Klamanie vo vzťahu nikdy nie je v poriadku. Vieme to. Ale stále sa to stáva.

Problémom je, že ak raz svojmu partnerovi klamete, je ťažšie dostať sa späť na dobré miesto.

Hovorí sa, že "dôvera sa buduje roky, narúša sekundy a obnovuje navždy".

Rozpadnutý vzťah je však možné napraviť tým, že sa poučíte zo svojich chýb a posuniete sa vpred.

Tu sú kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste napravili vzťah, ktorý máte pocit, že ste zničili klamstvom.

Ako napraviť vzťah, ktorý ste si pokazili klamstvom: 15 krokov

1) Priznajte si svoje chyby

Nie je ľahké priznať si chybu.

Môže to byť ešte ťažšie, ak máte pocit, že vás odsudzujú za to, že ste urobili nejakú hlúposť, ktorú by ste chceli vziať späť.

Teraz nie je čas snažiť sa skryť pred tým, čo sa stalo. Namiesto toho musíte byť úprimní. A to sa začína tým, že budete úplne úprimní sami k sebe.

Trochu sebareflexie tu bude užitočné.

Zahĺbte sa do seba. Čo spôsobilo vašu nečestnosť?

Bola to naozaj len hlúpa chyba, alebo za tým bolo niečo viac?

Sú veci, na ktorých potrebujete osobne pracovať oddelene od vzťahu?

Ak budete čeliť vlastným chybám (ktoré má každý z nás), ukážete partnerovi, že vám záleží na tom, aby ste sa zamysleli nad svojimi činmi a ich vplyvom.

Poučte sa zo skúseností tým, že sa nad nimi zamyslíte.

2) Príďte úplne čistí

Ak klamstvá, ktoré neskôr vyšli najavo, zničili váš vzťah, teraz je čas povedať všetko.

Vie váš partner všetko? Alebo je toho viac, čo ste mu doteraz tajili?

Keď máte pocit, že váš vzťah už visí na vlásku, môže byť lákavé pokúsiť sa ho ochrániť pred ďalším poškodením.

Ale ak to znamená, že budete musieť viac klamať alebo mať viac tajomstiev, je oveľa lepšie, ak sa teraz úplne priznáte.

Nechcete predsa skrývať ďalšie kostlivce v skrini, ktorí by mohli vyjsť najavo neskôr.

Ak chcete, aby to bola nová stránka vášho vzťahu, musíte začať odznova. A začať odznova znamená odteraz úplnú a transparentnú úprimnosť.

3) Úprimne sa ospravedlňte

Ak tu hľadáte spôsoby, ako napraviť váš vzťah, je to pre vás zjavne dôležité.

Takže som si istá, že vás to úprimne mrzí. Ale musíte to dať partnerovi najavo prostredníctvom úprimného ospravedlnenia.

Povedzte, ako vás to mrzí. Povedzte, prečo ste urobili to, čo ste urobili. A povedzte, čo plánujete nabudúce urobiť inak.

Ide o to, aby ste si uvedomili svoje chyby a napravili ich.

Ide aj o to, aby ste partnerovi ukázali, že chápete jeho pocity a že úprimne ľutujete, čo ste urobili.

Už len uznanie bolesti, ktorú váš partner cíti z toho, že klame, môže byť veľmi dôležité. Ako sa zdôrazňuje v knihe Very Well Mind:

"Keď sa učíte, ako sa účinne ospravedlniť, je dôležité pochopiť hodnotu vyjadrenia ľútosti. Prevzatie zodpovednosti je dôležité, ale pre druhú osobu je tiež užitočné vedieť, že sa cítite zle, že ste jej ublížili, a že si želáte, aby ste to neurobili. To je všetko. Už sa cítia zle a chceli by vedieť, že sa cítite zle, že sa cítia zle."

4) Získajte zraniteľnosť

Skutočne skvelým spôsobom, ako zdôrazniť úprimnosť a transparentnosť svojho partnera, je byť s ním zraniteľný.

Znamená to otvoriť sa partnerovi. Zložiť svoje múry. Odložiť svoje ego. Zdieľať s ním všetky časti seba, aj keď sa bojíte kritiky a odsúdenia alebo odmietnutia.

Zraniteľnosť môže prispieť k zníženiu počtu konfliktov, pretože sme náchylnejší zmierniť sa, keď čelíme zraniteľnosti inej osoby.

Byť zraniteľný je tiež veľmi dobrý spôsob, ako vo vzťahu opäť podporiť väčšiu intimitu.

Je to preto, že zraniteľnosť je v podstate nestráženou pravdou. A keď klamstvo rozvrátilo váš vzťah, je to presne to, čo teraz potrebujete.

Rodinná terapeutka Sarah Epsteinová hovorí:

"Keď hovoríme z miesta, kde sa cítime, keď sa delíme s druhým o svoje obavy a sny, dávame niekomu moc, aby nás buď vypočul, alebo nám ublížil."

5) Skutočne počúvajte svojho partnera

Počúvanie je dôležitou súčasťou komunikácie.

A podľa jedného prieskumu si 96 % z nás myslí, že sme v tom celkom dobrí.

Výskum však nie je celkom zhodný.

Podľa jednej štúdie si ľudia zapamätajú len polovicu toho, čo im niekto hovorí.

Podľa časopisu Scientific America je problém v tomto:

"Ľudský mozog je schopný stráviť až 400 slov za minútu informácií. Ale aj rečník z New Yorku hovorí rýchlosťou približne 125 slov za minútu. To znamená, že tri štvrtiny vášho mozgu sa môžu venovať niečomu inému, kým k vám niekto hovorí."

Počúvanie nie je len o počúvaní toho, čo niekto hovorí. Počúvanie je o pochopení skutočného posolstva, ktoré sa snaží odovzdať.

A to si vyžaduje empatiu, aby ste si vedeli predstaviť, čo si asi myslia a cítia. Znamená to, že sa nebudete brániť, ospravedlňovať alebo sa ospravedlňovať.

Ukážte, že vám záleží na tom, ako sa váš partner cíti a čo potrebuje, tým, že ho budete skutočne počúvať a potvrdíte jeho pocity.

6) Zaviazať sa, že sa v budúcnosti zlepšíte

Náprava klamstva je proces. A súčasťou tohto procesu je vytváranie uistení o budúcnosti.

Tu svojmu partnerovi potvrdíte, že veci sa budú vyvíjať inak.

Nechcú len počuť, že vás to mrzí, ale chcú vedieť, že im už nebudete klamať.

Buďte pripravení ubezpečiť sa nielen slovami, ale v prípade potreby aj činmi.

Vedzte, ako sa budete v budúcnosti zlepšovať. A potom buďte dôslední a všetko dodržiavajte.

7) Nesľubujte veci, o ktorých si nie ste istí, že ich dokážete splniť

Je lákavé povedať a urobiť čokoľvek, aby sa váš vzťah vrátil do správnych koľají. Musíte si však dávať pozor aj na záväzky, ktoré bude ťažké dodržať.

Myslím si, že je dôležité byť realistický. To, že musíte niečo ďalej odrieknuť, môže byť vnímané ako ďalšia zrada.

Sľub, ktorý nemôžete dodržať, bude len dôkazom toho, že vám nemožno dôverovať, pretože svoje slovo nedodržíte.

Je lepšie byť pravdivý a rozumný, pokiaľ ide o sľuby, ktoré môžete dať svojmu partnerovi.

To si môže vyžadovať, aby ste boli úprimní o svojich potrebách a želaniach a všade tam, kde sa vo vzťahu nezhodujú.

8) Získajte praktickú podporu

Často sa stretávam s tým, že v článkoch, v ktorých sa hovorí o problémoch vo vzťahu, sa ku koncu náhodne spomína, že ak to potrebujete, vždy môžete vyhľadať odbornú pomoc.

Myslím si však, že tým bagatelizujete dôležitú úlohu, ktorú vám môže odborník poskytnúť pri riešení vášho vzťahu.

Získanie správnej podpory teraz môže byť rozdielom medzi úspechom a neúspechom.

Vzťahy sú náročné a je potrebné na nich aktívne pracovať. Obrátiť sa na odborníka môže byť oveľa rozumnejšie, ako keby ste na to mali byť sami.

Zvážte, či by ste sa o svojej situácii nemali poradiť s odborníkom na vzťahy, či už v páre, alebo sami.

Vzťahový hrdina poskytuje prístup k vysokokvalifikovaným vzťahovým koučom 24-7.

Pomôžu vám zorientovať sa vo vašej situácii, poskytnú vám ústretové a neodsudzujúce informácie a najmä vám ponúknu praktické rady, ktoré vám pomôžu vypracovať plán opatrení.

Osobne som ich používal v ťažkých obdobiach svojho vzťahu.

Ak ste odhodlaní vrátiť svoj vzťah na správnu cestu, odporúčam skontrolovať Relationship Hero.

Tu je odkaz.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

9) Nevyhovárajte sa na seba

Určite sa vám nesnažím dať voľnú ruku, keď to hovorím. Ako som povedal v úvode tohto článku, všetci vieme, že najlepšie je neklamať.

Skutočnosť je však taká:

Na tejto planéte neexistuje človek, ktorý by neklamal.

Ľudia robia chyby a ubližujú ľuďom, na ktorých im záleží. Ste len ľudia.

Súčasťou nápravy vášho vzťahu je aj odpustenie sebe samému. Prílišné sústredenie sa na svoje chyby môže viesť k sebapoškodzovaniu.

Ak sa budete neustále ponižovať a znevažovať, situácia sa bude týkať len vás.

Pred rokmi som mala bývalého, ktorý ma podvádzal. Klamal mi nielen raz, ale mnohokrát, aby zahladil stopy.

Ale keď som nakoniec odhalila jeho klamstvá, bolo to vlastne trochu iritujúce, ako nahusto na seba navliekol vinu.

To, ako strašne sa cítil a ako veľmi sa snažil zo seba urobiť "toho zlého", slúžilo len na to, aby sa pozornosť sústredila na neho, a nie na mňa alebo na náš vzťah.

Majte na pamäti svoje priority práve teraz a nedržte sa pocitu viny alebo sebaobviňovania, keď vám to len prekáža.

10) Pracujte na lepšej komunikácii vo dvojici

Ak chcete zlepšiť svoj vzťah, musíte lepšie komunikovať.

Obaja musíte byť schopní hovoriť otvorene a úprimne bez strachu, že vás niekto bude súdiť, kritizovať alebo sa vám vysmievať.

Stále počúvame o dôležitosti dobrej komunikácie vo vzťahu. Často sa to však ľahšie povie, ako urobí.

Ak chcete pracovať na vašej komunikácii, môžete si vyhradiť konkrétny čas na stretnutia a rozhovory o pocitoch, obavách a očakávaniach vo vzťahu.

Je tiež dôležité uvedomiť si, že každý z nás má iný štýl komunikácie.

A ako upozorňuje Tony Robbins, do istej miery je kvalita komunikácie dôležitejšia ako kvantita:

"Ľudia, ktorí sa internalizujú, majú tendenciu uzavrieť sa a stiahnuť sa počas konfliktov; tí, ktorí sa externalizujú, chcú hovoriť, niekedy až prehnane. V oboch týchto prípadoch sa viac komunikácie nemusí nevyhnutne rovnať dobrej komunikácii. Internalizátori môžu potrebovať priestor, kým budú pripravení hovoriť; externalizátori môžu potrebovať spomaliť a spresniť svoje posolstvo. Predtým, ako budete v pokušení povedať viac, premýšľajte o tom, akomôžete to povedať lepšie."

11) Diskutujte o hraniciach

Pre niektoré páry je ťažké dohodnúť sa na hraniciach. A ak nemáte jasno v tom, aké sú vaše hranice, môže to viesť k zmätku a konfliktom.

Diskusia o hraniciach už na začiatku vzťahu pomôže predísť neskorším nedorozumeniam. Napriek tomu sa to však často nedeje.

Namiesto toho si o svojich partneroch vytvárame domnienky na základe toho, čo si myslíme, že je správne.

Mark Manson to vyjadril takto:

"Zdravé osobné hranice = preberanie zodpovednosti za vlastné činy a emócie, pričom NEBUDETE preberať zodpovednosť za činy a emócie iných."

Zdravé hranice, rovnako ako zdravé vzťahy, potrebujú určitú mieru autonómie.

Znamená to, že dokážete povedať partnerovi nie, keď je to vhodné. A znamená to, že obaja rešpektujete právo toho druhého vybrať si to, čo je pre vás najlepšie, a zároveň beriete do úvahy pocity toho druhého.

Lži sa môžu vo vzťahu objaviť ako priamy dôsledok nedbalých hraníc.

Napríklad:

Viete, že vášmu partnerovi sa nepáči, keď chodíte von s priateľmi sami, a tak mu o tom klamete.

Keď si zapálite cigaretu, vaša polovička sa rozčuľuje, takže ju pred ňou držíte v tajnosti.

12) Pracujte na intimite

Intimita vo vzťahu má rozsiahle dôsledky, ako vysvetľuje manželská poradkyňa Rachel Wrightová:

"Ak chýba emocionálna intimita, [jeden z vás alebo obaja] môžu pociťovať nedostatok bezpečia, lásky, podpory, celkového spojenia a s najväčšou pravdepodobnosťou to ovplyvní aj fyzickú intimitu v romantickom vzťahu. Nie je dlhodobo udržateľné mať romantický vzťah bez emocionálnej intimity,"

Keď dôvera vo vzťahu ochabne, môže to mať veľký vplyv aj na intimitu. Existujú však spôsoby, ako obnoviť intimitu aj po dlhom období nedôvery.

Jednou z vecí, ktoré môžu pomôcť, je robiť veci, ktoré vás zblížia. Skúste zvýšiť fyzický dotyk a náklonnosť.

Dôležité však je, že to nemusí nevyhnutne znamenať sex.

V závislosti od poškodenia vášho vzťahu môže byť sex vylúčený, kým sa nevykonajú ďalšie opravy, ktoré obnovia tieto dôležité základy dôvery.

Ale maznanie, bozkávanie, držanie za ruky, masáže atď. môžu pomôcť oživiť tú iskru a pocit blízkosti.

Popri zraniteľnosti a otvorenej komunikácii, ktoré som už spomínal, môže k emocionálnej intimite prispieť aj množstvo úprimných komplimentov, aby sa váš partner cítil ocenený a žiadaný.

13) Strávte spolu viac času

Ak chcete napraviť vzťah, ktorý ste zničili klamstvom, je dôležité vytvoriť si nové spoločné spomienky.

Nejde o to, aby ste sa snažili zaplátať trhliny alebo všetko zamiesť pod koberec. Ale aby ste prekonali toto ťažké obdobie, musíte si spomenúť na dobré časy a vytvoriť si ich viac.

To znamená, že si na seba nájdete čas. Dajte svojmu partnerovi pocit, že je pre vás prioritou.

Vyhraďte si čas venovaný výlučne vášmu vzťahu, počas ktorého budete robiť niečo zábavné.

Môžete sa prejsť, uvariť spoločnú večeru, pozrieť si film, zahrať si spoločenské hry atď.

Berte tento čas ako večerné rande, počas ktorého sa sústredíte na obnovenie úsilia, ktoré je zvyčajne častejšie v počiatočných fázach.

Robte veci, ktoré vám pripomínajú, prečo ste sa do seba zamilovali.

14) Dajte mu čas

Očakávania sú často naším nepriateľom. Zaťažujú nás tlakom.

Najlepšie bude, ak teraz nebudete na svoj vzťah klásť príliš veľké nároky. Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste mu dali to, čo potrebuje, a rozvíjali ho.

Nestanovujte si časové plány ani očakávania, ako chcete, aby všetko prebehlo.

Zotavenie zo vzťahu, ktorý bol narušený lžami, môže trvať určitý čas. Budete si musieť dať povolenie, aby ste sa ako pár uzdravili.

Obnovenie dôvery, intimity a odpustenia nebude okamžité.

Každý deň sa sústreďte na proces a nie na želaný výsledok. Snaha rýchlo sa dostať do bodu, keď bude všetko odpustené, pravdepodobne povedie k sklamaniu.

Ak sa chcete skutočne napraviť, môžete partnerovi poskytnúť toľko času, koľko potrebuje.

15) Zameranie na budúcnosť

Ako som práve povedal, ak bola lož závažná, váš partner vám nemusí jednoducho odpustiť a zabudnúť zo dňa na deň.

Je však tiež dôležité, aby ste sa príliš neupínali na to, čo už prešlo, a namiesto toho sa snažili pozerať do budúcnosti ako pár.

Pre vášho partnera to môže byť ťažšie ako pre vás.

Keď ste si otvorene pohovorili o klamstvách a problémoch vo vzťahu a dohodli sa na ďalšom postupe, je najlepšie sústrediť sa na to, kam chcete ísť.

Neustále spomínanie na minulosť môže zničiť akýkoľvek pokrok, ktorý dosiahnete.

To znamená úprimne diskutovať o tom, čo obaja chcete do budúcnosti. A pokúsiť sa vytvoriť víziu vašej spoločnej budúcnosti.

Na záver: dá sa vzťah napraviť po klamstve?

Ak sa obaja rozhodnete, že to chcete, potom je absolútne možné napraviť vzťah po tom, čo ho lži rozvrátili.

Bude si to však vyžadovať prácu.

Základom je byť k partnerovi úprimný a otvorene komunikovať.

Ak hľadáte podporu šitú na mieru na základe vašich jedinečných okolností, nezabudnite sa pozrieť na Relationship Hero.

Ich vzťahoví poradcovia vám môžu poskytnúť konkrétne rady o tom, aký je najlepší ďalší krok v závislosti od vašej situácie.

Nielenže počúvajú, ale využívajú aj svoje vzdelanie a odborné znalosti, aby vám poskytli praktické tipy a nápady, ako presne napraviť váš vzťah.

Kliknutím na tento odkaz sa môžete spojiť s odborníkom, ktorý vám pomôže napraviť váš vzťah.

Môže vám pomôcť aj vzťahový kouč?

Ak chcete získať konkrétne rady týkajúce sa vašej situácie, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na vzťahového kouča.

Viem to z vlastnej skúsenosti...

Pred niekoľkými mesiacmi som sa obrátila na Relationship Hero, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho dostať späť na správnu cestu.

Ak ste ešte nepočuli o službe Relationship Hero, je to stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

Vyplňte bezplatný kvíz a nájdite si ideálneho trénera pre vás.