صرف نظر از این که آیا آن را دیدید یا اینکه جدایی شما یک شوک کامل بود، یکی از سخت ترین بخش های هر جدایی عدم تماس است.

شما آنقدر به حضور همسر سابق خود عادت کرده اید که به طور قابل درک، اگر او ناگهان از زندگی شما جدا شود، حفره بزرگی بر جای می گذارد.

شاید شما فاصله خود را حفظ می کردید زیرا می دانید که در اعماق وجود این بهترین کار است و می خواهید بعد از جدایی ادامه دهید. شاید به این دلیل بود که امیدوار بودید هیچ تماسی باعث دلتنگی او نشود. آخر می گویند غیبت دل را عاشق می کند، درست است؟!

شما توانسته اید قوی بمانید و برای چندین هفته از وارد شدن به DM او یا ارسال پیامک به او اجتناب کنید. اگر بدون اینکه دوست پسر سابق خود را ببینید یا با او صحبت کنید تا اینجا پیش رفته اید، در ادامه مطلب آمده است.

قانون عدم تماس پس از جدایی چیست؟

قانون عدم تماس به قطع هر گونه تماس با سابق خود پس از جدایی اشاره دارد. این یکی از آن ابزارهای ضروری بقا برای مقابله با شکاف است.

این بدان معناست که هیچ تماس تلفنی، پیامک، ایمیل یا تعاملی در رسانه های اجتماعی وجود ندارد. و احتمالاً ناگفته نماند، اما بدیهی است که شما اجازه ندارید همدیگر را شخصاً ببینید.

همچنین نباید با دوستان یا خانواده او تماس بگیرید تا در مورد او یا جدایی خود صحبت کنید.

اگر رها کردن او مانند شکنجه است، ممکن است بدانیم که همه اینها دلیل خوبی دارد.

چرا هیچ تماسی اینطور نیستبه طور کامل از آن گذشته است.

از طرف دیگر مردان بسیار پشیمان تر به نظر می رسید، با تمایل به نشخوار فکری در مورد عشق های گذشته و یادآوری خاطرات.

کریگ اریک موریس، انسان شناس دانشگاه بینگهامتون، به Vice گفت:

"زنان هرگز نمی گویند، "این بهترین مرد زندگی من بود [و] من هرگز با آن صلح نکردم. . [اما]، هیچ مردی نگفت: "من از آن گذشته ام." من برای این کار آدم بهتری هستم.»

بنابراین اگر از مجرد بودن احساس ناراحتی می کنید، به دنبال آرامش باشید در این واقعیت که علم ممکن است در واقع به شما بگوید که وضعیت شما بهتر از سابق است. -دوست پسر همین الان

آیا یک مربی روابط هم می تواند به شما کمک کند؟

اگر در مورد وضعیت خود توصیه خاصی می خواهید، صحبت با یک مربی رابطه می تواند بسیار مفید باشد.

من این را می دانم از تجربه شخصی…

چند ماه پیش، زمانی که در حال گذراندن یک وصله سخت در رابطه ام بودم، با قهرمان رابطه تماس گرفتم. پس از مدت‌ها غرق شدن در افکارم، آنها بینشی منحصر به فرد از پویایی رابطه‌ام و چگونگی برگرداندن آن به مسیر اصلی به من دادند.

اگر قبلاً نام Relationship Hero را نشنیده‌اید، این یک موضوع است. سایتی که در آن مربیان روابط بسیار آموزش دیده به افراد کمک می کنند تا در موقعیت های عاشقانه پیچیده و دشوار بگذرانند.

فقط در چند دقیقه می توانید با یک مربی رابطه معتبر ارتباط برقرار کنید و توصیه های متناسب با شرایط خود دریافت کنید.

از این که چقدر مهربان، همدل و واقعاً مفید بود، شگفت زده شدممربی من بود.

در مسابقه رایگان اینجا شرکت کنید تا با مربی عالی برای شما مطابقت داده شود.

ممکن است در ابتدا خشن به نظر برسد، اما این تنها راه برای اطمینان از اینکه در موقعیتی قرار نگیرید که به الگوهای قدیمی بازگردید، این است. و اگر این کار را بکنید، پس گرفتن همسر سابقتان ممکن است به این معنی باشد که خودتان را برای یک دل شکستگی دردناک دیگر آماده خواهید کرد.

بنابراین اگر تا اینجا پیش رفته اید، در اینجا چند قدم مهم بعدی برای برداشتن و چیزهایی که باید در حین حرکت رو به جلو به خاطر بسپارید وجود دارد.

1) شما قبلاً به 3 هفته رسیده اید، ادامه دهید.

قانون عدم تماس چقدر است؟ خوب، هیچ تماسی معمولاً حداقل 30 روز متوالی طول نمی کشد، اما بسیاری از کارشناسان می گویند بیشتر از 60 روز بهتر است. و برخی از افراد تصمیم می‌گیرند تا 6 ماه را بگذرانند تا واقعاً مطمئن شوند که قبل از اجازه دادن به زندگی سابق خود به زندگی خود ادامه داده‌اند.

این به شما زمان می‌دهد تا واقعاً رابطه را غمگین کنید و شروع به بهبود عاطفی کنید. شما همچنین زمان دارید تا فکر کنید و بفهمید که چگونه می خواهید روابط آینده را مدیریت کنید.

آیا 3 هفته برای عدم تماس کافی است؟ احتمالا نه. زیرا هنوز در وضعیت شکننده ای هستید و به احتمال زیاد به وضوح فکر نمی کنید.

من به شما نمی گویم که چه کاری باید انجام دهید و چه کاری را نباید انجام دهید. این زندگی و قلب شماست.

اما برای لحظه ای در نظر بگیرید که تسلیم شدن و تماس گرفتن با دوست پسر سابق خود در حال حاضر ممکن است همه چیزها را خنثی کند.کار سختی که در چند هفته گذشته انجام داده اید.

اگر او از شما جدا شد - و باعث درد شما شد - قبل از اینکه اجازه دهید او به زندگی شما بازگردد، باید دو بار فکر کنید. و اگر از او جدا شدید، به خاطر داشته باشید که دلیلی داشته است.

پاسخ دادن به این سوال، "آیا باید با سابقم تماس بگیرم" آسان نیست. اگر متوجه شدید که فکر می‌کنید "اوه، شاید بتوانم فقط یک پیام کوتاه به او پیام بدهم"، دوباره فکر کنید. خیلی سریع تسلیم نشوید خط پایان نزدیکتر از چیزی است که فکر می کنید.

2) بدانید که حتماً دشوار است، اما آسان‌تر می‌شود

متأسفانه این یک باور واقعی در زندگی است که هر چیزی که برای ما خوب است در آن زمان احساس خوبی ندارد. به هیچ ارتباطی با دوست پسر سابق خود فکر نکنید تقریباً مانند ورزش - بدون درد، بدون سود.

جدایی ها اساساً یک فرآیند سوگواری هستند و مراحل زیادی برای آن وجود دارد.

در ابتدا، مغز شما احتمالاً در تلاش برای درک علت این اتفاق و همچنین احساس ناباوری و ناامیدی، اضافه کاری می کند.

در طول این مرحله، شما همچنین بیشتر در معرض خطر عود هستید - به نام تماس با سابق خود.

اما خبر خوب اینجاست. مراحل بعدی جایی است که آسان تر می شود. بعد از اینکه از دردناک ترین بخش های غم عبور کردی، آنگاه پذیرش و امید دوباره می آید.

همانطور که Psychology Today اشاره می کند، این امید تغییر جهت داده شده است که به شما امکان می دهد چیزها را از منظری متفاوت ببینید.

«همانطور که پذیرش عمیق تر می شود، حرکت می کندرو به جلو مستلزم تغییر جهت دادن احساسات امیدتان است – از این باور که به تنهایی می توانید یک رابطه شکست خورده را نجات دهید تا این احتمال که بدون همسر سابقتان خوب باشید. وقتی مجبور می شوید امید خود را از موجودیت شناخته شده رابطه به ورطه ناشناخته هدایت کنید، دردناک است.

"اما این فرصتی است برای تغییر مسیر نیروی زندگی امید. صرف نظر از این، امید جایی در ذخایر شماست و شما دوباره به آن دسترسی خواهید داشت، زیرا همچنان به ایجاد فاصله معناداری بین خود و سابق خود ادامه می دهید.

3) از یک مربی رابطه کمک بگیرید

در حالی که این مقاله به بررسی کارهای کلیدی می‌پردازد که پس از عدم تماس باید انجام دهید، صحبت کردن با یک مربی رابطه در مورد وضعیت خود می‌تواند مفید باشد.

با یک مربی روابط حرفه ای، می توانید مشاوره های خاص مربوط به زندگی و تجربیات خود را دریافت کنید...

قهرمان رابطه سایتی است که در آن مربیان روابط بسیار آموزش دیده به افراد کمک می کنند تا در موقعیت های عاشقانه پیچیده و دشوار، مانند بازگشت با سابق شما آنها منبع بسیار محبوبی برای افرادی هستند که با این نوع چالش روبرو می شوند.

از کجا بدانم؟

خب، من چند ماه پیش زمانی که در شرایط سختی قرار داشتم با آنها تماس گرفتم وصله در رابطه خودم پس از مدت‌ها غرق شدن در افکارم، آنها بینشی منحصر به فرد از پویایی رابطه‌ام و چگونگی بازگرداندن آن به مسیر اصلی به من دادند.مربی من واقعاً مفید بود.

فقط در چند دقیقه می‌توانید با یک مربی رابطه معتبر ارتباط برقرار کنید و توصیه‌های متناسب با شرایط خود دریافت کنید.

برای شروع اینجا را کلیک کنید.

4) سعی کنید این کار را برای خود آسان تر کنید

بله، بد است، اما شما می توانید برخی از کارها را برای تسهیل روند در حین بهبودی انجام دهید.

بعد از جدایی خود مراقبت از خود را زیاد تمرین کنید. این ممکن است شامل انجام کارهایی باشد که از آن لذت می برید یا به شما احساس خوبی می دهد. حمام آب گرم طولانی بگیرید، برنامه های کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید و از غذاهای مورد علاقه خود پذیرایی کنید.

آسان‌تر کردن کار به معنای اجتناب از چیزهایی است که فقط شما را تحریک می‌کنند.

سعی کنید از دیدن سابق خود در رسانه های اجتماعی اجتناب کنید. با وجودی که وسوسه‌انگیز است، اما فقط زخم‌های قدیمی را باز می‌کند یا جرقه‌ای ایجاد پارانویا در مورد کاری که او انجام می‌دهد، حالا شما نیستید.

اگر می‌خواهید هیچ تماسی را به کار نگیرید، اگر می‌دانید که تحمل این وسوسه برایتان سخت خواهد بود، در رسانه‌های اجتماعی کاملاً همسر سابق خود را مسدود کنید.

داستان های مرتبط از Hackspirit:

کارشناسان می گویند حذف سابق خود از تمام رسانه های اجتماعی همیشه ایده خوبی است. امی چان، ستون نویس مشاوره روابط، به اینسایدر گفت، حتی اگر موقتی باشد، شما نیاز به استراحت دارید.

"صد در صد، سم زدایی از سابق خود. و دلیلش این نیست که آنها آدم بدی هستند. سم زدایی از سابق خود به این معنی نیست که از او متنفر هستیدشخص یا با شرایط بد به پایان رسید. همچنین به این معنا نیست که در آینده نمی‌توانید دوباره با هم دوست شوید، اما برای انتقال از رابطه‌ای که صمیمی یا عاشقانه است به رابطه‌ای دیگر نیاز دارید.»

اگر متوجه شدید که دائماً به همسر سابق خود فکر می کنید، ممکن است بخواهید به طور کلی مدتی را از رسانه های اجتماعی دور کنید. وارد دنیای واقعی شوید، دوستان را ببینید و کارهایی انجام دهید که ذهنتان را از چیزها دور کنید.

تمرکز حواس در لحظه حال می تواند به شما کمک کند تمرکز و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

5) صبر کنید تا او با شما تماس بگیرد

سخت ترین قسمت جدایی در واقع خداحافظی نیست. منتظر است که او سلام کند.

این امر به ویژه در مواردی صادق است که شما مخفیانه امیدوار بوده اید که درمان بی سر و صدا روی همسر سابق شما جادویی داشته باشد و او را وادار کند که دوباره بخزد.

اگر امیدوار بودید که او با او تماس بگیرد، احتمالاً سؤالاتی مانند "چقدر طول می کشد تا یک پسر بفهمد که بعد از جدایی دلش برای شما تنگ شده است؟" ذهن شما را به شدت مشغول کرده است.

گاهی اوقات زمان و مکان می‌تواند باعث شود مرد متوجه شود چه چیزی از دست داده است و او را وادار می‌کند که به او نزدیک شود. اما حقیقت تاسف بار این است که ما نمی‌توانیم کسی را به گونه‌ای که می‌خواهیم رفتار کند.

اگر او بخواهد رابطه را حفظ کند، در تماس خواهد بود، اما در هر صورت، در حال حاضر باید انرژی خود را روی آن متمرکز کنید.خودت

افتادن در دام نگرانی که دیگر هرگز از او نخواهید شنید آسان است. فکر کردن به این موضوع در مراحل اولیه جدایی می تواند شما را دچار وحشت کند.

اما در واقعیت، شما به احتمال زیاد دوباره با او صحبت خواهید کرد - صرف نظر از اینکه قرار است دوباره با هم باشید یا نه.

6) به شادی طولانی مدت خود فکر کنید

وقتی در میان درد دل هستیم، تمایل داریم به عینک های رز رنگ خود دست دراز کنیم. می‌توانیم به گذشته نگاهی بیندازیم و به طور عمده (یا صرفاً) زمان‌های خوب را به یاد بیاوریم.

غفلت از دیدن مشکلات بین خود و سابق خود در آینده برای شما هزینه خواهد داشت. نادیده گرفتن دلایلی که از هم جدا شده اید آنها را برطرف نمی کند. هیچکدام در حال حاضر دست درازی نمی کنند، فقط به این دلیل که دلت برای او تنگ شده است.

وقتی گرد و غبار فروکش کرد و اوج بازگشت او به زندگی تان فروکش کرد، به نقطه اول باز می گردید.

شما به دلیلی از هم جدا شدید و اکنون زمان خوبی برای یادآوری دلیل آن است. اگر متوجه شدید که تمام خاطرات شاد را در حلقه ای در مغز خود بازی می کنید، فرافکنی را تغییر دهید.

در عوض، به مواقعی فکر کنید که سابقتان به شما صدمه زد، گریه کرد یا عصبانی شد.

اینطور نیست که بخواهید تلخی یا درد را نگه دارید. بیشتر این است که در حال حاضر، فکر کردن به روزهای بد شما را قوی‌تر می‌کند.

7) با کسی صحبت کنید که می‌فهمد

صحبت کردن با کسی که می‌داند در چه حالی هستید می‌تواند کمک کندشما متمرکز و با انگیزه می مانید

صحبت کردن با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را حفظ کنید و به یاد بیاورید که چرا در ابتدا تصمیم گرفتید ارتباط خود را قطع کنید.

همچنین حواس پرتی خوبی است. و مطمئناً با محبوس نگه داشتن احساسات خود را دیوانه می کند.

به خصوص از آنجا که جدایی می تواند احساس انزوا کند، مراجعه به دیگران برای حمایت می تواند واقعا مفید باشد.

اما مطمئناً مجبور نیستید برای انحراف کامل حواس خود را از احساسات خود به مهمانی بروید. مهم این است که از خود مراقبت کنید.

اگر احساس می کنید برای مدتی به دوری از مردم و معاشرت نیاز دارید، آن را دنبال کنید. لازم نیست توضیح دهید که چرا می خواهید تنها باشید.

8) هنگامی که می خواهید تسلیم شوید، سعی کنید فقط یک روز دیگر انجام دهید

قدرت اراده یک چیز خنده دار است. عزم ما ممکن است یک لحظه قوی به نظر برسد، اما لحظه بعد آماده فروپاشی هستیم.

طبق انجمن روانشناسی آمریکا، قدرت اراده توانایی مقاومت در برابر رضایت کوتاه مدت در تعقیب اهداف یا مقاصد بلند مدت است.

پاداش های مدیریت قوی ماندن به خوبی ثبت شده است، با قدرت اراده مرتبط با نتایج مثبت زندگی مانند عزت نفس بالاتر، و بهبود سلامت جسمی و روانی.

اما زمانی که ما در معرض موقعیت‌های دارای بار احساسی قرار می‌گیریم که در آن محرک بر سیستم عقلانی و شناختی شما غلبه می‌کند، اراده شکست می‌خورد و منجر بهاقدامات تکانشی

به طور خلاصه، اینکه بخواهید همین الان درد دلتنگی همسر سابق خود را متوقف کنید، می تواند به این معنا باشد که در نهایت کاری را انجام می دهید که بعداً از آن پشیمان می شوید.

مطمئناً در طول فرآیند عدم تماس، لحظات ضعف را تجربه خواهید کرد. خودت را برای آن لحظات کتک نده. فقط سعی کنید به خود یادآوری کنید که آنها دائمی نیستند. عبور می کنند.

به‌جای تصمیم‌گیری سریع، به خود فرصت بیشتری برای تصمیم‌گیری بدهید. اگر در این لحظه، یک هفته یا حتی یک ماه دیگر بدون صحبت با همسر سابقتان خیلی سخت است، پس قول کوچکتری به خودتان بدهید.

آیا می توانید 24 ساعت دیگر بروید؟ گاهی اوقات مصرف آن روز به روز باعث می شود کوهی که از آن بالا می رویم دست یافتنی تر احساس شود.

9) علم می گوید که او بیشتر از شما از جدایی پشیمان خواهد شد

مطمئناً، این بار به تنهایی و بدون تماس، کاری است که بهترین کار را انجام دهید تا ادامه دهید. اما ممکن است بدانید که تحقیقات نشان می‌دهد که مردان در درازمدت بیشتر از ما زن‌ها به خاطر شعله‌های سابق خود پشیمان می‌شوند.

اگر تعجب کرده اید که چگونه هیچ تماسی بر همسر سابق شما تأثیر نمی گذارد، ممکن است متعجب شوید (و به طور بالقوه راحت شوید) از اینکه، علیرغم کلیشه، تحقیقات نشان داده است که مردان در هنگام جدایی، درد عاطفی بیشتری را تجربه می کنند.

یک مطالعه همچنین نشان داد که زنان پس از جدایی معمولاً فکر می کنند و سپس ادامه می دهند. از نظر پشیمانی از جدایی، زنان در نهایت حرکت می کنند