Mentir en una relació mai està bé. Ho sabem. Però encara passa.

El problema és que un cop menteixes a la teva parella, és més difícil tornar a un bon lloc.

Diuen que "la confiança triga anys a construir-se, segons. trencar i reparar per sempre”.

Però és possible reparar una relació trencada aprenent dels teus errors i avançant.

A continuació es mostren els passos que has de seguir per arreglar un problema. una relació que sents com si t'has arruïnat mentint.

Com arreglar una relació que has arruïnat mentint: 15 passos

1) Fes el propietari dels teus errors

No és fàcil admetre-ho quan t'has equivocat.

Pot ser encara més difícil si sents que et jutgen per fer alguna cosa estúpida que t'agradaria poder recuperar.

Ara no ho és. el moment d'intentar amagar-se del que ha passat. En canvi, cal ser honest. I això comença per ser totalment honest amb tu mateix.

Una mica d'autoreflexió serà útil aquí.

Aprofundeix en tu mateix. Què va causar la teva deshonestedat?

Va ser realment un error estúpid o hi va haver més?

Hi ha coses en les quals has de treballar personalment per separat de la relació?

Afrontar els teus propis defectes (que cadascú de nosaltres tenim) demostrarà a la teva parella que t'importa prou per reflexionar sobre les teves accions i l'impacte que han tingut.

Aprèn lliçons reflexionant sobre elper fer nous records junts.

No es tracta d’intentar empapel·lar les esquerdes o escombrar-ho tot sota la catifa. Però per superar aquest moment difícil, cal recordar els bons moments i crear-ne més.

Això significa dedicar temps els uns als altres. Fer que la teva parella se senti com una prioritat.

Deixa un temps dedicat exclusivament a la teva relació on feu alguna cosa divertida junts.

Podeu passejar, preparar el sopar junts, veure una pel·lícula, jugar jocs de taula, etc.

Penseu en aquesta hora com una nit de cita, on us centreu a recuperar aquest esforç que sol ser més habitual en les primeres etapes.

Feu coses que us recordin per què us heu enamorat l'un de l'altre.

14) Dóna-li temps

Les expectatives són sovint el nostre enemic. Ens carreguen de pressió.

El millor és no posar massa expectatives en la vostra relació ara mateix. En comptes d'això, concentreu-vos a donar-li el que necessita per alimentar-lo.

No establiu terminis ni expectatives de com voleu que surti tot.

Pot trigar un temps a recuperar-se d'un relació trencada per mentides. Haureu de donar-vos permís per curar-vos com a parella.

Reconstruir la confiança, la intimitat i permetre el perdó no serà instantani.

Concentra't cada dia en el procés en lloc de el resultat desitjat. Intentar avançar ràpidament fins al punt en què tot es perdona probablement et generarà una decepció.

Si realment ho fasvol reparar, això podria implicar donar-li a la teva parella el temps que necessiti.

15) Centra't en el futur

Com acabo de dir, si la mentida va ser severa, llavors el teu La parella no necessàriament simplement perdonarà i oblidarà d'un dia per l'altre.

Però també és important no fixar-se massa en el que ha passat i intentar mirar cap al futur com a parella.

Això pot ser més difícil per a la teva parella que per a tu.

Un cop hagis parlat obertament de les mentides i els problemes de la relació i hagis acordat el camí a seguir, el millor és mantenir els ulls centrats en on vull anar-hi.

El fet d'aportar constantment el passat pot fer que qualsevol progrés que facis.

Això vol dir parlar amb honestedat del que tots dos volen avançar. I intentant crear una visió del vostre futur junts.

Per concloure: es pot arreglar una relació després de mentir?

Si és el que tots dos decidiu que voleu, és absolutament possible arreglar-ho. una relació després que les mentides l'hagin trencat.

Però caldrà treballar.

La clau és ser honest amb la teva parella i comunicar-te obertament.

Si estàs buscant Per obtenir un suport més personalitzat en funció de les vostres circumstàncies úniques, no us oblideu de fer una ullada a Relationship Hero.

Els seus entrenadors relacionals us poden donar consells específics sobre quin és el vostre millor pas següent, en funció de la vostra situació exacta.

No només escolten, tambéutilitza la seva formació i experiència per donar-te consells i idees pràctiques sobre com reparar la teva relació.

Pots connectar amb un expert ara mateix per ajudar-te a arreglar la teva relació fent clic en aquest enllaç.

Un entrenador de relacions també us pot ajudar?

Si voleu un consell específic sobre la vostra situació, pot ser molt útil parlar amb un entrenador de relacions.

Ho sé per experiència personal...

Fa uns mesos, vaig contactar amb Relationship Hero quan estava passant per un pegat difícil en la meva relació. Després d'estar tant de temps perdut en els meus pensaments, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com recuperar-la.

Si no has sentit parlar abans de Relationship Hero, és un lloc on els entrenadors de relacions altament formats ajuden les persones a superar situacions amoroses complicades i difícils.

En només uns minuts pots connectar amb un coach de relacions certificat i obtenir assessorament personalitzat per a la teva situació.

Em va sorprendre l'amable, empàtic i de veritat que va ser el meu entrenador.

Presa el test gratuït aquí per trobar l'entrenador perfecte per a tu.

2) Vine completament net

Si les mentides que després han sortit a la llum han arruïnat la teva relació, ara és el moment de dir-ho tot.

La teva parella ho sap. tot? O hi ha més coses que els has guardat fins ara?

Quan sents que la teva relació ja està penjada d'un fil pot ser temptador intentar protegir-la de qualsevol dany.

Però si això implica dir més mentides o guardar més secrets, és molt millor estar totalment net ara.

No voldràs amagar més esquelets a l'armari que podrien sortir més endavant. .

Si vols que aquesta sigui una pàgina nova a la història de la teva relació, has de començar de nou. I començar de nou significa una honestedat total i transparent a partir d'aquí.

3) Demana una disculpa genuïna

Si estàs aquí buscant maneres de reparar la teva relació, és evident que és important per a tu.

Així que estic segur que ho sents de veritat. Però has de fer-ho saber a la teva parella mitjançant una disculpa sincera.

Digues com ho sents. Digues per què has fet el que has fet. I digues què penses fer de manera diferent la propera vegada.

Es tracta d'admetre els teus errors i d'esmenar-los.

També es tracta de mostrar a la teva parella que entens els seus sentiments i que et penedeixes de veritat. ho vas fer.

Només reconèixer el dolor que sent la teva parella per mentir pot recórrer un llarg camí. Com s'ha destacat a VeryWell Mind:

“Quan apreneu a demanar disculpes de manera eficaç, és important entendre el valor d'expressar lament. Assumir la responsabilitat és important, però també és útil que l'altra persona sàpiga que et sents malament per fer-li mal i que t'agradaria que no ho fes. Això és. Ja se senten malament i els agradaria saber que et sents malament perquè se sentin malament.”

4) Sigues vulnerable

Una manera molt bona de destacar la sinceritat i la transparència amb la teva parella. és ser vulnerable amb ells.

Això vol dir obrir-se a la teva parella. Enderrocar les teves parets. Deixant de banda el teu ego. Comparteix amb ells totes les parts de tu mateix, fins i tot si temes les crítiques, els judicis o el rebuig.

La vulnerabilitat pot ajudar a reduir el conflicte, ja que és més probable que ens suavitzem quan ens enfrontem a la vulnerabilitat d'algú.

Ser vulnerable també és una bona manera de tornar a promoure més intimitat en la relació.

Això és perquè, en el fons, la vulnerabilitat és una veritat sense guàrdia. I quan la mentida ha desintegrat la teva relació, això és exactament el que necessites ara mateix.

La terapeuta familiar Sarah Epstein diu:

“Quan parlem des d'un lloc de com ens sentim, quan compartim les nostres pors i somnis amb un altre, donem a algú el poder d'escoltar-nos o de fer-nos mal.”

5) Escolta realment la teva parella

Escoltar és una part essencial de la comunicació.

I una enquesta ho va trobarEl 96% de nosaltres pensem que és una cosa en què som bastant bons.

Però la investigació no està del tot d'acord.

De fet, un estudi diu que la gent només tendeix a retenir aproximadament la meitat de el que algú els està dient.

Segons Scientific America, aquest és el problema:

“El cervell humà té la capacitat de digerir fins a 400 paraules per minut d'informació. Però fins i tot un orador de la ciutat de Nova York parla al voltant de 125 paraules per minut. Això vol dir que tres quartes parts del teu cervell podrien estar fent una altra cosa mentre algú et parla."

Escoltar no és només escoltar el que algú està dient. Escoltar consisteix a entendre el missatge real que estan intentant comunicar.

I això requereix empatia per imaginar el que poden estar pensant i sentint. Significa no posar-se a la defensiva, intentar justificar-se o posar excuses.

Demostra que t'importa com se sent la teva parella i què necessita escoltant-la realment i validant els seus sentiments.

6. ) Comprometre's a fer-ho millor en el futur

Reparar la mentida és un procés. I part d'aquest procés és crear tranquil·litat sobre el futur.

Aquí és on confirmes a la teva parella que les coses seran diferents a partir d'ara.

No només volen escoltar-te'. Ho sento, volen saber que no els tornaràs a mentir.

Estigues preparat per fer aquestes garanties no només amb paraules sinó amb accions.quan sigui necessari.

Coneixeu com ho fareu millor en el futur. I després sigueu coherents i seguiu-ho tot.

7) No feu promeses que no esteu segur de poder complir

És temptador dir i fer qualsevol cosa per recuperar la vostra relació. sobre la pista. Però també cal tenir cura de prendre compromisos que seran difícils de complir.

Crec que és important ser realistes. Haver de renegar d'alguna cosa més avall pot ser vist com una altra traïció.

Fer una promesa que no pot tenir en la seva ment només servirà per demostrar que no es pot confiar en tu, perquè tornes a la teva paraula.

És millor ser sincer i assenyat sobre les promeses que pots fer a la teva parella.

Això pot requerir que siguis honest sobre les teves necessitats i desitjos i allà on no coincideixin. la relació.

8) Obteniu suport pràctic

Sovint veig articles que parlen de lluites relacionals de manera casual que esmenten cap al final que sempre podeu obtenir suport professional si ho necessiteu.

Però crec que això resta importància al paper vital que un expert pot oferir per ajudar-te a arreglar la teva relació.

Aconseguir el suport adequat ara pot ser la diferència entre fer o trencar.

Les relacions són difícils. , i necessiten un treball proactiu. Recórrer a un expert pot tenir molt més sentit que anar-ho sol.

Penseu en parlar amb una relació.expert sobre la teva situació, ja sigui en parella o pel teu compte.

Relationship Hero ofereix accés a entrenadors de relacions altament formats les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.

Et poden ajudar a entendre el teu sentit. situació, proporcionar una oïda comprensiva i sense jutjar i, el que és més important, oferir consells pràctics que us ajudin a elaborar un pla d'acció.

Personalment els he utilitzat en moments difícils en la meva pròpia relació.

Si us comprometeu a recuperar la vostra relació, us recomano que consulteu Relationship Hero.

Aquí teniu l'enllaç.

Històries relacionades de Hackspirit:

9) No continuïs colpejant-te

Certament no estic intentant donar-te una passada gratuïta quan dic això. Com he dit a la introducció d'aquest article, tots sabem que el millor és no dir mentides.

Però la realitat és:

Gran o petit, no hi ha cap persona en aquest planeta que no ha dit cap mentida.

La gent es desordena, s'equivoquen i fan mal a la gent que li importa. Només ets humà.

Part d'arreglar la teva relació també implica perdonar-te. Centrar-se massa en els teus errors té el perill de tornar-te autocomplaent.

Pallisar-te i autocridar-te constantment fa que la situació sigui tot sobre tu.

Fa anys vaig tenir un ex que va enganyar. . Em va mentir no només una vegada, sinó moltes vegades per intentar tapar les seves petjades.

Però quan jofinalment va descobrir les seves mentides, en realitat era una mena d'irritant amb quina intensitat es va posar en la seva culpa.

Que terrible es va sentir i com es va fixar en convertir-se en "el dolent" només va servir per mantenir l'atenció en ell, en comptes de mi o de la nostra relació.

Tingueu en compte les vostres prioritats ara mateix i no us aferreu a la culpa o l'autoculpament quan només s'interposi en el camí.

10) Treballeu per millorar la comunicació en parella

Si voleu millorar la vostra relació, heu de comunicar-vos millor.

Tots dos heu de poder parlar. obertament i honestament sense por de ser jutjats, criticats o ridiculitzats.

Sempre sentim parlar de la importància d'una bona comunicació en una relació. Però sovint és més fàcil dir-ho que fer-ho.

Per treballar la teva comunicació, pots reservar moments concrets per reunir-te i discutir sentiments, preocupacions i expectatives en la relació.

També és important tingueu en compte que tots tenim diferents estils de comunicació.

I com assenyala Tony Robbins, fins a cert punt, la qualitat de la comunicació importa més que la quantitat:

“La gent que interioritza tendeix a tancar-se. i retirar-se durant els conflictes; els que s'exterioritzen volen parlar-ne, de vegades excessivament. En tots dos casos, més comunicació no necessàriament equival a una bona comunicació. Els interioritzadors poden necessitar espai abans de ser-hodisposat a parlar; és possible que els externalitzadors hagin de frenar i refinar el seu missatge. Abans de tenir la temptació de dir més, pensa com pots dir-ho millor."

11) Parleu dels límits

Algunes parelles tenen dificultats per posar-se d'acord sobre els límits. I si no tens clar quins són els teus límits, pot provocar confusió i conflicte.

Parlar-ne els límits molt aviat en una relació ajudarà a evitar malentesos més endavant. Però, malgrat això, sovint no passa.

En canvi, fem suposicions sobre els nostres socis en funció del que creiem que és correcte.

Mark Manson ho diu així:

“Límits personals saludables = Responsabilitzar-se de les seves pròpies accions i emocions, mentre que NO assumir la responsabilitat de les accions o emocions dels altres.”

Els límits saludables, igual que les relacions sanes, necessiten una certa autonomia.

Vol dir poder dir que no a la teva parella quan sigui necessari. I vol dir que tots dos respecteu el dret de l'altre a triar el que és millor per a vosaltres mateixos, alhora que tens en compte els sentiments dels altres.

Les mentides poden sorgir en una relació com a resultat directe dels límits descuidats.

Per exemple:

Saps que a la teva parella no li agrada quan surts sol amb els teus amics, així que els menteixes sobre això.

La teva altra meitat se'n va volant. el mànec quan tens una cigarreta, així t'ho guardes.

12) Treballaintimitat

La intimitat en una relació té implicacions d'ampli abast, com explica la consellera matrimonial Rachel Wright:

“Si falta intimitat emocional, [un o tots dos] poden sentir falta de seguretat. , l'amor, el suport, la connexió general, i també probablement afectarà la intimitat física en una relació romàntica. No és sostenible a llarg termini tenir una relació romàntica sense intimitat emocional ".

Quan la confiança vacil·la en la relació també pot tenir un gran impacte en la intimitat. Però hi ha maneres de reconstruir la intimitat fins i tot després d'un llarg període de desconfiança.

Una cosa que pot ajudar és fer coses que t'apropin. Intenta augmentar el toc físic i l'afecte.

Però, el més important, això no vol dir necessàriament sexe.

Depenent del dany a la teva relació, el sexe podria estar fora de les cartes fins que no sigui més reparador. s'ha fet un treball que reconstrueix aquells fonaments importants de confiança.

Però abraçar-se, besar, agafar-se de la mà, fer massatges, etc. poden ajudar a reavivar aquesta espurna i sentiments de proximitat.

Al costat de la vulnerabilitat. i la comunicació oberta, que he esmentat abans, altres impulsos a la intimitat emocional podrien provenir de donar-li molts compliments sincers a la teva parella perquè se senti apreciat i desitjat.

13) Passa més temps de qualitat junts

Si vols arreglar una relació que has arruïnat mentint, és important