Независимо дали сте очаквали раздялата, или тя е била пълен шок, една от най-трудните части на всяка раздяла е да се справите с липсата на контакт.

Толкова сте свикнали с бившия си приятел, че внезапното му откъсване от живота ви разбираемо оставя доста голяма дупка.

Може би сте спазвали дистанция, защото дълбоко в себе си знаете, че това е за добро, и искате да продължите напред след раздялата. Може би сте се надявали, че липсата на контакт ще го накара да ви пропусне. В крайна сметка казват, че отсъствието кара сърцето да расте, нали?!

Успяхте да останете силни и да не влизате в неговите DM или да му пишете в продължение на няколко седмици. Ако сте успели да стигнете дотук, без да виждате или да говорите с бившия си приятел, ето какво следва.

Какво е правилото за забрана на контакт след раздяла?

Правилото за преустановяване на контактите се отнася до прекратяване на всякакви контакти с бившия партньор след раздяла. То е един от основните инструменти за оцеляване при раздяла.

Това означава никакви телефонни обаждания, текстови съобщения, имейли или взаимодействия в социалните мрежи. И вероятно не е нужно да се споменава, но очевидно не ви е позволено да се виждате и лично.

Не бива да се свързвате с приятелите или семейството му, за да говорите за него или за раздялата ви.

Ако се чувствате като мъчител, може да се успокоите, ако знаете, че всичко това има основателна причина.

Защо отказът от контакт е толкова силен? Той ви позволява да се съсредоточите върху лечението и подготовката си да започнете да се срещате отново, а не върху бившия си.

На пръв поглед звучи сурово, но това е единственият начин да се уверите, че няма да попаднете в ситуация, в която да се върнете към старите модели. Ако го направите, връщането на бившия ви може да означава, че ще се подготвите за още едно болезнено разбито сърце.

Ако сте стигнали дотук, ето няколко важни следващи стъпки, които да предприемете, и неща, които да запомните, докато напредвате.

1) Вече сте стигнали до 3 седмици, продължавайте.

Колко дълго е правилото за забрана на контактите? Обикновено забраната на контактите трае минимум 30 последователни дни, но според много експерти е по-добре да е 60 дни. Някои хора избират да продължат до 6 месеца, за да са сигурни, че наистина са преминали напред, преди да позволят на бившия си да се върне в живота им.

Това ви дава време наистина да скърбите за връзката и да започнете да се лекувате емоционално. Освен това имате време да помислите и да разберете как искате да се справяте с бъдещите си връзки.

Достатъчни ли са 3 седмици, за да нямате контакт? Вероятно не са. Защото все още сте в крехко състояние и най-вероятно не мислите ясно.

Няма да ви казвам какво трябва и какво не трябва да правите. Това е вашият живот и вашето сърце.

Но помислете за момент, че ако се откажете и се свържете с бившето си гадже точно сега, това може да провали цялата работа, която сте положили през последните няколко седмици.

Ако той е скъсал с теб - причинявайки ти болка - трябва да помислиш два пъти, преди да му позволиш да се върне в живота ти. А ако си скъсала с него, тогава помни, че е имало причина.

Отговорът на въпроса "Трябва ли да се свържа с бившия си?" не е лесен. Ако си мислите: "О, добре, може би мога да му напиша само едно бързо съобщение", помислете отново. Не се предавайте твърде бързо. Финалната линия е по-близо, отколкото си мислите.

2) Знайте, че със сигурност ще ви е трудно, но ще стане по-лесно

За съжаление е вярно, че не всичко, което е добро за нас, ни се струва добро в момента. Мислете за липсата на контакт с бившия си приятел почти като за упражнения - няма болка, няма печалба.

Раздялата по същество е процес на скръб и има много етапи.

В началото мозъкът ви вероятно работи извънредно, опитвайки се да разбере защо това се е случило, както и да изпита неверие и отчаяние.

По време на тази фаза също така има най-голяма опасност от рецидив - т.е. да се свържете с бившия си.

Но ето и добрата новина: в по-късните етапи става по-лесно. След като преминете през най-болезнените етапи на скръбта, идват приемането и пренасочената надежда.

Както отбелязва Psychology Today, именно тази пренасочена надежда ви позволява да погледнете на нещата от друга перспектива.

"Когато приемането се задълбочава, движението напред изисква да пренасочите чувството си на надежда - от убеждението, че можете сами да спасите провалената връзка, към възможността, че може би ще се справите и без бившия си съпруг. Когато се наложи да пренасочите надеждата си от известната същност на връзката към бездната на неизвестното, това е стряскащо.

"Но това е възможност да пренасочите жизнената сила на надеждата. Независимо от това, надеждата е някъде в резервите ви и ще имате достъп до нея отново, когато продължите да допускате някаква значима дистанция между вас и бившия ви."

3) Потърсете помощ от треньор по връзки

Въпреки че в тази статия са разгледани основните неща, които трябва да се направят след прекратяване на контакта, може да е полезно да се консултирате с консултант по взаимоотношенията относно вашата ситуация.

Професионалният треньор по взаимоотношенията ви дава съвети, съобразени с вашия живот и опит...

Relationship Hero е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преминат през сложни и трудни любовни ситуации, като например да се върнете при бившия си. Те са много популярен източник на информация за хората, изправени пред подобно предизвикателство.

Откъде да знам?

Е, преди няколко месеца се обърнах към тях, когато преминавах през труден период в собствената си връзка. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Щракнете тук, за да започнете.

4) Опитайте се да се справите по-лесно със себе си

Да, неприятно е, но можете да направите някои неща, за да облекчите процеса, докато се лекувате.

След раздялата полагайте много грижи за себе си. Това може да включва правене на неща, които ви харесват или ви карат да се чувствате добре. Вземайте дълги горещи вани, гледайте любимите си комедийни предавания и се поглезете с любимите си храни.

Улесняването на себе си означава също така да избягвате неща, които само ще ви провокират.

Положете усилия да избягвате да виждате бившия си в социалните мрежи. Въпреки че е изкушаващо да се вгледате в него, това само ще отвори стари рани или ще предизвика параноя за това какво прави сега, когато не сте наблизо.

Ако сериозно искате да забраните контактите, помислете дали да не блокирате напълно бившия си в социалните мрежи, ако знаете, че ще ви е трудно да се справите с изкушението.

Свързани истории от Hackspirit:

Експертите казват, че изтриването на бившия от всичките ви социални медии винаги е добра идея. Колумнистката Ейми Чан, която дава съвети за отношенията, казва пред Insider, че дори и да е временно, имате нужда от почивка.

"Сто процента, детоксикирайте се от бившия си. И това не е защото е лош човек. Детоксикацията от бившия ви не означава, че мразите човека или че сте приключили при лоши условия. Не означава също, че не можете да бъдете приятели отново в бъдеще, но имате нужда от период от време, за да може умът, тялото, сърцето и душата ви да преминат от интимна или романтична връзка към нещо друго."

Ако постоянно мислите за бившия си приятел, може би трябва да помислите дали да не се откъснете за известно време от социалните мрежи. Излезте в реалния свят, вижте се с приятели и правете неща, които да ви разсеят.

Вниманието към настоящия момент може да ви помогне да се съсредоточите и да се чувствате по-спокойни.

5) Изчакайте той да ви потърси

Най-трудната част от раздялата всъщност не е да кажеш сбогом, а да чакаш той да ти каже "здравей".

Това важи особено за случаите, в които тайно сте се надявали, че мълчаливото отношение ще подейства магически на бившия ви и той ще се върне.

Ако сте се надявали, че той ще се свърже с вас, вероятно в главата ви са се въртели въпроси като "Колко време отнема на един мъж да разбере, че му липсвате след раздяла?".

Понякога времето и пространството могат да накарат човек да осъзнае какво е загубил, подтиквайки го да протегне ръка. Но за съжаление истината е, че не можем да манипулираме някого да се държи така, както искаме.

Ако той наистина иска да спаси връзката, ще се свърже с вас, но така или иначе сега трябва да съсредоточите енергията си върху себе си.

Лесно е да попаднете в капана на притеснението, че никога повече няма да го чуете. Мисълта за това в ранните етапи на раздялата може да ви накара да изпаднете в паника.

Но в действителност най-вероятно ще говорите с него отново - независимо дали ще се съберете или не.

6) Мислете за дългосрочното си щастие

Когато сме в разгара на сърдечна болка, сме склонни да слагаме розови очила. Можем да погледнем назад към връзката, като си спомняме предимно (или само) хубавите моменти.

Пренебрегването на проблемите между вас и бившия ви сега ще ви струва скъпо в бъдеще. Пренебрегването на причините за раздялата ви няма да ги реши. Нито пък протягането на ръка точно сега, само защото ви липсва.

Когато прахът се уталожи и възторгът от връщането му в живота ви отмине, ще се върнете в изходна позиция.

Разделили сте се по някаква причина и сега е добър момент да си припомните защо. Ако забележите, че си пускате всички щастливи спомени на цикъла в мозъка си, сменете прожекцията.

Вместо това помислете за моментите, в които бившият ви е наранявал, разплаквал или ядосвал.

Не става дума за това, че искате да задържите горчивината или болката. По-скоро става дума за това, че точно сега мисленето за лошите времена ще ви направи по-силни.

7) Говорете с човек, който ви разбира

Разговорът с човек, който знае през какво преминавате, може да ви помогне да се съсредоточите и мотивирате.

Разговорът с приятел или член на семейството може да ви помогне да запазите перспективата и да си спомните защо изобщо сте решили да прекратите контакта.

Това е и добро средство за разсейване на вниманието. И със сигурност е по-добро от това да се побърквате, като държите чувствата си затворени в себе си.

Особено поради факта, че раздялата може да се почувства изолирана, обръщането към другите за подкрепа може да бъде наистина полезно.

Но със сигурност не е нужно да се отправяте на партита, за да се разсеете напълно от чувствата си. Важно е да се грижите за себе си.

Ако чувствате, че имате нужда от известно време да се откъснете от хората и от общуването, направете го. Не е нужно да обяснявате защо искате да останете сами.

8) Когато искате да се откажете, опитайте се да направите само още един ден

Силата на волята е смешно нещо. В един момент решимостта ни може да изглежда силна, но в следващия момент сме готови да рухнем.

Според Американската психологическа асоциация силата на волята е способността да се противопоставяме на краткосрочното удовлетворение в името на дългосрочни цели или задачи.

Ползите от това да останете силни са добре документирани, като силата на волята се свързва с положителни резултати в живота, като по-високо самочувствие и по-добро физическо и психическо здраве.

Но силата на волята се проваля, когато сме изложени на емоционално натоварени ситуации, в които стимулите надделяват над рационалната, когнитивната система и водят до импулсивни действия.

Накратко, желанието да спрете болката от липсата на бившия си сега може да означава, че ще направите нещо, за което по-късно ще съжалявате.

По време на процеса на забрана на контактите със сигурност ще изпитате моменти на слабост. Не се укорявайте за тези моменти. Просто се опитайте да си напомните, че те не са постоянни. Те отминават.

Вместо да вземате решение на мига, дайте си още малко време, за да вземете решение. Ако в този момент да изкарате още една седмица или дори месец, без да говорите с бившия си приятел, ви се струва твърде трудно да се справите с това, тогава си дайте по-малко обещание.

Можеш ли да издържиш още 24 часа? Понякога ден след ден изкачването на планината ни се струва по-лесно постижимо.

9) Според науката той ще съжалява за раздялата повече от вас

Разбира се, това време насаме без контакт е свързано с това да направите най-доброто за вас, за да продължите напред. Но може би ще ви успокои фактът, че според проучванията мъжете в дългосрочен план са склонни да съжаляват повече за бившите си любови, отколкото ние, жените.

Ако сте се чудили как отказът от контакт влияе на бившия ви, може би ще се изненадате (и евентуално ще почувствате облекчение), когато разберете, че въпреки стереотипа, проучванията показват, че мъжете изпитват повече емоционална болка по време на раздяла.

Проучването установява също, че след раздяла жените обикновено се замислят и след това продължават напред. Що се отнася до съжалението за раздялата, жените в крайна сметка я отминават напълно.

Мъжете, от друга страна, изглежда са много по-съжалителни, със склонност да размишляват върху минали любови и спомени.

Крейг Ерик Морис, антрополог от университета в Бингхамтън, казва пред Vice:

"Жените никога не казват: "Това беше най-великият мъж в живота ми [и] никога не съм се примирила с него." [Но] нито един мъж не е казал: "Преодолях го. По-добър човек съм заради него".

Така че, ако се чувствате зле от факта, че сте сами, потърсете утеха в това, че науката може би ви казва, че сега сте по-добре от бившия си приятел.

Може ли треньорът по връзки да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.