Bez ohledu na to, zda jste rozchod předvídali, nebo zda byl pro vás naprostým šokem, je jednou z nejtěžších částí rozchodu vyrovnat se s nekontaktností.

Jste tak zvyklí na to, že je váš bývalý nablízku, že jeho náhlé vytržení z vašeho života pochopitelně zanechá velkou díru.

Možná jste si udržovala odstup, protože jste v hloubi duše věděla, že je to tak nejlepší, a chtěla jste se po rozchodu posunout dál. Možná to bylo proto, že jste doufala, že mu bez kontaktu budete chybět. Koneckonců, říká se, že nepřítomnost dělá srdce silnějším, že?!

Podařilo se ti zůstat silná a několik týdnů se vyhýbat tomu, abys mu vklouzla do DM nebo mu psala. Pokud jsi to zvládla až sem, aniž bys svého bývalého přítele viděla nebo s ním mluvila, tady je to, co bude následovat.

Jaké je pravidlo zákazu kontaktu po rozchodu?

Pravidlo zákazu kontaktu znamená přerušení jakéhokoli kontaktu s bývalým partnerem po rozchodu. Je to jeden ze základních nástrojů pro přežití při řešení rozchodu.

To znamená žádné telefonní hovory, textové zprávy, e-maily ani interakce na sociálních sítích. A asi to není třeba zdůrazňovat, ale samozřejmě se nesmíte ani osobně vídat.

Neměla bys ani oslovovat jeho přátele nebo rodinu a mluvit o něm nebo o vašem rozchodu.

Pokud vám jeho propuštění připadá jako mučení, může vás uklidnit vědomí, že to má dobrý důvod.

Proč je nekontaktování tak účinné? Nekontaktování vám umožní soustředit se na uzdravení a přípravu na to, abyste mohli znovu začít chodit s někým jiným - místo toho, abyste se soustředili na svého bývalého.

Na první pohled to může znít krutě, ale jen tak se ujistíte, že se nedostanete do situace, kdy se vrátíte do starých kolejí. A pokud se tak stane, může to znamenat, že si bývalého partnera vezmete zpět a připravíte se na další bolestivé zlomení srdce.

Pokud jste se dostali až sem, zde je několik důležitých dalších kroků, které je třeba učinit, a věcí, které je třeba mít na paměti.

1) Už jste se dostali na 3 týdny, pokračujte.

Jak dlouho platí pravidlo zákazu kontaktu? No, zákaz kontaktu obvykle trvá minimálně 30 po sobě jdoucích dní, ale řada odborníků tvrdí, že lepší je 60 dní. A někteří lidé se rozhodnou vydržet až 6 měsíců, aby se ujistili, že se opravdu posunuli dál, než pustí svého bývalého zpět do svého života.

Máte tak čas vztah skutečně oplakávat a začít se emocionálně uzdravovat. Máte také čas přemýšlet a ujasnit si, jak chcete řešit budoucí vztahy.

Jsou tři týdny dostatečně dlouhá doba na to, abyste se nekontaktovali? Pravděpodobně ne. Protože jste stále v křehkém stavu a nejspíš nemyslíte jasně.

Nebudu vám říkat, co byste měli a neměli dělat. Je to váš život a vaše srdce.

Ale zvažte na chvíli, že když se teď podvolíte a oslovíte svého bývalého přítele, může to zmařit všechnu tvrdou práci, kterou jste v posledních týdnech vynaložili.

Pokud se s tebou rozešel - a způsobil ti tím bolest -, měla by sis to dvakrát rozmyslet, než ho pustíš zpátky do svého života. A pokud ses s ním rozešla, tak si pamatuj, že to mělo svůj důvod.

Odpovědět na otázku: "Mám kontaktovat svého bývalého?" není snadné. Pokud se přistihnete, že si říkáte: "Aha, možná bych mu mohla napsat jen jednu rychlou zprávu", zamyslete se znovu. Nevzdávejte se příliš rychle. Cílová rovinka je blíž, než si myslíte.

2) Vězte, že to bude určitě těžké, ale bude to snazší.

Je bohužel pravdou, že ne všechno, co je pro nás dobré, nám v danou chvíli připadá dobré. Berte nekontaktování se svým bývalým přítelem téměř jako cvičení - žádná bolest, žádný zisk.

Rozchod je v podstatě proces truchlení, který má mnoho fází.

Na začátku váš mozek pravděpodobně pracuje přesčas a snaží se pochopit, proč se to stalo, a cítíte nedůvěru a zoufalství.

V této fázi vám také nejvíce hrozí recidiva - neboli navázání kontaktu s bývalým partnerem.

Ale mám pro vás dobrou zprávu: v pozdějších fázích je to snazší. Poté, co projdete nejbolestivějšími částmi zármutku, přichází přijetí a přesměrování naděje.

Jak upozorňuje Psychology Today, právě tato přesměrovaná naděje vám umožní vidět věci z jiné perspektivy.

"S prohlubujícím se přijetím je třeba přesměrovat pocity naděje - z přesvědčení, že dokážete sami zachránit krachující vztah, na možnost, že by vám mohlo být dobře i bez vašeho bývalého. Je to otřesné, když jste nuceni přesměrovat svou naději ze známé entity vztahu do propasti neznáma.

"Ale je to příležitost k přesměrování životní síly naděje. Bez ohledu na to, že naděje je někde ve vašich rezervách a budete k ní mít opět přístup, když si mezi sebou a svým bývalým budete nadále nechávat určitý smysluplný odstup."

3) Získejte pomoc od vztahového kouče

V tomto článku jsou popsány hlavní kroky, které je třeba učinit po ukončení kontaktu, ale může být užitečné, když si o své situaci promluvíte se vztahovým koučem.

Profesionální vztahový kouč vám poradí přesně podle vašeho života a vašich zkušeností...

Relationship Hero je stránka, kde vysoce kvalifikovaní trenéři pro vztahy pomáhají lidem řešit komplikované a obtížné milostné situace, jako je návrat k bývalému partnerovi. Jsou velmi oblíbeným zdrojem informací pro lidi, kteří čelí takové výzvě.

Jak to vím?

No, oslovila jsem je před několika měsíci, když jsem procházela těžkým obdobím ve svém vlastním vztahu. Poté, co jsem byla dlouho ztracená ve svých myšlenkách, mi poskytli jedinečný vhled do dynamiky mého vztahu a do toho, jak ho vrátit do správných kolejí.

Byla jsem ohromena tím, jak milý, empatický a skutečně vstřícný byl můj trenér.

Během několika minut se můžete spojit s certifikovaným vztahovým koučem a získat rady šité na míru vaší situaci.

Klikněte zde a začněte.

4) Zkuste si to usnadnit

Ano, je to na nic, ale můžete udělat několik věcí, které vám tento proces usnadní, zatímco se budete léčit.

Po rozchodu věnujte hodně péče sami sobě. To může zahrnovat věci, které vás baví nebo které vám dělají dobře. Dávejte si dlouhé horké koupele, sledujte své oblíbené komediální pořady a dopřejte si svá oblíbená jídla.

Usnadnit si práci znamená také vyhýbat se věcem, které vás jen spouštějí.

Snažte se vyhýbat setkávání se svým bývalým na sociálních sítích. Přestože je lákavé slídit, jen to otevře staré rány nebo vyvolá paranoiu ohledně toho, co dělá, když už nejste nablízku.

Pokud to se zákazem kontaktu myslíte vážně, zvažte, zda byste neměli svého bývalého na sociálních sítích zcela zablokovat, pokud víte, že pro vás bude těžké zvládnout pokušení.

Související příběhy z Hackspirit:

Odborníci tvrdí, že vymazat svého bývalého ze všech sociálních sítí je vždy dobrý nápad. Sloupkařka Amy Chan, která se zabývá poradenstvím v oblasti vztahů, pro Insider uvedla, že i když je to jen dočasné, potřebujete pauzu.

"Stoprocentně se od svého bývalého detoxikujte. A není to proto, že by to byl špatný člověk. Detoxikace od bývalého neznamená, že ho nenávidíte nebo že to skončilo ve zlém. Také to neznamená, že v budoucnu nemůžete být znovu přáteli, ale potřebujete určitý čas, aby vaše mysl, tělo, srdce a duše přešly z intimního nebo romantického vztahu na něco jiného."

Pokud na svého bývalého neustále myslíte, možná byste měli zvážit, zda se na nějaký čas úplně neodpojit od sociálních sítí. Vyrazte do reálného světa, navštěvujte přátele a dělejte věci, které vás od toho odvedou.

Soustředění na přítomný okamžik vám pomůže udržet koncentraci a pocit klidu.

5) Počkejte, až vás osloví.

Nejtěžší na rozchodu není říct sbohem, ale čekat, až řekne ahoj.

To platí zejména v případě, že jste tajně doufali, že tichá léčba na vašeho bývalého zafunguje a on se k vám vrátí.

Pokud jste doufala, že se vám ozve, pak vám pravděpodobně v hlavě běží otázky typu "Jak dlouho trvá, než si chlap po rozchodu uvědomí, že mu chybíte?".

Někdy může čas a prostor přimět člověka, aby si uvědomil, co ztratil, a přimět ho, aby se ozval. Bohužel je však pravda, že nemůžeme někoho manipulovat, aby se choval tak, jak chceme.

Pokud bude chtít vztah zachránit, ozve se, ale v každém případě se teď musíte soustředit na sebe.

Je snadné upadnout do pasti obav, že už o něm nikdy neuslyšíte. Myšlenka na to vás v počátečních fázích rozchodu může uvrhnout do paniky.

Ve skutečnosti si s ním ale s největší pravděpodobností znovu promluvíte - bez ohledu na to, zda se k sobě vrátíte, nebo ne.

6) Myslete na své dlouhodobé štěstí

Když nás trápí srdce, máme tendenci sáhnout po růžových brýlích. Můžeme se ohlédnout za vztahem a vzpomínat hlavně (nebo výhradně) na dobré časy.

Zanedbávání problémů mezi vámi a vaším bývalým nyní vás bude stát v budoucnu hodně sil. Ignorování důvodů, proč jste se rozešli, je nespraví. Stejně tak je nespraví ani to, když se k němu teď natáhnete jen proto, že vám chybí.

Až se prach usadí a opadne vzrušení z jeho návratu do tvého života, budeš zase na začátku.

Rozešli jste se z nějakého důvodu a teď je vhodná doba připomenout si, proč. Pokud si všimnete, že si v mozku přehráváte všechny šťastné vzpomínky ve smyčce, změňte projekci.

Místo toho si vzpomeňte na chvíle, kdy vám váš bývalý ublížil, rozplakal vás nebo rozzlobil.

Nejde o to, že byste si chtěli držet hořkost nebo bolest. Jde spíš o to, že právě teď vás myšlenky na špatné časy posílí.

7) Promluvte si s někým, kdo vám rozumí

Rozhovor s někým, kdo ví, čím procházíte, vám může pomoci udržet si soustředění a motivaci.

Rozhovor s přítelem nebo členem rodiny vám může pomoci udržet si nadhled a vzpomenout si, proč jste se rozhodli kontakt přerušit.

Je to také dobré rozptýlení. A určitě je to lepší než se zbláznit z toho, že své pocity držíte pod zámkem.

Zejména proto, že rozchod může působit izolovaně, může být velmi užitečné obrátit se na ostatní s prosbou o podporu.

Rozhodně ale nemusíte vyrážet na večírky ve snaze zcela se odpoutat od svých pocitů. Je důležité se o sebe postarat.

Pokud cítíte, že potřebujete na chvíli od lidí a společnosti odejít, jděte do toho. Nemusíte vysvětlovat, proč chcete být sami.

8) Když to chcete vzdát, zkuste to ještě jeden den.

Síla vůle je zvláštní věc. Naše odhodlání se může v jednu chvíli zdát silné, ale vzápětí jsme připraveni se zhroutit.

Podle Americké psychologické asociace je síla vůle schopnost odolat krátkodobému uspokojení při sledování dlouhodobých cílů nebo záměrů.

Je dobře zdokumentováno, že silná vůle je spojena s pozitivními životními výsledky, jako je vyšší sebevědomí a lepší fyzické i duševní zdraví.

Síla vůle však selhává, když jsme vystaveni emočně vypjatým situacím, kdy podněty převáží nad racionálním, kognitivním systémem a vedou k impulzivnímu jednání.

Zkrátka, když chcete zastavit bolest ze stesku po bývalém partnerovi hned teď, může to znamenat, že uděláte něco, čeho budete později litovat.

Během procesu nekontaktování určitě zažijete slabé chvilky. Neobviňujte se za ně, jen si zkuste připomenout, že nejsou trvalé, že pominou.

Místo toho, abyste se rozhodovali na koleně, dopřejte si na rozhodnutí více času. Pokud vám v tuto chvíli připadá, že vydržet další týden nebo dokonce měsíc bez rozhovoru s bývalým partnerem je příliš náročné, dejte si menší slib.

Zvládnete to ještě 24 hodin? Někdy je to den po dni, a tak se nám zdá, že hora, na kterou stoupáme, je dosažitelnější.

9) Věda říká, že rozchodu bude litovat víc než vy.

Jistě, tento čas o samotě bez kontaktu je o tom, že uděláte to, co je pro vás nejlepší, abyste se posunuli dál. Ale možná vás trochu uklidní, že podle výzkumů mají muži z dlouhodobého hlediska tendenci nosit v sobě více výčitek kvůli svým bývalým láskám než my ženy.

Pokud vás zajímá, jak nekontaktování ovlivňuje vaši bývalou partnerku, možná vás překvapí (a možná se vám uleví), že navzdory stereotypu výzkum ukázal, že muži prožívají během rozchodu větší emocionální bolest.

Studie také zjistila, že po rozchodu se ženy obvykle zamyslí a pak jdou dál. Pokud jde o lítost nad rozchodem, ženy ho nakonec zcela přejdou.

Muži se naopak zdáli být mnohem lítostivější, měli tendenci přemítat o minulých láskách a vzpomínat.

Craig Eric Morris, antropolog z Binghamtonské univerzity, řekl serveru Vice:

"Ženy nikdy neříkají: "To byl nejlepší chlap mého života [a] nikdy jsem se s tím nesmířila." Ale ani jeden chlap neřekl: "Už jsem se přes to přenesl. Jsem kvůli tomu lepší člověk."""

Pokud se tedy cítíte nešťastní z toho, že jste svobodní, hledejte útěchu v tom, že věda vám možná říká, že jste na tom teď lépe než váš bývalý přítel.

Může i vám pomoci vztahový kouč?

Pokud chcete získat konkrétní radu ohledně vaší situace, může být velmi užitečné obrátit se na vztahového kouče.

Vím to z vlastní zkušenosti...

Před několika měsíci jsem se obrátila na Relationship Hero, když jsem procházela těžkým obdobím ve svém vztahu. Poté, co jsem byla dlouho ztracená ve svých myšlenkách, mi poskytli jedinečný vhled do dynamiky mého vztahu a do toho, jak ho vrátit zpět do správných kolejí.

Pokud jste ještě neslyšeli o službě Relationship Hero, jedná se o web, kde vysoce kvalifikovaní vztahoví koučové pomáhají lidem řešit komplikované a obtížné milostné situace.

Během několika minut se můžete spojit s certifikovaným vztahovým koučem a získat rady šité na míru vaší situaci.

Byla jsem ohromena tím, jak milý, empatický a skutečně vstřícný byl můj trenér.

Proveďte bezplatný kvíz zde a získejte ideálního trenéra pro vás.