اس بات سے قطع نظر کہ آپ نے اسے آتے دیکھا یا آپ کا ٹوٹنا ایک مکمل جھٹکا تھا، کسی بھی تقسیم کے سب سے مشکل حصوں میں سے ایک یہ ہے کہ کوئی رابطہ نہ ہو۔

شاید آپ اپنا فاصلہ برقرار رکھے ہوئے تھے کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ یہ سب سے بہتر ہے، اور آپ بریک اپ کے بعد آگے بڑھنا چاہتے ہیں۔ شاید اس کی وجہ یہ تھی کہ آپ کو امید تھی کہ کوئی رابطہ اسے آپ کی کمی محسوس نہیں کرے گا۔ آخرکار، وہ کہتے ہیں کہ غیر موجودگی دل کو شوق پیدا کرتی ہے، ٹھیک ہے؟!

آپ مضبوط رہنے میں کامیاب ہو گئے ہیں اور کئی ہفتوں تک اس کے DM میں پھسلنے یا اسے ٹیکسٹ بھیجنے سے بچ گئے ہیں۔ اگر آپ نے اپنے سابق بوائے فرینڈ کو دیکھے یا اس سے بات کیے بغیر اسے یہاں تک پہنچا دیا ہے تو آگے کیا ہوتا ہے۔

بریک اپ کے بعد رابطہ نہ کرنے کا اصول کیا ہے؟

اس کا مطلب ہے کہ سوشل میڈیا پر کوئی فون کالز، ٹیکسٹس، ای میلز یا تعاملات نہیں۔ اور یہ شاید کہے بغیر جاتا ہے، لیکن ظاہر ہے کہ آپ کو ایک دوسرے کو ذاتی طور پر دیکھنے کی اجازت نہیں ہے۔

اگر اسے جانے دینا اذیت کی طرح محسوس ہوتا ہے، تو یہ جان کر کچھ سکون مل سکتا ہے کہ یہ سب ایک اچھی وجہ سے ہے۔

ایسا کوئی رابطہ کیوں نہیں ہے۔اسے مکمل طور پر ماضی.

دوسری طرف مرد ماضی کی محبتوں اور یادوں پر افواہیں پھیلانے کے رجحان کے ساتھ بہت زیادہ پشیمان نظر آتے ہیں۔

Binghamton یونیورسٹی کے ماہر بشریات کریگ ایرک مورس نے وائس کو بتایا:

"خواتین کبھی نہیں کہتی، 'وہ میری زندگی کا سب سے بڑا آدمی تھا [اور] میں نے اس سے کبھی صلح نہیں کی۔ . [لیکن]، ایک آدمی نے یہ نہیں کہا، 'میں اس پر قابو پا چکا ہوں۔ میں اس کے لیے ایک بہتر انسان ہوں،'"

لہذا اگر آپ سنگل رہنے کے بارے میں مایوسی محسوس کر رہے ہیں، تو اس حقیقت میں کچھ سکون تلاش کریں کہ سائنس درحقیقت آپ کو بتا رہی ہے کہ آپ اپنے سابقہ ​​سے بہتر ہیں۔ - بوائے فرینڈ ابھی۔

کیا ریلیشن شپ کوچ بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے؟

اگر آپ اپنی صورتحال کے بارے میں مخصوص مشورہ چاہتے ہیں، تو یہ ایک ریلیشن شپ کوچ سے بات کرنا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

میں یہ جانتا ہوں۔ ذاتی تجربے سے…

چند مہینے پہلے، میں نے ریلیشن شپ ہیرو سے اس وقت رابطہ کیا جب میں اپنے رشتے میں مشکل حالات سے گزر رہا تھا۔ اتنی دیر تک میرے خیالوں میں گم رہنے کے بعد، انہوں نے مجھے اپنے رشتے کی حرکیات اور اسے دوبارہ پٹری پر لانے کے بارے میں ایک انوکھی بصیرت فراہم کی۔

اگر آپ نے پہلے ریلیشن شپ ہیرو کے بارے میں نہیں سنا ہے، تو یہ ہے ایسی سائٹ جہاں اعلیٰ تربیت یافتہ رشتے کے کوچز لوگوں کی پیچیدہ اور مشکل محبت کے حالات میں مدد کرتے ہیں۔

صرف چند منٹوں میں آپ کسی سند یافتہ رشتہ دار کوچ سے رابطہ کر سکتے ہیں اور اپنی صورت حال کے لیے موزوں مشورے حاصل کر سکتے ہیں۔

میں کس قدر مہربان، ہمدرد، اور حقیقی طور پر مددگار تھا سے اڑا ہوا تھا۔میرا کوچ تھاطاقتور؟ کوئی رابطہ آپ کو شفا یابی پر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے آپ کو دوبارہ ڈیٹنگ شروع کرنے کے لیے تیار کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے - بجائے اس کے کہ آپ اپنے سابقہ ​​پر توجہ دیں۔

لہذا اگر آپ نے اسے یہاں تک پہنچایا ہے، تو یہاں کچھ اہم اگلے اقدامات ہیں جو آپ آگے بڑھتے ہیں اور یاد رکھنے والی چیزیں ہیں۔

1) آپ پہلے ہی 3 ہفتوں تک پہنچ چکے ہیں، جاری رکھیں۔

رابطہ نہ کرنے کا اصول کب تک ہے؟ ٹھیک ہے، کوئی رابطہ عام طور پر کم از کم مسلسل 30 دنوں تک نہیں رہتا، لیکن بہت سارے ماہرین کا کہنا ہے کہ 60 دن کی طرح زیادہ بہتر ہے۔ اور کچھ لوگ 6 ماہ تک جانے کا انتخاب کرتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ اپنے سابقہ ​​کو اپنی زندگی میں واپس آنے سے پہلے آگے بڑھ چکے ہیں۔

اس سے آپ کو حقیقی معنوں میں رشتے کو غمگین کرنے اور جذباتی طور پر ٹھیک ہونے کا وقت ملتا ہے۔ آپ کے پاس سوچنے اور یہ جاننے کا بھی وقت ہے کہ آپ مستقبل کے تعلقات کو کس طرح سنبھالنا چاہتے ہیں۔

کیا رابطہ نہ کرنے کے لیے 3 ہفتے کافی ہیں؟ شاید نہیں۔ کیونکہ آپ ابھی بھی نازک حالت میں ہیں، اور غالباً واضح طور پر نہیں سوچ رہے ہیں۔

میں آپ کو یہ نہیں بتانے جا رہا ہوں کہ آپ کو کیا کرنا چاہیے اور کیا نہیں کرنا چاہیے۔ یہ آپ کی زندگی اور آپ کا دل ہے۔

اگر وہ آپ کے ساتھ ٹوٹ جاتا ہے — آپ کو تکلیف دیتا ہے — تو آپ کو اسے اپنی زندگی میں واپس آنے دینے سے پہلے دو بار سوچنے کی ضرورت ہے۔ اور اگر آپ نے اس کے ساتھ رشتہ توڑ دیا، تو یاد رکھیں کہ یہ ایک وجہ سے تھا۔

سوال کا جواب دینا، "کیا مجھے اپنے سابق سے رابطہ کرنا چاہیے" آسان نہیں ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو یہ سوچتے ہوئے پاتے ہیں کہ "اوہ ٹھیک ہے، شاید میں اسے صرف ایک فوری پیغام بھیج سکتا ہوں"، دوبارہ سوچیں۔ زیادہ جلدی نہ دیں۔ فنشنگ لائن آپ کے خیال سے زیادہ قریب ہے۔

2) جان لیں کہ یہ مشکل ضرور ہے، لیکن یہ آسان ہو جاتا ہے

افسوس کی بات یہ ہے کہ یہ زندگی کا سچ ہے کہ ہر وہ چیز جو ہمارے لیے اچھی ہے اس وقت اچھی نہیں لگتی۔ ورزش کی طرح اپنے سابق بوائے فرینڈ سے کوئی رابطہ نہ کرنے کے بارے میں سوچیں - کوئی تکلیف نہیں، کوئی فائدہ نہیں۔

بریک اپ بنیادی طور پر ایک غمگین عمل ہے، اور اس کے کئی مراحل ہیں۔

شروع میں، آپ کا دماغ غالباً اوور ٹائم کام کر رہا ہے یہ سمجھنے کی کوشش کر رہا ہے کہ ایسا کیوں ہوا، اور ساتھ ہی بے اعتمادی اور مایوسی بھی۔

اس مرحلے کے دوران، آپ کو دوبارہ گرنے کا بھی سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے — یعنی اپنے سابقہ ​​تک پہنچنا۔

لیکن یہاں اچھی خبر ہے۔ بعد کے مراحل وہ ہیں جہاں یہ آسان ہو جاتا ہے۔ جب آپ غم کے سب سے زیادہ تکلیف دہ حصوں سے گزرتے ہیں، تو پھر قبولیت اور امید کی واپسی آتی ہے۔

جیسا کہ سائیکالوجی ٹوڈے نے نشاندہی کی ہے، یہی امید ہے کہ آپ چیزوں کو ایک مختلف نقطہ نظر سے دیکھ سکتے ہیں۔

"جیسے جیسے قبولیت گہری ہوتی جاتی ہے، حرکت ہوتی ہے۔آگے کے لیے آپ کے امید کے جذبات کو ری ڈائریکٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے — اس یقین سے کہ آپ اکیلے ہی ناکام تعلقات کو اس امکان تک محفوظ کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے سابق کے بغیر ٹھیک ہو سکتے ہیں۔ یہ پریشان کن ہے جب آپ کی امید کو رشتہ کی معلوم ہستی سے نامعلوم کی کھائی میں بھیجنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔

"لیکن یہ امید کی زندگی کی قوت کو ری ڈائریکٹ کرنے کا موقع ہے۔ قطع نظر، امید آپ کے ذخائر میں کہیں ہے اور آپ اس تک دوبارہ رسائی حاصل کر لیں گے کیونکہ آپ اپنے اور اپنے سابق کے درمیان کچھ معنی خیز فاصلے کو جاری رکھتے ہیں۔

3) رشتے کے کوچ سے مدد حاصل کریں

جبکہ یہ مضمون رابطہ نہ کرنے کے بعد کرنے کے لیے کلیدی چیزوں کی کھوج کرتا ہے، یہ آپ کی صورت حال کے بارے میں رشتے کے کوچ سے بات کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

ایک پروفیشنل ریلیشن شپ کوچ کے ساتھ، آپ اپنی زندگی اور اپنے تجربات سے متعلق مخصوص مشورے حاصل کر سکتے ہیں…

رشتہ ہیرو ایک ایسی سائٹ ہے جہاں اعلیٰ تربیت یافتہ ریلیشن شپ کوچز لوگوں کی پیچیدہ اور مشکل محبت کے حالات میں مدد کرتے ہیں، جیسے کہ واپس آنا آپ کا سابق وہ اس قسم کے چیلنج کا سامنا کرنے والے لوگوں کے لیے ایک بہت مقبول وسیلہ ہیں۔

میں کیسے جانوں؟

اچھا، میں نے چند ماہ قبل ان سے رابطہ کیا تھا جب میں مشکل سے گزر رہا تھا۔ میرے اپنے تعلقات میں پیچ. اتنی دیر تک اپنے خیالات میں گم رہنے کے بعد، انہوں نے مجھے اپنے رشتے کی حرکیات اور اسے دوبارہ پٹری پر لانے کے بارے میں ایک انوکھی بصیرت فراہم کی۔

میں کس قدر مہربان، ہمدرد، اورمیرا کوچ حقیقی طور پر مددگار تھا۔

صرف چند منٹوں میں آپ ایک سرٹیفائیڈ ریلیشن شپ کوچ سے رابطہ کر سکتے ہیں اور اپنی صورتحال کے لیے موزوں مشورے حاصل کر سکتے ہیں۔

شروع کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

4) اپنے آپ کو آسان بنانے کی کوشش کریں

جی ہاں، یہ بیکار ہے، لیکن جب آپ شفا یاب ہو جائیں تو آپ اس عمل کو آسان بنانے کے لیے کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔

اپنے ٹوٹنے کے بعد بہت زیادہ خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں۔ اس میں وہ چیزیں شامل ہوسکتی ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں یا جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں۔ لمبا گرم غسل کریں، اپنے پسندیدہ کامیڈی شو دیکھیں، اور اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ کھانوں کا علاج کریں۔

سوشل میڈیا پر اپنے سابقہ ​​کو دیکھنے سے بچنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ یہ ایک جھانکنے کے لئے پرکشش ہے، یہ صرف پرانے زخموں کو کھولنے والا ہے یا اس کے بارے میں پاگل پن کو جنم دے گا کہ وہ کیا کر رہا ہے اب آپ آس پاس نہیں ہیں۔

Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:

ماہرین کا کہنا ہے کہ اپنے سابقہ ​​کو اپنے تمام سوشل میڈیا سے حذف کرنا ہمیشہ اچھا خیال ہوتا ہے۔ تعلقات کے مشورے کے کالم نگار ایمی چن نے انسائیڈر کو بتایا، چاہے یہ صرف عارضی ہی کیوں نہ ہو، آپ کو ایک وقفے کی ضرورت ہے۔

"ایک سو فیصد، اپنے سابقہ ​​سے ڈیٹوکس۔ اور اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ وہ ایک برے شخص ہیں۔ اپنے سابقہ ​​سے ڈیٹوکس کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اس سے نفرت کرتے ہیں۔شخص یا یہ خراب شرائط پر ختم ہوا۔ اس کا یہ مطلب بھی نہیں ہے کہ آپ مستقبل میں دوبارہ دوست نہیں بن سکتے، لیکن آپ کو اپنے دماغ، جسم، دل اور روح کے لیے ایک ایسے رشتے سے منتقلی کے لیے وقت کی ضرورت ہے جو کسی اور چیز سے مباشرت یا رومانوی ہو۔

موجودہ لمحے پر ذہن سازی آپ کو توجہ مرکوز رکھنے اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

5) اس کے آپ تک پہنچنے کا انتظار کریں

ٹوٹنے کا سب سے مشکل حصہ دراصل الوداع کہنا نہیں ہے۔ یہ اس کے ہیلو کہنے کا انتظار کر رہا ہے۔

یہ خاص طور پر معاملہ ہے اگر آپ خفیہ طور پر امید کر رہے ہیں کہ خاموش سلوک آپ کے سابقہ ​​​​پر اپنا جادو چلائے گا اور اسے رینگتے ہوئے واپس آئے گا۔

اگر آپ امید کر رہے ہیں کہ وہ آپ تک پہنچ جائے گا تو 'ایک لڑکے کو یہ سمجھنے میں کتنا وقت لگتا ہے کہ وہ آپ کو بریک اپ کے بعد یاد کرتا ہے؟' شاید آپ کے دماغ پر بہت زیادہ کھیل رہے ہیں۔

بعض اوقات وقت اور جگہ آدمی کو یہ احساس دلاتی ہے کہ اس نے کیا کھویا ہے، اور اسے پہنچنے کے لیے اکساتی ہے۔ لیکن بدقسمتی کی سچائی یہ ہے کہ ہم کسی کے ساتھ ایسا سلوک نہیں کر سکتے جیسے ہم چاہتے ہیں۔

اس پریشانی کے جال میں پھنسنا آسان ہے کہ آپ اس سے دوبارہ کبھی نہیں سنیں گے۔ بریک اپ کے ابتدائی مراحل میں اس کا خیال آپ کو گھبراہٹ میں ڈال سکتا ہے۔

لیکن حقیقت میں، آپ غالباً اس کے ساتھ دوبارہ بات کریں گے — قطع نظر اس سے کہ آپ دوبارہ اکٹھے ہونے جا رہے ہیں یا نہیں۔

6) اپنی طویل المیعاد خوشی کے بارے میں سوچیں

جب ہم دردِ دل میں ہوتے ہیں تو ہم اپنے گلابی رنگ کے شیشوں تک پہنچنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ ہم بنیادی طور پر (یا مکمل طور پر) اچھے وقتوں کو یاد کرتے ہوئے تعلقات پر نظر ڈال سکتے ہیں۔

جب دھول اُتر جائے گی اور اسے آپ کی زندگی میں واپس لانے کی بلندی ختم ہو جائے گی، تو آپ ایک مربع میں واپس آ جائیں گے۔

آپ ایک وجہ سے ٹوٹ گئے اور اب اس کی وجہ یاد کرنے کا اچھا وقت ہے۔ اگر آپ اپنے دماغ میں تمام خوشگوار یادوں کو کھیلتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو پروجیکشن کو تبدیل کریں۔

اس کے بجائے، ان اوقات کے بارے میں سوچیں جب آپ کے سابقہ ​​نے آپ کو تکلیف دی، آپ کو رویا، یا آپ کو ناراض کیا۔

ایسا نہیں ہے کہ آپ تلخی یا درد کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ یہ زیادہ ہے کہ، ابھی، برے وقت کے بارے میں سوچنا آپ کو مضبوط بنائے گا۔

7) کسی ایسے شخص سے بات کریں جو سمجھتا ہو

کسی ایسے شخص سے بات کرنا جو جانتا ہو کہ آپ کس کیفیت سے گزر رہے ہیںآپ توجہ مرکوز اور حوصلہ افزائی رکھتے ہیں.

کسی دوست یا خاندان کے رکن سے بات کرنے سے آپ کو نقطہ نظر رکھنے اور یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ نے پہلے رابطہ منقطع کرنے کا فیصلہ کیوں کیا۔

یہ ایک اچھا خلفشار بھی ہے۔ اور یہ یقینی طور پر اپنے جذبات کو اندر بند رکھ کر خود کو پاگل بنا دیتا ہے۔

خاص طور پر چونکہ بریک اپ الگ تھلگ محسوس کر سکتے ہیں، اس لیے مدد کے لیے دوسروں سے رجوع کرنا واقعی مفید ہو سکتا ہے۔

لیکن یقینی طور پر آپ کو اپنے جذبات سے مکمل طور پر توجہ ہٹانے کی کوشش میں جشن منانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنا خیال رکھنا ضروری ہے۔

8) جب آپ ہار ماننا چاہتے ہیں تو صرف ایک دن مزید کرنے کی کوشش کریں

قوتِ ارادی ایک مضحکہ خیز چیز ہے۔ ہمارا عزم ایک لمحہ مضبوط معلوم ہو سکتا ہے، لیکن اگلے ہی لمحے ہم ٹوٹ پھوٹ کے لیے تیار ہیں۔

امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے مطابق قوتِ ارادی طویل مدتی اہداف یا مقاصد کے حصول میں قلیل مدتی تسکین کے خلاف مزاحمت کرنے کی صلاحیت ہے۔

مضبوط رہنے کے انتظام کے انعامات کو اچھی طرح سے دستاویزی شکل دی گئی ہے، جس میں قوتِ ارادی زندگی کے مثبت نتائج جیسے اعلیٰ خود اعتمادی، اور بہتر جسمانی اور ذہنی صحت سے وابستہ ہے۔

مختصراً، اپنے سابق کی گمشدگی کے درد کو ابھی روکنا چاہتے ہیں اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کچھ ایسا کریں گے جس پر آپ کو بعد میں پچھتاوا ہو۔

رابطہ نہ کرنے کے عمل کے دوران آپ کو کمزوری کے لمحات کا سامنا کرنا پڑے گا۔ ان لمحات کے لیے اپنے آپ کو مت مارو۔ بس اپنے آپ کو یاد دلانے کی کوشش کریں کہ وہ مستقل نہیں ہیں۔ وہ گزر جاتے ہیں۔

گھٹنے ٹیکنے کا فیصلہ کرنے کے بجائے خود کو فیصلہ کرنے کے لیے کچھ اور وقت دیں۔ اگر اس وقت، اپنے سابق سے بات کیے بغیر ایک اور ہفتہ یا ایک مہینہ بھی گزرنا بہت مشکل محسوس ہوتا ہے، تو اپنے آپ سے ایک چھوٹا سا وعدہ کریں۔

کیا آپ مزید 24 گھنٹے جا سکتے ہیں؟ کبھی کبھی اسے دن بہ دن لے جانے سے ہم جس پہاڑ پر چڑھ رہے ہیں اسے زیادہ قابل حصول محسوس ہوتا ہے۔

9) سائنس کہتی ہے کہ وہ آپ سے زیادہ بریک اپ پر پچھتاوا کرے گا

یقیناً، اس وقت اکیلے بغیر کسی رابطے کے وہ کام کرنا ہے جو آپ کے لیے بہتر ہے۔ لیکن یہ جان کر آپ کو کچھ سکون مل سکتا ہے کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مرد، طویل عرصے میں، ہم خواتین کی نسبت اپنی سابقہ ​​آگ پر زیادہ پچھتاوا کرتے ہیں۔

ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ تقسیم کے بعد خواتین عام طور پر سوچتی ہیں اور پھر آگے بڑھتی ہیں۔ بریک اپ پر پچھتاوے کے لحاظ سے، خواتین آخر کار حرکت کرتی ہیں۔