Ongeacht of je het zag aankomen of dat je scheiding een totale schok was, een van de moeilijkste onderdelen van een scheiding is omgaan met geen contact.

Je bent zo gewend aan je ex, dat het begrijpelijk is dat hij plotseling uit je leven verdwijnt.

Misschien hield je afstand omdat je diep van binnen weet dat het het beste is, en je verder wilt na de breuk. Misschien was het omdat je hoopte dat geen contact hem je zou missen. Ze zeggen tenslotte dat afwezigheid het hart doet groeien, toch?!

Je bent erin geslaagd om sterk te blijven en niet in zijn DM's te gaan of hem enkele weken lang te sms'en. Als je het zo ver hebt geschopt zonder je ex-vriend te zien of te spreken, is dit wat er nu komt.

Wat is de geen contact regel na een breuk?

De geen contact regel verwijst naar het verbreken van elk contact met je ex na een breuk. Het is een van die essentiële overlevingsmiddelen om met een scheiding om te gaan.

Dit betekent geen telefoontjes, teksten, e-mails of interacties op sociale media. En het spreekt waarschijnlijk voor zich, maar je mag elkaar natuurlijk ook niet persoonlijk zien.

Noch moet je zijn vrienden of familie benaderen om over hem of jullie breuk te praten.

Als hem laten gaan voelt als een marteling, kan het enige troost bieden te weten dat er een goede reden voor is.

Waarom is geen contact zo krachtig? Geen contact stelt je in staat je te richten op genezing en jezelf klaar te maken om weer te gaan daten - in plaats van je te richten op je ex.

Het klinkt in eerste instantie misschien hard, maar dit is de enige manier om ervoor te zorgen dat je niet in een situatie terechtkomt waarin je terugvalt in oude patronen. En als je dat wel doet, dan kan het terugnemen van je ex betekenen dat je jezelf opmaakt voor nog een pijnlijk liefdesverdriet.

Dus als u zover bent gekomen, zijn hier enkele belangrijke volgende stappen om te nemen en dingen om te onthouden als u verder gaat.

1) Je hebt al 3 weken gehaald, ga door.

Hoe lang is het contactverbod? Wel, een contactverbod duurt gewoonlijk minimaal 30 opeenvolgende dagen, maar veel deskundigen zeggen dat meer dan 60 dagen beter is. En sommige mensen kiezen ervoor om tot 6 maanden te gaan om er echt zeker van te zijn dat ze verder zijn gegaan voordat ze hun ex weer in hun leven toelaten.

Dit geeft je de tijd om echt te rouwen om de relatie en om emotioneel te helen. Je hebt ook tijd om na te denken en uit te zoeken hoe je toekomstige relaties wilt aanpakken.

Is 3 weken genoeg voor geen contact? Waarschijnlijk niet. Omdat je nog steeds in een fragiele staat bent, en waarschijnlijk niet helder denkt.

Ik ga je niet vertellen wat je wel en niet moet doen. Het is jouw leven en jouw hart.

Maar bedenk even dat toegeven en je ex-vriend nu de hand reiken al het harde werk van de afgelopen weken teniet kan doen.

Als hij het heeft uitgemaakt en je pijn heeft gedaan, moet je twee keer nadenken voordat je hem weer in je leven toelaat. En als je het hebt uitgemaakt, vergeet dan niet dat er een reden voor was.

Het beantwoorden van de vraag "Moet ik contact opnemen met mijn ex" is niet eenvoudig. Als je denkt "ach, misschien kan ik hem gewoon een snel berichtje sturen", denk dan nog eens na. Geef niet te snel toe. De eindstreep is dichterbij dan je denkt.

2) Weet dat het moeilijk zal zijn, maar het wordt makkelijker.

Helaas is het een waarheid als een koe dat niet alles wat goed voor ons is op dat moment goed voelt. Zie geen contact met je ex-vriend bijna als oefening - geen pijn, geen winst.

Uit elkaar gaan is in wezen een rouwproces, met vele stadia.

In het begin draaien je hersenen waarschijnlijk overuren om te begrijpen waarom dit is gebeurd, en voel je ongeloof en wanhoop.

Tijdens deze fase loop je ook het meeste gevaar voor terugval - aka het uitreiken naar je ex.

Maar hier is het goede nieuws: in de latere stadia wordt het gemakkelijker. Nadat je door de pijnlijkste delen van het verdriet heen bent, komen acceptatie en hernieuwde hoop.

Zoals Psychology Today opmerkt, is het deze geheroriënteerde hoop die je de dingen vanuit een ander perspectief laat zien.

"Naarmate de acceptatie toeneemt, moet je je gevoelens van hoop ombuigen - van het geloof dat je in je eentje een mislukte relatie kunt redden naar de mogelijkheid dat je het misschien wel redt zonder je ex. Het is schokkend als je je hoop moet ombuigen van de bekende entiteit van de relatie naar de afgrond van het onbekende.

"Maar dit is een kans om de levenskracht van hoop opnieuw te richten. Hoe dan ook, hoop zit ergens in je reserves en je zult er weer toegang toe krijgen als je enige betekenisvolle afstand blijft toestaan tussen jou en je ex."

3) Zoek hulp bij een relatiecoach

Hoewel in dit artikel wordt ingegaan op de belangrijkste dingen om te doen na een contactverbod, kan het nuttig zijn om met een relatiecoach over jullie situatie te praten.

Met een professionele relatiecoach kun je advies krijgen dat specifiek op jouw leven en jouw ervaringen is afgestemd...

Relationship Hero is een site waar hoogopgeleide relatiecoaches mensen helpen bij ingewikkelde en moeilijke liefdessituaties, zoals terugkomen bij je ex. Ze zijn een zeer populaire bron voor mensen die voor dit soort uitdagingen staan.

Hoe weet ik dat?

Nou, ik heb ze een paar maanden geleden benaderd toen ik door een moeilijke periode in mijn eigen relatie ging. Nadat ik zo lang in mijn gedachten was verzonken, gaven ze me een uniek inzicht in de dynamiek van mijn relatie en hoe ik die weer op de rails kon krijgen.

Ik was overdonderd door hoe vriendelijk, empathisch en oprecht behulpzaam mijn coach was.

In slechts enkele minuten kunt u in contact komen met een gecertificeerde relatiecoach en advies op maat krijgen voor uw situatie.

Klik hier om te beginnen.

4) Probeer het jezelf makkelijker te maken

Ja, het is klote, maar je kunt wat dingen doen om het proces te verlichten terwijl je geneest.

Doe veel aan zelfzorg na je scheiding. Dat kan inhouden dat je dingen doet die je leuk vindt of waardoor je je goed voelt. Neem lange warme baden, kijk naar je favoriete comedyshows en trakteer jezelf op je favoriete eten.

Het jezelf makkelijker maken betekent ook dingen vermijden die je alleen maar triggeren.

Doe moeite om je ex niet op sociale media te zien. Ook al is het verleidelijk om even te snuffelen, het zal alleen maar oude wonden openrijten of paranoia opwekken over wat hij doet nu jij er niet meer bent.

Als je er serieus werk van wilt maken om geen contact te zoeken, overweeg dan om je ex volledig te blokkeren op sociale media als je weet dat je de verleiding moeilijk aankunt.

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

Experts zeggen dat het verwijderen van je ex van al je sociale media altijd een goed idee is. Relatieadviescolumniste Amy Chan vertelde Insider dat je een pauze nodig hebt, ook al is het maar tijdelijk.

"Honderd procent, detox van je ex. En dat is niet omdat het een slecht persoon is. Detoxen van je ex betekent niet dat je de persoon haat of dat het slecht is afgelopen. Het betekent ook niet dat je in de toekomst geen vrienden meer kunt zijn, maar je hebt wel een periode nodig voor je geest, lichaam, hart en ziel, om van een intieme of romantische relatie over te gaan naar iets anders."

Als je merkt dat je voortdurend aan je ex denkt, dan kun je overwegen wat tijd weg te nemen van de sociale media. Ga de echte wereld in, zie vrienden en doe dingen om je gedachten af te leiden.

Mindfulness op het huidige moment kan je helpen je te concentreren en je kalmer te voelen.

5) Wacht tot hij je de hand reikt.

Het moeilijkste van het uitmaken is niet echt afscheid nemen, maar wachten tot hij hallo zegt.

Dat is vooral het geval als je stiekem hoopt dat de stille behandeling op je ex zal werken en hem terug zal doen kruipen.

Als je hoopte dat hij contact met je zou opnemen, hebben vragen als "Hoe lang duurt het voordat een jongen beseft dat hij je mist na een breuk?" waarschijnlijk sterk door je hoofd gespeeld.

Soms kan tijd en ruimte een man doen beseffen wat hij heeft verloren, waardoor hij de hand reikt. Maar de ongelukkige waarheid is dat we iemand niet kunnen manipuleren om zich te gedragen zoals we willen.

Als hij de relatie wil redden zal hij contact opnemen, maar hoe dan ook, op dit moment moet je je energie op jezelf richten.

Het is gemakkelijk om in de val te lopen om je zorgen te maken dat je nooit meer iets van hem hoort. De gedachte hieraan in het beginstadium van een breuk kan je in paniek brengen.

Maar in werkelijkheid zul je hem waarschijnlijk weer spreken - ongeacht of je weer bij elkaar komt of niet.

6) Denk aan uw geluk op lange termijn

Als we te midden van liefdesverdriet zitten, hebben we de neiging onze roze bril op te zetten. We kunnen terugkijken op de relatie en ons vooral (of alleen) de goede tijden herinneren.

De problemen tussen jou en je ex nu negeren zal je in de toekomst duur komen te staan. De redenen waarom jullie uit elkaar zijn gegaan negeren zal ze niet oplossen. Net zo min als nu de hand reiken, alleen omdat je hem mist.

Als het stof is neergedaald en de kick van zijn terugkeer in je leven verdwijnt, ben je weer terug bij af.

Je hebt het niet voor niets uitgemaakt en dit is een goed moment om je te herinneren waarom. Als je merkt dat je alle gelukkige herinneringen in een lus in je hersenen afspeelt, verander dan de projectie.

Denk in plaats daarvan aan de keren dat je ex je pijn deed, je deed huilen of je boos maakte.

Het is niet dat je bitterheid of pijn wilt vasthouden. Het is meer dat, op dit moment, denken aan de slechte tijden je sterker maakt.

7) Praat met iemand die het begrijpt

Praten met iemand die weet wat je doormaakt, kan je helpen om gefocust en gemotiveerd te blijven.

Praten met een vriend of familielid kan je helpen het perspectief te behouden en je te herinneren waarom je in de eerste plaats besloot het contact te verbreken.

Het is ook een goede afleiding. En het is beter dan jezelf gek maken door je gevoelens binnen te houden.

Vooral omdat een relatiebreuk isolerend kan voelen, kan het heel nuttig zijn om anderen om steun te vragen.

Maar je hoeft zeker niet te gaan feesten in een poging jezelf helemaal af te leiden van je gevoelens. Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen.

Als je het gevoel hebt dat je even weg moet van mensen en gezelligheid, ga er dan voor. Je hoeft niet uit te leggen waarom je alleen wilt zijn.

8) Als je het wilt opgeven, probeer dan nog één dag te doen.

Wilskracht is een raar iets. Het ene moment lijkt onze vastberadenheid sterk, maar het volgende moment zijn we klaar om af te brokkelen.

Volgens de American Psychological Association is wilskracht het vermogen om bevrediging op korte termijn te weerstaan om doelen of doelstellingen op lange termijn na te streven.

De voordelen van sterk blijven zijn goed gedocumenteerd: wilskracht wordt in verband gebracht met positieve resultaten in het leven, zoals een groter gevoel van eigenwaarde en een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Maar wilskracht faalt wanneer we worden blootgesteld aan emotioneel geladen situaties waarin prikkels je rationele, cognitieve systeem overstemmen, wat leidt tot impulsieve acties.

Kortom, de pijn van het missen van je ex nu willen stoppen kan betekenen dat je uiteindelijk iets doet waar je later spijt van krijgt.

Je zult momenten van zwakte ervaren tijdens het geen contact proces. Geef jezelf niet de schuld voor die momenten. Probeer jezelf eraan te herinneren dat ze niet blijvend zijn. Ze gaan voorbij.

In plaats van een overhaaste beslissing te nemen, gun jezelf wat meer tijd om te beslissen. Als het op dit moment te moeilijk voelt om nog een week of zelfs een maand niet met je ex te praten, maak dan een kleinere belofte aan jezelf.

Kun je het nog 24 uur volhouden? Soms maakt dag voor dag de berg die we beklimmen haalbaarder.

9) De wetenschap zegt dat hij meer spijt krijgt van de breuk dan jij.

Zeker, deze tijd alleen zonder contact gaat over wat het beste voor je is om verder te gaan. Maar het biedt je misschien enige troost om te weten dat uit onderzoek blijkt dat mannen op de lange termijn meer spijt hebben van hun vroegere vlam dan wij vrouwen.

Als je je hebt afgevraagd hoe geen contact met je ex is, dan ben je misschien verrast (en mogelijk opgelucht) om te ontdekken dat, ondanks het stereotype, onderzoek heeft aangetoond dat mannen meer emotionele pijn ervaren tijdens een scheiding.

Uit een studie blijkt ook dat vrouwen na een scheiding meestal nadenken en dan verder gaan. Wat spijt over de breuk betreft, gaan vrouwen er uiteindelijk volledig aan voorbij.

Mannen daarentegen leken veel meer spijt te hebben, met de neiging te herkauwen over voorbije liefdes en herinneringen op te halen.

Craig Eric Morris, een antropoloog aan de Binghamton Universiteit, vertelde Vice:

"Vrouwen zeggen nooit: 'Dat was de beste man van mijn leven [en] ik heb er nooit vrede mee gehad. [Maar], geen enkele man zei: 'Ik ben er overheen. Ik ben er een beter mens door geworden,'".

Dus als je je down voelt omdat je single bent, zoek dan troost in het feit dat de wetenschap je misschien wel vertelt dat je nu beter af bent dan je ex-vriend.

Kan een relatiecoach jou ook helpen?

Als u specifiek advies wilt over uw situatie, kan het zeer nuttig zijn om met een relatiecoach te spreken.

Ik weet dit uit persoonlijke ervaring...

Een paar maanden geleden nam ik contact op met Relationship Hero toen ik door een moeilijke periode in mijn relatie ging. Nadat ik zo lang in gedachten verzonken was, gaven ze me een uniek inzicht in de dynamiek van mijn relatie en hoe ik die weer op de rails kon krijgen.

Als je nog nooit van Relationship Hero hebt gehoord, het is een site waar hoogopgeleide relatiecoaches mensen door ingewikkelde en moeilijke liefdessituaties heen helpen.

In slechts enkele minuten kunt u in contact komen met een gecertificeerde relatiecoach en advies op maat krijgen voor uw situatie.

Ik was overdonderd door hoe vriendelijk, empathisch en oprecht behulpzaam mijn coach was.

Doe hier de gratis quiz om de perfecte coach voor jou te vinden.