A hazugság egy kapcsolatban sosem oké, tudjuk, de mégis megtörténik.

A probléma az, hogy ha egyszer hazudtál a partnerednek, nehezebb lesz visszatérni a jó helyre.

Azt mondják, hogy "a bizalmat évekig tart kiépíteni, másodpercekig tart megtörni, és örökké tart helyrehozni".

De lehetséges helyrehozni egy megromlott kapcsolatot, ha tanulunk a hibáinkból és továbblépünk.

Íme a lépések, amelyeket meg kell tenned, hogy helyrehozd a kapcsolatot, amelyet úgy érzed, hazugsággal tettél tönkre.

Hogyan hozd helyre a hazugsággal tönkretett kapcsolatodat: 15 lépés

1) Ismerd el a hibáidat

Nem könnyű beismerni, ha hibáztál.

Még nehezebb lehet, ha úgy érzed, hogy elítélnek, mert valami hülyeséget csináltál, amit legszívesebben visszacsinálnál.

Most nincs itt az ideje, hogy megpróbálj elrejtőzni a történtek elől. Ehelyett őszintének kell lenned, és ez azzal kezdődik, hogy teljesen őszinte leszel önmagaddal.

Egy kis önreflexió itt hasznos lesz.

Áss mélyebbre magadban. Mi okozta a becstelenségedet?

Tényleg csak egy buta tévedés volt, vagy többről volt szó?

Vannak olyan dolgok, amelyeken személyesen, a kapcsolattól függetlenül kell dolgoznod?

Ha szembenézel a saját hibáiddal (amelyek mindannyiunknak megvannak), az megmutatja a partnerednek, hogy eléggé törődsz vele ahhoz, hogy elgondolkodj a tetteiden és azok hatásán.

Tanulságok levonása a tapasztalatok átgondolásával.

2) Teljesen tiszta

Ha a később kiderült hazugságok tönkretették a kapcsolatotokat, itt az ideje, hogy mindent elmondjatok.

A partnered mindent tud? Vagy van még valami, amit eddig eltitkoltál előle?

Amikor úgy érzi, hogy a kapcsolata már így is egy hajszálon függ, csábító lehet, hogy megpróbálja megóvni a további bajtól.

De ha ez még több hazugságot vagy titkot jelent - sokkal jobb, ha most teljesen tiszta vizet önt a pohárba.

Nem akarsz több csontvázat elrejteni a szekrényben, amelyek később előkerülhetnek.

Ha azt akarod, hogy ez egy új oldal legyen a kapcsolatotok történetében, akkor újrakezdheted, és az újrakezdés teljes és átlátható őszinteséget jelent.

3) Kérjen őszinte bocsánatot

Ha itt keresed a kapcsolatod helyreállításának lehetőségeit, akkor ez nyilvánvalóan fontos számodra.

Tehát biztos vagyok benne, hogy őszintén sajnálod. De ezt egy őszinte bocsánatkéréssel kell tudtára adnod a partnerednek.

Mondd el, mennyire sajnálod. Mondd el, miért tetted, amit tettél. És mondd el, mit tervezel legközelebb másképp csinálni.

Ez a hibák felvállalásáról és a jóvátételről szól.

Arról is szó van, hogy megmutasd a partnerednek, hogy megérted az érzéseit, és hogy őszintén megbántad, amit tettél.

Már az is sokat segíthet, ha elismeri, hogy a partnere fájdalmat érez a hazugság miatt. Ahogyan azt a Very Well Mind:

"Amikor megtanulod, hogyan kell hatékonyan bocsánatot kérni, fontos megérteni a megbánás kifejezésének értékét. A felelősségvállalás fontos, de a másik embernek is hasznos, ha tudja, hogy rosszul érzed magad amiatt, hogy megbántottad, és azt kívánod, bárcsak ne tetted volna. Ők már rosszul érzik magukat, és szeretnék tudni, hogy rosszul érzed magad amiatt, hogy ők rosszul érzik magukat." - mondta.

4) Legyen sebezhető

Az őszinteség és az átláthatóság kiemelésének igazán nagyszerű módja, ha sebezhető vagy a partnereddel.

Ez azt jelenti, hogy nyisd meg magad a partnerednek. Engedd le a falaidat. Tedd félre az egódat. Oszd meg vele önmagad minden részét, még akkor is, ha félsz a kritikától, az ítélkezéstől vagy az elutasítástól.

A sebezhetőség segíthet a konfliktusok csökkentésében, mivel nagyobb valószínűséggel lágyulunk meg, ha valakinek a sebezhetőségével szembesülünk.

A sebezhetőség szintén nagyon jó módja annak, hogy újra több intimitást teremtsen a kapcsolatban.

Ez azért van így, mert a sebezhetőség lényege a kendőzetlen igazság. És ha a hazugság szétzilálta a kapcsolatotokat, akkor most pontosan erre van szükségetek.

Sarah Epstein családterapeuta szerint:

"Amikor úgy beszélünk, ahogyan érzünk, amikor megosztjuk félelmeinket és álmainkat egy másik emberrel, akkor hatalmat adunk valakinek, hogy vagy meghallgasson minket, vagy megbántson"."

5) Hallgassa meg igazán a partnerét

A hallgatás a kommunikáció alapvető része.

És egy felmérés szerint 96%-unk úgy gondolja, hogy ebben elég jók vagyunk.

A kutatás azonban nem teljesen ért egyet.

Egy tanulmány szerint az emberek általában csak a felét tartják meg annak, amit valaki mond nekik.

A Scientific America szerint a probléma a következő:

"Az emberi agy percenként akár 400 szónyi információ megemésztésére is képes. De még egy New York-i előadó is körülbelül 125 szóval beszél percenként. Ez azt jelenti, hogy az agyad háromnegyede nagyon is lehet, hogy valami mással foglalkozik, miközben valaki hozzád beszél."

A hallgatás nem csak arról szól, hogy meghallgatjuk, amit valaki mond, hanem arról is, hogy megértjük a valódi üzenetet, amit közölni próbál.

Ehhez pedig empátiára van szükség, hogy elképzeljük, mit gondolhatnak és érezhetnek. Ez azt jelenti, hogy nem védekezünk, nem próbálunk igazolni, és nem keresünk kifogásokat.

Mutassa meg, hogy érdekli, hogyan érez a partnere, és mire van szüksége azzal, hogy valóban meghallgatja, és elismeri az érzéseit.

6) Kötelezze el magát arra, hogy a jövőben jobb lesz

A hazugságok jóvátétele egy folyamat, és ennek a folyamatnak része a jövőre vonatkozó biztosítékok megteremtése.

Ez az a pillanat, amikor megerősíti partnerének, hogy a dolgok a jövőben másképp fognak alakulni.

Nem csak azt akarják hallani, hogy sajnálod, hanem azt is, hogy nem fogsz többé hazudni nekik.

Készüljön fel arra, hogy ezeket a biztosítékokat nem csak szavakkal, hanem szükség esetén tettekkel is megadja.

Tudd meg, hogyan fogsz a jövőben jobban teljesíteni. És aztán légy következetes, és tartsd végig az egészet.

7) Ne tegyen olyan ígéreteket, amelyeket nem biztos, hogy be tud tartani.

Nagy a kísértés, hogy bármit mondj és tegyél, hogy a kapcsolatod újra sínen legyen. De óvakodnod kell attól is, hogy olyan kötelezettségeket vállalj, amelyeket nehéz lesz betartani.

Szerintem fontos, hogy reálisak legyünk. Ha a későbbiekben le kell mondanunk valamiről, az újabb árulásnak tűnhet.

Ha olyan ígéretet teszel, amelyet nem tudsz betartani, azzal csak azt bizonyítod, hogy nem lehet benned megbízni, mert visszaveszed a szavadat.

Jobb, ha őszinte és ésszerű ígéreteket teszel a partnerednek.

Ez megkövetelheti, hogy őszintén beszélj az igényeidről és szükségleteidről, és arról, hogy hol nem egyeznek meg a kapcsolatodban.

8) Szerezzen gyakorlati támogatást

Gyakran látom, hogy a párkapcsolati küzdelmekről szóló cikkek a vége felé lazán megemlítik, hogy bármikor kérhetsz szakmai segítséget, ha szükséged van rá.

De úgy gondolom, hogy ez lebecsüli azt a létfontosságú szerepet, amelyet egy szakértő nyújthat abban, hogy segítsen helyrehozni a kapcsolatát.

A megfelelő támogatás most történő megszerzése jelentheti a különbséget a siker vagy a kudarc között.

A kapcsolatok kemények, és proaktív munkát igényelnek. Sokkal több értelme lehet szakértőhöz fordulni, mint egyedül.

Fontolja meg, hogy párkapcsolati szakértővel beszéljen a helyzetéről, akár párként, akár egyedül.

A Relationship Hero 24-7-ben hozzáférést biztosít magasan képzett párkapcsolati coachokhoz.

Segítenek Önnek abban, hogy megértse helyzetét, megértő és ítélkezésmentes füleket biztosítanak, és ami még fontosabb, gyakorlati tanácsokkal segítik Önt abban, hogy cselekvési tervet dolgozzon ki.

Személyesen használtam őket a saját kapcsolatom nehéz időszakaiban.

Ha elkötelezett vagy abban, hogy a kapcsolatodat újra sínen tartsd, akkor ajánlom, hogy nézd meg a Relationship Hero-t.

Itt a link.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

9) Ne ostorozd magad folyamatosan

Természetesen nem akarok szabad kezet adni neked, amikor ezt mondom. Ahogy a cikk bevezetőjében is mondtam, mindannyian tudjuk, hogy a legjobb, ha nem hazudunk.

De a valóság az:

Kicsi vagy nagy, nincs olyan ember ezen a bolygón, aki ne hazudott volna.

Az emberek elszúrják, hibáznak, és megbántják azokat, akiket szeretnek. Te is csak ember vagy.

A kapcsolatod rendbetételéhez az is hozzátartozik, hogy megbocsáss magadnak. Ha túlságosan a hibáidra koncentrálsz, fennáll a veszélye, hogy önelégülté válsz.

Az önmarcangolás és az állandó önmarcangolás miatt a helyzet csak rólad szól.

Évekkel ezelőtt volt egy exem, aki megcsalt. Nemcsak egyszer, hanem többször is hazudott nekem, hogy megpróbálja eltüntetni a nyomait.

De amikor végül rájöttem a hazugságaira, eléggé irritáló volt, hogy milyen vastagon terítette a bűntudatát.

Az, hogy mennyire szörnyen érezte magát, és mennyire ragaszkodott ahhoz, hogy "rosszfiúvá" tegye magát, csak arra szolgált, hogy a figyelem rá irányuljon, nem pedig rám vagy a kapcsolatunkra.

Legyél tisztában a prioritásaiddal, és ne ragaszkodj a bűntudathoz vagy az önvádhoz, amikor az csak útban van.

10) Dolgozzatok a jobb kommunikáción mint pár

Ha javítani szeretnétek a kapcsolatotokon, akkor jobban kell kommunikálnotok.

Mindkettőtöknek képesnek kell lennetek nyíltan és őszintén beszélni anélkül, hogy félnétek attól, hogy elítélnek, kritizálnak vagy nevetségessé tesznek benneteket.

Mindig hallunk a jó kommunikáció fontosságáról egy kapcsolatban. De ezt gyakran könnyebb mondani, mint megtenni.

A kommunikáción való munkához külön időpontokat is meghatározhatnának, amikor együtt lehetnek, és megbeszélhetik az érzéseiket, aggodalmaikat és a kapcsolatukkal kapcsolatos elvárásaikat.

Azt is fontos szem előtt tartani, hogy mindannyiunknak más-más a kommunikációs stílusa.

És ahogy Tony Robbins rámutat, bizonyos mértékig a kommunikáció minősége többet számít, mint a mennyisége:

"Az internalizáló emberek konfliktusok során hajlamosak bezárkózni és visszahúzódni; az externalizálók pedig ki akarják beszélni magukat, néha túlzottan is. Mindkét esetben a több kommunikáció nem feltétlenül egyenlő a jó kommunikációval. Az internalizálóknak talán térre van szükségük, mielőtt készen állnak a beszédre; az externalizálóknak talán lassítaniuk kell és finomítani az üzenetüket. Mielőtt kísértésbe esne, hogy többet mondjon, gondolja át, hogyanjobban ki tudod mondani helyette."

11) Határok megbeszélése

Néhány párnak nehéz megegyezni a határokról. És ha nem vagy tisztában azzal, hogy mik a határaid, az zavarhoz és konfliktushoz vezethet.

A határok nagyon korai megbeszélése a kapcsolat elején segít megelőzni a későbbi félreértéseket. De ennek ellenére gyakran nem történik meg.

Ehelyett feltételezéseket teszünk a partnereinkről az alapján, amit mi helyesnek gondolunk.

Mark Manson így fogalmaz:

"Egészséges személyes határok = felelősségvállalás a saját tetteidért és érzelmeidért, miközben NEM vállalsz felelősséget mások tetteiért vagy érzelmeiért."

Az egészséges határoknak, akárcsak az egészséges kapcsolatoknak, szükségük van bizonyos mértékű autonómiára.

Azt jelenti, hogy képesek vagytok nemet mondani a partnereteknek, ha szükséges. És azt jelenti, hogy mindketten tiszteletben tartjátok a másik jogát, hogy azt válasszátok, ami a legjobb nektek, miközben figyelembe veszitek egymás érzéseit.

A hazugságok a hanyag határok közvetlen következményeként is megjelenhetnek egy kapcsolatban.

Például:

Tudod, hogy a partnered nem szereti, ha egyedül mész el a barátaiddal, ezért hazudsz neki erről.

A másik feled kiakad, ha rágyújtasz, ezért elhallgatod előle.

12) Dolgozz az intimitáson

A párkapcsolati intimitásnak széleskörű következményei vannak, ahogy Rachel Wright házassági tanácsadó elmagyarázza:

"Ha az érzelmi intimitás hiányzik, [egyikőtök vagy mindkettőtök] úgy érezheti, hogy hiányzik a biztonság, a szeretet, a támogatás, az általános kapcsolat, és ez valószínűleg a fizikai intimitásra is hatással lesz a romantikus kapcsolatban. Nem fenntartható hosszú távon egy romantikus kapcsolat érzelmi intimitás nélkül".

Ha a bizalom meginog a kapcsolatban, az nagy hatással lehet az intimitásra is. De vannak módszerek arra, hogy a bizalmatlanság hosszú idő után is helyreállítsuk az intimitást.

Egy dolog segíthet, ha olyan dolgokat csináltok, amelyek közelebb hozzák egymáshoz a kapcsolatotokat. Próbáljátok meg fokozni a fizikai érintést és a szeretetet.

De fontos, hogy ez nem feltétlenül jelenti a szexet.

A kapcsolatotok sérülésétől függően a szexet lehet, hogy addig nem is lehet szóba hozni, amíg nem végeztek további javítási munkálatokat, amelyek újjáépítik a bizalom e fontos alapjait.

De az ölelés, a csók, a kézenfogás, a masszázs stb. mind segíthet újraéleszteni a szikrát és a közelség érzését.

A korábban említett sebezhetőség és nyílt kommunikáció mellett az érzelmi intimitást fokozhatja az is, ha partnerének sok őszinte bókot ad, hogy úgy érezze, megbecsülik és kívánatosnak érzi magát.

13) Töltsetek több minőségi időt együtt

Ha helyre akarod hozni a hazugsággal tönkretett kapcsolatodat, fontos, hogy új emlékeket szerezzetek együtt.

Nem arról van szó, hogy megpróbáljuk átfésülni a repedéseket, vagy mindent a szőnyeg alá söpörni. De ahhoz, hogy túljussunk ezen a nehéz időszakon, emlékeznünk kell a jó időkre, és több ilyen időt kell teremtenünk.

Ez azt jelenti, hogy időt kell szakítani egymásra, hogy a partnered úgy érezze, hogy a másik a legfontosabb.

Szánjatok időt kizárólag a kapcsolatotoknak, amikor valami szórakoztatót csináltok együtt.

Sétálhattok, főzhettek együtt vacsorát, nézhettek filmet, játszhattok társasjátékot stb.

Gondolj erre az időre úgy, mint egy randi estére, ahol arra koncentrálsz, hogy visszahozd azt az erőfeszítést, ami általában gyakoribb a korai szakaszokban.

Tegyetek olyan dolgokat, amelyek emlékeztetnek titeket arra, hogy miért szerettetek egymásba.

14) Adj neki időt

Az elvárások gyakran az ellenségeink. Nyomással terhelnek minket.

A legjobb, ha most nem támasztasz túl nagy elvárásokat a kapcsolatoddal szemben. Ehelyett koncentrálj arra, hogy megadod neki, amire szüksége van, és ápolod.

Ne állítson fel határidőket vagy elvárásokat azzal kapcsolatban, hogy hogyan szeretné, ha minden rendben menne.

Eltarthat egy ideig, amíg felépül egy hazugságok által megtört kapcsolat. Engedélyt kell adnotok magatoknak, hogy párként gyógyuljatok.

A bizalom, az intimitás és a megbocsátás újjáépítése nem megy azonnal.

Minden nap a folyamatra koncentrálj a kívánt eredmény helyett. Ha megpróbálsz gyorsan eljutni addig a pontig, amikor minden megbocsátásra kerül, az valószínűleg csalódáshoz vezet.

Ha valóban jóvá akarja tenni a dolgot, akkor ez azt is jelentheti, hogy annyi időt ad a partnerének, amennyire szüksége van.

15) A jövőre összpontosítani

Ahogy az imént mondtam, ha a hazugság súlyos volt, akkor a partnere nem feltétlenül fog egyszerűen megbocsátani és elfelejteni egyik napról a másikra.

De az is fontos, hogy ne ragaszkodjunk túlságosan az elmúlt időszakhoz, és helyette próbáljunk meg a jövőbe tekinteni, mint pár.

Ez a partnerének nehezebb lehet, mint Önnek.

Miután nyíltan megbeszéltétek a kapcsolatotok hazugságait és problémáit, és megállapodtatok a továbblépés módjában, a legjobb, ha arra összpontosítjátok a tekinteteket, hogy hová szeretnétek eljutni.

A múlt állandó felemlegetése kisiklathatja az elért eredményeket.

Ez azt jelenti, hogy őszintén beszéljétek meg, hogy mit szeretnétek a jövőben, és próbáljátok megalkotni a közös jövőképeteket.

Összefoglalva: lehet-e egy kapcsolatot rendbe hozni a hazugság után?

Ha mindketten úgy döntötök, hogy ezt akarjátok, akkor teljesen lehetséges helyrehozni egy kapcsolatot, miután a hazugságok szétszakították azt.

De ez munkát igényel.

A legfontosabb, hogy őszinte legyen a partnerével, és nyíltan kommunikáljon vele.

Ha személyre szabottabb, a saját egyedi körülményeidre épülő támogatást keresel, akkor ne felejtsd el megnézni a Relationship Hero-t.

Párkapcsolati coachaik konkrét tanácsokat tudnak adni Önnek, hogy mi a legjobb következő lépés az Ön pontos helyzetétől függően.

Nem csak meghallgatják, hanem képzésük és szakértelmük segítségével gyakorlati tippeket és ötleteket is adnak Önnek, hogy pontosan hogyan hozhatja helyre a kapcsolatát.

Erre a linkre kattintva most azonnal kapcsolatba léphet egy szakértővel, aki segíthet rendbe hozni a kapcsolatát.

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsot szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.