Ongeag of jy dit sien kom het en of jou skeiding 'n totale skok was, een van die moeilikste dele van enige skeuring is om geen kontak te hanteer nie.

Jy is so gewoond daaraan om jou eks in die buurt te hê, dat om hom skielik uit jou lewe te skeur, verstaanbaar 'n redelik groot gat laat.

Miskien het jy jou afstand gehou omdat jy diep binne weet dit is vir die beste, en jy wil aanbeweeg na die skeiding. Miskien was dit omdat jy gehoop het dat geen kontak hom sal laat mis nie. Hulle sê immers dat afwesigheid die hart laat voel, nie waar nie?!

Jy het dit reggekry om sterk te bly en vermy om vir 'n paar weke in sy DM's te gly of vir hom 'n SMS te stuur. As jy dit so ver gemaak het sonder om jou eks-kêrel te sien of met jou te praat, hier is wat volgende kom.

Wat is die geen kontak-reël na 'n opbreek?

Die geen kontak reël verwys na die afsny van enige kontak met jou eks na 'n breek. Dit is een van daardie noodsaaklike oorlewingsinstrumente om 'n skeuring te hanteer.

Dit beteken geen telefoonoproepe, SMS'e, e-posse of interaksies op sosiale media nie. En dit is seker vanselfsprekend, maar julle mag mekaar natuurlik ook nie persoonlik sien nie.

Jy moet ook nie na sy vriende of familie uitreik om oor hom of jou skeiding te praat nie.

As om hom te laat gaan soos marteling voel, kan dit 'n mate van troos bied om te weet dat dit alles vir 'n goeie rede is.

Hoekom is geen kontak so nieverby dit heeltemal.

Mans aan die ander kant het gelyk of hulle baie meer spyt was, met 'n neiging om oor vorige liefdes en herinneringe te herkou.

Craig Eric Morris, 'n antropoloog aan die Binghamton Universiteit, het aan Vice gesê:

“Vroue sê nooit: 'Dit was die beste ou van my lewe nie [en] ek het nog nooit daarmee vrede gemaak nie . [Maar], nie een ou het gesê: ‘Ek is daaroor nie. Ek is 'n beter mens daarvoor,'”

So as jy moedeloos voel om enkellopend te wees, soek troos in die feit dat die wetenskap jou dalk eintlik vertel dat jy beter daaraan toe is as jou eks -kêrel op die oomblik.

Kan 'n verhoudingsafrigter jou ook help?

As jy spesifieke advies oor jou situasie wil hê, kan dit baie nuttig wees om met 'n verhoudingsafrigter te praat.

Ek weet dit uit persoonlike ondervinding...

'n Paar maande gelede het ek na Relationship Hero uitgereik toe ek deur 'n moeilike plek in my verhouding gegaan het. Nadat ek so lank in my gedagtes verdwaal was, het hulle my 'n unieke insig gegee in die dinamika van my verhouding en hoe om dit weer op koers te kry.

As jy nog nie voorheen van Relationship Hero gehoor het nie, is dit 'n webwerf waar hoogs opgeleide verhoudingsafrigters mense deur ingewikkelde en moeilike liefdesituasies help.

In net 'n paar minute kan jy kontak maak met 'n gesertifiseerde verhoudingsafrigter en pasgemaakte raad vir jou situasie kry.

Ek was weggeblaas deur hoe vriendelik, empaties en opreg behulpsaammy afrigter was.

Vat die gratis vasvra hier om by die perfekte afrigter vir jou pas te word.

Dit klink dalk aanvanklik hard, maar dit is die enigste manier om seker te maak jy beland nie in 'n situasie waar jy terugval in ou patrone nie. En as jy dit doen, kan dit beteken om jou eks terug te neem dat jy jouself sal voorberei vir nog 'n pynlike hartseer.

So as jy dit so ver gemaak het, is hier 'n paar belangrike volgende stappe om te neem en dinge om te onthou terwyl jy vorentoe beweeg.

1) Jy het reeds 3 weke gemaak, gaan voort.

Hoe lank is die geen kontak reël? Wel, geen kontak duur gewoonlik vir 'n minimum van 30 opeenvolgende dae nie, maar baie kenners sê meer soos 60 dae is beter. En sommige mense kies om so lank as 6 maande te gaan om regtig seker te maak dat hulle aanbeweeg het voordat hulle hul eks terug in hul lewe laat.

Dit gee jou tyd om werklik die verhouding te bedroef en emosioneel te begin genees. Jy het ook tyd om te besin en uit te vind hoe jy toekomstige verhoudings wil hanteer.

Is 3 weke genoeg tyd vir geen kontak nie? Waarskynlik nie. Omdat jy steeds in 'n brose toestand is, en heel waarskynlik nie helder dink nie.

Ek gaan nie vir jou sê wat jy moet en nie moet doen nie. Dit is jou lewe en jou hart.

Maar dink vir 'n oomblik daaraan dat om in te gee en uit te reik na jou eks-kêrel op die oomblik al dieharde werk wat jy die afgelope paar weke ingesit het.

As hy met jou uitgemaak het—wat jou pyn veroorsaak—moet jy twee keer dink voordat jy hom in jou lewe laat terugkom. En as jy met hom uitgemaak het, onthou dan dit was vir 'n rede.

Dit is nie maklik om die vraag "Moet ek my eks kontak" te beantwoord nie. As jy agterkom dat jy dink "o wel, miskien kan ek hom net een vinnige boodskap stuur", dink weer. Moenie te vinnig ingee nie. Die eindstreep is nader as wat jy dink.

2) Weet dat dit seker moeilik sal wees, maar dit word makliker

Ongelukkig is dit 'n waarheid van die lewe dat nie alles wat goed is vir ons op daardie tydstip goed voel nie. Dink aan geen kontak met jou eks-kêrel amper soos oefening nie - geen pyn, geen wins nie.

Ontbinding is in wese 'n rouproses, en daar is baie stadiums daaraan.

Aan die begin werk jou brein waarskynlik oortyd om te probeer verstaan ​​hoekom dit gebeur het, asook om ongeloof en desperaatheid te voel.

Gedurende hierdie fase loop jy ook die grootste gevaar van terugval - ook om uit te reik na jou eks.

Maar hier is die goeie nuus. Die latere stadiums is waar dit makliker word. Nadat jy deur die pynlikste dele van hartseer is, kom aanvaarding en herleide hoop.

Soos Psychology Today uitwys, is dit hierdie herleide hoop wat jou dinge vanuit 'n ander perspektief laat sien.

“Soos aanvaarding verdiep, beweegvorentoe vereis om jou gevoelens van hoop te herlei - van die oortuiging dat jy eiehandig 'n mislukte verhouding kan red tot die moontlikheid dat jy dalk net oukei kan wees sonder jou eks. Dit is skokkend wanneer gedwing word om jou hoop van die bekende entiteit van die verhouding na die afgrond van die onbekende te herlei.

“Maar dit is 'n geleentheid om die lewenskrag van hoop te herlei. Hoe dit ook al sy, hoop is iewers in jou reserwes en jy sal weer toegang daartoe hê soos jy voortgaan om 'n betekenisvolle afstand tussen jou en jou eks toe te laat.”

3) Kry hulp van 'n verhoudingsafrigter

Terwyl hierdie artikel die belangrikste dinge ondersoek om te doen sonder kontak, kan dit nuttig wees om met 'n verhoudingsafrigter oor jou situasie te praat.

Met 'n professionele verhoudingsafrigter kan jy advies kry spesifiek vir jou lewe en jou ervarings...

Relationship Hero is 'n webwerf waar hoogs opgeleide verhoudingsafrigters mense deur ingewikkelde en moeilike liefdesituasies help, soos om terug te kom met jou ex. Hulle is 'n baie gewilde hulpbron vir mense wat hierdie soort uitdaging in die gesig staar.

Hoe weet ek?

Wel, ek het 'n paar maande gelede na hulle uitgereik toe ek deur 'n moeilike pleister in my eie verhouding. Nadat ek so lank in my gedagtes verdwaal was, het hulle my 'n unieke insig gegee in die dinamika van my verhouding en hoe om dit weer op koers te kry.

Ek was weggeblaas deur hoe vriendelik, empaties enmy afrigter was opreg behulpsaam.

In net 'n paar minute kan jy kontak maak met 'n gesertifiseerde verhoudingsafrigter en pasgemaakte advies vir jou situasie kry.

Klik hier om te begin.

4) Probeer om dit vir jouself makliker te maak

Ja, dit is sleg, maar jy kan 'n paar dinge doen om die proses te vergemaklik terwyl jy genees.

Oefen baie selfversorging na jou skeiding. Dit kan behels dat jy dinge doen wat jy geniet of wat jou goed laat voel. Neem lang warm baddens, kyk na jou gunsteling komedieprogramme en bederf jouself met jou gunstelingkos.

Om dit vir jouself makliker te maak, beteken ook om dinge te vermy wat jou net gaan trigger.

Doen moeite om nie jou eks op sosiale media te sien nie. Al is dit aanloklik om 'n snuffel te hê, gaan dit net ou wonde oopmaak of paranoia laat opvlam oor wat hy doen nou jy nie by is nie.

As jy ernstig is daaroor om geen kontak te laat werk nie, oorweeg dit om jou eks heeltemal op sosiale media te blokkeer as jy weet dit gaan vir jou moeilik wees om die versoeking te hanteer.

Verwante stories van Hackspirit:

Kenners sê dit is altyd 'n goeie idee om jou eks uit al jou sosiale media te verwyder. Amy Chan, rubriekskrywer vir verhoudingsadvies, het aan Insider gesê, selfs al is dit net tydelik, het jy 'n blaaskans nodig.

“Honderd persent, detoks van jou eks. En dit is nie omdat hulle 'n slegte mens is nie. Ontgifting van jou eks beteken nie dat jy die haat niepersoon of dit het op slegte terme geëindig. Dit beteken ook nie dat jy nie in die toekoms weer vriende kan wees nie, maar jy het wel ’n tydperk nodig vir jou verstand, liggaam, hart en siel om van ’n verhouding wat intiem of romanties is na iets anders oor te skakel.”

As jy vind dat jy voortdurend aan jou eks dink, sal jy dalk wil oorweeg om heeltemal tyd weg te neem van sosiale media. Gaan uit in die regte wêreld, sien vriende en doen dinge om jou gedagtes van dinge af te lei.

Bedagsaamheid op die huidige oomblik kan help om jou gefokus te hou en kalmer te voel.

5) Wag dat hy na jou uitreik

Die moeilikste deel van opbreek is nie eintlik om totsiens te sê nie; dit wag vir hom om te groet.

Dit is veral die geval as jy heimlik gehoop het dat die stille behandeling sy towerkrag op jou eks sal uitwerk en hom sal laat terugkruip.

As jy al gehoop het dat hy sou uitreik, het vrae soos 'Hoe lank neem dit 'n ou om te besef hy mis jou na 'n breuk?' waarskynlik baie in jou gedagtes gespeel.

Soms kan tyd en ruimte 'n ou laat besef wat hy verloor het, wat hom aanspoor om uit te reik. Maar die ongelukkige waarheid is dat ons nie iemand kan manipuleer om op te tree soos ons wil nie.

As hy wel die verhouding wil red sal hy kontak maak, maar hoe dit ook al sy, nou moet jy jou energie daarop fokusjouself.

Dit is maklik om in die strik te trap om bekommerd te wees dat jy nooit weer van hom sal hoor nie. Die gedagte hieraan in die vroeë stadiums van 'n skeiding kan jou in paniek laat beland.

Maar in werklikheid sal jy heel waarskynlik weer met hom praat – ongeag of julle weer bymekaar gaan kom of nie.

6) Dink aan jou langtermyn-geluk

Wanneer ons in die middel van hartseer is, is ons geneig om na ons rooskleurige bril te gryp. Ons kan terugkyk op die verhouding, hoofsaaklik (of uitsluitlik) die goeie tye onthou.

Om te versuim om nou die probleme tussen jou en jou eks te sien, sal jou in die toekoms kos. Om die redes waarom jy uitmekaar is te ignoreer, gaan dit nie regmaak nie. Nie een van die twee is om nou uit te reik nie, net omdat jy hom mis.

Wanneer die stof gaan lê en die hoogtepunt daarvan om hom terug in jou lewe te hê bedaar, sal jy terug wees na die eerste plek.

Jy het vir 'n rede uitgemaak en dit is nou 'n goeie tyd om te onthou hoekom. As jy agterkom dat jy al die gelukkige herinneringe op 'n lus in jou brein speel, verander die projeksie.

Dink eerder aan die kere wat jou eks jou seergemaak het, jou laat huil het of jou kwaad gemaak het.

Dit is nie dat jy wil vashou aan bitterheid of pyn nie. Dit is meer dat, op die oomblik, dink aan die slegte tye jou sterker gaan maak.

7) Praat met iemand wat verstaan ​​

Om met iemand te praat wat weet waardeur jy gaan, kan helpjy bly gefokus en gemotiveerd.

Om met 'n vriend of familielid te praat, kan jou help om perspektief te behou en te onthou hoekom jy in die eerste plek besluit het om kontak te verbreek.

Dit is ook 'n goeie afleiding. En dit klop beslis om jouself mal te maak deur jou gevoelens binne toegesluit te hou.

Veral omdat skeidings afsonderlik kan voel, kan dit baie nuttig wees om na ander te wend vir ondersteuning.

Maar jy hoef beslis nie partytjie te hou in 'n poging om jou aandag heeltemal van jou gevoelens af te lei nie. Dit is belangrik om vir jouself te sorg.

As jy voel dat jy tyd nodig het om vir 'n rukkie weg te wees van mense en om te sosialiseer, gaan dan daarvoor. Jy hoef nie te verduidelik hoekom jy alleen wil wees nie.

8) Wanneer jy wil opgee, probeer om net nog een dag te doen

Wilskrag is 'n snaakse ding. Ons vasberadenheid kan die een oomblik sterk lyk, maar die volgende oomblik is ons gereed om te verkrummel.

Volgens die American Psychological Association is wilskrag die vermoë om korttermynbevrediging te weerstaan ​​in die nastrewing van langtermyndoelwitte of -doelwitte.

Die belonings van die bestuur om sterk te bly is goed gedokumenteer, met wilskrag wat verband hou met positiewe lewensuitkomste soos hoër selfbeeld, en verbeterde fisiese en geestelike gesondheid.

Maar wilskrag misluk wanneer ons blootgestel word aan emosioneel gelaaide situasies waar stimulus jou rasionele, kognitiewe sisteem oorheers, wat lei totimpulsiewe optrede.

Kortom, as jy nou die pyn wil stop om jou eks te mis, kan dit beteken dat jy uiteindelik iets doen waaroor jy later spyt is.

Jy sal waarskynlik oomblikke van swakheid ervaar tydens die geen kontak proses. Moenie jouself klop vir daardie oomblikke nie. Probeer jouself net daaraan herinner dat hulle nie permanent is nie. Hulle gaan verby.

Eerder as om 'n kniehalterbesluit te neem, gun jouself 'n bietjie meer tyd om te besluit. As dit op hierdie oomblik te moeilik voel om nog 'n week of selfs 'n maand te gaan sonder om met jou eks te praat, maak dan 'n kleiner belofte aan jouself.

Kan jy nog 24 uur gaan? Om dit soms dag vir dag te neem, laat die berg wat ons klim meer haalbaar voel.

9) Wetenskap sê hy gaan meer spyt wees oor die breuk as jy. Maar dit kan jou dalk troos bied om te weet dat navorsing toon dat mans op die lang termyn geneig is om meer spyt oor hul vorige vlamme te dra as wat ons vroue doen.

As jy gewonder het hoe geen kontak jou eks affekteer nie, dan sal jy dalk verbaas wees (en moontlik verlig) om te ontdek dat, ten spyte van die stereotipe, navorsing getoon het mans ervaar meer emosionele pyn tydens breek.

'n Studie het ook bevind dat vroue na 'n skeuring gewoonlik besin en dan aanbeweeg. In terme van spyt oor die skeiding, trek vroue uiteindelik