Mentire in una relazione non va mai bene, lo sappiamo, ma succede lo stesso.

Il problema è che una volta che si mente al proprio partner, diventa più difficile tornare ad avere un buon rapporto.

Si dice che "la fiducia richiede anni per essere costruita, secondi per essere rotta e per sempre per essere riparata".

Ma è possibile riparare una relazione interrotta imparando dai propri errori e andando avanti.

Ecco i passi da compiere per sistemare una relazione che vi sembra di aver rovinato mentendo.

Come sistemare una relazione rovinata dalla menzogna: 15 passi

1) Riconoscere i propri errori

Non è facile ammettere di aver commesso un errore.

Può essere ancora più difficile se ci si sente giudicati per aver fatto qualcosa di stupido che si vorrebbe poter cancellare.

Non è il momento di cercare di nascondersi da ciò che è successo, ma di essere onesti, a cominciare dall'essere totalmente onesti con se stessi.

In questo caso è utile un po' di auto-riflessione.

Scavate più a fondo in voi stessi: cosa ha causato la vostra disonestà?

Si trattava davvero di uno stupido errore o c'era dell'altro?

Ci sono cose su cui dovete lavorare personalmente, separatamente dalla relazione?

Affrontare i propri difetti (che ognuno di noi ha) dimostrerà al vostro partner che ci tenete abbastanza da riflettere sulle vostre azioni e sull'impatto che hanno avuto.

Imparare le lezioni riflettendo sull'esperienza.

2) Venire completamente puliti

Se le bugie che sono poi venute alla luce hanno rovinato la vostra relazione, è il momento di dire tutto.

Il vostro partner sa tutto o c'è qualcosa di più che gli avete tenuto nascosto fino ad ora?

Quando si ha la sensazione che la propria relazione sia già appesa a un filo, si può essere tentati di cercare di proteggerla da ulteriori danni.

Ma se questo comporta dire altre bugie o mantenere altri segreti, è molto meglio confessare tutto ora.

Non volete nascondere altri scheletri nell'armadio che potrebbero venire fuori più avanti.

Se volete che questa sia una nuova pagina della vostra storia di coppia, allora dovete ricominciare da capo. E ricominciare da capo vuol dire essere onesti in modo completo e trasparente da qui in avanti.

3) Presentare delle scuse sincere

Se siete qui alla ricerca di modi per riparare la vostra relazione, è chiaro che per voi è importante.

Sono certa che lei sia sinceramente dispiaciuto, ma deve farlo sapere al suo partner con delle scuse sincere.

Dite quanto vi dispiace, dite perché avete fatto quello che avete fatto e dite cosa pensate di fare diversamente la prossima volta.

Si tratta di riconoscere i propri errori e di fare ammenda.

Si tratta anche di dimostrare al partner che si comprendono i suoi sentimenti e che ci si pente sinceramente di ciò che si è fatto.

Il solo fatto di riconoscere il dolore che il partner prova per aver mentito può essere di grande aiuto. Come evidenziato in Very Well Mind:

"Quando si impara a scusarsi in modo efficace, è importante capire il valore dell'espressione di rammarico. Assumersi la responsabilità è importante, ma è anche utile per l'altra persona sapere che ci si sente in colpa per averla ferita e che si vorrebbe non averlo fatto. Tutto qui. La persona si sente già in colpa e vorrebbe sapere che ci si sente in colpa perché si sente in colpa".

4) Diventare vulnerabili

Un ottimo modo per evidenziare la sincerità e la trasparenza con il vostro partner è quello di essere vulnerabili con lui.

Questo significa aprirsi con il partner, abbattere i muri, mettere da parte l'ego, condividere con lui tutte le parti di sé, anche se si temono le critiche, i giudizi o il rifiuto.

La vulnerabilità può contribuire a ridurre i conflitti, poiché siamo più propensi ad ammorbidirci di fronte alla vulnerabilità di qualcuno.

Essere vulnerabili è anche un ottimo modo per promuovere di nuovo l'intimità nella relazione.

Questo perché, in fondo, la vulnerabilità è una verità non celata. E quando la menzogna ha disintegrato la vostra relazione, è proprio quello di cui avete bisogno in questo momento.

Sarah Epstein, terapeuta familiare, afferma:

"Quando parliamo di ciò che proviamo, quando condividiamo le nostre paure e i nostri sogni con un altro, diamo a qualcuno il potere di ascoltarci o di ferirci".

5) Ascoltate davvero il vostro partner

L'ascolto è una parte essenziale della comunicazione.

Un sondaggio ha rivelato che il 96% di noi pensa di essere abbastanza bravo.

Ma la ricerca non è del tutto d'accordo.

Secondo uno studio, infatti, le persone tendono a conservare solo circa la metà di ciò che viene detto loro.

Secondo Scientific America, il problema è questo:

"Il cervello umano ha la capacità di digerire fino a 400 parole al minuto di informazioni, ma anche un oratore di New York parla a circa 125 parole al minuto. Ciò significa che tre quarti del vostro cervello potrebbero benissimo fare qualcos'altro mentre qualcuno vi parla".

Ascoltare non significa solo sentire ciò che qualcuno dice, ma comprendere il vero messaggio che sta cercando di comunicare.

E questo richiede l'empatia necessaria per immaginare cosa stiano pensando e provando. Significa non mettersi sulla difensiva, non cercare di giustificarsi o trovare scuse.

Dimostrate che vi interessa come si sente il vostro partner e di cosa ha bisogno, ascoltandolo davvero e convalidando i suoi sentimenti.

6) Impegnarsi a fare meglio in futuro

Fare ammenda per le menzogne è un processo, e parte di questo processo consiste nel creare rassicurazioni sul futuro.

È il momento in cui confermate al vostro partner che le cose andranno diversamente in futuro.

Non vogliono solo sentirsi dire che siete dispiaciuti, vogliono sapere che non mentirete loro di nuovo.

Siate pronti a fare queste rassicurazioni non solo con le parole, ma anche con i fatti, se necessario.

Sapere come fare per migliorare in futuro e poi essere coerenti e portare a termine il lavoro.

7) Non fate promesse che non siete sicuri di poter mantenere.

La tentazione di dire e fare qualsiasi cosa per rimettere in piedi la relazione è forte, ma bisogna anche stare attenti a non prendere impegni che poi sarà difficile rispettare.

Penso che sia importante essere realistici: dover rinnegare qualcosa più avanti potrebbe essere visto come un altro tradimento.

Fare una promessa che non si può mantenere non fa altro che dimostrare che non ci si può fidare di voi, perché vi rimangiate la parola data.

È meglio essere sinceri e ragionevoli sulle promesse che si possono fare al partner.

Potrebbe essere necessario essere onesti riguardo alle proprie esigenze e ai propri desideri e a dove non corrispondono nella relazione.

8) Ottenere un supporto pratico

Mi capita spesso di vedere articoli che parlano delle difficoltà relazionali, accennando casualmente, verso la fine, al fatto che si può sempre ricorrere a un supporto professionale se se ne ha bisogno.

Ma credo che in questo modo si sminuisca il ruolo fondamentale che un esperto può avere nell'aiutarvi a sistemare la vostra relazione.

Ottenere il supporto adeguato ora può fare la differenza tra la vittoria e la sconfitta.

Le relazioni sono difficili e hanno bisogno di un lavoro proattivo. Rivolgersi a un esperto può essere molto più sensato che agire da soli.

Prendete in considerazione la possibilità di parlare della vostra situazione con un esperto di relazioni, sia in coppia che da soli.

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9) Non continuare a rimproverarsi

Come ho detto nell'introduzione di questo articolo, sappiamo tutti che è meglio non dire bugie.

Ma la realtà è che:

Grande o piccola che sia, non c'è persona su questo pianeta che non abbia detto una bugia.

Le persone sbagliano, commettono errori e feriscono le persone a cui tengono. Siete solo umani.

Per sistemare la vostra relazione è necessario anche perdonare se stessi: concentrarsi troppo sui propri errori rischia di diventare un'autoindulgenza.

L'autocompiacimento e la costante autoironia fanno sì che la situazione si concentri su di voi.

Anni fa avevo un ex che mi tradiva. Mi ha mentito non solo una volta, ma molte altre volte per cercare di coprire le sue tracce.

Ma quando alla fine ho scoperto le sue menzogne, è stato piuttosto irritante il modo in cui si è addossato il senso di colpa.

Quanto si sentisse in colpa e quanto si fissasse a fare di se stesso "il cattivo" serviva solo a mantenere l'attenzione su di lui, piuttosto che su di me o sulla nostra relazione.

Siate consapevoli delle vostre priorità in questo momento e non aggrappatevi al senso di colpa o all'autocolpevolizzazione, che non fanno altro che ostacolarvi.

10) Lavorare per migliorare la comunicazione di coppia

Se volete migliorare la vostra relazione, dovete comunicare meglio.

Entrambi dovete poter parlare apertamente e onestamente senza temere di essere giudicati, criticati o ridicolizzati.

Si sente sempre parlare dell'importanza di una buona comunicazione in una relazione, ma spesso è più facile dirlo che farlo.

Per lavorare sulla comunicazione, potreste stabilire dei momenti specifici per incontrarvi e discutere di sentimenti, preoccupazioni e aspettative nella relazione.

È anche importante ricordare che tutti noi abbiamo stili di comunicazione diversi.

E come sottolinea Tony Robbins, in una certa misura la qualità della comunicazione conta più della quantità:

"Le persone che interiorizzano tendono a chiudersi e a ritirarsi durante i conflitti; quelle che esternano vogliono parlarne, a volte in modo eccessivo. In entrambi i casi, una maggiore comunicazione non equivale necessariamente a una buona comunicazione. Chi interiorizza può aver bisogno di spazio prima di essere pronto a parlare; chi esteriorizza può aver bisogno di rallentare e affinare il proprio messaggio. Prima di essere tentati di dire di più, pensate a comepuoi dirlo meglio, invece".

11) Discutere i confini

Per alcune coppie è difficile trovare un accordo sui limiti, e se non si è chiari su quali siano i propri limiti, si possono creare confusione e conflitti.

Discutere dei limiti molto presto in una relazione aiuta a prevenire i malintesi in seguito. Ma nonostante ciò, spesso non accade.

Invece, facciamo ipotesi sul nostro partner in base a ciò che pensiamo sia giusto.

Mark Manson la mette così:

"Limiti personali sani = assumersi la responsabilità delle proprie azioni ed emozioni, mentre NON ci si assume la responsabilità delle azioni o delle emozioni degli altri".

I confini sani, proprio come le relazioni sane, hanno bisogno di una certa dose di autonomia.

Significa essere in grado di dire di no al proprio partner quando è opportuno, e significa che entrambi rispettate il diritto dell'altro di scegliere ciò che è meglio per sé, pur tenendo conto dei sentimenti dell'altro.

Le bugie possono nascere in una relazione come conseguenza diretta di confini poco rigorosi.

Ad esempio:

Sapete che al vostro partner non piace quando uscite da soli con i vostri amici, quindi gli mentite.

L'altra metà si arrabbia quando si fuma una sigaretta, quindi la si tiene lontana.

12) Lavorare sull'intimità

L'intimità in una relazione ha implicazioni di ampia portata, come spiega la consulente matrimoniale Rachel Wright:

"Se manca l'intimità emotiva, [uno o entrambi] possono sentire una mancanza di sicurezza, di amore, di sostegno, di connessione generale, e questo influirà molto probabilmente anche sull'intimità fisica in una relazione romantica. Non è sostenibile a lungo termine avere una relazione romantica senza intimità emotiva".

Quando la fiducia vacilla nel rapporto di coppia può avere un forte impatto anche sull'intimità, ma ci sono modi per ricostruire l'intimità anche dopo un lungo periodo di sfiducia.

Una cosa che può aiutare è fare cose che vi avvicinino. Cercate di aumentare il contatto fisico e l'affetto.

Ma, soprattutto, questo non significa necessariamente sesso.

A seconda dei danni subiti dalla vostra relazione, il sesso potrebbe essere escluso fino a quando non sarà stato fatto un lavoro di riparazione che ricostruisca quelle importanti basi di fiducia.

Ma le coccole, i baci, il tenersi per mano, i massaggi, ecc. possono contribuire a riaccendere la scintilla e i sentimenti di vicinanza.

Oltre alla vulnerabilità e alla comunicazione aperta, di cui ho parlato prima, un'altra spinta all'intimità emotiva può venire dal fare al partner molti complimenti sinceri per farlo sentire apprezzato e desiderato.

13) Trascorrere più tempo di qualità insieme

Se volete sistemare una relazione che avete rovinato mentendo, è importante creare nuovi ricordi insieme.

Non si tratta di cercare di coprire le crepe o di nascondere tutto sotto il tappeto, ma per superare questo momento difficile è necessario ricordare i momenti belli e crearne altri.

Questo significa trovare del tempo per l'altro e far sentire il partner una priorità.

Dedicate del tempo esclusivamente alla vostra relazione, facendo qualcosa di divertente insieme.

Potreste fare una passeggiata, cucinare insieme la cena, guardare un film, giocare a giochi di società, ecc.

Pensate a questo momento come a una serata di coppia, in cui vi concentrerete sul recupero di quell'impegno che di solito è più frequente nelle prime fasi.

Fate cose che vi ricordino perché vi siete innamorati l'uno dell'altro.

14) Dare tempo al tempo

Le aspettative sono spesso nostre nemiche e ci caricano di pressioni.

È meglio non riporre troppe aspettative nella vostra relazione in questo momento, ma concentrarsi sul dare alla relazione ciò di cui ha bisogno per alimentarla.

Non fissate scadenze o aspettative su come volete che vada tutto.

Può essere necessario un po' di tempo per riprendersi da una relazione spezzata da una menzogna. Dovrete darvi il permesso di guarire come coppia.

Ricostruire la fiducia, l'intimità e permettere il perdono non sarà immediato.

Concentratevi ogni giorno sul processo invece che sul risultato desiderato. Cercare di arrivare velocemente al momento in cui tutto sarà perdonato porterà probabilmente a una delusione.

Se volete davvero fare ammenda, potreste concedere al vostro partner tutto il tempo di cui ha bisogno.

15) Concentrarsi sul futuro

Come ho appena detto, se la bugia è stata grave, non è detto che il vostro partner perdoni e dimentichi da un giorno all'altro.

Ma è anche importante non fissarsi troppo su ciò che è passato e cercare invece di guardare al futuro come coppia.

Questo potrebbe essere più difficile per il vostro partner che per voi.

Una volta che avete discusso apertamente le bugie e i problemi della relazione e avete concordato un modo per andare avanti, è meglio tenere gli occhi puntati su dove volete andare.

Il continuo rivangare il passato può far deragliare qualsiasi progresso.

Ciò significa discutere onestamente di ciò che entrambi volete in futuro e cercare di creare una visione del vostro futuro insieme.

Per concludere: si può aggiustare una relazione dopo aver mentito?

Se è quello che entrambi decidete di volere, allora è assolutamente possibile aggiustare una relazione dopo che le bugie l'hanno fatta a pezzi.

Ma richiede un lavoro.

La chiave è essere onesti con il proprio partner e comunicare apertamente.

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