无论你是否预见到它的到来，或者你的分手是一个完全的冲击，任何分裂中最困难的部分之一是处理没有联系。

你已经习惯了有你的前任在身边，所以他突然从你的生活中消失，可以理解为留下了一个相当大的漏洞。

也许你保持距离是因为你内心深处知道这是最好的结果，你想在分手后继续前进。 也许是因为你希望不联系会让他想念你。 毕竟，他们说缺席会让人心动，不是吗？

你已经设法保持坚强，避免滑入他的DM或发短信给他几个星期。 如果你已经做到这一点，没有看到或说给你的前男友，以下是接下来的内容。

分手后不联系的规则是什么？

不接触规则是指在分手后切断与前男友的任何联系。 这是处理分手的基本生存工具之一。

这意味着没有电话、短信、电子邮件或社交媒体上的互动。 也许不用说，但你显然也不允许看到对方的脸。

你也不应该接触他的朋友或家人，谈论他，或你们的分手。

如果让他离开感觉是一种折磨，知道这一切都是为了一个好的理由，可能会提供一些安慰。

为什么不联系的力量如此强大？ 不联系可以让你专注于愈合和让自己准备好再次开始约会--而不是关注你的前任。

起初听起来很残酷，但这是确保你不至于落入旧模式的唯一方法。 如果你这样做了，那么挽回你的前任可能意味着你将为自己设置另一个痛苦的心碎。

因此，如果你已经走到了这一步，这里有一些重要的下一步措施，以及在你前进过程中需要记住的事情。

1）你已经做到了3周，继续努力吧。

不接触规则是多长时间？ 嗯，不接触通常至少持续30天，但很多专家说更多像60天是更好的。 有些人选择长达6个月，以真正确保他们在让他们的前男友回到他们的生活中之前已经向前看了。

这让你有时间真正为这段关系感到悲痛，并开始在情感上得到愈合。 你也有时间反思并想出你想如何处理未来的关系。

3个星期的时间足够不接触吗？ 可能不是。 因为你仍然处于脆弱的状态，而且很可能没有想清楚。

我不会告诉你应该和不应该做什么。 这是你的生活和你的心。

但请考虑一下，现在屈服并向你的前男友伸出援手，可能会使你在过去几周里所做的所有努力付诸东流。

如果他和你分手了--给你带来了痛苦--你需要在让他回到你的生活中之前三思而后行。 如果你和他分手了，那么记住这是有原因的。

回答 "我是否应该联系我的前男友 "这个问题并不容易。 如果你发现自己在想 "哦，也许我可以只给他发一条短信"，那就再想想。 不要太快屈服，终点线比你想象的要近。

2）知道这必然是困难的，但会变得更容易

可悲的是，不是所有对我们有好处的东西在当时都感觉很好，这是生活中的一个事实。 想想与你的前男友不联系几乎就像锻炼一样--没有痛苦，没有收获。

分手基本上是一个悲伤的过程，有许多阶段。

在开始的时候，你的大脑可能在加班加点地试图理解为什么会发生这种情况，以及感到不相信和绝望。

在这个阶段，你也最有可能复发--也就是向你的前任伸出援手。

但好消息是，后期阶段会变得更容易。 在你经历了悲伤中最痛苦的部分之后，就会出现接受和重新定位的希望。

正如《今日心理学》所指出的，正是这种重新定向的希望，让你从不同的角度看待问题。

"随着接受程度的加深，向前迈进需要重新引导你的希望之情--从相信你可以单枪匹马地拯救一段失败的关系，到相信没有前男友你也会好起来的可能性。

"但这是一个重新引导希望的生命力的机会。 不管怎么说，希望就在你储备的某个地方，当你继续让你和你的前任之间有一些有意义的距离时，你会再次获得它。"

3) 获得关系教练的帮助

虽然这篇文章探讨了不接触后的关键事情，但与关系教练讨论你的情况可能会有帮助。

通过专业的关系教练，你可以得到针对你的生活和经验的建议。

关系英雄是一个网站，训练有素的关系教练帮助人们度过复杂和困难的爱情状况，如与前男友复合。 他们是面临这种挑战的人的一个非常受欢迎的资源。

我怎么知道？

好吧，几个月前，当我在自己的关系中经历一个艰难的时刻时，我联系了他们。 在迷失在自己的想法中这么久之后，他们给了我一个独特的见解，让我了解我的关系的动态以及如何让它回到正轨。

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4) 尽量让自己更轻松

是的，这很糟糕，但你可以做一些事情来缓解这个过程，同时你也会痊愈。

分手后进行大量的自我护理。 这可能涉及到做你喜欢的事情或让你感觉良好的事情。 洗长长的热水澡，看你喜欢的喜剧节目，用你喜欢的食物犒劳自己。

让自己更轻松也意味着要避免那些只会引发你的事情。

努力避免在社交媒体上看到你的前男友。 尽管窥探的欲望很强烈，但这只会打开旧的伤口或引发对他现在所做的事情的偏执，你不在身边。

如果你是认真的，想让不接触成功，考虑在社交媒体上完全屏蔽你的前任，如果你知道这对你来说是很难处理的诱惑。

来自Hackspirit的相关故事：

专家说，从你所有的社交媒体上删除你的前任总是一个好主意。 关系建议专栏作家艾米-陈告诉内幕，即使只是暂时的，你也需要休息一下。

"百分之一百，从你的前男友那里解毒。 这并不是因为他们是一个坏人。 从你的前男友那里解毒并不意味着你恨这个人，也不意味着你们将来不能再做朋友，但你确实需要一段时间，让你的思想、身体、心灵和灵魂，从一种亲密或浪漫的关系过渡到其他方面。"

如果你发现自己一直在想你的前任，那么你可能要考虑花一些时间完全远离社交媒体。 走出现实世界，见朋友，做一些事情来转移你的注意力。

对当下的心态可以帮助你保持专注，感觉更平静。

5) 等待他向你伸出援手

分手最困难的部分并不是真正的说再见；而是等待他说你好。

如果你一直暗暗地希望沉默疗法能对你的前男友施展魔法，让他爬着回来，那就更是如此了。

如果你一直希望他能主动联系你，那么像 "一个人在分手后需要多长时间才能意识到他想念你？"这样的问题可能一直在你的脑海中占据着重要位置。

有时，时间和空间可以使一个人意识到他所失去的东西，促使他伸出援手。 但不幸的是，我们无法操纵一个人的行为，使之成为我们想要的样子。

如果他确实想挽回这段关系，他会联系你，但无论如何，现在你需要把精力放在自己身上。

你很容易落入担心你再也听不到他的消息的陷阱。 在分手的早期阶段，想到这一点就会让你陷入恐慌。

但在现实中，你很可能会再次与他交谈--无论你们是否会回到一起。

6) 考虑你的长期幸福

当我们处于心痛之中时，我们有一种倾向，即戴上玫瑰色的眼镜。 我们可以回顾这段关系，主要（或仅仅）记住美好的时光。

忽视现在你和你的前男友之间的问题将使你在未来付出代价。 忽视你们分手的原因并不能解决这些问题。 现在伸出援手，仅仅因为你想念他，也是不行的。

当尘埃落定，让他回到你的生活中的兴奋感消退后，你又会回到原点。

你们分手是有原因的，现在是回忆原因的好时机。 如果你注意到自己在大脑中循环播放所有的快乐回忆，那就改变投影。

相反，想一想你的前任伤害你、让你哭泣或让你生气的时候。

这并不是说你想抱着苦涩或痛苦不放。 更多的是，现在，想一想不好的时候，会让你更强大。

7) 与理解的人交谈

与了解你所经历的事情的人交谈可以帮助你保持注意力和动力。

与朋友或家人交谈可以帮助你保持观点，并记住你当初决定切断联系的原因。

这也是一个很好的转移注意力的方法。 它肯定比把你的感觉锁在里面把自己逼疯好。

特别是因为分手会让人感到孤立无援，向他人寻求支持可能真的很有用。

但你当然不必为了完全转移自己的注意力而去参加聚会。 照顾好自己很重要。

如果你觉得你需要一些时间远离人们和社交，那么就去做吧。 你不必解释为什么你想独处。

8) 当你想放弃的时候，试着再做一天就好了

意志力是一个有趣的东西。 我们的决心可能在这一刻看起来很强大，但下一刻我们就准备崩溃了。

根据美国心理学会的说法，意志力是为追求长期目标或目的而抵制短期满足的能力。

保持坚强的回报是有据可查的，意志力与积极的生活成果有关，如更高的自尊，以及改善身体和心理健康。

但是，当我们暴露在情绪激动的情况下时，意志力就会失效，在这种情况下，刺激凌驾于你的理性、认知系统之上，导致冲动的行动。

简而言之，现在就想停止思念前任的痛苦，可能意味着你最终会做一些你后来后悔的事情。

在不接触的过程中，你一定会经历软弱的时刻。 不要为这些时刻而自责。 只要试着提醒自己，它们不是永久的。 它们会过去。

如果此时此刻，再过一个星期甚至一个月不跟你的前男友说话，感觉太难处理了，那么就对自己做一个小的承诺。

你能再坚持24小时吗？ 有时，一天一天地坚持下去，会让我们觉得正在攀登的山峰更有可能实现。

9) 科学说他会比你更后悔分手

当然，这段没有联系的独处时间是为了做对你来说最好的事情来继续前进。 但它可能会给你一些安慰，因为研究表明，从长远来看，男人往往比我们女人对他们以前的恋人有更多的遗憾。

如果你一直想知道不联系对你的前任有什么影响，那么你可能会惊讶地发现（并有可能松了一口气），尽管有刻板印象，但研究表明男性在分手时经历更多的情感痛苦。

一项研究还发现，在分手后，女性通常会进行反思，然后继续前进。 就对分手的遗憾而言，女性最终会完全摆脱它。

另一方面，男性似乎更后悔，有反刍过去的爱情和回忆的倾向。

宾汉姆顿大学的人类学家克雷格-埃里克-莫里斯告诉《副刊》：

"女人从不说，'那是我生命中最伟大的人，[而且]我从未与之和平相处。 [但是]，没有一个人说，'我已经结束了。 我是一个更好的人，'"

因此，如果你对单身感到沮丧，可以寻求一些安慰，因为科学实际上可能告诉你，你现在比你的前男友更好。

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如果你想就你的情况得到具体的建议，与一个关系教练交谈会非常有帮助。

我从个人的经验中知道...

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