Que vous l'ayez vu venir ou que votre rupture ait été un choc total, l'un des aspects les plus difficiles d'une séparation est de faire face à l'absence de contact.

Vous êtes tellement habitué à la présence de votre ex que le fait qu'il soit soudainement rayé de votre vie laisse un grand vide.

Peut-être avez-vous gardé vos distances parce que vous savez au fond de vous que c'est pour le mieux et que vous voulez aller de l'avant après la rupture. Peut-être était-ce parce que vous espériez que l'absence de contact lui manquerait. Après tout, on dit que l'absence fait grandir le cœur, n'est-ce pas ?!

Vous avez réussi à rester forte et à éviter de vous glisser dans ses DM ou de lui envoyer des SMS pendant plusieurs semaines. Si vous avez réussi à aller aussi loin sans voir ou parler à votre ex-petit ami, voici ce qui vous attend.

Quelle est la règle de non-contact après une rupture ?

La règle du "no contact" consiste à couper tout contact avec votre ex après une rupture. C'est l'un des outils de survie essentiels pour faire face à une séparation.

Cela signifie qu'il n'y a pas d'appels téléphoniques, de textos, d'e-mails ou d'interactions sur les médias sociaux. Et cela va probablement sans dire, mais vous n'avez évidemment pas le droit de vous voir en personne non plus.

Vous ne devez pas non plus vous adresser à ses amis ou à sa famille pour parler de lui ou de votre rupture.

Si le fait de le laisser partir ressemble à une torture, il peut être réconfortant de savoir que c'est pour une bonne raison.

Pourquoi l'absence de contact est-elle si efficace ? L'absence de contact vous permet de vous concentrer sur votre guérison et de vous préparer à recommencer à sortir avec quelqu'un d'autre, plutôt que de vous concentrer sur votre ex.

Cela peut sembler dur à première vue, mais c'est la seule façon de s'assurer que vous ne vous retrouverez pas dans une situation où vous retomberez dans vos vieux schémas. Et si vous le faites, reprendre votre ex pourrait signifier que vous vous préparez à une autre peine d'amour douloureuse.

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, voici quelques étapes importantes à franchir et des éléments à ne pas oublier pour aller de l'avant.

1) Vous avez déjà atteint 3 semaines, continuez.

Quelle est la durée de la règle de non-contact ? La règle de non-contact dure généralement au moins 30 jours consécutifs, mais de nombreux experts estiment qu'une durée de 60 jours est préférable. Certaines personnes choisissent même d'aller jusqu'à 6 mois pour s'assurer qu'elles ont tourné la page avant de laisser leur ex revenir dans leur vie.

Cela vous donne le temps de faire le deuil de la relation et de commencer à guérir émotionnellement. Vous avez également le temps de réfléchir et de déterminer comment vous voulez gérer les relations futures.

Est-ce que trois semaines suffisent pour ne pas avoir de contact ? Probablement pas, parce que vous êtes encore dans un état fragile et que vous n'avez probablement pas les idées claires.

Je ne vais pas vous dire ce que vous devez faire ou ne pas faire. C'est votre vie et votre cœur.

Mais pensez un instant que le fait de céder et de tendre la main à votre ex-petit ami dès maintenant pourrait réduire à néant tous les efforts que vous avez déployés au cours des dernières semaines.

S'il a rompu avec toi - te causant de la souffrance - tu dois y réfléchir à deux fois avant de le laisser revenir dans ta vie. Et si tu as rompu avec lui, souviens-toi que c'était pour une raison.

Il n'est pas facile de répondre à la question "Dois-je contacter mon ex ? Si vous vous dites "Oh, je pourrais peut-être lui envoyer un petit message", réfléchissez-y à deux fois. Ne cédez pas trop vite. La ligne d'arrivée est plus proche que vous ne le pensez.

2) Sachez que c'est forcément difficile, mais que cela devient de plus en plus facile.

Malheureusement, il est vrai que tout ce qui est bon pour nous ne l'est pas forcément sur le moment. Considérez le fait de ne plus avoir de contact avec votre ex-petit ami comme un exercice physique - pas de douleur, pas de gain.

La rupture est essentiellement un processus de deuil, qui se déroule en plusieurs étapes.

Au début, votre cerveau fait probablement des heures supplémentaires pour essayer de comprendre pourquoi cela s'est produit, et vous ressentez de l'incrédulité et du désespoir.

C'est aussi pendant cette phase que vous risquez le plus de rechuter, c'est-à-dire de reprendre contact avec votre ex.

Mais il y a une bonne nouvelle : c'est au cours des dernières étapes que les choses deviennent plus faciles. Après avoir traversé les parties les plus douloureuses du deuil, vient l'acceptation et la réorientation de l'espoir.

Comme le souligne Psychology Today, c'est cet espoir réorienté qui vous permet de voir les choses sous un angle différent.

"Au fur et à mesure que l'acceptation s'approfondit, aller de l'avant nécessite de réorienter ses sentiments d'espoir - de la croyance que l'on peut à soi seul sauver une relation défaillante à la possibilité que l'on puisse s'en sortir sans son ex. Il est difficile de rediriger son espoir de l'entité connue de la relation vers l'abîme de l'inconnu.

"Mais c'est l'occasion de réorienter la force vitale de l'espoir. Quoi qu'il en soit, l'espoir est quelque part dans vos réserves et vous y accéderez à nouveau en continuant à laisser une distance significative entre vous et votre ex."

3) Obtenir l'aide d'un coach relationnel

Bien que cet article explore les principales mesures à prendre après l'absence de contact, il peut s'avérer utile de parler de votre situation à un conseiller en relations interpersonnelles.

Avec un coach relationnel professionnel, vous pouvez obtenir des conseils spécifiques à votre vie et à vos expériences...

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4) Essayez de vous faciliter la tâche

Oui, ça craint, mais vous pouvez faire certaines choses pour faciliter le processus pendant que vous guérissez.

Prenez soin de vous après votre rupture. Il peut s'agir de faire des choses que vous aimez ou qui vous font du bien. Prenez de longs bains chauds, regardez vos émissions comiques préférées et faites-vous plaisir en mangeant vos plats préférés.

Pour vous faciliter la tâche, vous devez également éviter les choses qui ne feront que vous déclencher.

Faites l'effort d'éviter de voir votre ex sur les médias sociaux. Même s'il est tentant de fouiner, cela ne fera que rouvrir de vieilles blessures ou susciter de la paranoïa sur ce qu'il fait maintenant que vous n'êtes plus là.

Si vous tenez vraiment à ce que l'absence de contact fonctionne, envisagez de bloquer complètement votre ex sur les médias sociaux si vous savez qu'il vous sera difficile de résister à la tentation.

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Les experts disent que supprimer son ex de tous les médias sociaux est toujours une bonne idée. Amy Chan, chroniqueuse spécialisée dans les conseils relationnels, a déclaré à Insider que, même si ce n'est que temporaire, vous avez besoin d'une pause.

"Cent pour cent, désintoxiquez-vous de votre ex. Et ce n'est pas parce que c'est une mauvaise personne. Se désintoxiquer de son ex ne signifie pas que l'on déteste la personne ou que la relation s'est terminée en mauvais termes. Cela ne signifie pas non plus que vous ne pourrez plus être amis à l'avenir, mais vous avez besoin d'une période de temps pour que votre esprit, votre corps, votre cœur et votre âme passent d'une relation intime ou romantique à quelque chose d'autre."

Si vous pensez constamment à votre ex, vous devriez peut-être envisager de vous éloigner des médias sociaux. Sortez dans le monde réel, voyez vos amis et faites des choses pour vous changer les idées.

La pleine conscience du moment présent peut vous aider à rester concentré et à vous sentir plus calme.

5) Attendez qu'il vous tende la main

La partie la plus difficile de la rupture n'est pas de dire au revoir, mais d'attendre qu'il dise bonjour.

C'est particulièrement le cas si vous avez secrètement espéré que le traitement silencieux opère sa magie sur votre ex et le fasse revenir en rampant.

Si vous avez espéré qu'il vous tende la main, des questions comme "Combien de temps faut-il à un homme pour se rendre compte que vous lui manquez après une rupture ?

Parfois, le temps et l'espace peuvent faire prendre conscience à un homme de ce qu'il a perdu, ce qui l'incite à lui tendre la main. Mais la triste vérité est que nous ne pouvons pas manipuler quelqu'un pour qu'il se comporte comme nous le souhaitons.

S'il veut sauver la relation, il vous contactera, mais dans tous les cas, pour l'instant, vous devez concentrer votre énergie sur vous-même.

Il est facile de tomber dans le piège de l'inquiétude de ne plus jamais avoir de nouvelles de lui. Cette idée, au début d'une rupture, peut vous faire paniquer.

Mais en réalité, il est fort probable que vous lui reparliez - que vous vous remettiez ensemble ou non.

6) Pensez à votre bonheur à long terme

Lorsque nous sommes au cœur d'un chagrin d'amour, nous avons tendance à porter des lunettes roses. Nous pouvons regarder la relation en arrière, en nous souvenant principalement (ou uniquement) des bons moments.

Négliger de voir les problèmes entre vous et votre ex aujourd'hui vous coûtera cher à l'avenir. Ignorer les raisons de votre rupture ne les résoudra pas, pas plus que tendre la main maintenant, juste parce qu'il vous manque.

Lorsque la poussière sera retombée et que l'euphorie de le retrouver dans votre vie sera retombée, vous reviendrez à la case départ.

Vous avez rompu pour une raison et c'est le bon moment pour vous rappeler pourquoi. Si vous vous apercevez que vous passez tous les souvenirs heureux en boucle dans votre cerveau, changez la projection.

Pensez plutôt aux fois où votre ex vous a fait du mal, vous a fait pleurer ou vous a mis en colère.

Ce n'est pas que vous vouliez garder de l'amertume ou de la douleur, mais plutôt que, dans l'immédiat, le fait de penser aux mauvais moments vous rendra plus fort.

7) Parler à quelqu'un qui comprend

Parler à quelqu'un qui sait ce que vous vivez peut vous aider à rester concentré et motivé.

Parler à un ami ou à un membre de la famille peut vous aider à garder le sens des proportions et à vous souvenir de la raison pour laquelle vous avez décidé de rompre le contact.

C'est aussi une bonne distraction, et c'est bien mieux que de se rendre fou en gardant ses sentiments enfermés à l'intérieur.

D'autant plus que les ruptures peuvent donner l'impression d'être isolées et qu'il peut être très utile de se tourner vers d'autres personnes pour obtenir du soutien.

Mais vous n'avez certainement pas besoin d'aller faire la fête pour tenter de vous distraire totalement de vos sentiments. Il est important de prendre soin de vous.

Si vous sentez que vous avez besoin de vous éloigner des gens et de la vie sociale pendant un certain temps, allez-y. Vous n'avez pas besoin d'expliquer pourquoi vous voulez être seul.

8) Lorsque vous voulez abandonner, essayez de faire juste un jour de plus.

La volonté est une drôle de chose : notre détermination peut sembler forte à un moment donné, mais l'instant d'après, nous sommes prêts à nous effondrer.

Selon l'American Psychological Association, la volonté est la capacité de résister à une gratification à court terme dans la poursuite de buts ou d'objectifs à long terme.

La volonté est associée à des résultats positifs dans la vie, comme une meilleure estime de soi et une amélioration de la santé physique et mentale.

Mais la volonté échoue lorsque nous sommes exposés à des situations chargées d'émotion, où le stimulus prend le pas sur le système rationnel et cognitif, ce qui conduit à des actions impulsives.

En bref, en voulant mettre fin à la douleur de l'absence de votre ex dès maintenant, vous risquez de faire quelque chose que vous regretterez plus tard.

Vous allez certainement connaître des moments de faiblesse au cours du processus de rupture de contact. Ne vous culpabilisez pas pour ces moments. Essayez simplement de vous rappeler qu'ils ne sont pas permanents et qu'ils passent.

Si, pour l'instant, passer une semaine ou même un mois de plus sans parler à votre ex vous semble trop difficile à supporter, faites-vous une plus petite promesse.

Parfois, le fait de prendre les choses au jour le jour donne l'impression que la montagne que nous escaladons est plus réalisable.

9) La science dit qu'il regrettera la rupture plus que vous.

Bien sûr, cette période de solitude sans contact a pour but de faire ce qu'il y a de mieux pour vous afin d'aller de l'avant. Mais cela pourrait vous réconforter de savoir que les recherches montrent que les hommes, à long terme, ont tendance à avoir plus de regrets que les femmes à l'égard de leurs anciennes amours.

Si vous vous demandez comment l'absence de contact affecte votre ex, vous serez peut-être surpris (et peut-être soulagé) de découvrir que, malgré les stéréotypes, la recherche a montré que les hommes ressentent une plus grande douleur émotionnelle lors d'une rupture.

Une étude a également montré qu'après une rupture, les femmes réfléchissent et passent à autre chose. En ce qui concerne les regrets liés à la rupture, les femmes finissent par les oublier complètement.

Les hommes, quant à eux, semblent avoir beaucoup plus de regrets, avec une tendance à ruminer les amours passées et à se remémorer les souvenirs.

Craig Eric Morris, anthropologue à l'université de Binghamton, a déclaré à Vice :

Les femmes ne disent jamais : "C'était le plus grand homme de ma vie [et] je n'ai jamais fait la paix avec lui", mais aucun homme n'a dit : "Je m'en suis remis. Je suis une meilleure personne pour cela".

Si vous vous sentez mal à l'aise en tant que célibataire, consolez-vous en vous disant que la science pourrait bien vous dire que vous êtes mieux loti que votre ex-petit ami en ce moment.

Un coach relationnel peut-il aussi vous aider ?

Si vous souhaitez obtenir des conseils spécifiques sur votre situation, il peut être très utile de parler à un coach en relations humaines.

Je le sais par expérience personnelle...

Il y a quelques mois, j'ai contacté Relationship Hero alors que je traversais une période difficile dans ma relation. Après avoir été perdue dans mes pensées pendant si longtemps, ils m'ont donné un aperçu unique de la dynamique de ma relation et de la façon de la remettre sur les rails.

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