Незалежно від того, чи передбачали ви, що це станеться, чи ваш розрив був повним шоком, одна з найскладніших частин будь-якого розриву - це відсутність контакту.

Ви настільки звикли до того, що ваш колишній був поруч, що його раптове зникнення з вашого життя, зрозуміло, залишає досить велику діру.

Можливо, ви тримали дистанцію, тому що в глибині душі знаєте, що це на краще, і хочете рухатися далі після розриву. Можливо, ви сподівалися, що відсутність контакту змусить його сумувати за вами. Зрештою, кажуть, що відсутність змушує серце любити більше, чи не так?!

Вам вдалося залишитися сильною і не потрапляти в його акаунт і не писати йому кілька тижнів. Якщо ви протрималися так довго, не бачачись і не розмовляючи зі своїм колишнім хлопцем, ось що буде далі.

Що означає правило не контактувати після розставання?

Правило "не контактувати" означає припинення будь-яких контактів з колишнім після розставання. Це один з найважливіших інструментів виживання в умовах розриву стосунків.

Це означає, що ніяких телефонних дзвінків, текстів, електронних листів чи спілкування в соціальних мережах. І це, мабуть, само собою зрозуміло, але вам також не дозволено бачитися особисто.

Ви також не повинні звертатися до його друзів або сім'ї, щоб поговорити про нього або про ваш розрив.

Якщо ви відчуваєте, що відпустити його - це тортури, то, можливо, вас заспокоїть усвідомлення того, що все це робиться з доброї причини.

Чому відсутність контактів настільки потужна? Відсутність контактів дозволяє вам зосередитися на зціленні та підготовці до того, щоб знову почати зустрічатися - замість того, щоб зосереджуватися на своєму колишньому.

Спочатку це може здатися суворим, але це єдиний спосіб переконатися, що ви не опинитеся в ситуації, коли повернетеся до старих шаблонів. А якщо це станеться, то повернення колишнього може означати, що ви налаштуєте себе на ще один болісний розрив серця.

Отже, якщо ви дійшли до цього моменту, ось кілька важливих наступних кроків і речей, про які варто пам'ятати, рухаючись далі.

1) Ви вже пройшли 3 тижні, продовжуйте.

Скільки триває правило відсутності контактів? Ну, зазвичай відсутність контактів триває щонайменше 30 днів поспіль, але багато експертів вважають, що краще 60 днів. А деякі люди обирають 6 місяців, щоб дійсно переконатися, що вони рухаються далі, перш ніж впустити колишнього назад у своє життя.

Це дає вам час, щоб по-справжньому пережити розрив стосунків і почати емоційно зцілюватися. У вас також є час поміркувати і зрозуміти, як ви хочете будувати майбутні стосунки.

Чи достатньо 3 тижнів для відсутності контактів? Мабуть, ні. Тому що ви все ще перебуваєте у вразливому стані і, швидше за все, не можете ясно мислити.

Я не збираюся говорити вам, що ви повинні і чого не повинні робити. Це ваше життя і ваше серце.

Але замисліться на мить, що, піддавшись і зв'язавшись зі своїм колишнім хлопцем прямо зараз, ви можете звести нанівець усю важку роботу, яку ви виконували протягом останніх кількох тижнів.

Якщо він порвав з вами, завдавши вам болю, вам потрібно двічі подумати, перш ніж дозволити йому повернутися у ваше життя. А якщо ви порвали з ним, то пам'ятайте, що це було не просто так.

Відповісти на питання "Чи варто мені зв'язуватися з колишнім" непросто. Якщо ви ловите себе на думці: "Ну, може, я просто напишу йому одне коротке повідомлення", подумайте ще раз. Не здавайтеся занадто швидко. Фінішна пряма ближче, ніж ви думаєте.

2) Знайте, що буде важко, але з часом стане легше

На жаль, життєва істина полягає в тому, що не все, що добре для нас, добре в той момент. Подумайте про відсутність контактів з вашим колишнім хлопцем як про фізичні вправи - немає болю, немає користі.

Розставання - це, по суті, процес скорботи, і він має багато етапів.

На початку ваш мозок, ймовірно, працює понаднормово, намагаючись зрозуміти, чому це сталося, а також відчуваючи невіру і відчай.

На цьому етапі ви також найбільше ризикуєте рецидиву - тобто зв'язатися з колишнім.

Але є хороша новина: на пізніх стадіях стає легше. Після того, як ви пройдете через найболючіші моменти горя, приходить прийняття і перенаправлення надії.

Як зазначає Psychology Today, саме ця перенаправлена надія дозволяє побачити речі під іншим кутом зору.

"У міру того, як прийняття поглиблюється, рух вперед вимагає перенаправлення ваших почуттів надії - від віри в те, що ви можете самотужки врятувати невдалі стосунки, до можливості того, що у вас може бути все гаразд без вашого колишнього. Це шокує, коли ви змушені перенаправляти свою надію з відомої сутності стосунків у прірву невідомості.

"Але це можливість перенаправити життєву силу надії. Незалежно від цього, надія знаходиться десь у ваших резервах, і ви знову отримаєте до неї доступ, якщо продовжуватимете зберігати певну значущу дистанцію між вами та вашим колишнім".

3) Зверніться за допомогою до тренера зі стосунків

Хоча в цій статті розглядаються ключові речі, які слід робити після припинення контакту, може бути корисно поговорити про вашу ситуацію з тренером з розвитку стосунків.

З професійним тренером зі стосунків ви можете отримати поради, що стосуються саме вашого життя і вашого досвіду...

Relationship Hero - це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям пройти через складні та важкі любовні ситуації, наприклад, повернутись до колишнього. Це дуже популярний ресурс для людей, які стикаються з подібними проблемами.

Звідки я знаю?

Я звернулася до них кілька місяців тому, коли переживала важкий період у власних стосунках. Після того, як я занурилася в свої думки надовго, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Натисніть тут, щоб почати.

4) Спробуйте полегшити собі життя

Так, це відстійно, але ви можете зробити деякі речі, щоб полегшити процес, поки ви одужуєте.

Після розриву стосунків багато піклуйтеся про себе. Це може включати в себе заняття, які вам подобаються або приносять задоволення. Приймайте довгі гарячі ванни, дивіться улюблені комедійні шоу і пригощайте себе улюбленою їжею.

Полегшити собі життя також означає уникати речей, які можуть лише спровокувати вас.

Докладіть зусиль, щоб не бачити свого колишнього в соціальних мережах. Навіть якщо є спокуса підглянути, це лише роз'ятрить старі рани або розпалить параною щодо того, чим він займається, коли вас немає поруч.

Якщо ви серйозно налаштовані на те, щоб ніяких контактів не було, подумайте про те, щоб повністю заблокувати свого колишнього в соціальних мережах, якщо знаєте, що вам буде важко впоратися зі спокусою.

Схожі історії від Hackspirit:

Експерти кажуть, що видалити колишнього з усіх соціальних мереж - це завжди гарна ідея. Колумніст з порад щодо стосунків Емі Чан розповіла Insider, що навіть якщо це лише тимчасово, вам потрібна перерва.

"Сто відсотків, детоксикація від колишнього. І це не тому, що він погана людина. Детоксикація від колишнього не означає, що ви ненавидите цю людину або що ви розійшлися на поганих умовах. Це також не означає, що ви не можете бути друзями в майбутньому, але вам потрібен певний період часу для вашого розуму, тіла, серця і душі, щоб перейти від інтимних або романтичних стосунків до чогось іншого".

Якщо ви постійно думаєте про свого колишнього, можливо, вам варто взагалі відмовитися від соціальних мереж. Вийдіть у реальний світ, зустріньтеся з друзями і займіться чимось, що допоможе вам відволіктися.

Уважність до теперішнього моменту може допомогти вам зосередитися і почуватися спокійніше.

5) Зачекайте, поки він сам до вас звернеться

Найважче при розставанні - це не прощання, а очікування, коли він скаже "привіт".

Це особливо актуально, якщо ви потайки сподівалися, що мовчазне лікування подіє на вашого колишнього і змусить його приповзти назад.

Якщо ви сподівалися, що він повернеться, то питання на кшталт "Скільки часу потрібно хлопцеві, щоб зрозуміти, що він сумує за вами після розставання?", напевно, не давали вам спокою.

Іноді час і простір можуть допомогти людині усвідомити, що вона втратила, і спонукати її простягнути руку допомоги. Але сумна правда полягає в тому, що ми не можемо маніпулювати кимось, щоб змусити його поводитися так, як нам хочеться.

Якщо він захоче врятувати стосунки, він вийде на зв'язок, але в будь-якому випадку, зараз вам потрібно зосередити свою енергію на собі.

Легко потрапити в пастку занепокоєння, що ви більше ніколи не почуєте його. Думка про це на ранніх стадіях розриву може викликати у вас паніку.

Але в реальності ви, швидше за все, будете говорити з ним знову - незалежно від того, чи збираєтеся ви знову зустрічатися чи ні.

6) Подумайте про своє довгострокове щастя

Коли ми переживаємо душевний біль, ми схильні тягнутися до наших рожевих окулярів. Ми можемо озиратися на стосунки, згадуючи в основному (або виключно) хороші часи.

Ігнорування проблем між вами та вашим колишнім зараз дорого коштуватиме вам у майбутньому. Ігнорування причин вашого розриву не допоможе їх виправити. Так само, як і намагання зв'язатися з ним прямо зараз, лише тому, що ви сумуєте за ним.

Коли пил вляжеться, а радість від того, що він повернувся у ваше життя, вщухне, ви повернетеся на вихідну позицію.

Ви розлучилися не просто так, і зараз саме час згадати, чому. Якщо ви помітили, що програєте всі щасливі спогади по колу в своєму мозку, змініть проекцію.

Замість цього подумайте про те, як ваш колишній робив вам боляче, змушував вас плакати або злився.

Справа не в тому, що ви хочете триматися за гіркоту чи біль, а в тому, що зараз роздуми про погані часи зроблять вас сильнішими.

7) Поговоріть з кимось, хто розуміє

Розмова з кимось, хто знає, через що ви проходите, може допомогти вам залишатися зосередженим і мотивованим.

Розмова з другом або членом сім'ї може допомогти вам зберегти перспективу і згадати, чому ви вирішили розірвати контакт в першу чергу.

Це також добре відволікає. І це точно краще, ніж зводити себе з розуму, тримаючи свої почуття замкненими всередині.

Особливо тому, що розставання може відчуватися як ізоляція, звернення до інших за підтримкою може бути дуже корисним.

Але вам точно не потрібно йти на вечірку, намагаючись повністю відволіктися від своїх почуттів. Важливо піклуватися про себе.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно деякий час побути подалі від людей і соціалізуватися, то зробіть це. Не потрібно пояснювати, чому ви хочете побути на самоті.

8) Коли хочеться здатися, спробуйте протриматися ще один день

Сила волі - кумедна річ: в одну мить ми можемо здаватися сильними, а в наступну вже готові розбитися.

За визначенням Американської психологічної асоціації, сила волі - це здатність протистояти короткочасному задоволенню, переслідуючи довгострокові цілі або завдання.

Вигоди від того, що вдається залишатися сильним, добре задокументовані, а сила волі асоціюється з позитивними життєвими результатами, такими як підвищення самооцінки та покращення фізичного і психічного здоров'я.

Але сила волі не спрацьовує, коли ми потрапляємо в емоційно заряджені ситуації, коли стимул переважає над вашою раціональною, когнітивною системою, що призводить до імпульсивних дій.

Коротше кажучи, бажання припинити біль від туги за колишнім прямо зараз може призвести до того, що ви зробите щось, про що згодом пошкодуєте.

Під час процесу відмови від контактів ви неодмінно відчуватимете моменти слабкості. Не картайте себе за ці моменти. Просто намагайтеся нагадувати собі, що вони не постійні. Вони минають.

Замість того, щоб приймати рішення поспіхом, дайте собі ще трохи часу на роздуми. Якщо в цей момент прожити ще тиждень або навіть місяць, не розмовляючи з колишнім, здається вам занадто складним, дайте собі меншу обіцянку.

Чи можете ви йти ще 24 години? Іноді, якщо йти день за днем, гора, на яку ми піднімаємося, здається більш досяжною.

9) Наука стверджує, що він буде шкодувати про розставання більше, ніж ви

Звісно, цей час наодинці без контактів - це час для того, щоб зробити те, що найкраще для вас, щоб рухатися далі. Але, можливо, вам буде приємно дізнатися, що дослідження показують, що чоловіки, в довгостроковій перспективі, як правило, більше шкодують про своє колишнє кохання, ніж ми, жінки.

Якщо вас цікавило, як відсутність контакту впливає на вашого колишнього, то ви можете бути здивовані (і, можливо, відчути полегшення), дізнавшись, що, всупереч стереотипу, дослідження показали, що чоловіки відчувають більше емоційного болю під час розставання.

Дослідження також показало, що після розриву стосунків жінки зазвичай розмірковують, а потім рухаються далі. Що стосується жалю через розрив, то жінки зрештою повністю залишають його в минулому.

З іншого боку, чоловіки, здавалося, були набагато більш жалкуючими, з тенденцією до роздумів про минуле кохання і спогадів.

Крейг Ерік Морріс, антрополог з Бінгемтонського університету, розповів Vice:

"Жінки ніколи не кажуть: "Це був найкращий хлопець у моєму житті [і] я ніколи не змирилася з цим". [Але] жоден хлопець не сказав: "Я змирився з цим. Я став кращою людиною"".

Тож якщо ви почуваєтеся пригніченими через самотність, знайдіть розраду в тому, що наука може сказати вам, що вам зараз краще, ніж вашому колишньому хлопцеві.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.