इस बात पर ध्यान दिए बिना कि क्या आपने इसे होते हुए देखा है या यदि आपका ब्रेकअप पूरी तरह से झटका था, किसी भी विभाजन के सबसे कठिन हिस्सों में से एक बिना किसी संपर्क के काम करना है।

आप अपने एक्स को अपने पास रखने के इतने आदी हो गए हैं, कि उसे अचानक अपने जीवन से अलग कर लेने से समझ में आता है कि यह एक बहुत बड़ा छेद छोड़ देता है।

हो सकता है कि आप अपनी दूरी बनाए हुए थे क्योंकि आप गहराई से जानते हैं कि यह सबसे अच्छे के लिए है, और आप ब्रेकअप के बाद आगे बढ़ना चाहते हैं। शायद यह इसलिए था क्योंकि आप उम्मीद कर रहे थे कि कोई संपर्क उसे आपको याद नहीं करेगा। आखिरकार, वे कहते हैं कि अनुपस्थिति दिल को प्यार करती है, है ना?!

आप मजबूत बने रहने में कामयाब रहे हैं और कई हफ्तों तक उसके डीएम में जाने या उसे मैसेज करने से बचते रहे हैं। यदि आपने अपने पूर्व-प्रेमी को देखे बिना या उससे बात किए बिना इतनी दूर कर लिया है, तो यहां आगे क्या आता है।

ब्रेक-अप के बाद संपर्क न करने का नियम क्या है?

नो कॉन्टैक्ट रूल का मतलब है ब्रेकअप के बाद अपने एक्स से कोई भी कॉन्टैक्ट काट देना। विभाजन से निपटने के लिए यह उन आवश्यक उत्तरजीविता उपकरणों में से एक है।

इसका मतलब है कि कोई फोन कॉल, टेक्स्ट, ईमेल या सोशल मीडिया पर कोई बातचीत नहीं। और यह शायद बिना कहे चला जाता है, लेकिन आपको स्पष्ट रूप से एक दूसरे को व्यक्तिगत रूप से देखने की अनुमति नहीं है।

न तो आपको उसके बारे में या अपने ब्रेकअप के बारे में बात करने के लिए उसके दोस्तों या परिवार तक पहुंचना चाहिए।

अगर उसे जाने देना टॉर्चर जैसा लगता है, तो यह जानकर कुछ सुकून मिल सकता है कि यह सब एक अच्छे कारण के लिए है।

कोई संपर्क ऐसा क्यों नहीं हैइसे पूरी तरह से अतीत।

दूसरी ओर पुरुषों को अतीत के प्यार और यादों पर चिंतन करने की प्रवृत्ति के साथ, बहुत अधिक पछतावा लग रहा था।

बिंघमटन विश्वविद्यालय के मानवविज्ञानी क्रेग एरिक मॉरिस ने वाइस को बताया:

"महिलाएं कभी नहीं कहतीं, 'वह मेरे जीवन का सबसे महान व्यक्ति था [और] मैंने इसके साथ कभी शांति नहीं बनाई . [लेकिन], एक आदमी ने नहीं कहा, 'मैं इसके ऊपर हूँ। मैं इसके लिए एक बेहतर इंसान हूं,'”

तो अगर आप सिंगल होने के बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं, तो इस तथ्य में कुछ सांत्वना पाएं कि विज्ञान वास्तव में आपको बता रहा है कि आप अपने पूर्व से बेहतर हैं -बॉयफ्रेंड अभी.

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मुझे यह पता है व्यक्तिगत अनुभव से...

कुछ महीने पहले, जब मैं अपने रिश्ते में मुश्किल दौर से गुजर रहा था, तब मैंने रिलेशनशिप हीरो से संपर्क किया। इतने लंबे समय तक अपने विचारों में खोए रहने के बाद, उन्होंने मुझे अपने रिश्ते की गतिशीलता और इसे वापस पटरी पर लाने के तरीके के बारे में एक अनूठी अंतर्दृष्टि दी।

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यह पहली बार में कठोर लग सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि आप ऐसी स्थिति में समाप्त न हों जहां आप पुराने पैटर्न में वापस आ जाएं। और यदि आप ऐसा करते हैं, तो अपने पूर्व को वापस लेने का मतलब हो सकता है कि आप अपने आप को एक और दर्दनाक दिल टूटने के लिए तैयार कर रहे होंगे।

तो अगर आपने इसे इतना दूर कर लिया है, तो आगे बढ़ने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण अगले कदम और याद रखने वाली बातें हैं।

1) आपने पहले ही 3 सप्ताह पूरे कर लिए हैं, जारी रखें।

संपर्क न करने का नियम कब तक है? ठीक है, कोई भी संपर्क आमतौर पर लगातार कम से कम 30 दिनों तक नहीं रहता है, लेकिन बहुत से विशेषज्ञों का कहना है कि 60 दिनों से अधिक समय बेहतर है। और कुछ लोग वास्तव में यह सुनिश्चित करने के लिए 6 महीने तक जाने का विकल्प चुनते हैं कि वे अपने पूर्व को अपने जीवन में वापस आने से पहले चले गए हैं।

इससे आपको रिश्ते को वास्तव में दुखी करने और भावनात्मक रूप से ठीक होने का समय मिल जाता है। आपके पास यह प्रतिबिंबित करने और यह पता लगाने का भी समय है कि आप भविष्य के रिश्तों को कैसे संभालना चाहते हैं।

क्या बिना किसी संपर्क के 3 सप्ताह का समय पर्याप्त है? शायद नहीं। क्योंकि आप अभी भी एक नाजुक स्थिति में हैं, और सबसे अधिक संभावना है कि आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हैं।

मैं आपको यह नहीं बताने वाला कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। यह आपका जीवन और आपका दिल है।

लेकिन एक क्षण के लिए विचार करें कि अभी अपने पूर्व प्रेमी को देना और उसके पास पहुंचना सभी को पूर्ववत कर सकता हैआप पिछले कुछ हफ़्तों से कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

अगर उसने आपसे ब्रेकअप कर लिया है—जिसके कारण आपको दर्द हो रहा है—तो आपको उसे अपने जीवन में वापस आने देने से पहले दो बार सोचना होगा। और अगर आपने उससे नाता तोड़ लिया, तो याद रखें कि यह किसी कारण से था।

इस सवाल का जवाब देना, "क्या मुझे अपने एक्स से संपर्क करना चाहिए" आसान नहीं है। यदि आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं कि "ओह ठीक है, शायद मैं उसे केवल एक त्वरित संदेश भेज सकता हूं", फिर से सोचें। बहुत जल्दी में मत देना। फिनिशिंग लाइन आपके विचार से ज्यादा करीब है।

2) जान लें कि यह मुश्किल होना तय है, लेकिन यह आसान हो जाता है

दुख की बात है कि यह जीवन का सत्य है कि जो कुछ भी हमारे लिए अच्छा है वह उस समय अच्छा नहीं लगता। अपने पूर्व-प्रेमी के साथ कोई संपर्क न होने के बारे में सोचें जैसे व्यायाम - कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं।

ब्रेकअप अनिवार्य रूप से एक दुखद प्रक्रिया है, और इसके कई चरण होते हैं।

शुरुआत में, आपका दिमाग शायद यह समझने की कोशिश में ओवरटाइम काम कर रहा है कि ऐसा क्यों हुआ, साथ ही साथ अविश्वास और हताशा भी महसूस हो रही है।

इस चरण के दौरान, आपको रिलैप्स होने का भी सबसे अधिक खतरा होता है — अर्थात अपने पूर्व प्रेमी तक पहुंचने का।

लेकिन यहां अच्छी खबर है। बाद के चरण हैं जहां यह आसान हो जाता है। जब आप दु: ख के सबसे दर्दनाक हिस्सों से गुजरते हैं, तब स्वीकृति और पुनर्निर्देशित आशा आती है।

जैसा कि साइकोलॉजी टुडे बताता है, यह पुनर्निर्देशित आशा है जो आपको चीजों को एक अलग दृष्टिकोण से देखने देती है।

“जैसे-जैसे स्वीकृति गहरी होती जाती है, चलती जाती हैफॉरवर्ड को आपकी आशा की भावनाओं को पुनर्निर्देशित करने की आवश्यकता है - इस विश्वास से कि आप एक असफल रिश्ते को इस संभावना से बचा सकते हैं कि आप अपने पूर्व के बिना ठीक हो सकते हैं। रिश्ते की ज्ञात इकाई से अज्ञात की खाई में अपनी आशा को पुनर्निर्देशित करने के लिए मजबूर होने पर यह घबराहट होती है।

"लेकिन यह आशा की जीवन शक्ति को पुनर्निर्देशित करने का एक अवसर है। भले ही, आशा कहीं न कहीं आपके भंडार में है और आप इसे फिर से एक्सेस करेंगे क्योंकि आप अपने और अपने पूर्व के बीच कुछ सार्थक दूरी की अनुमति देना जारी रखेंगे।

3) रिलेशनशिप कोच से मदद लें

यद्यपि यह लेख संपर्क न होने के बाद की जाने वाली प्रमुख चीजों की पड़ताल करता है, लेकिन आपकी स्थिति के बारे में रिलेशनशिप कोच से बात करना मददगार हो सकता है।

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मुझे कैसे पता चलेगा?

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4) इसे अपने आप पर आसान बनाने की कोशिश करें

हां, यह बेकार है, लेकिन आप ठीक होने के दौरान प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं।

अपने ब्रेकअप के बाद बहुत सारी आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। इसमें वे चीज़ें करना शामिल हो सकता है जिनका आप आनंद लेते हैं या जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। लंबे समय तक गर्म स्नान करें, अपने पसंदीदा कॉमेडी शो देखें और अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लें।

इसे अपने लिए आसान बनाने का अर्थ उन चीजों से बचना भी है जो केवल आपको ट्रिगर करने वाली हैं।

सोशल मीडिया पर अपने एक्स को देखने से बचने की कोशिश करें। भले ही यह ताक-झांक करने के लिए लुभावना है, यह केवल पुराने घावों को खोलने वाला है या वह जो कर रहा है उसके बारे में व्यामोह को चिंगारी देगा, अब आप आसपास नहीं हैं।

यदि आप बिना किसी संपर्क के काम करने के बारे में गंभीर हैं, तो अपने पूर्व को सोशल मीडिया पर पूरी तरह से ब्लॉक करने पर विचार करें यदि आप जानते हैं कि प्रलोभन को संभालना आपके लिए कठिन होने वाला है।

Hackspirit से संबंधित कहानियां:

विशेषज्ञों का कहना है कि अपने पूर्व को अपने सभी सोशल मीडिया से हटाना हमेशा एक अच्छा विचार है। रिलेशनशिप सलाह स्तंभकार एमी चैन ने इनसाइडर से कहा, भले ही यह केवल अस्थायी हो, आपको एक ब्रेक की जरूरत है।

"एक सौ प्रतिशत, अपने पूर्व से विषहरण। और ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि वे एक बुरे व्यक्ति हैं। अपने एक्स से डिटॉक्स करने का मतलब यह नहीं है कि आप उससे नफरत करते हैंव्यक्ति या यह बुरी शर्तों पर समाप्त हुआ। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप भविष्य में फिर से दोस्त नहीं बन सकते हैं, लेकिन आपको अपने दिमाग, शरीर, दिल और आत्मा के लिए कुछ समय की जरूरत है, जो किसी ऐसे रिश्ते से संक्रमण के लिए है जो किसी और चीज के लिए अंतरंग या रोमांटिक है।

अगर आप खुद को लगातार अपने एक्स के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो आप सोशल मीडिया से कुछ समय के लिए दूर रहने पर विचार कर सकते हैं। वास्तविक दुनिया में बाहर निकलो, दोस्तों से मिलो, और अपने मन को चीजों से हटाने के लिए चीजें करो।

वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने से आपको ध्यान केंद्रित करने और शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है।

5) उसके आप तक पहुंचने का इंतज़ार करें

ब्रेकअप का सबसे कठिन हिस्सा वास्तव में अलविदा कहना नहीं है; यह उसके नमस्ते कहने की प्रतीक्षा कर रहा है।

यह विशेष रूप से मामला है यदि आप गुप्त रूप से उम्मीद कर रहे हैं कि मूक उपचार आपके पूर्व पर अपना जादू चलाएगा और उसे रेंगते हुए वापस लाएगा।

अगर आप उम्मीद कर रहे थे कि वह आपकी मदद करेगा, तो 'लड़के को यह महसूस करने में कितना समय लगता है कि ब्रेकअप के बाद वह आपको याद करता है?' जैसे सवाल शायद आपके दिमाग में चल रहे हैं।

कभी-कभी समय और स्थान एक आदमी को एहसास दिला सकते हैं कि उसने क्या खोया है, उसे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन दुर्भाग्यपूर्ण सच्चाई यह है कि हम किसी को अपने मनचाहे व्यवहार में हेरफेर नहीं कर सकते।

अगर वह रिश्ते को बचाना चाहता है तो वह संपर्क करेगा, लेकिन किसी भी तरह से, अभी आपको अपनी ऊर्जा पर ध्यान देने की जरूरत हैआप स्वयं।

इस चिंता के जाल में फंसना आसान है कि आप उससे फिर कभी नहीं सुनेंगे। ब्रेकअप के शुरुआती दौर में इस बारे में सोचना आपको घबराहट में भेज सकता है।

लेकिन वास्तव में, आप सबसे अधिक संभावना उसके साथ फिर से बात करेंगे - इस बात की परवाह किए बिना कि आप एक साथ वापस आने वाले हैं या नहीं।

6) अपनी दीर्घकालीन खुशी के बारे में सोचें

जब हम दिल के दर्द के बीच होते हैं तो हमारे पास अपने गुलाबी रंग के चश्मे तक पहुंचने की प्रवृत्ति होती है। हम मुख्य रूप से (या पूरी तरह से) अच्छे समय को याद करते हुए, रिश्ते पर पीछे मुड़कर देख सकते हैं।

अभी अपने और अपने एक्स के बीच की समस्याओं को नज़रअंदाज़ करना भविष्य में आपको महंगा पड़ेगा। आपके टूटने के कारणों को नज़रअंदाज़ करना उन्हें ठीक करने वाला नहीं है। न तो अभी बाहर पहुंच रहा है, सिर्फ इसलिए कि आप उसे याद करते हैं।

जब धूल जम जाती है और उसे अपने जीवन में वापस लाने का उत्साह कम हो जाता है, तो आप वापस पहले स्थान पर आ जाएंगे।

आप एक कारण के लिए टूट गए और अब यह याद करने का एक अच्छा समय है कि क्यों। यदि आप अपने आप को अपने मस्तिष्क में एक पाश पर सभी सुखद यादों को खेलते हुए देखते हैं, तो प्रक्षेपण को बदल दें।

इसके बजाय, उस समय के बारे में सोचें जब आपके पूर्व ने आपको चोट पहुंचाई, आपको रुलाया, या आपको गुस्सा दिलाया।

ऐसा नहीं है कि आप कड़वाहट या दर्द को दबाए रखना चाहते हैं। यह और भी है कि अभी, बुरे समय के बारे में सोचना आपको और मजबूत बनाने वाला है।

7) किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो समझता हो

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो जानता हो कि आप किस स्थिति से गुजर रहे हैं, मदद कर सकता हैआप केंद्रित और प्रेरित रहते हैं।

किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करने से आपको परिप्रेक्ष्य बनाए रखने और यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आपने पहली बार संपर्क बंद करने का फैसला क्यों किया।

यह भी एक अच्छा व्याकुलता है। और यह निश्चित रूप से अपनी भावनाओं को अंदर बंद करके खुद को पागल करने से बेहतर है।

विशेष रूप से क्योंकि ब्रेकअप अलग-थलग महसूस कर सकते हैं, समर्थन के लिए दूसरों की ओर मुड़ना वास्तव में उपयोगी हो सकता है।

लेकिन आपको निश्चित रूप से अपनी भावनाओं से खुद को पूरी तरह से विचलित करने के प्रयास में पार्टी से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है। अपना ख्याल रखना ज़रूरी है।

अगर आपको लगता है कि आपको लोगों से कुछ समय दूर रहने और कुछ समय के लिए सामाजिकता की आवश्यकता है, तो इसके लिए जाएं। आपको यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि आप अकेले क्यों रहना चाहते हैं।

8) जब आप हार मान लेना चाहते हैं, तो बस एक दिन और करने की कोशिश करें

इच्छाशक्ति एक मज़ेदार चीज़ है। हमारा संकल्प एक पल में मजबूत लग सकता है, लेकिन अगले ही पल हम बिखरने को तैयार हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार इच्छाशक्ति दीर्घकालिक लक्ष्यों या उद्देश्यों की खोज में अल्पकालिक संतुष्टि का विरोध करने की क्षमता है।

मजबूत बने रहने के प्रबंधन के पुरस्कार अच्छी तरह से प्रलेखित हैं, जिसमें उच्च आत्मसम्मान, और बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जैसे सकारात्मक जीवन परिणामों से जुड़ी इच्छाशक्ति है।

लेकिन इच्छाशक्ति विफल हो जाती है जब हम भावनात्मक रूप से आवेशित स्थितियों के संपर्क में आते हैं जहां उत्तेजना आपके तर्कसंगत, संज्ञानात्मक तंत्र को ओवरराइड करती है, जिसके कारणआवेगी क्रियाएं।

संक्षेप में, अपने पूर्व को याद करने के दर्द को अभी समाप्त करना चाहते हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछतावा हो।

संपर्क न करने की प्रक्रिया के दौरान आप कमजोरी के क्षणों का अनुभव करने के लिए बाध्य हैं। उन क्षणों के लिए अपने आप को मत मारो। बस अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि वे स्थायी नहीं हैं। वे गुजरते हैं।

बिना सोचे-समझे निर्णय लेने के बजाय, स्वयं को निर्णय लेने के लिए कुछ और समय दें। यदि इस समय, अपने पूर्व से बात किए बिना एक और हफ्ता या एक महीना भी बिताना बहुत मुश्किल लगता है, तो खुद से एक छोटा सा वादा करें।

क्या आप 24 घंटे और जा सकते हैं? कभी-कभी इसे दिन-ब-दिन लेते रहने से हम जिस पहाड़ पर चढ़ रहे हैं उसे और अधिक प्राप्त करने योग्य महसूस होता है।

9) विज्ञान कहता है कि वह आपसे अधिक ब्रेकअप पर पछताएगा

निश्चित रूप से, बिना संपर्क के इस समय अकेले वह करने के बारे में है जो आपके लिए आगे बढ़ने के लिए सबसे अच्छा है। लेकिन यह जानकर आपको कुछ सुकून मिल सकता है कि शोध से पता चलता है कि पुरुष, लंबे समय में, महिलाओं की तुलना में अपनी पूर्व लपटों पर अधिक पछतावा करते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि कोई संपर्क आपके पूर्व को कैसे प्रभावित नहीं करता है, तो आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं (और संभावित रूप से राहत महसूस कर सकते हैं) कि स्टीरियोटाइप के बावजूद, शोध से पता चला है कि पुरुषों को ब्रेकअप के दौरान अधिक भावनात्मक दर्द का अनुभव होता है।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि विभाजन के बाद महिलाएं आमतौर पर सोचती हैं और फिर आगे बढ़ जाती हैं। ब्रेक-अप पर पछतावे के मामले में, महिलाएं आखिरकार आगे बढ़ जाती हैं