og konstant nedgør dig selv, handler det hele om dig.

For mange år siden havde jeg en eks, som var utro. Han løj over for mig ikke bare én gang, men mange gange for at prøve at dække sine spor.

Men da jeg til sidst opdagede hans løgne, var det faktisk lidt irriterende, hvor tykt han lagde sin skyld på.

Hvor forfærdeligt han følte sig, og hvor fikseret han blev på at gøre sig selv til "den onde" tjente kun til at holde opmærksomheden på ham, snarere end på mig eller på vores forhold.

Vær opmærksom på dine prioriteter lige nu, og hold ikke fast i skyld eller selvbebrejdelse, når det kun kommer i vejen.

10) Arbejd på bedre kommunikation som par

Hvis I ønsker at forbedre jeres forhold, skal I kommunikere bedre.

I skal begge være i stand til at tale åbent og ærligt uden at være bange for at blive dømt, kritiseret eller latterliggjort.

Vi hører altid om vigtigheden af god kommunikation i et forhold, men det er ofte lettere sagt end gjort.

For at arbejde på jeres kommunikation kan I sætte særlige tidspunkter af til at mødes og drøfte følelser, bekymringer og forventninger til jeres forhold.

Det er også vigtigt at være opmærksom på, at vi alle har forskellige kommunikationsstile.

Og som Tony Robbins påpeger, er kvaliteten af kommunikationen til en vis grad vigtigere end kvantiteten:

"Mennesker, der internaliserer, har en tendens til at lukke ned og trække sig tilbage under konflikter; de, der eksternaliserer, vil gerne tale om det, nogle gange overdrevent. I begge tilfælde er mere kommunikation ikke nødvendigvis lig med god kommunikation. Internalisatorer kan have brug for plads, før de er klar til at tale; eksternalisatorer kan have brug for at sætte farten ned og forfine deres budskab. Før du fristes til at sige mere, så tænk over, hvordandu kan sige det bedre i stedet."

11) Drøft grænserne

Det er svært for nogle par at blive enige om grænser, og hvis I ikke er klar over, hvad jeres grænser er, kan det føre til forvirring og konflikter.

Hvis man drøfter grænserne meget tidligt i et forhold, kan man undgå misforståelser senere. Men på trods af det sker det ofte ikke.

I stedet for gør vi antagelser om vores partnere baseret på det, vi tror, er rigtigt.

Mark Manson udtrykker det på denne måde:

"Sunde personlige grænser = tage ansvar for dine egne handlinger og følelser, mens du IKKE tager ansvar for andres handlinger eller følelser."

Sunde grænser har ligesom sunde forhold brug for en vis grad af autonomi.

Det betyder, at du er i stand til at sige nej til din partner, når det er passende, og det betyder, at I begge respekterer hinandens ret til at vælge det, der er bedst for jer selv, samtidig med at I tager hensyn til hinandens følelser.

Løgne kan opstå i et forhold som et direkte resultat af sjuskede grænser.

For eksempel:

Du ved, at din partner ikke kan lide, når du går ud med dine venner alene, så du lyver over for ham/hende om det.

Din anden halvdel går amok, når du ryger en cigaret, så du holder det fra dem.

12) Arbejd på intimitet

Intimitet i et forhold har vidtrækkende konsekvenser, som ægteskabsrådgiver Rachel Wright forklarer:

"Hvis der mangler følelsesmæssig intimitet, kan [den ene eller begge] føle en mangel på sikkerhed, kærlighed, støtte og generel forbindelse, og det vil sandsynligvis også påvirke den fysiske intimitet i et romantisk forhold. Det er ikke holdbart på lang sigt at have et romantisk forhold uden følelsesmæssig intimitet,"

Når tilliden vakler i et forhold, kan det også have stor indflydelse på intimiteten. Men der er måder at genopbygge intimiteten på, selv efter en lang periode med mistillid.

En ting, der kan hjælpe, er at gøre ting, der bringer jer tættere sammen. Prøv at øge den fysiske berøring og hengivenhed.

Men det er vigtigt, at det ikke nødvendigvis betyder sex.

Afhængigt af skaderne på jeres forhold kan sex være udelukket, indtil der er blevet udført mere reparationsarbejde, som genopbygger det vigtige fundament af tillid.

Men kram, kys, holde i hånden, massage osv. kan alle være med til at genoplive gnisten og følelsen af nærhed.

Ud over sårbarhed og åben kommunikation, som jeg nævnte tidligere, kan andre boosts til følelsesmæssig intimitet komme fra at give din partner masser af oprigtige komplimenter for at få ham/hende til at føle sig værdsat og ønsket.

13) Tilbring mere kvalitetstid sammen

Hvis du ønsker at reparere et forhold, som du har ødelagt ved at lyve, er det vigtigt at skabe nye minder sammen.

Det handler ikke om at forsøge at dække over sprækkerne eller feje alting ind under gulvtæppet. Men for at komme igennem denne svære tid er du nødt til at huske de gode tider og skabe flere af dem.

Det betyder, at du skal give dig tid til hinanden og få din partner til at føle sig prioriteret.

Afsæt tid udelukkende til jeres forhold, hvor I laver noget sjovt sammen.

I kan gå en tur, lave mad sammen, se en film, spille brætspil osv.

Tænk på denne tid som en date night, hvor du fokuserer på at få den indsats tilbage, som normalt er mere almindelig i de tidlige faser.

Gør ting, der minder jer om, hvorfor I blev forelsket i hinanden.

14) Giv det tid

Forventninger er ofte vores fjende. De lægger et stort pres på os.

Det er bedst ikke at stille for store forventninger til dit forhold lige nu. Fokuser i stedet på at give det, hvad det har brug for, for at pleje det.

Lad være med at sætte tidslinjer eller forventninger til, hvordan du ønsker, at det hele skal gå.

Det kan tage noget tid at komme sig over et forhold, der er blevet ødelagt af løgne. I skal give jer selv lov til at hele som par.

At genopbygge tillid, intimitet og give mulighed for tilgivelse vil ikke ske øjeblikkeligt.

Fokuser hver dag på processen i stedet for på det ønskede resultat. Hvis du forsøger at spole frem til det punkt, hvor alt er tilgivet, vil det sandsynligvis føre til skuffelse.

Hvis du virkelig ønsker at gøre det godt igen, kan det indebære, at du skal give din partner så meget tid, som han/hun har brug for.

15) Fokus på fremtiden

Som jeg lige har sagt, hvis løgnen var alvorlig, så vil din partner ikke nødvendigvis tilgive og glemme fra den ene dag til den anden.

Men det er også vigtigt, at man ikke bliver for fokuseret på det, der er gået, og i stedet forsøger at se fremad som par.

Det kan være vanskeligere for din partner end for dig.

Når I åbent har diskuteret løgnene og problemerne i forholdet og er blevet enige om en vej fremad, er det bedst at holde øjnene fokuseret på, hvor I vil hen.

Hvis du hele tiden bringer fortiden på bane, kan det afspore ethvert fremskridt, du gør.

Det betyder, at I ærligt skal drøfte, hvad I begge ønsker for fremtiden, og at I skal forsøge at skabe en vision for jeres fremtid sammen.

Afslutningsvis: Kan et forhold repareres efter en løgn?

Hvis det er det, I begge beslutter jer for, er det absolut muligt at reparere et forhold, efter at løgne har revet det fra hinanden.

Men det vil kræve arbejde.

Det vigtigste er at være ærlig over for din partner og at kommunikere åbent.

Hvis du er på udkig efter mere skræddersyet støtte baseret på dine egne unikke omstændigheder, så glem ikke at tjekke Relationship Hero.

Deres parforholdscoaches kan give dig specifikke råd om, hvad der er det bedste næste skridt, afhængigt af din specifikke situation.

De lytter ikke bare, de bruger også deres uddannelse og ekspertise til at give dig praktiske tips og idéer til, hvordan du kan reparere dit forhold.

Du kan få kontakt med en ekspert lige nu for at få hjælp til at løse dit forhold ved at klikke på dette link.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.