Neatkarīgi no tā, vai jūs to paredzējāt, vai arī šķiršanās bija pilnīgs pārsteigums, viena no grūtākajām šķiršanās daļām ir kontaktēšanās pārtraukšana.

Tu esi tik ļoti pieradusi, ka tavā dzīvē ir bijušais, tāpēc ir saprotams, ka viņa pēkšņa izkrišana no tavas dzīves atstāj diezgan lielu tukšumu.

Varbūt tu turēji distanci, jo dziļi sirdī zini, ka tas ir vislabākais, un pēc šķiršanās vēlies dzīvot tālāk. Varbūt tas bija tāpēc, ka cerēji, ka bez kontakta viņš pazaudēs tevi. Galu galā saka, ka prombūtne padara sirdi mīlīgāku, vai ne?!?

Tev ir izdevies saglabāt izturību un vairākas nedēļas izvairīties no ieskatīšanās viņa DM vai īsziņu sūtīšanas. Ja esi tik tālu tikusi, neredzot vai nerunājot ar savu bijušo draugu, lūk, kas sekos tālāk.

Kāds ir noteikums par kontaktu aizliegumu pēc šķiršanās?

Kontaktu aizlieguma noteikums attiecas uz jebkādu kontaktu pārtraukšanu ar bijušo attiecību pārtraukšanu pēc šķiršanās. Tas ir viens no būtiskākajiem izdzīvošanas rīkiem, lai tiktu galā ar šķiršanās problēmu.

Tas nozīmē, ka jums nav atļauts zvanīt pa tālruni, sūtīt īsziņas, e-pasta vēstules vai sazināties sociālajos tīklos. Un, iespējams, tas ir pašsaprotami, bet jums, protams, nav atļauts arī satikties klātienē.

Tāpat tev nevajadzētu sazināties ar viņa draugiem vai ģimeni, lai runātu par viņu vai jūsu šķiršanos.

Ja viņa atlaišana šķiet kā spīdzināšana, zināmu mierinājumu var sniegt apziņa, ka tam ir labs iemesls.

Kādēļ kontakta pārtraukšana ir tik spēcīga? Kontakta pārtraukšana ļauj jums koncentrēties uz dziedināšanu un sevis sagatavošanu, lai atkal sāktu satikties, nevis uz bijušo.

Iespējams, sākumā tas izklausīsies skarbi, taču tas ir vienīgais veids, kā pārliecināties, ka nenonāksiet situācijā, kad atkal atgriezīsieties vecajos modeļos. Un, ja tā notiks, tad bijušā atgūšana var nozīmēt, ka jūs sevi nostādīsiet priekšā vēl vienai sāpīgai sirdssāpei.

Ja esat nonācis tik tālu, šeit ir daži svarīgi nākamie soļi, kas jāveic, un lietas, kas jāatceras, lai virzītos uz priekšu.

1) Jūs jau esat nokārtojis 3 nedēļas, turpiniet.

Cik ilgi ir spēkā noteikums par kontaktu aizliegumu? Kontaktu aizliegums parasti ilgst vismaz 30 dienas pēc kārtas, taču daudzi eksperti apgalvo, ka labāk ir 60 dienas. Daži cilvēki izvēlas pat 6 mēnešus, lai patiešām pārliecinātos, ka ir pārdzīvojuši, pirms atgriezt bijušo sievieti savā dzīvē.

Tas dod jums laiku, lai patiesi nožēlotu attiecības un sāktu emocionāli dziedināties. Jums ir arī laiks pārdomām un pārdomām par to, kā jūs vēlaties risināt turpmākās attiecības.

Vai 3 nedēļas ir pietiekami ilgs laiks, lai nesazinātos? Visticamāk, nē. Jo tu joprojām esi trauslā stāvoklī un, visticamāk, nedomā skaidri.

Es tev neteikšu, ko tev vajadzētu un ko nevajadzētu darīt. Tā ir tava dzīve un tava sirds.

Taču padomājiet uz brīdi, ka, ļaujoties un uzrunājot savu bijušo draugu tieši tagad, var tikt atcelts viss pēdējās nedēļās ieguldītais smagais darbs.

Ja viņš ar tevi izšķīrās, radot tev sāpes, tev ir divreiz jāpadomā, pirms ļaut viņam atgriezties savā dzīvē. Un, ja tu ar viņu izšķīriesi, tad atceries, ka tam bija iemesls.

Nav viegli atbildēt uz jautājumu: "Vai man vajadzētu sazināties ar savu bijušo?" Ja jums šķiet, ka domājat: "Ak, labi, varbūt es varētu viņam uzrakstīt tikai vienu ātru īsziņu?", padomājiet vēlreiz. Nepadodieties pārāk ātri. Finiša taisne ir tuvāk, nekā domājat.

2) Ziniet, ka būs grūti, bet kļūs vieglāk.

Diemžēl dzīves patiesība ir tāda, ka ne viss, kas mums nāk par labu, tajā brīdī šķiet labi. Domājiet par kontaktu pārtraukšanu ar bijušo draugu gandrīz kā par vingrošanu - nav sāpju, nav ieguvuma.

Šķiršanās būtībā ir bēdas process, un tam ir vairāki posmi.

Iespējams, ka sākumā jūsu smadzenes strādā virsstundas, mēģinot saprast, kāpēc tas notika, kā arī izjūtat neticību un izmisumu.

Šajā fāzē jūs arī visvairāk apdraud recidīvs - jeb atgriešanās pie bijušā.

Taču ir arī labā ziņa: vēlākajos posmos kļūst vieglāk. Kad esat pārvarējuši sāpīgākās bēdu daļas, nāk pieņemšana un cerība.

Kā norāda izdevums Psychology Today, tieši šī pārorientētā cerība ļauj uz lietām paraudzīties no citas perspektīvas.

"Kad pieņemšana padziļinās, turpinot virzīties uz priekšu, ir nepieciešams pārorientēt savas cerības sajūtas - no pārliecības, ka jūs varat vienatnē glābt neizdevušās attiecības, uz iespēju, ka jums varētu būt labi arī bez bijušā. Tas ir satricinoši, kad esat spiesti pārorientēt savu cerību no zināmās attiecību vienības uz nezināmā bezdibeni.

"Bet tā ir iespēja pārorientēt cerības dzīvības spēku. Neatkarīgi no tā, cerība ir kaut kur tavās rezervēs, un tu tai atkal piekļūsi, kad turpināsi pieļaut, lai starp tevi un tavu bijušo būtu kāda nozīmīga distance."

3) Saņemiet attiecību trenera palīdzību

Lai gan šajā rakstā aplūkotas galvenās lietas, kas jādara pēc kontaktu pārtraukšanas, var būt noderīgi par savu situāciju aprunāties ar attiecību konsultantu.

Ar profesionālu attiecību treneri jūs varat saņemt padomus, kas ir īpaši pielāgoti jūsu dzīvei un pieredzei...

Relationship Hero ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem risināt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas, piemēram, atgūt attiecības ar bijušo. Tie ir ļoti populārs resurss cilvēkiem, kas saskaras ar šāda veida izaicinājumiem.

Kā es to zinu?

Nu, es vērsos pie viņiem pirms dažiem mēnešiem, kad man pašai bija grūti savās attiecībās. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu par manu attiecību dinamiku un to, kā tās atgriezt atpakaļ uz pareizā ceļa.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Noklikšķiniet šeit, lai sāktu.

4) Mēģiniet sev atvieglot darbu

Jā, tas ir slikti, bet jūs varat darīt dažas lietas, lai atvieglotu šo procesu, kamēr dziedējat.

Pēc šķiršanās daudz rūpējies par sevi. Tas var ietvert darbības, kas tev patīk vai liek justies labi. Lieto garas karstas vannas, skaties iecienītākās komēdijas un palutini sevi ar saviem iecienītākajiem ēdieniem.

Atvieglot sevi nozīmē arī izvairīties no lietām, kas jūs tikai aktivizē.

Centieties izvairīties no bijušā redzēšanās sociālajos tīklos. Lai gan ir vilinoši izspiegt, tas tikai atvērs vecas brūces vai izraisīs paranoju par to, ko viņš dara tagad, kad jūs neesat blakus.

Ja esat nopietni nolēmis pilnībā pārtraukt kontaktus, apsveriet iespēju pilnībā bloķēt savu bijušo sociālajos tīklos, ja zināt, ka jums būs grūti tikt galā ar kārdinājumu.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Eksperti saka, ka izdzēst savu bijušo no visiem sociālajiem medijiem vienmēr ir laba ideja. Attiecību padomu publiciste Emija Čana portālam Insider pastāstīja, ka, pat ja tas ir tikai uz laiku, tev ir nepieciešams pārtraukums.

"Simtprocentīgi - detoks no bijušā. Un tas nav tāpēc, ka viņš ir slikts cilvēks. Detoks no bijušā nenozīmē, ka tu šo cilvēku ienīsti vai ka attiecības ir beigušās ar sliktiem noteikumiem. Tas arī nenozīmē, ka nākotnē jūs vairs nevarēsiet draudzēties, bet tev ir nepieciešams laiks, lai tavs prāts, ķermenis, sirds un dvēsele varētu pāriet no intīmām vai romantiskām attiecībām uz kaut ko citu."

Ja tu pastāvīgi domā par savu bijušo, tad, iespējams, tev vajadzētu apsvērt iespēju kādu laiku vispār atteikties no sociālajiem medijiem. Dodies uz reālo pasauli, satiecies ar draugiem un nodarbojies ar lietām, lai atraisītu domas.

Apzinātība par pašreizējo brīdi var palīdzēt jums koncentrēties un justies mierīgāk.

5) Sagaidiet, kad viņš jūs uzrunās.

Sarežģītākais šķiršanās brīdī nav atvadīties, bet gan gaidīt, kad viņš pateiks "sveiks".

Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat slepeni cerējusi, ka klusēšana iedarbosies uz jūsu bijušo un liks viņam atgriezties.

Ja esi cerējusi, ka viņš tev piezvanīs, tad, iespējams, tavas domas ir aizņēmuši tādi jautājumi kā "Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai puisis saprastu, ka pēc šķiršanās viņam tevi pietrūkst?".

Dažreiz laiks un telpa var likt puisim saprast, ko viņš ir zaudējis, un pamudināt viņu izstiepties. Taču diemžēl patiesība ir tāda, ka mēs nevaram manipulēt ar kādu cilvēku, lai viņš rīkotos tā, kā mēs vēlamies.

Ja viņš patiešām vēlēsies glābt attiecības, viņš sazināsies ar tevi, bet jebkurā gadījumā šobrīd tev ir jākoncentrē sava enerģija uz sevi.

Ir viegli iekrist lamatās, uztraucoties par to, ka nekad vairs nedzirdēsiet par viņu. Domas par to šķiršanās sākumposmā var izraisīt paniku.

Taču patiesībā jūs, visticamāk, atkal ar viņu runāsiet - neatkarīgi no tā, vai atgriezīsieties kopā vai nē.

6) Domājiet par savu ilgtermiņa laimi

Kad esam sirds sāpju vidū, mums ir tendence ķerties pie savām rožainajām brillēm. Mēs varam atskatīties uz attiecībām, atceroties galvenokārt (vai tikai) labos laikus.

Ja tagad neredzēsi problēmas, kas pastāv starp tevi un bijušo, tas tev maksās dārgi nākotnē. Ignorējot iemeslus, kāpēc jūs izšķīrāties, tos nenovērsīsi. Tāpat arī nevajag uzrunāt viņu tieši tagad, tikai tāpēc, ka tev viņa pietrūkst.

Kad putekļi noslāņosies un sajūsma par viņa atgriešanos tavā dzīvē norims, tu atgriezīsies sākuma punktā.

Jūs izšķīrāties kāda iemesla dēļ, un tagad ir īstais brīdis atcerēties, kāpēc. Ja pamanāt, ka smadzenēs atskaņojat visu laimīgo atmiņu cilpu, mainiet projekciju.

Tā vietā padomājiet par brīžiem, kad bijušais vīrietis jūs sāpināja, lika jums raudāt vai dusmojās.

Runa nav par to, ka jūs vēlaties turēt rūgtumu vai sāpes. Drīzāk runa ir par to, ka tieši tagad, domājot par sliktajiem laikiem, jūs kļūsiet stiprāks.

7) Aprunājieties ar kādu, kas jūs saprot.

Sarunas ar kādu, kurš zina, ko jūs pārdzīvojat, var palīdzēt jums saglabāt koncentrēšanos un motivāciju.

Sarunas ar draugu vai ģimenes locekli var palīdzēt jums saglabāt perspektīvu un atcerēties, kāpēc jūs nolēmām pārtraukt kontaktus.

Tas arī labi novērš uzmanību. Un tas noteikti ir labāks veids, kā padarīt sevi traku, turot savas jūtas ieslēgtas sevī.

Jo īpaši tāpēc, ka šķiršanās var šķist izolējoša, vēršanās pie citiem pēc atbalsta var būt ļoti noderīga.

Taču jums noteikti nav jādodas uz ballītēm, lai pilnībā novērstu savu uzmanību no sajūtām. Ir svarīgi parūpēties par sevi.

Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams kādu laiku atpūsties no cilvēkiem un socializēšanās, tad dodieties uz to. Jums nav jāskaidro, kāpēc vēlaties būt vienatnē.

8) Kad vēlaties padoties, mēģiniet izdarīt vēl vienu dienu.

Mūsu apņēmība var šķist stipra, bet nākamajā brīdī mēs esam gatavi sabrukt.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas datiem gribasspēks ir spēja pretoties īstermiņa apmierinājumam, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus vai uzdevumus.

Ir labi dokumentēti ieguvumi, ko sniedz spēja saglabāt izturību, jo gribasspēks ir saistīts ar pozitīviem dzīves rezultātiem, piemēram, augstāku pašvērtējumu un labāku fizisko un garīgo veselību.

Taču gribasspēks neizdodas, kad esam pakļauti emocionāli piesātinātām situācijām, kurās stimuli ņem virsroku pār racionālo, kognitīvo sistēmu, izraisot impulsīvu rīcību.

Īsāk sakot, vēlme pārtraukt sāpes, kas saistītas ar bijušā vīrieša trūkumu, var nozīmēt, ka jūs galu galā izdarīsiet kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosiet.

Bezkontakta procesa laikā noteikti piedzīvosiet vājuma brīžus. Nepārmetiet sev par šiem brīžiem. Vienkārši mēģiniet sev atgādināt, ka tie nav pastāvīgi, tie pāriet.

Tā vietā, lai pieņemtu strauju lēmumu, dodiet sev vēl laiku, lai izlemtu. Ja šobrīd vēl nedēļu vai pat mēnesi nerunāt ar savu bijušo jūtaties pārāk grūti, lai to izturētu, tad dodiet sev mazāku solījumu.

Vai jūs varat izturēt vēl 24 stundas? Dažreiz, dienu pēc dienas, kalns, kurā mēs kāpjam, šķiet sasniedzamāks.

9) Zinātne saka, ka viņš nožēlos šķiršanos vairāk nekā jūs.

Protams, šis laiks bez kontaktiem ir veltīts tam, lai darītu to, kas jums ir vislabākais, lai virzītos uz priekšu. Taču, iespējams, jūs nedaudz mierinās fakts, ka, kā liecina pētījumi, vīrieši ilgtermiņā mēdz vairāk nožēlot savas bijušās mīlestības nekā mēs, sievietes.

Ja esi interesējies, kā kontaktu pārtraukšana ietekmē tavu bijušo sievieti, iespējams, būsi pārsteigts (un, iespējams, arī atvieglots), uzzinot, ka, neskatoties uz stereotipiem, pētījumi liecina, ka vīrieši šķiršanās laikā izjūt lielāku emocionālo sāpi.

Pētījumā arī tika konstatēts, ka pēc šķiršanās sievietes parasti pārdomā un pēc tam turpina dzīvot tālāk. Runājot par nožēlu par šķiršanos, sievietes galu galā to pilnībā pārdzīvo.

Savukārt vīrieši, no otras puses, šķita daudz nožēlojamāki, ar tieksmi pārdomāt iepriekšējās mīlestības un atmiņas.

Binghemtonas universitātes antropologs Kreigs Ēriks Moriss (Craig Eric Morris) portāla Vice:

"Sievietes nekad nesaka: "Tas bija lieliskākais puisis manā dzīvē, [un] es nekad neesmu ar to samierinājusies." [Bet] neviens puisis nav teicis: "Es esmu to pārdzīvojis. Es esmu labāks cilvēks,"".

Tāpēc, ja jūtaties nomākts par to, ka esat vientuļš, mierinājumu meklējiet faktā, ka zinātne patiesībā var teikt, ka jums šobrīd klājas labāk nekā jūsu bijušajam draugam.

Vai attiecību treneris var palīdzēt arī jums?

Ja vēlaties saņemt konkrētu padomu par savu situāciju, ļoti noderīga var būt saruna ar attiecību treneri.

Es to zinu no personīgās pieredzes...

Pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie attiecību varoņa, kad manās attiecībās bija smags posms. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā un to, kā tās atkal nostādīt uz pareizā ceļa.

Ja iepriekš neesat dzirdējis par attiecību varoni, tā ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem atrisināt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Veiciet bezmaksas viktorīnu šeit, lai atrastu sev piemērotāko treneri.