Unabhängig davon, ob Sie es kommen sahen oder ob Ihre Trennung ein totaler Schock war, einer der schwierigsten Teile jeder Trennung ist der Umgang mit dem Kontaktverbot.

Du bist so sehr daran gewöhnt, deinen Ex um dich zu haben, dass es verständlicherweise eine große Lücke hinterlässt, wenn er plötzlich aus deinem Leben gerissen wird.

Vielleicht haben Sie Abstand gehalten, weil Sie wissen, dass es für Sie das Beste ist und Sie nach der Trennung weitermachen wollen. Vielleicht haben Sie gehofft, dass er Sie vermissen wird, wenn Sie keinen Kontakt haben. Schließlich sagt man ja, dass Abwesenheit das Herz wachsen lässt, nicht wahr?!

Du hast es geschafft, stark zu bleiben und es zu vermeiden, in seine DMs zu rutschen oder ihm mehrere Wochen lang zu simsen. Wenn du es so weit geschafft hast, ohne deinen Ex-Freund zu sehen oder mit ihm zu sprechen, kommt jetzt Folgendes.

Wie lautet die Kontaktverbotsregel nach einer Trennung?

Das Kontaktverbot bedeutet, dass man nach einer Trennung jeglichen Kontakt zu seinem Ex abbricht. Es ist eines der wichtigsten Überlebensmittel, um mit einer Trennung fertig zu werden.

Das bedeutet, dass Sie nicht telefonieren, texten, mailen oder in den sozialen Medien interagieren dürfen, und es versteht sich wohl von selbst, dass Sie sich auch nicht persönlich treffen dürfen.

Sie sollten sich auch nicht an seine Freunde oder Familie wenden, um über ihn oder Ihre Trennung zu sprechen.

Wenn es sich wie eine Qual anfühlt, ihn gehen zu lassen, kann es ein gewisser Trost sein, zu wissen, dass es einen guten Grund dafür gibt.

Warum ist Kontaktsperre so wirkungsvoll? Kontaktsperre ermöglicht es Ihnen, sich auf die Heilung zu konzentrieren und sich darauf vorzubereiten, wieder eine Beziehung einzugehen - anstatt sich auf Ihren Ex zu konzentrieren.

Das mag zunächst hart klingen, aber nur so können Sie sicherstellen, dass Sie nicht in alte Muster zurückfallen, denn wenn Sie Ihren Ex zurücknehmen, könnte das bedeuten, dass Sie sich einen weiteren schmerzhaften Liebeskummer einhandeln.

Wenn Sie also so weit gekommen sind, finden Sie hier einige wichtige nächste Schritte und Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie vorankommen.

1) Sie haben bereits 3 Wochen geschafft, machen Sie weiter.

Wie lange gilt die Kontaktsperre? In der Regel dauert die Kontaktsperre mindestens 30 aufeinander folgende Tage, aber viele Experten halten 60 Tage für besser. Manche Menschen entscheiden sich sogar für einen Zeitraum von sechs Monaten, um sicherzugehen, dass sie sich weiterentwickelt haben, bevor sie ihren Ex wieder in ihr Leben lassen.

So haben Sie Zeit, wirklich um die Beziehung zu trauern und sich emotional zu erholen. Sie haben auch Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie mit zukünftigen Beziehungen umgehen wollen.

Sind 3 Wochen genug Zeit, um keinen Kontakt zu haben? Wahrscheinlich nicht, denn du bist immer noch in einem labilen Zustand und kannst wahrscheinlich nicht klar denken.

Ich werde Ihnen nicht sagen, was Sie tun oder nicht tun sollten. Es ist Ihr Leben und Ihr Herz.

Aber bedenken Sie einen Moment lang, dass das Nachgeben und die Kontaktaufnahme mit Ihrem Ex-Freund all die harte Arbeit der letzten Wochen zunichte machen könnte.

Wenn er mit dir Schluss gemacht hat und dir damit Schmerzen bereitet hat, solltest du es dir zweimal überlegen, bevor du ihn wieder in dein Leben lässt. Und wenn du mit ihm Schluss gemacht hast, dann denke daran, dass es einen Grund dafür gab.

Die Frage "Soll ich meinen Ex kontaktieren?" ist nicht leicht zu beantworten. Wenn Sie sich denken: "Na ja, vielleicht kann ich ihm nur eine kurze Nachricht schicken", denken Sie noch einmal darüber nach. Geben Sie nicht zu schnell auf. Die Ziellinie ist näher als Sie denken.

2) Wissen, dass es schwierig sein wird, aber es wird leichter

Leider ist es eine Binsenweisheit, dass sich nicht alles, was gut für uns ist, auch gut anfühlt. Betrachten Sie den Verzicht auf den Kontakt zu Ihrem Ex-Freund fast wie eine sportliche Betätigung - kein Schmerz, kein Gewinn.

Trennungen sind im Wesentlichen ein Trauerprozess, der in vielen Phasen abläuft.

Am Anfang macht Ihr Gehirn wahrscheinlich Überstunden, um zu verstehen, warum das passiert ist, und Sie fühlen sich ungläubig und verzweifelt.

In dieser Phase ist auch die Gefahr eines Rückfalls am größten, d. h. dass Sie sich an Ihren Ex wenden.

Aber es gibt eine gute Nachricht: In den späteren Phasen wird es leichter. Nachdem man die schmerzhaftesten Phasen der Trauer hinter sich gebracht hat, folgen Akzeptanz und neue Hoffnung.

Wie Psychology Today feststellt, ist es diese umgelenkte Hoffnung, die Sie die Dinge aus einer anderen Perspektive sehen lässt.

"Wenn sich die Akzeptanz vertieft, müssen Sie Ihre Gefühle der Hoffnung neu ausrichten - von der Überzeugung, dass Sie eine scheiternde Beziehung im Alleingang retten können, hin zu der Möglichkeit, dass es Ihnen auch ohne Ihren Ex gut gehen könnte. Es ist erschütternd, wenn Sie gezwungen sind, Ihre Hoffnung von der bekannten Einheit der Beziehung in den Abgrund des Unbekannten umzuleiten.

"Aber das ist eine Gelegenheit, die Lebenskraft der Hoffnung neu auszurichten. Unabhängig davon ist die Hoffnung irgendwo in Ihren Reserven, und Sie werden wieder darauf zugreifen, wenn Sie weiterhin einen bedeutungsvollen Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Ex zulassen."

3) Holen Sie sich Hilfe bei einem Beziehungscoach

In diesem Artikel werden die wichtigsten Maßnahmen nach einer Kontaktsperre erläutert, aber es kann auch hilfreich sein, mit einem Beziehungsberater über Ihre Situation zu sprechen.

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4) Versuchen Sie, es sich leichter zu machen

Ja, es ist schlimm, aber man kann einiges tun, um den Prozess zu erleichtern, während man sich erholt.

Kümmern Sie sich nach der Trennung viel um sich selbst. Das kann bedeuten, dass Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen oder bei denen Sie sich gut fühlen. Nehmen Sie lange heiße Bäder, schauen Sie sich Ihre Lieblings-Comedy-Sendungen an und gönnen Sie sich Ihr Lieblingsessen.

Es sich leichter zu machen, bedeutet auch, Dinge zu vermeiden, die Sie nur auslösen können.

Bemühen Sie sich, Ihren Ex nicht in den sozialen Medien zu sehen. Auch wenn es verlockend ist, ein wenig zu schnüffeln, wird das nur alte Wunden aufreißen oder Paranoia darüber auslösen, was er tut, wenn Sie nicht mehr da sind.

Wenn es Ihnen ernst damit ist, keinen Kontakt aufzunehmen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Ihren Ex in den sozialen Medien vollständig zu blockieren, wenn Sie wissen, dass es Ihnen schwer fallen wird, mit der Versuchung umzugehen.

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Experten sagen, dass es immer eine gute Idee ist, den Ex aus allen sozialen Medien zu löschen. Die Kolumnistin für Beziehungsberatung, Amy Chan, sagte dem Insider, dass man eine Pause braucht, auch wenn sie nur vorübergehend ist.

"Entgiften Sie Ihren Ex, und zwar nicht, weil er oder sie ein schlechter Mensch ist. Sich von Ihrem Ex zu entgiften bedeutet nicht, dass Sie ihn oder sie hassen oder dass die Beziehung unter schlechten Bedingungen endete. Es bedeutet auch nicht, dass Sie in Zukunft keine Freunde mehr sein können, aber Sie brauchen eine gewisse Zeit für Ihren Geist, Ihren Körper, Ihr Herz und Ihre Seele, um von einer intimen oder romantischen Beziehung zu etwas anderem überzugehen."

Wenn Sie ständig an Ihren Ex denken, sollten Sie sich eine Auszeit von den sozialen Medien nehmen. Gehen Sie in die reale Welt hinaus, treffen Sie sich mit Freunden und unternehmen Sie etwas, das Sie ablenkt.

Die Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Moment kann dazu beitragen, dass Sie sich konzentrieren und ruhiger werden.

5) Warten Sie darauf, dass er sich bei Ihnen meldet

Das Schwierigste an einer Trennung ist nicht, sich zu verabschieden, sondern darauf zu warten, dass er "Hallo" sagt.

Das gilt vor allem dann, wenn Sie insgeheim gehofft haben, dass die Schweigebehandlung bei Ihrem Ex Wirkung zeigt und ihn dazu bringt, wieder angekrochen zu kommen.

Wenn du gehofft hast, dass er sich meldet, dann haben dich wahrscheinlich Fragen wie "Wie lange dauert es, bis ein Mann merkt, dass er dich nach einer Trennung vermisst?

Manchmal können Zeit und Raum einen Mann dazu bringen, zu erkennen, was er verloren hat, und ihn dazu bringen, die Hand auszustrecken. Aber die bedauerliche Wahrheit ist, dass wir niemanden manipulieren können, damit er sich so verhält, wie wir es wollen.

Wenn er die Beziehung retten will, wird er sich melden, aber so oder so, im Moment müssen Sie Ihre Energie auf sich selbst konzentrieren.

Es ist leicht, in die Falle zu tappen und sich Sorgen zu machen, dass Sie nie wieder von ihm hören werden. Der Gedanke daran kann Sie in der Anfangsphase einer Trennung in Panik versetzen.

Aber in Wirklichkeit werden Sie höchstwahrscheinlich wieder mit ihm sprechen - unabhängig davon, ob Sie wieder zusammenkommen werden oder nicht.

6) Denken Sie an Ihr langfristiges Glück

Wenn wir Liebeskummer haben, neigen wir dazu, zu unserer rosaroten Brille zu greifen: Wir können auf die Beziehung zurückblicken und uns hauptsächlich (oder ausschließlich) an die guten Zeiten erinnern.

Wenn Sie die Probleme zwischen Ihnen und Ihrem Ex jetzt nicht sehen, wird Sie das in Zukunft teuer zu stehen kommen. Die Gründe für Ihre Trennung zu ignorieren, wird sie nicht beheben. Genauso wenig wie die Tatsache, dass Sie sich jetzt melden, nur weil Sie ihn vermissen.

Wenn sich der Staub gelegt hat und das Hochgefühl, ihn wieder in Ihrem Leben zu haben, nachlässt, stehen Sie wieder am Anfang.

Sie haben sich nicht ohne Grund getrennt, und jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um sich daran zu erinnern. Wenn Sie merken, dass in Ihrem Gehirn alle glücklichen Erinnerungen in einer Schleife abgespielt werden, sollten Sie die Projektion ändern.

Denken Sie stattdessen an die Zeiten, in denen Ihr Ex Sie verletzt, zum Weinen gebracht oder wütend gemacht hat.

Es geht nicht darum, dass Sie an der Bitterkeit oder dem Schmerz festhalten wollen, sondern darum, dass Sie jetzt, wo Sie an die schlechten Zeiten denken, stärker werden.

7) Sprechen Sie mit jemandem, der Sie versteht

Mit jemandem zu sprechen, der weiß, was Sie durchmachen, kann Ihnen helfen, konzentriert und motiviert zu bleiben.

Ein Gespräch mit einem Freund oder einem Familienmitglied kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und sich daran zu erinnern, warum Sie den Kontakt überhaupt abgebrochen haben.

Es ist auch eine gute Ablenkung, und es ist auf jeden Fall besser, als sich verrückt zu machen, indem man seine Gefühle in sich einschließt.

Gerade weil sich Trennungen oft isolierend anfühlen, kann es sehr hilfreich sein, andere um Unterstützung zu bitten.

Aber Sie müssen nicht unbedingt auf Partys gehen, um sich von Ihren Gefühlen abzulenken. Es ist wichtig, dass Sie sich um sich selbst kümmern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie für eine Weile eine Auszeit von Menschen und sozialen Kontakten brauchen, dann tun Sie es. Sie müssen nicht erklären, warum Sie allein sein wollen.

8) Wenn Sie aufgeben wollen, versuchen Sie, nur noch einen Tag zu schaffen.

Willenskraft ist eine seltsame Sache: In einem Moment scheint unsere Entschlossenheit stark zu sein, aber im nächsten Moment sind wir bereit zu bröckeln.

Nach Angaben der American Psychological Association ist Willenskraft die Fähigkeit, auf kurzfristige Befriedigung zu verzichten, um langfristige Ziele zu verfolgen.

Es ist gut dokumentiert, dass es sich lohnt, stark zu bleiben. Willenskraft wird mit positiven Auswirkungen auf das Leben in Verbindung gebracht, z. B. mit einem höheren Selbstwertgefühl und einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit.

Aber die Willenskraft versagt, wenn wir emotional aufgeladenen Situationen ausgesetzt sind, in denen der Reiz unser rationales, kognitives System außer Kraft setzt und zu impulsiven Handlungen führt.

Kurz gesagt: Wenn Sie den Schmerz über die Sehnsucht nach Ihrem Ex jetzt beenden wollen, kann das dazu führen, dass Sie etwas tun, was Sie später bereuen.

Während des Kontaktverbots werden Sie zwangsläufig Momente der Schwäche erleben. Machen Sie sich diese Momente nicht zum Vorwurf. Versuchen Sie einfach, sich daran zu erinnern, dass sie nicht von Dauer sind. Sie gehen vorüber.

Wenn es Ihnen im Moment zu schwer fällt, eine weitere Woche oder sogar einen Monat lang nicht mit Ihrem Ex zu sprechen, dann geben Sie sich selbst ein kleineres Versprechen.

Kannst du noch 24 Stunden durchhalten? Manchmal fühlt sich der Berg, den wir erklimmen, erreichbar an, wenn wir es Tag für Tag angehen.

9) Die Wissenschaft sagt, dass er die Trennung mehr bedauern wird als du

Sicherlich geht es in dieser Zeit ohne Kontakt darum, das zu tun, was für Sie am besten ist, um weiterzukommen. Aber vielleicht tröstet es Sie zu wissen, dass Untersuchungen zeigen, dass Männer auf lange Sicht mehr Reue über ihre früheren Flammen empfinden als wir Frauen.

Wenn Sie sich gefragt haben, wie sich die Kontaktsperre auf Ihren Ex auswirkt, dann werden Sie vielleicht überrascht (und möglicherweise erleichtert) sein, wenn Sie erfahren, dass entgegen dem Klischee Untersuchungen gezeigt haben, dass Männer bei Trennungen mehr emotionalen Schmerz empfinden.

Eine Studie hat außerdem ergeben, dass Frauen nach einer Trennung in der Regel erst einmal nachdenken und dann weitermachen. Was das Bedauern über die Trennung angeht, so lassen Frauen sie schließlich völlig hinter sich.

Männer hingegen schienen viel bedauernder zu sein und neigten dazu, über vergangene Lieben nachzudenken und in Erinnerungen zu schwelgen.

Craig Eric Morris, Anthropologe an der Universität Binghamton, erklärte gegenüber Vice:

"Frauen sagen nie: 'Das war der tollste Kerl meines Lebens [und] ich habe mich nie damit abgefunden, [aber] nicht ein einziger Kerl hat gesagt: 'Ich bin darüber hinweg, ich bin ein besserer Mensch dafür'".

Wenn Sie also traurig sind, weil Sie Single sind, sollten Sie sich damit trösten, dass die Wissenschaft Ihnen sagen kann, dass es Ihnen im Moment besser geht als Ihrem Ex-Freund.

Kann ein Beziehungscoach auch Ihnen helfen?

Wenn Sie eine spezifische Beratung für Ihre Situation wünschen, kann es sehr hilfreich sein, mit einem Beziehungscoach zu sprechen.

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