Незалежна ад таго, ці бачылі вы гэта, ці ваш разрыў быў поўным шокам, адна з самых цяжкіх частак любога растання - гэта адсутнасць кантакту.

Вы настолькі прызвычаіліся да таго, што ваш былы побач, што яго раптоўнае вырыванне з вашага жыцця, зразумела, пакідае даволі вялікую дзірку.

Магчыма, вы трымаліся на адлегласці, таму што ў глыбіні душы ведаеце, што гэта да лепшага, і хочаце рухацца далей пасля разрыву. Магчыма, гэта было таму, што вы спадзяваліся, што ніякія кантакты не прымусяць яго сумаваць па вас. У рэшце рэшт, кажуць, што адсутнасць робіць сэрца ласкай, праўда?!

Вам удалося заставацца моцным і на працягу некалькіх тыдняў не наведваць яго DM і не пісаць яму тэкставыя паведамленні. Калі вы зайшлі так далёка, не бачыўшыся і не размаўляючы з былым хлопцам, вось што будзе далей.

Якое правіла не кантактаваць пасля разрыву?

Правіла адсутнасці кантактаў адносіцца да спынення любых кантактаў з былым пасля разрыву. Гэта адзін з тых неабходных інструментаў выжывання, каб справіцца з расколам.

Гэта азначае адсутнасць тэлефонных званкоў, тэкставых паведамленняў, электронных лістоў або ўзаемадзеяння ў сацыяльных сетках. І гэта, напэўна, само сабой зразумела, але вам, відавочна, забаронена бачыць адзін аднаго асабіста.

Таксама не варта звяртацца да яго сяброў або сям'і, каб пагаварыць пра яго ці ваш разрыў.

Калі адпусціць яго здаецца катаваннем, упэўненасць у тым, што гэта ўсё па ўважлівай прычыне, можа быць суцяшальным.

Чаму так няма кантактуміма яго цалкам.

З іншага боку, мужчыны, здавалася, больш шкадуюць, схільныя разважаць пра мінулае каханне і ўспаміны.

Крэйг Эрык Морыс, антраполаг з Бінгемтанскага ўніверсітэта, сказаў Vice:

«Жанчыны ніколі не кажуць: «Гэта быў лепшы хлопец у маім жыцці [і] я ніколі не мірылася з гэтым . [Але] ні адзін хлопец не сказаў: "Я скончыў гэта". Я стаў лепшым чалавекам у гэтым плане»,»

Такім чынам, калі вам непрыемна застацца адзінокім, пашукайце суцяшэння ў тым, што навука можа сцвярджаць, што вы ў лепшым становішчы, чым ваш былы -бойфрэнд прама цяпер.

Ці можа вам таксама дапамагчы трэнер па ўзаемаадносінах?

Калі вам патрэбна канкрэтная парада па вашай сітуацыі, можа быць вельмі карысна пагаварыць з трэнерам па ўзаемаадносінах.

Я ведаю гэта з асабістага досведу…

Некалькі месяцаў таму я звярнуўся да Relationship Hero, калі ў маіх адносінах быў цяжкі перыяд. Пасля таго, як я так доўга задумваўся, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін і пра тое, як вярнуць іх у патрэбнае рэчышча.

Калі вы раней не чулі пра Relationship Hero, гэта сайт, дзе высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць людзям пераадолець складаныя і цяжкія любоўныя сітуацыі.

Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і атрымаць параду, якая адпавядае вашай сітуацыі.

Я быў уражаны тым, наколькі добрым, спагадлівым і шчыра карыснымбыў мой трэнер.

Прайдзіце бясплатную віктарыну тут, каб знайсці ідэальнага трэнера для вас.

Спачатку гэта можа здацца жорсткім, але гэта адзіны спосаб пераканацца, што вы не апынецеся ў сітуацыі, калі вы вернецеся да старых шаблонаў. І калі вы гэта зробіце, то вяртанне былога можа азначаць, што вы будзеце наладжваць сябе на яшчэ адно балючае гора.

Такім чынам, калі вы зайшлі так далёка, вось некаторыя важныя наступныя крокі, якія трэба зрабіць, і рэчы, пра якія трэба памятаць, рухаючыся наперад.

1) Вы ўжо дасягнулі 3 тыдняў, працягвайце.

Як доўга дзейнічае правіла адсутнасці кантактаў? Што ж, кантакт звычайна не доўжыцца мінімум 30 дзён запар, але многія эксперты кажуць, што больш за 60 дзён лепш. А некаторыя людзі выбіраюць 6 месяцаў, каб пераканацца, што яны пайшлі далей, перш чым вярнуць былога ў сваё жыццё.

Гэта дае вам час, каб па-сапраўднаму засмуціць адносіны і пачаць эмацыянальна аднаўляцца. У вас таксама ёсць час паразважаць і зразумець, як вы хочаце пабудаваць будучыя адносіны.

Ці дастаткова 3 тыдняў, каб не кантактаваць? Напэўна, не. Таму што вы ўсё яшчэ ў кволым стане і, хутчэй за ўсё, не думаеце ясна.

Я не збіраюся казаць вам, што вы павінны і не павінны рабіць. Гэта ваша жыццё і ваша сэрца.

Але падумайце на імгненне, што саступіць і звярнуцца да свайго былога хлопца прама цяпер можа знішчыць усецяжкую працу, якую вы прыклалі за апошнія некалькі тыдняў.

Калі ён расстаўся з вамі — прычыніўшы вам боль — вам трэба добра падумаць, перш чым дазволіць яму вярнуцца ў ваша жыццё. І калі вы рассталіся з ім, то памятайце, што гэта было нездарма.

Адказаць на пытанне «Ці варта звязвацца з былым» няпроста. Калі вы лічыце, што думаеце: «Вой, можа, я мог бы проста адправіць яму кароткае паведамленне», падумайце яшчэ раз. Не паддавайцеся занадта хутка. Фінішная прамая бліжэй, чым вы думаеце.

2) Ведайце, што гэта абавязкова будзе цяжка, але становіцца лягчэй

На жаль, жыццёвая ісціна заключаецца ў тым, што не ўсё, што добра для нас, адчувае сябе добра ў той час. Думайце аб адсутнасці кантактаў са сваім былым хлопцам амаль як пра практыкаванні - ні болю, ні выгады.

Растанне - гэта па сутнасці працэс смутку, і ў яго шмат этапаў.

На пачатку ваш мозг, верагодна, працуе звышурочна, спрабуючы зразумець, чаму гэта адбылося, а таксама адчувае нявер'е і адчай.

Падчас гэтай фазы вы таксама найбольш схільныя небяспецы рэцыдыву - гэта значыць, вы звяртаецеся да былога.

Але вось добрая навіна. На наступных стадыях становіцца лягчэй. Пасля таго, як вы праходзіце праз самыя балючыя часткі гора, прыходзіць прыняцце і перанакіраваная надзея.

Як паказвае Psychology Today, менавіта гэтая перанакіраваная надзея дазваляе вам бачыць рэчы з іншага пункту гледжання.

«Па меры паглыблення прыняцця рухнаперад патрабуе перанакіравання вашых пачуццяў надзеі - ад веры, што вы можаце ў адзіночку выратаваць няўдалыя адносіны, да магчымасці таго, што вы проста можаце быць у парадку без былога. Гэта ашаламляльна, калі вы вымушаныя перанакіраваць сваю надзею з вядомай сутнасці адносін у бездань невядомасці.

«Але гэта магчымасць перанакіраваць жыццёвую сілу надзеі. Нягледзячы на ​​​​гэта, надзея ёсць дзесьці ў вашых запасах, і вы зноў атрымаеце доступ да яе, калі будзеце працягваць захоўваць значную дыстанцыю паміж вамі і вашым былым».

3) Звярніцеся па дапамогу да трэнера па ўзаемаадносінах

Хоць у гэтым артыкуле разглядаюцца асноўныя рэчы, якія трэба рабіць пасля адсутнасці кантакту, можа быць карысна пагаварыць з трэнерам па ўзаемаадносінах аб вашай сітуацыі.

З прафесійным трэнерам па ўзаемаадносінах вы можаце атрымаць парады, якія тычацца вашага жыцця і вашага вопыту...

Relationship Hero - гэта сайт, дзе высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць людзям у складаных і цяжкіх любоўных сітуацыях, такіх як вяртанне з ваш былы. Гэта вельмі папулярны рэсурс для людзей, якія сутыкаюцца з такімі праблемамі.

Адкуль мне ведаць?

Ну, я звярнуўся да іх некалькі месяцаў таму, калі перажываў цяжкі патч у маіх уласных адносінах. Пасля таго, як я так доўга задумваўся, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін і пра тое, як вярнуць іх у патрэбнае рэчышча.

Я быў уражаны тым, наколькі добрым, спагадлівым імой трэнер быў сапраўды карысным.

Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і атрымаць параду, якая адпавядае вашай сітуацыі.

Націсніце тут, каб пачаць.

4) Паспрабуйце палегчыць сабе задачу

Так, гэта адстой, але вы можаце зрабіць некаторыя рэчы, каб палегчыць працэс падчас выздараўлення.

Практыкуйцеся па догляду за сабой пасля разрыву. Гэта можа ўключаць заняткі, якія вам падабаюцца або якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра. Прымайце доўгія гарачыя ванны, глядзіце любімыя камедыйныя шоу і песціце сябе любімымі стравамі.

Каб палегчыць сабе задачу, таксама трэба пазбягаць таго, што можа вас толькі выклікаць.

Старайцеся не бачыць свайго былога ў сацыяльных сетках. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта спакуса падгледзець, гэта толькі адкрые старыя раны або выкліча параною з нагоды таго, што ён робіць цяпер, калі вас няма побач.

Калі вы сур'ёзна ставіцеся да таго, каб не кантактаваць, падумайце аб тым, каб цалкам заблакіраваць свайго былога ў сацыяльных сетках, калі ведаеце, што вам будзе цяжка справіцца са спакусай.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

Эксперты кажуць, што выдаліць былога з усіх вашых сацыяльных сетак заўсёды добрая ідэя. Аглядальнік парад па адносінах Эмі Чан сказала Insider, нават калі гэта толькі часова, вам патрэбен перапынак.

«Сто працэнтаў, дэтоксікацыя ад былога. І гэта не таму, што яны дрэнныя людзі. Дэтаксікацыя былога не азначае, што вы яго ненавідзіцечалавека, ці ўсё скончылася на дрэнных умовах. Гэта таксама не азначае, што вы не можаце быць сябрамі ў будучыні, але вам патрэбны час, каб ваш розум, цела, сэрца і душа перайшлі ад інтымных або рамантычных адносін да чагосьці іншага».

Калі вы ўвесь час думаеце пра свайго былога, тады вы можаце падумаць аб тым, каб увогуле адвесці час ад сацыяльных сетак. Выходзьце ў рэальны свет, бачыцеся з сябрамі і рабіце тое, што адцягне вас ад рэчаў.

Уважлівасць да цяперашняга моманту можа дапамагчы вам засяродзіцца і адчуваць сябе спакайней.

5) Пачакайце, пакуль ён звернецца да вас

Самая складаная частка разрыву - гэта не развітанне; чакае, пакуль ён павітаецца.

Гэта асабліва актуальна, калі вы таемна спадзяваліся, што маўчанне падзейнічае магію на вашага былога і прымусіць яго паўзці назад.

Калі вы спадзяваліся, што ён пацягнецца, то такія пытанні, як «Колькі часу спатрэбіцца хлопцу, каб зразумець, што ён сумуе па вас пасля разрыву адносін?», верагодна, моцна турбавалі вас.

Часам час і прастора могуць прымусіць хлопца зразумець, што ён страціў, падштурхоўваючы яго працягнуць руку. Але няшчасная праўда заключаецца ў тым, што мы не можам прымусіць кагосьці паводзіць сябе так, як мы хочам.

Калі ён хоча выратаваць адносіны, ён звяжацца, але ў любым выпадку вам зараз трэба сканцэнтраваць сваю энергію насябе.

Лёгка трапіць у пастку турботы, што вы больш ніколі не пачуеце ад яго. Думка пра гэта на ранніх стадыях разрыву можа прывесці вас у паніку.

Але на самой справе вы, хутчэй за ўсё, пагаворыце з ім зноў - незалежна ад таго, збіраецеся вы зноў сабрацца ці не.

6) Падумайце аб сваім доўгатэрміновым шчасці

Калі мы знаходзімся ў самым цэнтры душэўнага болю, мы маем тэндэнцыю цягнуцца да нашых ружовых акуляраў. Мы можам азірнуцца на адносіны, успомніўшы ў асноўным (або выключна) добрыя часы.

Ігнараванне праблем паміж вамі і вашым былым цяпер будзе каштаваць вам у будучыні. Ігнараванне прычын, па якіх вы рассталіся, не выправіць іх. Зараз ніхто не звяртаецца толькі таму, што сумуеш па ім.

Калі пыл асядзе і кайф ад таго, што ён вярнуўся ў тваё жыццё, сціхне, ты вернешся да пачатку.

Вы рассталіся нездарма, і цяпер добры час успомніць чаму. Калі вы заўважылі, што ўсе шчаслівыя ўспаміны прайграваюцца ў цыкле ў вашым мозгу, змяніце праекцыю.

Замест гэтага падумайце аб тых выпадках, калі ваш былы прычыніў вам боль, прымусіў вас плакаць або раззлаваў.

Справа не ў тым, што вы хочаце трымацца за горыч або боль. Больш за тое, зараз думкі пра дрэнныя часы зробяць вас мацнейшымі.

7) Пагаворыце з кімсьці, хто разумее

Размова з кімсьці, хто ведае, праз што вы перажываеце, можа дапамагчывы застаецеся засяроджанымі і матываванымі.

Размова з сябрам або членам сям'і можа дапамагчы вам захаваць перспектыву і ўспомніць, чаму вы ўвогуле вырашылі спыніць кантакт.

Гэта таксама добра адцягвае ўвагу. І гэта напэўна лепш, чым зводзіць сябе з розуму, трымаючы свае пачуцці пад замком.

Асабліва таму, што разрыў можа адчуваць сябе ізаляваным, зварот па падтрымку да іншых можа быць вельмі карысным.

Але вам, вядома, не трэба адпраўляцца на вечарынку, каб цалкам адцягнуць сябе ад сваіх пачуццяў. Важна клапаціцца пра сябе.

Калі вы адчуваеце, што вам патрэбны некаторы час удалечыні ад людзей і зносіны, тады ідзіце. Вам не трэба тлумачыць, чаму вы хочаце пабыць у адзіноце.

8) Калі вы хочаце адмовіцца, паспрабуйце зрабіць яшчэ адзін дзень

Сіла волі - гэта смешная рэч. Наша рашучасць можа здавацца моцнай у адзін момант, але ў наступны мы гатовыя разваліцца.

Згодна з Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыяй, сіла волі - гэта здольнасць супрацьстаяць кароткатэрміновым задавальненням у дасягненні доўгатэрміновых мэтаў або задач.

Узнагароды ад таго, што ўдаецца заставацца моцнымі, добра задакументаваны, бо сіла волі звязана з пазітыўнымі вынікамі ў жыцці, такімі як павышэнне самаацэнкі і паляпшэнне фізічнага і псіхічнага здароўя.

Але сіла волі падае, калі мы сутыкаемся з эмацыянальна насычанымі сітуацыямі, калі раздражняльнік перакрывае вашу рацыянальную кагнітыўную сістэму, што прыводзіць даімпульсіўныя дзеянні.

Карацей кажучы, жаданне спыніць боль ад сумавання па былому зараз можа азначаць, што вы зробіце тое, пра што потым пашкадуеце.

Падчас бескантактавага працэсу вы напэўна адчуваеце моманты слабасці. Не крыўдуйце сябе за такія моманты. Проста паспрабуйце нагадаць сабе, што яны не вечныя. Яны праходзяць.

Замест таго, каб прымаць рэзкае рашэнне, дайце сабе яшчэ некаторы час для прыняцця рашэння. Калі ў гэты момант здаецца, што пражыць яшчэ тыдзень ці нават месяц без размовы з былым занадта цяжка, тады дайце сабе меншае абяцанне.

Вы можаце прайсці яшчэ 24 гадзіны? Часам, прымаючы гэта дзень за днём, гара, на якую мы падымаемся, здаецца больш дасягальнай.

9) Навука кажа, што ён будзе шкадаваць аб разрыве больш, чым вы

Безумоўна, гэты час у адзіноце без кантакту - гэта рабіць тое, што лепш для вас, каб рухацца далей. Але вас можа суцешыць тое, што даследаванні паказваюць, што ў доўгатэрміновай перспектыве мужчыны больш шкадуюць аб сваім былым запале, чым мы, жанчыны.

Калі вы задаваліся пытаннем, як адсутнасць кантактаў уплывае на вашага былога, то вы маглі б здзівіцца (і патэнцыйна адчуць палёгку), даведаўшыся, што, нягледзячы на ​​стэрэатып, даследаванні паказалі, што мужчыны адчуваюць больш эмацыйнага болю падчас разрыву.

Даследаванне таксама паказала, што пасля растання жанчыны звычайна разважаюць, а потым ідуць далей. З пункту гледжання шкадавання аб разрыве, жанчыны ў рэшце рэшт пераязджаюць