Ang pagsisinungaling sa isang relasyon ay hindi kailanman okay. Alam namin ito. Ngunit nangyayari pa rin ito.

Ang problema ay kapag nagsinungaling ka sa iyong kapareha, nagiging mas mahirap na bumalik sa isang magandang lugar.

Sabi nila "ang pagtitiwala ay tumatagal ng mga taon upang mabuo, segundo masira, at magpakailanman upang ayusin”.

Ngunit posibleng ayusin ang nasirang relasyon sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa iyong mga pagkakamali at pasulong.

Narito ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang ayusin ang isang relasyon na pakiramdam mo ay nasira ka sa pagsisinungaling.

Paano ayusin ang isang relasyon na sinira mo sa pamamagitan ng pagsisinungaling: 15 hakbang

1) Pagmamay-ari ang iyong mga pagkakamali

Hindi madaling aminin kapag nagkamali ka.

Maaaring mas mahirap kung sa tingin mo ay hinuhusgahan ka sa paggawa ng isang bagay na gusto mong bawiin.

Ngayon ay hindi ang oras upang subukan at itago mula sa anumang nangyari. Sa halip, kailangan mong maging tapat. At magsisimula iyan sa pagiging ganap na tapat sa iyong sarili.

Magiging kapaki-pakinabang dito ang kaunting pagmumuni-muni.

Hukayin ang iyong sarili nang mas malalim. Ano ang naging sanhi ng iyong hindi tapat?

Ito ba ay talagang isang hangal na pagkakamali, o may higit pa dito?

Mayroon bang mga bagay na kailangan mong personal na ayusin nang hiwalay sa relasyon?

Ang pagharap sa sarili mong mga kapintasan (na mayroon ang bawat isa sa atin) ay magpapakita sa iyong kapareha na sapat kang nagmamalasakit sa iyong mga aksyon at sa epekto na mayroon sila.

Matuto ng mga aralin sa pamamagitan ng pagninilay sapara gumawa ng mga bagong alaala nang magkasama.

Hindi ito tungkol sa pagsisikap na lagyan ng papel ang mga bitak o walisin ang lahat sa ilalim ng karpet. Ngunit para malampasan ang mahirap na panahong ito, kailangan mong alalahanin ang magagandang pagkakataon at gumawa ng higit pa sa mga iyon.

Ibig sabihin, maglaan ng oras para sa isa't isa. Gawing priyoridad ang iyong kapareha.

Maglaan ng oras na nakatuon lamang sa iyong relasyon kung saan gagawin mo ang isang bagay na masaya nang magkasama.

Maaari kayong mamasyal, magluto ng hapunan nang magkasama, manood ng sine, maglaro mga board game, atbp.

Isipin ang oras na ito bilang isang gabi ng pakikipag-date, kung saan nakatuon ka sa pagbabalik ng pagsisikap na karaniwan nang mas karaniwan sa mga unang yugto.

Gumawa ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng kung bakit kayo nahulog sa isa't isa.

14) Bigyan mo ng oras

Kadalasan kaaway natin ang mga inaasahan. Binibigyan nila kami ng pressure.

Pinakamainam na huwag maglagay ng masyadong maraming mga inaasahan sa iyong relasyon sa ngayon. Sa halip, tumuon sa pagbibigay dito ng kung ano ang kailangan nito upang mapangalagaan ito.

Huwag magtakda ng mga timeline o mga inaasahan kung paano mo gustong mangyari ang lahat.

Maaaring tumagal ng ilang oras upang mabawi mula sa isang relasyong nasira ng kasinungalingan. Kakailanganin mong bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gumaling bilang mag-asawa.

Ang muling pagbuo ng tiwala, pagpapalagayang-loob at pagpayag na magpatawad ay hindi madalian.

Tumuon araw-araw sa proseso sa halip na ang nais na resulta. Ang pagsisikap na mag-fast forward hanggang sa puntong napatawad na ang lahat ay malamang na mauwi sa pagkabigo.

Kung tunay kanggusto mong gumawa ng mga pagbabago, maaaring may kasamang pagbibigay sa iyong kapareha ng maraming oras hangga't kailangan nila.

15) Tumutok sa hinaharap

Gaya ng kasasabi ko lang, kung matindi ang pagsisinungaling mo hindi naman basta basta magdamag magpapatawad at makalimot ang kapareha.

Ngunit mahalagang huwag masyadong mag-focus sa mga nangyari at sa halip ay subukang tumingin sa hinaharap bilang mag-asawa.

Maaaring mas mahirap ito para sa iyong kapareha kaysa sa iyo.

Kapag hayagang napag-usapan mo na ang mga kasinungalingan at problema sa relasyon, at napagkasunduan mo ang isang paraan, pinakamahusay na panatilihing nakatuon ang iyong mga mata sa kung saan ka Gustong umalis.

Ang patuloy na pag-uulat ng nakaraan ay maaaring makadiskaril sa anumang pag-unlad na magagawa mo.

Ibig sabihin, tapat na pag-usapan kung ano ang gusto ninyong dalawa sa pasulong. At sinusubukang lumikha ng isang pangitain ng iyong hinaharap na magkasama.

Upang tapusin: maaari bang ayusin ang isang relasyon pagkatapos ng pagsisinungaling?

Kung pareho kayong magdedesisyon na gusto ninyo, talagang posible na ayusin ang isang relasyon pagkatapos ng kasinungalingan ay napunit ito.

Ngunit ito ay mangangailangan ng trabaho.

Ang susi ay ang maging tapat sa iyong kapareha at makipag-usap nang hayagan.

Kung naghahanap ka para sa higit pang iniangkop na suporta batay sa sarili mong natatanging mga pangyayari, pagkatapos ay huwag kalimutang tingnan ang Relationship Hero.

Maaaring magbigay sa iyo ang kanilang mga coach ng relasyon ng partikular na payo kung ano ang iyong pinakamahusay na susunod na hakbang, depende sa iyong eksaktong sitwasyon.

Hindi lang sila nakikinig, sila ringamitin ang kanilang pagsasanay at kadalubhasaan upang bigyan ka ng mga praktikal na tip at ideya sa eksaktong paraan kung paano ayusin ang iyong relasyon.

Maaari kang kumonekta sa isang eksperto ngayon upang matulungan kang ayusin ang iyong relasyon sa pamamagitan ng pag-click sa link na ito.

Maaari ka rin bang tulungan ng isang coach ng relasyon?

Kung gusto mo ng partikular na payo sa iyong sitwasyon, maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang coach ng relasyon.

Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

Ilang buwan na ang nakalipas, nakipag-ugnayan ako sa Relationship Hero noong dumaan ako sa isang mahirap na patch sa aking relasyon. Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, ito ay isang site kung saan tinutulungan ng mga highly trained relationship coaches ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

Sa ilang minuto lang ay makakakonekta ka na sa isang certified relationship coach at makakuha ng payong ginawa para sa iyong sitwasyon.

Ako ay nabigla sa kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulungin ang aking coach.

Sagutin ang libreng pagsusulit dito upang maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

2) Maging ganap na malinis

Kung ang mga kasinungalingang lumabas sa huli ay sumira sa iyong relasyon, ngayon na ang oras para sabihin ang lahat.

Alam ba ng iyong partner lahat? O mayroon ka pa bang itinago mula sa kanila hanggang ngayon?

Kapag naramdaman mong ang iyong relasyon ay nakabitin na sa pamamagitan ng isang thread, maaari itong maging kaakit-akit na subukang protektahan ito mula sa anumang higit pang pinsala.

Ngunit kung iyon ay nagsasangkot ng pagsasabi ng higit pang mga kasinungalingan o pag-iingat ng higit pang mga sikreto — mas mabuti na maging ganap na malinis ngayon.

Ayaw mo nang magtago ng anumang mga kalansay sa closet na maaaring lumabas sa ibaba ng linya .

Kung gusto mong maging bagong pahina ito sa kwento ng iyong relasyon, kailangan mong magsimulang muli. At ang pagsisimula muli ay nangangahulugan ng buo at malinaw na katapatan mula dito sa loob.

3) Humingi ng taimtim na paghingi ng tawad

Kung nandito ka naghahanap ng mga paraan para ayusin ang iyong relasyon, malinaw na mahalaga ito sa iyo.

Kaya sigurado ako na talagang nagsisisi ka. Ngunit kailangan mong ipaalam iyon sa iyong kapareha sa pamamagitan ng taimtim na paghingi ng tawad.

Sabihin kung gaano ka ikinalulungkot. Sabihin kung bakit mo ginawa ang iyong ginawa. At sabihin kung ano ang plano mong gawin sa ibang pagkakataon.

Ito ay tungkol sa pagmamay-ari mo sa iyong mga pagkakamali at pagwawasto.

Ito rin ay tungkol sa pagpapakita sa iyong kapareha na naiintindihan mo ang kanyang nararamdaman at na talagang pinagsisisihan mo kung ano ginawa mo.

Ang pag-amin lang sa sakit na nararamdaman ng iyong kapareha sa pagsisinungaling ay maaaring malayo na. Gaya ng naka-highlight sa VeryWell Mind:

“Kapag natutunan kung paano epektibong humingi ng paumanhin, mahalagang maunawaan ang halaga ng pagpapahayag ng panghihinayang. Mahalaga ang pananagutan, ngunit nakatutulong din para sa ibang tao na malaman na masama ang pakiramdam mo sa pananakit sa kanila, at sana ay hindi mo ginawa. Ayan yun. Masama na ang pakiramdam nila, at gusto nilang malaman na masama ang pakiramdam mo dahil masama ang pakiramdam nila.”

4) Maging mahina

Isang napakahusay na paraan upang i-highlight ang sinseridad at transparency sa iyong partner ay sa pamamagitan ng pagiging mahina sa kanila.

Ito ay nangangahulugan ng pagbukas sa iyong kapareha. Ibinaba ang iyong mga pader. Isasantabi ang iyong ego. Ibahagi sa kanila ang lahat ng bahagi ng iyong sarili, kahit na natatakot ka sa pagpuna at paghatol, o pagtanggi.

Makakatulong ang kahinaan upang mabawasan ang salungatan dahil mas malamang na lumambot tayo kapag nahaharap sa kahinaan ng isang tao.

Ang pagiging vulnerable ay isa ring napakagandang paraan upang i-promote muli ang higit pang intimacy sa relasyon.

Iyon ay dahil, sa puso nito, ang kahinaan ay hindi nababantayan na katotohanan. At kapag sinira ng pagsisinungaling ang iyong relasyon, iyon mismo ang kailangan mo ngayon.

Sabi ng family therapist na si Sarah Epstein:

“Kapag nagsasalita tayo mula sa isang lugar kung ano ang nararamdaman natin, kapag nagbabahagi tayo ang ating mga takot at pangarap sa iba, binibigyan natin ng kapangyarihan ang isang tao na marinig tayo o saktan tayo,”

5) Talagang makinig sa iyong kapareha

Ang pakikinig ay isang mahalagang bahagi ng komunikasyon.

At natuklasan iyon ng isang survey96% sa amin ay nag-iisip na ito ay isang bagay na medyo magaling kami.

Ngunit ang pananaliksik ay hindi lubos na sumasang-ayon.

Sa katunayan, isang pag-aaral ang nagsasabi na ang mga tao ay may posibilidad na mapanatili lamang ang halos kalahati ng kung ano ang sinasabi ng isang tao sa kanila.

Ayon sa Scientific America, narito ang problema:

“Ang utak ng tao ay may kapasidad na makatunaw ng hanggang 400 salita kada minuto ng impormasyon. Ngunit kahit isang tagapagsalita mula sa New York City ay nagsasalita sa humigit-kumulang 125 salita bawat minuto. Ibig sabihin, tatlong-kapat ng iyong utak ay maaaring may ibang ginagawa habang may nagsasalita sa iyo.”

Ang pakikinig ay hindi lamang tungkol sa pakikinig sa sinasabi ng isang tao. Ang pakikinig ay tungkol sa pag-unawa sa totoong mensahe na sinusubukan nilang ipaalam.

At nangangailangan iyon ng empatiya upang isipin kung ano ang maaari nilang isipin at maramdaman. Nangangahulugan ito ng hindi pagiging depensiba, sinusubukang bigyang-katwiran, o paggawa ng mga dahilan.

Ipakita na nagmamalasakit ka sa nararamdaman ng iyong kapareha at kung ano ang kailangan nila sa pamamagitan ng talagang pakikinig sa kanila, at pagpapatunay sa kanilang nararamdaman.

6 ) Mangako sa paggawa ng mas mahusay sa hinaharap

Ang paggawa ng mga pagbabayad para sa pagsisinungaling ay isang proseso. At bahagi ng prosesong iyon ang paglikha ng mga katiyakan tungkol sa hinaharap.

Dito mo kinukumpirma sa iyong kapareha na magiging iba na ang mga bagay sa hinaharap.

Hindi ka lang nila gustong marinig' paumanhin, gusto nilang malaman na hindi ka na magsisinungaling sa kanila muli.

Maging handa na gawin ang mga katiyakan na iyon hindi lamang sa mga salita kundi sa mga aksyon.kung saan kinakailangan.

Alamin kung paano ka gagawa ng mas mahusay sa hinaharap. At pagkatapos ay maging pare-pareho at sundin ang lahat ng ito.

7) Huwag gumawa ng mga pangako na hindi ka sigurado na maaari mong tuparin

Nakakaakit na sabihin at gawin ang lahat para maibalik ang iyong relasyon nasa track. Ngunit kailangan mo ring maging maingat sa paggawa ng mga pangako na magiging mahirap na panindigan.

Sa tingin ko, mahalagang maging makatotohanan. Ang pagkakaroon ng pagtanggi sa isang bagay sa ibaba ng linya ay maaaring makita bilang isa pang pagtataksil.

Ang paggawa ng pangakong hindi mo isaisip sa kanilang isipan ay magpapatunay lamang na hindi ka mapagkakatiwalaan, dahil babalik ka sa iyong salita.

Mas mabuting maging tapat at matino tungkol sa mga pangakong magagawa mo sa iyong kapareha.

Iyon ay maaaring mangailangan sa iyo na maging tapat tungkol sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan at kung saan man sila hindi tumutugma sa ang relasyon.

8) Makakuha ng praktikal na suporta

Madalas kong nakikita ang mga artikulong nag-uusap tungkol sa mga pakikibaka sa relasyon na kaswal na binabanggit sa dulo na maaari kang palaging makakuha ng propesyonal na suporta kung kailangan mo ito.

Ngunit sa palagay ko, binabawasan nito ang mahalagang papel na maibibigay ng isang eksperto sa pagtulong sa iyo na ayusin ang iyong relasyon.

Ang pagkuha ng tamang suporta ngayon ay maaaring maging pagkakaiba sa pagitan ng paggawa o pagsira.

Mahirap ang mga relasyon , at kailangan nila ng maagap na trabaho. Ang pagpunta sa isang dalubhasa ay maaaring maging mas makabuluhan kaysa mag-isa.

Pag-isipang makipag-usap sa isang relasyoneksperto tungkol sa iyong sitwasyon, iyon man ay bilang mag-asawa o sa iyong sarili.

Ang Relationship Hero ay nagbibigay ng access sa mga highly trained relationship coaches 24-7.

Makakatulong sila sa iyo na maunawaan ang iyong sitwasyon, magbigay ng isang nakikiramay at hindi mapanghusga, at higit na mahalaga ay nag-aalok ng praktikal na payo upang matulungan kang makabuo ng isang plano ng pagkilos.

Personal kong ginamit ang mga ito sa pamamagitan ng magaspang na mga patch sa sarili kong relasyon.

Kung determinado kang maibalik sa tamang landas ang iyong relasyon, inirerekumenda kong suriin ang Relationship Hero.

Narito ang link.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

9) Huwag mong ipagpatuloy ang pagpapahirap sa iyong sarili

Tiyak na hindi ko sinusubukang bigyan ka ng libreng pass kapag sinabi ko ito. Gaya ng sinabi ko sa intro ng artikulong ito, alam nating lahat na pinakamainam na huwag magsinungaling.

Ngunit ang katotohanan ay:

Malaki man o maliit, walang tao sa planetang ito na hindi nagsisinungaling.

Nakakagulo ang mga tao, nagkakamali sila, at sinasaktan nila ang mga taong pinapahalagahan nila. Tao ka lang.

Kabilang sa pag-aayos ng iyong relasyon ay ang pagpapatawad sa iyong sarili. Ang masyadong pagtuunan ng pansin sa iyong mga pagkakamali ay may panganib na maging mapagbigay sa sarili.

Ang pagpupumiglas sa iyong sarili at ang patuloy na pagwawalang-bahala sa sarili ay nagiging dahilan ng lahat tungkol sa iyo.

Mga taon na ang nakalipas ay nagkaroon ako ng isang dating na nanloko . Nagsinungaling siya sa akin hindi lang isang beses, ngunit maraming beses para subukang takpan ang kanyang mga landas.

Ngunit kapag akokalaunan ay natuklasan niya ang kanyang mga kasinungalingan na talagang nakakairita kung gaano siya kakapal sa kanyang pagkakasala.

Kung gaano siya katakot at kung gaano siya naging determinado sa paggawa ng kanyang sarili bilang "ang masamang tao" ay nakatulong lamang upang mapanatili ang atensyon sa kanya, kaysa sa akin o sa ating relasyon.

Mag-ingat sa iyong mga priyoridad ngayon at huwag manghahawakan sa pagkakasala o sisihin sa sarili kapag ito ay humahadlang lamang.

10) Gumawa ng mas magandang komunikasyon bilang mag-asawa

Kung gusto mong pagbutihin ang iyong relasyon, kailangan mong makipag-usap nang mas mabuti.

Kailangan ninyong dalawa na makapag-usap lantaran at tapat nang walang takot na husgahan, punahin, o kutyain.

Lagi nating naririnig ang tungkol sa kahalagahan ng mabuting komunikasyon sa isang relasyon. Ngunit kadalasan ay mas madaling sabihin kaysa gawin.

Upang magawa ang iyong komunikasyon, maaari kang maglaan ng mga partikular na oras para magsama-sama at pag-usapan ang mga damdamin, alalahanin, at inaasahan sa relasyon.

Mahalaga rin na alalahanin na lahat tayo ay may iba't ibang istilo ng komunikasyon.

At gaya ng itinuturo ni Tony Robbins, sa isang partikular na lawak, ang kalidad ng komunikasyon ay mas mahalaga kaysa sa dami:

“Ang mga taong nag-iinternalize ay may posibilidad na magsara at umatras sa panahon ng mga salungatan; gustong pag-usapan ng mga nag-e-externalize, minsan sobra-sobra. Sa parehong mga kaso na ito, ang mas maraming komunikasyon ay hindi palaging katumbas ng mahusay na komunikasyon. Maaaring kailanganin ng mga internalizer ang espasyo bago silahandang makipag-usap; maaaring kailanganin ng mga externalizer na pabagalin at pinuhin ang kanilang mensahe. Bago ka matuksong magsabi ng higit pa, pag-isipan kung paano mo ito masasabi nang mas mahusay sa halip.”

11) Talakayin ang mga hangganan

Ang mga hangganan ay mahirap pagsunduan ng ilang mag-asawa. At kung hindi ka malinaw sa kung ano ang iyong mga hangganan, maaari itong humantong sa pagkalito at hindi pagkakaunawaan.

Ang pagtalakay sa mga hangganan nang maaga sa isang relasyon ay makakatulong na maiwasan ang hindi pagkakaunawaan sa ibang pagkakataon. Ngunit sa kabila nito, madalas hindi ito nangyayari.

Sa halip, gumagawa kami ng mga pagpapalagay tungkol sa aming mga kasosyo batay sa kung ano ang sa tingin namin ay tama.

Ganito ang sinabi ni Mark Manson:

“Healthy Personal Boundaries = Pagkuha ng responsibilidad para sa iyong sariling mga aksyon at emosyon, habang HINDI inaako ang responsibilidad para sa mga aksyon o emosyon ng iba.”

Ang malusog na mga hangganan, tulad ng malusog na relasyon, ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng awtonomiya.

Nangangahulugan ito ng kakayahang humindi sa iyong kapareha kung naaangkop. At nangangahulugan ito na pareho ninyong iginagalang ang karapatan ng isa't isa na piliin kung ano ang pinakamainam para sa iyong sarili, habang isinasaalang-alang pa rin ang damdamin ng isa't isa.

Ang mga kasinungalingan ay maaaring lumabas sa isang relasyon bilang direktang resulta ng mga palpak na hangganan.

Halimbawa:

Alam mong hindi gusto ng iyong partner kapag lumalabas ka kasama ng iyong mga kaibigan nang mag-isa, kaya nagsisinungaling ka sa kanila tungkol dito.

Ang kalahati mo ay lumilipad. ang hawakan kapag may sigarilyo ka, para itago mo sa kanila.

12) Magtrabaho kapagpapalagayang-loob

Ang pagpapalagayang-loob sa isang relasyon ay may malawak na epekto, gaya ng ipinaliwanag ng tagapayo sa kasal na si Rachel Wright:

“Kung kulang ang emosyonal na intimacy, [isa o pareho sa inyo] ay maaaring makaramdam ng kawalan ng kaligtasan , pagmamahal, suporta, pangkalahatang koneksyon, at malamang na makakaapekto rin ito sa pisikal na intimacy sa isang romantikong relasyon. It’s not sustainable long-term to have a romantic relationship without emotional intimacy,”

Kapag ang tiwala ay nag-aalinlangan sa relasyon, maaari rin itong magkaroon ng malaking epekto sa intimacy. Ngunit may mga paraan para muling buuin ang intimacy kahit na pagkatapos ng mahabang panahon ng kawalan ng tiwala.

Ang isang bagay na makakatulong ay gawin ang mga bagay na maglalapit sa inyo. Subukang pataasin ang pisikal na pagpindot at pagmamahal.

Ngunit ang mahalaga, hindi iyon nangangahulugan ng pakikipagtalik.

Depende sa pinsala sa iyong relasyon, maaaring hindi na maituloy ang pakikipagtalik hanggang sa mas maayos pa. nagawa na ang mga gawain na muling buuin ang mahahalagang pundasyon ng pagtitiwala.

Ngunit ang pagyakap, paghalik, paghawak ng mga kamay, pagmamasahe, atbp. ay lahat ay makakatulong upang muling pasiglahin ang kislap na iyon at pakiramdam ng pagiging malapit.

Kasabay ng kahinaan at bukas na komunikasyon, na binanggit ko kanina, ang iba pang mga pagpapalakas sa emosyonal na pagpapalagayang-loob ay maaaring magmula sa pagbibigay sa iyong kapareha ng maraming taos-pusong papuri upang madama silang pinahahalagahan at gusto.

13) Gumugol ng mas maraming oras na magkasama

Kung gusto mong ayusin ang isang relasyon na sinira mo sa pagsisinungaling, mahalaga