Independentemente de se o viches chegar ou se a túa ruptura foi un choque total, unha das partes máis difíciles de calquera separación é non ter ningún contacto.

Estás tan afeito a ter ao teu ex preto, que telo arrancado de súpeto da túa vida deixa un oco bastante grande.

Quizais manteñas a distancia porque sabes que no fondo é o mellor e queres seguir adiante despois da ruptura. Quizais fose porque esperabas que ningún contacto o faga botarte de menos. Ao fin e ao cabo, din que a ausencia fai que o corazón se faga máis cariñoso, non?!

Conseguiches manterte forte e evitar deslizarte nos seus DM ou enviarlle mensaxes de texto durante varias semanas. Se chegaches ata aquí sen ver nin falar co teu ex-mozo, aquí tes o que segue.

Cal é a regra de non contacto despois dunha ruptura?

A regra sen contacto refírese a cortar calquera contacto co teu ex despois dunha ruptura. É unha desas ferramentas de supervivencia esenciais para facer fronte a unha escisión.

Isto significa que non hai chamadas telefónicas, mensaxes de texto, correos electrónicos ou interaccións nas redes sociais. E probablemente non fai falta, pero obviamente tampouco tes permitido verte en persoa.

Tampouco debes contactar cos seus amigos ou familiares para falar del ou da túa ruptura.

Se deixalo ir parece unha tortura, pode ofrecer algo de confort saber que todo é por unha boa razón.

Por que ningún contacto é asípasado por completo.

Pola súa banda, os homes parecían estar moito máis arrepentidos, cunha tendencia a rumiar sobre os amores pasados ​​e as reminiscencias.

Craig Eric Morris, antropólogo da Universidade de Binghamton, dixo a Vice:

"As mulleres nunca din: 'Ese foi o mellor da miña vida [e] nunca fixen as paces con el. . [Pero], ningún tipo dixo: "Estou superado". Son mellor persoa para iso'”.

Entón, se estás deprimido por estar solteiro, busca algo de consolo no feito de que a ciencia pode estar dicindoche que estás mellor que o teu ex. -mozo agora mesmo.

Un adestrador de relacións tamén pode axudarche?

Se queres un consello específico sobre a túa situación, pode ser moi útil falar cun adestrador de relacións.

Seino isto. por experiencia persoal...

Hai uns meses, contactei con Relationship Hero cando estaba pasando por un momento difícil na miña relación. Despois de estar tanto tempo perdido nos meus pensamentos, déronme unha visión única da dinámica da miña relación e de como recuperala.

Se non escoitou falar antes de Relationship Hero, é un sitio onde os adestradores de relación altamente adestrados axudan ás persoas a través de situacións amorosas complicadas e difíciles.

En só uns minutos podes conectarte cun adestrador de relacións certificado e obter consellos personalizados para a túa situación.

Quedei impresionado polo amable, empático e realmente útilo meu adestrador era.

Realiza o cuestionario gratuíto aquí para que te corresponda co adestrador perfecto para ti.

Pode parecer duro ao principio, pero esta é a única forma de asegurarse de non acabar nunha situación na que volva a caer en patróns antigos. E se o fas, entón recuperar o teu ex pode significar que te prepararás para outra dolorosa angustia.

Polo tanto, se chegaches ata aquí, aquí tes algúns pasos importantes que debes seguir e cousas que debes recordar mentres avanzas.

1) Xa chegaches a 3 semanas, continúa.

Canto tempo dura a regra sen contacto? Ben, ningún contacto adoita durar un mínimo de 30 días consecutivos, pero moitos expertos din que máis de 60 días é mellor. E algunhas persoas optan por pasar ata 6 meses para asegurarse de que se mudaron antes de deixar que o seu ex regrese á súa vida.

Isto dáche tempo para sufrir verdadeiramente a relación e comezar a curar emocionalmente. Tamén tes tempo para reflexionar e descubrir como queres xestionar as futuras relacións.

Son 3 semanas o tempo suficiente para non contactar? Probablemente non. Porque aínda estás nun estado fráxil, e moi probablemente non pensas con claridade.

Non che vou dicir o que debes e non debes facer. É a túa vida e o teu corazón.

Pero considera por un momento que ceder e contactar co teu ex-mozo agora mesmo pode desfacer todos os problemas.traballo duro que levaches a cabo durante as últimas semanas.

Se rompeu contigo —causándoche dor— tes que pensalo dúas veces antes de deixar que volva á túa vida. E se rompeches con el, lembra que foi por unha razón.

Responder á pregunta "Debo contactar co meu ex" non é sinxelo. Se te atopas pensando "bueno, quizais só puidese enviarlle unha mensaxe rápida", pensa de novo. Non cedas demasiado rápido. A meta está máis preto do que pensas.

2) Saiba que seguramente será difícil, pero faise máis fácil

Lamentablemente, é unha obviedade da vida que non todo o que é bo para nós se sente ben nese momento. Pense en non contactar co seu ex-mozo case como facer exercicio: sen dor, sen ganancias.

As rupturas son esencialmente un proceso de duelo e hai moitas etapas.

Ao principio, o teu cerebro probablemente estea traballando horas extras intentando entender por que ocorreu isto, así como sentir incredulidade e desesperación.

Durante esta fase, tamén corres máis perigo de recaída, é dicir, contactar co teu ex.

Pero aquí están as boas novas. As etapas posteriores son onde se fai máis doado. Despois de pasar polas partes máis dolorosas da dor, vén a aceptación e a esperanza redirixida.

Como indica Psychology Today, é esta esperanza redirixida a que che permite ver as cousas desde unha perspectiva diferente.

"A medida que a aceptación se profundiza, conmovedorapara avanzar require redirixir os teus sentimentos de esperanza, desde a crenza de que podes salvar só unha relación fallida ata a posibilidade de que poidas estar ben sen o teu ex. É chocante cando tes obrigado a redirixir a túa esperanza desde a entidade coñecida da relación cara ao abismo do descoñecido.

“Pero esta é unha oportunidade para reconducir a forza vital da esperanza. De todos os xeitos, a esperanza está nalgún lugar das túas reservas e accederás a ela de novo mentres sigas permitindo unha distancia significativa entre ti e o teu ex".

3) Obtén axuda dun adestrador de relacións

Aínda que este artigo explora as cousas clave que hai que facer sen contacto, pode ser útil falar cun adestrador de relacións sobre a túa situación.

Con un adestrador de relacións profesional, podes obter consellos específicos sobre a túa vida e as túas experiencias...

Relationship Hero é un sitio onde os adestradores de relación altamente cualificados axudan ás persoas a través de situacións amorosas complicadas e difíciles, como volver con o teu ex. Son un recurso moi popular para as persoas que se enfrontan a este tipo de desafíos.

Como o sei?

Ben, puxenme en contacto con eles hai uns meses cando estaba pasando por unha situación difícil. parche na miña propia relación. Despois de estar tanto tempo perdido nos meus pensamentos, déronme unha visión única da dinámica da miña relación e de como recuperala.

Quedei impresionado polo amable, empático eO meu adestrador foi realmente útil.

En só uns minutos podes conectarte cun adestrador de relacións certificado e obter consellos personalizados para a túa situación.

Fai clic aquí para comezar.

4) Tenta facelo máis sinxelo

Si, é unha merda, pero podes facer algunhas cousas para facilitar o proceso mentres curas.

Practica moito coidado despois da túa ruptura. Isto pode implicar facer cousas que che gustan ou que che fan sentir ben. Toma longos baños quentes, mira os teus programas de comedia favoritos e deléitate coas túas comidas favoritas.

Facerche máis doado tamén significa evitar cousas que só te provocarán.

Fai un esforzo para evitar ver ao teu ex nas redes sociais. Aínda que é tentador ter un fisgoneo, só vai abrir vellas feridas ou provocar paranoia sobre o que está a facer agora que non estás preto.

Se estás a pensar en non facer ningún contacto, considera bloquear completamente o teu ex nas redes sociais se sabes que vai ser difícil para ti xestionar a tentación.

Historias relacionadas de Hackspirit:

Os expertos din que eliminar o teu ex de todas as túas redes sociais sempre é unha boa idea. A columnista de consellos sobre relacións Amy Chan díxolle a Insider, aínda que só sexa temporal, necesitas un descanso.

"Cen por cento, desintoxicación do teu ex. E non é porque sexan unha mala persoa. A desintoxicación do teu ex non significa que odiespersoa ou acabou en malos termos. Tampouco significa que non poidas ser amigos de novo no futuro, pero necesitas un período de tempo para que a túa mente, corpo, corazón e alma pasen dunha relación íntima ou romántica a outra cousa".

Se te atopas pensando constantemente no teu ex, quizais queiras considerar deixar un tempo completamente afastado das redes sociais. Sae ao mundo real, ve amigos e fai cousas para quitarte a cabeza.

A atención plena no momento presente pode axudarche a manterte concentrado e a sentirte máis tranquilo.

5) Agarda a que se poña en contacto contigo

O máis difícil de romper non é en realidade despedirse; está esperando a que saúe.

Ese é especialmente o caso se esperaches en segredo que o tratamento silencioso fará a súa maxia no teu ex e o faga volver arrastrándose.

Se esperabas que se achegase, preguntas como "Canto tempo tarda un mozo en darse conta de que te bota de menos despois dunha ruptura?". Probablemente, teñas pensado moito.

Ás veces, o tempo e o espazo poden facer que un mozo se dea conta do que perdeu, o que lle incita a poñerse en contacto. Pero a lamentable verdade é que non podemos manipular a alguén para que se comporte como queremos.

Se quere salvar a relación, porase en contacto, pero de calquera xeito, agora mesmo debes centrar a túa enerxía enti mesmo.

É fácil caer na trampa de preocuparse de que nunca volverás saber del. Pensar nisto nas primeiras etapas dunha ruptura pode provocarte pánico.

Pero, en realidade, o máis probable é que fale con el de novo, independentemente de se vai volver xuntos ou non.

6) Pensa na túa felicidade a longo prazo

Cando estamos no medio da dor do corazón, temos a tendencia a buscar as nosas gafas de cor rosa. Podemos mirar atrás na relación, lembrando principalmente (ou únicamente) os bos momentos.

Descoidar os problemas entre ti e o teu ex agora custaráche no futuro. Ignorar os motivos polos que rompeu non os solucionará. Ningunha das dúas está a contactar agora mesmo, só porque o botas de menos.

Cando o po se asente e a sensación de telo de novo na túa vida diminúe, volverás ao primeiro lugar.

Rompiches por un motivo e agora é un bo momento para recordar por que. Se observas que xogas todos os recordos felices nun bucle do teu cerebro, cambia a proxección.

En vez diso, pensa nas veces que o teu ex che fixo dano, te fixo chorar ou te enfadaba.

Non é que queiras aferrarte á amargura ou á dor. É máis que, agora mesmo, pensar nos malos momentos vai facerte máis forte.

7) Fala con alguén que entenda

Falar con alguén que saiba polo que estás pasando pode axudarpermaneces concentrado e motivado.

Falar cun amigo ou familiar pode axudarche a manter a perspectiva e lembrar por que decidiches cortar o contacto en primeiro lugar.

Tamén é unha boa distracción. E seguro que é mellor que te tolees mantendo os teus sentimentos pechados dentro.

Sobre todo porque as rupturas poden sentirse illantes, pode ser realmente útil acudir a outras persoas para pedir apoio.

Pero certamente non tes que saír de festa para tentar distraerte totalmente dos teus sentimentos. É importante coidar de si mesmo.

Se cres que necesitas un tempo afastado da xente e socializando por un tempo, faino. Non tes que explicar por que queres estar só.

8) Cando queiras renunciar, intenta facer só un día máis

A forza de vontade é algo divertido. A nosa determinación pode parecer forte nun momento, pero ao seguinte estamos preparados para desmoronarse.

Segundo a Asociación Americana de Psicoloxía, a forza de vontade é a capacidade de resistir a gratificación a curto prazo na procura de metas ou obxectivos a longo prazo.

As recompensas de manterse forte están ben documentadas, coa forza de vontade asociada a resultados positivos na vida, como unha maior autoestima e unha mellora da saúde física e mental.

Pero a forza de vontade falla cando estamos expostos a situacións cargadas de emoción nas que o estímulo anula o teu sistema cognitivo racional, o que leva aaccións impulsivas.

En resumo, querer parar a dor de perder o teu ex agora mesmo pode significar que acabes facendo algo do que despois te arrepintes.

Está obrigado a experimentar momentos de debilidade durante o proceso de sen contacto. Non te pegues por eses momentos. Só tenta lembrarche que non son permanentes. Pasan.

En lugar de tomar unha decisión brusca, déixate máis tempo para decidir. Se neste momento, pasar outra semana ou mesmo un mes sen falar co teu ex parece demasiado difícil de manexar, fai unha pequena promesa a ti mesmo.

Podes ir outras 24 horas? Ás veces tomalo día a día fai que a montaña que estamos escalando se sinta máis alcanzable.

9) A ciencia di que se vai arrepentir da ruptura máis que ti

Claro, esta vez só sen contacto trata de facer o que sexa mellor para ti para seguir adiante. Pero pode ofrecerche algo de consolo saber que a investigación mostra que os homes, a longo prazo, tenden a cargar máis arrepentimentos polas súas antigas chamas que nós, as mulleres.

Se te preguntas como ningún contacto afecta ao teu ex, entón podes sorprenderte (e potencialmente aliviar) ao descubrir que, a pesar do estereotipo, as investigacións demostraron que os homes experimentan máis dor emocional durante as rupturas.

Un estudo tamén descubriu que despois dunha división as mulleres adoitan reflexionar e despois seguir adiante. En canto aos arrepentimentos pola ruptura, as mulleres acaban mudando