جدول المحتويات
بغض النظر عما إذا كنت قد رأيته قادمًا أو إذا كان تفككك صدمة تامة ، فإن أحد أصعب الأجزاء في أي انقسام هو التعامل مع عدم الاتصال.
أنت معتاد جدًا على وجود حبيبتك السابقة في الجوار ، بحيث أن جعله فجأة ينفصل عن حياتك يترك فجوة كبيرة جدًا.
ربما كنت تحافظ على المسافة لأنك تعلم في أعماقك أنها الأفضل ، وتريد المضي قدمًا بعد الانفصال. ربما كان ذلك لأنك كنت تأمل ألا يجعله أي اتصال يشتاق إليك. بعد كل شيء يقولون أن الغياب يجعل القلب ينمو أليس كذلك ؟!
لقد تمكنت من البقاء قويًا وتجنب الانزلاق إلى رسائل DM الخاصة به أو إرسال رسائل نصية إليه لعدة أسابيع. إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد دون رؤية حبيبك السابق أو التحدث إليه ، فإليك ما سيحدث بعد ذلك.
ما هي قاعدة عدم الاتصال بعد الانفصال؟
تشير قاعدة عدم الاتصال إلى قطع أي اتصال مع حبيبك السابق بعد الانفصال. إنها إحدى أدوات البقاء الأساسية للتعامل مع الانقسام.
هذا يعني عدم وجود مكالمات هاتفية أو نصوص أو رسائل بريد إلكتروني أو تفاعلات على وسائل التواصل الاجتماعي. وربما يكون هذا بديهيًا ، ولكن من الواضح أنه لا يُسمح لك برؤية بعضكما البعض بشكل شخصي أيضًا.
لا يجب أن تتواصل مع أصدقائه أو عائلته للتحدث عنه أو عن انفصالك.
إذا كان تركه يرحل يبدو وكأنه تعذيب ، فقد يوفر بعض الراحة لمعرفة أن كل هذا لسبب وجيه.
لماذا لا يوجد اتصال كذلكتجاوزها تمامًا.
من ناحية أخرى ، بدا أن الرجال أكثر ندمًا ، مع ميل إلى اجترار الحب والذكريات الماضية.
كريج إريك موريس ، عالم الأنثروبولوجيا في جامعة بينغهامتون ، قال لـ Vice:
"لا تقل النساء أبدًا ،" كان هذا أعظم رجل في حياتي [وأنا] لم أتصالح معه أبدًا . [لكن] ، لم يقل أحد ، "لقد تجاوزت الأمر. أنا شخص أفضل من أجل ذلك ، "
لذا إذا كنت تشعر بالإحباط من كونك أعزب ، ابحث عن بعض العزاء في حقيقة أن العلم قد يخبرك في الواقع أنك أفضل حالًا من حبيبك السابق -صديقها الآن.
هل يمكن لمدرب العلاقات مساعدتك أيضًا؟
إذا كنت تريد نصيحة محددة بشأن وضعك ، فقد يكون من المفيد جدًا التحدث إلى مدرب العلاقات.
أعرف هذا من تجربة شخصية ...
قبل بضعة أشهر ، تواصلت مع Relationship Hero عندما كنت أعاني من فترة صعبة في علاقتي. بعد ضياع أفكاري لفترة طويلة ، أعطوني نظرة ثاقبة فريدة لديناميكيات علاقتي وكيفية إعادتها إلى المسار الصحيح.
إذا لم تكن قد سمعت عن Relationship Hero من قبل ، فهي الموقع حيث يساعد مدربون العلاقات المدربون تدريباً عالياً الأشخاص خلال مواقف الحب المعقدة والصعبة.
في بضع دقائق فقط ، يمكنك التواصل مع مدرب علاقات معتمد والحصول على نصائح مخصصة لموقفك.
لقد أذهلتني مدى اللطف والتعاطف والمساعدة حقًاكان مدربي.
قم بإجراء الاختبار المجاني هنا ليتم مطابقتك مع المدرب المثالي لك.
قوي؟ لا يسمح لك أي اتصال بالتركيز على التعافي والاستعداد لبدء المواعدة مرة أخرى - بدلاً من التركيز على حبيبتك السابقة.قد يبدو الأمر قاسيًا في البداية ، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من أنك لن ينتهي بك الأمر في موقف تعود فيه إلى الأنماط القديمة. وإذا فعلت ذلك ، فإن استعادة شريكك السابق قد يعني أنك ستهيئ نفسك لحسرة مؤلمة أخرى.
لذا إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد ، فإليك بعض الخطوات التالية المهمة التي يجب اتخاذها والأشياء التي يجب تذكرها أثناء تقدمك إلى الأمام.
1) لقد وصلت بالفعل إلى 3 أسابيع ، استمر.
ما هي مدة قاعدة عدم الاتصال؟ حسنًا ، لا يستمر أي اتصال عادةً لمدة لا تقل عن 30 يومًا متتاليًا ، لكن الكثير من الخبراء يقولون إن 60 يومًا أفضل. ويختار بعض الأشخاص الاستمرار لمدة تصل إلى 6 أشهر للتأكد من أنهم قد انتقلوا إلى مكان آخر قبل السماح لهم بالعودة إلى حياتهم السابقة.
يمنحك هذا الوقت للحزن حقًا على العلاقة والبدء في التعافي عاطفيًا. لديك أيضًا الوقت للتفكير ومعرفة كيف تريد التعامل مع العلاقات المستقبلية.
هل 3 أسابيع وقت كافٍ لعدم الاتصال؟ على الاغلب لا. لأنك لا تزال في حالة هشة ، وعلى الأرجح لا تفكر بوضوح.
لن أخبرك بما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله. إنها حياتك وقلبك.
لكن ضع في اعتبارك للحظة أن الاستسلام والتواصل مع صديقك السابق الآن قد يؤدي إلى إلغاء كلالعمل الشاق الذي كنت تقوم به خلال الأسابيع القليلة الماضية.
إذا انفصل عنك - مما تسبب لك في الألم - فعليك التفكير مرتين قبل السماح له بالعودة إلى حياتك. وإذا انفصلت عنه ، فتذكر أنه كان لسبب ما.
الإجابة على السؤال ، "هل يجب أن أتواصل مع حبيبي السابق" ليس بالأمر السهل. إذا وجدت نفسك تفكر "حسنًا ، ربما يمكنني فقط أن أرسل له رسالة واحدة سريعة" ، فكر مرة أخرى. لا تستسلم بسرعة كبيرة. خط النهاية أقرب مما تعتقد.
2) اعلم أنه من المحتم أن يكون الأمر صعبًا ، ولكنه يصبح أسهل
للأسف ، من الحقائق البديهية في الحياة أنه ليس كل ما هو جيد بالنسبة لنا يشعر بالرضا في ذلك الوقت. فكر في عدم وجود اتصال مع صديقك السابق تقريبًا مثل التمرين - لا ألم ولا مكسب.
الانفصال هو في الأساس عملية حزن ، وهناك العديد من المراحل.
في البداية ، ربما يعمل عقلك لوقت إضافي في محاولة لفهم سبب حدوث ذلك ، بالإضافة إلى الشعور بعدم التصديق واليأس.
خلال هذه المرحلة ، أنت أيضًا أكثر عرضة لخطر الانتكاس - ويعرف أيضًا باسم التواصل مع حبيبتك السابقة.
ولكن إليك الأخبار السارة. المراحل اللاحقة هي حيث يصبح الأمر أسهل. بعد أن تمر بأشد أجزاء الحزن إيلامًا ، يأتي بعد ذلك القبول وإعادة توجيه الأمل.
كما يشير علم النفس اليوم ، هذا الأمل المعاد توجيهه هو الذي يتيح لك رؤية الأشياء من منظور مختلف.
"كلما تعمق القبول ، تتحركإلى الأمام يتطلب إعادة توجيه مشاعر الأمل لديك - من الاعتقاد بأنه يمكنك بمفردك حفظ علاقة فاشلة إلى احتمال أنك قد تكون بخير بدون حبيبتك السابقة. إنه أمر مزعج عندما تضطر إلى إعادة توجيه آمالك من الكيان المعروف للعلاقة إلى هاوية المجهول.
"لكن هذه فرصة لإعادة توجيه قوة حياة الأمل. بغض النظر ، الأمل موجود في مكان ما في احتياطياتك وستصل إليه مرة أخرى بينما تستمر في السماح ببعض المسافة ذات المغزى بينك وبين حبيبتك السابقة ".
أنظر أيضا: الثدي الصغيرة: هذا ما يفكر به الرجال حقًا وفقًا للعلم3) احصل على مساعدة من مدرب العلاقات
بينما تستكشف هذه المقالة الأشياء الأساسية التي يجب القيام بها بعد عدم الاتصال ، قد يكون من المفيد التحدث إلى مدرب العلاقات حول حالتك.
مع مدرب علاقات محترف ، يمكنك الحصول على نصائح خاصة بحياتك وخبراتك ...
Relationship Hero هو موقع يساعد فيه مدربون العلاقات المدربون تدريباً عالياً الأشخاص من خلال مواقف الحب المعقدة والصعبة ، مثل العودة صديقتك السابقه. إنها مورد شائع جدًا للأشخاص الذين يواجهون هذا النوع من التحدي.
كيف أعرف؟
حسنًا ، لقد تواصلت معهم منذ بضعة أشهر عندما كنت أعاني من صعوبة التصحيح في علاقتي الخاصة. بعد ضياع أفكاري لفترة طويلة ، أعطوني نظرة ثاقبة فريدة لديناميكيات علاقتي وكيفية إعادتها إلى المسار الصحيح.كان مدربي مفيدًا حقًا.
في غضون بضع دقائق فقط ، يمكنك التواصل مع مدرب علاقات معتمد والحصول على مشورة مخصصة لموقفك.
انقر هنا للبدء.
4) حاول أن تجعل الأمر أسهل على نفسك
نعم ، هذا سيء ، ولكن يمكنك القيام ببعض الأشياء لتسهيل العملية أثناء التعافي.
مارس قدرًا كبيرًا من الرعاية الذاتية بعد الانفصال. قد يتضمن ذلك القيام بأشياء تستمتع بها أو تجعلك تشعر بالرضا. خذ حمامات ساخنة طويلة ، وشاهد برامجك الكوميدية المفضلة ، ودلل نفسك بأطعمتك المفضلة.
جعل الأمر أسهل على نفسك يعني أيضًا تجنب الأشياء التي ستحفزك فقط.
ابذل جهدًا لتجنب رؤية حبيبتك السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من أنه من المغري أن يكون لديك تطفل ، إلا أنه لن يؤدي إلا إلى فتح جروح قديمة أو إثارة جنون العظمة حول ما يفعله الآن وأنت لست موجودًا.
إذا كنت جادًا بشأن عدم إجراء أي اتصال ، ففكر في حظر شريكك السابق تمامًا على وسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت تعلم أنه سيكون من الصعب عليك التعامل مع الإغراء.
القصص ذات الصلة من Hackspirit:
يقول الخبراء إن حذف حبيبتك السابقة من جميع وسائل التواصل الاجتماعي فكرة جيدة دائمًا. قالت آمي تشان ، كاتبة عمود نصائح العلاقات ، لـ Insider ، حتى لو كانت مؤقتة فقط ، فأنت بحاجة إلى استراحة.
"مائة بالمائة ، تخلص من السموم من حبيبتك السابقة. وهذا ليس لأنهم شخص سيء. التخلص من السموم من حبيبك السابق لا يعني أنك تكرهشخص أو انتهى بشروط سيئة. هذا لا يعني أيضًا أنه لا يمكنك أن تكون صديقًا مرة أخرى في المستقبل ، ولكنك تحتاج إلى فترة من الوقت لعقلك وجسدك وقلبك وروحك للانتقال من علاقة حميمة أو رومانسية إلى علاقة أخرى ".
إذا وجدت نفسك تفكر في حبيبتك السابقة باستمرار ، فقد ترغب في التفكير في قضاء بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا. انطلق إلى العالم الحقيقي ، وشاهد الأصدقاء ، وافعل أشياء تشغل بالك بالأشياء.
يمكن أن يساعدك اليقظة في اللحظة الحالية في الحفاظ على تركيزك والشعور بالهدوء.
5) انتظر حتى يصل إليك
إن أصعب جزء في الانفصال ليس في الحقيقة وداعًا ؛ انها تنتظر منه أن يلقي التحية.
هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت تأمل سرًا أن يعمل العلاج الصامت بسحره على حبيبك السابق ويجعله يعود بالزحف مرة أخرى.
إذا كنت تأمل في أن يتواصل معك ، فمن المحتمل أن أسئلة مثل "كم من الوقت يستغرقه الرجل ليدرك أنه يشتاق إليك بعد الانفصال؟"
في بعض الأحيان ، يمكن للزمان والمكان أن يجعل الرجل يدرك ما فقده ، مما يدفعه للوصول. لكن الحقيقة المؤسفة هي أنه لا يمكننا التلاعب بشخص ما ليتصرف بالطريقة التي نريدها.
إذا أراد إنقاذ العلاقة فسوف يتواصل معك ، ولكن في كلتا الحالتين ، تحتاج الآن إلى تركيز طاقتك علىنفسك.
من السهل الوقوع في فخ القلق من أنك لن تسمع شيئًا عنه مرة أخرى. التفكير في هذا في المراحل الأولى من الانفصال يمكن أن يصيبك بالذعر.
لكن في الواقع ، من المرجح أن تتحدث معه مرة أخرى - بغض النظر عما إذا كنت ستعود معًا أم لا.
6) فكر في سعادتك على المدى الطويل
عندما نكون في خضم وجع القلب ، فإننا نميل إلى الوصول إلى نظاراتنا ذات اللون الوردي. يمكننا أن ننظر إلى الوراء في العلاقة ، ونتذكر بشكل أساسي (أو فقط) الأوقات الجيدة.
أنظر أيضا: 19 سببًا وحشيًا يجعل معظم الأزواج ينفصلون عند مرور عام أو عامين ، وفقًا لخبراء العلاقاتإهمال رؤية المشاكل بينك وبين حبيبتك السابقة الآن سيكلفك في المستقبل. تجاهل أسباب الانفصال لن يصلحها. لا يتواصل أي منهما الآن ، فقط لأنك تفتقده.
عندما يهدأ الغبار وتهدأ ذروة عودته إلى حياتك ، ستعود إلى المربع الأول.
لقد انفصلت لسبب ما والآن هو الوقت المناسب لتذكر السبب. إذا لاحظت أنك تلعب كل الذكريات السعيدة في حلقة في عقلك ، فغيّر العرض.
بدلاً من ذلك ، فكر في المرات التي جرحك فيها حبيبك السابق ، أو جعلك تبكي ، أو أغضبك.
ليس الأمر أنك تريد التمسك بالمرارة أو الألم. والأكثر من ذلك ، في الوقت الحالي ، أن التفكير في الأوقات السيئة سيجعلك أقوى.
7) تحدث إلى شخص يفهم
التحدث إلى شخص يعرف ما تمر به يمكن أن يساعدكتظل مركزًا ومتحفزًا.
التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على المنظور وتذكر لماذا قررت قطع الاتصال في المقام الأول.
إنه أيضًا مصدر إلهاء جيد. ومن المؤكد أنه يتفوق على قيادة نفسك للجنون من خلال إبقاء مشاعرك مغلقة في الداخل.
نظرًا لأن الانفصال يمكن أن يشعر بالعزلة ، فإن اللجوء إلى الآخرين للحصول على الدعم يمكن أن يكون مفيدًا حقًا.
لكنك بالتأكيد لست مضطرًا إلى الخروج من الحفلات في محاولة لإلهاء نفسك تمامًا عن مشاعرك. من المهم أن تعتني بنفسك.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة لبعض الوقت بعيدًا عن الناس والتواصل الاجتماعي لفترة من الوقت ، فابحث عن ذلك. لست مضطرًا لشرح سبب رغبتك في أن تكون بمفردك.
8) عندما تريد الاستسلام ، حاول أن تفعل يومًا آخر فقط
قوة الإرادة شيء مضحك. قد يبدو تصميمنا قوياً في لحظة ما ، لكن في اللحظة التالية نكون مستعدين للانهيار.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن قوة الإرادة هي القدرة على مقاومة الإشباع قصير الأجل في السعي لتحقيق أهداف أو أهداف طويلة الأجل.
إن مكافآت إدارة البقاء قويًا موثقة جيدًا ، مع قوة الإرادة المرتبطة بنتائج الحياة الإيجابية مثل زيادة احترام الذات وتحسين الصحة البدنية والعقلية.
لكن قوة الإرادة تفشل عندما نتعرض لمواقف مشحونة عاطفياً حيث يتجاوز التحفيز نظامك الإدراكي العقلاني ، مما يؤدي إلىتصرفات اندفاعية.
باختصار ، إن الرغبة في إيقاف ألم فقدان حبيبتك السابقة الآن قد تعني أنك ستفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا.
أنت ملزم بتجربة لحظات ضعف أثناء عملية عدم الاتصال. لا تضغط على نفسك لتلك اللحظات. فقط حاول تذكير نفسك أنها ليست دائمة. نجحو.
بدلاً من اتخاذ قرار سريع ، امنح نفسك مزيدًا من الوقت لاتخاذ القرار. إذا شعرت بصعوبة التعامل في هذه اللحظة مع قضاء أسبوع آخر أو حتى شهر دون التحدث إلى حبيبتك السابقة ، فاقنع نفسك بوعد أصغر.
هل يمكنك الذهاب لمدة 24 ساعة أخرى؟ في بعض الأحيان ، يجعلنا نأخذها يومًا بعد يوم يجعلنا الجبل الذي نتسلقه أكثر قابلية للتحقيق.
9) يقول العلم أنه سوف يندم على الانفصال أكثر منك
بالتأكيد ، هذه المرة وحدها دون اتصال يتعلق بفعل الأفضل بالنسبة لك للمضي قدمًا. ولكن قد يوفر لك بعض الراحة لمعرفة أن الأبحاث تظهر أن الرجال ، على المدى الطويل ، يميلون إلى الشعور بالندم على ألسنة اللهب السابقة أكثر مما نندم عليه نحن النساء.
إذا كنت تتساءل كيف لا يؤثر أي اتصال على حبيبتك السابقة ، فقد تتفاجأ (وربما تشعر بالارتياح) لاكتشاف أنه على الرغم من الصورة النمطية ، أظهرت الأبحاث أن الرجال يعانون من ألم عاطفي أكثر أثناء الانفصال.
وجدت دراسة أيضًا أنه بعد الانقسام عادة ما تنعكس النساء ثم ينتقلن. من حيث الأسف على الانفصال ، تتحرك النساء في النهاية