Nepriklausomai nuo to, ar numatėte, kad išsiskyrimas įvyks, ar tai buvo visiškas šokas, viena iš sunkiausių išsiskyrimo dalių - susidoroti su kontaktų nutraukimu.

Esate taip pripratę prie buvusio vyro, kad staiga ištrūkęs iš jūsų gyvenimo jis, suprantama, palieka gana didelę skylę.

Galbūt išlaikėte atstumą, nes giliai širdyje žinojote, kad tai geriausia, ir po išsiskyrimo norėjote gyventi toliau. Galbūt tai buvo todėl, kad tikėjotės, jog nesant kontakto jis jūsų pasiilgs. Juk sakoma, kad dėl nebuvimo širdis tampa mielesnė, tiesa?!

Tau pavyko išlikti stipriai ir keletą savaičių vengti įeiti į jo DM ar rašyti jam SMS žinutes. Jei tau pavyko taip toli nueiti nematant ir nekalbant su buvusiu vaikinu, štai kas toliau.

Kokia yra taisyklė dėl kontaktų draudimo po išsiskyrimo?

Kontaktų draudimo taisyklė reiškia bet kokių ryšių su buvusiuoju nutraukimą po išsiskyrimo. Tai viena iš esminių išgyvenimo priemonių, padedančių susidoroti su išsiskyrimu.

Tai reiškia, kad negalima skambinti telefonu, rašyti trumpųjų žinučių, elektroninių laiškų ar bendrauti socialiniuose tinkluose. Ir tikriausiai nereikia nė sakyti, bet akivaizdu, kad jums taip pat neleidžiama susitikti asmeniškai.

Taip pat neturėtumėte bendrauti su jo draugais ar šeima ir kalbėtis apie jį ar jūsų išsiskyrimą.

Jei jo atleidimas atrodo kaip kankinimas, gali paguosti žinojimas, kad viskas daroma dėl geros priežasties.

Kodėl nebendravimas yra toks veiksmingas? Nebendravimas leidžia susitelkti į gydymą ir pasiruošimą vėl pradėti susitikinėti, o ne į savo buvusįjį.

Iš pradžių tai gali nuskambėti griežtai, bet tik taip galite būti tikri, kad neatsidursite situacijoje, kai vėl grįšite į senas vėžes. O jei taip nutiks, susigrąžinti buvusįjį gali reikšti, kad susigrąžinsite dar vieną skaudų širdies smūgį.

Taigi, jei jau nuėjote iki čia, pateikiame keletą svarbių tolesnių žingsnių ir dalykų, kuriuos turėtumėte prisiminti, kai judėsite pirmyn.

1) Jūs jau pasiekėte 3 savaites, tęskite toliau.

Kiek laiko galima nebendrauti? Paprastai nebendraujama mažiausiai 30 dienų iš eilės, tačiau daugelis ekspertų teigia, kad geriau 60 dienų. Kai kurie žmonės nusprendžia nebendrauti net 6 mėnesius, kad įsitikintų, jog tikrai persikraustė, prieš leisdami buvusiajam grįžti į savo gyvenimą.

Taip turėsite laiko iš tiesų gedėti dėl santykių ir pradėti emociškai sveikti. Taip pat turėsite laiko apmąstyti ir nuspręsti, kaip norite elgtis su būsimais santykiais.

Ar 3 savaičių pakanka, kad nebūtų jokių kontaktų? Tikriausiai ne. Nes vis dar esi nestabilios būsenos ir greičiausiai negalvoji aiškiai.

Nesiruošiu jums sakyti, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti. Tai jūsų gyvenimas ir jūsų širdis.

Tačiau pagalvokite, kad pasidavimas ir susisiekimas su buvusiu vaikinu dabar gali sugriauti visą sunkų darbą, kurį įdėjote per pastarąsias kelias savaites.

Jei jis su tavimi išsiskyrė, sukeldamas tau skausmą, turėtum gerai pagalvoti prieš leisdama jam grįžti į savo gyvenimą. O jei su juo išsiskyrei, prisimink, kad tam buvo priežastis.

Atsakyti į klausimą "Ar turėčiau susisiekti su savo buvusiuoju?" nėra lengva. Jei jums atrodo, kad galvojate: "O, na, gal gal galėčiau jam parašyti vieną trumpąją žinutę", pagalvokite dar kartą. Nepasiduokite per greitai. Finišo tiesioji yra arčiau, nei manote.

2) Žinokite, kad bus sunku, bet bus lengviau.

Deja, gyvenimo tiesa yra ta, kad ne viskas, kas mums naudinga, tuo metu atrodo gerai. Galvokite, kad nebendravimas su buvusiu vaikinu yra beveik kaip mankšta - nėra skausmo, nėra naudos.

Išsiskyrimas iš esmės yra sielvarto procesas, kuris turi daug etapų.

Iš pradžių jūsų smegenys tikriausiai dirba viršvalandžius, bandydamos suprasti, kodėl taip nutiko, taip pat jaučiate netikėjimą ir neviltį.

Šiuo etapu taip pat kyla didžiausias atkryčio pavojus, t. y. pavojus, kad vėl pradėsite bendrauti su buvusiuoju.

Bet štai geroji žinia: vėlesnėse stadijose pasidaro lengviau. Po to, kai išgyvenate skaudžiausias sielvarto dalis, ateina susitaikymas ir viltis.

Kaip rašo "Psychology Today", ši nukreipta viltis leidžia į viską pažvelgti iš kitos perspektyvos.

"Gilėjant susitaikymui, judant į priekį reikia perorientuoti savo vilties jausmus - nuo tikėjimo, kad galite vienas išgelbėti žlungančius santykius, prie galimybės, kad jums gali būti gerai ir be buvusio vyro. Tai sukrečia, kai esate priverstas perorientuoti savo viltį nuo žinomo santykių subjekto į nežinomybės bedugnę.

"Tačiau tai yra galimybė nukreipti vilties gyvybinę jėgą. Nepriklausomai nuo to, viltis yra kažkur jūsų atsargose ir jūs vėl ją pasieksite, kai ir toliau leisite tam tikram reikšmingam atstumui tarp jūsų ir jūsų buvusiosios."

3) Kreipkitės pagalbos į santykių trenerį

Nors šiame straipsnyje aptariami pagrindiniai veiksmai, kurių reikia imtis nutraukus ryšius, gali būti naudinga pasikalbėti apie savo situaciją su santykių konsultantu.

Su profesionaliu santykių treneriu galėsite gauti patarimų, pritaikytų jūsų gyvenimui ir patirčiai...

"Relationship Hero" yra svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas, pavyzdžiui, susigrąžinti buvusįjį. Tai labai populiarus šaltinis žmonėms, susiduriantiems su tokiais iššūkiais.

Iš kur aš tai žinau?

Na, prieš kelis mėnesius kreipiausi į juos, kai išgyvenau sunkų savo santykių laikotarpį. Po ilgo pasimetimo savo mintyse jie suteikė man unikalią galimybę suprasti savo santykių dinamiką ir sužinoti, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Spustelėkite čia ir pradėkite.

4) Pasistenkite palengvinti sau užduotį

Taip, tai labai gaila, bet galite padaryti kai ką, kad palengvintumėte šį procesą, kol gydotės.

Po išsiskyrimo daug rūpinkitės savimi. Tai gali būti veikla, kuri jums patinka arba kuri padeda gerai jaustis. Venkite ilgų karštų vonių, žiūrėkite mėgstamas komedijų laidas ir mėgaukitės mėgstamais patiekalais.

Taip pat reikia vengti dalykų, kurie jus tik suaktyvina.

Stenkitės vengti matyti savo buvusįjį socialiniuose tinkluose. Nors ir vilioja šniukštinėti, tai tik atvers senas žaizdas arba sukels paranoją dėl to, ką jis veikia dabar, kai jūsų nėra šalia.

Jei rimtai ketinate atsisakyti kontaktų, apsvarstykite galimybę visiškai užblokuoti buvusįjį socialinėje žiniasklaidoje, jei žinote, kad jums bus sunku susidoroti su pagunda.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Ekspertai sako, kad ištrinti savo buvusįjį iš visų socialinių tinklų visada yra gera mintis. Santykių patarimų apžvalgininkė Amy Chan "Insider" sakė, kad net jei tai tik laikina, jums reikia pertraukos.

"Šimtu procentų detoksikuokitės nuo savo buvusiojo. Ir ne dėl to, kad jis blogas žmogus. Detoksikacija nuo buvusiojo nereiškia, kad jo nekenčiate ar kad viskas baigėsi blogais santykiais. Tai taip pat nereiškia, kad ateityje negalėsite vėl draugauti, tačiau jums reikia tam tikro laiko, kad jūsų protas, kūnas, širdis ir siela galėtų pereiti nuo intymių ar romantiškų santykių prie kažko kito."

Jei nuolat galvojate apie savo buvusįjį, galbūt norėtumėte apsvarstyti galimybę apskritai šiek tiek atsitraukti nuo socialinės žiniasklaidos. Išeikite į realų pasaulį, susitikite su draugais ir užsiimkite veikla, kuri atitrauktų jūsų mintis.

Dėmesingas dabarties akimirkos įsisąmoninimas gali padėti susikaupti ir jaustis ramiau.

5) Laukite, kol jis jus pasieks

Sunkiausia atsisveikinti ne atsisveikinant, o laukiant, kol jis pasisveikins.

Ypač jei slapta tikėjotės, kad tylos terapija paveiks jūsų buvusįjį ir jis sugrįš.

Jei tikėjotės, kad jis su jumis susisieks, tikriausiai galvoje sukosi tokie klausimai kaip "Kiek laiko reikia, kad vaikinas suprastų, jog po išsiskyrimo tavęs pasiilgo?".

Kartais laikas ir erdvė gali padėti vaikinui suvokti, ką jis prarado, ir paskatinti jį ištiesti pagalbos ranką. Tačiau, deja, tiesa yra ta, kad negalime manipuliuoti žmogumi, kad jis elgtųsi taip, kaip norime.

Jei jis tikrai norės išsaugoti santykius, jis su jumis susisieks, bet bet kokiu atveju dabar jums reikia sutelkti energiją į save.

Lengva pakliūti į spąstus, kai nerimaujate, kad daugiau niekada apie jį negirdėsite. Mintis apie tai ankstyvuoju išsiskyrimo etapu gali sukelti paniką.

Tačiau iš tikrųjų greičiausiai vėl su juo pasikalbėsite, nepriklausomai nuo to, ar ketinate grįžti kartu, ar ne.

6) Pagalvokite apie savo ilgalaikę laimę

Kai mums skauda širdį, esame linkę užsidėti rožinius akinius. Galime pažvelgti į santykius atgal, prisimindami daugiausia (arba tik) gerus laikus.

Jei dabar nematysite tarp jūsų ir buvusio vyro kylančių problemų, tai jums kainuos ateityje. Ignoruodami priežastis, dėl kurių išsiskyrėte, jų neišspręsite. Taip pat ir nesusisiekite su juo dabar vien todėl, kad jo pasiilgstate.

Kai dulkės nuslūgs, o jo sugrįžimo į jūsų gyvenimą jaudulys atslūgs, vėl grįšite į pradinį tašką.

Išsiskyrėte dėl tam tikros priežasties ir dabar yra tinkamas laikas prisiminti, kodėl. Jei pastebite, kad smegenyse įjungiate visų laimingų prisiminimų kilpą, pakeiskite projekciją.

Vietoj to pagalvokite, kada buvęs vyras jus įskaudino, privertė verkti ar supykdė.

Tai nereiškia, kad norite laikyti kartėlį ar skausmą. Veikiau tai, kad dabar, galvodami apie blogus laikus, tapsite stipresni.

7) Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus supranta

Pokalbiai su žmogumi, kuris žino, ką išgyvenate, gali padėti jums išlikti susikaupusiems ir motyvuotiems.

Pokalbis su draugu ar šeimos nariu gali padėti išlaikyti perspektyvą ir prisiminti, kodėl nusprendėte nutraukti ryšius.

Be to, tai geras išsiblaškymas. Ir tai tikrai geriau nei vesti save iš proto laikant jausmus užrakintus savyje.

Ypač dėl to, kad skyrybos gali būti izoliuojančios, kreiptis į kitus paramos gali būti labai naudinga.

Tačiau tikrai nereikia eiti į vakarėlius, kad visiškai atitrauktumėte dėmesį nuo savo jausmų. Svarbu pasirūpinti savimi.

Jei jaučiate, kad jums reikia kuriam laikui atsitraukti nuo žmonių ir bendravimo, imkitės to. Jums nereikia aiškinti, kodėl norite pabūti vieni.

8) Kai norite pasiduoti, pabandykite padaryti dar vieną dieną.

Mūsų ryžtas vieną akimirką gali atrodyti tvirtas, o kitą jau galime žlugti.

Pasak Amerikos psichologų asociacijos, valios jėga - tai gebėjimas atsispirti trumpalaikiam pasitenkinimui siekiant ilgalaikių tikslų ar uždavinių.

Gerai žinoma, kad stiprios valios stiprybės nauda yra gerai užfiksuota: valios stiprybė siejama su teigiamais gyvenimo rezultatais, pavyzdžiui, geresne savigarba, geresne fizine ir psichine sveikata.

Tačiau valios stiprybė žlunga, kai susiduriame su emociškai įtemptomis situacijomis, kai stimulas užgožia racionalią pažinimo sistemą ir skatina impulsyvius veiksmus.

Trumpai tariant, norėdami sustabdyti skausmą dėl buvusio vyro netekties dabar, galite padaryti tai, dėl ko vėliau gailėsitės.

Kontaktų atsisakymo proceso metu tikrai patirsite silpnumo akimirkų. Nekaltinkite savęs dėl tų akimirkų. Tiesiog pasistenkite sau priminti, kad jos nėra nuolatinės, jos praeina.

Užuot priėmę skubotą sprendimą, leiskite sau dar šiek tiek laiko apsispręsti. Jei šiuo metu dar savaitę ar net mėnesį nekalbėti su buvusiuoju atrodo per sunku, tuomet duokite sau mažesnį pažadą.

Ar galite ištverti dar 24 valandas? Kartais diena po dienos, kai kopiame į kalną, atrodo, kad tai lengviau pasiekiama.

9) Mokslas teigia, kad jis gailėsis dėl išsiskyrimo labiau nei jūs

Be abejo, šis laikas be kontaktų yra skirtas tam, kad padarytumėte tai, kas jums geriausia, kad galėtumėte gyventi toliau. Tačiau galbūt jus šiek tiek paguostų žinojimas, kad, kaip rodo tyrimai, vyrai ilgainiui yra linkę labiau gailėtis dėl savo buvusių meilių nei mes, moterys.

Jei domėjotės, kaip kontaktų nepalaikymas veikia jūsų buvusiąją, galbūt nustebsite (ir galbūt pajusite palengvėjimą) sužinoję, kad, nepaisant stereotipų, tyrimai parodė, jog vyrai per skyrybas patiria daugiau emocinio skausmo.

Tyrimas taip pat parodė, kad po išsiskyrimo moterys dažniausiai susimąsto ir po to gyvena toliau. Kalbant apie apgailestavimą dėl išsiskyrimo, moterys galiausiai jį visiškai pamiršta.

Kita vertus, atrodė, kad vyrai daug labiau gailisi, yra linkę mąstyti apie buvusias meiles ir prisiminimus.

Binghamtono universiteto antropologas Craigas Ericas Morrisas sakė "Vice":

"Moterys niekada nesako: "Tai buvo didžiausias vaikinas mano gyvenime [ir] aš niekada su tuo nesusitaikiau." [Tačiau] nė vienas vaikinas nepasakė: "Aš tai pergyvenau. Dėl to esu geresnis žmogus", - sakė ji."

Taigi, jei jaučiatės prislėgti dėl to, kad esate vieniši, paguodos ieškokite tame, kad mokslas iš tikrųjų gali pasakyti, jog dabar jums sekasi geriau nei jūsų buvusiam vaikinui.

Ar santykių treneris gali padėti ir jums?

Jei norite gauti konkrečių patarimų dėl savo situacijos, labai naudinga pasikalbėti su santykių konsultantu.

Žinau tai iš asmeninės patirties...

Prieš kelis mėnesius, kai išgyvenau sunkų santykių laikotarpį, kreipiausi į "Relationship Hero". Ilgai buvęs paskendęs savo mintyse, jie man suteikė unikalių žinių apie mano santykių dinamiką ir apie tai, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Jei dar negirdėjote apie "Relationship Hero", tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Atlikite nemokamą viktoriną čia, kad jums būtų parinktas tinkamiausias treneris.