Independentment de si ho vau veure venir o si la vostra ruptura va ser un xoc total, una de les parts més difícils de qualsevol separació és tractar sense contacte.

Estàs tan acostumat a tenir el teu ex a prop, que el fet d'arrencar-lo de sobte de la teva vida deixa, comprensiblement, un forat força gran.

Potser vas mantenir la distància perquè saps que en el fons és millor i vols seguir endavant després de la ruptura. Potser va ser perquè esperaves que cap contacte el fes trobar a faltar. Al cap i a la fi, diuen que l'absència fa que el cor creixi més, oi?!

Has aconseguit mantenir-te fort i evitar lliscar-te als seus DM o enviar-li missatges de text durant diverses setmanes. Si has arribat fins aquí sense veure ni parlar amb el teu exnòvio, això és el que ve a continuació.

Quina és la regla de no contacte després d'una ruptura?

La regla sense contacte es refereix a tallar qualsevol contacte amb el teu ex després d'una ruptura. És una d'aquestes eines de supervivència essencials per fer front a una escissió.

Això vol dir que no hi ha trucades telefòniques, missatges de text, correus electrònics ni interaccions a les xarxes socials. I probablement no cal dir-ho, però òbviament tampoc us podeu veure en persona.

Tampoc hauríeu de contactar amb els seus amics o familiars per parlar d'ell o de la vostra ruptura.

Si deixar-lo marxar sembla una tortura, pot ser que consol saber que tot és per una bona raó.

Per què no hi ha contactepassat-ho completament.

Els homes, en canvi, semblaven molt més lamentats, amb tendència a rumiar sobre amors i reminiscències passats.

Craig Eric Morris, antropòleg de la Universitat de Binghamton, va dir a Vice:

"Les dones mai diuen: 'Aquell va ser l'home més gran de la meva vida [i] mai he fet les paus amb ell. . [Però], cap home va dir: "Ho he superat". Sóc una millor persona per això'”

Així que si et sents malament per ser solter, busca consol en el fet que la ciència pot estar dient que estàs millor que el teu ex - xicot ara mateix.

Un entrenador de relacions també us pot ajudar?

Si voleu un consell específic sobre la vostra situació, pot ser molt útil parlar amb un entrenador de relacions.

Ho sé. per experiència personal...

Fa uns mesos, vaig contactar amb Relationship Hero quan estava passant per un pegat difícil en la meva relació. Després d'estar tant de temps perdut en els meus pensaments, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com recuperar-la.

Si no has sentit parlar abans de Relationship Hero, és un lloc on els entrenadors de relacions altament formats ajuden les persones a superar situacions amoroses complicades i difícils.

En només uns minuts pots connectar amb un coach de relacions certificat i obtenir assessorament personalitzat per a la teva situació.

Em va sorprendre com d'amable, empàtic i realment útilel meu entrenador va ser.

Rescriu el test gratuït aquí per trobar l'entrenador perfecte per a tu.

Pot semblar dur al principi, però aquesta és l'única manera d'assegurar-vos que no acabeu en una situació en què torneu a caure en patrons antics. I si ho fas, tornar a la teva ex pot significar que et prepararàs per a un altre dolorós dolor.

Per tant, si heu arribat fins aquí, aquí teniu alguns passos importants a seguir i coses que cal recordar a mesura que avanceu.

1) Ja has arribat a les 3 setmanes, segueix així.

Quant dura la regla sense contacte? Bé, cap contacte sol durar un mínim de 30 dies consecutius, però molts experts diuen que més de 60 dies és millor. I algunes persones opten per passar fins a 6 mesos per assegurar-se que han anat endavant abans de deixar que el seu ex torni a la seva vida.

Això et dóna temps per afligir veritablement la relació i començar a curar-te emocionalment. També teniu temps per reflexionar i esbrinar com voleu gestionar les relacions futures.

Són 3 setmanes suficients per no contactar? Probablement no. Perquè encara esteu en un estat fràgil i, probablement, no penseu amb claredat.

No us diré què heu de fer i què no. És la teva vida i el teu cor.

Però considereu per un moment que cedir i contactar amb el vostre exnòvio ara mateix podria desfer tots els problemestreball dur que heu estat fent durant les últimes setmanes.

Si va trencar amb tu —causant-te dolor— t'ho has de pensar dues vegades abans de deixar-lo tornar a la teva vida. I si vas trencar amb ell, recorda que va ser per una raó.

Respondre a la pregunta "He de contactar amb el meu ex" no és fàcil. Si us trobeu pensant "oh bé, potser només podria enviar-li un missatge ràpid", pensa de nou. No cediu massa ràpid. La meta està més a prop del que penses.

2) Sapigueu que serà difícil, però es fa més fàcil

Malauradament, és una veritat de la vida que no tot el que és bo per a nosaltres se sent bé en aquell moment. Penseu en no tenir contacte amb el vostre exnòvio gairebé com fer exercici: sense dolor, sense guany.

Les ruptures són essencialment un procés de dol i hi ha moltes etapes.

Al principi, probablement el teu cervell està treballant hores extraordinàries intentant entendre per què va passar això, així com sentir incredulitat i desesperació.

Durant aquesta fase, també estàs més en perill de recaiguda, és a dir, contactar amb el teu ex.

Però aquí tens les bones notícies. Les etapes posteriors són on és més fàcil. Després de passar per les parts més doloroses del dolor, ve l'acceptació i l'esperança redirigida.

Tal com assenyala Psychology Today, és aquesta esperança redirigida la que et permet veure les coses des d'una perspectiva diferent.

“A mesura que l'acceptació s'aprofundeix, es mouendavant requereix redirigir els vostres sentiments d'esperança, des de la creença que podeu salvar una relació fallida fins a la possibilitat que podríeu estar bé sense el vostre ex. És desconcertant quan et veus obligat a redirigir la teva esperança des de l'entitat coneguda de la relació cap a l'abisme del desconegut.

“Però aquesta és una oportunitat per reconduir la força vital de l'esperança. Independentment, l'esperança és en algun lloc de les teves reserves i hi tornaràs a accedir a mesura que continues permetent una distància significativa entre tu i el teu ex".

3) Obteniu ajuda d'un entrenador de relacions

Tot i que aquest article explora les coses clau que cal fer després de no contactar, pot ser útil parlar amb un entrenador de relacions sobre la vostra situació.

Amb un entrenador de relacions professional, podeu obtenir consells específics per a la vostra vida i les vostres experiències...

Relationship Hero és un lloc on entrenadors de relacions altament formats ajuden les persones a superar situacions amoroses complicades i difícils, com ara tornar amb el teu ex. Són un recurs molt popular per a les persones que s'enfronten a aquest tipus de reptes.

Com ho sé?

Bé, em vaig posar en contacte amb ells fa uns mesos quan estava passant per una situació difícil. pegat en la meva pròpia relació. Després d'haver-me perdut durant tant de temps en els meus pensaments, em van donar una visió única de la dinàmica de la meva relació i de com tornar-la a encarrilar.

Em va sorprendre com d'amable, empàtic iEl meu entrenador va ser realment útil.

En pocs minuts podreu connectar-vos amb un entrenador de relacions certificat i rebre assessorament personalitzat per a la vostra situació.

Feu clic aquí per començar.

4) Intenta fer-te més fàcil

Sí, és una merda, però pots fer algunes coses per facilitar el procés mentre et guareixes.

Practiqueu molta cura després de la vostra ruptura. Això podria implicar fer coses que us agradin o que us facin sentir bé. Preneu llargs banys calents, mireu els vostres programes de comèdia preferits i gaudiu dels vostres aliments preferits.

Fer-ho més fàcil també significa evitar coses que només et desencadenen.

Fes un esforç per evitar veure el teu ex a les xarxes socials. Tot i que és temptador fer un snoop, només obrirà velles ferides o provocarà paranoia sobre el que està fent ara que no hi ets.

Si et pren seriosament no fer cap contacte, considera bloquejar completament el teu ex a les xarxes socials si saps que et costarà gestionar la temptació.

Històries relacionades de Hackspirit:

Els experts diuen que eliminar el teu ex de totes les teves xarxes socials sempre és una bona idea. La columnista de consells sobre relacions Amy Chan va dir a Insider que, encara que només sigui temporal, necessiteu un descans.

"Cent per cent, desintoxicació del teu ex. I no és perquè siguin una mala persona. La desintoxicació del teu ex no vol dir que l'odiespersona o va acabar en mals termes. Tampoc vol dir que no pugueu tornar a ser amics en el futur, però necessiteu un període de temps per a la vostra ment, cos, cor i ànima per passar d'una relació íntima o romàntica a una altra cosa".

Si us trobeu pensant en el vostre ex constantment, potser voldreu plantejar-vos allunyar-vos completament de les xarxes socials. Surt al món real, veu amics i fes coses per distraure't de les coses.

L'atenció plena en el moment present pot ajudar-te a mantenir-te concentrat i a sentir-te més tranquil.

5) Espereu que us posi la mà

La part més difícil de trencar-se en realitat no és dir adéu; està esperant que ell saludi.

Aquest és especialment el cas si has esperat en secret que el tractament silenciós farà la seva màgia al teu ex i el farà tornar gatejant.

Si teníeu l'esperança que s'acosti, les preguntes com: "Quant de temps triga un noi a adonar-se que et troba a faltar després d'una ruptura?" probablement t'hagin jugat molt al cap.

De vegades, el temps i l'espai poden fer que un noi s'adoni del que ha perdut, i l'impulsen a contactar. Però la desafortunada veritat és que no podem manipular algú perquè es comporti com volem.

Si vol salvar la relació, es posarà en contacte, però de qualsevol manera, ara mateix has de centrar la teva energia entu mateix.

És fàcil caure en el parany de preocupar-se que no tornaràs a tenir notícies d'ell. Pensar en això en les primeres etapes d'una ruptura us pot fer entrar en pànic.

Però, en realitat, el més probable és que tornis a parlar amb ell, independentment de si tornaràs a estar junts o no.

6) Penseu en la vostra felicitat a llarg termini

Quan estem enmig del dolor de cor, tenim tendència a agafar les nostres ulleres de color rosa. Podem mirar enrere la relació, recordant principalment (o únicament) els bons moments.

Descuidar els problemes entre tu i el teu ex ara et costarà en el futur. Ignorar els motius pels quals vas trencar no els solucionarà. Tampoc no t'està posant la mà en aquest moment, només perquè el trobes a faltar.

Quan la pols s'assequi i el màxim de tenir-lo de nou a la teva vida s'apaga, tornaràs al primer lloc.

Has trencat per una raó i ara és un bon moment per recordar per què. Si observeu que reproduïu tots els records feliços en un bucle del vostre cervell, canvieu la projecció.

En comptes d'això, pensa en les vegades que la teva ex t'ha fet mal, t'ha fet plorar o t'ha fet enfadar.

No és que vulguis aguantar l'amargor o el dolor. És més que, ara mateix, pensar en els mals moments et farà més fort.

7) Parla amb algú que entengui

Parlar amb algú que sàpiga el que estàs passant pot ajudaret mantens concentrat i motivat.

Parlar amb un amic o familiar us pot ajudar a mantenir la perspectiva i recordar per què vau decidir tallar el contacte en primer lloc.

També és una bona distracció. I segur que és millor tornar-te boig mantenint els teus sentiments tancats a dins.

Sobretot perquè les ruptures poden sentir-se aïllades, recórrer a altres persones per demanar suport pot ser molt útil.

Però, certament, no has de sortir de festa per intentar distreure't totalment dels teus sentiments. És important cuidar-se.

Si creus que necessites una estona lluny de la gent i socialitzant una estona, fes-ho. No cal que expliques per què vols estar sol.

8) Quan vulguis renunciar, intenta fer només un dia més

La força de voluntat és una cosa divertida. La nostra determinació pot semblar forta un moment, però el següent estem preparats per enfonsar-nos.

Segons l'Associació Americana de Psicologia, la força de voluntat és la capacitat de resistir la gratificació a curt termini per aconseguir metes o objectius a llarg termini.

Les recompenses d'aconseguir mantenir-se fort estan ben documentades, amb força de voluntat associada a resultats positius en la vida, com ara una autoestima més alta i una salut física i mental millorada.

Però la força de voluntat falla quan estem exposats a situacions carregades emocionalment en què l'estímul anul·la el vostre sistema cognitiu racional, donant lloc aaccions impulsives.

En resum, voler aturar el dolor de trobar a faltar el teu ex ara mateix pot significar que acabes fent alguna cosa de la qual més tard lamentes.

Estàs obligat a experimentar moments de debilitat durant el procés sense contacte. No us pegueu per aquests moments. Només intenta recordar-te que no són permanents. Passen.

En lloc de prendre una decisió brusca, doneu-vos més temps per decidir. Si en aquest moment, passar una setmana més o fins i tot un mes sense parlar amb el teu ex se sent massa difícil de manejar, fes-te una promesa més petita.

Pots anar 24 hores més? A vegades prendre-la dia a dia fa que la muntanya que estem escalant se senti més assolible.

9) La ciència diu que es penedirà de la ruptura més que tu.

És clar, aquesta vegada sol sense contacte es tracta de fer el que sigui millor perquè continuïs endavant. Però pot ser que us consol saber que la investigació mostra que els homes, a la llarga, tendeixen a carregar-se més de les seves flames anteriors que nosaltres, les dones.

Si us heu preguntat com no afecta cap contacte al vostre ex, potser us sorprendrà (i pot ser alleujat) descobrir que, malgrat l'estereotip, la investigació ha demostrat que els homes experimenten més dolor emocional durant les ruptures.

Un estudi també va trobar que després d'una separació, les dones solen reflexionar i després seguir endavant. Pel que fa a lamentacions per la ruptura, les dones finalment es mouen