Of of jo it oankommen seagen of as jo skieding in totale skok wie, ien fan 'e dreechste dielen fan elke split is omgean mei gjin kontakt.

Jo binne sa wend om jo eks yn 'e buert te hawwen, dat jo him ynienen út jo libben skuorre litte, begryplik in moai grut gat.

Miskien hâlde jo ôfstân, om't jo djip yn 't sin witte dat it foar it bêste is, en jo wolle trochgean nei it brekken. Miskien wie it om't jo hopen dat gjin kontakt him jo misse soe. Ommers, se sizze dat ôfwêzigens makket it hert dol op, toch?!

Jo binne deryn slagge sterk te bliuwen en te foarkommen dat jo ferskate wiken yn syn DM's glide of him sms'je. As jo ​​​​it sa fier hawwe makke sûnder jo eks-freon te sjen of te praten, dan is hjir wat dan komt.

Wat is de no kontakt regel nei in break-up?

De no kontakt-regel ferwiist nei it ôfbrekken fan elk kontakt mei jo eks nei in skieding. It is ien fan dy essensjele survival ark om te gean mei in split.

Dit betsjut gjin telefoantsjes, teksten, e-mails of ynteraksjes op sosjale media. En it seit wol fansels, mar jo meie inoar fansels ek net persoanlik sjen.

Jo moatte ek net kontakt opnimme mei syn freonen of famylje om oer him te praten, of jo skieding.

As it loslitten fan him as marteling fielt, kin it wat treast biede om te witten dat it allegear foar in goede reden is.

Wêrom is gjin kontakt safoarby it hielendal.

Mannen oan 'e oare kant liken folle mear spyt te wêzen, mei in oanstriid om te rommeljen oer ferline leafdes en oantinkens.

Craig Eric Morris, in antropolooch oan 'e Binghamton University, fertelde Vice:

"Froulju sizze noait: 'Dat wie de grutste keardel fan myn libben [en] ik haw der noait frede mei makke . [Mar], net ien keardel sei: 'Ik bin der oer. Ik bin der in better persoan foar,'"

Dus as jo it gefoel hawwe dat jo ien binne, sykje dan wat treast yn it feit dat de wittenskip jo eins kin fertelle dat jo better ôf binne as jo eks -freon op it stuit.

Kin in relaasjecoach jo ek helpe?

As jo ​​spesifyk advys wolle oer jo situaasje, kin it tige nuttich wêze om mei in relaasjecoach te praten.

Ik wit dit út persoanlike ûnderfining ...

In pear moannen lyn berikte ik Relationship Hero doe't ik in drege patch yn myn relaasje gie. Nei't se sa lang yn myn tinzen ferlern gien west hawwe, joegen se my in unyk ynsjoch yn 'e dynamyk fan myn relaasje en hoe't ik it wer op koers krije kin.

As jo ​​noch net earder fan Relationship Hero heard hawwe, is it in side dêr't heech oplate relaasjecoaches minsken helpe troch yngewikkelde en drege leafdessituaasjes.

Yn mar in pear minuten kinne jo ferbine mei in sertifisearre relaasjecoach en advys op maat krije foar jo situaasje.

Ik waard ferrast troch hoe freonlik, empatysk en wirklik behelpsummyn coach wie.

Nim hjir de fergese kwis om matched te wurden mei de perfekte coach foar jo.

It kin earst hurd klinke, mar dit is de ienige manier om te soargjen dat jo net yn in situaasje komme wêr't jo weromfalle yn âlde patroanen. En as jo dogge, dan weromnimme jo eks kin betsjutte dat jo josels ynstelle foar in oare pynlike hertslach.

Dus as jo it sa fier binne makke, binne hjir wat wichtige folgjende stappen om te nimmen en dingen om te ûnthâlden as jo foarút geane.

1) Jo hawwe al 3 wiken makke, gean troch.

Hoe lang is de no kontakt-regel? No, gjin kontakt duorret normaal foar minimaal 30 opienfolgjende dagen, mar in protte saakkundigen sizze dat mear as 60 dagen better is. En guon minsken kieze om sa lang as 6 moannen te gean om wirklik te soargjen dat se fierder binne foardat se har eks werom yn har libben litte litte.

Dit jout jo tiid om de relaasje wirklik te fertriet en emosjoneel te begjinnen te genêzen. Jo hawwe ek tiid om te reflektearjen en út te finen hoe't jo takomstige relaasjes wolle omgean.

Is 3 wiken genôch tiid foar gjin kontakt? Wierskynlik net. Om't jo noch yn in fragile steat binne, en nei alle gedachten net dúdlik tinke.

Ik sil jo net fertelle wat jo moatte en net moatte dwaan. It is dyn libben en dyn hert.

Mar tink efkes dat it jaan en it berikken fan jo eks-freon op it stuit allehurde wurk dy't jo yn 'e lêste pear wiken dien hawwe.

As hy it mei jo bruts - wêrtroch jo pine feroarsaakje - moatte jo twa kear tinke foardat jo him werom litte yn jo libben. En as jo mei him ôfbrutsen hawwe, tink dan dat it foar in reden wie.

It beäntwurdzjen fan de fraach, "Moat ik kontakt opnimme mei myn eks" is net maklik. As jo ​​​​fine dat jo tinke "oh goed, miskien koe ik him mar ien fluch berjocht stjoere", tink nochris. Jou net te gau yn. De finishline is tichterby as jo tinke.

2) Wit dat it dreech is, mar it wurdt makliker

Spitigernôch is it in wierheid fan it libben dat net alles wat goed is foar ús op dat stuit goed fielt. Tink oan gjin kontakt mei jo eks-freon hast as oefening - gjin pine, gjin winst.

Breakups binne yn wêzen in rouproses, en d'r binne in protte stadia oan.

Yn it begjin wurket jo harsens wierskynlik oerwurk om te besykjen te begripen wêrom't dit barde, en ek ûnleauwe en wanhoop fiele.

Tidens dizze faze binne jo ek it meast yn gefaar fan weromfall - aka it berikken nei jo eks.

Mar hjir is it goede nijs. De lettere stadia binne wêr't it makliker wurdt. Nei't jo troch de meast pynlike dielen fan fertriet passe, dan komt akseptaasje en omlaat hope.

Lykas Psychology Today oanjout, is it dizze trochferwizing hope dy't jo dingen út in oar perspektyf sjen kinne.

“As akseptaasje ferdjippet, beweechtfoarút fereasket it omlieden fan jo gefoelens fan hope - fan it leauwen dat jo in mislearre relaasje kinne bewarje nei de mooglikheid dat jo gewoan goed kinne sûnder jo eks. It is skokkend as jo twongen wurde om jo hoop fan 'e bekende entiteit fan' e relaasje nei de ôfgrûn fan 'e ûnbekende te ferwizen.

"Mar dit is in kâns om de libbenskrêft fan hope troch te lieden. Hoe dan ek, hope is earne yn jo reserves en jo sille der wer tagong krije as jo trochgean mei it tastean fan wat betsjuttingsfolle ôfstân tusken jo en jo eks.

3) Krij help fan in relaasjecoach

Hoewol dit artikel de wichtichste dingen ûndersiket om te dwaan nei gjin kontakt, kin it nuttich wêze om mei in relaasjecoach te praten oer jo situaasje.

Mei in profesjonele relaasjecoach kinne jo advys krije spesifyk foar jo libben en jo ûnderfiningen ...

Relationship Hero is in side wêr't heech oplaat relaasjecoaches minsken helpe troch yngewikkelde en drege leafdessituaasjes, lykas weromkomme mei dyn eks. Se binne in tige populêre boarne foar minsken dy't foar dit soarte fan útdaging te krijen hawwe.

Hoe wit ik it?

No, ik ha in pear moanne lyn kontakt mei har hân doe't ik troch in drege útdaging rûn. patch yn myn eigen relaasje. Nei't se sa lang yn myn tinzen ferlern west hawwe, joegen se my in unyk ynsjoch yn 'e dynamyk fan myn relaasje en hoe't ik it wer op 'e rails krije kin.

Ik waard ferbjustere troch hoe freonlik, empatysk enecht behelpsum wie myn coach.

Yn mar in pear minuten kinne jo ferbine mei in sertifisearre relaasjecoach en advys op maat krije foar jo situaasje.

Klik hjir om te begjinnen.

4) Besykje it makliker te meitsjen foar josels

Ja, it is sûch, mar jo kinne wat dingen dwaan om it proses makliker te meitsjen wylst jo genêze.

Oefenje in protte selssoarch nei jo skieding. Dat kin wêze om dingen te dwaan dy't jo genietsje of dy't jo goed fiele. Nim lange waarme baden, besjoch jo favorite komeedzjes, en traktearje josels op jo favorite iten.

It makliker meitsje foar josels betsjut ek dingen te foarkommen dy't jo allinich sille triggerje.

Meitsje in poging om foar te kommen dat jo jo eks op sosjale media sjogge. Ek al is it ferliedlik om in snoop te hawwen, it sil allinich âlde wûnen iepenje of paranoia opwekke oer wat hy docht no't jo net binne.

As jo ​​​​serieus binne oer it meitsjen fan gjin kontaktwurk, beskôgje dan it blokkearjen fan jo eks folslein op sosjale media as jo witte dat it dreech sil wêze foar jo om de ferlieding te behanneljen.

Besibbe ferhalen fan Hackspirit:

Eksperts sizze dat it wiskjen fan jo eks fan al jo sosjale media altyd in goed idee is. Relaasje advys kollumnist Amy Chan fertelde Insider, sels as it is mar tydlik, jo moatte in skoft.

"Hûndert prosint, detox fan jo eks. En it is net om't se in min persoan binne. Detoxing fan jo eks betsjut net dat jo haatsje depersoan of it einige op minne betingsten. It betsjut ek net dat jo yn 'e takomst net wer freonen kinne wêze, mar jo hawwe wol in perioade fan tiid nedich foar jo geast, lichem, hert en siel, om oer te gean fan in relaasje dy't yntym of romantysk is nei wat oars.

As jo ​​​​fine dat jo konstant tinke oan jo eks, dan wolle jo miskien beskôgje om wat tiid fuort te nimmen fan sosjale media hielendal. Gean út yn 'e echte wrâld, sjoch freonen, en doch dingen om jo gedachten fan dingen ôf te nimmen.

Mindfulness op it hjoeddeiske momint kin helpe om jo fokus te hâlden en kalmer te fielen.

5) Wachtsje foar him om jo te berikken

It dreechste diel fan it útbrekken is net eins ôfskie nimme; it wachtet op him om hallo te sizzen.

Dat is foaral it gefal as jo temûk hope hawwe dat de stille behanneling syn magy sil wurkje op jo eks en him weromkomme sil.

As jo ​​hawwe hope dat hy soe berikke dan fragen lykas 'Hoe lang duorret it in keardel om te realisearjen dat hy mist dy nei in breakup?' hawwe wierskynlik swier spile op dyn tinzen.

Soms kinne tiid en romte in keardel meitsje om te realisearjen wat hy ferlern hat, wêrtroch't er him freget om te berikken. Mar de ûngelokkige wierheid is dat wy immen net kinne manipulearje om te gedragen hoe wy wolle.

As hy de relaasje wol rêde wol, sil hy kontakt opnimme, mar hoe dan ek, no moatte jo jo enerzjy rjochtsje opdysels.

It is maklik om yn 'e fal te fallen fan soargen dat jo noait wer fan him hearre sille. De gedachte hjirfan yn 'e iere stadia fan in breakup kin jo yn panyk stjoere.

Mar yn werklikheid sille jo wierskynlik wer mei him prate - nettsjinsteande oft jo wer byinoar komme of net.

6) Tink oan jo gelok op lange termyn

As wy yn 'e midden fan hertstocht binne, hawwe wy in oanstriid om te berikken nei ús rose-tinted bril. Wy kinne weromsjen op 'e relaasje, benammen (of allinich) de goede tiden ûnthâlde.

Negearje om de problemen tusken jo en jo eks no te sjen sil jo yn 'e takomst kostje. Negearje fan 'e redenen dy't jo brutsen hawwe, sil se net reparearje. Gjin fan beide is op it stuit te berikken, gewoan om't jo him misse.

As it stof delkomt en it hichtepunt fan it hawwen fan him werom yn jo libben ôfnimt, sille jo werom wêze op plein ien.

Jo binne om in reden útbrutsen en no is in goede tiid om te betinken wêrom. As jo ​​​​fernimme dat jo alle lokkige oantinkens spielje op in lus yn jo harsens, feroarje de projeksje.

Ynstee, tink oer de kearen dat jo eks dy sear dien hat, makke dy gûle, of makke dy lilk.

It is net dat jo wolle fêsthâlde oan bitterheid of pine. It is mear dat, op it stuit, tinken oer de minne tiden jo sterker sil meitsje.

7) Praat mei ien dy't it begrypt

Prate mei ien dy't wit wêr't jo troch geane kin helpejo bliuwe fokus en motivearre.

Prate mei in freon of famyljelid kin jo helpe om perspektyf te behâlden en te ûnthâlden wêrom't jo besletten hawwe om kontakt op it earste plak ôf te snijen.

It is ek in goede ôflieding. En it slacht wis om josels gek te meitsjen troch jo gefoelens binnen te hâlden.

Benammen om't breakups isolearjend fiele kinne, kin it wenden nei oaren foar stipe echt nuttich wêze.

Mar jo hoege perfoarst net te feesten yn in besykjen om josels hielendal ôf te lieden fan jo gefoelens. It is wichtich om te soargjen foar dysels.

As jo ​​​​fiele dat jo wat tiid nedich hawwe fan minsken en in skoft gesellich, gean dan der foar. Jo moatte net útlizze wêrom't jo allinich wolle wêze.

8) As jo ​​wolle opjaan, besykje noch mar ien dei te dwaan

Wilskrêft is in grappich ding. Us resolúsje kin it iene momint sterk lykje, mar it oare binne wy ​​ree om te brokkeljen.

Neffens de American Psychological Association is wilskrêft de mooglikheid om befrediging op koarte termyn te wjerstean yn it stribjen nei lange-termyn doelen of doelstellingen.

De beleannings fan it behearen om sterk te bliuwen binne goed dokumintearre, mei wilskrêft ferbûn mei positive libbensresultaten lykas hegere selsweardichheid, en ferbettere fysike en mentale sûnens.

Mar wilskrêft mislearret as wy bleatsteld wurde oan emosjoneel opladen situaasjes wêrby't stimulus jo rasjonele, kognitive systeem oerskriuwt, wat liedt taympulsive aksjes.

Koartsein, as jo de pine fan it missen fan jo eks op dit stuit stopje wolle, kin betsjutte dat jo úteinlik iets dogge wêr't jo letter spyt fan hawwe.

Jo binne bûn te belibje mominten fan swakte tidens it gjin kontakt proses. Slach dysels net foar dy mominten. Besykje gewoan josels te herinnerjen dat se net permanint binne. Se passe.

Yn stee fan in knibbelbeslút te nimmen, lit jo sels wat mear tiid om te besluten. As op dit stuit, gean in oare wike of sels in moanne sûnder praten mei dyn eks fielt te dreech om te behanneljen, dan meitsje in lytsere belofte oan dysels.

Kinne jo noch 24 oeren gean? Soms fielt de berch dy't wy beklimme elke dei te nimmen mear berikber.

9) Wittenskip seit dat hy mear spyt sil hawwe fan it brekken dan jo

Wis, dizze kear allinich sûnder kontakt giet oer it dwaan wat it bêste is foar jo om fierder te gean. Mar it kin jo wat treast biede om te witten dat ûndersiken sjen litte dat manlju op 'e lange termyn mear spyt hawwe oer har eardere flammen as wy froulju dogge.

As jo ​​jo ôffrege hawwe hoe't gjin kontakt jo eks beynfloedet, dan kinne jo ferrast wurde (en potinsjeel ferljochte) om te ûntdekken dat, nettsjinsteande it stereotype, ûndersyk hat sjen litten dat manlju mear emosjonele pine ûnderfine by breakups.

In stúdzje fûn ek dat froulju nei in splitsing gewoanlik reflektearje en dan fierder gean. Yn termen fan spyt oer de break-up, froulju úteinlik bewege